解决强迫、穷思竭虑的一些办法和启发
克服强迫性思维的方法与建议
克服强迫性思维的方法与建议强迫性思维是一种常见的心理障碍，使人们陷入一种无法摆脱的循环思考中。
在这种情况下，个体反复体验到不断涌现的错误、恐惧或不合理的念头，试图通过强迫行为来缓解焦虑。
然而，这种强迫行为并不能解决问题，反而加剧焦虑和不安。
为了克服强迫性思维，我们可以采取以下方法和建议。
第一，认识强迫性思维。
了解强迫性思维是什么以及它是如何影响我们的日常生活是解决问题的第一步。
强迫性思维常常是由焦虑、恐惧或过度关注引起的。
当我们意识到自己陷入这种循环思考时，我们可以开始寻找适当的应对策略。
第二，学习放松技巧。
放松技巧可以帮助我们缓解内心的紧张和焦虑，从而降低强迫性思维的发生。
例如，深呼吸、渐进式肌肉松弛和冥想等放松技巧可以帮助我们恢复内心的平静，并减少焦虑情绪的影响。
第三，接受不确定性。
强迫性思维往往使我们对事物的不确定性感到不安。
然而，我们必须接受事物不完美和不确定的本质。
学会相信自己的判断力和处理困难的能力是克服强迫性思维的关键。
当我们能够接受不确定性时，我们可以更加灵活地处理问题，减少强迫行为的发生。
第四，寻求支持。
在克服强迫性思维的过程中，寻求专业的帮助和支持非常重要。
心理治疗师可以提供专业的指导和建议，帮助我们找到适合自己的应对策略。
此外，与家人和朋友分享我们的困扰，寻求他们的理解和支持也是很有帮助的。
他们的支持可以鼓励我们积极面对挑战，克服强迫性思维。
第五，培养健康的生活方式。
一个健康的生活方式可以帮助我们保持身心的平衡，减少强迫性思维的发生。
均衡的饮食、充足的睡眠和适当的锻炼可以增强身体的健康，减少焦虑的产生。
此外，积极参与有意义的活动和与他人建立良好的人际关系也可以提高我们的心理抗压能力，减少强迫性思维的困扰。
克服强迫性思维需要时间和努力。
但是，通过认识强迫性思维、学习放松技巧、接受不确定性、寻求支持以及培养健康的生活方式，我们可以逐步减少强迫性思维的发生，改善我们的生活质量。
当我们学会克服强迫性思维后，我们将能够更加自由地思考和行动，实现个人的成长与发展。
如何克服强迫症思维训练
如何克服强迫症思维训练强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder，OCD）是一种常见的心理障碍，表现为反复出现的强迫观念或行为。
患者往往会感到无法抗拒这些想法和行为，从而导致生活质量的下降。
克服强迫症需要时间和耐心，以下是一些建议和思维训练方法，帮助你应对强迫症：1. 寻求专业帮助：如果你认为自己可能患有强迫症，首先应该寻求心理医生或心理治疗师的帮助。
他们可以为你提供专业的诊断和治疗方案，如认知行为疗法（CBT）等。
2. 了解强迫症：了解强迫症的症状、原因和治疗方法，有助于你更好地认识自己的问题，从而更有针对性地进行自我调整。
3. 设定目标：为自己设定一个明确的治疗目标，如减轻强迫症状的程度、提高生活质量等。
明确的目标可以帮助你保持积极的心态，更有动力地进行治疗。
4. 学会放松：学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助你在面对强迫观念和行为时保持冷静，减轻焦虑感。
5. 暴露疗法：暴露疗法是认知行为疗法中的一种重要方法，通过让患者面对和忍受强迫观念和行为引发的恐惧和焦虑，逐渐减少对它们的敏感度。
在专业指导下进行暴露疗法，可以帮助你逐步克服强迫症。
6. 反应阻止：在暴露疗法的基础上，学会在强迫观念和行为出现时，采取不参与、不回应的态度。
这需要一定的意志力和毅力，但长期坚持下来，你会发现自己的强迫症状逐渐减轻。
