20个方法让你摆脱坏习惯
20个诀窍改掉坏习惯
（本文翻译自 Scott Young 发表在 ZenHabit 的文章 20 Tricks to Nuke a Bad Habit。文章译完后才发现 Angelived 已经有译文了，以后应避免重复劳动。不过这也说明这是篇好文章，值得一读。）
1. 坚持一个月。30天可以永久的改变一个习惯，时间太短无法固化你的想法。
17. 找到动力。 在改变的过程中，寻找动力。
18. 分解你的目标。
19. 不要追求完美。
20. 现在开始！
9. 如果开始做不好…… 大部分巨大的改变都不会在短时间内发生，所以即使失败也要调整自己继续前进。
10. 远离危险地带。 摆脱那些诱发你旧习惯的环境，这个方法并非总是有效，但尽量抗拒诱惑。
11. 使用“但是”这个词。 当有负面想法时，对自己说“但是”来打断它。比如我不擅长某件事，但是，如果我努力会做的好一些。
5. 写下来。写下你的动作，会让你更清楚你的渴望和你如何继续下去。
6. Swish。 这个技术来自“神经语言规则”，以戒烟为例：首先想象抽烟的样子，然后是扔掉烟，最后想象自己跑步、自由呼吸。
7. 告诉你的朋友。从朋友那里获得力量，你会更乐于做出改变。
Байду номын сангаас
8. 实践而不只是思想斗争。
12. 明白痛苦。 设想自己不改变会发生的痛苦情况。
13. 找到榜样。 找一个模仿的对象，会给你带来积极的影响和指导。
14. 坚持。 在一个月里每天都做，在同一时间，用同一方式，会产生牢固的效果。
15. 简单再简单！ 让改变简单一点，有一两条规则就行了。
16. 不断提醒自己。 不断提醒，否则很容易回到原地。用即时贴或者其他什么东西提醒自己坚持下去。
轻松改善坏习惯的4种方法
轻松改善坏习惯的4种方法改掉坏习惯是许多人都想要尝试的事情，但往往难以坚持下去。
这时候，可以试着通过以下四种方法来轻松改善坏习惯。
第一种方法：培养新的好习惯改掉一个坏习惯需要付出很大的精力和毅力，而培养新的好习惯则相对容易一些。
当我们意识到自己有某个坏习惯时，在改掉的同时可以尝试培养一种新的好习惯，用新的好习惯去取代坏习惯，这样就可以慢慢逐渐改善坏习惯了。
例如，你经常久坐不动，可以设置一个提醒自己每小时起身走动的闹钟。
久而久之，你会形成习惯，也能够慢慢改善坐立不安的坏习惯。
第二种方法：找到替代品第二种方法是找到坏习惯的替代品，这样也能够轻松地改善坏习惯。
例如，如果你经常吃零食导致肥胖，可以尝试把零食替换成水果或者蔬菜。
如果你经常熬夜导致身体亚健康，可以尝试用瑜伽、冥想等方式来替代，使自己更好的放松心情和身体。
第三种方法：借助他人的力量第三种方法是借助他人的力量，找到一个有同样想法和目标的朋友，或者是加入一些类似的社群。
这样可以让自己更坚定和坚持改善坏习惯的决心。
你可以在社群里发布自己的改善计划，也可以跟其他人分享自己的改善经历和心情，以此来找到更多的支持和鼓励，保持积极的心态和向上的动力。
第四种方法：设定奖励和制裁机制最后一种方法是设定奖励和制裁机制。
当你成功改善一个坏习惯时，可以给自己一个小奖励，这样可以增强积极的情绪和心情，更好地坚持下去。
反之，如果你没能坚持下去，可以设定些惩罚机制，在一定的时间内放弃某些自己心仪的活动或物品，比如看电影、吃零食，以此来惩罚自己，从而更认真地去改善自己的坏习惯。
当我们同时给自己设定奖励和制裁机制时，就可以从内心上更好地去保持积极和向上的情绪，使改善坏习惯变得更轻松和顺利。
总之，改善坏习惯是一个艰难的过程，需要投入大量的时间和精力，涉及到自我管理的各个方面。
而四种方法，则是我们可以用来轻松改善坏习惯的工具和方法，可以选择适合自己的方法，尝试去坚持和实践，相信最终一定能最终战胜坏习惯，实现更好的自我改善和成长。
纠正坏习惯的10个简单方法
纠正坏习惯的10个简单方法“现在、立刻、马上想要改掉自己啃指甲、抖腿、手机依赖症等坏习惯！”有这种想法的人，经常面临坏习惯总也改不掉的困境，如果能像下文中讲的那样稍微用点心的话，也许可以根治掉哦。
1每天留心一点点这虽然不是对每个人都有效，但每天都减少一点这样的意识还是很重要的，就像是一个正在减肥的人，喝咖啡时，将糖的分量逐次减少才有助于减肥。
2寻找替代习惯习惯是具有很大能量的，如果将之完全从生活中抹去，内心就会变得空洞难熬。
如果你要戒烟的话，那就要做好嘴巴感觉空落落的准备。
3偶尔的疯狂也是必要的对手机及电脑产生依赖的人，可以让朋友设定密码让自己无法轻易接触，也可以在日历上划叉，成功了的话就开场Party之类的。
4告诉周围的人最好是选比较严厉的人，向尽可能多的朋友表示自己要改掉坏习惯的决心，如果需要动机的话可以利用网络社区等。
5为自己备好可以消愁的东西了解自己的脾性，明白什么可以让自己消愁。
比如经常给自己准备一杯水，准备好能让自己沉迷的趣味读物等。
6了解禁忌症状的时间知道自己的不良习惯恶化的情形。
晚上的话可以去健身房，如果在社交场合会迫不得已喝酒的话，那么在戒酒成功以前就最好不要出去了。
7不去完全改正有些人为自己设定期限，以某一天为界限完全断绝坏习惯，但是大部分的人是无法做到的，并且依然与坏习惯纠缠不断。
这种时候能把坏习惯减半已经可以看作胜利了。
8知道自己还欠缺什么虽然有很多人走访专家，但是首先应该注视自己的内心，试着思考一下这是什么造成的呢？是因为寂寞？还是闲的？9问问自己是否认真也许还没有做好改掉习惯的心理准备，所以，先客观思考一下自己改掉习惯后的利弊，然后试着问问自己有没有做好心理准备。
10不要忘掉祝福虽然不提倡过于频繁地、无意义地自我赞美，但是在改掉坏习惯的近前，请不要忘记对达成目标的自己一个赞美！人生因自己的习惯而产生很多遗憾。
树立计划、告知亲友，无聊的话就到处走一走。
短暂的人生一定要更加快乐地渡过！。
20个方法让你摆脱坏习惯
