(整理)一些静定训练方法.
珠心算
珠心算教案宋红红珠心算简介珠心算，是珠算式心算的简称，又叫珠脑速算，是将数字变成算珠符号浮现在脑中，并依据珠算原理进行加减乘除运算的一种计算方法。
其特点在于将中国传统的珠算方法与形象记忆巧妙的结合起来，通过“脑映像”（在脑子里打算盘）得出运算结果，其计算速度快速绝伦，能与现代的计算机相媲美。
在传统珠算基础上开发出来的珠算式心算，是珠算发展史上的一场革命，它使传统珠算的计算功能发展为启智和教育功能，适合4-12岁儿童学习，最佳学习年龄为4-10岁。
●左右手并用，促进儿童左右脑平衡发展。
●眼耳手口脑同时参与,有效地培养儿童的注意力、记忆力、观察力、想象力和思维能力。
●培养孩子动则活跃、静则专注的良好习惯。
●使儿童的计算能力迅速提高。
内容介绍珠心算包括珠算和心算，学习珠心算的目的，是学心算，而不是打算盘；学习珠算的目的，是让孩子在脑中建立“脑像图”，通过“珠算脑像图”进行心算。
具体内容包括加减、乘、除心算部分，分看心算、听心算两种形式，初级班学习加减心算，中级班巩固加减心算，学习乘除法预备知识；高级班在提高加减心算速度的基础上，进行乘除心算法的学习，全部学完需2年时间，心算水平是成人的10-20倍。
教学内容：认识算盘教学目标：1. 通过运用合理有效的教学语言，让学生初步认识算盘，了解算盘的结构和个位档的位置。
2. 学习正确的下珠拨珠方法;3. 体验拨珠的乐趣，激发学习的兴趣。
教学准备：教学大算盘;小奖品。
教学重点难点：1.算盘结构名称;2.正确的拨珠方法(手指分工)。
教学过程：一、观察并了解算盘的结构 1. 故事导入：教师讲《白雪公主和七个小矮人的故事》师：白雪公主和七个小矮人是好朋友。
有一天，白雪公主生日了，七个小矮人送给白雪公主一座房子，那座房子呢，就像我们的算盘。
2.出示大算盘：教师通过夸张的肢体动作，引导观察算盘；介绍算盘各部分的名称：梁、档、算珠。
算盘每个地方都有自己的名字。
瞧，把房子隔成两层的这条横木叫梁，房子里面的这些珠子叫算珠;梁上的算珠叫上珠，梁下的算珠叫下珠，串起这些算珠的这一根根小木棍叫档，我们的好朋友在第三档，它也叫个位档。
【催眠原理】催眠放松练习 自律训练法
【催眠原理】催眠放松练习自律训练法【催眠原理】催眠放松练习-自律训练法
自律训练法是由德国精神病学家舒尔茨于1932年制定的。
就像它在欧洲和全世界的中心一样。
它最初的目的是治疗身心疾病，但现在已经被世界广泛关注，因为它已经演变成一种“缓解身心压力”和“开发潜力”的方法。
自律训练法，共分七个阶段：
安静练习的基本阶段——稳定的情绪。
第一阶段u重感练习—四肢沈重。
第二阶段是温情锻炼——温暖的四肢。
第三阶段u心脏调整练习—心脏自然安静—而作规律的博动。
第四阶段u型呼吸调节练习——自然愉快地呼吸。
第五阶段u丹田温感练习—丹田温热。
第六阶段u形额头冷却练习-额头脊
本法的前三阶段最为重要。
只要四肢温热感有了，不论强度为何，皆可谓上路了。
只要再持续下去，各阶段现象很快就可出现，预期的收获就近了。
通常，整个学习时间约为2~3个月。
地基在第二阶段达到2～3周稳定。
如果你想提高效率，除了经常练习外，你还可以通过增加锚定的方式来加速积累的进步和成就。
即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习结果。
并为下次练习启动支用。
此为＜三指法＞
成功的现象和好处
只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。
只要很短5~10分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而光。
甚至，创意与灵感油然而升。
