真气运行法快速得气的实践
自学真气运行五步静功实践体会（转帖）
自学真气运行五步静功实践体会（转帖）余姚市沈德昌我炼真气运行法至今已近8年。
8年炼功，使我的身体从一个久病不愈的病体转换到了基本康复的体质。
这一铁的事实，为我坚持真法修炼奠定了良好的基础，也为我进一步走向更新、更深、更高的层次树立了信心和企盼。
俗话讲得好：“万事开头难，而选准要干的事更难。
”那么，我是怎样选择学炼真法的呢？这就得从我的身体状况说起。
在炼真法之前，我的体质可以说差到了极点。
而我身体差的主要原因是，在人尚未成熟时，就过早地（15岁）参加了笨重的体力劳动，而到中年（30岁出头）又从体力劳动转为脑力劳动，走上了企业经营管理之路，这180度的大转弯，使人很不适应，伤了脑筋，费尽了心血。
因此，使我的多个脏器过早地（40出头）暴露出多种慢性虚衰性疾病，经医院和疗养院诊断的有：左半身神经麻痹、劲椎骨质增生和轻度弯曲移位、心脏病（偶发早搏，伴随房颤ST-T改变）、胃病（萎缩性胃炎、胃窦炎、溃疡）、胆管炎、咽喉炎、肛端炎、肩周炎、十二指肠溃疡、左足趾骨畸形、支气管咯血等十余种病。
这些疾病自84年发生胃出血起到炼功收效前，从未间断过医治调养，服用中西药，但最终未见有一处根除。
不少关心我的人见我医治无效，就建议我炼气功，但我仍感到十分为难，因为白天坚持上班工作已显得很困难，再抽出一定的业余时间花在气功上，真正可以休息的时间就更少了，这样做，是否适得其反；又想到，目前先进的医疗条件尚难治我身上的多种慢性病，仅* 气功能对治病健身有用处？在这种种认识的支配下，一拖就是好几年。
直至90年，我的多种疾病好转的可能性实属渺茫，尤其是一些病症的发作日趋频繁，病情加重，有些病菌在气候转换过程中更为痛苦。
就在这时，我的一位亲戚尚小平带着一本中国流行气功选的书来说明服我做气功，书中有近二十种功法，他指名道姓的要我选学真法五步功。
我认真研读了李老的真法五步功的全部内容，在基本掌握功理、功法和注意要点的前提下，走上自学真法漫长的探索道路。
真气运行法练到第4步就可通小周天
真气运行法练到第4步就可通小周天真气运行法练到第4步就可通小周天第一步，呼气注意心窝部。
1. 方法。
做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。
2. 时间。
如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。
假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。
没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。
要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。
如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
3. 效果。
开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。
不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
第二步，意息相随丹田趋。
1. 方法。
每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。
2. 时间。
每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。
3. 效果。
由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。
真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善。
第三步，凝神调息守丹田。
1. 方法。
呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。
2. 时间。
每天三次或者再多一些。
每次半小时以上。
这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。
3. 效果。
由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。
凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。
通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。
患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。
肾水旺盛，肝得滋荣。
因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。
坚持锻炼，自然痊愈。
第四步，通督勿忘复勿肋。
1. 方法。
原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。
真气运行法练功诀要
真气运行法练功诀要真气运行法练功诀要一、道法自然《道德经》中的所谓“道法自然”是一切养生之法都要顺应的规律。
练真气运行法，首先要顺应自身真气运行的归律，因势利导进行修炼。
