注意力训练方法：舒尔特方格法

注意力训练,舒尔特方格A4打印版

注意力训练：舒尔特方格测量方法：秒表计时，按循序从1到25手指口念，依次按顺序找出25个数字。

第一次秒第二次秒第三次秒注意力训练：舒尔特方格测量方法：秒表计时，按循序从1到25手指口念，依次按顺序找出25个数字。

舒尔特方格训练

孩子注意力训练方法之：舒尔特方格法世界著名的〃舒尔特方格〃测试法。

留尔特方格〃不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。

〃舒尔特方格〃又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。

由于在我国心理科学未被广泛接受，〃舒尔特方格〃也很少被应用，而只出现在极少数心理咨询室里。

其实，测量和训练都是极为简单的。

先说测量，可自制〃舒尔特方格〃一个，如图：舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性，而且用这套图表坚持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的稳定性、转移速度和广度。

如图：图由1cmx 1cm的25个方格组成，格子内任意排列1 —— 25的共25个数字。

测量时，要求被测者用手指按1 —— 25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

运用这种方法的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，曲填上数字•从工开始，边念边指出相应的数字，直到2 5为止。

舒尔特方格训练.rar<<家长可以自行打印注意:1.国际通用的格子尺寸为5*5（25格），卡片大小为7cm*7cm。

尺寸大小直接影响测试结果，尺寸增大或者缩小了，就改变了眼睛扫视的距离，就达不到训练的效果。

测试是为了有兴趣有效率的训练，而不是难为孩子。

只是了为增加趣味性制作各式各样的格子和孩子玩玩也是可以2.为避免长时间训练一个方格产生记忆，要多做一些不同顺序的方格。

3.避免孩子对此产生抵触心理。

要让孩子感兴趣，如：和孩子比赛4.训练的结果是看时间的长短，而不是格子的多少。

我国的飞行员平均时间在6.25秒以内，杨利伟是我国用时最短的，时间为3.04秒。

5 7 17 20 21 8 23 12 15CO13 22 12 1 15 11 17 6 2 23 16 25 14 9 8 19 10 7 20 18 19 1 2 5 24 18 4 15 22 13 7 16 3 21 8 9 23 20 14 11 15 18 14 25 11 20 4 6 2 919 2 23 14 4 7 25 17 24 10 3 8 13 22 1 16 11 15 6 21 12 18 9 20 5。

用舒尔特方格训练儿童注意力

用舒尔特方格训练儿童注意力
作者：
来源：《电脑报》2020年第10期
如果儿童常有以下的症状说明有注意力不集中的问题。

如作业常犯粗心大意的低级错误;遗失文具或作业;学习或活动时注意力难以持久，易受到外界刺激分心;对话时心不在焉;遗忘日常活动。

注意力问题不是简单依靠主观意识就能解决的，但舒尔特方格训练能够有效改善注意力问题。

常见的舒尔特方格（Schulte Grid）是在一张方形卡片上画上 1cm×1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上1 ～ 25 的数字。

还有格数更多或填入数列、字母、单词、诗句的復杂方格。

训练时，要求被测者用手指按 1 到 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

数完 25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

7-8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30-50秒;12岁以上时间是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良。

