运动负荷的检测与分析方法
运动负荷的自我检测(1)
第一节运动负荷的自我监测一、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
二、教学目标：学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。
最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。
三、教学难点分析：简单判断运.负荷的知识，检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动四、教学课时：2课时五、教学过程：在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。
那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。
（一）检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。
心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。
早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。
运动负荷的计量方法_概述说明以及解释
运动负荷的计量方法概述说明以及解释1. 引言1.1 概述运动负荷是指在进行体育锻炼或运动训练时对身体施加的压力或负担。
了解和测量运动负荷有助于评估运动对身体的影响、优化训练计划以及预防运动相关的伤害。
而选取合适的计量方法是确保准确度和可靠性的关键。
1.2 文章结构本文将围绕着运动负荷的计量方法展开详细的说明和解释。
首先，在“2. 运动负荷的计量方法概述”部分，我们将介绍运动负荷的定义，并探讨其对身体的影响，同时概述不同计量方法在应用领域上的差异。
接下来，在“3. 运动负荷计量方法解释”部分，我们将重点介绍三种常用的计量方法，包括主观评定法、客观生理指标法以及技术测量法。
在“4. 三种运动负荷计量方法比较与选择建议”部分，我们将详细比较这三种方法之间的优缺点，并提出选择合适计量方法的建议。
最后，在“5 结论”部分，我们将总结文章的主要内容并提出进一步研究方向和发展趋势。
1.3 目的本文旨在全面概述运动负荷的计量方法，并解释这些方法在实践中的应用。
通过了解不同计量方法之间的差异和优劣，读者将能更好地理解如何选择合适的运动负荷计量方法，并为未来相关研究提供参考和指导。
通过本文的阅读，读者将能够获得对于运动负荷计量方法的全面理解，并且能够应用这些知识进行实际操作和决策。
2. 运动负荷的计量方法概述2.1 运动负荷的定义运动负荷是指参与体育锻炼或运动活动时所产生的身体代谢和机能适应性改变。
它可以包括多个因素，如运动强度、持续时间、频率以及运动方式等。
2.2 运动负荷对身体的影响适当的运动负荷对身体有益，可以增强心肺功能、增加骨密度、提高肌肉力量和耐力，并有助于体重控制和心理健康。
然而，过高或不恰当的运动负荷可能导致疲劳、过度训练和损伤。
2.3 不同运动负荷计量方法的应用领域为了准确评估和监测个体在不同运动活动中所承受的负荷，存在多种计量方法可供选择。
这些方法在不同领域得到广泛应用，如运动训练、康复医学、职业健康管理等。
谈体育课的运动负荷测定与评估
谈体育课的运动负荷测定与评估在体育课的教学中，经常遇到如何安排运动负荷的问题。
运动负荷过小，学生所承受的生理负荷小，生理适应性变化也小，机体机能得不到提高，就达不到增强体质的目的。
运动负荷过大，则会引起学生的身体健康。
因此，恰当地安排体育课的运动负荷，对提高教学质量，弱强学生体质，具有十分重要的意义。
一、如何安排一节课的运动负荷1、根据人体机能活动规律，一节课比较合理的运动负荷就是不规则的从低到高逐渐上升，一般在课的后半部分达到最高点，然后逐渐下降，课后五至十分钟恢复到课前水平。
2、一节课的运动负荷安排应以大多数学生的机体水平为准，个别学生区别对待，分别提出不同要求进行调整。
3、根据教学对象，教学任务，教材性质的不同组织教法也应不同，始终保持运动负荷适中，使一切练习均在有氧代谢的条件下进行。
二、如何正确测定一节课的运动负荷《体育理论》关于“体育课的运动负荷”中指出，运动负荷的测定主要有观察法和生理测定法两种，但在实际测试过程中，明显存在一些问题和不足，笔者认为：1、客观法仅从学生的外部表现判断运动负荷是否适宜，由于没有具体标准，所以不够准确，又较难正确掌握。
应结合《运动医学》中关于“疲劳程度的标志”比较准确又宜掌握。
2、生理测定法比较客观准确。
由于条件限制，通常只采用脉搏测定法。
但脉搏测定法也没有量化标准，只能从绘制的脉搏变化曲线图上分析，比较抽象，学生不易理解和掌握，应增加“中学生体育课运动量指数评定表”，有量化标准，比较确切。
详见下表：中学生体育课程运动量指数评定表（摘自《中学体育教学基本知识问答》）三、如何计算和评估一节课的运动负荷1、计算方法：采用《中学体育教学知识问答》中关于“计算运动量指数公式”。
运动量=使用“点算法”计算课中每分钟脉搏平均数。
