(精品)大学生心理健康教育：第六章挫折与压力应对

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大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对

大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义及影响大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对，首先我们要来了解一下挫折与压力的定义。

挫折是指在追求目标的过程中，遇到的种种困难和阻碍，使个体感到无法实现目标的状态。

而压力则是指个体在面对挫折时，所产生的心理和生理上的紧张感。

挫折与压力是相互关联的，当我们遇到挫折时，会产生压力，而长期的压力又可能导致我们更容易遇到挫折。

因此，学会应对挫折与压力对于大学生来说至关重要。

二、挫折的应对策略1.1 保持积极的心态面对挫折，首先要做的就是保持积极的心态。

我们要相信自己有能力克服困难，不要轻易放弃。

可以尝试从不同的角度看待问题，寻找解决问题的方法。

我们还要学会调整自己的期望值，不要过高地要求自己，这样才能更好地应对挫折。

1.2 寻求支持当我们遇到挫折时，不要把问题都憋在心里，可以向身边的亲朋好友倾诉，寻求他们的建议和帮助。

有时候，他们可能会给出一些意想不到的建议，帮助我们找到解决问题的方法。

我们还可以参加一些心理辅导课程，学习如何应对挫折。

1.3 增强自我调适能力增强自我调适能力是应对挫折的重要手段。

我们可以通过锻炼、冥想、听音乐等方式来调节自己的情绪，缓解压力。

我们还要学会合理安排时间，避免过度劳累，保持良好的作息习惯。

三、压力的应对策略2.1 正确认识压力要应对压力，首先要正确认识压力。

压力并不全然是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，促使我们不断进步。

过大的压力会对我们的身心健康造成伤害。

因此，我们要学会区分适度的压力和过大的压力，以便采取相应的应对措施。

2.2 调整生活方式调整生活方式是缓解压力的有效方法。

我们可以通过合理的饮食、规律的作息、适量的运动等方式来改善自己的生活质量，减轻压力。

我们还要学会放松自己，可以尝试进行深呼吸、瑜伽等活动，帮助自己放松身心。

2.3 培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以帮助我们在面对压力时转移注意力，从而减轻压力。

我们可以选择自己喜欢的活动，如画画、唱歌、跳舞等，将注意力集中在这些活动中，让自己的心情得到舒缓。

《大学生压力与挫折》

2、挫折是主体的情绪体验
人在遭受挫折后，会马上引起复杂的情绪体验和情感反应。个体会有自尊心的损伤感，自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的情绪情感，之后会形成一种紧、不安、忧虑、恐惧等情绪体验所交织成的复杂心情，概括之为焦虑。
正是因为挫折能够引起人的这种巨大的负性情感反应，使人痛苦，所以人们才不愿意面对挫折。就是遇到了，有的还可能采取一些防御性心理反应，从而避免陷入痛苦的泥潭。
（二）压力是压力源作用的结果
压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。
（三）压力反应与主观评价
压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：
3、衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（二）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人Байду номын сангаас应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：

第六章大学生压力与挫折应对

第六章大学生压力与挫折应对教学目标一、了解压力与挫折的含义二、了解压力与挫折产生的原因三、大学生压力现状及特点四、大学生挫折表现及反应五、怎样有效应对压力与挫折教学重点与难点一、了解压力与挫折的本质二、树立正确的挫折观三、有效应对压力与挫折的方法教学方法讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法教学内容一、导入：1、游戏导入：看看下面两张图片，是静止的还是转动的这是两张静止的图片。

不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。

2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现这些压力有过吗学习成绩提不高各种考证忙不过来所学专业不是自己喜欢的，又听不懂跟室友合不来与男（女）朋友经常吵架两年以后自己能找到好的工作吗家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要学习和兼职总是忙得应付不过来是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力……大学生的压力类型：1、学习压力：主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。

2、交往压力：（1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。

（2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。

3、与情感有关的压力：友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。

表现为：失恋、单恋、多角恋。

二、知识视窗1.什么是压力是由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即心理压力（汉斯·薛利）。

