肩周炎的锻炼方法
肩周炎滑膜炎锻炼方法
肩周炎滑膜炎锻炼方法肩周炎和滑膜炎是常见的肩部病症，其主要症状包括肩关节疼痛、僵硬，活动受限等。
在日常生活中，通过一些特定的锻炼方法可以帮助减轻疼痛，改善肩关节功能。
本文将介绍一些适合肩周炎和滑膜炎患者的锻炼方法。
1. 热敷和冷敷在锻炼之前，可以使用热敷或冷敷的方法来缓解肩关节的疼痛。
热敷可以帮助舒缓肌肉和韧带，增加血液循环；而冷敷则可以减轻炎症和肿胀的症状。
根据自己的感觉选择适合的方法，每次敷用10到15分钟。
2. 伸展运动伸展运动可以帮助增加肩关节的稳定性和灵活性，减轻僵硬感。
以下是两种经典的肩关节伸展运动：- 手臂放松伸展：站立或坐下，将一只手臂置于身体侧面，另一只手臂放在对侧的肩上，轻轻用手臂帮助另一只手臂进行伸展，保持这个姿势15到30秒，然后换边重复。
- 反向交叉臂伸展：站立或坐下，将一只手臂水平放在身体前方，另一只手伸直后反向交叉至另一侧，用另一只手扶住肘部，轻轻向后拉伸手臂，保持这个姿势15到30秒，然后换边重复。
3. 强化锻炼强化锻炼有助于增加肩部的稳定性和力量，减轻疼痛和活动受限的症状。
以下是几种适合肩部的强化锻炼：- 钻石俯卧撑：俯卧在地上，双手张开约与肩同宽，手指组成一个钻石形状，先屈臂下降至地面，再伸直臂完成一个俯卧撑动作，重复10到15次。
- 肩部侧抬：坐在椅子上，手臂自然垂直于身体，手心朝内，将手臂侧向抬起，直到手臂与地面平行，然后缓慢下放，重复10到15次。
- 肩外旋：坐在椅子上，手臂弯曲在身体两侧，手持哑铃或者瓶装水，手肘固定，通过旋转上臂使手臂外转，直到手臂与地面平行，然后缓慢还原，重复10到15次。
4. 平衡训练平衡训练可以帮助提高肩关节的稳定性和协调性，减轻疼痛和改善姿势控制。
以下是一个简单的平衡练习：- 单脚站立：站立时将一只脚抬起，脚尖着地，保持10到15秒钟，然后换脚。
逐渐增加时间和重复次数。
5. 柔韧性训练柔韧性训练对于缓解肩部僵硬和增加活动范围非常重要。
肩周炎的锻炼方法和治疗方法
肩关节周围炎
分型：不同肩周炎患者临床体现也不尽相同，病情有轻重 之分。
①轻型：肩部酸痛，夜间不影响睡眠，肩关节功能活动轻 度受限，前屈后伸正常。
②中型：肩部疼痛较重，可影响夜间睡眠，个别体位可引 起剧烈疼痛，肩关节功能活动中度受限。
③重型：肩部疼痛严重，夜间影响睡眠，多种体位均可引 起剧烈疼痛，活动受限，影响日常生活和工作。
网球肘是过劳性综合征旳经典例子。
肱骨外上髁炎
病因病机
肱骨外上髁炎多因长久 劳累，伸腕肌起点反复 受到牵拉刺激，引起部 分撕裂和慢性炎症或局 部旳滑膜增厚、滑囊炎 等变化。
肱骨外上髁炎
诊查要点
起病缓慢，初起时在劳累后偶感肘外侧疼痛，延久则有加重。 检验肱骨外上髁部多不红肿，较重时局部可有微热，压痛明显
肩部扭挫伤
治疗
一、理筋手法
二、药物治疗 早期及中期以散瘀消肿、生新止痛为主，内服舒筋活血
汤，痛重难忍时加服云南白药，外敷三色敷药或双柏散； 后期以活血舒筋为主，可内服舒筋丸，并配合熏洗。
三、固定和练功活动
ห้องสมุดไป่ตู้
肩关节周围炎
肩周炎：periarthritis humeroscapularis
5和6.肩内收及外展 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头 后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
7.拉滑车 8.梳头--患者站立或仰卧均可， 患侧肘屈曲，作梳头动作。 颈肩松按摩膏直接按揉于患处，草本油膏温和亲肤，自然渗透肌肉表
层，逐渐达至肌肉劳损痛处，舒缓疼痛酸胀等症。
肩关节周围炎
功能锻炼
1.正身双手爬墙：患者面对墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧 旳手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，到达最大程度时， 在墙上作一记号，然后再渐渐向下返回原处。反复进行，逐渐增长高 度。
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎患者，其实通过生活当中一些自我锻炼以及保健方法的话，都可以起到很好的缓解疼痛辅助治疗的效果，但是这种锻炼治疗方法，应该如何进行，可能很多人都不太了解，所以想要快速的治疗和降低肩周炎的影响, 下面所介绍的这些方法，希望每一个患者朋友都能够注意。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。
保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。
这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧
手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
其实以上所介绍的这些方法，都是非常轻松简单能够完成的，而且它对于缓解疼痛治疗肩周炎都可以带来很好的效果，因此在生活当中，遇到这种问题的时候，都可以采取以上做介绍的这些
锻炼方法科学辅助治疗，达到最好的治疗效果。
肩周炎如何运动
肩周炎如何运动
肩周炎如何运动：
