高血压自然降压16种方法
16种方法让高血压自然降压
16種方法讓高血壓自然降壓俗話說，“是藥三分毒”，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心願。
8月4日，美國《預防》雜誌幫大家總結了一些自然療法，對於降低血壓同樣有效。
1.少吃鹽。
發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究，對 1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。
2.減壓。
多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。
此外，有研究發現，每天聽音樂放鬆30分鐘，可以降低血壓。
3.限酒。
專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
研究表明，當長期大量飲酒者限製酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。
4.補鉀。
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部製定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。
5.補鎂。
最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。
6.每天一斤奶。
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。
7.不要小瞧馬鈴薯。
即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
8.血糖高者選甜菊。
為期一年的雙盲研究發現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
9.多吃芹菜。
芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。
堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。
10.多吃魚。
鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。
如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。
不吃药降血压六妙方
不吃药降血压六妙方引言高血压是一种常见的慢性病，长期不控制血压会增加心脑血管疾病的风险。
虽然药物可以有效地降低血压，但有些人可能担忧药物的副作用或者不愿意依赖药物。
不吃药也可以通过一些自然的方法来降低血压。
本文将介绍六种不吃药降血压的妙方。
1. 饮食调整合理的饮食对降低血压起着重要的作用。
首先，减少盐的摄入非常重要。
高盐饮食会导致血压升高，因此应该限制食盐的摄入。
其次，多吃富含镁、钾和钙的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。
这些食物有助于降低血压。
2. 控制体重体重过重是高血压的一个危险因素。
减轻体重可以降低血压。
通过合理的饮食和适量的运动，可以到达控制体重的目的。
同时，减轻体重还能改善身体的整体健康状况。
3. 锻炼身体适度的体育锻炼对降低血压非常有益。
每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以明显降低血压。
体育锻炼还能增强心血管系统的功能，改善心肺功能。
4. 控制饮酒过度饮酒会导致血压升高，加重高血压的病症。
因此，控制饮酒量非常重要。
男性每天的饮酒量不应超过两杯，女性每天的饮酒量不应超过一杯。
5. 减少咖啡因摄入咖啡因是一种刺激性物质，摄入过多会导致血压升高。
因此，减少咖啡因的摄入对降低血压很有帮助。
可以选择低咖啡因的咖啡或茶，或者尝试其他不含咖啡因的饮品。
6. 放松心情长期的紧张和压力会导致血压升高。
适当的放松心情对降低血压非常重要。
可以通过听音乐、读书、散步、冥想等方式来放松身心。
此外，保持良好的睡眠质量也是重要的，充足的睡眠可以帮助调节血压。
结论不吃药降血压是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
以上六种方法可以有效地帮助降低血压。
然而，对于已经被诊断出高血压的人来说，药物治疗仍然是重要的。
在减少药物副作用的前提下，可以结合药物和自然疗法，更好地控制血压。
总而言之，保持合理的饮食，控制体重，适度锻炼身体，控制饮酒和咖啡因摄入，放松心情，都是降低血压的有效方法。
自然降血压的十二种方法
自然降血压的十二种方法作者：李皖生来源：《科学养生》2010年第02期多数人可以在不服药的情况下降低血压,除了要首先做到保持健康的体重外,还应采取以下措施:一、摇摆手臂,大步快走。
高血压患者如果做到大步快走,则可将血压降低6～8毫米汞柱。
锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气,坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼,尽可能加快步行速度,延长步行距离。
二、做深呼吸活动。
做诸如气功、瑜伽和太极之类缓慢式呼吸和冥思可以降低压力荷尔蒙,压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶,这是一种促使血压升高的肾脏酶,坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展肌腹的运动,从而释放所有压力。
三、选食含钾丰富的果蔬。
食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。
每天钾的摄取量应为2000毫克～4000毫克,含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。
四、控制钠摄入量。
有高血压家族史的人群更易患高血压,对盐表现得特别敏感。
减少钠的摄入并不只是有节制的使用盐瓶,还要密切监视加工食品中钠的摄入量,这是许多人从饮食中摄入钠的主要来源。
不妨用醋、柠檬和无盐调味混合剂给食物调味。
五、食用黑巧克力。
此食品中含黄烷醇有助于使血管更富弹性。
一项研究表明,每天食用的高血压患者,有18%的血压有所下降。
摄入量每天1/2盎司(约合14克),但要确保可可含量至少达70%。
六、服用补充剂。
科研人员在研究后,发现服用辅酶Q10可使血压降幅高达10～17毫米汞柱。
辅酶Q10是产生能量所需的抗氧化物,可以扩张血管,在征得医生意见后,每天可补充60毫克～100毫克,分3次服用。
七、适量饮酒。
饮酒越少,血压点越低。
美国一项对女性的研究发现每天少量饮酒比滴酒不沾可达到降压效果。
这里的适度是指每天3～6盎司(约合84克～168克)啤酒,1.25～2.25盎司(约合35克～63克)红酒或0.37～0.75盎司(约合10克～21克)白酒。
高血压 自我控制16法
高血压自然降压16法俗话说，“是药三分毒”，更何况，很多老年人每天要服用很多种药物，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。
8月4日，美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法，对于降低血压同样有效。
