经络养生，善用一双手做自己的医生，国医大师郭诚杰教授的养生法
郭诚杰教授养生经验介绍
肩放松结束。 1． 6 腰背保健 根据中医学阴阳理论，人体背为阳，腹为 阴。背部是阳经所过之处，阳气是人体生命的根本，故 《素 问·生气通天论》云： “阳气者，若天与日，失其所则折寿而 不彰。”背部分布着足太阳膀胱经、督脉和华佗夹脊穴，背部 除阳经所过，还可通过经别的离合出入，接纳转输各经经气， 与脏腑相连，调节脏腑功能和气机。因此，背部的保健不仅有 局部作用，还可调节全身脏腑气机，达到祛病强身的目的。
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新中医 2010 年 10 月 第 42 卷第 10 期
JOURNAL OF NEW CHINESE MEDICINE
October 2010 Vol． 42 No． 10
郭诚杰教授养生经验介绍
陆健，张卫华
陕西中医学院针灸推拿系，陕西 咸阳 712046
[关键词 ] 养生； 食疗； 运动养生； 情志调摄； 起居有时； 名医经验； 郭诚杰 [ 中图分类号 ] R212 [ 文献标识码 ] A [ 文章编号 ] 0256 － 7415 ( 2010 ) 10 － 0142 － 03
腰椎是承载人体重量的支柱和运动的枢纽。中医学认 为，腰为肾之府，肾为先天之本，主藏精，主生殖。因此， 护腰不仅保障人体的运动功能，也维护和强壮人体正气。具 体方法如下： 1． 6． 1 背部的被动运动 背部距树干约 30cm，向后碰撞树 干 30 ～ 60 次，着力点由左向右依次而行，力量由小渐大。 1． 6． 2 主动背部肌群锻炼 做扩胸挺身动作，挺身后维持 3 ～ 6 秒，然后放松 1 秒，再重复动作，共 15 次。可有效预防 背部疼痛。 1． 6． 3 腰部保健 ( 1 ) 腰部按摩揉搓： 双手搓热后在腰部由 上向下着力按揉至骶尾部 30 次，以发热为佳。经常按摩腰部 有强腰壮肾之功，还可消除腰痛。 (2)腰部运动： 包括转髋运 腰、俯仰健腰和旋腰转脊。①转髋运腰： 动作要点是取站立姿 势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴 上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一 呼一吸为 1 次，连续 30 次。②俯仰健腰： 站立位，吸气时， 两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上， 呼气时，弯腰两手触地或脚。做 15 次。③旋腰转脊： 站立 位，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相 对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼 气时，由右向左扭动，一呼一吸为 1 次，做 15 次。腰部主动 运动时动作要徐缓，循序渐进。 1． 7 腹部保健 腹部内藏的脏腑有肝脾、胃肠等。脾胃为后 天之本，气血生化之源，是人体营养供给的物质源泉。脾胃等 腹部脏腑的受纳、腐熟和转输等功能，均以气机为核心，故腹 部保健以调畅气机为要。郭老的腹部保健也以理气为先。第一 步推腹： 开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用 力缓慢匀速按腹并做顺时针方向推动按揉 30 圈。第二步捧 肠： 双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上，用力向上承托腹部 30 次，本法可增强肠的蠕动和防止老年人中气下陷而出现疝 气等。第三步击肠： 双手半握空拳，在下腹部轻扣 30 次以激 荡肠道，可促进肠的蠕动。
针灸大家郭诚杰
