少林大力金刚鹰爪功
少林古传大力鹰爪功-少林鹰爪功
少林古传大力鹰爪功|少林鹰爪功一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不行固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。
此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。
初时必觉甚为费劲,提起片刻,即须放下,不能耐久。
练习日久之后,此种困难,必渐渐削减,终至于完全不觉,以指提坛,宛如拾芥。
即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无肯定,也许练至不觉其苦,而能长久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此渐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。
唯此功夫,须由渐而入,不行越躐。
每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以削减其进步,而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速,而在于平常练习时间之长。
大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成果。
此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,胜利亦不至过分迟缓。
故练习指功者,多从事于此,良非无故也。
二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。
而至入手之初,较为困难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无肯定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不行再重矣。
此法与前法稍异者,并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。
宽阔之处在下,而锐端则向上,练者以鹰爪紧紧扣住其锐端相近之处,用力上提。
在入手之初,以数斤之指力,而提此十数斤之石荸荠,欲其应手离地而起,势所不能,但明知其不能,而必依法勤加练习,以冀其能有提起之日耳。
少林鹰爪功是名扬中外的少林武技之一历代均有演练，始于北宋，盛于
少林鹰爪功是名扬中外的少林武技之一历代均有演练，始于北宋，盛于少林鹰爪功是名扬中外的少林武技之一。
历代均有演练，始于北宋，盛于明清，清末嵩山南麓颖河岸边的贾拳师此功造诣深，用法绝。
民国期间，此功练习几乎绝迹。
为了发扬少林武功，更好地继承祖国文化遗产，现将此功练习方法于以整理，公之于世。
鹰爪功练法其多，有水中抓葫芦、抓圆珠、圆球及圆石，以有形之物练习，见效快，一殷3年成功。
具体练法如下，1.大力鹰爪功每日舒筋后，下蹲成马步；两臂向两割伸展。
两手张开掌心向下成爪形拿，如雄鹰展翅。
意守丹田，呼吸自然，默数一、二、三、四……与日增多，初练以5分钟为宜，随劲之力增长而延长时间，可持半小时之久，如觉两臂酸软不能举,可稍停休息再进行。
收功时，两手可缓抓数下放下，此功以练气为主。
要求：舌抵上腭，合齿、提肛，以鼻呼吸，目视鼻尖。
2.金钢大力鹰爪功每日舒筋后、手抓圆石(石大小因人之手掌大小而定,以能尽力抓住为宜)。
(1)两脚开立、两手自然下垂，圆石放于两脚前。
(2)两脚开立下蹲成马步；同时，两臂向两侧伸展，两手张开，掌心向下成爪形掌。
要求：舌抵上腭，合齿，提肛，意守丹田，以鼻呼吸。
(3)接上式，左手置于大腿部，手心向上，右手向前下伸。
五指抓摸石。
要求：伸手下抓时，气要往外呼。
(4)左手不动，右手抓石向上握起。
要求，抓石上提时，以鼻吸气，身随之上起。
(5)右手松开，换左手抓石，由高马步变低弓步，身急下蹲抓接，但石不能落地，仍在空中进行抓提。
要求，换手抓石与蹲身同时进行，身呼气，上起吸气。
时呼时吸与抓石配合进行。
收势：将石放下，两脚开立，两手下垂，目视前方要求，初练以30至50次为宜，以后渐渐增加次数，不可间断，练时均与气功配合进行。