即：X=[X=课中学生每分钟脉搏频率的平均数。
X+X2+Xn……=上课后一至几次每分钟脉搏数。
n=课中测量脉搏的次数（不包括课前安静状态脉搏的次数。
运动负荷的自我检测教案分析
《运动负荷的自我检测》教案分析一、教学内容运动负荷的自我检测二、教学目标【知识与技术目标】了解脉搏和运动的关系;把握简单判定运动负荷的知识。
【进程与方式目标】学会简单检测运动负荷的方式。
【情感态度价值观目标】应用自我检测，增加运动潜质。
达到科学锻炼躯体的目的。
三、教学重难点教学重点：检测运动负荷的方式教学难点：运用检测运动负荷的方式四、教学进程在体育锻炼中，运动负荷过小，还达不到锻炼躯体的目的;运动负荷过大，那么容易引发运动性疲劳。
那如何判定运动负荷的大小呢?咱们能够通过把握一些简单易行的方式来判定自己的运动负荷。
、检测运动负荷的简便方式测定脉搏是检测运动负荷经常使用的简便方式。
心脏是人体中超级重要的动力器官，咱们全身流动的血液全靠心脏那个“马达”来推动。
心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面能够摸到的动脉搏动称为脉搏。
早正常情形下，脉每分钟跳动的次数和心率是一致的。
脉率受年龄、性别的阻碍。
一样情形下，女性比男性快，儿童比成人快。
成人安静时的正常心率为70~80次每分。
运动和情绪兴奋时可使脉搏加速。
而睡眠、休息时那么减缓。
参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加速。
但常常参加体育运动的人，由于心脏性能提高，在经受相同运动负荷时，脉率比不常常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时刻也比不常常锻炼的人短。
因此，咱们能够通过测定自己的脉率转变来判定锻炼负荷是不是适合。
适宜运动脉率的判定及其测定适宜运动脉率的判定人都有一个最高脉率，即便你进行超级费力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。
20岁以下的青青年，最高脉率一样为200次每分;而常常锻炼、体能水平好的青青年，最高脉率能够达到220次每分。
最高脉率只有在参加最为猛烈的运动时才会表现出来。
通常，比较适宜的运动脉率应维持在最高脉率80%~0%的范围内。
由于人们的体能水平存在必然不同，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。
运动负荷常用的测定方法
运动负荷常用的测定方法1. 最大摄氧量测定法最大摄氧量是指身体在运动中有效利用氧气的最大能力，它是评价人体有氧运动能力的重要指标。
最大摄氧量测定法是通过使用特定仪器测量参与者在跑步、步行或自行车上运动时呼吸道的氧气和二氧化碳含量来计算最大摄氧量的方法。
这项测试需要在实验室环境下进行，通过多个阶段的运动来逐渐增加运动强度，以达到测量最大摄氧量的目的。
2. 心率变异性测定法心率变异性（HRV）是指心跳之间的间隔变化，它是一种评估心脏自主神经系统控制的指标。
运用HRV测定法，可以确保运动负荷在合适的范围内，从而达到最优化的训练效果。
一般情况下，通过监测器测定参与者的心跳，然后通过软件计算出心率变异性。
3. 乳酸阈值测定法乳酸阈值是维持心肺系统和肌肉系统稳定的最大运动强度，它是评估运动负荷的重要指标。
通过测量参与者运动时的血乳酸浓度，在阈值上或以下的运动状态下监测，可确定乳酸阈值。
4. 最大心率测定法最大心率测定法是通过运动测试减少心跳数目的方法，从而评估参与者的最大心率。
在测试过程中，参与者要逐渐增加运动强度，直到达到最大心率为止。
5. VO2max预测测定法VO2max预测测定法是根据个人的身高、体重和年龄等基本信息，使用特定的公式或设备来预测个体能量代谢最大值的方法。
这种方法相对便宜，适合普通人群的运动负荷评估，因为它不需要运动实验室设备或专业技能。
6. 功率阈值测定法功率阈值（FTP）是一个人在最大耐力条件下所能维持的功率负荷，它通常用于骑车运动员的训练负荷评估。
由于肌肉在面对持续高负荷时的特性，功率阈值测定法被用来判断个人的身体适应性。
7. 心率峰值测定法心率峰值是指参与者的最高心率，这个值可以区分参与者在不同训练阶段难度系数的运动强度。
心率峰值测定法利用心率监测仪器测定参与者的心率，同时运动负荷逐渐加大。
8. 运动负荷测定法运动负荷测定法是通过识别参与者在运动中的感受和体验来测定运动负荷的程度，从而设计最合适的训练计划。
测定体育课运动负荷的方法
测定体育课运动负荷的方法
(1)量和强度是构成生理负荷的两大因素.负荷量是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等.负荷强度是指练习对机体刺激的程度,或者做练习时用力的大小或者做练习时机体的紧张程度.在一般情况下,强度对机体的刺激敏感性更强些,在安排与调节负荷时,既应注意负荷量,更要注意负荷强度.负荷量与负荷强度的关系是对立统一的,它们共同构成生理负荷的总体,就一般来说应成反比关系,即负荷量很大时,负荷强度应减小；反之,负荷强度较大时,负荷量应减小,其中时间长短是一个重要因素.