在使用舒尔特方格时，包含了对于注意力的稳定性（持久性）、广度、深度（集中能力）以及分配（任务和时间）和转移等几个方面的训练。

这是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本测试方法，可以简单测量注意力水平。

这也是心理学界公认简单有效的注意力训练方法。

而在实践中建议儿童与家长一同游戏，并每次记录时间。

训练时要经常更换表格内数字顺序，不能重复使用一张内容。

你可以在百度文库搜索“舒尔特方格”打印使用。

也可以安装APP 在平板和手机上训练。

每天训练十次以上，每次记录训练成绩，短期内训练成绩可能不太满意，是正常现象，切勿急躁，成绩稳定并轻松熟练后，再逐渐增加难度，循序渐进。

舒尔特方格及注意力训练方法

注意力能否集中对于孩子的学习是非常重要的，没有注意力，学习的内容就记不住。

那该如何培养和训练孩子的注意力呢？我总结了一下，具体做法有这样四种，即视觉注意力训练、听觉注意力训练、动作注意力训练和混合型注意力训练。

１、视觉注意力训练让孩子看一些照片或动物图片，并且提出一些问题。

比如给孩子看一张照片，让他说说照里都有什么人，几个男的、几个女的、几个大人、几个小孩儿、他们每个人都在干什么、手里拿的是什么等等。

再比如让孩子观察桌子上的水果，然后让他说出它们的名称、颜色等等，不过让孩子观察的东西要不断的变换，不然孩子就会感到没兴趣了。

２、听觉注意力训练给孩子讲故事，事先说好了，故事讲完了之后要提出问题让他回答，如果能够在讲故事之前就把要问他的问题提前告诉他（假如这些问题能够引起他的兴趣），相信效果会更好。

这就好比我们听老师讲课一样，如果事先做好了预习，找出了自己有疑问的地方，在听讲时就会特别心，因为是带着要寻找答案的愿望去听的。

当然这样做，一开始孩子可能会只顾找答案而忽略了其他内容，不过训练的次数多了，提的问题也增多了，这样孩子就会把注意力放在整个故事上了。

３、动作注意力训练就是通过让孩子完成特定的动作来达到训练注意力的目的。

比如教他做一些体操动作、舞蹈动作或一些游戏动作，都能达到这种效果。

可以进行“请你跟我这样做”这个游戏，大家围一个圈，前一个人做什么动作，紧挨着他的人就学着做这个动作，第三个人又学第二个人的动作，以此类推，谁要是跟不上就要罚唱歌，可以让小朋友们一起来做这个游戏，也可以全家人一起来做。

４、混合型注意力训练实际上就是把眼睛看、耳朵听和做动作结合起来，既训练了视觉和听觉，又训练了动作，这种混合型注意力的训练难度大，注意力稍不集中就可能乱套，所以做这种类型训练要从最简单的动作开始，不能操之过急，可以边说边示范给孩子看，让孩子跟着做，比如说出一种物品的名称，让孩子把它指出来等。

除了对孩子进行注意力训练之外，还有一点也不能忽略，那就是找出孩子注意力不能集中的原因，这样就可以对症下药，根据孩子的弱点，一方面帮助他排除和解决一些防碍他集中注意力的因素，另一方面配合注意力的训练，提高孩子的自我控制能力。

注意力训练——舒尔特方格5X5

舒尔特方格5×5舒尔特表(Schulte Grid)通过动态的练习锻炼视神经末梢。

用来培养注意力集中、分配、控制能力;拓展视幅;加快视频;提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

练习的时间越长，看表所需的时间会越短。

随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读;而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

舒尔特表格5×5示例：日期时间日期时间20161212511013617 5171510992522142 13211424675162120 738192212382423 23114218191141815使用方法：1.眼睛距表30~35厘米，视点自然放在表的中心;2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1~9，1~16，1~25，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见;3.每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳;4.练习初期不考虑记忆因素。

每天看6个表。

注意事项:1.舒尔特表训练鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性;2.训练中要注意不同年龄段的能力，切忌急于求成，7-8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;12岁以上看一张图表的时间大约是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良;3.每天训练六次左右，每次记录训练的成绩，短期内训练成绩可能不太满意，是正常现象，切勿急躁，成绩稳定并轻松熟练后，再逐渐增加难度，循序渐进;4197181112416135 24102314371715118 15202218111481910 51222113220232524 916256172263219日期时间日期时间9141224510171147 20123619181115619 1125222103165214 18717316208221225 8131521492322413日期时间日期时间3161217661410161 1521871418717215 101912011202332119 2382442212411813 92113255522252495161317661217255 1541871411718413 102031911101532224 2182322214219921 9251224111623208日期时间日期时间21185201091113168 9224111912115710 14831524141721821 2512271719620324 1323116652325224日期时间日期时间514128135131294 154171631015111614 91820221017119213 21223119202318624 7241125627222586111913231151210 141812510131719142 20321151791151820 8227231211624422 244259167236258日期时间日期时间1510191445104236 11318516111917129 2117220911324162 126241222018211522 723132587143258日期时间日期时间243251295815104 418219131416192217 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舒尔特方格表的训练方法

舒尔特方格表的训练方法
舒尔特方格表是啥玩意儿？嘿，这可是个超棒的训练工具！
训练步骤超简单！先准备好舒尔特方格表，然后眼睛快速地从数字1 开始找，按顺序找到数字2、3、4 等等，直到找到最大的数字。

