武术队训练计划
武术社训练计划书
武术社训练计划书一、训练目标本训练计划旨在培养学员们的武术技能，提高身体素质，增强团队合作意识，并培养学员的自信心和自我保护能力。
二、训练内容1. 基本功训练基本功是武术的基础，包括拳法、腿法、身法等。
通过基本功的训练，可以提高身体的灵活性、力量和耐力，为后续的技术训练打下基础。
•每周进行两次基本功训练，每次训练时间为1小时。
•包括基本拳法的练习，如直拳、勾拳、上勾拳等，并注重动作的正确性和力量的发挥。
•训练时要注重练习各种腿法，如直踢、扫踢、膝踢等，以及身法的转换和灵活性的提高。
2. 技术训练除了基本功的训练，学员们还需要学习和掌握各种武术技术，如拳法套路、器械套路等。
•每周进行一次技术训练，训练时间为1.5小时。
•注重学员们基本功的运用，学习拳法套路的练习，并逐渐掌握较复杂的套路。
•在技术训练中，可以引入一些器械的练习，如刀法、棍法等，丰富学员们的技术内容。
3. 体能训练为了提高学员们的身体素质和耐力，需要进行一定的体能训练。
•每周进行两次体能训练，训练时间为1小时。
•训练包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
•有氧运动可以选择跑步、跳绳等方式进行，力量训练可以采用举重、引体向上等方式，柔韧性训练可以进行拉伸、瑜伽等活动。
4. 团队合作训练武术社是一个团队，需要培养学员们的团队合作意识和团队精神。
•每月进行一次团队合作训练，训练时间为2小时。
•训练内容可以是模拟实战、组队比赛等，注重学员们的协作能力和团队配合。
•通过团队合作训练，可以增强学员们的团队意识，并提高他们在实战中的应对能力。
三、训练时间安排下面是每周训练时间的安排：•周一：基本功训练（1小时）•周二：技术训练（1.5小时）•周三：体能训练（1小时）•周四：基本功训练（1小时）•周五：体能训练（1小时）•周六：技术训练（1.5小时）•周日：休息每月团队合作训练的时间可以在周末进行安排。
四、训练计划执行与考核为了确保训练计划的顺利执行和学员们的进步，需要进行训练计划的执行与考核。
武术训练方案
3.对抗训练：模拟实战场景，提高训练者的实战能力。
4.视频教学：通过观看专业教学视频，学习优秀运动员的技术动作。
5.理论学习：学习武术基本理论、技巧、战术等方面的知识。
六、评估标准
1.身体素质：以训练前后的测试成绩为依据，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
2.群体训练：组织集体训练，提高团队协作能力。
3.对抗训练：模拟实战场景，提高实战应对能力。
4.视频教学：观看专业教学视频，学习优秀运动员的动作技巧。
5.理论学习：掌握武术基本理论、战术和技巧。
六、评估标准
1.身体素质：通过定期测试，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
3.实战能力：通过模拟实战或比赛，评估训练者的实战水平。
4.心理素质：观察训练者在压力、挑战下的表现。
七、安全保障
1.训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
2.训练过程中，密切关注训练者的身体状况，确保安全。
3.定期检查训练器材，确保安全可靠。
4.加强安全教育，提高训练者的安全意识。
八、总结
本方案为武术训练者提供了一份详细、科学、合规的训练计划。通过有针对性的训练，使训练者在提高武术技能的同时，保障身心健康。希望训练者在实施过程中，能够不断进步，为我国武术事业做出贡献。
武术训练方案
第1篇
武术训练方案
一、方案概述
本方案旨在为武术训练者提供一份合法合规的训练计划，以确保训练者在安全、科学的环境下提高武术技能。本方案结合训练者身体素质、年龄、训练目标等因素，制定合理的训练周期、训练内容、训练方法及评估标准。
学校武术训练计划
学校少年宫武术训练计划一、指导思想：武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱终身受用的体育技能为主要目的体育运动。
在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。
在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目的：1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、动作要领，能熟练掌握套路动作。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排及课时数本学期的教学内容主要以基本功为主，选择适宜的单项技术及简单的套路作为辅助练习。
本学期的训练时间为每周一至周四中午12： 30—1： 30,下午15： 40—16： 400详细安排如下：九月份L恢复性训练2.常规训练3.挑选参赛队员4.备赛十月份1.赛前强化训练2.赛后恢复训练3.常规训练H 月份1.体能训练2.基本功训练3.套路训练十二月份4.体能训练5.柔韧训练6.技巧训练一月份1.恢复训练2.总结学期训练情况3.安排寒假训练作业四、训练实施过程（一）、课前备课1、教学内容：根据学生的兴趣、年龄特点及男生的兴趣爱好准备教材。
教学内容以基本功为主，选择套路动作和动作较简单的单项技术动作（如侧手翻、腾空飞脚等）。
同时还要充分备好以上单个动作的保护与帮助的方法，避免学生受伤。
在套路教学中，重点在套路中动作的衔接与转换的教学上。
4、场地：室内训练馆，室外操场。
5、学生：服装要适合于运动的服装。
鞋要特别注意穿平薄底的运动鞋。
（二）、课堂实施过程课堂教学过程分为四部分：第一部分：热身部分。
慢跑、武术专项性柔韧练习。
武术培训中心训练计划
武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。
2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。
二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。