练功初级阶段真气运行的规律是，在宁静虚无的气功态下，真气就在丹田产生和会聚，沿任督十二经脉运行，自生自化，调节机体。
把这种真气产生运动的形态，按动静划分，真气在丹田会聚为相对静态，真气沿任督十二经脉运动为相对动态。
真气的静态和动态之间的转化，遵循着静极生动，动极复静的自然规律。
其次，由于每个人性格、性别、年龄、疾病等个体差异的原因，练功时出现的反应也不尽相同，所以，指导练功者不仅要顺应真气运行的总规律，还必须顺应每个练功者的具体情况，因势利导进行指导。
二、守机守机，就是把握真气运行动静转化之时机练功。
古人说“药物易知，火候难传”。
李少波主任所传“守机”，揭示了气功修炼之奥秘。
《周易~艮卦》中说：时止则止，时行则行，动静不失其时“，意即随着事物运动之时机，因势利导使之动或静。
练功者意念的运动(导引）和静止（意守）不能违背真气动静转化的时机。
练五步功的要诀在于顺应真气运行的规律，把握每步功法之间转化之时机。
真气运行法基础功法练习真气运行法功法具有健肾补脑作用，督脉贯通后，真气在任督脉内运行（小周天），头项百会穴和丹田产生相互吸引的磁性力量，这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑，五脏精华又下归丹田，补充肾精，两者相辅相成，互相补充，使人体由衰返壮。
从生理学观点看，督脉贯通后，可促使肾上腺和脑垂体间互相激惹、互相滋补、生机旺盛。
早在战国初期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载，内中指出："行气－－深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天，天几舂在上，地几舂在下，顺则生，逆则死。
"经会阴、尾闾、命门向后窜动，夹脊向上，透玉枕直达脑海，继而又下行丹田，称为小周天。
兹将真气运行法练功方法介绍如下：第一步：呼气注意心窝部方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。
我是怎样习练真气运行法的
我是怎样习练真气运行法的真气运行法是甘肃省名中医李少波教授以《黄帝内经》“全真导气”理论为基础，博采古代各家行气摄生之精华，经多年躬身实践、悉心研修、临床应用、科学总结而创立的。
其学术的基础真气运行养生实践是“治未病”、强身祛病、延年益寿的医疗保健方法。
一．收效我今年 67 岁，习练中医真气运行法四、五年了，对防病治病、强身健体收效明显。
原先每到清明后要发作二十多天的咽喉炎和支气管炎痊愈了，两个大姆脚趾头外侧痛风也痊愈了。
现在是饭吃得香、觉睡得熟、路走得快，精力充沛，容光焕发。
记得我是上个世纪九十年代开始练静坐的，每天早上单盘坐 45 分钟左右。
由于坚持静坐，对健身起了一定作用。
但防病治病起不到明显作用，每年清明后咽喉炎和支气管炎总要发作，阵咳非常厉害，一患就是两、三周时间，挂吊瓶、吃药都不太见效。
另外大姆脚趾头外侧痛风也不时发作。
在 2007 年 12 月初我到武汉出差碰到了在华中科技大学内办真气运行法学习班的老师，我向他叙述了自己练静坐情况，同时告诉一段时间来自已心口窝处一直隐隐痛。
他建议我静坐时呼气想着心口窝。
我照老师说的办法做，十多天后，心口窝处隐隐痛的毛病消失了。
我仔细地看了兰州李少波真气运行学网站上李老有关真气运行法的精辟论述，邮购了《真气运行学》和《练功指导》两本书。
按照这两本书的要求，自己习练真气运行法五步静功。
二个多月后，我通督了。
明显感到真气流从下丹田经会阴、冲开尾闾沿督脉而上，再经鹊桥，由任脉而下返回下丹田。
自此，我坚持每天练五步静功，早晚各单盘坐练一个小时左右。
练五步静功一段时间后，练功中间我经常感觉嗓子痒痒，有时奇痒无比，还带来咳嗽。
我认为这是真气在冲病灶，经过一年多的时间，咽喉炎和支气管炎痊愈了。
然而，另一个疾病痛风仍在折磨着我。
两个大姆脚趾头外侧痛风发作时红肿，走路疼痛难受。
每次痛风发作都要吃秋水仙片，吃后拉肚子，这种药副作用很大，损伤肾、肝。
女儿很关心，特地给我买来副作用较小的治疗痛风的中药，连续吃了三、四个月，也不见效。
武火呼吸法，真气运行法。
武火呼吸法，真气运行法。
武火呼吸，详细功法，呼吸方法，具体练习步骤如下。
一：叹气呼吸，大多数人把内气（真气）和空气区分不开，首先通过叹气的习练使大家明白叹气时从嘴里呼出的是空气，但同时可以感受到身体内有一股下行的气，这就是内气（真气）反复觉察体会。
加强随叹气下行后的内气流动之感。
二：叹气时闭上嘴巴，用鼻子呼吸一样，要体会内气的下行
三：在鼻子呼气内气下行的同时，想象着口腔有一团火，沿着喉咙有力度的行知上腹部通过以上步骤通过练习掌握武火呼吸法的精髓，如果想象不到火，可以先通过观察火的图片，诸如火的意识，也可以通过饮用能量茶，热开水等来感知这股热能的下行。
四：引起下行，把火的感觉集中在胸口的位置，灯感觉很明显，然后再引火下行，将火的中心点从心口，肚脐，下丹田，依次往下移动。
注意事项
一：重点放在呼气上，吸气时不用刻意，随意中完成。
（练功开始时候也可以采用辅助动作和观想5~10分钟，以快速推动内气的运转）
二：经过第1步的体验后，不要再用嘴巴呼吸，改用鼻吸鼻呼的方法。
三：虚灵顶劲，百会处于最高点，避免抬高下巴。
四舌抵上腭，轻轻接触，避免用力过度。
五:习练此呼吸法，避免挺胸昂头需要略微含胸，有利于内气顺行。