就像玩寻宝游戏一样刺激！注意别东张西望，要集中注意力。

这能有多难？
安全性和稳定性那是杠杠的！它就是个纸或者电子屏幕上的表格，能有啥危险？又不是让你去玩过山车，怕个啥？只要你认真按照步骤来，稳稳当当就能完成训练。

应用场景那可多了去了！学生可以用它提高注意力，上课就不会走神啦！上班族用它提升工作效率，再也不会被老板骂啦！这不香吗？它的优势也很明显，简单易操作，随时随地都能练。

花不了多少时间，却能有大收获，哇塞，这性价比超高好不好？
我就知道一个实际案例。

有个小朋友注意力老是不集中，学习成绩也不好。

后来用了舒尔特方格表训练，嘿，没多久注意力就提高了好多，成绩也上去了。

这效果简直绝了！
舒尔特方格表就是这么牛！赶紧用起来吧！。

舒尔特方格专注力训练表格全套

舒尔特方格专心力训练表格全套3-10阶1、什么是舒尔特方格舒尔特方格又称舒尔特表格，简单来说是由一组填入数字（或文字等）的小正方形方格组合而成的大正方形表格。

其中的小方格数量以N*N运算，一样从3*3、4*4、5*5……10*10，训练难度不断递增。

2、舒尔特方格的作用舒尔特方格可用于测量儿童注意力集中的稳固性，坚持练习可大幅提高注意力定性、转移速度和广度，近而综合孩子提升专心力水平。

这个方法操作起来简单高效、趣味性强，非常容易普及，因此还被广泛运用于飞行员、航天员、学生等各领域人群的专心力训练。

3、舒尔特方格训练方法第一步：准备工作。

可以用纸和笔手工绘制，也能够购买印刷或装订成册的舒尔特表格。

第二步：训练进程即视察辨认、作答计时。

将舒尔特表格置于距离被测试者眼睛30CM左右的位置，按下计时器，要求被测试者按顺序顺次指出每个数字或文字对应的方格的具体位置，作答完毕，记录用时，用时越短说明注意力水平越高。