2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。
三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。
2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。
四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。
2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。
第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。
2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。
二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。
2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。
三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。
2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。
第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。
2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。
二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。
2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。
三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。
2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。
第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。
2023年武术队年度训练计划
武术队年度训练计划一、目标建立一支规范的中学武术运动队。
为学校武术训练队培养和选拔队员，培养运动员的武术基本素养和竞赛能力，围绕武术比赛项目有针对性地培养武术队员的兴趣小组，提高运动员专项意识和比赛能力。
二、任务内容上完成《健身南拳》及《24式太极拳》的学习。
同时在训练中不断探索新思路，制定符合当今武术比赛的科学训练方法和手段。
三、指导思想武术是中国传统文化的名片，通过武术队的建设凸显学校的文化特色。
通过参加武术训练和竞赛，让队员们彰显自己的个性、凸显自身的价值、获得同学的尊重、感受集体的认同。
武术队的管理采取教练监督、学生自治的办法，充分发挥学生的能动性。
武术队的训练贯彻从比赛和运动员个体差异性出发的原则，提高训练个体化进程，挖掘运动员最大潜能。
四、阶段训练计划（一）时间共四个阶段，时间跨度为2022年9月——2023年6月五、实施计划的措施1．加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除队伍。
2．注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。
3．定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。
特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。
4．坚持“三从一大”的训练原则，注重训练的实效。
结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。
武术队策划书3篇
武术队策划书3篇篇一《武术队策划书》一、背景与目标随着人们对健康和传统文化的重视不断提高，武术作为中国传统体育项目，具有深厚的文化底蕴和广泛的吸引力。
我们计划成立一支武术队，旨在传承和弘扬武术文化，提高队员的身体素质和武术技能，同时积极参与各类表演和比赛，展示武术的魅力。
二、团队组建1. 招募队员通过学校、社区、网络等渠道广泛招募对武术有兴趣、有一定基础或潜力的人员，年龄不限。
2. 教练选拔聘请专业的武术教练，具备丰富的教学经验和优秀的武术技能。
三、训练安排1. 训练时间每周安排固定的训练时间，如周一至周五晚上或周末白天。
2. 训练内容（1）基础训练：包括体能训练、基本动作和姿势训练。
（2）套路训练：学习各种武术套路，如长拳、太极拳等。
（3）器械训练：如刀、枪、剑、棍等的使用和训练。
四、活动组织1. 内部比赛定期组织队内比赛，检验队员的训练成果，提高竞技水平。
2. 对外表演积极参与学校、社区、企业等组织的各类活动，进行武术表演，扩大影响力。
3. 参加比赛挑选优秀队员参加各类武术比赛，争取优异成绩。
五、经费预算1. 教练费用根据教练的资质和经验确定合理的薪酬。
2. 训练器材费用购买武术服装、器械等必要的训练用品。
3. 活动经费用于参加比赛、表演等活动的交通、住宿等费用。
六、宣传推广1. 制作宣传海报、视频等，通过社交媒体、线下宣传等方式推广武术队。
2. 与相关机构、组织合作，共同推广武术文化。
七、团队管理1. 制定严格的队规队纪，规范队员的行为和训练。
3. 定期进行团队建设活动，增强团队凝聚力。
八、预期成果1. 培养一批优秀的武术人才，提高团队的整体水平。
2. 在社区和学校中形成一定的影响力，推动武术文化的传播。
3. 在各类比赛中取得优异成绩，为团队和学校争光。
篇二《武术队策划书》一、背景武术作为中国传统文化的瑰宝，具有深厚的历史底蕴和丰富的文化内涵。
为了弘扬武术精神，推广武术文化，提高人们的身体素质和健康水平，我们计划组建一支武术队。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。