少林秘籍之鹰爪功 _中国国情_中国网
练法是，用一小口缸坛，重约十斤，以五指抓住缸口，向上提之。初颇滑脱，不易应手上提。迨数月之后，即可随意升降。然后每练七日，加蚕粪一碗，渐增至坛满为止；再易蚕粪以铁砂；更进而易铁砂为铁块，亦能升降自如者，鹰爪功硬功阳刚之劲成。再弃坛而凭空习之，每晨伸张五指向日光作拉抓之状，能气随意注，力随指行，鹰爪力软功阴柔之劲成。至此，全功成就。
盖五指着物，其力实，属硬为阳刚之劲；凭空作势，其力虚，属软为阴柔之劲。阴阳相生，故先习阳而后习阴；刚柔并用，故练柔而济刚。五指着物，所以练习坚固之基础；凭空为之，正所以避其阳刚之气，而生阴柔之劲。练至刚劲全脱时，刚飞鸟过空，伸手作势抓之，鸟如中矢，应手而坠。劣马相隔数丈，作势挽之，亦如揽缰在手，可以随意左右。若以抓人血气之穴，无不应手而毙。如阴柔功夫不到，只精阳刚，亦能伤人。惟此法着人，不至有性命之忧，不若一指禅、朱砂掌、阴拳功之甚。如中途废弃，则五指必发佝挛之状，无药可治。因阴柔之劲，乃聚精会神敛气之意。北京太极大家杨澄甫之先人杨班候，即善此功。其人能使飞鸟落手中，敛气吸之，翅摇摇而不能飞，足可证明此功之神异。
南少林护寺大力鹰爪功
习者 在 墙 上 或 树 上 钉 裹 一 些 厚 书 或 报 纸 ， 以 双 爪 轮 番 抓 击 ， 意 在 抓 的 瞬 间 五 指 要 稍 内扣 一 下 ， 注 意 想一 下将 书或报 纸抓烂 。
以 鼻 吸 气 ， 时 双 拳 变 掌 ， 提 至 胸 部 ， 心 向 同 上 掌
‘
１ ７
２ Ｏ２ ０ｆ ．
上 ， 尖 向里相对 。 掌
待 吸 气 至 气 满 不 能 吸 时 ， 鼻 呼 气 ， 时 双 掌 变 以 同
待 气 吸 至 不 能 再 吸 时 呼 气 ；同 时 右 爪 如 拉 千 斤 重 物 以 双 十 先
鼻 吸 气 ， 一 口气 吸 好 之 后 ， 以 鼻 猛 烈 喷 气 ， 时 待 再 同 双 手 十 指 用 力 互 顶 。 吸 长 短 要 自我 适 度 控 制 。 此 呼 如
练 习１ ０ 。 ２ 次 １ ０ 之后 ， 以双 爪 尖 同时 用 力抓 击双 手 心 ， ２ 次 Ｎ －
时吸 气 ， 时 双臂双 爪仍 保持紧绷状 态 。 此 待 吸气至 不能再 吸 时呼气 ， 时双手 爪稍 内扣 ， 同
如 抓 千 斤 重 物般 缓 慢 上 提 ， 臂 双 爪 紧 绷 ， 上 提 至 双 待 胸部 时放松 。 然 后 再 重 复 练 习 。 此 习练 ４ 遍 后 接 习下 一 势 。 如 ９
一
如此 静练 １ 钟 为 宜 。 双 手 有 热 、 、 、 行 Ｏ分 若 胀 跳 蚁 等感 觉 ， 属正 常 现象 。 均
二 、 爪 势 探
习 者 成 高 马 步 站 立 ， 手 握 拳 抱 于 腰 间 ， 心 向 双 拳 上 ， 眼 向外 。 拳
、
蓄 锐势
习 者 盘 腿 坐 于 地 上 ， 双 爪 放 在 两 膝 上 ， 爪 心 向
南少林大力鹰爪功
中 内 旋 ， 当 右 手 伸 至 左 肩 前 略 向上 时 ， 拳 为爪 ， 变 五
指 微 开 ， 心 朝 下 ， 在 指 直 ， 至 极 限时 仍应 保 持微 屈 ， 全伸 直则 劲僵 伸 完
（ １ 。 图 １）
这样 双爪 交替 练 习 ， ２ 每 ０天 减 去 一 指 ， 练 到 能 至
、
内功 夫
两 掌 撑地 与 肩 同宽 ， 两 腿 伸 直 并 拢 ， 脚 并 拢 以 足 尖 支 地 ， 会 穴 与 会 阴 呈 两 百
一
两 膝 盘 坐 于 床 上 ， 脚 架 于 右 脚 上 ， 会 穴 与 会 左 百
阴 穴 呈 一 线 ， 背 挺 直 ， 闭 腰 轻
双 目 ， 尖 抵 于 上 腭 ， － 呈 舌 双 Ｔ －
（ ４） 图 。
杂 念 ，开 始 用 鼻 作 长 而 匀 细
的 深呼 吸 ， 吸声 不 能 听见 ， 呼
呼 气 时 ， 臂 慢 双
双 爪 随 着 一 吸 一 呼 收 进 推
出：
慢 推 动 身 体 离 开 地 面 。 双 臂 伸 直 ， 开 如
始势 ， 做 第 二次。 再
初 吸 气 时 ， 小 腹 饱 满 ， 自然 为 之 ， 能 刻 意 ， 使 要 不
５
以 上 二 势 功 成 后 ， 力 已 具 阳 刚 之 力 。 ｌ －可 于 指 ￣ ａ－ ；， ｊ
