增强自己的心理弹性
心理弹性是什么如何提高自己的心理弹性
心理弹性是什么如何提高自己的心理弹性心理弹性是什么？如何提高自己的心理弹性在生活的舞台上，我们每个人都不可避免地会遭遇各种挫折和困境。
有些人在面对压力时一蹶不振，而另一些人却能迅速调整，坚强地应对，仿佛拥有一种神奇的力量。
这种力量，就是心理弹性。
那么，心理弹性究竟是什么呢？简单来说，心理弹性是指一个人在面对逆境、创伤、威胁或重大压力时，能够良好适应和积极应对的能力。
它不是一种固定不变的特质，而是可以通过后天的培养和锻炼不断增强的。
具有良好心理弹性的人，就像是在暴风雨中依然能坚定生长的大树。
他们不会被困难轻易打倒，而是能够在困境中寻找机会，从挫折中汲取经验，将压力转化为动力。
比如，一个人失去了工作，但他没有陷入绝望，而是积极地寻找新的就业机会，提升自己的技能，最终找到了更适合自己的职业道路。
又比如，一个学生在考试中成绩不理想，但他没有因此灰心丧气，而是认真分析原因，调整学习方法，最终取得了进步。
那么，如何才能提高自己的心理弹性呢？首先，要培养积极乐观的心态。
心态决定一切，积极的心态就像阳光，能驱散生活中的阴霾。
当我们遇到问题时，尝试从正面的角度去看待，寻找其中的积极因素。
比如，当你错过了一班公交车，不要抱怨倒霉，而是想“正好可以利用这段时间放松一下，看看周围的风景”。
其次，建立良好的人际关系也非常重要。
家人、朋友和同事等都是我们生活中的支持系统。
在困难时刻，他们的关心、鼓励和帮助能给我们带来巨大的力量。
所以，平日里要用心去维护与他人的关系，学会倾听和理解，也要在他人需要时伸出援手。
再者，不断学习和提升自己的能力是增强心理弹性的关键。
知识和技能就像是我们的武器，让我们在面对挑战时有更多的应对策略。
可以通过阅读书籍、参加培训、实践锻炼等方式来充实自己。
此外，保持健康的生活方式也不容忽视。
充足的睡眠、合理的饮食和适当的运动，能够让我们的身体和心理都保持良好的状态，从而更有精力去应对生活中的各种问题。
学会情绪管理也是提高心理弹性的重要一环。
提高心理弹性的重要性在哪里
提高心理弹性的重要性在哪里在我们的生活中，不可避免地会遭遇各种挫折、压力和困境。
有些人在面对这些挑战时能够迅速调整心态，坚韧不拔地应对，而有些人则可能一蹶不振，陷入消极的情绪中难以自拔。
造成这种差异的关键因素之一，便是心理弹性的强弱。
那么，提高心理弹性究竟有多么重要呢？心理弹性，简单来说，就是一个人在面对逆境、创伤、威胁或其他重大压力时的适应能力和反弹能力。
拥有良好心理弹性的人，就像是一颗坚韧的小草，即使在狂风暴雨中被压弯了腰，也能在风雨过后重新挺立起来。
首先，提高心理弹性能够帮助我们更好地应对挫折和失败。
人生不如意事十之八九，我们不可能总是一帆风顺。
无论是考试失利、工作中的失误，还是人际关系的冲突，这些挫折都可能给我们带来负面的情绪和压力。
如果心理弹性较差，我们可能会因为一次小小的失败而过度自责，甚至对自己的能力产生怀疑，从而失去继续前进的勇气。
相反，具备较强心理弹性的人能够以积极的心态看待挫折，将其视为成长的机会，从中吸取教训，调整策略，再次出发。
其次，良好的心理弹性有助于保持心理健康。
长期处于高压状态下，如果不能有效地应对，很容易导致焦虑、抑郁等心理问题的产生。
而心理弹性强的人，能够在压力面前保持情绪的稳定，不会轻易被负面情绪所吞噬。
他们能够运用积极的思维方式和应对策略，有效地缓解压力，从而降低心理问题发生的风险。
例如，当面临工作上的巨大压力时，他们会通过运动、与朋友倾诉等方式来释放压力，而不是把所有的烦恼都憋在心里。
再者，提高心理弹性能够增强我们的适应能力。
如今的社会变化日新月异，无论是科技的飞速发展，还是生活方式的不断改变，都需要我们具备较强的适应能力。
心理弹性强的人能够更快地适应新环境、新变化，他们不会因为害怕改变而固步自封，而是能够积极主动地去探索和尝试。
比如，在面对工作的转型或者生活地点的变迁时，他们能够迅速调整自己的心态和生活方式，融入新的环境，开启新的生活篇章。
此外，心理弹性的提高还有利于提升我们的人际关系质量。
如何培养积极的心理弹性和适应力
如何培养积极的心理弹性和适应力心理弹性和适应力是个体应对挑战和压力的能力，对于一个人的心理健康和生活质量起着重要的作用。
培养积极的心理弹性和适应力可以使我们更好地适应生活的变化，并更好地应对困难和挫折。
本文将探讨如何培养积极的心理弹性和适应力，并提供一些实用的方法。
一、接受现实接受现实是培养心理弹性和适应力的第一步。
人生中不可避免会遇到挫折和失败，但我们必须学会面对并接受这些现实。
拒绝接受现实只会增加我们的痛苦和焦虑，而接受现实可以让我们更快地从挫折中恢复过来。
二、保持积极心态保持积极心态是培养心理弹性和适应力的关键。