六:呼气时避免收紧腹部，需要放松使内气顺利下行。
真气运行法快速得气的实践
真气运行法快速得气的实践(转帖)
笔者在实践过程中把该功的气贯周天五步法更具体化．在此请李老师师指正，并供气功爱好者参考，务使练功者在短期内通小周天．第一步：要领是呼气时注意心窝，也即《老子》云：“多言数穷，不如守中”的道理．笔者在实践中的具体做法为：两脚分开，自然站立，两手自然下垂于身体两侧，全身放松，舌顶上颚．吸气时平抬右手，这时掌心向上，捧气至头顶百会穴．呼气时手掌劳宫穴对准百会穴送气，两手经印堂前至心窝时停住，手劳官穴对准心窝，离体50厘米，顺时针转动49次，接着换左手如前法进行49次，循环锻炼半小时至1小时．第一步功可在2～5天内达到理想效果．第二步：强调“趋”，意图是将心窝至肚脐这条气功路线打通．方法是意息相随，使中丹田的真气向肚脐移动．具体做法同第一步，当右手至中丹田时．劳宫穴对准中丹田向肚脐移动49次．接着换左手如前进行49次．时间半小时至1小时，此步功法可在3～6天内达到预期效果．第三步：突出“凝“字，把真气凝聚在丹田，使丹田充满真气，具体方法同第一步，右手劳宫穴对准下丹田顺时针旋转49次，接着换左手如前进行49次．锻炼时间1小时至1个个半小时．第四步：点火升天通督．具体做法同第一步，此时右手劳宫穴对准丹田，再向会阴移动49次．接着换左手如前法进行49次．锻炼时间1小时时至1个半小时．第五步：“蓄气”，使丹田真气更充满，以便真气冲小周天各关点．方法同第一步，意想丹田有一红色火球，右手对准火球搓动49次，接着左手如前进行49次．锻炼时间1小时至1个半小时。
以上功法会使意念更具体．每日锻炼不少于3次，可在短短15～20天内通小周天。
真气运行法
真气运行法真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。
本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。
[基本内容]本疗法具体操练方法如下：一、练功姿势：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2-1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。
若惯于盘坐者，盘坐亦可。
当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
二、呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。
练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。
随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
三、收功：每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
五步功成(五步功法)第一步，呼气注意心窝部。
1. 方法。
做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。
2. 时间。
如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。
假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。
没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。
要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。
如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
3. 效果。
开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。
不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
第二步，意息相随丹田趋。
1. 方法。
每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。
2. 时间。
每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。
真气运行法快速得气的实践
真气运行法快速得气的实践(转帖)
笔者在实践过程中把该功的气贯周天五步法更具体化．在此请李老师师指正，并供气功爱好者参考，务使练功者在短期内通小周天．第一步：要领是呼气时注意心窝，也即《老子》云：“多言数穷，不如守中”的道理．笔者在实践中的具体做法为：两脚分开，自然站立，两手自然下垂于身体两侧，全身放松，舌顶上颚．吸气时平抬右手，这时掌心向上，捧气至头顶百会穴．呼气时手掌劳宫穴对准百会穴送气，两手经印堂前至心窝时停住，手劳官穴对准心窝，离体50厘米，顺时针转动49次，接着换左手如前法进行49次，循环锻炼半小时至1小时．第一步功可在2～5天内达到理想效果．第二步：强调“趋”，意图是将心窝至肚脐这条气功路线打通．方法是意息相随，使中丹田的真气向肚脐移动．具体做法同第一步，当右手至中丹田时．劳宫穴对准中丹田向肚脐移动49次．接着换左手如前进行49次．时间半小时至1小时，此步功法可在3～6天内达到预期效果．第三步：突出“凝“字，把真气凝聚在丹田，使丹田充满真气，具体方法同第一步，右手劳宫穴对准下丹田顺时针旋转49次，接着换左手如前进行49次．锻炼时间1小