1.少吃盐。
发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。
2.减压。
多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。
3.限酒。
专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。
4.补钾。
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
5.补镁。
最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。
麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
6.每天一斤奶。
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。
7.不要小瞧马铃薯。
即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
8.血糖高者选甜菊。
为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
9.多吃芹菜。
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。
坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。
10.多吃鱼。
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。
如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。
降压方法 用两个手指按这处15下竟赶走高血压
降压方法用两个手指按这处15下竟赶走高血压关于《降压方法用两个手指按这处15下竟赶走高血压》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
中医认为，高血压、糖尿病、颈椎病都必须要非常重视一个自调自解。
那么降压方法有哪些呢？以下这七个简单的按摩手法，学会坚持做，消病很有用！一定要给爸妈看看哦！取穴：位于耳郭背面，用手去摸可以非常清楚的摸到一条凹下去的小沟，此处就是耳背沟。
功效：经常按摩此处不仅能够有效降低血压，还能较好的消除头晕目眩、耳鸣耳痒之类的症状。
操作方法：用食指和拇指轻夹耳朵的上半部，然后用拇指按住耳背沟，依据凹沟的走势，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩两次到三次，以耳部是否微微发热为准，力量不宜过大。
赶走糖尿病取穴：在足内侧，先找到足内踝尖，在足踝下方可以摸到一整块微鼓的骨头，这个微鼓的骨头正下方就是然谷穴了。
功效：坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖作用。
操作方法：每天晚上洗完脚，可以用拇指用力点揉然谷穴，直到有明显的酸胀感为止。
赶走高血脂取穴：将手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达外侧即是足三里穴。
功效：有降脂的功效。
宁心安神、疏通经脉。
操作方法：涂点红花油在该处，每天早晚食指按揉5～10分钟，坚持一周。
赶走冠心病取穴：离腕横纹三个手指的位置，此处就是内关穴。
功效：内关穴是对心脏调节作用最强的穴位之一。
点按内关穴能强心、调节心律、缓解胸闷，能够治冠心病。
操作方法：用力不停点按内关穴，每次3分钟，间歇1分钟，能迅速止痛或调整心律。
赶走颈椎病取穴：把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。
功效：后溪穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能够调颈椎、利眼目、正脊柱。
操作方法：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次。
赶走关节炎取穴：在膝盖骨后背的凹陷处，就是委中穴。
功效：该处走膀胱经。
膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，长期拍打可以赶走关节炎。
降压的土方案
降压的土方案简介高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制，可能会引发心血管疾病等严重后果。
降压的土方案是指采用自然、温和的方法来控制和降低血压，避免长期依赖药物治疗。
本文将介绍几种简单易行的土方案，帮助人们有效管理高血压。
1. 饮食方面饮食对于降低血压起着至关重要的作用，以下是一些饮食方面的建议：•降低钠摄入量：过量的钠摄入会导致血压升高。
为了控制血压，应该减少食品中的盐分摄入。
最理想的情况是每天的钠摄入量不超过6克。
•增加钾摄入量：钾可以抵消钠的影响，有助于降低血压。
建议多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆、红薯、豆类等。
•多吃蔬果：蔬果富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。
尤其是富含花青素的蓝莓和紫葡萄，具有明显的降压效果。
•限制咖啡因摄入：咖啡因会导致血压升高，如果你是咖啡爱好者，可以尝试减少咖啡的摄入量或选择无咖啡因的饮品。
2. 运动方面适量的运动可以帮助降低血压。
以下是一些建议：•有氧运动：有氧运动是指能够增强心肺功能的运动，如快步走、游泳、骑自行车等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，来帮助控制高血压。
•力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，在一定程度上降低血压。
你可以使用哑铃、弹力带等工具进行力量训练，每周两次即可。
3. 应对压力压力是导致血压升高的一个重要因素，以下是一些建议来应对压力：•睡眠充足：确保每天有足够的睡眠时间来放松身心。
建议每天睡眠7-8小时。
•放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以有效缓解压力并降低血压。
•寻求支持：与亲朋好友分享问题，寻求他们的支持和理解，可以减轻心理压力。
4. 停止不健康习惯不健康的生活习惯会对血压产生负面影响，以下是一些建议：•戒烟：吸烟会导致血压升高，并增加心血管疾病的风险。
戒烟对于降低血压至关重要。
•限制饮酒：饮酒过量会导致血压升高。
如果你饮酒，建议限制每天的酒量，女性每天最多饮酒一个标准饮品，男性每天最多饮酒两个标准饮品。
高血压的7个自然疗法
高血压的7个自然疗法高血压是中老年人的常见病之一。
一旦得了高血压，患者就需要终身进行治疗。
临床实践证实，此病患者除了应坚持进行药物治疗外，也可采取一些自然疗法来改善病情，减少用药不良反应。
近日，美国的《预防》杂志撰文介绍了8个具有较好降血压作用的自然疗法。
1. 喝芹菜汁英国巴兹和伦敦医学院的研究人员在美国心脏协会杂志《高血压》上撰文指出，在一项临床试验中，他们让90例收缩压在140～159毫米汞柱之间的高血压患者每天饮用250毫升的芹菜汁，结果其收缩压平均降低了10毫米汞柱。
此项研究的负责人、血管药理学教授阿姆利塔·阿卢瓦利亚博士指出，芹菜汁中所含的一种营养物质可增加血液的携氧量，改善组织细胞缺氧，进而起到降压的效果。