成效参考：一样用时秒数与方格数量相当可视为注意力良好，如9个舒尔特表格用时9秒左右。

第三步：坚持训练，循序渐进。

建议每天练习3-5张舒尔特表格为宜，可从难度适中的3*3方格练起，较为熟练后再逐渐提升至5*5、6*6……10*10的高阶训练。

每次练习完毕，注意放松眼睛、保护视力。

连续训练一段时间，专心力水平一样都会得到明显大幅提升。

4、原理说明舒尔特方格训练是由美国神经心理医生舒尔特发明的，一开始主要用于训练飞行员的注意力，后逐渐推广开来。

它通过调动视觉、听觉、动觉等神经元的和谐配合，到达强化注意力感知的稳固性、广度和强度的目的，从而到达提升个人专心力、视察力水平，近而养成认真投入的能力和习惯。

舒尔特方格训练法，简单、有趣、有效，非常合适各类人群特别是中小学生群体。

附：舒尔特专心力训练表格全套3-10阶，分类明确，可直接打印使用。

3*3舒尔特方格10*10舒尔特方格。

舒尔特方格及注意力训练方法

注意力能否集中对于孩子的学习是非常重要的;没有注意力;学习的内容就记不住..那该如何培养和训练孩子的注意力呢我总结了一下;具体做法有这样四种;即视觉注意力训练、听觉注意力训练、动作注意力训练和混合型注意力训练..１、视觉注意力训练让孩子看一些照片或动物图片;并且提出一些问题..比如给孩子看一张照片;让他说说照里都有什么人;几个男的、几个女的、几个大人、几个小孩儿、他们每个人都在干什么、手里拿的是什么等等..再比如让孩子观察桌子上的水果;然后让他说出它们的名称、颜色等等;不过让孩子观察的东西要不断的变换;不然孩子就会感到没兴趣了..２、听觉注意力训练给孩子讲故事;事先说好了;故事讲完了之后要提出问题让他回答;如果能够在讲故事之前就把要问他的问题提前告诉他假如这些问题能够引起他的兴趣;相信效果会更好..这就好比我们听老师讲课一样;如果事先做好了预习;找出了自己有疑问的地方;在听讲时就会特别心;因为是带着要寻找答案的愿望去听的..当然这样做;一开始孩子可能会只顾找答案而忽略了其他内容;不过训练的次数多了;提的问题也增多了;这样孩子就会把注意力放在整个故事上了..３、动作注意力训练就是通过让孩子完成特定的动作来达到训练注意力的目的..比如教他做一些体操动作、舞蹈动作或一些游戏动作;都能达到这种效果..可以进行“请你跟我这样做”这个游戏;大家围一个圈;前一个人做什么动作;紧挨着他的人就学着做这个动作;第三个人又学第二个人的动作;以此类推;谁要是跟不上就要罚唱歌;可以让小朋友们一起来做这个游戏;也可以全家人一起来做..４、混合型注意力训练实际上就是把眼睛看、耳朵听和做动作结合起来;既训练了视觉和听觉;又训练了动作;这种混合型注意力的训练难度大;注意力稍不集中就可能乱套;所以做这种类型训练要从最简单的动作开始;不能操之过急;可以边说边示范给孩子看;让孩子跟着做;比如说出一种物品的名称;让孩子把它指出来等..除了对孩子进行注意力训练之外;还有一点也不能忽略;那就是找出孩子注意力不能集中的原因;这样就可以对症下药;根据孩子的弱点;一方面帮助他排除和解决一些防碍他集中注意力的因素;另一方面配合注意力的训练;提高孩子的自我控制能力..其实有时孩子对于和学习没有关系的一些动作、行为不能够做到自我控制;这说明他还不能够分清楚哪些是在上课时不应该做的行为;所以就有必要帮助他建立这种纪律观念;然后再配合一些训练..在家里可以规定好学习的地方和时间;并且要求他学习时要专心学习;不做其它的事;也不随便说话;每次做到了就加以称赞鼓励;相信时间长了一定会收到成功..家庭中针对孩子注意力不集中的训练方法孩子注意力不集中;易分心;是很多孩子具有的特点..年龄越小;控制注意力的时间越短;小学一年级的学生一次集中注意力时间至多也只有15分钟..这是由于孩子的神经系统发育还不够完善处在发育当中;注意力不集中这种情况将随着年龄的增长渐好转..而小学要求学生上课要坐40分钟;然而我们并不能被动地等待孩子的自我发育的完善;否则将影响学习效率及学习成绩..因此;对于注意力不易集中的孩子;可进行一定的具体训练;以提高注意力;适应课堂生活..一、玩扑克游戏..可锻炼注意力高度集中和快速反应能力..取三张不同的牌去掉花牌;随意排列于桌上;如从左到右依次是梅花2;黑桃3;方块5、选取一张要记住的牌;如梅花..让她盯住这张牌;然后把三张牌倒扣在桌上;由家长随意更换三张牌的位置;然后;让她报出梅花2在哪儿..如她说猜对了;就胜;两人轮换做游戏..随着能力的提高;家长可以增加难度;如增加牌的数量;变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度..这种方法能高度培养注意力的集中;由于是游戏;符合孩子的心理特点;非常受孩子欢迎;玩起来孩子的积极性很高..每天坚持玩一阵;注意力会有所提高..