我们可以通过改变自己的思维方式来保持积极的心态。
要学会积极地看待问题，将困难和挫折看作是成长和学习的机会，而不是失败的标志。
同时，要学会感激身边的美好事物，培养乐观的态度。
三、寻求支持在面对困难和挫折时，寻求支持是非常重要的。
我们可以向朋友、家人或专业心理咨询师寻求帮助和支持。
与他人分享自己的困扰可以减轻压力，并获得他人的建议和支持。
同时，也要学会为他人提供支持，互相帮助可以增强我们的心理弹性。
四、保持身心健康保持身心健康对于培养心理弹性和适应力至关重要。
注意合理膳食，保持充足的睡眠，定期锻炼身体可以增强自身的抵抗力。
同时，要学会管理自己的情绪，寻找适合自己的放松方式，如阅读、绘画、冥想等，以缓解压力和焦虑。
五、制定目标和计划制定目标和计划可以帮助我们更好地应对挑战和困难。
我们可以将长期目标分解为短期目标，并制定相应的行动计划。
有了明确的目标和计划，我们可以更好地规划自己的生活和工作，提高应对挑战和压力的能力。
六、不断学习和反思不断学习和反思是培养心理弹性和适应力的重要途径。
通过学习新的技能和知识，我们可以增加自己的能力和信心。
同时，要时刻关注自己的行为和反应，及时调整自己的思维方式和行为方式。
从过去的经验中总结教训，不断提升自己的心理弹性和适应力。
结论培养积极的心理弹性和适应力是每个人在面对挑战和困难时都应该具备的能力。
保持心理弹性的四个秘诀
保持心理弹性的四个秘诀随着生活中的种种压力和挑战，我们需要学会如何保持心理弹性，以更好地应对各种困难和逆境。
心理弹性是指人们在面对压力、挫折和变化时能够迅速恢复和适应的能力。
在本文中，我将分享四个可以帮助我们保持心理弹性的秘诀，并提供详细的步骤和要点。
一、培养积极的心态1. 接受现实：面对任何挑战或逆境，首先要接受现实的情况。
无论是失业、失恋还是健康问题，我们都需要正视自己的处境，并接受这个事实。
2. 积极思考：积极的思维方式能够帮助我们看到问题的解决方案和积极的一面。
要时刻提醒自己要积极面对困难，学会从困境中找寻机会和成长。
3. 培养感恩之心：感恩是一种能够带来心理平衡的情感。
无论我们面临什么困境，都要学会感恩身边的人和事物，这样能够产生一种积极向上的态度。
二、建立良好的应对策略1. 增强自我意识：了解自己的情绪和需求是建立良好应对策略的基础。
要时刻注意自己的情绪状态，并及时采取适当的应对措施。
2. 解决问题的技巧：当面临挑战时，我们应该采取解决问题的策略。
首先，明确问题的本质，然后制定解决方案，并逐步实施。
在问题解决过程中要保持乐观态度和耐心，不要轻易放弃。
3. 寻求支持网络：与他人分享困境和寻求支持是保持心理弹性的重要途径。
可以和家人、朋友或专业人士交流，他们的理解和帮助会帮助我们度过困难时期。
4. 培养自我调节能力：自我调节能力是指我们可以通过一些方法来调整自己的情绪和心态。
比如，可以学习一些放松和冥想的技巧，例如深呼吸、减压运动等，来缓解内心的压力和紧张。
三、保持身心健康1. 锻炼身体：定期进行锻炼对于身心的健康至关重要。
通过锻炼，我们可以释放压力，增强身体的免疫力。
可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
2. 健康饮食：合理的饮食习惯对于身心健康同样至关重要。
保持均衡的饮食，并摄取足够的营养物质，有助于提升心理素质和身体的抵抗力。
3. 规律作息：保持规律的作息时间可以帮助我们更好地调节身心。
提升心理弹性的方法有哪些
提升心理弹性的方法有哪些在生活的道路上，我们难免会遇到各种各样的挫折和困难。
面对这些挑战，有些人能够迅速调整心态，坚强应对，而有些人则可能陷入消极情绪，难以自拔。
这种应对挫折和逆境的能力，在心理学上被称为“心理弹性”。
拥有良好的心理弹性，能够帮助我们更好地适应生活的变化，保持积极的心态，那么，提升心理弹性的方法有哪些呢？首先，建立积极的思维模式至关重要。
很多时候，我们对事情的看法和态度，决定了我们的感受和应对方式。
当面临困境时，试着从积极的角度去看待问题，寻找其中可能存在的机会和收获。
比如，工作中遇到了失误，不要一味地自责和抱怨，而是把它看作是一次学习和成长的机会，思考如何避免下次再犯同样的错误。
培养乐观的心态也是提升心理弹性的重要一环。
乐观的人总是相信未来会更好，他们更容易看到事情好的一面。
日常生活中，可以多关注自己和身边人的优点和成就，多回忆一些美好的经历和成功的时刻。
遇到问题时，想象最好的结果，并相信自己有能力去实现它。
情绪管理能力也是不可忽视的。
学会识别和理解自己的情绪，是有效管理情绪的第一步。
当负面情绪出现时，不要压抑或逃避，而是接受它们的存在。
可以通过深呼吸、冥想、散步等方式来缓解紧张和焦虑的情绪。