20个方法让你摆脱坏习惯你的方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：1.坚持一个月。
30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。
时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。
若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
2.补偿你丧失的。
无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。
如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。
所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。
3.从小处着手。
改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。
不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。
你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。
4.了解好习惯的优点。
让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。
有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。
因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。
5.把习惯写下来。
邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。
”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。
6.Swish。
一个NLP的方法。
形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。
相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。
慢慢地习惯开始培养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。
重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。
7.告诉一个朋友。
使你产生一些压力。
把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。
8.把它当作一个试验。
像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。
这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
9.如果第一次失败了。
大部分伟大的改变都不会一次成功的。
我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。
不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。
改变不良习惯的方法
改变不良习惯的方法习惯是一种非常强大的力量，不少人在生活中受益于良好的习惯，也有一些人陷入了不良的习惯中。
对于那些想改变不良习惯的人来说，以下是一些方法可以帮助他们实现改变。
1. 明确具体目标在决定改变不良习惯之前，需要确定清晰的目标。
这不仅有助于确定行动计划，更可以在完成目标时产生成就感。
比如，如果你想减少抽烟的量，那么你需要知道想达到的减少程度是什么。
2. 设立小目标改变不良习惯可能需要较长时间，如果没有一些中间目标，就会很难坚持下去。
设立小目标可以帮助人们完成长期目标，同时也会鼓舞士气。
比如，如果目标是停止抽烟，你可以先减少每天的烟量，然后逐步减少抽烟的时间。
3. 找到替代方法一些不良习惯通常是人们采取的应对方式，例如对压力，无聊或寂寞的应对。
因此，重要的是找到其他的健康方式来应对这些情绪。
一些其他的方法包括锻炼，社交活动，旅游等。
4. 改变环境在实现目标的过程中，环境可以起到重要的作用。
例如，如果你发现自己的啤酒习惯过于严重，你可以从家中清除酒精，这样可以减少诱惑。
同样，如果你想减少吃垃圾食品的量，你可以在家中放置更多的健康食品。
5. 找到支持改变不良习惯时，找到支持非常重要。
这种支持可以来自任何地方，例如朋友，家人或健康专业人士。
这些人可以提供鼓励和扶持，使你坚定信心和决心，长期改变不良习惯。
6. 步入健康的生活养成健康的生活习惯，可以帮助让你更有精力、更健康地纠正错误。
约束自己的生活，比如合理的用餐、按时睡觉、运动、保持心情的平稳，就不容易出现偏差，你也很难再犯过去的不良习惯。
以上改变不良习惯的方法，适用于任何需要改变不良习惯的人。
无论你尝试哪种方法，重要的是坚持下去，健康的生活开始于坚持的决心。
如何改变不良生活习惯
如何改变不良生活习惯生活习惯是一种长期稳定的行为，它不仅关系到一个人的身体健康，还影响到整个生活的品质，所以我们应该尽可能改变不良的生活习惯。
以下是一些有用的方法来帮助你改变不良生活习惯。
1. 观察你的习惯首先，你需要仔细观察自己的习惯。
注意你的行为，并思考行动的原因和结果。
对于不良生活习惯，你应该找出它们的起因和影响。
例如，抽烟、喝酒和吃垃圾食品等问题，都可能会影响你的健康。
如果你能够了解你不良生活习惯的来源和后果，你就能够更好地制定计划，改变不良生活习惯。
2. 制定计划制定改变生活习惯的计划可以帮助你更容易地改变不良生活习惯。
