军事训练科目动作要领规范
军训标准动作要领
军训标准动作要领
军训标准动作要领包括以下几个方面：
1. 立正：双脚并拢，身体挺直，注意头部、颈部和脊椎的自然延伸，手臂自然下垂，手指并拢。
2. 敬礼：右臂下垂贴身，手心向内，手指并拢，向上抬起至额前，与眉毛平行，视线仍然正前方。
3. 报数：一、二、三......以此类推，注意声音要响亮清晰，节奏要准确。
4. 步态：整个步行过程中，脚掌着地均匀、稳健，既不能摇摆晃动，也不能过于僵硬。
5. 举手：手臂伸直，肘关节略微弯曲，手心向下，手指并拢，以自然的动作举起。
6. 抬腿：抬腿起始要点在大点上，然后整个腿部一起抬起，保持直线或者呈现角度，落地时要
平稳。
7. 前不倾，后不仰：保持身体的平衡，避免前倾或后仰的现象。
8. 姿势挺直：挺胸抬头，保持脊椎的自然延展，视线要正对前方。
9. 切削（转身）：全身转身时，上半身要作为一个整体，用腰腹所主导，保持稳定。
10. 行进要整齐划一：注意与队员的步伐和节奏保持一致，保持整体的队形。
以上是军训标准动作要领的一些基本要点，具体的动作细节还需根据不同的军事训练部队和军
事训练项目而有所差异。
军训标准动作
军训标准动作军训是大学生活中一次特殊的体验，也是一次锻炼意志和身体的良机。
在军训中，学生们需要学习和掌握一系列的军事训练动作，这些标准动作不仅有助于提高学生的纪律性和团队合作能力，还可以增强体质和意志力。
下面，我们将介绍一些常见的军训标准动作及其要点。
1. 立正。
立正是军训中最基本的动作之一，也是其他一些动作的起始姿势。
正确的立正姿势是双脚并拢，脚尖微微分开，双手自然下垂，目光前视，胸部挺直，肩膀放松。
在立正的过程中，学生们需要保持整齐划一的队形，展现出军人的风采和精神状态。
2. 行进。
行进是军训中常见的训练动作，学生们需要掌握单、双、四、八人行进的基本步伐。
在行进中，学生们需要保持队形整齐，步伐一致，体现出良好的纪律性和团队合作精神。
3. 立正向左看。
立正向左看是军训中的一个基本动作，学生们需要在指挥下迅速完成。
正确的动作是以站立姿势为基础，头部迅速向左转动，目光看向左侧，然后迅速回到正前方。
这个动作可以锻炼学生的敏捷性和听从指挥的能力。
4. 抬腿。
抬腿是一项常见的身体训练动作，可以有效地锻炼腿部肌肉和提高身体灵活性。
学生们需要双腿交替抬起，膝盖抬至与臀部平行的位置，然后再放下。
这个动作可以增强学生的体能和耐力。
5. 俯卧撑。
俯卧撑是一项常见的上肢训练动作，可以有效地锻炼胸部、肱二头肌和三头肌。
学生们需要保持身体挺直，双手与肩部同宽，双脚并拢，然后屈肘将身体向下压，直至胸部触及地面，然后再用力将身体推起。
这个动作可以增强学生的上肢力量和核心稳定性。
6. 跑步。
跑步是一项常见的有氧运动训练，可以有效地提高学生的心肺功能和耐力。
在军训中，学生们需要掌握不同速度和距离的跑步训练，以达到身体的锻炼和训练效果。
以上就是一些常见的军训标准动作及其要点，这些动作不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以培养学生的纪律性和团队合作精神。
希望同学们在军训中能够认真学习和掌握这些动作，以达到身心双重的锻炼效果。
军训是一次珍贵的体验，希望大家能够珍惜这段特殊的经历，不断提升自己的综合素质。
军训标准动作
军训标准动作军训是一种旨在培养学生纪律性、集体主义精神和锻炼学生体能的学校教育活动。
在军训过程中，学生需要学习和掌握各种标准动作，以展现出良好的军事素质和精神风貌。
以下是一些常见的军训标准动作：1.立正：身体保持正直，双手自然下垂，贴紧裤缝，目光正视前方，表现出自信和坚定的态度。
2.稍息：左脚向左前方迈出一步，与肩同宽，双手自然下垂，保持身体正直，目光平视前方。
3.向左转：以左脚为轴，身体向左转90度，同时双手贴紧裤缝，目光正视前方。
4.向右转：以右脚为轴，身体向右转90度，同时双手贴紧裤缝，目光正视前方。
5.向前看齐：以左脚为轴，身体向右转90度，同时双手贴紧裤缝，目光平视前方。
6.向后转：以右脚为轴，身体向左转180度，同时双手贴紧裤缝，目光平视前方。
7.齐步走：双手自然下垂，贴紧裤缝，步伐坚定有力，保持队列整齐。
8.正步走：双手握拳，放在腰间，步伐有力，节奏明快，表现出自信和自豪感。
9.跑步走：双手握拳，放在腰间，步伐轻快有力，保持队列整齐。
10.停止间转法：以左脚为轴，身体向右转90度，同时双手贴紧裤缝，目光平视前方。
以上是一些常见的军训标准动作，每种动作都有其特定的要领和要求。
在军训过程中，学生需要认真学习和反复练习，以掌握这些标准动作，并能够熟练地运用到实践中。
同时，教官也需要耐心指导，纠正学生的错误姿势和不规范动作，帮助他们更好地掌握这些标准动作。
除了以上提到的标准动作外，军训还包括许多其他内容，如军体拳、匍匐前进、跳水等。
这些项目都有其特定的要求和标准，学生需要认真学习和掌握。