同时，也可以找朋友倾诉，或者把自己的感受写下来，这些都有助于释放情绪，减轻心理压力。
建立良好的人际关系对于提升心理弹性有着积极的影响。
朋友和家人是我们在困难时期的坚强后盾，他们的支持和鼓励能够给我们带来力量。
平时要多花时间与亲朋好友交流，分享彼此的生活，增进感情。
在遇到困难时，不要独自承受，及时向他们寻求帮助和建议。
设定明确的目标和计划也是一种有效的方法。
明确的目标能够为我们提供方向和动力，让我们在面对挫折时不轻易放弃。
在制定目标时，要确保其具有可行性和挑战性。
同时，将大目标分解成一个个小目标，并制定相应的计划，逐步实现。
保持健康的生活方式同样对心理弹性的提升有帮助。
合理的饮食、充足的睡眠和适度的运动，能够让我们的身体和大脑保持良好的状态，增强我们应对压力的能力。
提高心理韧性的方法
提高心理韧性的方法心理韧性，也被称为心理弹性，是一个人应对挑战、适应困境和恢复能力的关键因素。
具备良好的心理韧性可以帮助我们更好地面对生活中的压力和困难，并从中获得积极的成长和发展。
本文将介绍一些提高心理韧性的方法。
一、积极思维和自我肯定积极思维和自我肯定是提高心理韧性的关键因素之一。
积极思维是指我们以积极、乐观的态度看待自己和周围的事物。
当面对挫折和困难时，我们可以通过积极思维来调整我们的态度和观念，从而更好地应对问题。
同时，自我肯定让我们能够欣赏并接受自己的优点和长处，增强自信心。
二、制定具体目标和计划制定具体的目标和计划有助于我们提高心理韧性。
当我们有明确的目标和计划时，我们能够更好地分配资源和精力，并更有动力去克服困难和实现目标。
同时，目标和计划的制定也让我们拥有更大的控制感，从而增强心理韧性。
三、培养积极的应对方式培养积极的应对方式可以帮助我们提高心理韧性。
当面对挫折和困难时，我们可以尝试使用一些应对技巧，如寻找支持、寻求解决方案、积极面对问题等。
这些积极的应对方式能够帮助我们更好地应对困境，并提高我们的心理韧性。
四、建立良好的社会支持网络建立良好的社会支持网络也是提高心理韧性的重要因素之一。
与他人保持良好的关系，寻找并建立起支持、帮助和理解的人际网络，可以在我们面对困难和挫折时提供帮助和支持。
这些人际关系将为我们提供情感上的支持和资源，增强我们的心理韧性。
五、定期进行放松和休息定期进行放松和休息是提高心理韧性的有效方法之一。
在日常生活中，适当的休息和放松可以帮助我们缓解压力，恢复精力，增强应对困难的能力。
我们可以尝试一些放松的活动，如冥想、呼吸练习、运动等，来舒缓身心压力，提高心理韧性。
六、持续学习和成长持续学习和成长是提高心理韧性不可或缺的因素。
通过不断学习和发展自己，我们可以提高自己的知识和技能，增强自己的能力和自信心。
同时，持续学习和成长也能够让我们更好地应对变化和困难，提高心理韧性。
培养心理弹性的六个方法
培养心理弹性的六个方法在现如今充满压力和挑战的社会中，培养心理弹性成为了一种必备的能力。
心理弹性是指面对逆境、困难和挫折时，能够积极应对并从中恢复的能力。
以下是六个帮助我们培养心理弹性的方法。
1. 接受自身的情绪和感受在日常生活中，我们经常会面临各种情绪和感受，包括愤怒、焦虑、悲伤等。
与其试图抑制或否认这些情绪，我们可以选择接纳它们的存在，并试着理解它们背后的原因。
这样做可以帮助我们更好地处理情绪，从而提高自己的心理弹性。
2. 培养积极的思维方式乐观的思维方式是培养心理弹性的关键。
当我们面临困难和挫折时，抱持积极态度能够帮助我们更好地应对挑战，并找到解决问题的方法。
我们可以通过积极的自我对话来改变消极的思维模式，鼓励自己寻找解决问题的途径。
3. 培养社交支持系统拥有一个稳定的社交支持系统是培养心理弹性的关键。
好朋友和支持者可以提供情感上的支持和理解，并在我们需要时给予建议和鼓励。
定期与朋友、家人或社区参与活动，建立互相支持的关系，可以增强我们的心理弹性。
4. 制定可行的目标和计划制定明确的目标和计划是培养心理弹性的重要步骤。
当我们面临挫折和困难时，有一个清晰的目标可以帮助我们保持前进的动力。
同时，制定切实可行的计划可以让我们逐步实现目标，从而提高我们的自信心和心理弹性。
5. 注重身心健康身心健康是培养心理弹性的基础。
我们需要关注自己的身体和心理健康，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动都是维持身心健康的重要因素。
此外，学会放松和缓解压力的技巧，如冥想和深呼吸，也能够帮助我们增强心理弹性。
6. 寻求专业支持当我们感到压力过大或无法应对时，寻求专业支持是十分必要的。
心理咨询师或治疗师可以提供专业的帮助和指导，帮助我们理解和处理自己的情绪、解决问题，并提高心理弹性。