针灸大家郭诚杰⊙作者：艾炳蔚，雷正权⊙编辑：一墨郭诚杰教授，男，1920年出生，陕西富平人，1958至1959年在陕西省中医学校中医师资班学习，毕业后留校(后校改院)从事针灸教学及临床工作。
1982年被评为省劳动模范称号，1989年被评为陕西省科学技术委员会科技优秀工作者，1987年获陕西省科学技术协会先进个人，1990年被评为陕西省卫生厅科技优秀工作者，2010年陕西省名老中医。
郭老师从事针灸教学，临床60余载，主张针药结合，辨证施针，积累了治疗疑难病的丰富经验。
近30余年来潜心研究治疗乳腺病，通过对数千余例乳腺增生病患者的辨证论治，在国内率先将该病分为肝火、肝郁、肝肾阴虚、气血双虚四型，近期治愈率从40.4%提高到57.0%，其治疗方法与取穴已被收编在全国统编《针灸学》教材及《中国针灸治疗学》中，开拓了针刺治疗乳腺病的先河。
1学术成就郭老师曾任中国针灸学会常务理事，陕西省针灸学会副会长，《陕西名老中医荟萃》编审委员，《中国针灸荟萃》编委及主编，《陕西中医》编委会副主任委员，陕西中医学院学部委员，并为陕西中医学院针灸硕士研究生指导教师，全国名老中医学术继承人指导老师，享受国家特殊津贴专家，并被联合国教科文卫组织评为人类非物质文化遗产———中医针灸项目代表性传承人。
主要科研成果“针灸治疗乳腺增生病临床疗效及机理探讨”获1987年陕西省科学技术委员会一等奖;1987年国家中医药管理局重大科技成果乙等奖。
此研究结果表明:雌二醇(E2)升高是该病主要致病因素之一。
针刺有调整失衡的雌性激素效应，并可加速对乳腺增生组织的清除作用，从而对降低乳腺癌发病率也有非常重要意义。
“针灸对小白鼠移植性乳腺癌抑制作用研究”获1993年陕西省卫生厅科技进步二等奖。
“乳腺增生治疗仪”获国家发明专利，并获1992年国际科学与平周医疗保健卫生用品科技成果金奖，投放市场推广。
其研制的“乳乐冲剂”临床应用40余年，取得满意疗效。
《我国现代经络研究文献综述》获1979年陕西省人民政府二等奖。
中医经络养护保持身心平衡
中医经络养护保持身心平衡中医经络养护一直被视为保持身心平衡的重要方法之一。
经络是中医学中的重要概念，指的是人体内部运行气血的通道系统。
通过经络的调理和养护，可以促进气血的流通，保持身心的健康平衡。
本文将介绍中医经络养护的原理及方法，并分享一些实用的养护技巧。
一、中医经络养护的原理中医认为，经络是连接人体各个器官和组织的纽带，是气血运行的通道。
经络的畅通与否直接关系到身体的健康和免疫功能的增强。
因此，通过养护经络，可以调节气血的流动，保持身体的平衡。
中医经络养护的原理包括以下几个方面：1. 调理气血：中医注重调节气血的流动，认为气血的流通畅顺可以维持人体的阴阳平衡。
通过按摩、针灸等手段，可以促进气血的运行，保持身体的健康。
2. 疏通经络：经络是气血流动的通道，若经络堵塞，会导致气血不畅，进而影响身体的健康。
中医养护经络的方法主要包括按摩、推拿、艾灸等，通过刺激经络，疏通气血，保持经络的畅通。
3. 调节阴阳：中医认为，人体的阴阳需要保持相对平衡，才能保持身心的健康。
通过养护经络，可以调节人体的阴阳平衡，保持身体的健康状态。
二、中医经络养护的方法中医经络养护的方法多种多样，包括以下几种常见的养护方法：1. 推拿按摩：推拿按摩是中医经络养护的一种重要方法，通过按摩经络，可以促进气血的流通，改善身体的气血状况。
常用的推拿按摩方法包括推揉、揉搓、捏捻等，可以在经络沿线以及穴位上进行，以疏通经络、调节气血。
2. 针灸疗法：针灸作为中医经络养护的常见疗法，通过在经络上刺激穴位，调节气血的运行。
针灸的原理是通过针刺来刺激经络，促进气血的流通，达到调节身体平衡的目的。
在选择针灸疗法时，建议请专业的中医医师进行操作。
3. 艾灸疗法：艾灸是中医经络养护的一种常见方法，通过燃烧艾草的灸炷对特定的穴位进行加热，以温热的方式刺激经络，疏通气血。
艾灸具有温通经络、温补阳气、消除寒湿等作用，对于经络保养非常有效。
4. 中草药养护：中草药在中医经络养护中也占有重要地位。
