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骨骼健康保养

骨骼健康保养人体骨骼健康保养的重要性一直以来都备受关注。

随着现代生活方式的改变，越来越多的人受到骨骼健康问题的困扰。

本文将介绍一些保持骨骼健康的方法和注意事项，以帮助读者更好地保护自己的骨骼健康。

尽管在孩童时期人体骨骼的发育已经完成，但是骨骼的代谢仍然在继续。

因此，骨骼保养无论是对于年轻人还是老年人来说都是必不可少的。

首先，适量的运动对于骨骼健康非常重要。

有研究表明，适当的运动可以刺激骨骼细胞更好的吸收和转运钙质，从而增加骨密度。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跳舞和游泳。

除了有氧运动，还可以进行一些负重运动，如举重和体操，来增加肌肉力量，进而保护骨骼。

除了运动，饮食也是骨骼健康的重要因素。

人体的骨骼主要由钙质构成，因此摄入足够的钙质对于骨骼的健康至关重要。

常见的富含钙质的食物包括奶制品、豆类、鱼类和坚果。

此外，维生素D也对于骨骼健康至关重要，因为它有助于促进钙的吸收和利用。

可以通过暴露在阳光下来帮助身体合成维生素D，也可以通过饮食补充维生素D。

一般而言，每天摄入800至1000国际单位的维生素D是足够的。

另外，其他的营养素，如维生素K、镁和锌等，也对于骨骼健康起到重要作用。

除了运动和饮食，良好的生活习惯也对保持骨骼健康至关重要。

首先，避免吸烟和过量饮酒。

研究表明，烟草和酒精的摄入会影响钙的吸收和骨密度的形成。

其次，要注意避免骨折的风险。

这包括避免从高处跳下、使用适当的护具和正确使用梯子等。

此外，改善姿势和坐姿也对于保持骨骼健康有帮助。

保持正确的姿势和坐姿可以减轻骨骼的压力，减少脊柱和关节的负担。

最后，定期进行体检和骨密度检测也是保持骨骼健康的重要步骤。

这样可以及早发现骨骼健康问题，并采取相应的治疗措施。

医生可以根据每个人的具体情况提供适当的建议和治疗方案。

总之，骨骼健康的保养是非常重要的。

通过合理的运动、均衡的饮食、良好的生活习惯和定期的体检，我们可以更好地保护自己的骨骼健康，减少骨质疏松和骨折的风险。

女性骨骼保养的关键点

健康
女性要尽量推迟卵巢的衰老，
尽量别做全宫切除手术。
２．当心两个 “ 骨质窃贼 ” 。
■ 董绍军
４０岁后，雌激素水平的下降会２．当心药物风险。因为压
“ 身子骨 ” 不是简单的文学修辞，而是道出了一个人体生
“ 骨 ”上。对于女性来说，一生
“ 骨质窃贼 ” ，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。５０ — ５９岁：定期检测骨密度５０－￣５９岁的女性是骨质疏松
最严重的年龄阶段，女性绝经
１．学会减轻压力。因为皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。
由于破骨细胞的作用，钙的流失会加快。因此，这一阶段的
速度，同时补充维生素Ｄ。
【责任编辑】张田勘
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３０ — ３９岁：学会减压。当
跟７０岁以上的老年女性相大多数女
更容易骨折。因为这一阶段的
女性，一方面骨量流失了，但
心药物风险
３ｏ￣３９岁的女性正处于事业
期及绝经后，出现骨量快速流
失。因此，这一阶段的女性尤
其要注意以下几个方面：首先，要增加钙摄入量。５０岁后，女性每天所需的钙总量为１０００＂－－１５００毫克。

骨骼保健科普

骨骼健康科普传播健康知识，增强健康管理能力。

今天是3月8日，是所有女性朋友的节日，国际劳动妇女节，首先要祝咱们直播间的所有女性朋友节日快乐，身体健康，家庭和睦，幸福平安！骨骼健康贯穿了人的一生，从出生到老去都是生命中非常重要的主题。

