部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案一、教学目标1.了解部队体能训练的意义和目的。
2.掌握常见的部队体能训练动作及方法。
3.提高学生的体能水平和身体素质。
二、教学重点1.掌握常见的部队体能训练动作及方法。
2.理解并培养正确的体能训练态度和方法。
三、教学难点1.如何正确使用部队体能训练器械。
2.如何制定个人的体能训练计划。
四、教学过程1.引入部队体能训练的意义和目的（10分钟）通过简要介绍部队体能训练的意义和目的，引起学生的兴趣和注意。
2.讲解部队体能训练的常见动作和方法（20分钟）根据学生的体能水平和条件，选择常见的部队体能训练动作进行讲解和示范，包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3.组织学生进行部队体能训练（30分钟）将学生分为小组或一个个体进行部队体能训练，根据学生的实际情况和要求，进行相应的训练。
4.督促学生正确使用部队体能训练器械（10分钟）针对一些需要使用器械进行训练的动作，进行示范和指导，确保学生正确使用和操作器械。
5.教学总结和展望（10分钟）对本节课的教学内容进行总结，并展望下一节课的教学内容和目标。
五、教学方法1.讲授法：通过讲解和示范的方式，使学生了解部队体能训练的常见动作和方法。
2.实践法：通过组织学生进行实际的部队体能训练，提高学生的体能水平和身体素质。
3.讨论法：通过小组和个体讨论的方式，促进学生之间的交流和互相学习。
6、教学手段1.教学课件：用于讲解和示范部队体能训练的常见动作和方法。
2.部队体能训练器械：用于示范和训练一些需要使用器械的动作。
3.音乐播放器：用于调节训练时的氛围和节奏。
七、教学评价通过观察学生的参与情况和动作的准确性，评价学生对部队体能训练的理解和掌握程度。
并通过测试学生的体能水平，评估教学效果。
部队体能训练优质教案范文(通用
部队体能训练优质教案范文(通用一、教学内容本教案依据《军事体育训练大纲》进行设计，涉及第三章“体能训练基础”的第四节“力量与速度训练”。
具体内容包括：力量训练的基本原则、方法及其在军事训练中的应用；速度训练的理论基础、实践方法及其在实战中的重要性。
二、教学目标1. 让学生掌握力量与速度训练的基本原理，理解其在提高军事体能中的重要作用。
2. 学会运用不同的力量与速度训练方法，提高个体体能水平。
3. 培养学生的团队协作精神，提高训练效果。
三、教学难点与重点难点：力量与速度训练方法的灵活运用。
重点：力量训练的基本原则、速度训练的理论基础。
四、教具与学具准备教具：军事体育训练大纲、教学PPT、训练场地、音响设备。
学具：运动服装、运动鞋、训练器材（如哑铃、阻力带等）。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示军事训练中力量与速度训练的实例，引发学生对本节课的兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）：介绍力量与速度训练的基本原理、方法及其在军事训练中的应用。
3. 实践操作（10分钟）：分组进行力量与速度训练，教师示范并指导学生正确使用训练器材。
4. 例题讲解（5分钟）：以实际训练为例，讲解如何运用力量与速度训练提高体能。
5. 随堂练习（10分钟）：学生根据所学方法进行实践，教师巡回指导。
7. 课后作业布置（5分钟）：布置课后训练任务，要求学生按时完成。
六、板书设计1. 力量与速度训练2. 内容：a. 力量训练原则：适应性、渐进性、针对性、全面性b. 速度训练方法：爆发力训练、反应速度训练、动作速度训练c. 训练注意事项：热身、动作规范、强度控制、恢复七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，制定一份个人力量与速度训练计划。
2. 答案：学生根据自己的实际情况，合理安排训练内容、强度、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生的参与度、训练效果，以及教学过程中的不足之处。
2. 拓展延伸：鼓励学生在课后进行更多关于力量与速度训练的研究，提高自身训练水平。
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案一、前言部队体能训练是提高士兵身体素质、增强战斗力的重要手段。
为了更好地开展体能训练工作，制定一份科学合理、操作简便的示范教案，对于提高训练效果、保障训练质量具有重要意义。
本教案旨在为部队体能训练提供一种可行的训练方案，以期达到提高士兵身体素质、增强战斗力的目的。
二、教学目标1.掌握基本的体能训练方法和技巧；2.提高士兵的身体素质，增强战斗力；3.培养士兵的意志品质，增强其抗压能力。
三、教学内容1. 热身运动热身运动是体能训练的重要组成部分，其目的是为了预防运动损伤，提高身体温度，增加肌肉弹性，为后续训练做好准备。
常见的热身运动包括：•跑步•跳绳•俯卧撑•仰卧起坐•深蹲•跳跃2. 体能训练体能训练是指通过一系列的体能训练动作，提高士兵的身体素质，增强其战斗力。
常见的体能训练动作包括：•仰卧起坐•俯卧撑•引体向上•深蹲•原地踏步•跳跃•爬山•游泳3. 放松运动放松运动是体能训练的最后一个环节，其目的是为了缓解肌肉疲劳，恢复身体状态，防止运动损伤。
常见的放松运动包括：•慢跑•拉伸•深呼吸•轻松走路四、教学方法1. 示范教学法示范教学法是指教练员通过自己的示范，让学员模仿其动作，以达到教学目的的一种教学方法。
在体能训练中，教练员应该注重自己的示范动作，让学员能够清晰地看到每个动作的细节，从而更好地掌握训练方法和技巧。
2. 个别指导法个别指导法是指教练员针对每个学员的不同情况，进行个别指导，以达到更好的训练效果。
在体能训练中，教练员应该根据每个学员的身体素质和训练情况，制定个性化的训练计划，并进行个别指导，帮助学员更好地完成训练任务。