一开始，你可以写下你的目标和计划，以确保你正朝着正确的方向前进。
例如，如果你要戒烟，你可以逐步减少吸烟的时间，并告诉你的家人和朋友你的计划。
他们的支持和鼓励能够帮助你度过难关。
3. 找到替代品在改变不良生活习惯的过程中，你应该找到合适的替代品。
例如，如果你喜欢吃垃圾食品，你可以选择更健康的食物。
如果你爱抽烟，你可以换成口香糖或者其他的消烟产品，以减少你的烟瘾。
重要的是要找到一个可以替代你不良生活习惯的方法，并坚持下去。
4. 培养意志力改变不良生活习惯是一项艰巨的任务，需要很强的信心和意志力。
在你制定计划和找到替代品之后，你需要有足够的意志力来坚持你的决心。
你可以通过锻炼身体、保持积极乐观的心态和与朋友家人交流等方式来培养你的意志力。
5. 留出时间给自己改变不良生活习惯需要时间，你应该留出足够的时间给自己。
不要设定不切实际的目标，因为这会导致你的计划失败，并让你感到沮丧。
相反，你应该慢慢地改变一点一点，从一些简单的事情开始，逐步增加难度。
通过不断地尝试和努力，你会发现，你的意志力和耐心会逐渐增强。
总之，改变不良生活习惯需要你的努力和决心。
通过观察自己的行为、制定计划、找到替代品、培养意志力和留出时间给自己，你可以顺利地摆脱不良生活习惯，拥有更健康、积极的生活方式。
改变职场的21种坏习惯
改变职场的21种坏习惯职场是一个讲究效率和规范的地方，但很多人在工作中却养成了一些坏习惯，不仅影响了自己的工作效率，也对整个团队造成了负面影响。
今天，我将列举出21种常见的坏习惯，并提出相应的改变方法，以帮助大家打破这些坏习惯，提升工作效率。
1. 拖延症：常常把重要的任务拖到最后一刻完成。
改变方法：建立优先级列表，每天确定两到三个最重要的任务，先解决它们。
2. 随意涂改：随意修改他人的工作成果。
改变方法：尊重他人的劳动成果，提出建设性的修改意见。
3. 迟到早退：不够珍惜工作时间，常常迟到和提前离开。
改变方法：养成准时上下班的习惯，尊重工作时间。
4. 没有计划：经常没有明确的目标和计划，盲目地工作。
改变方法：每天制定工作计划，明确目标和行动计划。
5. 无效会议：开会时间过长，议题不清晰，浪费时间。
改变方法：提前确定会议议题和时间，保持会议高效。
6. 粗心大意：粗心大意，常常出现错误和疏漏。
改变方法：增加对细节的关注和检查，注重质量。
7. 个人主义：只顾自己的利益，不关心团队的利益。
改变方法：培养团队合作意识，关心他人，共同协作。
8. 不负责任：不履行自己的职责，推卸责任。
改变方法：承担自己的责任，做到言行一致。
9. 缺乏反馈：不及时给予他人反馈，导致问题无法解决。
改变方法：及时给予他人积极的反馈，帮助他们成长。
10. 与人为敌：与同事和领导产生矛盾，不团结合作。
改变方法：培养良好的人际关系，保持积极的态度。
11. 高谈阔论：口若悬河，常常打岔和打断他人发言。
改变方法：学会倾听，尊重他人的观点和发言权。
12. 不专注工作：容易受干扰，不能全身心地投入工作。
改变方法：提高集中注意力的能力，创造良好的工作环境。
13. 缺乏创新意识：无法提供新的想法和解决方案。
改变方法：鼓励创新，多思考和提出建议。
14. 急躁焦虑：容易感到压力和焦虑，影响工作进度和质量。
改变方法：学会管理情绪，寻找放松和减压的方式。
15. 不断打断：常常打断他人的工作和思考时间。
快速改善生活的20个生活小妙招
快速改善生活的20个生活小妙招生活中，我们常常会遇到各种琐事和问题，而为了更好地应对这些问题并改善生活质量，我们可以尝试一些简单而实用的小妙招。
以下是20个快速改善生活的小妙招，希望对大家有所帮助。
1. 早起并规律作息：合理的作息时间可以提高生活质量。
每天早起，规律作息能够增加精力，提升效率。
2. 笔记管理：养成写下重要信息和待办事项的习惯，使用笔记本或手机应用进行整理和管理。
3. 合理安排时间：为每项任务或活动合理安排时间，确保高效完成并减少拖延现象。
4. 锻炼身体：每天进行适量的运动有助于保持健康、提高身体素质，并缓解压力。
5. 饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的水分和营养物质，有助于维持身体健康。
6. 快速清理家居：养成经常整理家居的习惯，保持生活环境整洁，减少日后清理的困扰。
7. 学会单任务处理：专注于一项任务，不要同时处理多项工作，提高效率并减少错误。
8. 学习放松技巧：学会自我放松和缓解压力的方法，如冥想、呼吸训练等。
9. 设定小目标：将长期目标分解为短期小目标，逐步实现，增加成就感和动力。
10. 维持良好人际关系：与家人、朋友和同事保持良好的沟通和关系，增进彼此的理解和支持。
11. 学会拒绝：学会适度地拒绝他人的请求，合理安排自己的时间和精力。
12. 学习时间管理：掌握有效的时间管理技巧，如优先级排序、番茄工作法等。
13. 培养阅读习惯：读书可以拓宽视野、增加知识储备，并且有助于放松身心。
14. 学会积极思考：尽量从积极的角度看待问题，培养乐观的心态，提高生活质量。
15. 学习沟通技巧：提升自己的沟通能力，善于表达和倾听，增加人际交往的效果。
16. 制定每周计划：每周初制定下一周的计划，明确目标和任务，提高工作和生活的效率。
17. 学习简化生活：对于繁琐的事务，可以尝试简化流程和方式，减少浪费时间和精力。
18. 定期整理物品：定期整理物品，摆脱不需要的东西，使家居更加整洁和宜居。
19. 学会边做边学：在进行日常工作和学习的同时，尝试将二者结合起来，提高效率。
