大力鹰爪功 武当流通门大力透骨鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功少林秘籍大力鹰爪功大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。
一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。
此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。
初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。
练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。
即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。
唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。
每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。
大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。
此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。
故练习指功者,多从事于此,良非无故也。
二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。
而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。
此法与前法稍异者,并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。
=陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）
=陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）陈子正嫡传大力鹰爪功(完整版)本文转载自武道研究《陈子正嫡传大力鹰爪功(完整版)》陈子正嫡传大力鹰爪功目录一、鹰爪门源流二、鹰爪功与鹰爪门拳功之关系三、鹰爪功与擒拿点穴之关系四、鹰爪内功与外功之关系五、练武要旨与修养六、指功之练法及异同七、鹰爪神功行动步骤及劲法秘诀八、陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功练法（含鹰爪混元指功）九、鹰爪近身自卫训练及应用指导十、鹰爪桩功秘法十一、指功伤人治病述要====================================================一、鹰爪门源流鹰爪门拳术，原系象形。
因鹰为猛禽类之一，其性猛，其爪利，运用爪之抓力，即可战胜它含。
其拳曰联手，乃鹰爪力之总名也。
此种手法．与他家拳术迎异．事以抓打擒拿，分筋错骨为主．敌愈近愈易制胜。
敌虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。
考鹰爪门拳术之源流，明代末年抗倭名将戚继光在《纪效新书·拳经捷要》中就记有“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳，又有六步拳、猴拳、化拳．名势各有所称，而实大同小异。
至今之温家七十二行拳、三十六合锁、二十四弃探马、八闪翻、十二短．此亦善之善者也。
吕红八下虽刚，未及组张短打。
山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌、张伯敬之打，少林寺之棍与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍，皆今之有名者。
”由上述可见，当时鹰爪拳术已盛行于民问。
然我国武术，向乏记载，元、明二代已不知传于何人矣。
据陈子正先生曰．其术源于沥泉憎，后沥泉僧以此术授与岳武穆，故世以岳氏鹰手呼之。
但据先生之嫡传高徒、河北鹰爪门名师刘法孟先生曰，其术源于岳飞，后清代有沥泉僧者，得承真传，惟沥泉僧本为翻子门名僧．因见该拳鹰爪手法可取．故将鹰爪之手法，渗入翻子拳术中，兼而练之。
后辗转传于道济和尚．道济又传于法成僧，继传于保定刘士俊，士俊而发扬光大之也。
以上二说，关键之处沥泉增为何代人．然因乏记载，实已无从考据矣。
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。
本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。
吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。
呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。
按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。
2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。
随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。
2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。
3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。
4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。
5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。
上述动作反复为之，力乏而止。
鹰爪功的练习方法有哪些
鹰爪功的练习方法有哪些鹰爪功的练习方法是非常重要的，平时的时候可以记得多关注一下这方面的，对于你以后的练习道路，也会起到一个很好地帮助的。
下面是店铺为大家整理的关于：鹰爪功的练习。
欢迎阅读!鹰爪功的练习练习武技，间须用指，故指力之练习，乃习武不可少之事。
若专习点穴擒拿、分筋错骨者，则更必须练习指功矣。