3. 组织比赛法组织比赛法是指教练员通过组织比赛的方式，激发学员的积极性，提高训练效果的一种教学方法。
在体能训练中，教练员可以通过组织比赛的方式，让学员在比赛中发挥自己的能力，增强其竞争意识和团队协作精神。
五、教学要点1. 训练计划的制定训练计划是体能训练的基础，其制定应该根据士兵的身体素质和训练目标，科学合理地安排训练内容和训练强度。
军校集体训练体能教案初中
军校集体训练体能教案初中课时：2课时年级：初中教材：《军校体能训练教程》教学目标：1. 增强学员体质，提高身体综合素质。
2. 培养学员良好的锻炼习惯和团队合作精神。
3. 掌握基本的体能训练方法和技巧。
教学内容：1. 热身活动：慢跑、拉伸2. 基本体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性训练3. 团队协作训练：集体项目和个人项目4. 放松活动：轻松跑步、拉伸教学过程：第一课时：一、热身活动（5分钟）1. 慢跑：组织学员在操场上进行慢跑，跑动过程中保持队形整齐，提高心肺功能。
2. 拉伸：学员分小组进行拉伸活动，包括腿部、腰部、肩部和颈部等部位，降低运动损伤风险。
二、基本体能训练（15分钟）1. 力量训练：进行深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练，每项动作完成3组，每组10次。
2. 速度训练：进行短跑训练，采用30米、60米、100米等距离的冲刺，每项距离完成3组，每组2次。
3. 耐力训练：进行长跑训练，距离为1000米、1500米等，完成2-3组。
4. 柔韧性训练：进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练，提高身体柔韧性。
5. 灵敏性训练：进行变换方向、快速移动等灵敏性训练，提高身体协调性。
三、团队协作训练（10分钟）1. 集体项目：组织学员进行拔河、接力跑等集体项目，培养团队合作精神。
2. 个人项目：进行跳绳、立定跳远等个人项目，提高个人综合素质。
四、放松活动（5分钟）1. 轻松跑步：组织学员在操场上进行轻松跑步，缓解肌肉紧张。
2. 拉伸：学员分小组进行拉伸活动，包括腿部、腰部、肩部和颈部等部位，降低运动损伤风险。
第二课时：重复第一课时的热身活动、基本体能训练和团队协作训练，确保学员在两个课时内充分锻炼。
教学评价：1. 学员参与度：观察学员在训练过程中的积极参与程度，鼓励学员主动参与锻炼。
2. 技能掌握：评估学员在训练中掌握基本体能训练方法和技巧的情况。
3. 团队合作：评价学员在团队协作训练中的表现，包括集体项目和个人项目。
部队体能训练教案
部队体能训练教案1. 教案概述本次课程为部队体能训练教案，旨在提高士兵的身体素质和战斗能力。
通过科学合理的训练方法和内容，使士兵能够全面提高体力、耐力、敏捷性和协调能力。
2. 教学目标a. 提高士兵的基本体能水平，增强身体素质，提高战斗能力。
b. 培养士兵的团队合作精神，增强凝聚力和战斗力。
c. 培养士兵的意志品质和坚持精神，提高战斗意志。
3. 教学内容a. 热身运动：通过多种动态拉伸和关节活动让身体进入热身状态。
b. 身体素质训练：包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
c. 战斗技能训练：如军事操、体能技能训练、格斗术等。
d. 团队合作训练：如拓展训练等活动，培养士兵的合作精神和团队凝聚力。
e. 意志品质培养：通过艰苦训练和士兵的坚持精神来培养其意志品质。
4. 教学步骤a. 热身运动（10分钟）：进行多种动态拉伸和关节活动，以准备身体进入训练状态。
b. 身体素质训练（20分钟）：进行有氧运动（如跑步、跳绳等）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐等）和柔韧性训练（如伸展运动）。
c. 战斗技能训练（20分钟）：进行军事操、体能技能训练（如爬绳、攀岩等）和格斗术训练（如拳击、格斗等）。
d. 团队合作训练（20分钟）：进行拓展训练等活动，培养士兵的合作精神和团队凝聚力。
e. 意志品质培养（10分钟）：进行艰苦训练和士兵的坚持精神培养，以提高其战斗意志。
f. 收尾活动（10分钟）：进行放松运动和舒展活动，以恢复身体状态。
5. 教学评价a. 日常评价：根据士兵的参与情况、训练态度和表现等进行评价。
b. 综合评价：根据士兵在训练中的实际表现和进步情况进行综合评价，包括身体素质提升、团队合作精神和意志品质培养等方面。
6. 教学资源a. 教学场地：室外操场、体育馆等。
b. 教学器材：跑步机、哑铃、操场设施、拓展训练器材等。
c. 教学辅助工具：操场音响、训练计时器等。
7. 教学注意事项a. 适应训练强度：根据士兵的身体状况和训练水平合理调整训练内容和强度。
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案【篇一：体能训练教案】速度素质训练设计【篇二：体能训练教案】体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备x分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施x分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习 1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
部队体能示范作业教案
部队体能示范作业教案【篇一：体能训练教案】体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备……………………………………………………………x分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施……………………………………………………………x分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