所有有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。
原理与实操：课堂静定训练
静定训练二【实物训练法】
调整坐姿，头上顶一本书双手自然放在腿上，慢慢的闭上眼睛， （也可以不闭眼睛），进入冥想状态： 1、不闭眼睛，看倒计时； 2、闭目冥想；语言引导：你听到海浪的声音了吗？你坐在船的甲 板上，眺望着远方，远方有一座小岛，岛上有一片树林，树林里 有一群小鸟飞过，鸟儿欢快的叫着，你听到鸟儿的叫声了吗？你 突然抬头望向天空，天空中阳光普照，照在你的身上，你感觉代 阳光的温暖了吗？还有一群小鸟飞过，它们在唱歌，好像在赞美 你，你多漂亮啊！…… 好 ，请睁开眼睛。
静定训练三【手臂交叉法】
1、口令：喊三时手放好，二的时候眼睛闭上，一的时候不说话。 这期间都不说话，你现在所表现出的定力，就是以后你所希望你的 学生表现出来的定力，因为为人师表，学为人师，眼睛闭上。 只有闭上眼睛，你才有想象的空间，你才能感受到这个世界的宁静， 2、请你想象一幅图：外面有一丛碧绿的草地，草地上旁边有两座小 木屋，木屋里有一对夫妻，有一个弹着钢琴，一个唱着歌，你体会 到他们的快乐了吗？你体会到温馨了吗？您听到悠扬的琴声与歌声 了吗？您从这座屋子里走出来，躺在碧绿的草地上，享受着阳光的 沐浴，您往后一看，背后是一座山，那是石头做的，你想象一下石 头的坚强，石头上点缀着雪，您体会到雪的洁白了吗？再听一听我 们这悠扬的歌声，您静下来了吗？这个世界多么的美好啊！ 好请 睁开眼睛……
静坐的实践，可以使我们散乱的心念，逐步归于凝定，心定则气和，气和 则血顺，不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得究竟的安乐，所 以静坐的确是最基本的修养法。
静坐不但在生理方面可以使血液运行优良，就是在心理方面也能使全身精 神归于统一集中，而促使心理现象的健康发展。心理学家捷普洛夫也说，抱着 一种平静的态度，是与注意力的分散作斗争的唯一方法。同时心理既安宁而正 常，思想也清明而愉快，自然又能促使体气和平，却病延年。
儿童教育--静定训练
静定训练：下达静定训练口令：“三……二……一”小朋友们，都坐好了吗？眼睛也都闭好了吗？老师要下去检查了。
如果还没有闭上眼睛的小朋友请迅速闭上眼睛。
在老师说睁开眼睛之前，请不要睁开眼睛。
好，小朋友表现的都非常好。
……现在进行全身肌肉放松发训练。
注意，做的时候你的意识要跟着放松的部位走。
好，非常好。
好放松额头……放松眼睛……放松脸颊……放松嘴唇……放松下颚……放松脖子……放松肩膀……放松前臂……放松胸肌……放松背部……放松腹部……放松腿部……放松臀部……。
大致浏览全身，看看是否还有哪个部位还残留紧张，用同样的方法解除。
……现在我全身都放松了，软绵绵的，舒服极了。
……现在就请慢慢睁开眼睛吧。
在课堂里走上一圈，孩子的静和动就了然于心了。
有的孩子至始至终都坐得很好，一动不动，这是比较静的孩子；有的孩子眉头紧皱，肩膀耸起，说明他内心会比较紧张或者缺乏安全感。
这样的孩子需要安抚，我走过去，轻轻摸摸他的头和眉间；有的孩子会忍不住手脚乱动、偷偷睁开眼睛，这样的孩子要多注意，帮他把手脚放好，并在他耳边再次悄悄说明一下静定的规则。
如果孩子多次乱动、不能很好地闭上眼晴，那我就知道，这个孩子是有点好动的。
（呵呵，孩子问题暴露，对家长和老师来说，都不是坏事，及早发现才可以及早纠正嘛，方法总会比问题多。
）孩子好动、注意力不集中也并不是孩子们的错，这不是他们自己所能控制的。
这是因为他们的脑波一直处于一种令身体激动、紧张的状态——β波。
科学研究表明，人的脑波大致可分为4种。
这四种脑波产生时，会使身体处于不同的状态：β波：身体呈紧张状态，准备随时因应外在环境作反应。