从儿童时期骨骼的健康发育，到青中年理想峰值骨量的维持，再到老年预防跌倒骨折保护措施的普及等，是需要我们每个人了解和掌握的。

我们提高对骨健康问题危害的认识，了解骨骼保健的相关知识，就可以减少相关疾病的发生，也可以减轻社会卫生资源和家庭的负担。

骨健康问题对大众健康所造成的严重威胁，不仅是因为它自身的高发病率，更在于它与老龄化息息相关。

绝经后的女性，由于体内雌激素的下降，钙大量流失，骨骼代谢发生变化，导致诸如骨质疏松等骨骼问题的情况相对更加明显。

今天我们就来聊一聊如何维护我们的骨骼健康，减少骨骼疾病的发生。

首先咱们先来认识一下我们的骨骼：骨骼是人体的重要器官，其结构包括骨膜、骨质和骨髓，骨膜含有丰富的神经和血管，骨质包括骨密质和骨松质。

人的骨骼可以生长发育，还很特别：有修复、再生和重塑的能力。

正常成年人共有 206 块骨，有长有短，形状各异。

骨骼在人们的生活中发挥着重要的作用。

骨骼对于我们的身体都有哪些作用呢？我们一起来看一下：（1）骨骼起支撑人体的作用，其强度非常高，股骨的中部甚至比同体积的花岗岩还要硬得多；还有常被比喻为人精神支撑的脊梁骨，我们经常说的要挺起我们的脊梁骨，就是指的我们身体的中轴骨，脊柱。

（2）骨骼还是人体重要内脏器官的庇护所。

如颅骨保护大脑组织，由脊柱、肋骨及胸骨组成的胸廓保护心肺等。

如果失去骨骼保护，稍微受到外来打击就会对这些内脏器官带来致命伤害。

（3）人体运动是骨骼在韧带、肌腱及肌肉协同下完成的关节活动。

骨骼起了杠杆作用，肌腱及肌肉为运动提供动力，韧带维持关节的稳定性，三者相结合才能让运动完成。

（4）骨骼还是人体内非常重要的造血器官。

在骨骼的骨髓腔和松质骨中含有骨髓，其中的红骨髓具备强大的造血功能，人体所需的血液很大一部分都是它其生产的，因此很多血液系统的疾病往往与骨髓病变相关。

女性保健盲点——骨骼保健

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女性保健盲点——骨骼保健
作者：作者单位：刊名：英文刊名：年，卷(期)：被引用次数：周燕芬
科学养生 SCINECE REGIMEN 2009，""(11) 0次
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卫生保健保护骨骼健康的措施

卫生保健保护骨骼健康的措施保护骨骼健康是维持人体运动功能、预防骨骼疾病的重要措施之一。

通过适当的卫生保健方法，我们可以有效地促进骨骼的健康发育、预防骨质疏松等骨骼相关的疾病。

本文将介绍几种保护骨骼健康的措施，帮助读者更好地了解和健康地保护自己的骨骼。

一、均衡饮食饮食是保护骨骼健康的基础。

健康的饮食应该包括充足的钙、维生素D和蛋白质。

钙和维生素D是骨骼健康的关键营养素，它们可以促进骨骼的形成和维持。

摄入足够的钙可以通过食物如奶制品、鱼类、豆类等来实现，同时维生素D可以通过阳光暴露以及食物如鱼肝油、蘑菇等来吸收。

此外，蛋白质也是骨骼健康的重要组成部分，它可以帮助骨骼修复和新陈代谢。

含有丰富蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类等。

均衡饮食的作用不仅仅对骨骼健康有益，还能维持身体其他方面的健康。

二、适度运动适度的运动对于保护骨骼健康至关重要。

运动可以促进骨骼的新陈代谢，增加骨密度，提高骨骼的强度和抗压能力。

适宜的运动包括有氧运动、力量训练和平衡训练。

有氧运动如散步、跑步、游泳等可以增加骨骼周围血液流动，促进骨骼的养分供应和代谢废物的清除。

力量训练如举重、体操等可以增加肌肉负荷，间接提高骨骼的负荷，从而促进骨骼的增长和修复。

平衡训练如瑜伽、太极等可以帮助人们提高平衡感，预防和减少骨折事故。

三、避免损伤骨质疏松导致的骨骼易损伤，因此避免骨骼损伤是保护骨骼健康的重要措施之一。

避免高空坠落、过度运动和碰撞等危险行为，使用正确的体位和工具，防止摔跤、碰撞等意外事故的发生。

定期检查家中地面、楼梯等的安全状况，保持室内外环境整洁有序，避免因滑倒或撞击等导致骨折。

同时，注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，避免不良的生活习惯和动作。

四、定期检查和咨询定期检查和咨询是及时发现和预防骨骼疾病的重要途径。

建议每年进行一次骨密度检查，了解自身骨骼的健康状况。

同时，及时咨询医生，了解自己的骨骼健康情况，接受专业的指导和建议。

女性保健的盲点骨骼保健

女性保健的盲点骨骼保健现在，减肥已经成为我们周围最热门的话题。

尤其是在夏天，追求“骨感美”的女性趋之若鹜。

但你知道吗，节食、吃美容院指定的所谓的“营养餐”等减肥方式，都可能带来营养的流失，最终会导致骨质疏松！日前，从各大医院内分泌科了解到，近来因为减肥减出骨质疏松症的女性患者越来越多。

