羽毛球训练计划
羽毛球训练计划与方案
羽毛球训练计划与方案羽毛球是一项需要技巧、速度和耐力的运动，对身体素质要求较高。
一个科学合理的羽毛球训练计划和方案对于提高运动员的竞技水平至关重要。
在制定羽毛球训练计划和方案时，需要考虑到运动员的年龄、身体素质、技术水平等因素，以及训练时间、强度和周期等因素。
本文将从训练内容、训练方法和训练计划等方面，为大家详细介绍羽毛球训练计划与方案。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是羽毛球训练的基础，包括正手发球、反手发球、截击、挑球、抽球、扑救等基本技术动作的训练。
此外，还需要进行接发球练习、组合配合练习等，以提高运动员的技术水平和比赛实战能力。
2. 身体素质训练。
身体素质训练包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练、柔韧性训练等。
这些训练项目可以提高运动员的耐力、速度、灵活性和反应能力，从而更好地适应比赛的强度和节奏。
3. 心理素质训练。
羽毛球是一项高度竞技的运动项目，心理素质对于运动员的比赛发挥起着至关重要的作用。
因此，心理素质训练也是羽毛球训练的重要内容，包括自信心培养、压力调适、比赛心态训练等。
二、训练方法。
1. 分组训练。
根据运动员的年龄、水平和特点，可以进行分组训练。
分组训练可以更好地针对不同运动员的特点进行训练，提高训练的针对性和有效性。
2. 集中训练。
在训练计划中，可以安排集中训练的时间，进行技术、体能和心理素质的有针对性的训练。
集中训练可以更好地提高运动员的训练效果，加快提高竞技水平的速度。
3. 模拟比赛训练。
模拟比赛训练是训练中的重要环节，可以让运动员在比赛前更好地适应比赛的环境和节奏，提高比赛的应变能力和竞技水平。
三、训练计划。
1. 周期性训练。
训练计划需要根据比赛的时间节点和运动员的状态，制定合理的训练周期和训练强度。
周期性训练可以更好地保证运动员在比赛期间达到最佳状态。
2. 个性化训练。
针对不同运动员的特点和需求，可以制定个性化的训练计划。
个性化训练可以更好地发挥运动员的优势，提高训练的效果。
羽毛球俱乐部训练方案
羽毛球俱乐部训练方案羽毛球俱乐部训练方案一、训练目标：1. 提高球员的羽毛球技术水平，包括击球技术、战术技术和身体素质；2. 培养球员的团队合作精神和比赛意识；3. 增强球员的耐力、速度、力量和敏捷性。
二、训练内容：1. 技术训练：- 打球技巧训练，包括正手、反手、发球和截击等；- 精确度训练，提高球员的准确性和稳定性；- 快速反应训练，增强球员的敏捷性和反应能力；- 网球训练，提高球员的攻击和防守技术；- 快速发球训练，增强球员的发球速度和力量。
2. 战术训练：- 单打和双打的战术训练，包括进攻、防守和变化策略；- 合作配合训练，强化球员之间的默契和团队合作能力；- 组织反击训练，提高球员的反击能力和战胜劣势局面的能力；- 比赛模拟训练，让球员在真实比赛场景中训练和应对压力。
3. 身体素质训练：- 有氧运动，如跑步、跳绳和游泳等，提高球员的耐力；- 爆发力训练，包括蛙跳、高抬腿和冲刺等，增强球员的起跳和突击能力；- 增强力量训练，如举重、俯卧撑和卧推等，提高球员的力量；- 灵敏度训练，包括脚步练习、灵活性训练和平衡练习等，提高球员的敏捷性。
三、训练计划：1. 时间安排：- 每周训练3次，每次2小时；- 每次训练分为技术训练、战术训练和身体素质训练。
2. 训练分工：- 主教练带领全体球员进行技术和战术训练；- 助教负责辅助训练和个别指导。
3. 训练周期：- 每周期训练为4周，每周期末进行技术和战术评估。
四、竞赛安排：1. 定期组织内部友谊赛，提供竞技平台；2. 参加外部比赛，与其他俱乐部进行交流学习；3. 组织巡回赛和联谊赛，推动俱乐部和球员的发展。
五、团队建设：1. 建立团队合作机制，鼓励球员之间的交流和合作；2. 每学期组织团队活动，加强成员之间的沟通和凝聚力；3. 委派队长和副队长，负责管理和协调球队事务。
通过以上训练方案，羽毛球俱乐部可以提高球员的技术水平和整体实力，增加团队的凝聚力和竞争力。
打羽毛球训练计划(3篇)
打羽毛球训练计划（3篇）打羽毛球训练计划（通用3篇）打羽毛球训练计划篇1一、全队基本情况二、本周训练计划（一）在纠正个别明显错误的.基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。
（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
（四）组织参加各种比赛。
三、周期划分（一）准备期1、第一阶段：星期一到星期三2、第二阶段：星期四到星期五（二）比赛期：星期六（三）调整期：星期天四、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。
发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3、组织全队身体素质测试。
（二）准备期第二阶段：1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
2、增加专项身体训练比重。
3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。
4、组织内部循环赛。
（三）竞赛期：1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。
加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
（四）调整期：1、做好本周参赛总结和训练总结。
2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段：基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。
（二）准备期第二阶段：基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。
（三）竞赛期：固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%，专项素质20%。
（四）调整期：理论10%、基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%。
羽毛球体能训练计划
羽毛球体能训练计划第一、工作目标1. 提高体能水平通过系统化的体能训练，提高运动员的耐力、速度、力量和灵活性等各方面的能力。
具体来说，通过间歇性训练法、持续性训练法、力量训练法等手段，提升运动员在比赛中的持久力和爆发力。
•训练方法：采用间歇性训练法，如30秒全速跑动，接着1分钟慢跑或快走，重复10组；采用持续性训练法，如45分钟中等强度慢跑；采用力量训练法，如深蹲、硬拉、卧推等，每周2-3次，每次训练后要有足够的恢复时间。
•监测指标：通过心率、呼吸频率、肌肉疲劳度等指标来监测训练效果，及时调整训练计划。