在此状态下人的身心能量耗费较剧，快速疲倦，若没有充份休息，非常容易堆积压力（这是现代人的通病）。
α波：人的意识清醒，但身体却是放松的，脑部快速、顺畅、灵感及直觉敏锐，脑的活动活泼。
现代科学积极倡导α波是为人们学习与思考的最佳脑波状态。
θ波人的意识中断，身体深沉放松，对於触发深层记忆、强化长期记忆（ltp）等帮助极大，所以，在科学界称theta波为「通往记忆与学习的闸门」。
静定训练方法一
静定训练一请小朋友坐好，双手放在桌子上，告诉小朋友，在老师没有宣布睁开眼睛前，就一直闭着。
然后打开温柔的乐曲，注意控制音量不能太大，告诉小朋友，慢慢闭上眼睛，全身放松，面带笑容，轻轻的吸气呼气，做几次。
然后让小朋友们静静的想：我们走到森林里，闻到了淡淡的树香味，向前走，又闻到了路边小花的花香味，小花的周围几只漂亮的蝴蝶在欢快的飞来飞去，再往前走，又看到了两只可爱的小白兔在草地上欢快的蹦来蹦去，然后走出森林，暖暖的太阳照着我们，风儿也吹过来，我们沐浴在幸福中。
然后清小朋友们慢慢的睁开眼睛。
静定训练二实物训练法调整坐姿，头上顶一本书双手自然放在腿上，慢慢的闭上眼睛，进入一种冥想状态，语言引导：你听到海浪的声音了吗？你坐在船的甲板上，眺望着远方，远方有一座小岛，岛上有一片树林，树林里有一群小鸟飞过，鸟儿欢快的叫着，你听到鸟儿的叫声了吗？你突然抬头望向天空，天空中阳光普照，照在你的身上，你感觉代阳光的温暖了吗？还有一群小鸟飞过，它们在唱歌，好像在赞美你，你多漂亮啊！好请睁开眼睛静定训练三手臂交叉法喊三时手放好，二的时候眼睛闭上，以的时候不说话，这期间都不说话，你现在所表现出的定力，就是以后你所希望你的学生表现出来的定力，因为为人师表，学为人师，眼睛闭上。
只有闭上眼睛，你才有想象的空间，你才能感受到这个世界的宁静，请您再想想一幅图：外面有一丛比率的草地，草地上旁边有两座小木屋，木屋里有一对夫妻，有一个弹着钢琴，一个唱着歌，你体会到他们的快乐了吗？你体会到温馨了吗？您听到悠扬的琴声与歌声了吗？您从这座屋子里走出来，躺在碧绿的草地上，享受着阳光的沐浴，您往后一看，背后是一座山，那是石头做的，你想象一下石头的坚强，石头上点缀着雪，您体会到雪的洁白了吗？再听一听我们这悠扬的歌声，您静下来了吗？这个世界多么的美好啊！好请睁开眼睛老师们记住一个原则：给孩子们说的语言一定要优美。
静定训练
静定训练——帮孩子找回心灵宁静的角落渊源：静定训练——儿童瑜珈——瑜伽（呼吸和沉思）来培养孩子静定能力。
呼吸+冥想为什么要静定身命-身体-养育-血统-传宗接代血脉相连---成人---运动慧命-心灵-教育-道统-文化传承道脉永续-成中国人-静定静定训练的方法课堂静定方法一：静坐冥想：规则3-5分钟，结合语言暗示（正面积极的语言暗示 or 诱导语言暗示）静定呼吸：深呼吸，抬肩方法二：专注定睛：1分钟，距离一尺在家静定方法一：每天保持半小时安静时间(注意事项：No TV or emusic) 方法二：雅乐熏陶方法三：大声诵读（选韵律优美、内容经典的文章，日久反复吟诵）静坐的方法1、目的：①培养孩子自我管理和养成动静分明的习性。
②为了更好的控场。
2、过程：①手：左手五指散开放在桌面上，右手五指并拢，放在左手上面。
②脚：自然平放。
③上身：自然收腹，放松肩膀（不挺胸、不耸肩）④眼：轻轻闭上。
⑤根据老师的指令进行思维，但保持手脚不动，尤其是眼睛在听到口令之前不可以睁开。
大概三分钟后，老师说出口令或暗号以后——慢慢睁开眼睛。
（口令：倒数三、二、一）3、注意事项：①播放轻柔宁静的背景音乐。
②不动、不笑、不哭、不说话。
③信息简单。
④暗示要准确、积极。
⑤可以安抚孩子，如“如果谁做的好，老师就过来摸摸他耳朵。
”耳边轻语。
※静坐时老师所报的信息要求：A、什么都不说。