然用指却有二种，一种为以指插入，一种为以指抓人，顾指功之练法，亦至不一。
即同一功法，亦因习者本身之门派经验不同，而至有异矣。
以指插人之法较以指抓人之法为艰，其主利用指顶点戮之力以制人也。
其功入手之初，当以鹰爪点石功及鹰爪混元指练至有一定成绩之后方可习之，而不可并练。
若初练即习，则只指尖有力，而指之体部不坚，难臻妙境，且流于外壮事倍而功半矣。
故世之练此功而达成功之境者，实百不得一，即因此也。
本门中以北平国术馆二区国术社社长、陈子正嫡传高徒、鹰爪门名师郭述唐先生专擅此功。
与人交手曾在一招之内即将人穿成血洞数处而闻名矣。
一九二八年在南京国术馆大会中，乃与神腿杜心武之徒万籁声并列第一。
至其练法，与插豆类也，更以内功，药物辅之，二者须相辅相承，却不可脱离，否则流于外壮，难臻神明之境矣。
至以指抓人之法，其主利用指之抓劲制人，功虽略异，收效团也相同，且因其行功易，故习者众。
然今虽世传练指之法众多，但多形似而抑格，失其真义。
习者可略得其皮毛而未知其精髓，流于外壮，事倍而功半也。
至指功之练法，常见者有，以指提坛者，其亦名鹰爪功，与本门鹰爪神功外功练法形似，而专于外壮。
至力不神，效不速，更逞论精、气、神三者合一。
其法可见坊间各书，在此不赘述，其功约三年功成。
次为石养功，此功之练法，与提坛类，而性则略异，且所练部位与鹰爪功稍异，鹰爪功力在指头，此在指面耳，与龙爪功、拈花功类也。
凡练指面之功，均入手较难，因坛尚有边缘可以借力，而练指面，所用之物边沿均需滑下溜手或需拈旋着力，故成也较迟缓，今之练者罕也。
另有拔桩、锁指、悬身等，皆为练指之法，然成期亦较迟缓。
秘传土鹰门大力鹰爪功
秘传土鹰门大力鹰爪功土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派。
其鹰爪功极具传统特色,其中的“入手功”是基本,“尖爪功”主练爪尖硬力,用于抓拿和插刺,“鹰撕功”是高级功夫,练形多变,缠绕旋拧,极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。
本功练成后双爪如钢钩铁钳,用于实战,扣拽撕扒,势如土鹰捕食,令敌胆寒。
一、入手功1.搓指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
搓拧要有力,双手指换练,次数自定。
2.夹指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指相对交叉夹挤。
夹指要用力,反复练习,次数自定。
3.顶指身体开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指端对顶,或一手立掌与另一手指对顶掌心。
顶指要用力,反复练习,渐渐加力。
4.拉爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪指端上下对扣互拉。
拉爪是静力练习,慢慢加时,坚持为功。
5.搦爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手握拳,另爪搦抓拳体。
搦握拳要有力,两手同时用力,双手换练,次数自定。
6.变爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂左右伸开,与肩一线,双爪一握一开,忽拳忽爪。
屈爪握抓要有力,次数自定。
二、尖爪功1.猛虎卧道双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚前掌着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。
动作有力,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做20下。
2.铁牛耕地双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚前掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原。
身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20下。
3.金豹入洞一手五指直臂撑地,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地(初练可双脚微错开着地),另一臂侧伸体旁,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。
左右手换练,呼吸自然,一次做50下。
武技功法：武林绝技大力鹰爪功
武技功法：武林绝技大力鹰爪功晚清河北雄县翻子拳名家刘仕俊，武艺高强，威名显赫。
其再传弟子陈子正在此翻子拳基础上，吸收“岳氏散手”的擒拿技法和鹰爪功等诸多拳法独创鹰爪拳，也称鹰爪翻子拳。
中华武功，多如繁星，各领风骚，但独具特色的鹰爪功夫，凭借其霸道的实用技法始终屹立武林，笑傲江湖。
鹰爪拳由十二趟鹰爪翻子行拳和五十路鹰爪翻子连拳组成。
拳势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚暴，技法讲究“抓打擒拿，翻崩挤靠，高挑低压中格，翻崩滚砸，蹿跳搂抱，勾挂撑趟，抽撤连环腿等。
尤以“粘衣号脉、分筋错骨、点穴闭气”称绝。
鹰爪拳注重“鹰爪”抓拿，手法有抓、打、拿、掐，翻、砸、锁、靠，崩、截、拦、挂等。
但是，正如拳谚所云“练武不练功，到老一场空”，要充分发挥鹰爪拳招法技巧的作用，还要以雄厚的鹰爪功力为基础。
所以习鹰爪拳者，必修大力鹰爪功方可实现大成。
鹰爪功修炼方法如下：预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下巴微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视前方，气沉丹田，精神饱满（图17）。
按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于丹田。
一、雄鹰亮爪1、按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐，拳心对向胸部，双手间距约五十厘米（图18）。
2、于呼气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。