2. 优化技术动作针对羽毛球运动员在比赛中常见的技术问题，进行针对性的训练，提高技术动作的准确性和效率。
•训练方法：通过视频分析，找出运动员技术动作中的问题，制定个性化的训练计划；采用模拟比赛情境的方式，让运动员在实战中改进技术。
•监测指标：通过视频回放和专业教练的观察，评估技术动作的改进情况。
3. 增强心理素质通过心理训练，提高运动员的比赛专注力、自信心和应对压力的能力。
•训练方法：采用冥想、正念、心理暗示等方法进行心理训练；在模拟比赛中让运动员面对压力，培养其应对压力的能力。
•监测指标：通过运动员在训练和比赛中的表现来评估心理素质的提升。
第二、工作任务1. 制定训练计划根据运动员的具体情况，制定个性化的训练计划，包括训练内容、训练强度、训练时间等。
•工作内容：收集运动员的身体数据，如身高、体重、年龄、体能水平等；分析运动员的技术动作，找出存在的问题；根据工作目标，设计训练计划。
•完成标准：训练计划要有针对性，能针对运动员的具体情况进行训练，同时要有可操作性，易于执行。
2. 执行训练计划按照制定的训练计划进行训练，确保训练的效果。
•工作内容：监督运动员按照训练计划进行训练，确保训练的质量；对训练过程中的问题进行及时的调整；定期进行测试，评估训练效果。
•完成标准：运动员要按照训练计划进行训练，训练过程中不能出现严重的训练伤；通过测试，看到运动员的体能、技术、心理素质等方面的提升。
羽毛球活动训练计划及教案
羽毛球活动训练计划及教案第一章：羽毛球基本技术1.1 学习目标：掌握羽毛球的基本技术，包括发球、接发球、正手和反手握拍、步伐移动等。
1.2 教学内容：介绍羽毛球场地和器材的使用。
学习正确的握拍方法，包括正手和反手握拍。
学习基本的步伐移动技巧，如平移步伐、侧身步伐和跳跃步伐。
学习发球和接发球的基本技巧。
1.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范正确的技术动作。
实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。
游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生巩固所学技术。
1.4 教学评价：观察学生在实践练习中的技术动作是否正确。
观察学生在游戏和比赛中的表现，看是否能灵活运用所学技术。
第二章：羽毛球战术训练2.1 学习目标：学习羽毛球的基本战术，包括发球抢攻、防守反击、网前技术和后场技术等。
2.2 教学内容：学习发球抢攻战术，如平抽发球、高远发球和吊球发球。
学习防守反击战术，如挡球、挑球和扣杀。
学习网前技术，如网前推挡、网前扣杀和网前截击。
学习后场技术，如后场扣杀、后场吊球和后场挡球。
2.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范正确的战术动作。
实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。
游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生巩固所学战术。
2.4 教学评价：观察学生在实践练习中的战术运用是否得当。
观察学生在游戏和比赛中的表现，看是否能灵活运用所学战术。
第三章：羽毛球比赛规则和策略3.1 学习目标：了解羽毛球比赛的规则和策略，包括比赛形式、计分方式、比赛策略等。
3.2 教学内容：学习羽毛球比赛的基本规则，如发球规则、得分规则、换边规则等。
学习羽毛球比赛的策略，如何制定比赛策略、调整心态和应对对手的战术等。
3.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范比赛规则和策略。
实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。
游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生了解比赛规则和策略的实际应用。
3.4 教学评价：观察学生在实践练习中对比赛规则的掌握程度。
羽毛球进阶训练计划
羽毛球进阶训练计划一、热身阶段（15 - 20分钟）1. 慢跑。
- 在羽毛球场周边慢跑5 - 8分钟，速度适中，保持身体微微出汗。
2. 关节活动。
- 头部转动：顺时针和逆时针各转动10圈，缓慢进行，活动颈部关节。
- 肩部环绕：双臂伸直，以肩部为中心，向前、向后各环绕10 - 15次。
- 腰部扭转：双脚与肩同宽，双手放在腰部，左右扭转腰部，各10 - 15次。
- 膝关节屈伸：双腿伸直，然后缓慢屈膝再伸直，重复15 - 20次。
- 手腕脚踝关节活动：手腕和脚踝分别进行顺时针、逆时针的转动，每个方向10 - 15圈。
3. 动态拉伸。
- 弓步走：双手叉腰，向前迈出一大步成弓步，前后腿都要伸直，每侧进行10 - 12步。
- 高抬腿：双腿交替快速抬高，膝盖尽量贴近胸部，持续30 - 40秒。
二、基础技术巩固（30 - 40分钟）1. 高远球。
- 空拍练习。
- 进行高远球挥拍动作的空拍练习，每次练习20 - 30次为一组，共进行3 - 4组。
重点关注引拍、挥拍、击球瞬间的动作规范，如引拍时手臂的弯曲程度、挥拍时的发力顺序（从腿部到腰部再到手臂）。
- 定点高远球击球练习。
- 与搭档配合，在球场的后场底线附近进行定点高远球击球练习。
每人击球20 - 30次后交换，共进行3 - 4轮。
注意击球点的选择，尽量在身体的右肩上方（右手持拍），同时要保证击球的力量和高度，使球能够落到对方后场底线附近。
2. 吊球。
- 轻吊练习。
- 采用轻吊的方式，将球吊到对方前场的四个角落。
先进行空拍模拟轻吊动作练习，每组15 - 20次，共3组。
然后进行实际击球练习，每次击球后迅速回到中场准备下一次击球，每人击球15 - 20次后交换，共进行3 - 4轮。
轻吊时要注意控制力量和拍面的角度，使球过网后迅速下落。
- 劈吊练习。
- 与轻吊练习类似，进行劈吊的空拍和实际击球练习。
空拍每组15 - 20次，3组；实际击球每人15 - 20次后交换，3 - 4轮。
羽毛球训练计划书6篇
羽毛球训练计划书6篇(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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羽毛球训练日计划
羽毛球训练日计划周一：基础技术训练日。
- 热身（15分钟）- 慢跑5分钟，围绕羽毛球场边线跑。
- 全身动态拉伸，包括头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节活动、手腕踝关节活动等，每个动作做2个八拍。
- 握拍与挥拍练习（30分钟）- 正手握拍练习：空握拍10分钟，感受正确的握拍姿势，教练检查并纠正。
- 反手握拍练习：同样空握拍10分钟，注意与正手握拍的转换。
- 挥拍练习：对着镜子进行正手挥拍和反手挥拍练习，各10分钟，重点关注挥拍轨迹和发力顺序。