7. 替代思维：当你面临强迫观念时，尝试用一种积极、合理的想法来替代它。
例如，当你担心自己会伤害他人时，可以告诉自己：“我知道这种想法是不合理的，我并没有伤害他人的冲动。
”替代思维需要在日常生活中不断练习，才能逐渐改变你的思维方式。
8. 记录强迫症状：每天记录自己的强迫症状，包括强迫观念、行为和情绪反应等。
通过记录，你可以更清楚地了解自己的问题，从而更有针对性地进行自我调整。
9. 增加社交互动：多参加社交活动，与他人分享自己的经历和感受，可以帮助你减轻心理压力，增强自信心。
走出强迫思维的最好方法
走出强迫思维的最好方法强迫思维是一种常见的心理问题，它让人陷入一种无法自拔的思维模式中，让人无法自由地思考和表达自己的想法。
然而，要走出强迫思维并不是一件容易的事情，需要付出一定的努力和时间。
下面，我将介绍一些走出强迫思维的最好方法，希望能对你有所帮助。
首先，要走出强迫思维，最重要的是要认识到自己的强迫思维模式。
强迫思维往往是由于过度焦虑和恐惧所导致的，当我们意识到自己陷入了这种思维模式中，就可以更好地去面对和解决它。
因此，要想走出强迫思维，首先要学会观察和认识自己的思维模式，找出其中的规律和特点。
其次，要学会放松自己的心态。
强迫思维往往伴随着紧张和焦虑，而放松自己的心态可以有效地缓解这种情绪。
可以通过做一些放松的活动，比如听音乐、做瑜伽、呼吸练习等，来放松自己的身心，从而摆脱强迫思维的困扰。
此外，要改变自己的思维方式。
强迫思维往往是由于过度的担忧和焦虑所导致的，因此要改变自己的思维方式，学会用积极的态度去面对问题。
可以通过学习一些积极心理学的知识，来改变自己的思维方式，从而摆脱强迫思维的困扰。
最后，要学会接受自己的不完美。
强迫思维往往伴随着对完美的追求，而这种追求往往是不切实际的。
因此，要学会接受自己的不完美，接受自己的缺点和不足，从而减轻自己的焦虑和压力，摆脱强迫思维的困扰。
总之，要走出强迫思维，需要付出一定的努力和时间。
但只要我们能够认识到自己的强迫思维模式，学会放松自己的心态，改变自己的思维方式，以及接受自己的不完美，就能够逐渐摆脱强迫思维的困扰，走向健康和积极的生活。
希望以上方法对你有所帮助，也希望你能够早日走出强迫思维的困扰，过上幸福美满的生活。
强迫思维的表现,强迫思维心理治疗方法
强迫思维的表现，强迫思维心理治疗方法强迫思维的表现，强迫思维心理治疗方法。
什么是强迫思维？强迫性思维又称强迫观念，是指患者脑海中反复多次出现某一观念或概念，伴有主观的被强迫感觉和痛苦感。
患者完全能够意识到这一思想是不必要的，或者是荒谬的，并力图把这些想法从脑海中驱赶出去，但对这种思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的体验，同时伴有烦躁焦虑的情绪，存在自我强迫和反强迫。
那么拥有强迫性思维的人有什么表现呢？1. 强迫联想患者脑子里出现听到或看到某一观念或某一句话，便不由自主地联想起另一个观念或词句。
2. 强迫回忆患者对经历过的事件，不由自主地在意识中反复出现，虽自知无此必要，但无法自控。
有时强迫回忆和强迫怀疑可同时出现，患者在强迫回忆时怀疑自己回忆有错又不得不从头想起，加重其不安和痛苦;有时患者表现为发呆，实际上是在想，若被打断或认为"想得不对"时，就得从头再想起，因怕人打扰而表现出烦躁、躲避人等退缩性表现。
3. 强迫怀疑患者对自己言行的正确性反复产生怀疑，既而产生强迫性检查行为。
如出门后怀疑是否关好门窗、写信是否写错地址等，为此而反复检查。
4. 强迫性穷思竭虑患者对日常生活中的一些事情或自然现象反复思索，追根溯源，明知毫无意义，但无法控制，其思维经常纠缠在一些缺乏实际意义的问题上而不能摆脱，这一症状在青少年中才可以看到，如想"为什么把桌子叫桌子而不叫椅子" ，"为什么一加一等于二却不等于三" 。