接着以鼻腔喷气，同时意念双手指持有千斤重物，从胸前向左右方向平行外推，掌心分向左右（图19）。
在双手外推的同时，十趾抓地，松肛和睾丸，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。
3、吸气，双腿直立，双手回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，并收提肛门和睾丸。
如此反复进行四十九次。
大力鹰爪功
【大力鹰爪功】大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。
可见其威力之大。
其具体练法是：1．心意归田在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。
呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。
本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法2．卧虎功双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。
吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。
本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。
待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。
但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
3．鹰爪功练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。
练功时，以马步站立，坛置于身前。
待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。
待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。
武当七星大力鹰爪功
武当七星大力鹰爪功作者：三武组来源：《少林与太极》2015年第10期本套功法，属于武当内家功法，共分四式筑基内功和三段外壮功，故称之为七星鹰爪功，又名七星合演大力鹰爪功。
一、培元筑基式1两脚略开一小步，正身直立，双掌垂于体侧，呼吸自然，全身放松（图1）。
2双掌缓缓向体外两侧抬起，成一字平肩式，掌心向下，十指屈扣成鹰爪状（图2）。
姿势站定后，吸气，将吸入之气缓缓纳入下丹田，吸满后闭气2～3秒钟，意念集中于下丹田。
呼气，将丹田之气用意想领至膻中穴（沿中脉而上），分两股沿手臂内侧运至两掌劳宫穴、十指尖。
此为一循环。
3两掌垂于体侧，意守丹田约3分钟，吸气一口于下丹田（图3）。
4两掌成爪向左右提升，待到与肩平时呼气，意想下丹田之气上升至中丹田，并用两爪用力抓一下（图4、5）。
5然后，双爪缓缓复原，并缓缓吸气，两掌收回至体侧（图6）。
如此，动作3～5为一循环。
6双掌垂于体侧（图7）。
7左脚旁开一步，两脚间距与肩同宽。
同时，两掌向前平举，至与膻中穴持平，缓缓屈臂，双臂成环状，如抱大树，十指屈扣成爪状，虎口向上，爪心相对。
目视双爪（图8）。
8吸气，贯气于双爪，双爪向两侧缓缓拉动（分开），体会双爪之间巨大的吸力（图9）。
呼气，全身及双爪充分放松，复原。
此为一循环。
培元筑基式为大力鹰爪功最关键的入门功夫，必须认真练习，练时各循环连续练习。
一般每日不辍，则一到两个月即感双臂、双掌及十指力道倍增。
这时可改练下面“以气化力之功”。
二、力提千斤式1吸气，右脚向右横跨一步，屈膝蹲马步桩。
两掌置于裆前，虎口向上，爪尖相对，用口将气缓缓吐出，再吸气，意念身前立有一“石块”，双掌夹石，闭气，全身之力运于双掌。
（图10）。
2继续闭气，全身肌肉紧张，意想“石块”在双掌夹力之下被缓慢提起，注意腹肌紧收，牙齿紧咬，提至胸前，再缓缓将“石块”放下，呼气（图11）。
此式之闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，双手气力剧增。
三、力拔石柱式力拔石柱式动作基本与力提千斤式相同。
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大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功
▼流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。
本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。
▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。
（图14-1）
②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。
（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。
接着再扣至握拳、分绷撕拉。
反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。
（图14-3）
姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。
在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。
在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。
这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，
久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。
三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。
（图14-4）
②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。
（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。