练 功 后 佐 以鹰 爪 擒 拿 势 。 则 可 以 练 成 活 劲 ， 技 击 一 为
中 分 筋 错 骨 打 下 基 础 ，再 则 也 可 防 治 手 指 麻 木 的 毛 病。
两 脚 分 开 ， 站 四 －－ ７ 马 ＂ －
线 ， 要 直 ， 可 陷 下 去 ， 尖 抵 上 腭 ， 掌 撑 地 随 腰 不 舌 两
少林岳门大力鹰爪功
少林岳门大力鹰爪功岳门，源于宋代武术大师周侗，周侗秘传于岳飞，故以“岳氏鹰手”称之。
岳门尤重鹰爪功，大力鹰爪功为立拳之本。
鹰爪拳原称鹰爪翻子行拳或鹰爪行拳、鹰爪连拳，是一种中国传统拳法，属于象形拳的一种。
创自河北雄县陈子正（？-1933），拳谚称为“沾衣号脉、分筋错骨、点穴闭气。
”传统拳套有十二路行拳、五十路连拳。
是由翻子拳变化而来。
鹰爪功是专练手指抓劲的功夫。
鹰爪功有多种练法，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功，这都是练有形之物，未入无形之境。
这里所讲的鹰爪功，乃以气为归，不借任何器械，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。
鹰爪功，练指之法，以内外兼修，收效方可神速。
亦无弊端。
盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。
鹰爪拳是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术，属象形拳。
又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。
此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。
其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。
要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。
整个套路动则刚暴凶狠，快速密集；静则机智稳健，似鹰待兔，加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。
爪型爪法神力鹰爪功习练鹰爪拳，除需具备良好的身体素质和武术基本功外应着重练好以下“四法”。
突出爪型、爪法的练习鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。
爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。
因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。
正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。
切忌四指分开或过于弯屈。
套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。
单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。
少林金鹰绝技——鹰爪功
少林金鹰绝技——鹰爪功鹰爪功为少林派传统绝技之一，此功专练十指抓捏之功，为软硬相兼之功。
功成后，手指可捏破核桃、石子等，实为擒拿点穴、分筋挫骨的必修之功。
此功虽知其名者甚众，但能得其完整功法者并不多。
现将此功介绍于下，供大家参考。
一、雄鹰展翅习练者于每日清晨舒筋后练习，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成掌，肩部放松，二目垂帘，只露一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数数字，每日逐渐增多，至可坚持一小时以上为止。
初时只练五分钟为宜，勿勉强。
日久可渐觉劲达指梢，而时间也逐渐延长。
惟初时两肩酸软不能举，过此关即可自入佳境。
功毕，可缓缓抓拳放下，再渐渐启目，两腿保持不动。
此式以练气为主，须勤练为宜。