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Are you letting bad habits rule your life? I started learning how to change habits a few years ago. Since then I've switched to a vegandiet, began exercising every day, started writing new articles every day, began waking upearlier and trying some wacky experiments to improve my life.你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。
Here are some ideas I’ve found useful:这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：1. Commit for a Month. Thirty days is all you need to make a habit changepermanent. Less time than that and the new alternative might not be hardwiredinto your brain. More time and any failures to last are usually a failure of strategy, not duration.1.坚持一个月。
30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。
时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。
若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
2. Replace What You Lose. Your habits fulfill needs. When you suddenlycause a change, you may inadvertently cut them out. Before you make a change, write down all the benefits you currently get from your bad habit and make sure they are retained going into the new habit.2.补偿你丧失的。
无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。
如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。
所以在开始新习惯前，写下现在的坏习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。
3. Start Small. Changing habits isn't a matter of willpower, but patience and strategy. Don't expect to overhaul your diet, exercise or thinking patterns in a day. Tackle one habit at a time.3.从小处着手。
改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。
不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。
你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。
4. Know the Benefits. Get clear in your mind what the benefits are of making a change. If making a change rationally seems good but it doesn't feel good, it won't stick. Emotions have more power than many of us realize.4.了解好习惯的优点。
让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。
有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。
因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。
5. Write it down. Winston Churc hill once said, “Plans are useless,planning is invaluable.” Writing out any commitments you make will give you clarity both to what you desire and how you intend to do it.5.把习惯写下来。
邱吉尔说过，”纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。
”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。