- 发球练习（30分钟）- 高远球发球：在球场的一侧练习高远球发球，先进行定点发球15分钟，目标是将球发到对方后场底线附近。
- 网前小球发球：随后练习网前小球发球15分钟，要控制好球的落点在靠近网前的区域。
- 步伐练习（30分钟）- 并步、交叉步的单独练习：每种步伐在球场的半边进行往返练习，各10分钟，注意步伐的节奏和移动的准确性。
- 结合步伐的启动练习：通过教练的信号，进行并步和交叉步的快速启动练习10分钟。
- 全身静态拉伸，每个拉伸动作保持15 - 30秒，重点拉伸腿部、肩部和手臂肌肉。
周二：专项技术与体能训练日。
- 热身（15分钟）- 跳绳5分钟，双摇和单摇交替进行。
- 关节活动操，重点活动肩部、肘部、腕部、髋部、膝部和踝部关节。
- 高远球技术提升（30分钟）- 高远球对拉练习：与搭档在球场进行高远球对拉，练习高远球的击球力量、高度和落点控制，共20分钟。
- 高远球定点击球练习：在教练指定的位置进行高远球击球练习，重点纠正击球点和发力方式，10分钟。
- 杀球技术练习（30分钟）- 原地杀球练习：先进行无球的杀球动作练习5分钟，感受杀球的发力顺序。
- 轻抛球杀球练习：教练或搭档轻抛球，进行杀球练习15分钟，注意杀球的角度和速度。
- 实战杀球练习：在对抗中寻找杀球机会进行杀球练习10分钟。
- 体能训练（30分钟）- 折返跑：在羽毛球场的两条边线之间进行折返跑，共5组，每组往返3次，组间休息1分钟。
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柯灵小学羽毛球队训练计划一、训练目标为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。
特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。
二、训练要求1、每天保证两个小时的训练时间。
2、教练员认真负责必须到岗在场。
运动量、密度的安排必须合理。
3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
4、安全第一，要关注学生生活、学习等。
三、训练时间早晨7：00-8：00中午11：45-12：45四、训练内容根据参赛运动员的项目分为三个阶段1、一般训练（素质、体能）练习主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩2、专项训练一、--力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。
力量素质在体育运动中是首要素质。
它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。
据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：1、--持哑铃练习a)--两臂侧平举b)--俯立侧平举c)--两臂交替向上举d)--正、反握前臂屈伸e)--手腕屈伸2、--单杠引体向上3、--俯卧撑、指卧撑4、--双杠支撑臂屈伸5、--杠铃各种练习a)--连续向前上方挺举b)--颈后屈臂向上举c)--正、反握前臂屈伸d)--手腕屈伸6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）常用的上肢专项力量练习方法1、--挥羽毛球拍。
按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、--挥网球拍。
模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、--持哑铃练习，具体方法同上。
（二）、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。
因此，下肢素质是被训练的重点部分。
加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。
下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
常用的下肢一般力量练习方法：1、--侧踢腿。
2、--悬垂举腿。
3、--徒手半蹲、深蹲起。
4、--负重半蹲、深蹲起。
5、--徒手及负重提踵。
6、--跳台阶。
利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、--蛙式跳。
常用的下肢专项力量练习方法：1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。
向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
2、--两脚交替前、后、左、右跳。
开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、--双脚十字蹬跳。
双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、--两边跳。
模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、--沙坑练习。
以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。
6、--负重练习。
以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。
（三）、腹、背肌力量练习腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。
在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：1、--徒手或负重仰卧起坐。
2、--凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、--静力腹肌和背肌。
4、--徒手或负重俯卧体后屈。
5、--凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、--仰卧折体（两头起）7、--凳上仰卧体侧屈。
8、--徒手或负重转体。
二、速度耐力练习速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。
（一）、一般速度耐力练习常用的练习方法：1、--200公尺全速跑。
2、--400公尺全速跑。
3、--800公尺全速跑。
（二）、专项速度耐力练习常用的练习方法：1、--较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。
2、--较长时间的快速多球练习。
四、耐力练习耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。
它是体力和意志的表现。