在某种环境下，发生一些事件，对人的生理、心理产生一些反应，表现在行为上。

大学生挫折应对与压力管理课件

第一节挫折及其应对
• 一、挫折及其意义 • （一）挫折的涵义 • 挫折是指人们在某种动机的
推动下，在实现目标的活动中，由于遇到了无法克服或者自己认为无法克服的障碍和干扰，使需要或动机不能获得满足时，内心所产生的紧张状态和消极的情绪反应。
大学生挫折应对与压力管理
• 挫折一般包括三个方面的要素：
挫折；21.4%的大学生面对挫折觉得“心有余而力不足”；66.2%的大学生认为自己抗挫折能力“一般”或“较弱”，个别人甚至认为 “很差”。 • 对挫折的认识： • 47%的学生认为挫折对人的成长只具有消极作用，41%的学生认为挫折对人的成长具有双重的作用，12%的学生认为挫折只会对人的成长产生促进作用。
大学生挫折应对与压力管理
• 3.认同 • 例如，某些大学生常以见过一些名
人来说事，用其进行积极的自我激励与暗示，用成功代替挫折。 • 张海迪 • 现中国残疾人联合会主席。张海迪，三分之二的身体失去部分知觉和功能。 • 她奋起自学成才，出版了长篇小说《轮椅上的梦》等作品。她自学了英、日、德和世界语，刻苦钻研医学知识和针灸技术，为群众治病达一万余人次……
• 如老师教育方法不当、同学关系不融洽等
大学生挫折应对与压力管理
• （3）家庭影响
• 家有关研究表明，大学生的不少心理问题是与家庭关系、早期不良家庭生活经历联系在一起的。
• 自小娇生惯养和过分受保护、被溺爱的孩子进入大学后，更容易产生心理挫折。
• 部分贫困家庭、婚姻不和或单亲
家庭的子女，表现得内向、孤僻，
竞
竞
选
选
母经亲商去失世败
众议员失败
恋人死去
精神崩溃

项目六笑对挫折化解压力《大学生心理健康教育》教学课件

任务二大学生压力概述
一、压力反应
1.压力反应的表现
2.压力反应的阶段
任务二大学生压力概述
一、压力反应
1.压力反应的表现（1）生理反应。压力会使得人体的内分泌系统、神经系统、循环系统、消化系统以及肌肉和皮肤的机能发生改变。
任务二大学生压力概述
一、压力反应
1.压力反应的表现（2）心理反应。压力的心理反应从知、情、行（意）三个方面表现出来。
任务一大学生常见的心理挫折与应对
一、心理挫折概述
3.心理挫折的外部表现（2）攻击。一个人遭受挫折后，常会产生愤怒的情绪。为了发泄这种情绪，个体可能做出攻击性行为。
任务一大学生常见的心理挫折与应对
一、心理挫折概述
3.心理挫折的外部表现（3）冷漠。冷漠是一种复杂、隐蔽、消极的心理反应。人在遭受挫折后，常常对外界表现得漠不关心、无动于衷，似乎没有情绪反应，其实是把愤怒和痛苦暂时深埋在了心底。
项目六笑对挫折化解压力
项目六笑对挫折化解压力
学习目标
（1）以积极的心态面对心理挫折和各种压力；（2）了解与心理挫折和压力反应相关的知识；（3）以恰当的方式应对心理挫折和压力。
任务一大学生常见的心理挫折与应对
一、心理挫折概述
1.挫折的构成因素（1）挫折情境是使人们的动机不能实现、需要不能满足的影响因素，如考试不及格、竞选失败等。

任务一大学生常见的心理挫折与应对
二、大学生常见的心理挫折
2.学习挫折（3）自我期望过高。许多大学生对自己的期望值过高，既想把各门专业课学好，拿到奖学金，又想广泛地参与社会工作，以提高自己的影响力。
任务一大学生常见的心理挫折与应对