B、孩子熟悉的、比较简单的、比较能联想的、或者比较能放松情绪的情景画面。
※辅助手段：头顶实物（书）、手持旗子、端水杯、走在线上等。
传统静止功架力量训练法
始 终 保 持 一 条 直 线 。 如 此 ￣ Ｂ－ －间 ， Ｊ
保 持 功 架 不 动 （ １ ２） 图 、 。
然 以 鼻 腔 发 力将 余 气 喷 出 ，并 发
出 “ ” 声 音 。 同 时 双 拳 用 力 紧 哼 的 握 ， 然 下 压 ， 身 肌 肉 随 之 瞬 间 猛 全
力 度 、硬 度 等 功 能有 很 大 提 高 ，
为 限。
脚 支 撑 于 物体 上 ， 身 体 躯 干部 使 位 悬 空 ， 行 静 力 叠 加 的 练 力 方 进
法 。 铁 板 桥 功 主 要 练 习 身 体 躯 干
部 位的 力量。
一
习过 程 中 要 始 终 保 持 平 直 ，不 可
出 现 上 凸 或 下 凹 。２双 手 臂 伸 直 ， ． ￣－ 节 略 有 弯 曲 ， 但 不 可 过 大 。 －关 ， ｊ 腕 部 韧 带 绷 紧 。 ３开 始 练 习 时 可 ．
伸 直 。 头 项 挺 直 ，双 眼 向下 直 视
地 面 。 双 脚 并 拢 ， 以脚 尖 支 撑 于 地 面 。 双 腿 伸 直 ，膝 关 节 不 能 弯
呼 吸 ， 可 以 人 为 控 制 。５ 练 习 时 不 ． 间 由少 到 多 ， 渐 增 加 。 逐 第 二 种 练 习 方 法 ： 以双 拳 拳
以 内 部 发 声 来 催 动 内 力 。 ３双 拳 ．
撑 身 体 ， 以 主 要 练 习 上 肢 肌 肉 所
力 量 、 节 的 支 撑 强 度 、 带 的 关 韧 坚 韧 。 性 铁 板 桥 功 是 通 过 头 颈 与 双
下 压 只 是 身 体 内 在 用 力 ， 不 可 以 在 身 体 外 形 上 看 出 明 显 运 动 。 ４ ． 每次 练 习不可 过 多 ， ３ 以 Ｏ次 左 右 练 习 要 点 ：． 个 身 体 在 练 １整
专注力的训练内容
专注力的训练内容1. 体觉能力训练：包括触觉、前听觉和本体觉等内容训练。
可促进幼儿触觉感知、身体协调、平衡等能力发展。
2．视觉能力训练：包括分辨、追踪等能力训练。
视觉专注力是认知学习的首要工具，课堂信息的接收55%依靠视觉来获得。
视觉专注力差的孩子在阅读时还容易漏字、添字、跳行。
3．听觉能力训练：听觉记忆力直接影响课堂的听课效果，课堂信息的接收37%依靠听觉来获得。
听觉记忆力差的幼儿，听知觉广度差，无法记住、记全较长的信息，影响知识的理解和吸收。
4．记忆能力训练：包括记忆速度、视听理解力、准确度等内容训练。
良好的记忆能力会使幼儿形成良好的知识体系，构建逻辑思维发展的基础。
5. 思维能力训练：逻辑思维能力是对事物进行观察、比较、概括和推理的能力；创新思维包括发散性思维、聚合性思维、多向思维等内容。
逻辑思维能力差的孩子不喜欢动脑筋，不喜欢学习数学，做事情主次不分、缺乏计划性，而一个孩子日后能有多大的成就，关键就在于他的创新能力如何。
6．静定能力训练：包括静坐、冥想、呼吸等内容训练。
缺乏静定能力会造成精力不集中、马虎、做小动作、粗心大意、贪玩、孤僻、定性差、记忆力差、拖拖拉拉等一系列问题。
7．读说能力训练：包括理解、快速阅读、准确阅读图画内容的训练。
阅读能力差直接影响幼儿的理解能力。
表达包括大胆、有条理、有感情表达等内容训练。
口语表达能力差的幼儿不自信，上课不敢举手发言，不能正确表达自己的思想，与人沟通困难，交往能力差。
8．书写能力训练：包括精细动作、手眼协调、快速反应、控笔等内容训练。
视觉和动作是密不可分的，视动统合能力弱的孩子，手眼协调能力和双手配合能力差，对阅读和书写十分反感，存在书写困难。
9．意志力训练：儿童的意志力能决定一个民族和国家未来的兴衰。