(2)内部数据与外部数据是生理负荷的两个层面.学生做完身体练习之后,心率、血压等都会发生变化,测得这些变化的数据,称为负荷的内部数据,而学生做练习的次数、总时间、总距离等,则称为负荷的外帮数据.对于同一个学生来说,负荷的内部数据与外部数据是相对的.不同的条件,负荷外部数据相同,内部数据可能不同,反之也如此.在安排和分析负荷时,既要考虑外部数据,又要考虑负荷的内部数据
(3)休息的量和恢复的强度.①休息的量是指在负荷后机体体力恢复前休息时间的长短.例如,在体育课、上跑60米×3,跑完第一次休息2分钟,跑完第二次休息3分钟,跑完第三次休息4分钟等.休息的量不同,对机体的影响明显不一样.恢复
的强度是指在休息间歇时间内,机体恢复过程的水平.例如上述实例中学生跑三次60米,跑完第一次后休息2分钟,心率从140次／分降到110次／分；跑完第二次后休息3分钟,心率从145次／分降到115次／分；跑完第三次休息4分钟,心率从150次／分降到100次／分,可看出机体恢复水平是不同的..。
心电图运动负荷试
心电图运动负荷试验概述：心电图运动负荷试验（ECG exercise test）是发现早期冠心病的一种检侧方法，虽然与冠状动脉造影结果对比有一定比例的假阳性与假阴性，但由于其方法简便实用、无创伤、安全，一直被公认为是一项重要的临床心血管疾病检查手段。
（一）运动试验的生理和病理基础生理情况下，运动时为满足肌肉组织需氧量的增加，心率相应加快，心排血量相应增加，而必然伴随心肌耗氧盆增加，冠状动脉血流量增加。
当冠状动脉发生病变而狭窄到一定程度时，病人在静息状态下可以不发生心肌缺血，但当运动负荷增加伴随心肌耗氧量增加时，冠状动脉血流量不能相应增加，即引起心肌缺氧，心电图上可出现异常改变。
心肌耗氧量与心率快慢、心室大小、室壁张力、室内压力增加速度及心室射血时间有关。
在临床上，一般以心率或心率与收缩期血压的乘积来反映心肌耗氧量状况。
（二）运动负荷量的确定运动负荷最分为极量与亚极量两档。
极量是指心率达到自己的生理极限的负荷量。
这种极限运动量一般多采用统计所得的各年龄组的预计最大心率为指标。
最大心率粗略计算法为220-年龄数；亚极量是指心率达到85％~90 ％最大心率的负荷量，在临床上大多采用亚极量运动试验。
例如55岁的受检者最大心率为220-55=165 次／分钟，亚极量运动试验要求其心率应为165 x85 % = 140 次／分钟。
（三）心电图运动试验方法1、Mastcr 二级梯运动试验30年代由Master 创建。
按年龄、性别、体重不同，以适当速度在规定时间内完成规定次数的二级梯登梯运动。
分析运动前后的心电图变化以判断结果。
该方法虽简单、易行、经济、安全，但由于负荷量小，敏感性较差，因而假阴性率较高。
日前，这一方法已基本淘汰。
2、踏车运动试验（bicycle ergometer test）让病人在装有功率计的踏车上作踏车运动，以速度和阻力调节负荷大小，负荷量分级依次递增，直至病人的心率达到亚极量水平。
运动前、运动中及运动后多次进行心电图记录，逐次分析作出判断。
《运动负荷的自我监测》教案范文
《运动负荷的自我监测》教案范文一、教学目标1. 让学生了解运动负荷的概念及重要性。
2. 培养学生掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
二、教学内容1. 运动负荷的定义及其分类。
2. 自我监测运动负荷的方法：心率监测、呼吸频率监测、面色及出汗情况监测等。
3. 运动负荷的适宜性与安全性。
三、教学过程1. 导入：通过提问方式引导学生思考运动负荷对运动效果和身体健康的影响。
2. 讲解：讲解运动负荷的定义、分类及其重要性。
3. 示范：教师演示自我监测运动负荷的方法，如心率监测、呼吸频率监测等。
4. 实践：学生分组练习，互相监测运动负荷。
5. 总结：讲解运动负荷的适宜性与安全性，引导学生学会根据自我监测结果调整运动计划。
四、教学评价1. 学生能准确描述运动负荷的定义及其重要性。
2. 学生能熟练掌握自我监测运动负荷的方法。
3. 学生能根据自我监测结果合理调整运动计划。
五、教学资源1. 教学课件：包含运动负荷的定义、分类、自我监测方法等内容。
2. 心动计时器：用于测量心率。
3. 呼吸频率表：用于测量呼吸频率。
4. 面色及出汗情况观察表：用于记录学生在运动过程中的面色和出汗情况。
教学建议：1. 注重理论与实践相结合，让学生在实际操作中掌握自我监测运动负荷的方法。
2. 引导学生关注运动过程中的身体反应，培养自我监测和调整的能力。
3. 教师应根据学生的实际情况，适当调整运动负荷，确保运动安全。
六、教学活动1. 小组讨论：让学生分享在实践过程中使用自我监测方法的心得体会。
2. 案例分析：教师展示运动过程中因未正确监测运动负荷而导致不适的案例，引导学生引以为戒。
3. 经验分享：邀请有经验的运动员或健身教练来校讲座，分享他们在运动过程中的自我监测经验和技巧。
七、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握自我监测运动负荷的方法，并能根据监测结果调整运动计划。
2. 教学难点：培养学生关注运动过程中的身体反应，提高运动安全意识和自我调整能力。
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运动负荷检测与分析方法
一、了解几个名词
（一）、运动负荷
运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。
在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
（二）、运动强度
运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
（三）、运动时间
运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。
如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
