普通中学生800米跑的技巧
中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧包括：
1．合理分配体力：800米跑步需要合理分配体力，在开始时不要过于激进，尽量保持匀速前进，不要一开始就全力以赴。
在最后冲刺阶段，要适当加速，但不要过于疲劳。
2．调整呼吸：在800米跑步中，呼吸是非常重要的。
要注意让呼吸与步伐配合，一般开始时可以三步一呼，三步一吸，保持呼吸均匀和深度一致。
3．姿势正确：跑步时要注意姿势正确，身体保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步要轻盈且有节奏。
4．训练有素：要想在800米考试中取得好成绩，需要平时多加训练。
可以每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和体力水平。
5．热身充分：在考试前要进行充分的热身运动，如伸展肌肉、活动关节等，以预防受伤和提高表现。
6．注意补水和饮食：在考试前要注意适当补水，保持身体水分平衡。
同时要注意饮食健康，避免过度疲劳和饮食刺激。
7．保持冷静：在考试中要保持冷静，不要因为紧张或其他情绪影响表现。
可以尝试通过深呼吸、集中注意力等方式来放松身心。
中考800米长跑的技巧
中考800米长跑的技巧800米长跑是中考体育考试中的一项重要项目，对学生的体能和耐力要求较高。
为了在中考中取得好成绩，需要掌握一些技巧和训练方法。
本文将介绍一些中考800米长跑的技巧，以帮助考生提高自己的长跑水平。
一、训练前的准备在进行800米长跑之前，正确的准备工作是非常重要的。
首先，考生应该做好适当的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以充分活动身体、热身肌肉。
其次，保持良好的心理状态也很重要。
可以通过深呼吸、放松肌肉、积极的心理暗示等方式，减轻紧张和压力，提高自信心。
最后，选择一双合适的跑鞋也是必要的，它应该舒适、合适，能提供良好的支撑和缓震功能。
二、节奏控制和战术安排在800米长跑中，节奏控制和战术安排非常关键。
考生应该合理分配体力和速度，避免过早耗尽体能。
一种常见的战术是“前段均速，中段提速，后段冲刺”，即在比赛开始的阶段保持稳定的速度，中间适当提速以保持竞争力，最后冲刺到终点。
这种战术可以帮助考生合理利用体力和速度，提高成绩。
三、正确的呼吸方法在800米长跑中，正确的呼吸技巧对于保持体力和提高长跑效果至关重要。
一般来说，考生可以采用“吸气三步，呼气两步”的呼吸方法。
当左脚着地时吸气，右脚着地时呼气。
这样的呼吸方式可以帮助稳定呼吸，并且减少疲劳。
四、合理的训练计划要想在中考800米长跑中取得好成绩，一个合理的训练计划是必不可少的。
首先，考生需要制定一个合适的训练目标，明确自己想要达到的成绩。
然后，按照目标和个人情况，制定一个具体的训练计划，包括每周的训练次数、每次的训练内容和强度等。
此外，在训练过程中，要注意适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
五、提高肌肉耐力的训练方法800米长跑对肌肉耐力有较高的要求，因此，通过合理的训练方法提高肌肉耐力是非常重要的。
一种有效的训练方法是间歇跑和阶梯跑。
间歇跑是在固定距离或时间内交替进行快速跑和慢速跑，以提高肌肉的耐力。
阶梯跑则是根据一定的时间周期逐渐增加或减少跑步的速度和强度，以提高肌肉适应长跑的能力。
800米怎样才能跑得快
800米怎样才能跑得快学生时代的时候，我们都需要进行800米跑步，那么大家知道要怎样才能够在800米跑步中跑得快吗?跟着小编一起来看看吧。
800米跑得快的秘诀1、锻炼耐力耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。
无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。
跑时避免左右大幅度晃动。
速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。
4、鼻吸嘴呼跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地缓冲很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。
而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
6、决胜弯道①弯道起跑加速跑起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。
在各就位动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量。
②弯道途中跑为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地。
800米技巧和动作要领
800米技巧和动作要领
1. 跑 800 米前可一定要做好热身呀，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿，活动活动手腕脚腕，让身体热起来，这样跑起来才更带劲呢！