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心理应对的概述常见的应对方ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 大学生压力应对的方法
14
一、心理应对的概述
什么是心理应对应对(coping)是人们为应付心理压力或挫折,有意识地做出的认知性和行为性努力。应对通过调整自身的价值系统、改变自己对挫折的认知和情绪反应,借以减少精神痛苦, 维护自尊心,求得内心的平衡,它受个体的认知评价、生活经历、个性特征及社会支持等诸多因素的影响。一个人惯于采用的应对方式一方面与个体的个性特征有关,另一方面又与其以往的经验有关。那些相对稳定和习惯化的应对方式便构成了一个人的应对风格。
第六章挫折与压力应对
1
学习目标
1. 了解挫折、压力和应对的概述。 2. 理解造成挫折、压力的原因。 3. 学会如何应对挫折。 4. 学会调节压力,掌握缓解压力的方法,科学应对压力。 5. 珍爱生命,学会为生命减压,对生命绝不轻言放弃。 6. 掌握化解心理危机的方法途径,了解人生是一个风雨相伴的历程。
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思考与练习
1. 你面临哪些压力，这些压力来自哪些方面？你是如何应对这些压力的？
2. 你是如何认识你遭受的挫折的？
18
谢谢！
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6
挫折对个体的影响
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二、挫折产生的原因
8
三、压力的概述
什么是压力
指人们在社会适应的过程中,对各种刺激作出的生理和行为反应,所产生的一种紧张的心理体验和感受
正确认识压力
压力分为轻度压力、中等压力及高度压力
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第二节大学生常见的压力
大学生常见的压力大学生的挫折反应大学生心理压力的原因
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二、常见的应对方式
(一)从应对的主体角度分个体的心理活动（如再评价）、行为操作（如回避）和躯体变化（如放松）。

6第六章大学生挫折与压力应对

（一）压力概述 1 、压力的定义：是指由刺激引起的、伴有躯体以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 2、压力的反应及危害（1）压力的反应心理反应生理反应行为反应
（2）压力的危害
过度压力对身体功能的损害过度压力对心理功能的损害过度压力对认知功能的损害过度压力对情感和性格的损害过度压力使人产生挫折感压力会影响睡眠
大学生心理健康教育
第六章大学生挫折与压力应对
教育科学系
付特艳
一、大学生的挫折应对（一）大学生的挫折及其原因
1．挫折的含义挫折是指人的意志行为受到无法克服的干扰或阻碍，预定目标不能实现时所产生的一种紧张状态和情绪反应。挫折产生有五个条件：需要和动机相应的行动挫折情境挫折认知挫折反应

3、压力的来源与种类
内部压力与外部压力大学生面临的五大压力观念变革的压力经济负担压力学习的压力择业就业的压力人际关系的压力

（二）正确应对压力

1、压力应对的策略正确认识压力做压力日志，评鉴压力合理控制压力 2、压力应对的有效途径提升自信心控制自己的情绪有效管理时间学会放松自己坚持体育锻炼

2、大学生挫折产生的原因
由延迟引起的挫折由阻挠引起的挫折由动机冲突引起的挫折

双趋冲突、双避冲突、趋避冲突、双（多）趋避冲突
由不合理的认知方式引起的挫折

“不应发生”、“以偏概全”、“夸大后果” 等
（二）大学生的挫折心理
1、大学生对挫折的反应（1）本能性反应：焦虑、攻击、退缩、冷漠、固执、退行、幻想、自杀（2）理智性反应冷静思考，坚定目标客观分析，调整目标自我反思，提升自我