2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。
3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。
二、训练人员。
全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。
遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。
2. 地点。
学校的操场或者体育馆。
操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。
四、训练内容。
# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。
跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。
俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。
每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。
2. 柔韧性训练。
压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。
队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。
下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。
3. 基本招式训练。
先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。
每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。
还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。
# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。
教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。
武术队训练计划和总结
武术队训练计划和总结武术队训练计划和总结700字训练计划：在训练计划中，我们着重考虑了队员们的身体素质培养和武术技巧训练两个方面。
在每周的训练中，我们安排了以下内容：1. 身体素质训练：包括跑步、拉伸、力量训练、核心训练和灵活性训练等。
这些训练可以提高队员们的耐力、力量和柔韧性，为他们日后的武术技巧训练打下坚实的基础。
2. 武术技巧训练：根据队员们的不同水平和特点，我们分为初级、中级和高级组进行不同的训练。
初级训练包括基本的拳法、腿法和基本功练习；中级训练加入一些高级的拳法套路和应用技巧；高级训练则注重提高队员们的发力和速度，以及练习更复杂的套路和技巧。
3. 模拟比赛训练：我们定期组织内部模拟比赛，并邀请其他武术队参与。
这样的训练可以让队员们在真实比赛的环境下测试自己的技巧，培养比赛经验和应变能力。
4. 调整和复盘：每周的最后一天，我们会进行调整和复盘，总结训练中的问题和不足，并制定下周的训练计划。
这可以让队员们及时改正错误，不断提高训练效果。
总结：通过这段时间的训练，整个武术队取得了显著的进步。
队员们的身体素质得到了明显提高，形体更加健美饱满，力量和柔韧性明显增强。
在技术上，队员们的拳法、腿法和基本功都得到了很大的提升，套路和技巧的运用也更加熟练。
在比赛中，武术队也取得了优异的成绩。
队员们克服了紧张和压力，勇敢地展现自己的实力。
他们不仅在技术上表现出色，还展示了团队合作的精神和对武术的热爱。
然而，我们也清楚地看到了自己的不足之处。
一些队员在技术上还存在着一些小问题，需要加强练习。
另外，我们在比赛中的心理抗压能力和应变能力还有待提高。
在下一阶段的训练中，我们将有针对性地加强这些方面的训练。
总的来说，这段时间的训练为武术队的未来发展奠定了坚实的基础。
我们相信，只要继续努力和坚持训练，我们的队员们将会取得更好的成绩，并为武术队争取更多的荣誉。
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武术队训练计划
一、指导思想：
为了实现教学创新与改革，丰富校园文化,从锻炼同学的自身素质出发,培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想,主要以加强学生的体能训练,技能训练,进行心理素质培养,和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。
二、体能训练：
体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。
根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。
三、技能训练：
在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。
在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。
本学期我们要因材施教,注意对肥胖学生的训练.争取把武术操做的更加有生机、更加有活力.我们会弥补以往的工作中的缺点和不足,与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的明天。
训练内容具体如下
一武术操的精神主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们的团队意识。
增强团队精神。
二武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。
三动作训练原则上三周完成，两周配音，两周锻炼队列与队形的配合。
四在十三周完成，并进行四五年级的比赛，和课间操比赛前后开始。