名人养生 国医大师郭诚杰“养生保健操”
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢名人养生国医大师郭诚杰“养生保健操”
导语：对于养生，现在我们每个人都开始重视起来的，而且大家都有自己的方法，但是小编觉得如果你真的希望能有的好的养生方法的话，那么你可以学学
对于养生，现在我们每个人都开始重视起来的，而且大家都有自己的方法，但是小编觉得如果你真的希望能有的好的养生方法的话，那么你可以学学一些名人是如何养生的。
下面小编就为大家介绍下国医大师郭诚杰的养生方法吧。
国医大师郭诚杰自创“养生保健操”
94岁的中医大师郭诚杰他不仅有非常好的医术，同时对于养生保健也有自己的一些心得，如今他还是鹤发童颜、精神矍铄的。
他曾经就向记者分享了他自己创造的一套养生保健操，长寿养生的效果是非常好的，大家可以学学哦。
手指掌保健法
郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。
头部保健法
上节活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。
再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。
五官保健法
五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它们是我们身体接受外部世界信息的重要器官，不过它们每个部位都有自己相应的保健方法哦。
眼保健法：双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后，再生活常识分享。
让寿命在指间流转 你也可以做到
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让寿命在指间流转你也可以做到
导语：郭诚杰是世界非物质文化遗产中国针灸的4位传承代表人物之一。
目前，已有近百高龄的他精神矍铄，思维活跃，行动敏捷。
但在很多年前，他
郭诚杰是世界非物质文化遗产——中国针灸的4位传承代表人物之一。
目前，已有近百高龄的他精神矍铄，思维活跃，行动敏捷。
但在很多年前，他同很多老年人一样，身体各种功能开始下降，不仅出现了膝关节老化，还出现了眼花、记忆力减退和老年性便秘等。
为了缓解这些问题，他自创了一套养生操，动作非常简单，就是“一拍三揉”。
这套拍拍打打的健身操，郭老坚持做了30多年，如今的健康和长寿均得益于此。
为了让更多老年人受益，健康长寿，下面就介绍一下郭老自创的养生操。
一拍，拍膻中穴。
郭老提醒大家，男女取膻中穴方法不一样，男同志可照标准取穴，即两乳头连线的中点处取穴。
女同志因为乳房的原因，有的人乳房下垂的很厉害就要按另一种方法取穴，即前正中线与胸二、三肋骨间的交点上取穴。
膻中穴是几条经脉交会的地方，用拍法，可以畅通人的上焦气机，达到吐故纳新的作用。
更重要的一点是坚持拍膻中穴会让人日后再生气，也不会有胸闷的感觉。
具体操作方法是：两手臂摆动，用左右手掌心轮流拍膻中穴，每次拍38下或60下。
还可以双手搓热后拍，注意拍时要有节奏，两手拍穴的速度相同，直到自己感觉胸骨后发热为止。
郭老介绍：古时候炙膻中治病比较多，现在用拍的方法刺激穴位令发热，其作用差不多。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
郭诚杰：要想身体好，早调心肺，晚调肝肾
郭诚杰：要想身体好，早调心肺，晚调肝肾导读为什么早晨起来调心肺呢？因为大家都知道，晚上睡觉，是人最安静的时候，心率是最慢的时候。
早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺！晚上为什么要调肝肾呢？中医上讲“肾为先天之本”。
肾的好坏，看的就是肾气足不足。
如果肾气足，排尿就痛快，用老百姓的讲法儿，垃圾不就全排出来了嘛！93岁老人成功抗癌的秘诀张老先生93岁那年，被医院确诊他得了直肠癌。