在军训过程中，学生还需要注意安全问题，避免因不规范动作或疏忽导致受伤或其他不良后果。
总之，军训是一种重要的学校教育活动，旨在培养学生的军事素质和集体主义精神。
通过学习和掌握各种标准动作和技能，学生可以锻炼身体、提高纪律性、增强自信心和自豪感。
同时，军训也是一项具有挑战性的活动，需要学生和教官的共同努力和配合，才能够取得良好的效果。
军训动作要领及标准
军训动作要领及标准军训是大学生活中的一段难忘经历，也是一次锻炼身体和意志的机会。
在军训中，掌握正确的动作要领和标准是至关重要的，不仅能够提高训练效果，还能够保障自身安全。
下面我们就来详细介绍一下军训中常见的动作要领及标准。
一、站立姿势。
军训中的站立姿势是基本功，也是其他动作的基础。
正确的站立姿势应该是双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，目光前视。
站立时要保持整齐划一，不要有摇晃或者歪斜的情况出现。
二、正步。
正步是军训中最基本的行进动作，也是体现军人风采的重要动作之一。
在进行正步时，要注意脚步整齐，步伐稳健，双臂自然摆动，目光前视。
同时，要保持身体挺直，不要有摇晃或者晃动的情况出现。
三、立正。
立正是军训中的一个基本动作，也是训练员命令时的一个基本动作。
在进行立正时，要迅速调整站立姿势，双脚并拢，双肩自然下垂，目光前视，整个身体要保持挺直，不要有摇晃或者歪斜的情况出现。
四、俯卧撑。
俯卧撑是军训中用来锻炼上肢力量的重要动作。
在进行俯卧撑时，要保持身体挺直，双手与肩同宽，双腿伸直，脚尖着地。
下蹲时要缓慢，上抬时要有力，动作要标准，不要有腰部下垂或者臀部翘起的情况出现。
五、跑步。
跑步是军训中常见的训练项目，也是一种全身性的有氧运动。
在进行跑步训练时，要保持身体挺直，双臂自然摆动，呼吸要均匀，姿势要稳健。
同时要注意脚步整齐，不要有跨步或者踉跄的情况出现。
以上就是军训中常见的动作要领及标准，希望同学们在军训中能够认真对待，严格要求自己，做到动作标准，提高训练效果，锻炼身体，培养意志。
让军训成为你人生中宝贵的经历，为你未来的成长打下坚实的基础。
军训要领和动作规范
军训要领和动作规范
一、军训要领
1.守礼仪式：军训期间，要求学生守礼仪式，上课、下课、操练、集合时要求学生站立整齐，行动一致，礼貌待人，不得擅自离开。
2.练习军训动作：军训期间，要求学生熟练掌握军训动作，掌握军训歌曲，熟练掌握军训步伐，掌握军训礼仪等。
3.练习军事技能：军训期间，要求学生熟练掌握军事技能，如拔枪、下蹲、攀爬、投掷、搬运等军事技能。
4.练习社会实践：军训期间，要求学生熟练掌握社会实践技能，如社会服务、社会安全、社会文明等。
二、动作规范
1.站立：站立时，双脚站立稳定，膝盖弯曲，身体紧贴腰部，双臂紧贴身体，头部向前，双眼直视前方。
2.行进：行进时，双腿平行，膝盖弯曲，腰部挺直，双臂抬起，头部向前，双眼直视前方，步伐一致。
3.转身：转身时，双腿平行，膝盖弯曲，腰部挺直，双臂抬起，头部向前，双眼直视前方，转身时要一致。
4.停止：停止时，双腿平行，膝盖弯曲，腰部挺直，双臂抬起，头部向前，双眼直视前方，停止时要一致。
军训标准动作要领
军训标准动作要领军训是对参加军事训练的学生进行军事素养和体能的培训。
作为一种重要的体育活动，军训具有严格的标准动作要领，以确保学生在训练过程中保持正确姿势、提高训练效果、减少受伤风险。
下面是一些常见的军训标准动作要领的相关参考内容。
1. 步伐与站姿军训中，步伐和站姿是最基本的标准动作。
步伐训练旨在培养学生的军事纪律和团队协作能力。
正确的步伐要求身体笔直，迈步时脚跟先着地，脚掌与身体成45度角，步幅和频率要一致。
站姿要求腿部微微分开，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂，目光前视。
2. 站军姿站军姿是军训中最基本的动作之一，也是展示军人气质和纪律性的标志。
站军姿要求站立笔直，胸部挺起，双脚贴地，脚尖分开，手臂自然下垂，手心向内，五指微微弯曲，目光前视。
3. 抬臂抬臂是军事训练中常见的动作，用于操场队伍整齐行进时的指挥动作。
抬臂要求以脚为基准，左臂伸直，手臂与地面平行，右臂与身体成一定角度，手掌自然下垂。
4. 报数报数是军训中调动队伍行动和协作的重要方式，具有指挥的作用。
报数要求清晰响亮，音调高亢，以确保整个队伍听到。
同时，报数时要保持站姿端正，目光前视，保持军人形象。
5. 弯腰弯腰是军事训练中常见的动作之一，常用于齐步走或慢跑时的换气动作。
弯腰要求腿部微微弯曲，上身向前倾斜，用手触摸到小腿或脚踝，然后再缓慢地回到站立姿势。
6. 正步走正步走是军训中常见的行进方式之一，旨在培养学生的步伐规律和纪律性。
正步走要求腿部整齐运动，维持一致的频率和步幅，同时保持站姿的姿势。
7. 哑铃操哑铃操是军事训练中常见的体能训练方法之一，可以用于提高学生的力量和耐力。
使用哑铃时要求掌握正确的握法，保持身体的平衡和稳定，使整个动作流畅，并减少对关节的伤害。