怎么治疗强迫性思维？1. 个自我心理调适大量临床资料提示，强迫症更好发于那些个性心理素质较差的个体。
表现为意志不强，意识理智对自己的思维活动缺乏有效的控制，也表现为自己心理调适能力薄弱，不容易避免强迫性思维所带来的心理矛盾，无力摆脱强迫性思维及其所引发的恶性循环。
克服强迫症关键仍在自己。
要磨炼自己的个性，增强自己的心理承受和心理调适能力，以期从根本上克服强迫症。
强迫性思维你该如何应对(二)
如何应对你的强迫性思维（二）——改变焦虑的方式生活中几乎所有的人时不时地都会有一种不合理性的担心或者想法。
这些都是我们精神生活的一部分，他们没有什么重要的意义。
因此，我们大多数人都能摆脱这些担心和想法。
如果你希望未来的生活没有焦虑和担心，那么这种想法一定会让你失望。
一瞬间的担心和焦虑本身效用是微乎其微的，问题在于你对待忧虑的方式。
无论何时，只要你能做到将焦虑看作是令人沮丧的经历，而不是去想为什么你要经历它、它是什么意思，你就能摆脱它。
既然所有的焦虑都是令人沮丧的，所以，以前你消极的对待它，这也是很正常的。
但是，从现在起，你要摆脱最初的这种反应，下面就是步骤：改变焦虑的方式1.从心理上后退一步，承认自己已经开始焦虑。
2.注意自己对待焦虑的情感上的反应。
你是焦虑？害怕？还是羞耻？3.提醒自己：暂时的焦虑没有什么大不了。
4.再次向自己保证，此刻所有焦虑的内容都是不合理的，不要分析它。
5.改变对待焦虑的情感反应，做出一些具体的行动对于具体的行动，你可以考虑如下的建议：1.写下焦虑。
你可以每天都带着纸和笔。
当你开始焦虑的时候，你可以将具体的想法准确的写下来，或者用你个词或者短语来描述你的担心和焦虑。
如果还是继续焦虑，就把后面的想法都写出来，即使和前面写下的没有什么两样，还是坚持写下来。
如果写下来了你会发现这些想法是多么的重复并且没有逻辑可言。
你可能会把所有的焦虑的内容一字不落地写下来。
因为这个工作非常乏味无聊，你经历焦虑的时间比摆脱焦虑的精力多，所需要的精力会让你气馁，然后不再焦虑。
2.将忧虑大声的唱出来。
这个方法可以用在强迫想法上（强迫意向不适用）。
选择用比较简短的句子总结你的焦虑，暂时不去考虑它的意义。
套上一个简单的旋律，不断的去重复它。
咋一看这个做法可能有些可笑，但是这样做是有目的的。
如果你将焦虑的内容唱出来，你将会很难让自己同时保持沮丧的状态。
这样坚持几分钟，当你在感觉在精神上这些焦虑的想法有所减少时，不再重复这些词语，而是将注意力转到其他方面。
强迫症怎么治疗较好的方法
强迫症怎么治疗较好的方法强迫症是反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神经强迫症性障碍。
患上强迫症不用担心，有不少较好的方法可以治愈强迫症的。
今天小编给大家整理的强迫症治疗较好的方法，希望对你有用! 强迫症治疗较好的方法1、精神治疗该治疗方法以支持性心理治疗为主，对强迫动作进行行为治疗，具体又可分为心理动力学治疗、行为治疗和家庭人际关系治疗三个大方面。
心理动力学治疗强调通过顿悟、改变情绪经验以及强化自我的方法去分析和解释各种心理现象之间的矛盾冲突，以此达到治疗的目的。
行为治疗又分为两个基本的流派，分别从不同的角度认识强迫症，治疗的重点也有所不同，行为疗法的常用手段有系统脱敏、榜样学习技术、暴露疗法、反应阻止法等等。
家庭人际关系治疗强调人际关系的因素，避免单纯研究孤立的个人行为。
2、药物治疗氯米帕明是较常用的药物，常用剂量为每天150～300毫克，分2次口服，一般2～3周就可显效，用药周期不少于半年，部分患者需要长期用药。
如果用药后1个月还未见效，则可考虑改用其他药物。