意志力薄弱的孩子，做事没有坚持性、怕苦怕累、抗挫能力差、缺乏责任感。
10．品行训练：包括良好品质与行为内容的训练。
品行差的幼儿会出现语言攻击、行为攻击等，对家庭关系、社交能力、未来团队合作等的发展构成障碍。
服从教育训练方案
服从教育训练方案为培养同学们良好的精神风貌，让同学们养成良好的身体姿势，建立和谐的人际关系，促进学校各项工作管理规范、有序发展。
本着寓教于乐、灵活施训的原则，以以下内容特制定本方案。
主要内容：1、队列队形训练：动作标准，整齐划一；培养学生的团队协作意识。
2、紧急集合训练：对哨声或广播音的敏感度及反应能力。
3、静定训练（坐、站姿）：培养学生的专注力与稳重力，减少浮躁好动。
4、教室、公区、寝室标准训练：按规范标准训练落实。
一、具体目标：1、每班培养一名优秀指挥员。
2、养成良好的身体姿势。
3、培养良好的精神风貌。
4、增加学生在校或在外实习的服从意识。
二、队列练习内容1、立正、稍息。
2、停止间（原地）转法。
3、看齐，报数。
4、齐步走及立定。
5、成广播体操队形散开及向右（左、中间）看齐。
座立正及稍息。
动作要领概括起来为‘三挺三收一睁一顶’“三挺”指挺颈、挺胸、挺腿；“三收”指收下颌、收腹、收臀；“一睁”眼要睁大，并直视前向方；“一顶”就是头要向上顶”要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前顷；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
动作要点：方向要正，两腿挺直，上体正直，两肩后张，两臂下垂，中指贴于裤线，挺胸收腹，肩平头正收颌闭口，目视前方。
常犯毛病及纠正方法：两腿挺不直、有缝隙。
纠正时，应强调膝盖里合、后压、裆部夹紧。
两肩不平、头歪。
纠正时，应强调两肩放松、两臂下垂、自然伸直，两肩微向后张、头正直向上顶，脖颈贴紧后衣领。
上体前倾过大或过小。
纠正时，应强调身体重心落在两脚掌上，第三衣扣垂直在两脚尖的正中央。
手型不正确。
纠正时，应强调手指并拢，自然微曲，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝。
稍息：口令“稍息”要领：听到口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可以自行换脚。
读经上课流程
读经班的读经流程
一、拜孔
小司仪：今天的拜孔仪式由我主持。
请同学们轻声起立，面向孔子。
1、端身正立，整理衣冠
2、缚手，拱手，高揖：让我们用至诚恭敬的心，向大成至圣先师孔子，行三次拱手礼。
3、拜~兴，再拜~兴，三拜~兴。
礼成。
二、励志
小司仪：同学们，人为什么要读书？
同学齐诵：为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。
小司仪：请大家轻声落座。
三、静定训练
旁白：
现在是心灵成长时间，请大家调整坐姿，坐到凳子的1/3处。
头正，肩平，背直，双脚踏地。
让我们把书本轻轻捧起，顶在头上。
慢慢将双手放置在双膝上。
掌心向上，轻轻的闭上眼睛，从头到脚。
开始放松，深呼吸，吸气，呼气。
吸气，呼气，将眉头舒展开。
嘴角微微上扬，给自己一个自信的微笑。
老师是我们的智慧源泉，让我们在心里默默的跟老师讲，老师，我愿意接受您的智慧和帮助。
好，让我们再一次深呼吸。
吸气，呼。
请大家睁开双眼，将书本轻轻放下，开始我们一天愉快的学习吧。
四、敬书
现在，让我们用谦卑恭敬的心去连接书本。
双手托起经本，与眼平齐，让我们对书本说。
（齐诵：特别感谢您，我愿意谦卑的接受您的知识）。
礼---------礼成！
五、开始诵读
师：请所有小朋友（同学），打开经本XXX。