之后，医院马上安排他做进一步的检查，以便进行接下来的癌变切除手术。
检查报告出来后，所有人都惊呆了。
原来，他的肠子比正常人多了20厘米，更巧的是，癌变部分正好在多出来的那段肠子上。
最让大家感到不可思议的是，那次做完手术，四天后张老先生就可以下床走路了。
医生和护士见到他，都惊叹他体质太好，身体恢复的如此之快。
张老先生说自己，平时除了一直都坚持着，早7晚10的作息规律，从不熬夜外，平时关于饮食，也只是多吃新鲜蔬菜水果，以素和粗粮为主，荤素搭配，七八成饱。
此外，以下几点养生方法是他一直坚持了几十年的，在这分享给大家！国医大师教你“早调心肺晚调肝肾”1、早调心肺：边走路边搓手调心方法：为什么早晨起来调心肺呢？因为大家都知道，晚上睡觉，是人最安静的时候，心率是最慢的时候。
早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺！手心有一个穴位叫劳宫穴（握拳屈指的中指尖处），它是心经的主穴。
早上可以边走路边搓搓手，搓手的目的，就是按摩这个穴位。
这个穴位就通过经络刺激心脏，让心脏兴奋起来，帮助人体迅速恢复动能。
可以说跟针灸相似，通过穴位刺激经络，达到脏器里头。
两手搓热了以后，趁热在眼睛上捂一会儿。
调肺方法：走一会儿累了，搓搓列缺穴。
这是肺经的主穴位。
你如果咳嗽、痰多，就离不开搓列缺穴。
用发热的手掌心来回搓，一边走着一边搓着，你刺激脏器，脏器兴奋，血循环就畅快！这叫运气动血，而这样也就达到就运动的效果啦！2、晚调肝肾：泡脚时反复搓“肾俞穴”调肾方法：每天晚上热水泡脚。
一拍三揉治好一身老年病
每日健康人老了难免有一些老年病：关节痛、便秘、失眠、咳嗽、血压高……很多人与这些小病痛相处了很多年，陕西中医学院教授、中医界最高荣誉获得者“国医大师”郭诚杰教授也是。
不过郭教授自己有妙法解决!郭老在50多岁时便秘、关节痛，有时三四天都不排便，下楼还膝盖疼，他说：“这些都是老年病。
我当时就琢磨，怎么才能延缓衰老。
”郭诚杰教授翻阅医书，研究出一套“一拍三揉”保健操，开始练起来。
这一练就是40年。
下面我们来看看这套神奇的调理操吧!1一拍：拍膻中穴，治心悸、咳嗽膻中穴是会穴，是好几条经脉交会的地方，拍此处可疏通气血，保持肺的呼吸畅通。
取穴：膻中穴位于胸部，在前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。
郭诚杰教授指导：双手搓热来拍。
左右手掌心轮流拍，拍38下或60下。
拍时要有节奏，可以说点话什么的，直到感觉里头有点发热。
我们拍和针灸作用差不多。
2一揉：揉耳朵，调理全身耳为诸脉之会，人的气血最终要上到耳朵，如果你有什么病的话，它可以辅助治疗。
没有病的话，长期揉耳可养生保健。
郭诚杰教授指导：一般的方法是上下来回揉，这样揉的力度感觉不够。
为了保持一定的力度，我用的揉法是两个手掌心捂住双耳，前后揉。
建议每天揉38下，如果时间充足也可以揉60下。
3二揉：揉腹部，治腰痛、延寿中医里的长寿穴有两个，一个是命门(肚脐的正后面)、第二个是神阙(肚脐)。
取穴：神阙即肚脐。
而命门在腰后，与肚脐是前后对应的位置，不用特别精确，按揉周围也有效。
郭诚杰教授指导：揉法是双手掌心一前一后同时按揉80下或100下，甚至200下都可以。
揉到感觉腹部发热、腰部发热。
方法很简单，但能起很大作用。
医理：腹部是人体的“命门”。
腰常摆、腹常揉，“命门”不能丢。
命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，与肚脐相对，是强腰补肾壮阳之大穴。
谈到这个命门穴，郭诚杰教授还说：“有位病人，糖尿病并发肾病，伴随便秘、失眠、糖尿病还打着胰岛素，所以控制得还可以。
困扰他的就是失眠和便秘。
96 岁国医大师的养生经