6.Swish. A technique from NLP. Visualize yourself performing the bad habit. Next visualize yourself pushing aside the bad habit and performing an alternative. Finally, end that sequence with an image of yourself in a highly positive state. See yourself picking up the cigarette, see yourself putting it down and snapping your fingers, finally visualize yourself running and breathing free. Do it a few times until you automatically go through the pattern before executing the old habit.6.Swish.一个NLP的方法。
形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。
相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。
慢慢地习惯开始培养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。
重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。
7. Tell a Friend. Get some leverage on yourself. Tell a friend your plan so you will be more likely to commit to the change.7.告诉一个朋友。
使你产生一些压力。
把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。
8. Make it an Experiment. Be a scientist. Just try the new habit to seewhat it will be like, rather than a great emotional struggle. This will help keep you focused on conditioning the trial and allow you to view results with less bias.8.把它当作一个试验。
像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。
这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
9. If at First You Don't Succee... Most big changes aren't going to happen the first time. It took me three attempts before I finally stuck on with exercising regularly. Now I love it. Don't be too hard on yourself if you fail the first time; just tweak your approach and go again.9.如果第一次失败了。
大部分伟大的改变都不会一次成功的。
我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。
不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。
10. Get Out of Hazard Zones. Get yourself out of situations that can trigger your old habit. Remove junk food from your house. Don't go to places where you might break your budget. This isn’t always possible, but does your best to avoid temptation.10.远离危险区。
远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。
像把垃圾食品从冰箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。
虽然这一条未必总是能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。
11. Use "But". A prominent habit-changing therapist once told me this great technique for changing bad thought patterns. When you start to think negative thoughts, use the word "but" to interrupt it."I'm no good atthis, but, if I work at it I might get better later."11.使用”但是”。
一位杰出的习惯专家曾经告诉我一个非常有效的习惯培养方法：每当你开始陷入低沉时，便使用”但是”来改变你的想法。
比方说：”我对这个一窍不通，但是，我尝试一下说不定可以做好它。
”12. Know the Pain. Feel what will happen to you if you don't make a change. Use your imagination to enhance the image of your results should you do nothing.12.了解其坏处。