在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。
（一）、一般耐力练习常用的练习方法。
1、--3000公尺跑。
2、--5000公尺跑。
3、--越野跑。
（二）、专项耐力练习常用的方法：1、--长时间的各种步法练习。
2、--长时间的多球练习。
三、弹跳力练习羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。
此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
（一）、一般弹跳力练习常用的练习方法：1、--原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、--单脚连续向上跳。
3、--收腹跳。
双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、--原地或行进起跳摸高。
5、--跳绳的各种动作练习（花样练习）。
6、--跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。
7、--负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。
（二）、专项弹跳力练习常用的练习方法：1、--两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、--双脚十字蹬跳。
3、--两边跳。
模仿起跳突击步法的动作。
4、--向后侧两边跳。
按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。
5、--双摇跳绳练习。
6、--负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习，在沙坑中练习也是好方法。
四、灵敏性、柔韧性和协调性练习（一）、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。
它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。
在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好坏。
在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。
灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。
只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练习方法：1、--听觉灵敏性练习1)--听口令变向转体。
用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。
受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。
2)--听口令变向跑。
在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。
3)--听口令变速跑。
在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。
反复进行。
4)--听口令步法移动。
发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。
当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。
连续进行。
2、--视觉灵敏性练习1)--按手势指的方向向前、向后跑。
指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。
当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。
当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。
2)--按手势指的方向滑步。
指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以此类推。
3)--按指挥者的不同手势做各种步法。
具体见步法练习。
以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。
3、--各种灵敏性练习1)--综合跑。
综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。
a)--侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。
b)--转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。
c)--行进高抬腿转髋。
右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。
连续不断向前移动。
这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。
此外，还有高抬腿外旋转髋。
具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。
d)--跳绳的花样练习（单、双摇，前、后摇等）。
e)--跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。
f)--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。
如：对角球、左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。
g)--其它球类练习。
（二）柔韧性和协调性练习在性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。
因为他们彼此之间有着密切的联系。
一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。
大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。
常用的练习方法：1.--模仿体操项目中的压腿、劈腿动作a)--正压腿。
b)--体前屈伏地。
c)--纵劈腿。
2.--模仿体操项目中的踢腿动作a)--正踢腿。
b)--前后摆腿及左右摆腿。
3.--各种拉肩、压肩方法4.--垫上前后滚翻及各种动作练习。
5.--跳绳的花样练习6.--双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。
也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。