96 岁国医大师的养生经国医大师著名针灸专家郭诚杰、郭诚杰学术技术继承人张卫华做客北京卫视《养生堂》节目，讲述■肠癌■这期的《养生堂》来了一位颇具传奇色彩的人物，2001年这位老者81岁，他突然冒出了一个决定：一个人去新疆！走的时候给儿子留了一封遗书，遗书的封面写着：40天后如果我还不回来你再拆开，如果回来了，你就把信还给我。
就这样这位81岁的老者开始了一个人的旅程，这趟旅程共用了28天。
时针接着往前走，在2010年，这位老者90岁了，这一年他被联合国教育科学文化组织确定为“人类非物质文化遗产”中国针灸代表传承人之一。
2013年郭老93岁时得了肠癌，有一次他发现大便拉血，后来做了肠镜，得知患上了直肠癌。
但他成功地打败了肠癌。
郭老由此得出了教训：肠中宜常清。
肠癌跟肠道是否通畅有很大关系。
那么如何保持肠道通畅呢？一、肠癌早期的危险信号1.大便颜色的改变：大便带血或出现黑色粪便，或见脓血、粘液大便。
2.大便性状的改变：如变稀、变扁或带槽沟。
3.腹泻与便秘无规律的交替出现。
4.腹胀、腹痛、食欲不振、体重突然减轻5.近期内出现原因不明的贫血。
温馨提示：现在有无痛胃肠镜检查，诊断率高，耗时短，是早期发现肠癌最有效的手段。
专家还强调，人体的自调功能很强，如果患上了癌症，一定不要急躁、不恐惧、不忧虑、不愤怒。
这样疾病就会好得快。
二、肠腹燥火内聚专家指出，肠道出现问题的第一种情况是肠腹燥火内聚，肠腹燥火内聚的症状表现：1.大便秘结（1）排便的次数减少：3至5天或一周一次；（2）大便性状：干、硬，有的像羊粪豆一样；（3）大便时间延长；（4）排便困难，常伴随着出汗；2.腹胀腹痛、口渴、口臭、心烦，小便少而黄；3.舌质红、舌苔黄。
出现这种情况，应该多吃素食、多吃流质食物、多喝水，让肠道慢慢通畅。
专家特别强调，不能依靠泻药，否则以后肠道对泻药就有依赖性了。
针对便秘，专家还推荐了揉腹操：右手放在肚脐上，左手放在右手的手背部，顺时针揉。
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经络养生，善用一双手做自己的医生，国医大师郭诚杰教授的养生法经络养生，用锻炼经络的方法，不仅能够养生，还可以治病，几年前我在整理出版《气血通畅保健康》一书的时候，就接触了很多通过312经络锻炼法而治疗好自己原有疾病的案例，有很多患有高血压的人通过锻炼经络，把高血压控制住了。
北京的徐先生就是其中的一位，他自述自己患有高血压有40年了，1995年开始锻炼312经络锻炼法，通过将近一年的经络锻炼，自己说已经控制了高血压。
“50年代血压是140/90mmHg，以后逐年增加。
80年代曾到190/110mmHg，医院诊断为高血压病II期。
1996年曾因工作、情绪不好，血压达到210/120mmHg，看过专家门诊，服用硝苯地平，一时血压降下来了，但有时仍上升不能完全控制。
另外，我有高血压遗传家族史，我的两个姐姐都患高血压，50、60岁就去世了。
我是在1995年12月参加了312经络锻炼法学习的。
结果，一年来我的血压控制在140/70一80mmHg，上班后高压到140一150mmHg。
现在我精力旺盛，心情很好，上正常班了，对前途十分乐观。
”这样的例子很多，确实经络养生，善用自己的一双手给自己治病，让身体更健康。
穴位:每个人的随身药囊如果说气血是人体不可缺少的给养，那经络就是名副其实的“生命线”。
《灵枢·海论》说：“夫十二经脉者，内属于府藏，外络于支节。
”说的就是脏腑居于内，肢节居于外，其间是通过经络系统相联系。
人体的五脏六腑、四肢百节、皮肉筋骨等器官和组织，生理功能各不相同，但又互相联系，互为依托。
这种相互联系、有机配合主要依靠经络系统的联络和沟通作用来实现，从而使全身内外、上下、前后、左右构成一个有机的整体。
茫茫沙漠中，生命力顽强的小草总是能在地势凹陷处焕发出生机。
而穴位就像这低洼的地势，是旺盛的生命能量之所在，只要找到它，并善于运用，穴位就是每个人的随身药囊。
通过双手或者简单的器具，使身体中的各种自我调整系统被激发，进而恢复平衡，就能让身体的各个部分正常工作。