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。
对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
肩周炎吃什么药：
一、肩周炎的病人主要表现为疼痛和肩关节各方向活动受限。
活动受限可通过功能锻炼得到恢复，疼痛可口服非甾体类的消炎镇痛药。
非甾体类消炎症镇痛药与抗生素不同，非甾体类消炎镇痛药主要对炎症物质起到消炎镇痛的作用。
二、当然肩周炎的患者在患处贴膏药也是不错的选择，可以直接选用【古顺敷堂、肩周、舒络、平痛、贴】，掏宝有售，能冶好。
三、也可在关节腔中打封闭，可起到消炎镇痛的作用。
动作方法：
1.双掌插颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。
2.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
3.前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
4.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰着向手背，保持5秒。
肩周炎康复方法
肩周炎康复方法肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用，特别是适当做大幅度的运动，每次10 分钟，这种方法可以防止肩关节粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈。
肩周炎的锻炼方法之二：梳头动作，患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
对正常人而言，梳头可以强化肩功能，活通经络，促进血液循环，预防肩周炎。
对于患者而言，这一方法不仅能实现正常人群的上述作用外，对于停药后肩部的康复效果明显，提醒患者要坚持锻炼。
肩周炎锻炼方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分钟，换手。
按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分钟，换手。
按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分钟再换手。
肩周炎锻炼方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20 分钟。
开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
治疗方法：肩周炎彻底康复仅仅依靠锻炼是不足够的，治疗加锻炼才是疾病治愈的全面而有效的方法，因此可搭配《古顺`敷堂`肩周舒络平痛.贴》桃.宝友，锻炼的同时要配合冶疗，二者相互促进才能实现肩周炎的彻底治愈。
注意事项：肩周炎平常可以多吃一些青菜，蔬菜，水果之类的。
不要吃一些油腻的食物。
还有尽量少喝酒，不要吃海鲜之类的食物。
肩周炎是人们常得的疾病，不论男女，不同年龄阶段的人都有程度不同的发生。
尤其是上了岁数的人，由于身体自身的原因，显得更加普遍而严重。
肩周炎颈椎病的锻炼方法
肩周炎颈椎病的锻炼方法肩周炎和颈椎病是现代人常见的健康问题，长期的不良姿势和缺乏锻炼是导致这两种疾病的主要原因之一。
因此，通过科学的锻炼方法来改善肩周炎和颈椎病的症状，对于缓解疼痛、改善姿势和增强肌肉力量都有积极的作用。
接下来，我们将介绍一些针对肩周炎和颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。
首先，对于肩周炎患者来说，重点是改善肩部肌肉的柔韧性和力量。
常见的锻炼包括肩部伸展操、肩部转动操和肩部力量训练。
肩部伸展操可以通过向前、向后、向上、向下的肩部伸展动作来完成，每个动作持续15-30秒，每天进行2-3次。
肩部转动操可以通过旋转肩部来完成，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
肩部力量训练可以通过举哑铃、拉力绳等方式来进行，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
这些锻炼可以有效地改善肩部肌肉的柔韧性和力量，减轻肩周炎的症状。
其次，对于颈椎病患者来说，重点是改善颈部肌肉的柔韧性和稳定性。
常见的锻炼包括颈部伸展操、颈部转动操和颈部稳定性训练。
颈部伸展操可以通过向前、向后、向左、向右的颈部伸展动作来完成，每个动作持续15-30秒，每天进行2-3次。
颈部转动操可以通过左右旋转颈部来完成，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
颈部稳定性训练可以通过头部倾斜、侧倾和转动来完成，每次进行15-20次，每天进行2-3次。
这些锻炼可以有效地改善颈部肌肉的柔韧性和稳定性，减轻颈椎病的症状。
除了以上介绍的具体锻炼方法外，还有一些注意事项需要特别强调。
首先，在进行锻炼时一定要注意动作的正确性，避免造成额外的损伤。
其次，在进行锻炼前一定要进行充分的热身活动，以减少肌肉受伤的风险。