运动时间可以根据不同的人制定不同的项目。
（四）、练习密度
练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。
练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。
二、运动负荷检测与分析从两个方面入手：（每学期对所有体育教师体育课进行1次以上运动负荷检测与分析：填好两张表作好两个分析）
1、体育课运动负荷（心率）测定记表（表一）
2、体育课密度测量表（表二）
附：（表一）（男女各抽测3名学生、每生一张）
体育课运动负荷（心率）测定记表
学校：上课教师：测量者：记录者：
课的部分测定时间测定时练习内容脉搏次数备注课前
准备部分
基
本
部
分
结束部分
运动负荷
曲线图
分析运动负荷检测分析应包含教师教学的以下几个方面内容：
1、内容、教法和组织措施
2、策略
3、改进措施等
精品文档
附（表二）：每学期填写一张：例：
体育课密度测量表
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。
据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。
这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。
采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。
比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。
所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。
在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静是的脉率
（二）脉率的测定方法
1、准备一块马表；
2、找到能摸到脉搏的部位；
3、运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；
4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。
（三）注意的问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。
体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。
体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要。
三、★体育教研组每学期对所有体育教师体育课进行1次以上运动负荷检测与分析（5分）；运动负荷达到要求（5分）。
解读：通过对学生在课中身体练习所能完成的生理荷负量的检测数据（强度、密度、时间、数量等），分析教师课堂教学的内容选择、教法和组织措施是否得当从而改进教学提高课堂教学的有效性和科学性。
提出改进措施，不断提高教学质量。
运动负荷检测分析应包含教师教学的以下几个方面内容：
1、内容、教法和组织措施
教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。
如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。
2、个别差异
学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。
在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。
如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。
3、策略
安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。
在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
（1）、安排每节课的教材和确定课的任务
教师在体育课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的教材。
因为不同年级、不同教材、不同类型的体育课，其运动负荷是不同的。
在教材内容的安排上，可以运动负荷大和运动负荷小的练习交替安排，如强度较小的走、投与强度较大的跑、跳等内容的组合。
在课前的备课中周密的安排运动负荷，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。
例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷不同，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑两次，掷实心球也掷两次。
确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。
（2）合理调节运动负荷
一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。
标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。
双峰型指一节课学生承受两种运动负荷较高的练习。
前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。
前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。
任不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。
通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
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