穴位是中国文化和中医学特有的名词，学名腧穴，指人体脏腑经络气血输注于体表的特定部位。
经络以穴位为据点，穴位则以经络为通道。
“腧”与“输”通，或从简做“俞”、“穴”是空隙的意思。
远在新石器时代，我们的祖先就已经使用砭石来砥刺放血，割剌脓疡；或用其热熨、按摩、叩击体表；或在体表某一部位用火烤、烧灼等方法来减轻和消除伤痛。
久而久之，我们的祖先逐渐意识到人体的某些特殊部位具有治疗疾病的作用，这就是穴位发现的最初过程。
《黄帝内经》中记载了160个穴位名称。
晋代皇甫谧编纂了我国现存的针灸专科开山名作《针灸甲乙经》，对人体340个穴位的名称、别名、位置和主治一一进行了论述。
至宋代，王惟一重新厘定穴位，撰著《铜人腧穴针灸图经》，并且首创研铸专供针灸教学与考试用的两座针灸铜人，其造型之逼真，端刻之精确，令人叹服。
可见，我国古代医学家已经知道依据腧穴治病，并在长期实践过程中形成了腧穴学的完整理论体系。
人体周身约有52个单穴、309个双穴、 50个经外奇穴，共约720个穴位。
绝大多数”穴位”所在的位置都是在骨骼的间隙或凹陷里，而且一般处于骨骼间隙的两端和中间，如果不在骨骼的间隙或凹陷里，那么其“穴位”下面必定有较大或较多的血管或体液经过，如手部和腹部。
为什么会这样呢?因为血液或体液流通时，容易滞留在这些位置上，从而形成了“穴位”这种特殊的现象。
所以我们也经常可以读到这样的描述：穴位在骨之间或凹槽处等。
在养生知识日益普及的今天，穴位疗法早已经融入到人们的生活当中。
当生病、身体不适时我们可以通过刺激人体的一些腧穴来缓解或治疗，也可以通过按摩或拍打穴位和经络，让身体健康，达到长寿的目的。
国医大师的长寿之道：一拍三揉养生经郭诚杰教授是著名的国医大师，国家级非物质文化遗产项目(针灸)代表性传承人，全国首批500名老中医学术继承人指导老师，国家首批中医药传承博士后合作导师，被誉为“针刺治疗乳腺增生病第一人”。
郭诚杰教授郭老在50多岁时也患上了一身老年病——便秘、关节痛，有时三四天都不排便，下楼还膝盖疼，他翻阅医书，研究出了一套“一拍三揉”保健操，开始练了起来。
这一练就是40年。
他的养生方法很简单，主要就是一拍三揉经络操。
什么是一拍三揉呢？就是“一拍膻中穴，二揉耳朵，三揉腹部和命门，四揉膝关节”。
经常练这套操，可以起到调节气血、畅通经络、延缓衰老的效果。
一拍，拍膻中穴。
膻中穴是心包募穴(心包经经气聚集之处)，是气会穴(宗气聚会之处)，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。
古时候的人用这个穴位的人特别多。
怎么取穴：膻中穴位于胸部，在前正中线上，两乳头连线的中点。
怎样拍打？左右手掌心轮流拍，拍38下或60下。
双手搓热来拍。
拍时要有节奏，可以说点话什么的，直到感觉里头有点发热。
三揉一揉，揉耳朵，调全身疾病。
耳为诸脉之会，人的气血最终要上到耳朵，如果你有什么病的话，它可以辅助治疗，没有病的话，长期揉耳绝对养生保健。
怎样揉？一般的方法是上下来回揉，这样揉的力度感觉不够。
也可以是两个手掌心捂住双耳，前后揉。
为了保持一定的力度，建议每天揉38下，如果时间充足也可以揉60下。
二揉，揉腹部，治腰痛、延寿。
中医里的长寿穴有几个，一个是命门（肚脐的对面）、第二个是神阙（肚脐）。
腹部是人体的命门。
腰常摆、腹常揉，命门不能丢。
命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，与肚脐相对，是强腰补肾壮阳之大穴。
怎样取穴？神阙即肚脐。
而命门在腰后与肚脐是前后对应的位置，不用特别精确，按揉周围也有效。
怎么揉？揉法是双手掌心一前一后同时按揉80下或100下，甚至200下都可以。
揉到感觉腹部发热、腰部发热。
方法很简单，但是起很大作用。
三揉，揉膝盖关节疼。
这个动作非常重要。
年龄大了以后，膝关节得病的人特别多，中医讲：人老腿先老。