不要害怕寻求帮助，它可以为我们提供一个积极的转变和成长的机会。
在现代社会中，培养心理弹性成为了一项重要的技能。
通过接受自身的情绪和感受、培养积极的思维方式、建立社交支持系统、制定可行的目标和计划、注重身心健康以及寻求专业支持，我们可以不断提升自己的心理弹性，更好地应对生活中的挑战和困难。
什么是心理弹性如何提高自己的心理弹性
什么是心理弹性如何提高自己的心理弹性在我们的生活中，难免会遇到各种各样的挫折、困难和压力。
有些人在面对这些挑战时能够迅速调整心态，积极应对，很快从困境中走出来；而有些人则可能会陷入消极情绪，长时间无法自拔。
这种差异很大程度上取决于一个人的心理弹性。
那么，究竟什么是心理弹性呢？简单来说，心理弹性指的是个体在面对逆境、创伤、威胁或其他重大压力时的适应和应对能力。
它并非是一种固定不变的特质，而是可以通过后天的培养和锻炼不断增强的。
具有良好心理弹性的人，往往能够以积极的心态看待问题，将挫折视为成长的机会。
他们善于从失败中吸取教训，灵活调整自己的思维和行为方式，以更好地适应环境的变化。
而且，他们在面对压力时，能够保持情绪的相对稳定，不会轻易被负面情绪所左右。
那我们应该如何提高自己的心理弹性呢？首先，要建立积极的思维模式。
我们的思维方式对我们的情绪和行为有着至关重要的影响。
当遇到问题时，尝试从积极的角度去看待，多关注事情好的一面，而不是一味地抱怨和指责。
比如，如果你在工作中犯了一个错误，不要只看到自己的失误，而是要思考从这次错误中可以学到什么，如何避免在未来再犯类似的错误。
同时，学会用正面的自我对话来鼓励自己，比如“我有能力克服这个困难”“这次的挫折是暂时的，我会越来越好”。
其次，保持良好的人际关系也是提高心理弹性的关键。
朋友、家人和同事等在我们的生活中扮演着重要的支持角色。
当我们遇到困难时，他们的关心、鼓励和帮助能够给予我们巨大的力量。
因此，要用心去经营和维护与他人的关系，学会倾听和理解他人，在他人需要帮助时伸出援手，这样在自己遇到困难时，也能得到他人的支持和鼓励。
再者，学会有效地应对压力也非常重要。
压力是生活中不可避免的一部分，关键是如何应对它。
可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解压力带来的紧张情绪。
同时，合理地安排时间，制定清晰的目标和计划，避免过度的压力积累。
此外，培养自己的兴趣爱好也是提升心理弹性的一个有效途径。
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担 任 美 国 总 统
51 岁
26 27
34 36
46 47
一、挫折
1.定义 心理学指个体有目的的行为 受到阻碍而产生的紧张状态与情 绪反应。 2.特征 多样性——挫折是多种多样的 普遍性——挫折是无处不在的
二、压力
社会压力
工作压力
环境压力
人生的压力
30岁以前 50—70岁
看「学历」 30—50岁 看「经历」
第七个工具：天堂、地狱由心造
幸福由思想、心态决定，心可 以造天堂，也可以造地狱。
日本武士的故事
一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天 堂？什么是地狱？ 老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的 人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔 出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要 杀了你！ 老禅师平静地说，这就是地狱。 武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。 老禅师又平静地说，这就是天堂。 武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢 师父。
第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。
今天下雨了，道路拥挤，司机都着急，有的人急得直骂。 感恩吧，下雨空气湿润有益健康；今天刮沙尘暴了，烦透 了，感恩吧，正因为有沙尘暴，才知道美好天气的可贵。 要接受自己、接受别人、接受现实。 如果你身上有一个小 毛病，你要想别人有一个大毛病；----如果你实在想不开， 就参加一次别人的葬礼。 要学会欣赏每个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美 好。有人压力一大就去算卦，聪明人不算卦。算卦的目的 是要算一个好的未来，万一算了一个差的未来怎么办？