氟西汀等也可以用药强迫症的治疗，效果与三环类药物相当，且副作用较小。
对于存在心境障碍的患者，可联合使用卡马西平或丙戊酸钠来改善症状。
3、其他治疗方法电抽搐治疗适用于强迫观念强烈，并伴有浓厚消极情绪的患者;对症状顽固、久治无效，极端痛苦的患者，可试用精神外科治疗。
强迫症有哪些症状一、强迫观念1.强迫怀疑：患者对自己言行的正确性反复产生怀疑，既而产生强迫性检查行为。
如出门后怀疑是否关好门窗、写信是否写错地址等，为此而反复检查。
2.强迫性穷思竭虑：患者对日常生活中的一些事情或自然现象反复思索，追根溯源，明知毫无意义，但无法控制，其思维经常纠缠在一些缺乏实际意义的问题上而不能摆脱，这一症状在青少年中才可以看到，如想为什么把桌子叫桌子而不叫椅子，为什么一加一等于二却不等于三。
3.强迫联想：患者脑子里出现听到或看到某一观念或某一句话，便不由自主地联想起另一个观念或词句。
克服强迫症状心理治疗与自我调整
克服强迫症状心理治疗与自我调整在我们的日常生活中，可能会遇到一些强迫症状的困扰。
比如反复洗手、反复检查门锁、过度整理物品等等。
这些行为不仅会耗费我们大量的时间和精力，还可能对我们的生活质量和心理健康产生负面影响。
那么，如何有效地克服这些强迫症状呢？这就需要心理治疗和自我调整双管齐下。
心理治疗是克服强迫症状的重要途径之一。
认知行为疗法（CBT）在这方面被广泛应用并且效果显著。
通过这种疗法，治疗师会帮助患者识别和改变那些导致强迫症状的负面思维模式和行为习惯。
比如说，一个总是反复洗手的人，可能会认为如果不频繁洗手就会感染疾病。
治疗师会引导患者去审视这种想法的合理性，让患者意识到这种过度的担忧是没有必要的。
然后，通过逐步减少洗手的次数和时间，来打破这种强迫行为的循环。
暴露与反应预防疗法也是一种常用的方法。
对于有强迫检查门锁习惯的人，治疗师会让患者故意不去检查门锁，然后忍受由此带来的焦虑情绪。
一开始，这种焦虑可能会非常强烈，但随着时间的推移，患者会发现即使不检查门锁，也不会发生他们所担心的事情，焦虑情绪也会逐渐减轻。
除了专业的心理治疗，自我调整在克服强迫症状的过程中也起着关键作用。
首先，要学会放松自己。
长期处于紧张和焦虑的状态会加重强迫症状。
我们可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。
当强迫念头出现时，尝试转移注意力也是一个有效的方法。
比如可以去做一些自己喜欢的事情，如读书、听音乐、运动等等。
不要让自己陷入强迫思维的漩涡中，而是将注意力转移到其他积极的事物上。
调整生活习惯也非常重要。
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理饮食，适度运动，这些都有助于维持身心健康，增强我们应对强迫症状的能力。
另外，给自己设定合理的目标也很关键。
不要期望一下子就能完全克服强迫症状，而是逐步地、一点一点地改变。
比如先从减少强迫行为的频率开始，每次取得一点小进步都要给自己鼓励和肯定。
在克服强迫症状的过程中，家人和朋友的支持也是不可或缺的。
如何克服强迫症的学习方法
如何克服强迫症的学习方法克服强迫症的学习方法强迫症是一种常见的心理问题，表现为繁琐的想法和行为，常常影响生活质量。
在学习方面，强迫症可能会导致学习效率低下、焦虑和压力增大。
以下是一些克服强迫症的学习方法。
一、制定计划强迫症者常常有过于详细的计划，并且一旦计划有所变化，就会感到焦虑。
但适当的计划可以帮助强迫症者避免过度担心，减轻负担。
在制定计划时，应该保持灵活性和可持续性。
例如，不必设定过于明确的任务和时间限制，而是在一定的范围内灵活调整学习进度和时间安排。