军人体能训练教案模板范文
课时：2课时教学目标：1. 使学员掌握军人体能训练的基本原则和方法。
2. 提高学员的身体素质，增强军事体能。
3. 培养学员的团队协作精神。
教学重点：1. 军人体能训练的基本原则和方法。
2. 学员身体素质的提升。
教学难点：1. 学员在训练过程中的安全防护。
2. 学员在训练过程中的心理调适。
教学准备：1. 教学场地：操场、健身房等。
2. 教学器材：杠铃、哑铃、跳绳、瑜伽垫等。
3. 教学课件：军人体能训练课件。
教学过程：第一课时一、导入1. 介绍军人体能训练的重要性。
2. 强调本次训练的目的和意义。
二、理论讲解1. 军人体能训练的基本原则：（1）自觉性原则（2）针对性原则（3）全面发展原则（4）超负荷原则（5）循序渐进原则（6）直观性原则（7）持之以恒原则2. 军人体能训练的方法：（1）力量训练：杠铃、哑铃、俯卧撑等。
（2）速度训练：短跑、跳远、投掷等。
（3）耐力训练：长跑、游泳、骑行等。
（4）柔韧性训练：瑜伽、拉伸等。
三、实践操作1. 力量训练：（1）杠铃深蹲：每组10次，共3组。
（2）哑铃卧推：每组10次，共3组。
（3）俯卧撑：每组10次，共3组。
2. 速度训练：（1）短跑：50米、100米、200米。
（2）跳远：每组5次，共3组。
（3）投掷：每组5次，共3组。
3. 耐力训练：（1）长跑：3公里。
（2）游泳：1000米。
（3）骑行：10公里。
四、总结1. 强调训练过程中的安全防护。
2. 鼓励学员在训练过程中相互帮助、共同进步。
第二课时一、复习导入1. 回顾上节课的内容。
2. 强调本节课的训练重点。
二、理论讲解1. 军人体能训练的心理调适：（1）保持积极的心态。
（2）调整呼吸，缓解压力。
（3）学会放松，减轻疲劳。
三、实践操作1. 柔韧性训练：（1）瑜伽：进行全身拉伸。
（2）拉伸：针对肌肉群进行拉伸。
2. 团队协作训练：（1）接力跑：分组进行接力跑比赛。
（2）拔河：分组进行拔河比赛。
四、总结1. 强调团队协作的重要性。
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部队体能训练示范教案
教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。
以下是分享的部队体能训练示范教案，希望能帮助到大家!
部队体能训练示范教案
100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括"各就位'、"预备'、鸣枪三个阶段。
采用蹲踞式起跑时，听到"各就位'的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到"预备'的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。
请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。
请看示范。
3、终点跑：在离终点1520米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。
请看示范。
4、1500米跑
（一）理论提示
1500米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）讲解示范
动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用"二步一呼、二步一吸'或"一步一呼，一步一吸'的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。
在此不做体现。
第三个内容：练习分类
体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。
体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。
达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。
体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。
主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。
一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。
重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。
在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行，儿童一般在15005000米之间，最少不能低于1500米。
而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要
高涨。
通常是结合有氧和无氧训练。
激发练兵热情，提高练兵士气。
重点注重打基础和练技术紧密结合起来。
部队体能训练示范教案
暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。
1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。
动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。
易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。
要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。
易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。