师：端身正坐，左手压书，右手指字。
师：我们怎样读书：
同学齐诵：并配合动作（眼看、手指、口读、心记。
）
师：大声跟着老师读：XXX预备起！。
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全身运动1、以右手拍打左膝盖，再以左手拍打右膝盖。
2、一边拍打一边跳跃3、可放音乐轻松跳跃，直到全身舒服即可停止可以让全身运动到，还可以使心胸开阔，学习意愿增强。
全身肌肉放松法做时意识要跟着放松部位走1．放松额头。
2．放松眼睛、脸颊、嘴唇、下鄂。
3．放松脖子和肩膀4．放松前臂和胸肌。
5．放松背部6．放松腹部。
7．放松腿部和臀部。
8．大略浏览全身，看看是否还有那个部位还残留紧张？用同样方法解除。
9．最后跟孩子说：“现在我全身都放松了，软绵绵的，手臂和腿就像面条一样。
”透过全身肌肉放松法，可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子静下来。
肩部训练一、双手后背互拉：1、保持轻松的坐姿，一只手由上，一只手由下，绕到背部后面，并且在背部中央紧紧交握。
2、维持此种姿势30秒，之后，再恢复原来的姿势。
3、两手交换，重复做，二、提、放肩：1、将双肩提到耳朵旁（一面提一面吸气），停五秒后慢慢放下（同时呼气）2、连续做5次可以活跃课堂形式，孩子乐意参与头部运动一、转脖子：保持坐姿，头向前、后、左、右来回转动数次。
二、头部前后仰：1、坐在椅子上，然后两手抱住后脑2、一边慢慢地吐气，一边将头用力后仰3、闭嘴，一边从鼻子吸气，一边将头慢慢地往前倾04、如此后仰前倾算一次，连续四、五次。
三、抬头伸脊1、将双手摆放在桌上，慢慢将头靠往桌面，并一面吐气。
2、气吐完后，再慢慢抬头，一面吸气，头抬正后，再往后仰。
3、反复。
可以消除疲劳，还可以增强记忆力、提升专注力。
呼吸呼吸越知，思想就越散乱，因此，一呼一吸间，可说是连接身心的开关。
腹部无意识呼吸法1．先采取舒服的坐姿，请小朋友把双手迭放在肚子上，静静地把气从腹部完全吐出，手感觉到肚子凹下去，持续做四至八秒。
2．再缓慢的吸入清净空气，手感觉到肚子渐渐凸起来，持续做四至八秒。
这是基本的呼吸方法，也是孩子较易学习的呼吸方法。
交换呼吸法1．以一下舒服的姿势坐下来。
2．将右手的食指、中指摆在额头上。
3．用拇指压住右边的鼻孔。
4．从左边的鼻孔慢慢地深吸一口气。
5．用无名指压住左边的鼻孔，同时松开拇指。
6．用右边的鼻孔深深地呼出一口气。
7．从右边的鼻孔吸气。
8．拇指压住右边鼻孔并松开左边鼻孔。
9．从左鼻孔将空气呼出。
10．重复经上动作至少做五次。
交换呼吸法，主要目的是让孩子更集中精神在呼吸上，同时也是静下心来的佳法。
而藉着手压住鼻孔的动作，使手有足够的运动，如此更易帮助脱离杂念。
转头呼吸法1．坐在椅子上，闭上眼睛，双手轻轻握拳放在腿上。
2．嘴巴微微张开，一边吐气，一边把脖子向左转九十度。
3．感觉不舒服时，脖子即从左边转回正面。
此时从鼻子吸气。
4．同样的一边吐气，一边把脖子向右转，然后再一边吸气，一边转回正面。
5．至少要做三回。
（※脖子左右转动时，肩膀不要动。
）当孩子在焦虑不安心浮气燥时，不但自己不安稳，也易影响周围的人，这个呼吸法可安定其情绪。
如何与孩子开始静定活动？1．开始活动时，成人心情要平静愉悦，声调要温和。
2．请孩子脱掉鞋子，盘腿坐在地板上（最好将白色腰带贴成椭圆形，让孩子坐在线上）小学生若教室不方便坐地板，则可将椅子排成圆形。
3．开始时，可以先与孩子有简短的对话。
4．或进行安静游戏，让孩子体会什么是静。
5．做一些让身体肌肉松弛的活动。
6．教导简易呼吸法。
7．开始活动时，要坚持宁静，确定气氛可达到和谐的境界。