二、专注于自己的需要强迫症者常常容易为了满足别人的期望或规定而过度努力。
这种行为往往会带来压力和焦虑，影响学习效果和心情。
因此，强迫症者应该专注于自己的需要和目标。
学习的过程是迭代的，应该以自己的进展和需要为基础，选择适合自己的学习内容和方法。
三、放松心态强迫症者往往会想得太多，容易陷入不必要的焦虑和困惑。
放松心态可以减少这种压力，提高学习效率。
这包括适当的自我提醒，对自己的期望合理调整，通过休息和放松技巧降低焦虑情绪等等。
四、掌握分析技巧强迫症者的思维常常存在过度解读和扭曲的现象，容易让他们陷入误区。
因此，掌握分析技巧可以帮助他们更好地面对学习中的问题。
例如，学习之前可以先分析研究资料的来源和准确性；学习过程中可以适度地参考思想差异的观点，以增加对知识的理解；学习后还应该总结反思，找出自己改进的地方。
五、找到支持人士强迫症者常常感到孤独和自我负责。
但找到支持人士可以帮助他们减轻这种负担，提高生活幸福感。
例如，向朋友、家人或心理咨询师寻求支持和帮助，分享学习中的烦恼和压力，让自己不再孤单。
总之，克服强迫症的学习方法需要一定的调整和适应期，但只要根据自己的情况和需要积极采取措施，就能够改善心情和学习效果。
内观疗法抑制强迫性穷思竭虑
内观疗法抑制强迫性穷思竭虑
强迫性穷思竭虑是强迫性神经症的一种症状表现，其因疾病的出现而出现，只要病根没有去除它就有可能会一直存在。
所以，要克制这种不必要的想法必须从根本上对强迫症进行治疗。
内观疗法是治疗强迫症的众多心理疗法中的一员。
强迫性穷思竭虑就是强迫症患者总想一些没有现实意义的问题，且这些问题多为自然现象或日常生活中的一般事件，例如：“鸟为什么会用翅膀飞？”“树木为什么不朝向地长？”……
他们明知考虑这些问题毫无实际意义，但不这样考虑就总是感到不安。
导致这些想法出现的并不是外界因素而是来自患者自身的内心思维。
基于这一病因，内观疗法是比较适宜的应对方法。
和森田疗法一样，内观疗法同样是由日本学者提出。
只是与重视本人内在矛盾的处理、主张本人与自然同化的森田疗法不同，其在应用于强迫症治疗时强调洞察本人和他人的关系。
经过42年的发展，内观疗法在心理咨询、治疗机构、医院心理治疗中心都得到了广泛应用。
在美国和欧洲的一些国家也已经设立了对内观疗法的专门研究机构。
内观疗法所强调的“内观”就是了解自己、凝视内心中的自我的意思。
其借用佛学中观察自我内心的方法，设置特定的程序进行集中内省，以达到自我精神修养和治疗精神障碍的目的。
内观疗法也可以称作是“观察自己法”、“洞察自我法”.
总之，要将强迫性穷思竭虑去根，就必须接受正规恰当的心理治疗，内观疗法只是专家为广大患者提供的备选答案之一，患者若有其他想法还可免费与我站在线医生进行进一步沟通。
走出强迫思维的最好方法
走出强迫思维的最好方法
走出强迫思维的最佳方式
在我们的日常生活中，我们可能会陷入一种强迫思维的模式中。
这种思维模式让我们产生一种强烈的冲动，觉得自己必须按照某种方式去做事情，或者必须拥有特定的想法和观点。
然而，走出这种强迫思维的最好方法是通过以下几个步骤：
1. 意识到强迫思维的存在：首先，我们需要意识到自己陷入了强迫思维的模式。
这可能需要一些时间和观察来辨别出强迫思维方式对我们的影响。
2. 深呼吸和冷静思考：一旦我们意识到了强迫思维的存在，我们需要通过深呼吸和冷静思考来平息我们的思绪。
这可以帮助我们放松身心，并为自己创造一个理性思考的空间。
3. 挑战自己的思维方式：接下来，我们需要开始挑战自己固有的思维方式。
这意味着审视我们的想法和观点，并考虑是否有其他可能性。
我们可以问自己一些问题，比如“为什么我觉得
我必须这样做？”或者“还有其他选择吗？”这可以帮助我们重
新评估我们的想法并打破强迫思维的循环。