要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。
4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。
动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖
先着地，尔后继续前进。
易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。
要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。
5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。
动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。
易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。
要求：身体挺直，两臂放到位。
暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。
部队体能训练示范教案
（一）有氧耐力训练
1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。
（1）长跑30分钟至1小时以上。
要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。
用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。
（2）跳绳10分钟至30分钟。
可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。
要点：动作协调，轻巧灵活。
用途：提高长时间跳跃能力和协调性。
2、越野跑和变速跑。
在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。
这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的"波浪'，这个"波浪'对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。
要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。
用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。
也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。
用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。
3、摔擒技术耐力训练。
（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，1030分钟为一组。
要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。
用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，1030分钟左右。
要点：拳法正确有力。
用途：提高打拳的耐力。
（二）无氧耐力训练。
发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。
这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。
在采
用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP 的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。
1、400米或800米重复跑，间歇46分钟。
要点：步幅要大，要轻松自如。
用途：提高无氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿24分钟，间歇24分钟。
要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。
3、快速拳打、脚踢沙袋24分钟，间歇24分钟。
要点：用最大速度的8090%击打沙袋或靶子。
用途：提高打、踢的无氧耐力。
耐力训练的基本要求：
1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。
2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。
根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。
3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。
4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。
让操练者放松，轻松舒服。
5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。
耐力训练后，应对肌肉进
行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。
无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。
放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。
体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。