二、雄鹰叼食两腿仍开立，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向内，手指向下，目视前方，意想百会穴略上顶，舌抵上腭，意守丹田三分钟，而后采用逆式呼吸，口吸鼻喷，吸气的同时全身收紧，脚趾内扣，收腹展胸，两掌在胯旁，向上翘腕成掌心向下，手指分开，用力向外划平圆，绕腕屈指卷握成拳，拳心向下。
然后吞气，同时伞身放松，舌抵上腭，两拳屈臂收于腰侧，拳心向上，意想气被送入丹田内，而后闭气，同时意想丹田之气下行过会阴，沿督脉上行至百会穴。
接着喷气，同时全身收紧，胸膈下降，脚趾抓地，两拳成爪，快速向前推出，掌心向前，高与肩平，意想气由百会穴沿两耳侧下行过腋下，沿两臂内侧输入两掌劳宫穴。
动作还原后，反复练习。
三、青龙潜海双掌十指叉开撑地，距离与肩同宽，手指正对前方，两臂伸直，两腿在后，伸直并拢，脚尖着地，身体俯卧。
采用顺式呼吸，同时臀部凸起，身体从前向后移动，意想气由两臂外侧上升至百会穴，再下行至丹田，然后闭气，同时两臂屈肘，身体从后向下、向前移动，意想丹田内气下行过会阴，沿督脉至百会穴，再由百会穴下行至膻中穴，沿臂内侧向下贯注入双掌十指。
如此反复练习。
四、狸猫抓爪练功前，准备好握力器两个。
七十二绝技之鹰爪手_鹰爪功_大力金刚
擒拿一术， 既异于拳法，又异于各种功夫，实为专借巧动以制敌之法， 固非徒持拙力者 所可同日而语也。
盖与敌相斗，敌之实力胜于已，欲与之角力，因无取胜之理，乃使巧劲以制之也。 故善擒拿法者，恒能于敌无意之间，运其三指以制胜。
故曰练拳者，尤须先练功夫，以充实力，功夫既成，即身体强健，刀剑不伤，疾病不侵， 风雨寒暑不能贼，再益以灵妙活泼之拳脚，互相为用，无往不胜也。
故欲习分筋措骨，点穴擒拿法者，必先习鹰爪功。
否则临之以敌，纵其善使巧劲，熟知其法，恐也不能应手系
该爪功夫，本系少林，为少林派七十二艺之一。
故先师陈子正先生常曰：“鹰爪拳法，简而快捷，以抓打擒拿、分筋错骨、点穴闭气为 主。
运用时贯力足，贯劲整，临敌应用，方显其妙。”
拳谚云：“手见手，无处走。”
敌愈近愈易制胜，与敌交手，敌虽具铜皮铁骨，施用爪力未有不披靡者。
其拳以刚为主，刚柔相济。
劲法采长拳翻子以刚为主之劲法，短拳翻子，岳氏连拳，刚柔相济之劲法及少林嫡派神
后辗转传于道济和尚，道济又传于法成僧，继传于保定刘士俊，士俊而发扬光大之也。 以上二说，关键之处沥泉增为何代人，然因乏记载，实已无从考据矣。
有史可考者，其拳发扬于刘士俊。 士俊为直隶雄县孤庄村人，家贫，尝以佣工糊口，嗜武技，昼虽劳瘁，夜仍练拳不辍， 人咸奇之。
年二十许，技击已有心得，每贩菜毕，即空场练之，习以为常，人亦不怪之。 村有某寺，每值担休息，即练身手。
由上述可见，当时鹰爪拳术已盛行于民问。 然我国武术，向乏记载，元、明二代已不知传于何人矣。
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以 双 手 十 指 撑 地 ，双 臂 伸 直 ，身 体 俯 卧成 一 直
线 ，按 贯 气 之 法 ，意 想 丹 田之 气 源 源 不 断 地 涌 向十 指 ， 练 数分钟 即可 。 习
当 能 一 次 性 坚 持 ５分 钟 后 ， 即 可 将 双 手 小 指 减
去 ， 双 手八 指 支撑 一次 性 可达 ５ 钟 后 ， 减 去双 以 分 再
掌 心 皆朝 上 ； 不 停 ， 续 上 举 两 继
４ ．接 上
式 ， 脚 往 前 左
震 脚 上 步 成 左 弓 步 ，同 时 ， 左 臂 内
臂至 头 项 时 ， 两
掌 掌 心相对 ， 相
边 缓 缓 外 旋 ， 略 高 于 肩 时 ， 臂 当 两
外 旋 至 两 掌 心 皆 朝 上 ； 停 ， 续 不 继 上 举 两 臂 至 头 顶 时 ，两 掌 掌 心 相
据 传 清 代 少 林 寺 武 僧 寂 勤 精 于 此 功 ，寂 勤 大 师
备 太桶 一 个 ， 满 大 米 ， 对 大桶 马步站 立 ， 盛 面 先 吸 一 口气 ， 猛 用 力 将 手 迅 速 插 入 米 内 ， 的 同 时 喷 再 插 气助 力 ， 手轮换 练 习 ， １ 双 共 Ｏ分钟 即可 。
百 日后 将 桶 内 的 米 换 成 绿 豆 ，插 绿 豆 满 百 日后
功 力 刚 猛 绝 伦 ， 摸 人 掉 皮 ， 肉成 洞 ” 他 以 一 双 钢 “ 抓 ，
爪铲 除邪恶 ， 侠仗 义 ， 震武林。 行 名
一
、
贯 气 功