4. 与他人交流和接受不同观点：与他人交流并接受不同的观点也是走出强迫思维的重要一步。
通过与他人讨论和接触不同的观点，我们可以开阔自己的思维，并意识到世界上有很多不同的方式来看待问题。
5. 实践自我接纳和宽容：最后，我们需要学会接纳和宽容自己。
我们可能无法完全消除强迫思维，但我们可以学会在日常生活中给予自己更多的宽容和接纳。
这意味着接受自己的缺点和不完美，并尝试放下对自己的过度要求和否定。
通过这些步骤，我们可以逐渐走出强迫思维的限制，解放我们的思维，并拥有更加开放和自由的心态。
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解决穷思竭虑的一些办法和启发（收集整理）差不多就行烦恼来源于错误地追求。
要知道完美只是主观的产物，现实世界里并不存在真正的完美。
记得前些天偶尔看《西游记》，好像是最后一集吧。
老龟就把他们弄翻在河里。
经书都湿了，放在石头上晒。
猪八戒不小心一页经书的一角被粘到石头上了，致使这部经书不完整了。
当时唐僧非常得伤心和惋惜，这么多年历经这么多磨难才取到的真经竟然不完整了，想想是多么的难以承受。
这时孙悟空劝师父说：“天地本不全，经文残缺也应不全之理，为人力所能为也！”。
这是一句禅机很深的话。
也许不完美才是真正的完美。
而且我们所追求的完美一般都表现在一些无关紧要的小事上面，这样看来就更没有必要花费如此大的精力来追求完美了。
而且我们会发现对于我们来说所谓的完美都是暂时的。
比如说衣服的问题，我们反复弄了几次之后感觉心理舒服了，这时应该是完美了。
但过不了多久我们又会发现刚才的完美还是不完美，还是需要再弄弄，就这样我们一次次的找到完美又一次次的否定完美，搞的自己筋疲力尽。
穷思竭虑的朋友也是一样，想出一个满意的答案满足不了多久，又觉得不满意，还是要继续思考。
这也充分的告诉我们，根本不存在一个终极的完美，存在的只是我们主观暂时认为的完美而已。
为了这个主观暂时的完美付出这么大的代价是不值得的。
凡事都需要有一个度，差不多就行，尽力即可。
穷思竭虑有什么好办法心理现象在惯性和连续性的推动下如同奔流的洪水，是很难停止和消灭的。
唯一可以使心理现象停止的方法就是突然的打扰。
或叫“切断思维惯性”。
当连贯性的心理流在继续的时候，突然出现的打扰可以一次性把原有的心理惯性停掉，或忘掉。
3、延迟满足当强迫冲动或心瘾非常强烈的时候，可以采用延迟满足的方法，即推迟15分钟再去实施强迫行为，称为一刻钟法则。
这时，你可以对真实我这个孩子说：好好，我知道你很想去重复，但我不能马上满足你，你必须等15分钟！在等待的过程中，如果能转移就迅速转移，不能转移的话，15分钟以后强迫冲动将减弱，然后再转移。
如果15分钟后，强迫冲动仍然没有减弱，那就满足它一次，只一次，然后继续上述步骤——延迟满足，迅速转移。
如果这一次失败了（你可以当作暂时妥协），也不要着急，不要自责，不要增添额外的焦虑和负担，因为改变坏习惯是一个长期的过程，但只要坚持做下去，最终一定能成功！4、转移并聚焦到强迫以外的事情上。
在做事情的时候，患者仍会有焦虑不安，会影响做事的效率和效果，不过没关系，要坦然接受其影响，继续做事，因为焦虑已经减弱到你可以控制和接受的范围之内了。
刚开始实施以上方法和步骤时，需要意识的参与和意志的努力，就像我们刚开始学习某种技能时的情形一样。
只要反复进行这个训练，那么刻意的痕迹就渐渐淡化了，对症状所做出的反应也将越来越快。
最后，当方法运用自如，方法不再是方法的时候，就标志着痊愈了。