时至1个个半小时．第四步：点火升天通督．具体做法同第一步，此时右手劳宫穴对准丹田，再向会阴移动 49次．接着换左手如前法进行49次．锻炼时间1小时时至 1个半小时．第五步：“蓄气”，使丹田真气更充满，以便真气冲小周天各关点．方法同第一步，意想丹田有一红色火球，右手对准火球搓动49次，接着左手如前进行49次．锻炼时间1小时至1个半小时。
以上功法会使意念更具体．每日锻炼不少于3次，可在短短15～20天内通小周天。
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真气运行法快速得气的实践
真气运行法快速得气的实践
一、引言
真气运行法在中华传统文化中有着悠久的历史，并且被认为是一种可
以帮助人们快速得到气的实践方法。
本文将从深度和广度多方面展开，探讨真气运行法的原理和实践方法，以便读者能够更深入地理解和掌
握这一方法。
二、真气运行法的原理
真气运行法是根据中医学的理论，结合气功、太极等传统功法，通过
调整呼吸和身体姿势，使真气在人体内畅通无阻，达到快速得气的目的。
1. 真气的概念
真气是中医学中的重要概念，它是指人体内的精气神，是人体生命活
动的基本物质基础。
真气的运行状态对人体健康和活力有着重要的影响。
2. 呼吸调整
通过调整呼吸的方式，让气息深入到丹田，以此来激发和调和真气的运行，达到增加气血循环，增强体质和健康的目的。
3. 身体姿势调整
结合太极、气功等传统功法，通过调整身体姿势，使身体在运动中能够更自然地产生并调和真气，达到快速得气的目的。
三、真气运行法的实践方法
要想掌握真气运行法，需要从以下几个方面进行实践：
1. 基础呼吸练习
可以通过练习腹式深呼吸、胸式深呼吸等方法，来调整呼吸，让气息更加顺畅，为真气的运行打下基础。
2. 气功练习
可以选择一些气功功法，如太极、易筋经等，通过练习这些功法，调
整身体姿势，使真气得以运行。
3. 冥想调理
通过冥想放松身心，调和真气的运行状态，让身体和心灵得到平衡和舒缓。
4. 日常生活中的调整
在日常生活中，要注意保持良好的生活作息和饮食习惯，这样可以让身体更容易得到真气的滋养和调和。
四、总结和回顾
真气运行法是一种富有传统智慧的实践方法，通过调整呼吸和身体姿势，让真气在人体内得以通畅运行，进而达到快速得气的目的。
要想掌握这一方法，需要从基础呼吸练习、气功练习、冥想调理和日常生活调整等多方面进行实践。
只有在平时的实践中不断摸索和提高，才能更深入地掌握真气运行法。
五、个人观点和理解
我个人认为，真气运行法是一种非常有益的身心健康方法，通过调整
呼吸和身体姿势，可以帮助我们调和身心、增加活力和免疫力。
在日常生活中，我们要多加关注，通过坚持实践，才能更好地体会和理解真气运行法的价值所在。
六、结语
通过本文的全面讨论和探索，相信读者对真气运行法的原理、实践方法和个人观点和理解有了更加深入的了解。
希望读者在日常生活中能积极实践，让真气运行法成为生活中的一种健康方式。
七、真气运行法的实践技巧
除了基础呼吸练习、气功练习、冥想调理和日常生活调整外，还有一些实践技巧可以帮助人们更好地掌握真气运行法。
1. 慢慢来
在开始练习真气运行法时，要记得慢慢来，不要着急。
要给自己充足的时间来适应并领会每一个练习动作，以免造成身体不适或受伤。
2. 专注于身体感受
在练习过程中，要随时关注身体的感受，尤其是呼吸和气息的流动，以及身体各部位的舒张和收缩。
通过专注体会和感受，可以更好地掌
握真气的运行状态。
3. 坚持不懈
要想真正掌握真气运行法，需要坚持不懈地练习。
每天坚持一定的时间进行练习，长期坚持下去，才能够收到明显的效果。
4. 寻求指导
对于初学者来说，可以寻求专业的指导和建议。
可以选择参加真气运行法的培训班或者寻找有经验的指导者，从他们身上学习更多的技巧和方法。
通过以上实践技巧的应用，相信读者可以更好地掌握真气运行法，并实现快速得气的目的。
八、真气运行法的益处
真气运行法作为一种古老的身心健康方法，具有许多益处。
以下是一些实践真气运行法所能带来的好处：
1. 增强免疫力
通过真气运行法的练习，可以帮助身体调和气血，增强免疫力，减少
疾病的发生。
2. 改善睡眠质量
真气运行法有助于调和身心，舒缓压力和焦虑，改善睡眠质量，让人
更加轻松和愉快地面对每一天的生活。
3. 增加活力
通过真气运行法的实践，可以增加身体的活力和精力，让人感觉更加
充满活力和活力。
4. 调和情绪
真气运行法有助于平衡身心，调和情绪，让人更加平静、稳定和愉快。
5. 提升专注力
通过真气运行法的练习可以增强专注力和思维清晰度，有助于提升工
作和学习效率。
以上是真气运行法所能带来的部分益处，通过长期的实践和坚持，可
以更好地感受到这些好处。
九、结语
真气运行法作为一种古老的身心健康方法，不仅能够帮助人们快速得气，还具有许多其他益处。
通过本文的探讨和分享，相信读者对真气运行法有了更加全面的了解和认识。
希望本文能够帮助更多的人学习并掌握真气运行法，让这一古老智慧的方法成为现代人健康生活的重要方式。
愿每个人都能拥有健康的身体和平静的心灵。