（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时，气正好呼完。
（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。
（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。
（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。
（图14-11）四、鹰抓绷子取长约18厘米，宽约2
厘米，富有弹性的竹片。
初习时用线拴系其两端，使其成弓形，以防脱手时弹出伤人面目。
并须厚薄各备数块，先取薄者抓之数十下，然后，取厚者亦抓之数十下，指头发酸为度。
左右手交替轮换，厚薄迭抓，每日数次，不可间断，每次默数其数，不能减少。
待手法熟练后，可不必系之以线。
抓法以拇指抵其一端，食、中二指合抵一端，手指与虎口必须成弧形，指末微以力抓，其余部分切勿用力。
（图14-12）
五、指插面粉取木箱或桶一个，内壮面粉。
练功者两脚开立于箱前，用顺呼吸法，将丹田之气运至手指并出现轻微的触
电感觉后（即气流感），用鼻将气吸满，双手十指对着箱内面粉用力插入，同时用鼻喷气；然后，吸气，将手从面粉深处抽回。
如此吸收呼插，不计次数，以手指感觉麻木二微痛，或者每日规定30-60分钟时间进行操练。
（图14-13）
此法要按先轻后重、先慢后快的原则练习，插面粉初时感觉轻松，日久由手部所出汗水浸融和插紧，箱底面粉越来越坚硬，每次的练习，必须保证每一次下插手指尖要触及箱底，持之以恒，每天两次。
3个月后则讲面粉换位谷子进行练习，方法与插面粉相同。
练至能一趟将一桶谷子插成米时，再换成铁砂练习。
但必须循序渐进，切忌急于求成。
六、鹰扑劲功①两掌十指撑地，宽部过肩，两臂伸直，脚掌相并，前脚掌着地，臀部朝上方撅起，上身从前向后移动时，用鼻深深吸气，手脚伸紧，使身体成一个等腰三角形姿势。
（图14-14）
②鼻猛喷气同时，头部及上身向前下方俯冲下落，两臂屈肘，足跟抬悬成两脚尖点地，落平时，身体与地面平行，靠脚尖和手指支撑身体，头部抬起，目视前方；接着，十指用力，配合鼻均匀吸气，同时，身体向后、向上移动，落足跟，臀部上凸，恢复成等腰三角形姿势。
（图14-15）此为一遍，反复练习此式，不限次数，时日长久，功自精深，随后进入下一式训练。
注意：一般的俯卧撑不能与此式练法相提并论，其独特之处
在于呼吸之法。
气吸满后，喷气向下俯冲动作要快，身体要保持一条线。
初学者最大的弊病是，一喷气俯冲便成为胸部着地、臀部凸起、低头塌腰之怪相。
开初练习，少些次数，可先用手掌撑地，待功深劲长后，能做二三十遍时，再把掌换成手指进行练习。
七、鹰爪练砖用4块砖头，质地不限，红砖、。
青砖、沙砖均可，以每块4-6斤重为宜，初始可用四块半截砖，待功力增长后再用全砖，但得记住一条，一手抓住两块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线固定，切忌。
1.预备式
两脚开步直立，与肩同宽，全身自然伸直，两手各抓扣住两块砖，下垂于左右体侧，手心朝下。
然后做深呼吸，逆腹式呼吸24次。
（图14-16）2.马步式
承接上式。
左脚旁开半步，两腿屈膝下蹲成马步，同时，配合鼻吸气，两手抓住砖头从体侧缓缓抬臂至与肩平，手心向下，此势气刚好吸满。
（图14-17）呼气，两臂屈肘向内收拢；吸气，两手同时缓缓向正前方推出，高与肩平，手心向前，在双臂伸直时，闭息略停数秒。
（图14-18）呼气，将两手收回，闭息，肘、肩部不动，两前臂向外张开，手心向前，略停数秒。
（图14-19）呼气，吸气，两手向内合拢，再向左右展开。
此为一遍，照此反复操作20-36遍后，进入下一式练习。
3.弓步式
承接上式。
上体左转，右腿挺膝蹬直成左弓步，两手握砖收抱于两腰际，手心向内。
（图14-20）调匀呼吸后，两手内翻将砖竖起，朝左前方缓缓推出至臂伸直，同时配合鼻吸气，两手虎口朝上。
（图14-21）接着将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀呼气。
（图14-22）然后，两手内翻将砖竖起，朝右前方缓缓推出至前臂伸直，同时配合鼻吸气，两手虎口朝上。
（图14-23）接着，上体左转成左弓步，两手收回，同时，左手伸臂，右手将砖停于左上臂内侧，然后呼气。
（图14-24）接着，身体右转成右弓步，右手持砖朝右前方推出，左手持砖向右收停于右上臂内侧。
（图14-25）如此反复操作20-36遍后，进入下一式练习。
4.打躬式
承接上式。
左脚内收伸膝直立，两脚开立与肩同宽，同时，两手扣砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸。
（图14-26）接着，两手向提前内合，身体前俯，两手扣砖向左右略分开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两膝挺直，附身至头与膝平而止，略停数秒后恢复成起式。
（图14-27）照此反复操练20-36遍后，进入下一式练习。
5.仆步式
承接上式。
身体起立后左脚向左摆移一步，重心右移下沉成左仆步，同时，两手扣砖成手心向上，向左右推移，左下右上，至两臂伸直为止。
（图14-28）接着，重心左移，伸右腿
成右仆步，同时，两手持砖随仆步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。
（图14-29）接着，右脚内收一步，身体直立，同时，两手持砖向头顶上举，手心向下，略停数秒。
（图14-30）然后，左脚向左横跨一步，右腿屈膝下蹲成左仆步，同时，左右手扣砖分臂，两臂与肩平，手心向下。
（图14-31）紧接着，重心左移成右仆步，两臂左右平伸，手心朝下。
（图14-32）练至此处，即为一遍完，完后反复操练。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。
内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。
一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。
功夫始于勤练，成于坚持。
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