强迫症捏住了我们的“七寸”中国有句古话叫:"打蛇打七寸",也就是说任何事情都要抓住"要害"部位或环节.我想强迫症是最懂得这个道理的了,强迫症之所以让我们如此的痛苦和焦虑,正是因为它抓住了我们的"要害".我们之所以无法停下来原因有很多很多举一个不太贴切的例子:如果我们的家人被绑架了,那么绑匪提出的任何要求我们都会答应的,找我们要多少钱我们就得给多少钱,今天找我们要1000元,明天找我们要800元,后天又找我们要2000元.因为家人是我们的要害,我们的要害被绑匪捏住了,那我们就无法摆脱绑匪的控制.如果想要彻底的摆脱绑匪的控制,我们就要豁出去我们的要害.对绑匪说,我的家人我不要了,你想杀就杀,想怎么样就怎么样吧.这样,绑匪就拿我们没办法了,我们也就彻底摆脱了绑匪对我们的控制.当然,对于真的绑架我们不能这样做,担对于强迫症我们完全可以这么做,而且这么做是最有效的方法.因为强迫症本来就是我们主观虚构的虚假空的东西.可见,要想快速摆脱强迫症的困扰,就要彻底的豁出去.我国的一句古话叫做:置于死地而后生说的就是这个道理.识破强迫症的迷惑——给穷思竭虑者一个答案病人会突然担心：窗户要不要装防护拦？要是不装掉下去怎么办？然后还会出现更多的想法，例如，要是现在不装，以后要不要装？多高要装，多高不要装？要是有小孩要不要装啊？穷思竭虑者是什么问题都能问得出来的，甚至会问：“饭里面有没有下毒？”，“天花板会不会塌陷下来？”。
千奇百怪的问题，只是强迫症的表象。
看起来，病人是在时时面对一个个具体的、不同的问题，实际上，隐藏的真实的问题只有一个：病人无法控制自己不去提出这些问题。
“不自信”导致了强迫症。
而病人的“不自信”认识是：“我不得不提出这些问题。
”从根源上看，穷思竭虑和重复洗手，是属于强迫症的同一个类型的。
后者在刚刚完成第N次洗手后，仍然觉得自己的手没有洗干净，因为，强迫症让他“不得不”处于这种状态。
但是，重复洗手的荒谬一眼即可看穿，而穷思竭虑者面对的问题，则更有迷惑性，这就导致很多患者身陷“提出问题－回答问题”的怪圈中而不自知。
穷思竭虑者的强迫症，在来到时，首先都是以“这很重要”打头阵的。
紧接着到来的，是患者的“我不得不这样做”的不自信认识（这种认识，是以一种恐惧的形式出现）。
在“很重要”的旗帜下，跟着这种不自信认识走，也就是顺理成章了。
穷思竭虑者面对着两个问题：1、无法控制自己会提出各种问题；2、回答这些问题要浪费大量的时间。
其中，1是因，2是果。
如果能降低“果”的严重性，强迫症的危害会迅速下降，并很快达成痊愈。
降低“果”的严重性，就是要能做到：迅速的回答自己提出的问题。
对此，我倒是有一个通用的答案。
我的答案是：“不要去找问题，而要让问题来找你。
”这个通用的答案，其实是一个生活哲学。
如果把这个答案换一种说法，就是“不要担心”。
它包含两个方面的意思：1、对于我们自己能够主宰的事情，充分相信我们的大脑。
我们所做的一切事情，大脑一直安排得井井有条，为什么不信任它呢？我们经常去检查煤气、水、电，哪一次不是已经关好了？如果我们花点时间好好观察一下，就会惊叹我们的大脑是如此强大，所有的事情都处理得很恰当，可我们最大的问题，就是始终不相信它，总是以为它会出错。
停止这些担心吧。
2、对于我们无法主宰的事情，我们不担心。
我们担心很多问题，其实其中的大多数都是“假问题”。
所谓“假问题”，就是根本不会发生、或者发生了也不会造成很坏的后果、或者即使造成了后果我们也能弥补的问题。
我们总是担心手机会遗失，浪费的时间和精力所造成的损失，已经远远超过了手机真的遗失给我们带来的损失。
我们的楼板只有很小的可能会塌下来，如果它真的塌了，那么有可能我们并不在家，即使我们正好在家，我们也可能不会受伤，即使受伤了，我们也可能会康复......剩下来的可能性，已经不值得我们浪费时间去考虑了。
如果这种微乎其微的可能性真的发生了，那时候就让我们去面对吧！“我们等待坏情况出现，然后再去面对它、处理它，而不要在坏情况出现以前就去思考它、担心它。