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思考与练习
1. 你面临哪些压力，这些压力来自哪些方面？你是如何应对这些压力的？
2. 你是如何认识你遭受的挫折的？
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谢谢！
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心理应对的概述常见的应对方式大学生压力应对的方法
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一、心理应对的概述
什么是心理应对应对(coping)是人们为应付心理压力或挫折,有意识地做出的认知性和行为性努力。应对通过调整自身的价值系统、改变自己对挫折的认知和情绪反应,借以减少精神痛苦, 维护自尊心,求得内心的平衡,它受个体的认知评价、生活经历、个性特征及社会支持等诸多因素的影响。一个人惯于采用的应对方式一方面与个体的个性特征有关,另一方面又与其以往的经验有关。那些相对稳定和习惯化的应对方式便构成了一个人的应对风格。
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二、常见的应对方式
(一)从应对的主体角度分个体的心理活动（如再评价）、行为操作（如回避）和躯体变化（如放松）。
(二)从应对对健康产生的影响分
积极应对和消极应对。
(三)从应对的指向性分问题指向性应对情绪指向性应对
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三、大学生压力应对的方法
(一)正确认识挫折和压力 (二)建立积极的心理防御机制 (三)进行心理调适以应对压力 (四)培养良好的意志品质 (五)积极寻求社会支持 (六)正确对待挫折提高大学生的挫折承受力
第六章挫折与压力应对
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学习目标
1. 了解挫折、压力和应对的概述。 2. 理解造成挫折、压力的原因。 3. 学会如何应对挫折。 4. 学会调节压力,掌握缓解压力的方法,科学应对压力。 5. 珍爱生命,学会为生命减压,对生命绝不轻言放弃。 6. 掌握化解心理危机的方法途径,了解人生是一个风雨相伴的历程。
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第一节挫折与压力概述
挫折的概述挫折产生的原因压力的概述
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一、挫折的概述
什么是挫折
挫折指人们在通向目标的道路上遇到障碍无法克服, 而又不能改变这个目标时产生的紧张情绪反应。这一概念应包括三个方面的含义:挫折情境,挫折认知, 挫折反应。
常见的挫折类型
实质性挫折和想象性挫折一般性挫折和严重性挫折意料中的挫折和意料外的挫折短暂性挫折和持续性挫折
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一、大学生常见的压力
பைடு நூலகம்11
二、大学生的挫折反应
（一）受挫后的生理反应
医学研究表明:心律失常、支气管哮喘、消化道溃疡、类风湿性关节炎、偏头痛、失眠等疾病多与受挫后的生理反应有关。
(二)受挫后的心理反应
1. 理智性反应
2. 非理智性反应
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三、大学生心理挫折和压力形成的原因
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第三节压力的心理应对
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学习导图
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情境导入
某学院大二学生,男,22 岁,性格内向,沉默寡言,求助时内心极度痛苦,咨询程中多次失声痛哭。
自诉自己喜欢同班一女同学,上学期他们经常在一起讲话,关系很不错,寒假里还通电话。前不久,向她表白爱情遭到拒绝,但她答应可以和他继续做朋友。本来他觉得自己还有希望,可以争取赢得她的芳心,可是,最近她却经常和同班另一位也追求她的男同学在一起。而那个男同学各方面都很优秀,成绩全班第一。自己觉得与那位竞争者相差甚远,知道没有希望,但心里却放不下。最让他感到痛苦的是,天天看见他们在一起上课讲话,心就像刀割一般的痛。眼睁睁地看着别人把自己的女朋友夺走,自己却无法诉说,真是无能!这样持续了一个多月,怎么也静不下心来读书。现在学习状态很不好,头昏、失眠、胃痛,也吃不下饭,上课注意力不集中,整天像做梦一样,期末考试有两门不及格,成绩在班上倒数,我从小到大从没有这样痛苦，我在家是最小的儿子，爸爸、妈妈为了供我上大学，60 多岁了还在外打工，很辛苦，我不好好读书，很对不起父母。可现在心里很难受，又读不下去，没有一点办法，如果不是担忧父母，真想一死了之，这样煎熬实在承受不了，想退学打工也许能解除心中的痛苦。
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挫折对个体的影响
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二、挫折产生的原因
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三、压力的概述
什么是压力
指人们在社会适应的过程中,对各种刺激作出的生理和行为反应,所产生的一种紧张的心理体验和感受
正确认识压力
压力分为轻度压力、中等压力及高度压力
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第二节大学生常见的压力
大学生常见的压力大学生的挫折反应大学生心理压力的原因

(精品)大学生心理健康教育：第六章 挫折与压力应对

大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对

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