第六个工具：如果遇到倒霉的 事情就想还有人比你更倒霉。
印度建筑工人的遭遇
在印度，一些建筑工人在盖房子，房子有两 层楼高，房顶上剩了很多砖，老板对一个工 人说，你上去把那些砖弄下来。
印度建筑工人的遭遇
这个工人很聪明，他做了一个定滑轮固定在房 檐上，用一根结实的绳子绕过滑轮，一头系着 一个大筐，另一头系在地上，然后他就往筐里 装砖，装了满满一筐砖。 他下到地面后解开了系在地上的绳子，灾难就 发生了，这筐砖比他的体重要重，人一下子被 筐拉起来了，在中间他遇到了急速下降的筐， 筐正向他头上砸来，他一偏脑袋，筐砸断了他 的左锁骨。
亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐 使得生命快乐的途径有两条： 第一，发现使你快乐的时 光，增加它； 第二，发现使你不快乐的 时光，减少它。
第一个工具：改变态度
我们改变不了事情就改变对这个事情 的态度，一个人因为发生的事情所受到 的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个 事情的态度。态度变了，事情就变了。 （1）塞翁失马焉知非福 （2）美丽女士跳海的故事 （3）水手的故事
第三步：学会利用现有资源把事情做成 而不是消极等待。
如果有柠檬,就做柠檬水。 这里面有两层涵义： 第一，柠檬就是挤水的； 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？ 利用现有的资源把事情做成而不是消极等待。 敞开心扉拥抱这个世界吧！为你的选择全力以 赴，你不会后悔。 心在曹营不投入，你将失去另一个机会，你现 在走的每一步都是通向未来的进步的阶梯。
1.态度决定结果 2.心态影响人的能力，能力影响人的命 运
第二个工具：学会享受过程
生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，精彩每一天！
第三个工具：活在当下
什么是活在当下？ 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉， 这就叫活在当下。 重要的事情就是现在你做的事情，最重要的 人就是现在和你一起做事情的人，最重要的 时间就是现在，这种观点就叫活在当下。
雪松的故事
两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷， 他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞， 桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么 大呢？ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了， 雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝 被雪压断了，树死了。 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。
2003
2004
2005
2006
2007
2008
广东省大学生自杀原因的分析
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
生理疾病 情感问题 学习压力 家庭问题 就业压力
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如何识别有心理危机的人 —大学生心理危机干预重点关注的对象
1.遭遇突发事件而出现心理或行为异常的 学生，如家庭发生重大变故、遭遇性危机、受 到自然或社会意外刺激的学生。 2.患有严重心理疾病，如患有抑郁症、恐怖 症、强迫症、癔症、焦虑症、精神分裂症、情 感性精神病等疾病的学生。
这个试验揭示的原理
心影响生理
心态对你的影响
心态好 ——生理健康，能力增强。 心态不好 ——生理差，能力差。
美国生理学家艾尔马的实验研究:
将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管 中,冷却后变成水,发现:
●在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后,水 是澄清透明的. ●在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白 色沉淀. ●在愤怒\生气状态下呼出的气体冷却成水后,水变 为深紫色。将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠 死亡.