最后，在进行锻炼过程中一定要注意自己的身体状况，避免过度疲劳和不适感。
总之，通过科学的锻炼方法可以有效地改善肩周炎和颈椎病的症状，提高生活质量。
希望以上介绍的锻炼方法能够对您有所帮助，祝您早日康复！。
肩周炎的功能锻炼及预防措施
肩关节周围炎简称肩周炎，是老年人常见的疾病。
由于多发生在50岁上下，故也称“五十肩”。
肩周炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。
肩周炎开始为某一肩或上臂疼痛，并向颈部肘部放散，活动后加重，夜间痛醒。
后期以肩关节活动受限为主，肩不能向外展开，也不能上举，不但影响工作，也影响生活起居，连吃饭、写字、穿衣和梳头都感到困难。
肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
常用的锻炼方法：1、体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸。
再反过来锻炼，双手握住体操棒，在体后，双手握棒，用力向上举。
2、手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点。
左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分钟。
6、肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即教会家属一手固定患者肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。
在进行功能锻炼时应注意：1、要循序渐进，持之以恒。
只有长期坚持功能锻炼，才能促进肢体功能的恢复，缩短疗程。
2、肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。
因此，患肩周炎的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。
3、锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。
预防措施1、掌握正确的坐姿和手部姿势。
大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状，给患者的生活和工作带来了很大的困扰。
针对肩周炎患者，正确的锻炼方法可以有效缓解疼痛，增强肩部肌肉力量，提高关节的灵活性，促进康复。
那么，肩周炎患者该如何进行最好最有效的锻炼呢？首先，要选择合适的锻炼方式。
对于肩周炎患者来说，最好选择一些轻度的、低冲击的锻炼方式，比如游泳、慢跑、快走等有氧运动。
这些运动可以有效锻炼肩部肌肉，增加关节的活动范围，同时又不会加重肩部的负担，有助于缓解疼痛。
其次，要注意正确的动作和姿势。
在进行肩部锻炼时，肩周炎患者要格外注意动作的正确性和姿势的调整，避免出现不良的姿势和动作，以免加重肩部的负担，甚至造成进一步的损伤。
可以寻求专业的理疗师或运动教练的指导，学习正确的动作和姿势，保证锻炼的安全和有效性。
此外，要坚持适量的锻炼。
肩周炎患者在进行锻炼时，要根据自己的实际情况和身体状况，选择适量的运动量和强度，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和关节负担过重。
适量的锻炼可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，提高肌肉力量和关节的稳定性。
最后，要结合物理治疗和功能锻炼。
除了日常的锻炼外，肩周炎患者还可以结合物理治疗和功能锻炼，比如热敷、冷敷、按摩、牵引等方法，有助于缓解肩部的疼痛，促进组织的修复和康复。
总之，肩周炎患者在进行锻炼时，应选择合适的运动方式，注意正确的动作和姿势，坚持适量的锻炼，结合物理治疗和功能锻炼，才能达到最好最有效的锻炼效果，帮助肩部尽快康复。
希望以上建议能对肩周炎患者有所帮助。
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肩周炎的锻炼方法
作者：陈文军，吴润寰
来源：《健康博览》 2015年第2期
肩周炎是常见病，通常50岁左右的人容易患此病，故称为五十肩。
现在，从事办公室工作的人越来越多，由于长期伏案工作及操作电脑，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，所以50 岁以
下人中也不少见。
文/陈文军吴润寰
肩周炎是肩关节周围炎的简称，常表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关
节活动功能受限而且日益加重。
中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了
一样，所以称“冻结肩”、“肩凝症”。
肩周炎的治疗方法有多种，如中西药物、局部封闭、理疗、手术等，但运动疗法最为基础
和常用，而且是经济、方便、无副作用的绿色疗法，有些仅通过适当的运动疗法就可以得到较
好的疗效，也可以配合各种其他的治疗方法，以提高疗效。
一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。
运动疗法选对时机才有效