同时，骨骼保健往往成为大部分女性的保健盲点。

细心的市民会发现，现在去医院体检时增加了几个新的项目，其中有个就叫骨密度检测，但很多人不知道它是用来干什么的。

其实，它的目的是测定受检者的骨量，以早期诊断、预防骨质疏松症。

研究发现，当骨量丢失到一定程度时，即会发生骨质疏松症。

专家介绍说，现在检出骨量减少的受检者越来越多，有些居然已经出现了明显的骨量流失现象，而且三四十岁的女性也很常见。

而骨质疏松的一大后果就是在日常生活中更容易发生骨折，而且骨折后的症状会更严重，尤其髋部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。

在大家周围应该有这样的现象：一些中老年女性只是轻轻摔倒在地后，就发现已经造成骨折。

其实这就是医学上所说的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。

而出现脆性骨折的患者，很可能本身已有明显的骨量流失，甚至已经患有骨质疏松症了。

据了解，骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，它最大的危害是引起人体骨骼脆弱，大大增加发生骨折的风险。

由于骨质疏松症早期临床表现没有特异性，所以被人们称为“沉默杀手”。

而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨质疏松症。

尤其是30岁以后的女性，更要警惕骨量丢失，提防骨质疏松症的提前侵袭。

人体在30岁时骨量达到最高值，即“峰值骨量”。

30岁以后，骨质流失会逐渐加快，骨密度开始下降。

也就是说，我们的身体相当于一家“银行”，30岁以前，我们是往“银行”里“储蓄”骨量；30岁以后，则从“银行”里往外取出、消耗这些骨量。

如果女性减肥过度，容易引起雌性激素功能低下，导致骨量合成不够，将来发生骨质疏松症的几率也将会大大提高。

养生保健：骨骼健康的守护

养生保健：骨骼健康的守护随着人们生活水平的提高，健康问题越来越受到关注。

骨骼健康是身体健康的重要组成部分，因此，关注骨骼健康、采取有效的养生保健措施，对于维护身体健康具有重要意义。

本文将从多个方面阐述养生保健与骨骼健康的关系，并提出一些实用的养生保健方法，帮助大家守护骨骼健康。

一、骨骼健康的重要性骨骼是人体最主要的支撑结构，承担着人体的重量和运动。

骨骼的健康直接关系到人体的健康状况。

骨骼健康不仅影响人的身高、体型，还与关节功能、肌肉功能、神经系统等多个方面密切相关。

骨骼疾病如骨质疏松症、骨折等也是威胁人体健康的重要问题。

因此，保持骨骼健康对于维护人体整体健康具有重要意义。

二、养生保健与骨骼健康的关系养生保健对于骨骼健康具有重要作用。

适当的运动、合理的饮食、良好的作息等养生保健习惯都有助于维护骨骼健康。

首先，合理的运动可以增强骨密度，预防骨质疏松症等疾病。

适当的负重运动如步行、跑步等可以刺激骨骼生长，增加骨密度，增强骨骼的强度和韧性。

此外，适当的伸展运动可以增强肌肉力量，改善关节灵活性，进一步维护骨骼健康。

其次，合理的饮食也是维护骨骼健康的重要因素。

钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分，充足的摄入可以增加骨密度，预防骨折等疾病。

此外，维生素D有助于人体吸收钙质，对于维护骨骼健康具有重要作用。

最后，良好的作息习惯有助于维持身体的正常代谢和内分泌水平，从而维护骨骼健康。

熬夜、过度疲劳等不良作息习惯会影响身体的代谢和内分泌水平，导致骨质流失加快，进而影响骨骼健康。

三、实用的养生保健方法为了守护骨骼健康，我们可以采取以下实用的养生保健方法：1.坚持适当的运动：每周至少进行三次有氧运动，如步行、慢跑、游泳等。

同时，适当进行负重运动如举重、深蹲等，以刺激骨骼生长，增强骨密度。

2.合理饮食：多摄入富含钙、磷等矿物质的食物，如牛奶、豆腐等。

同时，适当摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蘑菇等，以促进钙质的吸收。

3.保持良好的作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

健康教育与女性骨健康--关注骨骼健康从婴幼儿开始并贯穿一生(二)