”总之，“不要担心”包含两个意思：对于我们能够控制的事情，相信：“我们已经处理好了，或者我们会处理好的。
”；对于我们无法控制的事情，我们等待真正的问题来临，并且到了无法再拖延的时候，然后再去面对和处理它们，而不是在它们还没有出现以前，就开始担心。
记住——不是忍受，是“接纳”或者可以再进一步去“觉知”它。
森田本人并没有经历过典型的强迫观念和强迫行为的折磨，所以在一些具体问题的表述上并不是很明确。
他已经知道了那个基本的方向，但是他并没有将那个核心正确而具体的强调和阐释。
国内翻译的所有森田正马的著作都将顺其自然具体解释为“忍受痛苦，为所当为”——忍受！关键是患者怎能忍受得了。
“忍受”的态度依然是抗拒，一种被动的抗拒，而强迫症的特征就是它的“强迫”性，是你根本抗拒不了。
我说过“在神经质症的精神世界里，钢铁般的意志也会被扭裂”。
醒悟心理操作疗法也可以用一句话来概括，就是：诚心诚意的接纳和正确的觉知是彻底蜕变神经质症的根本途径。
黑板上的白色粉笔字之所以能被我们看到、意识到，是因为白色的笔迹有一个黑色的背景存在。
你之所以感到痛苦，你之所以要寻求治疗，你之所以渴求改变，是因为在你里面还有一个有别于这些病态思想的“健康的你”的存在。
正是因为这个“正常而健康的你”的存在，你才能意识到你的一百二十种症状——不管这些症状是多么复杂、多么难以令人理解。
真正的疯子从来意识不到他的疯，不管你有多少症状，多少不合理的想法，但你不是非理性的，因为你能意识到自己一切的非理性。
把你写这封信时的状态运用到症状发作时，运用到事发现场。
当你的头脑中“乌云”又起，你就像写这封信的时候一样、就像你电话中向我叙述症状时一样，用那个完全没有被污染的、健康的意识来观看头脑中的这一切非理性思想的发生、发展、争斗、辩解、纠缠……不要去试图改变它，不做任何改变的努力，不要参与进去，只需要接纳它的存在，后退一步——不加评判地“看”。
停止一切抗拒和控制的努力，就让这种思想冲突在自己头脑的天空中存在，就像一片乌云来到我们头脑的天空，我们不去和乌云缠斗——头脑的天空永远不会因为乌云而被玷污。
头脑里可以有各种各样非理性的念头，它自己不能“自觉”，但你能“觉知”到它一切的伎俩和疯狂。
你能“看到”、你能觉知到自己头脑中的一切的“乌云”——你在“这”，那些“乌云”在“那”。
面对你的头脑中的这些“排山倒海”的杂念，你可以有两种选择：１、你与它殊死搏斗。
你要用自己钢铁般的意志将所有这些讨厌的“不速之客”全部扼杀或驱除。
但是你发现自己无能为力，而且你发现那简直是“道高一尺，魔高一丈”，你越是抗拒，这些念头越是频繁和强烈。
你几乎要气馁了，但是在没有“醒悟”之前，除了和它做不懈的斗争，你还能做些什么呢？后来你开始“忍受”，但你内心依然不甘，你依然在斗争，只是一种比较不积极的斗争，而这种忍受往往又是那么的“忍无可忍”。
从我自己蜕变的经历来看，这是一个渐变的过程，而不是一个突变，所以我说“蜕变”。
我们可以让头脑中存在着杂念而同时坚持正常的学习和工作，只要你不强求自己必须是“十分”投入的学习和工作，不要求自己是最大限度的高效率。
甚至有时感觉效率很低，也要去在彻底理解如何正确面对强迫思维的基础上坚持正常的学习和工作。
通过接纳和觉知的治疗原则，我们知道要先允许受干扰，以后才能不受干扰；先允许低效率，以后才能恢复正常的效率或高效率。
这里我们可以顺便说一说禅学历史上那个著名的神秀和慧能之争。
我一般情况下真的不愿意牵扯进这些内容，因为狭隘的教育或者因为一些错误的文艺宣传，使我们对这些内容总是感到讳莫如深。
谈到这些不但不能更好地帮助患者理解，反而会使一些患者觉得很疏远。
但是东方心理学的一些内容确实能给我们一些实实在在的启示。