总之，军训标准动作要领的准确执行对于培养学生的纪律性、团队协作能力和体能素质至关重要。
以上提及的动作要领只是一部分，通过这些参考内容，学生可以了解到军训中的一些基本动作要求。
在实际训练中，学生需要认真学习和练习这些动作，以提高自身的军事素养和体能水平。
新兵连训练科目及标准
新兵连训练科目及标准新兵连训练科目及标准作为一名新兵，参加连续的军事训练是你成为一名合格士兵的必经之路。
以下是新兵连训练科目及标准。
一、体能训练体能训练是军事训练的核心之一。
在新兵连中，体能训练通常包括以下项目。
1. 仰卧起坐和俯卧撑仰卧起坐和俯卧撑是我们日常生活中比较熟悉的训练动作。
在新兵连中，这两个动作可以锻炼我们的核心和上肢力量。
标准要求：仰卧起坐：男兵50个/女兵25个俯卧撑：男兵30个/女兵20个2. 短跑和长跑短跑和长跑可以提高我们的耐力和速度。
在新兵连中，通常会进行200米短跑、800米长跑以及其他距离的跑步训练。
标准要求：200米短跑：男兵30秒/女兵35秒800米长跑：男兵3分50秒/女兵4分30秒二、射击训练射击训练是士兵必须掌握的技能之一。
在新兵连中，射击训练通常包括以下项目。
1. 步枪射击步枪射击是新兵连中最基本的射击项目。
在步枪射击训练中，新兵可以学习如何正确地持枪、瞄准和扣动扳机。
标准要求：步枪射击：100分2. 手枪射击手枪射击是更高级的射击项目。
在手枪射击训练中，新兵可以学习如何正确地持枪、瞄准和扣动扳机。
标准要求：手枪射击：90分三、战斗训练战斗训练是新兵连中最严峻的训练项目。
在战斗训练中，新兵可以学习如何在模拟战场上战斗和生存。
1. 枪械使用训练枪械使用训练是战斗训练的核心之一。
在枪械使用训练中，新兵可以学习如何正确地使用各种武器和装备。
标准要求：枪械使用训练：通过2. 战术训练战术训练是新兵连中最高级的训练项目。
在战术训练中，新兵可以学习如何在战斗中制定策略和执行计划。
标准要求：战术训练：通过总体来看，新兵连训练科目及标准与参军初衷一致，并注重了体能、射击和战斗训练。
只有通过这些训练项目，才能成为一名合格的士兵。
军训动作及标准
军训动作及标准军训是一种广泛的军事训练，其目的是通过严格的训练和要求，提高军队的作战能力、纪律性和团队协作。
以下是一些常见的军训动作及标准：1.立正：立正是一种常见的军事队列训练动作。
在立正时，身体保持正直，两脚跟靠拢，两脚尖向外展开约60度。
头部略微抬起，两眼平视前方，下颚微收，呼吸保持沉稳，双臂自然下垂，中指贴于裤缝线，手掌微握空心拳。
2.稍息：稍息是一种调整队列姿势的动作。
在稍息时，左脚向左侧出一步，与肩同宽，身体保持正直，两眼平视前方，下颚微收，两臂自然下垂，中指贴于裤缝线，手掌微握空心拳。
3.向左转：向左转是一种向左方向旋转的动作。
在向左转时，以左脚跟为轴，左脚跟向左前方移动，身体重心落在左脚，右脚不动，两臂自然下垂，两臂与肩部水平面垂直，头部向左转动约45度，眼睛看向左后方。
4.向右转：向右转是一种向右方向旋转的动作。
在向右转时，以右脚跟为轴，右脚跟向右前方移动，身体重心落在右脚，左脚不动，两臂自然下垂，两臂与肩部水平面垂直，头部向右转动约45度，眼睛看向右后方。
5.报数：报数是一种队列训练中队员报告自己位置的方式。
从队列的第一个成员开始，依次报数，每个成员应清晰地喊出自己的数字。
当最后一个成员报完后，下一个成员应从1开始重新报数。
6.齐步走：齐步走是一种行进步行的动作。
在齐步走时，两腿交替向前迈出，两臂自然摆动，眼睛平视前方。
行走时要保持队列整齐，避免过快或过慢。
7.正步走：正步走是一种强调节奏和整齐划一的行进步行动作。
在正步走时，两腿交替向前迈出，脚面绷直，膝盖用力绷紧。
两臂自然摆动，与脚步保持一定的协调。
头部要保持端正，两眼平视前方。
8.跑步走：跑步走是一种快速行进步行动作。
在跑步走时，双手握拳，手臂自然弯曲并前后摆动。
腰部用力向前推进，双脚快速交替向前迈出。
跑步走时要保持队列整齐并保持一定的速度。
9.左转一圈：左转一圈是一种调整队列方向的动作。
在左转一圈时，以左脚为中心，身体向右旋转一周。
军训标准动作
军训标准动作
军训是大学生活中的一段特殊经历，也是学生们成长的重要阶段。
在军训期间，学生们需要学习和掌握一系列的军事训练动作，以提高身体素质和纪律意识。
下面将介绍一些常见的军训标准动作，希望能够帮助大家更好地准备和完成军训训练。
1. 立正，双脚并拢，脚尖稍微分开，膝盖微微收紧，双手自然下垂，手指并拢，挺胸收腹，目视前方，保持站姿端正，注意保持呼吸顺畅。
2. 立正稍息，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，保持站姿端正，目视前方，保持呼吸顺畅。
3. 跑步，双臂自然摆动，脚步要稳健有力，脚掌着地，脚步要均匀，保持呼吸
顺畅。