8．老师可以事前准备内容，也可视当时情况、需要，而决定静定的内容和形式。
9．每项活动的内容，成人应以平和缓慢的语气念出，好让孩子依循去做。
10．依孩子的年龄，决定活动的时间。
通常三岁小孩子可专注的时间约十分，四岁约十五分，五岁约二十分，但也不必太拘泥，视情况决定时间长度，但记住这一原则——不要让孩子觉得不耐烦。
11．活动进行时，若有孩子干扰，可请他先到外面，直到他愿意再参与活动。
12．“静定”活动可用在课堂与课堂之间，或孩子浮动不安时。
13．“静定”活动较适用在团体中（如学校）进行，如果父母想在家中与孩子进行，最好有两个以上的孩子。
14．“静定”活动后可进行“线上运动”。
安静的游戏安静游戏让孩子发现宁静并享受其中之美过程中能培养孩子肢体控制能力与意志力的发展这都有助于专注力的状成声音从那里来？1．老师请小朋友坐在地板上：“慢慢坐下，腿盘坐，手放在膝盖上，背部要挺直。
”2．小朋友调整坐姿时，老师可将一盆漂亮的盆栽放在中间。
（确定小朋友视线都可看到）3．小朋友都坐好时，老师请小朋友看着盆栽，以吸引孩子的注意力。
4．老师经专注的眼神，看过每一个小朋友，确定人们是否安静？5．请一位较安静的小朋友出来，盘坐到中间，告诉他：“老师要请你听听，声音从哪里来？”6．老师帮助到中间的小朋友戴上眼罩，请另一位老师坐在教室的一角落敲三角铁（或其它乐器），然后说：“请你用手指出声音的方向。
”7．也可请敲乐器的老师敲出一轻一重的声音，请孩子分辨：“第一次听到的声音大，还是第二次听到的声音大？”8．接着老师再请另一位小朋友出列，直到所有孩子都参与了。
9．活动结束时，老师请所有小朋友都注意看着老师，告诉孩子：“当我的眼睛看着你的时候，你就可以离开，回座位了。
”给您的话：1．当游戏刚开始时，一些小朋友未能有足够的自律能力，不能做好这个游戏，但多练习几次，“安静”的气氛是可感染的，孩子慢慢会喜欢。
2．这个游戏结束时，可请小朋友分享感想，他们有些会说听不太清楚，因为别的小朋友不安静。
分享中，您会发现孩子在游戏中，学会专注、安静，也懂得自律，并尊重别人。
3．你的观察、感想或新创意：静悄悄……1．老师将预选写的“安静”卡片挂在墙上。
2．以略带神秘的口吻告诉小朋友：“我们要玩一个最高品质——静悄悄的游戏，现在起，大家把小嘴闭起来，都不要说话。
”3．孩子安静后，老师轻声叫小朋友的名字，一次小叫三位，叫到的小朋友要轻声地走到老师身边，老师再附在他耳旁，轻声批示他静悄悄走到教室某一地点，而其它小朋友要当评审，专注的看谁走的最好，完全没有声音？4．等三位小朋友都走到老师指定的地点后，教师再问：“觉得小明走最好的，请举手，雅文走最好的请举手，丁丁……”得票数最高的小朋友，请大家给他爱的鼓励。
5．接着请第一位出来的三位小朋友回座，老师再请其它小朋友出来。
（最好全班小朋友都能玩到。
）6．最后请小朋友分享进行这个活动的感想，他们是如何做到？给您的话：1．这个活动可在团体教学中使用，当孩子熟悉后，老师发现孩子有躁动的现象时，只要将“安静”的牌子举起，不必大声说：“不要讲话”，孩子就懂得让自己亢奋的情绪降温。
2．当然也可在家中进行，是很好的亲子活动。
为增加趣味性，亲子角色是可互调的。
3．你的观察、感想或新创意：听到什么？1．先请孩子坐下：“慢慢的坐下来，腿盘坐，手放在膝盖上。
”2．再批示孩子：“暂时闭上嘴巴，闭上眼睛，直到老师说睁开为止。
”3．观察孩子们都闭目沉寂后，以轻柔声音问孩子：“听到什么声音吗？现在听到什么声音，都不要出声。
”4．约五~七分后（时间可看孩子的反应决定，若孩子很安静没有躁动，可略增长），请孩子慢慢睁开眼睛。
5．部孩子：“你们听到什么声音了？要先举手才能讲话。
”6．明明：“我听到了脚步声！”雅文：“我听到了时钟滴答、滴答的声音。