骨骼的生长需要足够的营养
注重膳食平衡
每日尽可能多的食用蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、无机盐和植物纤维，不仅补充丰富的营养素也能促进胃肠道蠕动，也是预防原发性骨质疏松症的有效
措施之一。根据家庭豆制品、鱼、瘦猪肉、兔肉、海藻等；富含蛋白质的鸡蛋、豆类；富含维牛素的西兰花、菠菜、胡萝卜、白菜，以及香蕉、苹果等；富含镁、锌等微量元素如松子仁、核桃仁、榛子仁、杏仁、花生、干香菇、动物肝脏等。
健康向导
健
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骨的结构包括骨
膜、骨质和骨髓，骨
膜由纤维结缔组织构
也可由尿排泄掉。
因此，
血液中的钙
经常维持在
-淀水平，
但如果只动
用骨骼的
钙，就会给
骨骼造成不
良影响。
不同年龄每日应摄入的钙量不同，婴儿每日钙
⑥
量为300毫克，5岁之后增加到400毫克，7岁之后每日800毫克，妊娠期和哺乳期妇女由于需求量大，可达到每日1000 ~ 1100毫克，妊娠中期以后随着胎儿的生长发育，需钙量增加，尤其在妊娠晚期，胎儿每天要从母体得到100 ~ 150毫克/千克的钙。
人体骨骼在1.5 ~ 3岁有较明显的发育速度峰值，主要由于婴幼儿1岁之后开始学站立行走，行为从被动变为主动，骨密度迅速增长。

健康教育与女性骨健康——关注骨骼健康从婴幼儿开始并贯穿一生(三)

踢穂子可使脚、腿、手等部位得到很好的锻炼，可以增强肌肉和骨骼的功能。
贯
♦ 张
穿
要合理营养、规律运动、加强环境因素干预，养成健康的生活态度，让骨骼又美又健康。
红
一
锻炼能改善循环系统和呼吸系统的功能，促进骨的良性代谢，维持骨结构，促进骨骼生长，延缓骨骼的老
生
化，减缓骨质疏松的发生和发展。青少年应多参加体育锻炼，
要惠及全人群，确定若干优先领域，不断完善制度、扩展服务、提高质量，强化干预，使全体人民享有所需要的、有质量的、可负担的预防、治疗、康复、健康促进等健康服务，更要突出解决好妇女儿童、老年人、残疾人、低收入人群等重点人群的健康问题。
人体生长与骨骼的成熟是一个动态持续的过程，从岀生、婴幼儿期、学龄期到青少年期.成骨细胞的骨生成大于破骨细胞的骨吸收，骨矿物密度相应增加。
从青少年时期甚至是婴幼儿期开始合理营养、规律运动，加强环境因素干预，养成健康的生活方式并贯穿一生，达到最佳骨密度增长率，最大限度地提，延缓成年后骨量的过度丢失是可能的，因此及早关注骨骼健康，对预防骨质疏松症的发生十分必要。
说起“排便”，很多人可能羞于谈起。但这其实就是人们日常生活中必做的事情。青少年除了要养成科学饮食和运动的习惯之外，具有良好的生活习惯也十分必要。
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健康激育遂万家
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疏松症发生的作用。婴幼儿期既是体质量与身高发育的快速期，也
是骨强度的快速增长期。体重、身高可反映机体的营养状况，同时作为一种机械负荷因素，体重高者承受的负荷大，骨骼负重直接转化为机械应力作用于成骨和破骨细胞表面的机械应力感受器，机械应力刺激骨形成，抑制骨吸收，从而有利于提高骨强度和骨矿含量，延缓骨质疏松发生和

骨骼的功能与保健

第二课
骨骼概况头骨胸骨四肢骨合计 206块
骨骼的作用 1. 支架作用骨骼是全身最坚硬的组织之一，且互相连接成一个完整的有机整体，对机体起着支撑作用、负重作用，使身体保持一定的形状和姿势，并负荷身体自身的重量和附加的重量。
• 2. 保护作用一些骨骼按一定方式连接而围成某些体腔，以其坚硬的结பைடு நூலகம்保护着腔内的重要脏器，如颅骨保护脑；肋骨保护胸腔。
保护脏器
保护大脑
• 3、运动作用 • 骨骼系统本身没有自主的或主动的运动功能，它的活动是由神经系统支配的骨骼肌牵拉而实现的，骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动，骨骼起到杠杆和承重的作用。骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使手运动，
骨骼的保健 1.摄取足够的钙：钙之所以受到特别瞩目，是因为它对骨骼健康的影响非常大，而一般人们平均所摄入的钙量远远低于维持骨骼健康最佳状态的推荐摄入钙量。含钙的蔬菜，例如菠菜、青椒、茼蒿、苦瓜等。牛奶
2.摄取足够的维生素D：维生素D可帮助钙的吸收及利用。
食物来源：鱼肝油、鸡蛋、牛肉、黄油、沙丁鱼、鲑鱼
晒太阳：晒太阳有助于人体内维生素D的转化。
3.勤于运动：所有类型的运动都有益于骨骼健康，运动有助于增加或维持骨量和降低跌倒风险。 4.保持体重：终身维持健康的体重对骨骼健康很重要。虽然骨质流失与减低体重有关联，但是只要合理饮食和适当运动便可以降低骨质流失。

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骨骼保健成女人的保健盲点
现在，减肥已经成为我们周围最热门的话题。