4. 俯卧撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持挺直，下蹲至离地面约30厘米，双手撑地，身体下蹲至离地面约30厘米，手臂伸直支撑身体，然后屈肘下压，直至胸部几乎接触地面，保持身体挺直，然后用力推起身体，直至手臂伸直，重复进行。
5. 仰卧起坐，仰卧于地面，双腿弯曲，双手交叠于胸前或放于耳后，然后用腹
部力量将上半身抬起，直至肩部离地面，然后缓慢放下，重复进行。
6. 弓步蹲，双腿打开，左脚向前跨出一大步，右腿向后伸直，身体向下蹲，直
至左腿大腿与地面平行，保持平衡，然后慢慢站起，重复进行。
7. 跳绳，双脚轻轻弹跳，双手持绳，以手腕为主要驱动力，保持呼吸顺畅，跳
绳速度均匀。
以上就是一些常见的军训标准动作，希望同学们在军训期间能够认真学习和练习，掌握这些动作的技巧和要领，提高身体素质，增强纪律意识，为自己的成长和
发展打下坚实的基础。
军训虽然辛苦，但通过坚持不懈的训练，同学们一定能够收获到更多的成长和收获。
加油吧，同学们！。
军事训练动作要领
军事训练动作要领第一节队列训练队列训练包括队列动作训练和队形训练。
一、军事队列动作军事队列动作是军人精神面貌与组织纪律的集中表现。
进行队列动作训练可以培养良好的军姿。
(一)立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；上体正直，两肩要平，两臂自然下垂，手指并拢、微屈，拇指尖贴于食指，中指贴于裤缝，头要正，口要闭，两眼向前平视。
(二)稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2／3，上体保持立正，身体重心落在右脚。
(三)敬礼要领：右手抬起，五指并拢、伸直，手心向下，中指微微接触帽檐右角。
(四)行进1．齐步要领：脚向前迈出着地，身体重心前移，右脚向前迈出；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动。
2．跑步要领：听到“跑步”时，两手迅速握拳提到腰部；听到“走”时，两腿微屈，左脚向前跃出，前脚掌着地，身体重心前移，右脚跃出；两臂前后自然摆动。
3．立定要领：齐步与正步走时，听到“立定”口令后，左脚继续向前迈出大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到“立定”口令后，再向前跑两步，然后左脚向前迈出大半步，两拳收于腰部，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
第二节、班、排队形军事队列训练，除了单个军人队列动作外，还包括分队与部队队列动作。
班、排队列动作是分队(营及营以下)和部队 (团)队列动作的基础。
(一)班、排队形班的基本队形，分为横队与纵队，需要时，也可成二列横队与二路纵队队列人员之间的距离(两肘之间)约为10厘米，前后人员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75厘米。
排的基本队形，分为横队和纵队。
排横队由班横队依一、二、三班次序向后排列组成。
排纵队由班纵队依一、二、三班次序向右并列组成。
排横队时，排长站在一班长右侧；排纵队时，排长站在队列中央前。
(二)集合、离散集合就是指军人、分队、部队按规范队形聚集起来。
集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全排(或X排)注意”，然后站在预定队形位置的中央前，面向预定队形，成立正姿势，所属人员听到预告或信号时，应原地面向指挥员成立正姿势，听候指挥员下达集合口令。
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军事训练科目动作要领
规范
标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]
军事训练科目动作要领规范（下达课目示例）
课目：单个军人队列动作
目的：通过训练，使大家了解和掌握课目动作要领，养成良好的
纪律观念，为以后的在校生活打下良好的基础。
内容：立正、稍息、跨立
方法：理论讲解、动作示范、组织练习
时间：1个小时
地点：本操场
要求：1、严肃认真，一丝不苟，认真体会动作要领；
2、令行禁止，不得嬉笑打闹，做错动作打报告。
动作要领及训练方法
第一节立正、跨立、稍息
一、立正
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
动作要领：两靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
二、跨立
动作要领：当听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
三、稍息
口令：稍息。
动作要领；
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