怎么揉？找到髌骨，掌心按在上面，先从外往里揉，揉38下，然后，再从里往外揉38下。
然后，再用双手将髌骨抓起来，向上提38下。
将腿曲起来，在膝关节髌骨下面有两个穴位，外膝眼、内膝眼。
用双手指按揉这两个穴位38下。
这样揉膝盖才有效，对于膝关节疼痛起很大作用。
郭诚杰教授说：“每天早上起床时，坐在床上曲膝揉一次，晚上睡觉前揉一次。
坚持二、三个月你就会感觉到明显的效果。
20年前，我下楼的时候，膝关节感觉软，有些疼，当时感觉就是膝关节增生，西医也叫髌骨软化，后来我发现这也是个老年病。
于是开始揉膝盖，揉了三、四个月后，我的关节再没有疼过。
”冬季骨头痛、膝盖冷是中老年人常见问题，这套“一拍三揉操”郭诚杰教授坚持了40年。
在郭老81岁的时候，自己还只身去新疆，他说：“我在数不胜数的名胜古迹中独自前行，途经堪称‘世界艺术宝库’的敦煌莫高窟、万里长城最西端的嘉峪关、以泥塑著称于世的天水麦积山石窟，以及塔克拉玛干沙漠。
每到一个地方，都被它们厚重的历史气息所感染，感动之余，便是惊叹。
尤其汽车在绵延千里的塔克拉玛干沙漠中行进时，我分明听到封存已久的大地密语哗一下奔泻而出。
一沙一风，都诉说着这片土地上曾经上演的故事。
”此外他还去了“女儿国”、楼兰古城，这趟旅程共走了二十八天。
大师后来在93岁时还战胜了一次癌症，最终活到97岁高龄。
让自己和家人健康，才是一生最大的成就经络养生，学习起来并不难。
没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。
因为经络穴位都在每个人身上，你随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。
学会经络养生，可以对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦。
只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。
“有什么别有病，没什么别没钱”，这是人们常挂在嘴边的一句老话。
细想起来，后半句似乎很容易解决，只要自己勤奋努力，钱是不愁挣不来的。
但人吃五谷杂粮，哪有不生病的。
疾病恐怕是防不胜防。
人们因此去健身，去吃各种营养食品和药物，可得病的概率依然没有降低。
其实，我们完全可以清清楚楚地知道自己的身体状况，并懂得如何去完善它，只是我们自觉不自觉地放弃了老天赋予我们的这种能力，而更多地去依赖专家的判定，去相信机器的数据而不相信自己的感觉。
得了病，通常我们会去听听周围众多人的意见，有人说看西医好，有人说吃中药好。
看西医时我们担心有副作用，喝中药时我们又怀疑其疗效。
似乎人一旦得病，就成了受人摆布的玩偶，就像是赌桌上的骰子，只有听天由命的份了。
此时什么尊严、什么智慧、什么成就，一切都将在疾病面前俯首称臣、不堪一击，此时我们就是有劲也使不出来。
《黄帝内经》说“经脉所过，主治所及”，指的是在人体某条经络路线上发生的问题，都可以通过疏理这条经络的易堵塞穴位来解决。
正所谓“通则不痛，痛则不通”。
换句话说，按照“经脉所过，主治所及”的理论，可以减少病症的烦恼。
例如痛经，病症发现可能是由气滞血瘀、气血两虚等多种因素引起的，但不论何种原因，从脏腑功能和经络循行路线来看，都与肝、脾、肾的失常状态有关，所以疏通肝经、脾经、肾经，对于恢复肝、脾、肾的功能，会有令人惊喜的结果。
再比如痛风，有人发作的部位在大脚趾与脚掌连接的关节处，恰恰在脾经的路线上，这时可以以疏通脾经为重点;而有的患者红肿疼痛的部位在脚踝内侧，是肾经路线，这时疏理肾经的易堵塞穴位就可减轻疼痛……按照经络处方操作，可以在家中自己动手辅助调理疾患。
把健康掌握在自己手中，学会按摩穴位，天天疏通经络，激发身体的活力，让身体更健康。
若要活命长，全靠经络养。
参考文献：《气血通畅保健康—312经络锻炼法治病典型实例》中医古籍出版社出版《大国医—一拍三揉养生经》湖南科学技术出版社出版。