二、买一些智力训练的书;每天坚持做练习..一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文;如走迷宫;在一大堆图中找某样东西;找异同同中找异;异中找同;比大小、长短;在规定的时间内把一页图中的物品记住;然后合上书让她报出来..等等..时间不可过长;但往后可延长练习时间;一定要每天坚持练..做对给红五星奖励或打分..三、玩“开火车”游戏..这种游戏要三人以上;一家三口就可以完成;当然如果有爷爷奶奶或其他参加;那就更好了..为了叙述的方便;现以三人为例;方法是：三人围坐一圈;每人报上一个站名;通过几句对话语言来开动“火车”..如;父当作北京站;母当作上海站;孩子当作广州站..父拍手喊：“北京的火车就要开..”大家一齐拍手喊：“往哪开”父拍手喊：“广州开”;于是;当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开..”大家又齐拍手喊：“往哪开”儿子拍手喊：“上海开”..这样火车开到谁那儿;谁就得马上接得上口..“火车”开得越快越好;中间不要有间歇..这种游戏由于要做到口、耳、心并用;因此能让注意力高度集中;同时也锻炼了思维快速反应能力;而且这种游戏气氛活跃;能调动人的积极性;孩子玩起来;乐此不疲..四、玩乒乓球干扰注意游戏..本来一个人要保持注意力高度集中就不容易;如果旁边再有人进行干扰;你会觉得更难以集中注意..比如你在做作业时;旁边正上演吸引人的电视节目;你就会分散注意力;然而正因为有干扰;有难度;才能在人为设置的更困难更复杂的情境中;训练注意力的高度集中..有一次;我和五岁的孩子在玩乒乓球;我让他用把球放在球拍上;绕桌子行走一圈;要求乒乓球不能掉下来..我在旁边进行捣乱;但不能碰到他的身体..一会儿拍手跺脚;一会大喊大叫;还一边说“掉了掉了”他忍不住就笑了;但为了不输给我;又不得不保持镇定和注意力集中;继续完成游戏;一圈走下来;我俩笑得前仰后合;流泪不止..此外还有类似的这种游戏;对提高注意力非常有效..当然;培养儿童专注力的方法有很多;其具体实施方法也不尽相同..家长可根据孩子专注力发展的特点;采取适当的方法;有计划、有目的地训练和培养孩子的专注力..只要你采取科学的方法和态度;努力去做;一定会取得成功的..有意识训练孩子的注意力家长可以适当选择一些简便易行的方法;训练孩子集中注意力的能力..比如;和孩子一起;每天专心听时钟的滴答声;第一天10次;第二天15次;第三天20次;逐次增多;每次都十分专注地聆听;坚持下去;就可以养成专心注意的习惯..再如;可以让孩子盯住一张画;然后闭上眼睛;回忆画面内容;尽量做到完整；回忆后睁开眼睛再看一下原画;如不完整;再重新回忆一遍..这个训练既可以培养孩子注意力集中的能力;也可以提高孩子注意更广范围的能力..还可以让孩子在地图上寻找一个不熟悉的城镇；与孩子一起等人、候车时;在周围各种繁杂现象和噪声中要求孩子背一段课文或出一两道数学题给孩子算;同样可以发展孩子的有意注意..总之;集中注意力的训练形式可以多种多样;只要家长有心;随时都可因地制宜进行..培养孩子的注意力有多种方法;下面几种方法对提高孩子注意力很有帮助：1、拼图、下棋：让孩子学会拼图;并逐渐增加拼图的快书..学习简单棋类的玩法..2、在听故事前先向孩子提出问题;让孩子带着问题去听;听完后回答..还可以要求他听完故事后把故事的内容复述给你听..3、经常让孩子帮助你拿各类小东西;从一件到几件不等;要求在一次中完成..“请你帮我拿一个苹果、一把小刀、一些纸巾和几个牙签..”经常让孩子做传口信的人..“告诉外公;今天晚上9点中央电视台有他喜欢的节目..”从简短的到长一些的语句.. RP4YVb9M4、让孩子听和看录音磁带和图书画面内容相一致的那种配套图书..它和电视的不同之处在于;孩子对电视故事的理解取自于画面;也就是用来看理解故事;并且长时间看电视对眼睛有损害..而这种图书却是以听磁带为主;用图片来加深理解;这种以听讲为主的学习方法;对孩子将来的学校学习有非常大的帮助..孩子在听、看的过程中不仅丰富了他的知识;提高了他对事物的理解能力;同时也培养了他安静、集中注意力去听讲的好习惯..5、增加一些专门的训练：让孩子把在纸上大小不同;次序也被打乱的1-100的数字;依次找出..让孩子把1-100基至更多的数字按顺序连接起来;组成各种有趣味的画面..让孩子把你规定的几样东西看上1-2分钟;然后撤掉其中的一个或两个;请孩子猜出是什么东西被撤掉.. 教孩子跟随你说话;你完整地说一句话后;你说前面的半句;让孩子来说后面的半句..把几种不同形状的东西放在孩子看不见的口袋里;让孩子闭上眼睛去摸;然后提问孩子：“有几样东西都是些什么你怎么知道的家长若能按照以上方法对孩子坚持进行训练;在短时期内就可以大大提高孩子对事物的注意力..。