肩周炎病程通常可分为三个阶段，早期、冻结期和恢复期。
早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重。
而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。
缓解疼痛可采用吊带制动等方法，使
肩关节得以充分休息。
一般不宜采用重力度按摩手法治疗，可选择热敷、刺血拔罐进行治疗，
以防疼痛症状加重，病程延长。
还可采取一些主动运动的练习，控制肩关节活动度，在急性期
过后，采用推拿、按摩、刮痧、拔罐、放血等疗法治疗，即可达到改善血液循环、促进局部炎
症消退的目的。
冻结期，关节功能障碍是这个时期的主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。
治疗重
点以恢复关节运动的功能为目的。
采用的治疗手段可以用推拿、按摩、刮痧、拔罐、放血等多
种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节的运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。
针对功能
障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下推拿的方法，分开粘连。
在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。
除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能
训练，如练习爬行、游泳、打羽毛球等。
主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。
恢复期以消除残余症状为主。
主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在早
期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康
复和预防复发的目的。
除了针对不同病程采取不同的治疗措施外，还应针对病情的严重程度考
虑治疗措施，如一种中医外治疗法不能取得很好的效果的话，可选择多种中医外治疗法结合进
行治疗。
运动锻炼方法
肩周炎冻结期和恢复期，主要问题是关节功能障碍。
这一阶段，自我功能锻炼十分重要，
具体可采用以下方法：
手指爬墙立位，面对墙，身体紧贴墙，以患侧的手从低逐渐向高位摸墙壁，用食指和中
指慢慢向上爬，尽量爬到能够达到的高度。
体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步
拉向健侧并向上牵拉。
越头摸耳屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
梳头擦汗站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前掌心向上，尽量用肘部擦
额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
摆动患臂立位，健侧手臂放在桌上支撑身体，患侧手臂持一重物，慢慢地前后摆动和左
右摆动，交替进行。
前臂过顶立位或坐位。
以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经过颜面，达到头顶，置于枕后（头后部）。
双手托天立位或坐位，双臂屈肘、翻腕，掌心向上，用力朝天托起。
展臂站立立位，上肢下垂。
两臂伸直，掌心向下，缓缓外展，向上用力抬起。
头枕双手仰卧，两手指十字交叉。
掌心向上，放在枕部（头后部）。
两肘先尽量内收，
然后再尽量外展。
患臂画圈双足前后而立，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬。
腰向前倾，患侧臂以肩为
中心做环转画圈运动，尽量使圈越画越大。
也可立位，面对墙，伸直患臂，对墙象征性地做画
圈动作。
弯腰转肩立位，弯腰垂臂。
甩动患臂，以肩为轴心，做由里向外或由外向里的画圈运动。
手拉毛巾取一条毛巾，两手各拽一头，将毛巾置身后背部，一手在上，一手在下，状似
搓澡拽毛巾。
上肢绕脖立位或坐位，两手十指交叉，肘屈曲，将两只胳膊从前向后，或从后向前用做
绕脖动作。
屈肘外旋立位背靠墙。
或仰卧床上，患侧上臂贴身、屈肘，以肘为支点，进行外旋活动。
前后摆肩立位，两足分开与肩等宽，两臂前后摆动，摆动幅度由低渐高。
前臂外展立位，双臂屈肘90度。
两上臂紧贴胸壁，双掌心向上，慢慢外展双臂。
后伸摸棘立位，患侧上肢内旋并向后（背部）伸，屈肘、屈腕，中指指腹触膜脊柱棘突（脊柱正中突起），由下逐渐向上至最大限度。
后伸下蹲背向立于桌前，双手后扶桌边，反复做下蹲动作。
以上动作，可根据个人具体情况选择使用，交替锻炼，每天3～5次，每个动作做20～30次左右。
不可操之过急，以免加重病情。
通过功能锻炼，增强肌肉力量，恢复在先期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，只要坚持，定能达到解除肩关节的粘连及肩部软组织的挛缩，扩大肩关节运动范围，恢复正常肩关节活动，并达到全面康复和预防复发的目的。
编辑/ 朱建平。