……………………”7．尽量让每位孩子都能说，他听到了什么？即使没举手的孩子，也要引导他发言。
给您的话：1．我们生活的环境中充满噪音，孩子的听反应迟顿了，唯有在安静专注中，才能真正察觉环境中的“声音”。
2．这个活动不必局限在室内，也可在室外、或公园里，请孩子闭眼盘坐，五分钟问孩子听到了那些声音？3．这个游戏可敏锐孩子的听觉，让孩子辨别各种声音的不同和变化。
4．你的观察、感想或新创意。
我在叫你！1．情境与“声音从那里来”一样。
2．老师请孩子专心的看着他的嘴唇。
3．老师完全不发出声音，利用唇语轻唤孩子的名字，“看”到老师叫到自己名字的孩子，必须用手摸摸鼻子，表示：“听到了！”4．孩子必须很专注的看着老师的嘴唇，才能知道“老师在叫我！”5．游戏结束时，请孩子谈谈“听”到别人叫我，与“看到”别人叫我，有何不同？给您的话：1．面对教室中吵杂的孩子，我们常不由自主的以更大的声音：“不要讲话！”表示我们的愤怒，或试图引起孩子的注意，来维持教室中的秩序。
这个游戏将带给您不同的经验，“静”可制“动”。
2．您有好的经验后，必然激发更多可运用的灵感，例如请孩子回答问题时，尔而也以唇语叫孩子名字！3．你的观察、感想或新创意：走在线上——线上运动走线运动可平衡肢体动作的发展，训练优雅举止，还可平衡左右脑的发展。
走在线上（1）1．先在教室或大房间地板上划圆形、椭圆形、或直线。
2．老师请孩子站到线上，双手自然摆放在身体两侧，脚踩在线上。
3．眼看前方，慢慢地脚尖碰脚跟，顺着线走。
4．小朋友刚开始以这种方式走在线上、很困难。
因此会很专注的看着自己的脚，并努力让自己身体平衡，以免跌倒，或踩到别人。
5．但是多走几次后，孩子天生的平衡感，会帮助他找到决窍，不久就可自信的走得专注又顺畅了。
6．时间的长短由老师视当时状况而决定，原则上看每位小朋友都能顺畅、专注的走着，一股宁静气氛，能在他们当中产生。
走在线上（2）1．当孩子可以平衡自在走在线上，且不会踩到别人时，他的心情是处于专注中的宁静；此时可加入音乐，让情境更佳。
2．为增加变化和难度，可让孩子手拿东西（例；小旗子），仍然踩在线上走着。
走在线上（3）1．这个活动一定要有“走线（1）（2）”的经验后进行。
2．请孩子倒一杯约九分满的水，用双手捧着，走在线上。
3．这个活动，孩子的专注力一定会自然提高，否则他会将水溢出。
走在线上（4）1．给孩子一个小铃铛，请他们拿在手上。
2．然后请孩子拿着小铃铛，走在线上，但不可以让铃铛出声音。
3．这个活动，同时须要孩子极大的专注力，如果意志力不集中，铃铛马上出声音了。
给您的话：1．为了使儿童能安静，并专心功课，成人常安排过多劳心（或用脑）的活动，这其实是不健康的，儿童的肌肉须要锻炼，并且有松弛的机会，心智的活动才会更敏锐！2．线上活动不但可活动盘骨，而且教程中是透过精确的动作，完成目标，并籍由意志控制肢体的活动，无形中将帮助孩子养成优雅的举止，改善莽撞粗鲁的动作。
3．这个活动变化很多。
也可在一置物篮，放入各种小物品，请小朋友自由拿取，然后在线上行走。
甚至还可将书本顶在头上。
4．无论做何变化，线上运动的原则是单一的：这是——平衡、安静、专注。
5．线上活动，也是“静、定”后，很好的活动。
6．你的观察、感想和新创意：静定活动我们可由外而内藉由静定身体，而能静定内心。
也可由内而外藉由静定内心，而静定身体。
数数呼吸深深吸一口气感觉气进入身体了所以肚子一直大、一直大起来了好，慢慢把气吐掉感觉肚子一直凹下去、凹下去气都跑光了现在一面吸气，一面在心中数：“一、二、三、四”吐气时数“五、六、七、八”（老师继续数：“二、二、三、四、五、六、七、八……”，一直到“八、二、三、四……”）好，慢慢睁开眼睛慢慢结束活动张开眼睛一分钟请小朋友站起来做线上运动给您的话：1．进行这项活动前，应先让小朋友做松弛肌肉的活动。