2. 起跑的时候别冲太猛啦，那可不是百米冲刺呀！你看那些一开始就猛跑的，后面不都累得气喘吁吁。
3. 哎呀，呼吸可得控制好呀！要有节奏地呼吸，就像唱歌有节拍一样，不然跑一半就喘不上气啦。
比如两步一吸两步一呼，试试看嘛。
4. 800 米途中的步伐也很重要呀，别迈得太大或太小，适中就行，就像平常走路那样自然，但频率要快一些哦。
5. 跑步的时候手臂摆动也不能忽视呀，你想想，那像不像在划船，手臂有力地摆动起来，能带动身体前进呢！
6. 当你觉得累的时候，可别轻易放弃呀，咬咬牙坚持一下，这不就像爬山一样嘛，爬过最累的那段就快到山顶啦！
7. 弯道的时候身体要向内倾斜呀，这能帮你省力不少呢，就像汽车过弯道要减速一样。
8. 看着前面的目标，别东张西望的，心里就想着赶紧到终点呀，这不就跟追喜欢的人一样，眼里只有那个目标。
9. 最后冲刺的时候，那可得使出全身力气呀，就像百米飞人大战一样，冲呀！
10. 跑完 800 米后别马上坐下呀，走一走，放松放松，不然腿会很酸的哦，这就跟刚跑完步不能马上喝水是一个道理嘛。
我的观点结论：掌握这些 800 米技巧和动作要领，再加上多多练习，你一定能在 800 米跑步中取得更好的成绩！。
中考体育800米项目的训练方法
800米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。
三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1. 折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。
2. 1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。
3. 追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。
4. 不等距离的快速跑：将800米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+1+4的模式，即（100米+200米+100米+400米）。
四．注意事项：1. 跑步时动作一定要放松、协调。
2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4. 当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
五．考试方法：1.每隔一周进行一次800米跑测验，成绩记录在册。
2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。
3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。
普通中学生800米跑的技巧
普通中学生800米跑的技巧我初三,中考有体育所以体育课和课间操都要800米。
我一般跑班级最后几个,想问一些技巧可不可以使我到中下最好中等左右。
我肺活量比一般人都大,不过有低血糖,而且很少运动。
满意回答自己总结了几点：1、运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚。
2、比赛刚开始先不要跑太快，匀速跑就行，要抢到内道，如果别人和你一样匀速跑，你可以先抢第一，然后匀速跑，或者紧跟前面的人，如果有人一开始就猛跑，别管他，他到最后就会体力不支了！3、记得一定要匀速跑，保证体力，在剩下300米时慢慢提速，（记得是慢慢提速，不然你身体也会受不了）最后200米死命跑，跑的时候尽量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸频率最好不要太快。
4、摆臂稍微大点，腿也最好跨大点，最后冲刺时，可以想一些让你精神振奋的事情，比如想你的偶像之类的，（我就是的）不过不要过度分心，不然有可能会摔倒，反正最后就死命的跑就行了。
补：1.不知道你训练时会不会扭着脚，我是几乎每次都是，告诉你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭着的地方，我试过效果不错，多用热水泡脚也可以！2.跑步时穿好一点的运动鞋，鞋底不宜太硬。
穿宽松的运动服。
3.比赛之前最好吃些巧克力，补充能量。
我没怎么练，做到以上几点就会跑的不错了！我第一次跑800米，这些都是我自己总结的，都不错！剩下的就看你自己的发挥了，加油哦！采纳我的吧，这些都是我自己打出来的哦！不要冲。
匀速跑。
最好跟着大队伍跑。
不要一开始落下很多。
到最后就没劲了。
匀速跑。
到了最后一圈的时候。
往前冲。
能冲多快冲多快。
跑完之后。
不要马上喝水。
也不要立刻坐下。
跑完之后。
慢走一会。
呼吸基本正常了之后。
再喝水休息。
补充回答：我马上中考。
已经模拟两次体育考试了。
我都是这样的。
虽然成绩不是很好。
但是每次都有进步。
最好不要喝刺激性的饮料。
对身体不好。
你可以试试我说的。
如果有效那很好。
没有效果你可以去试试别的答案。
这个是我亲身经历。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