甜菜根、卷心菜、菠菜和莴苣等蔬菜中也含有这种物质。
2. 快步走美国加州大学的研究人员在一项临床研究中发现，高血压患者若坚持每天进行快步走，可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其调节血压的效果比跑步更好。
3.喝红茶澳大利亚的研究人员发表在《美国临床营养学期刊》上的一篇文章指出，喝红茶能降低血压升高的速度，缩小血压的波动幅度。
研究人员让110例高血压前期患者每天喝3杯红茶。
在6个月后，这些患者的血压降低了10%。
研究人员指出，与白茶及绿茶相比，红茶的发酵时间更长，氧化程度更高，因此降血压的效果更强。
4. 听古典音乐意大利佛罗伦萨大学的研究人员在一项临床研究中发现，高血压患者若每天听30分钟舒缓的音乐（如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等），坚持听一个月，其收缩压就可降低4.4毫米汞柱。
5. 多吃山芋和土豆美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩指出，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压。
除了山芋以外，橙汁、土豆、香蕉、哈密瓜和葡萄干也是富含钾的食物，因此常吃这些食物可以降低血压。
6.多吃豆制品美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究成果显示，高血压和高血压前期患者在增加大豆制品和低脂乳制品的摄入量后，其收缩压会明显降低。
教你八种自然降压法
教你八种自然降压法高血压是中老年人的常见病。
人们一旦患了高血压，就应终身服用降压药。
但降压药有一定的副作用，这会给人体带来损害。
为此，专家提出如下八种自然降压法：一、要少加班：据调查资料显示，40岁以上的人每周工作超过41个小时，患高血压的风险会比每周工作40个小时以下的人增加15%。
因此，人们应尽可能地在上班的时间完成自己的工作，不要经常加班。
二、要多走路：临床研究发现，每天坚持步行5公里以上的成年人，其患高血压的几率要比很少走路的人少70%。
因此，专家建议上班族应尽量走路上下班，或是在坐公共汽车时提前一站下车，以保证自己每天走路的距离达到锻炼的要求。
三、要多吃粗粮、水果和蔬菜：粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。
因此，人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率。
四、要少吃盐：盐的主要成分是氯化钠。
人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。
世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克。
另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等。
五、要注意减肥：据调查资料显示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压。
因此，人们应积极地进行减肥，以预防高血压的发生。
六、要少喝酒：喝酒是引发高血压的原因之一。
因此，人们应少喝酒或不喝酒。
世界卫生组织规定：每人每天饮红酒的量不应超过120毫升，饮啤酒的量不应超过500毫升（1瓶）。
七、经常和亲人拥抱：临床研究发现，一个人经常和自己的亲人拥抱，可以起到舒张血管、降低血压的作用。
八、养宠物：临床实验发现，养宠物——尤其是养狗有利于人的血压保持正常。
这是因为宠物可以带给人快乐，使人全身的血管处于舒张的状态，从而可起到稳定血压的作用。
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高血压自然降压16种方法
少吃盐。
发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。
高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。
有研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡;高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。
每日食盐超6克，高血压找上你。
减压。
多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。
限酒。
专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低4
补钾。
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低
血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
补镁。
最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。
麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
每天一斤奶。
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣
甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。
不要小瞧马铃薯。
即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺8
血糖高者选甜菊。
为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
多吃芹菜。
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。
坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。
多吃鱼。
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。
如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。
多吃核桃。
核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。
正确使用调料。
正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。
每天一瓣蒜。
过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。
澳大利亚的研究人员指出，600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
多吃菠菜。
菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。
研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。
广泛社交。
芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
每天一块黑巧克力。
每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。