再 将 少许 绿 豆 倒 出 ， 入 少 许 铁 砂 练 习 ， 逐 日减 少 加 并 ． 绿 豆 的数 量 而 增 加 铁 砂 ， 当 全 部 换 成 纯 铁 砂 练 习满
百 日后 则 手 指 坚 硬 如 铁 ， 指 如 铁 叉 般 锋 利 。 十
凡 练 习本 功 均 以 此 势 为 开 始 和 收 功 。
双 脚 平 行 分 开 略 比 肩 宽 ， 马 步 站 立 ， 手 左 右 高 双 分开 抬起 与 肩 同高 ， 直成 一直 线 ， 心 向下 ， 指 伸 掌 十 张开伸 直。
钟 即可 。 当练 至 可 轻 松 抓 提 ５ 公 斤 砂 袋 时 即 大 功 告 ０
每 天双手 共练５ 钟 ， 分 当可 随 意 将 吊袋 （ １ 页 ） 转 ５
６
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２ ０１ ｏ１ ．
拳术
４１） 。
相 距 一 竖 脚 并 步 站 立 ， 时 ， 手 同 两 手 心 朝 下 ， 臂 左 右 分 开 ， 缓 由 两 缓 身 体 两 侧 直 臂 上 举 ，两 臂 边 上 举
功 成 可 击 穿 碗 碟 ， 断 石 条 ， 指 开 砖 ， 背 断 戳 铁 手
砖等。
四 、 禅 功 指
用 鼻 吸 气 时 ， 想 气 沉 丹 田 ； 鼻 呼 气 时 ， 想 意 用 意
丹 田内气贯注 双爪 。 练 习３ 月 ， 功 筑 基 后 才 能 接 练 下 面 的 功 夫 。 个 内 此 势 为 大 力 金 刚 鹰 爪 功 内功 筑 基 秘 法 ，能 将 丹 田 内气 贯 注 双 爪 ， 增 强 内 劲 ， 高 功 力 。 以 提
５ 钟 即可接练 下势 。 分
备 酒 坛 一 个 ， 口大 小 以适 合 五 指 抓 拿 为 宜 ， 坛 先
倒 立状 态时 ， 臂二指 禅倒 立则可 大功告成 。 双
如 以双 手 能 练 成 二 指 禅 倒 立 ， 勤 加 练 习 ， 一 多 则
放入 ５ 斤铁砂 ， 可 用河 沙 或石 子 等代替 ， 公 也 以双 手 轮 换 上 下 抓 提 ， 手 累 了 换 右 手 ， 次 双 手 共 练 习５ 左 每
分钟 。
指 禅 倒 立 功 不 日可 就 。 指 禅 功 必 须 按 步 就 班 练 习 ， 但 不可 贪功暴进 ， 以免 手 指 受伤 。 功成 可二 指倒 立 ， 指走 路 ， 刚一 指倒 立 ， 二 金 钢 指 按钉 入木等 。
五 、 பைடு நூலகம் 功 抓
当能一 次性抓 提５ 分钟 时 ， 再 适 量 加 入 铁 砂 练 可
功 法
２ ｏ， 口１ ．
少 大力 鹰 爪功 林 金刚
文／ 田建 强
本功 为 少林 寺秘 传 爪功 ， 朴 易学 ， 步神 速 ， 古 进 功效 奇 大 ， 练 功成 后 双爪 坚利 如 钢 ， 抓 树撕 皮 ， 苦 能
碎杯 折铁 ， 石成 粉 。 一旦 临敌 ， 力 所到 ， 立伤 搓 爪 敌
距 数寸 ， “ 成 佛
教 手 ”不停 ， ； 左
对 ， 距 数寸 ， “ 教手 ”不停 ， 相 成 佛 ； 左臂 边 外旋 边 下 落 至 右 掌根 下 ，
成 左 手 掌 心 朝 上 捧 托 、右 手 掌 心 朝左 竖立于左 掌之上 的 “ 教 佛
成 ， 劲 厉害 非凡。 指 功成 十 指 犹如 钢爪 ， 抓 树撕 皮 ， 碎核 桃 、 可 捏 酒
杯 、 筒 ， 屈 铜 钱 ， 钉 出板 等 。 竹 折 拔
三 、 叉 手 铁
残 ， 凡 练 此 功 者 万 不 可 滥 用 ， 以 德 服 人 ， 武 更 故 应 尚 应 尚德 ， 可 大成 。 方
习。
备 １ 公 斤 重 的铁 砂 袋 一 个 ， 或 可 用 绿 豆 袋 或 大 Ｏ
备１ 公 斤重 的大米 袋 ， 者河 沙袋 、 米袋 ， ０ 或 玉 吊 于 空 中 ， 双 手鹰爪抓 击 ， 用力拉拽 掂提 。 用 并
米袋 代替 ， 手快 速 轮换 抓提 ， 次 双手 共 练 习５ 双 每 分
备 一 对 各 重 ５ 斤 的 圆 铁 球 ，两 手 各 抓 一 个 ， 公 自 然 垂 于 身 体 左 右 两 侧 ， 想 丹 田 之 气 达 于 十 指 ， 习 意 练
手 无 名 指 ， 此 类 推 。当可 练 到 仅 以 双 臂 二指 支 撑 达 以
５ 钟 以上 时 ， 可将双 脚 垫 物逐 渐提 高 ， 提 高至 分 即 当