第二节停止间转法
停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右（左）转，半面向右（左）转，向后转。
口令：向右（左）——转、半面向右（左）——转、向后——转。
动作要领：
以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左），左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚。
第三节三大步伐的行径与立定
一、齐步走与立定
动作要领：
左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。
手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116—122步。
听到“立——定”口令后，左脚再向前大半部着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
二、正步与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令：正步——走，立——定。
（一）动作要领：
左脚向正前方踢出约75厘米（脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时
（二）正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习。
1、原地摆臂练习
口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1、2，停。
要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出；听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。
也可规定一次口令连续交替摆三或五次。
2、原地踢腿练习
口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1、2﹍（换腿准备）﹍停。
要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹（左手在外），两手适当用力，协助小腹微收上提。
听到“踢右（左）腿准备”的口令，两脚尖迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左脚尖放于右脚内侧后三分之一处；听到“1”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习；听到“换腿准备”的口令，左脚靠拢右脚，右脚提前，照此法动作；听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖、腿部自然伸直，跨部上提；再听到“1”的口令，右脚照此法动作，反复练习；听到“停”的口令（一般下于左脚），左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
4、一步一动练习
口令：一步一动、正步——走，2、1，——停。
要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“1”的口令，右脚迅速着地，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。
5、连贯正步练习
口令：正步——走，立——定。
要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。
跑步的动作
一、动作要领：
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
（二）训练步骤与训练方法
1、原地摆臂练习
口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1、2，停。
要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提出腰际；听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。
2、立定模仿练习
口令：跑步立定模仿练习，跑步，1、2、3、4。
要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“1”的口令，
第四节、踏步与立定
踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令：踏步——走，立——定。
行进间口令：踏步，立——定。
动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。