第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的
行为上面，我们能把握的只有自己。
如果你担心的事情不能被你左右，就随它 去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力 所能及则尽力，力不能及则由它去。 日终则昃，月满则亏。我们不能把美好一 次享用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。
第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情。
阳光心态的主要内涵
第一，不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年， 发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向 师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过 来你过到山哪边去不就行了吗。 第二，不能改变别人就改变自己。 有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老 人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家 里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。
第二步:宽容过去
要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害 你的机会 有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有 一个靓丽女子，女子不敢过河。老和尚有心想去帮她，又 怕别人说闲话，小和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙 的时候，老和尚说，出家人不近女色，你为什么要背那个 女子？小和尚说，我已经把她放在了河边，你怎么还背着 她啊？
魔鬼与天使
学会为小事高兴， 就会有更大的高兴的事情出现。 果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里； 如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。
怎么才能把别人变成天使呢？
要学会感恩、欣赏、给予、宽容。
第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。
刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。 我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳 平衡，以柔克刚； 要向古币学，取向于前，外园内方。
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。—— 只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓爬下了。
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在
桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才 在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知 道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走 过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。
如何应对挫折和压力
塑造阳光心态
九个人过桥的试验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千 万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利
过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下 不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
（3）写作减压：把烦恼写出来
、
（4）哭泣减压：谁的眼泪在飞？ （5）暴力减压：宣泄负面情绪。
（6）睡眠减压：养精蓄锐。
（7）音乐减压：心灵鸡汤
2006年新学期 开学，成都电子 科技大学学生因
为英语四级未过， 无法取得学士学 位而跳楼自杀。
2003年12月，
北京某名牌大学 一大二学生，以 跳楼的方式告别 了灿烂的青春。
2006年新学期开 学两周内，华南农
业大学发生的四起
跳楼自杀事件。其 中一名大一学生，
两名研究生，一名
教职工。
广东省近年大学生自杀人数分布
30 25 20 15 10 5 0 2003 2004 2005 2006 2007 2008 人数
广东省大学生自杀方式的分析
25 20 15 10 5 0 坠楼 投水 自溢 服毒
看「病历」 70岁以后 看「黄历」
◎压力： 是指个体对某一没有足够能力应对 的重要情景的情绪与生理紧张反应。
说明：你的压力有多大?!这些都是靜止的图片。图片与心理承受力有关， 你的心理承受力越強， 图片转动越慢。美国曾以此作为犯罪嫌疑人的心理测试， 他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看這幅图片是靜止的。
第四步：服务他人。
金钱的价值在于使用，人的生命价值 在于被需要。 有时要定一些格言来激励自己。 爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之； 懂得关怀获得朋友，懂得放心获得轻 松懂得遗忘获得自由； 你不能做成你想做的一切，你只能做 成你想做的一点。
行动起来：自我减压总动员
（1） 借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子 （2）运动减压：做一点自我放松运动 腹式呼吸运动、户外活动
印度建筑工人的遭遇
筐继续下降，这个工人继续上升，升到最高处 的时候，他的手指卡在滑轮槽里，卡断了两根 手指，这时筐摔到了地上，砖头落了一大堆。 筐变轻了，筐往上升，人往下降，在中间他又 被筐撞上了，撞断了两跟肋骨。 他再往下降，坐在乱砖堆上，把屁股又给扎烂 了，这个工人手一松，筐掉下来正好砸在他的 头上，把他砸死了。