800米跑步技巧 初中
800米跑步技巧初中一、热身准备在进行800米跑步前，一定要进行充分的热身准备。
可以选择慢跑或快走5-10分钟，以增加心肺功能，使肌肉逐渐进入运动状态。
此外，进行一些简单的拉伸动作，特别是臀部、大腿和小腿的拉伸，可以有效预防运动伤害。
二、正确的姿势正确的姿势对于800米跑步来说非常重要。
首先，保持挺胸、收腹，使身体保持直立，这有助于充分利用肺活量，提高呼吸效率。
其次，保持头部微微向前倾，目光注视前方，保持颈椎放松。
另外，保持手臂自然摆动，不要过分用力，以免浪费能量。
三、节奏掌握800米跑步需要合理掌握节奏。
刚开始时，可以稍微放慢速度，保持稳定呼吸，逐渐热身。
接下来，在适当的时间加快速度，进入正式比赛节奏。
在比赛的后半程，根据自己的体力状况，合理分配体力，保持稳定的速度，并在最后一段冲刺出全力。
四、呼吸技巧在800米跑步中，呼吸技巧是非常关键的。
一般来说，采用深呼吸和慢呼气的方法，有助于提供足够的氧气供给肌肉。
可以尝试通过鼻子深吸气，然后通过嘴巴慢慢呼气，保持呼吸的稳定性和规律性。
五、强化训练为了提高800米跑步的成绩，需要进行一些强化训练。
可以通过增加跑步的距离和时间来逐渐增加耐力，提高心肺功能。
同时，进行间歇训练，例如快慢交替跑，有助于提高速度和爆发力。
此外，进行一些力量训练，如腿部和核心肌群的锻炼，可以增加肌肉力量，提高跑步效果。
六、心理调整800米跑步对于跑者来说是一项相对较短但高强度的比赛项目，需要具备良好的心理素质。
在比赛前，要保持积极乐观的心态，相信自己的能力。
比赛中，要保持专注，集中注意力，不要被其他选手的动作或情绪所影响。
在疲劳时，要坚持下去，告诉自己只有坚持到最后，才能达到自己的目标。
七、合理饮食合理的饮食对于800米跑步的表现也有很大影响。
在比赛前，要注意摄入适量的碳水化合物，以提供足够的能量。
而在比赛前一天，应该避免高脂肪和高纤维的食物，以免引起消化不良。
此外，要保持充足的水分摄入，以防脱水。
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普通中学生800米跑的技巧
我初三,中考有体育所以体育课和课间操都要800米。
我一般跑班级最后几个,想问一些技巧可不可以使我到中下最好中等左右。
我肺活量比一般人都大,不过有低血糖,而且很少运动。
满意回答自己总结了几点：
1、运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚。
2、比赛刚开始先不要跑太快，匀速跑就行，要抢到内道，如果别人和你一样匀速跑，你可以先抢第一，然后匀速跑，或者紧跟前面的人，如果有人一开始就猛跑，别管他，他到最后就会体力不支了！
3、记得一定要匀速跑，保证体力，在剩下300米时慢慢提速，（记得是慢慢提速，不然你身体也会受不了）最后200米死命跑，
跑的时候尽量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸频率最好不要太快。
4、摆臂稍微大点，腿也最好跨大点，最后冲刺时，可以想一些让你精神振奋的事情，比如想你的偶像之类的，（我就是的）不过不要过度分心，不然有可能会摔倒，反正最后就死命的跑就行了。
补：
1.不知道你训练时会不会扭着脚，我是几乎每次都是，告诉你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭着的地方，我试过效果不错，多用热水泡脚也可以！
2.跑步时穿好一点的运动鞋，鞋底不宜太硬。
穿宽松的运动服。
3.比赛之前最好吃些巧克力，补充能量。
我没怎么练，做到以上几点就会跑的不错了！
我第一次跑800米，这些都是我自己总结的，都不错！
剩下的就看你自己的发挥了，加油哦！
采纳我的吧，这些都是我自己打出来的哦！
不要冲。
匀速跑。
最好跟着大队伍跑。
不要一开始落下很多。
到最后就没劲了。
匀速跑。
到了最后一圈的时候。
往前冲。
能冲多快冲多快。
跑完之后。
不要马上喝水。
也不要立刻坐下。
跑完之后。
慢走一会。
呼吸基本正常了之后。
再喝水休息。
补充回答：我马上中考。
已经模拟两次体育考试了。
我都是这样的。
虽然成绩不是很好。
但是每次都有进步。
最好不要喝刺激性的饮料。
对身体不好。
你可以试试我说的。
如果有效那很好。
没有效果你可以去试试别的答案。
这个是我亲身经历。
不是百度上搜的。
应该是可以看出来的吧
跑步技巧
跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途
中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
满意回答
朋友，这个简单，跑800米最重要的就是体力分配，我教你一个非常好的方法：一般来说把800米分成四个200米：
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。
但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。
总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。
祝你成功，加油！。