大力功
少林秘籍大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功少林秘籍大力鹰爪功大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。
一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。
此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。
初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。
练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。
即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。
唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。
每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。
大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。
此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。
故练习指功者,多从事于此,良非无故也。
二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。
而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。
此法与前法稍异者,并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。
易筋经：十二大劲功
易筋经：十二大劲功源流：《十二大劲图说》最早见于道光初年手抄本。
原名为《调气炼外丹图注》、《计艺外丹》、《内炼丹图说》和《调气丹图注》，皆三套二十二式。
因第一套第十二式为三式的组成，固有人谓之二十四式者。
为清·坦夫亦编。
坦夫生平无考。
清·王寿按坦夫《调气练外丹图式》法习之，颇有奇验。
香茜评曰：此诚探天地奥义之奇书也。
调其气无暴其力，培其子以培其母，…气积则神全，神全则驻形，岂非长生之真诀哉！清·道光二十一年（1841年），王寿以《调气炼外丹图式》（三套二十二式）刊出。
由于其炼功夫效果奇佳，很快全国各地广为流传，名称随练功目的不同而有所变异，诸如《千斤劲》、《大力神功》、《大力士静力功》、《易筋经》等。
光绪初年（1875年），山左梁世昌在《易筋经图说》作跋：余气体素弱，中年多病，适于友人处见《易筋经图说》一书，朝夕按图炼气，不数月间果觉身体人畅，诸病全消。
年叨八旬以外，谓非本书之功欤，因致数言以信来者。
据此跋所言，王寿《调气练外丹图式》刊出不久，几或同时，即有人将其称之为《易筋经外经》（三套二十二式），或以《易筋经外经图说》（十二式）出版。
光绪二十一年（1895年），周述官编撰之《增演易筋洗髓内功图说》，在十六卷选入其第一套十二式，称之为《十二大劲图说》。
宣统三年（1911年）梁士贤作序又以《全图易筋经》（三套二十二式）出版。
在此刊出沿用《十二大劲图说》（第一套十二式）的名称。
实以此有别于少林所传出之《易筋经》。
考其功理功法，实为内丹修炼的佳法，取逆人体阴阳生化之机，行阴阳颠倒之求，通过精气神之内炼，达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚，将人体生殖之精中的元阳与生命中枢中的元阴互相置换，则人体生殖之精和生命中枢的神，均可返还媾胎之初的原始生命状态，衰老机制得到逆转，生生之化不绝，使人体寿命大大超越自然寿命的极限。
此功法以手、足导引为主的锻炼方法，较传统静坐的内丹术见效快速，且安全无副作用。
大力鹰爪功
大力鹰爪功大力鹰爪功.txt21春暖花会开～如果你曾经历过冬天，那么你就会有春色～如果你有着信念，那么春天一定会遥远;如果你正在付出，那么总有一天你会拥有花开满圆。
大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。
可见其威力之大。
其具体练法是:1(心意归田在夜半(23点至凌晨1点)当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前(图555);做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出(图 556)。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧(须好似拉动千斤之物)。
呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去;双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田;而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。
本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法2(卧虎功双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直(图557)，双爪撑地随呼吸推动身体(即俯卧撑)(图 558)。
吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面;呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。
本式练7天后，将小指减去;再练14天，将无名指减去;这样按每14天减去一指递减，最后以双爪(食指与拇指)支撑全身做俯卧撑。
待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。
但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
3(鹰爪功练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。
=陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）
=陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）陈子正嫡传大力鹰爪功(完整版)本文转载自武道研究《陈子正嫡传大力鹰爪功(完整版)》陈子正嫡传大力鹰爪功目录一、鹰爪门源流二、鹰爪功与鹰爪门拳功之关系三、鹰爪功与擒拿点穴之关系四、鹰爪内功与外功之关系五、练武要旨与修养六、指功之练法及异同七、鹰爪神功行动步骤及劲法秘诀八、陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功练法（含鹰爪混元指功）九、鹰爪近身自卫训练及应用指导十、鹰爪桩功秘法十一、指功伤人治病述要====================================================一、鹰爪门源流鹰爪门拳术，原系象形。
因鹰为猛禽类之一，其性猛，其爪利，运用爪之抓力，即可战胜它含。
其拳曰联手，乃鹰爪力之总名也。
此种手法．与他家拳术迎异．事以抓打擒拿，分筋错骨为主．敌愈近愈易制胜。
敌虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。
考鹰爪门拳术之源流，明代末年抗倭名将戚继光在《纪效新书·拳经捷要》中就记有“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳，又有六步拳、猴拳、化拳．名势各有所称，而实大同小异。
至今之温家七十二行拳、三十六合锁、二十四弃探马、八闪翻、十二短．此亦善之善者也。
吕红八下虽刚，未及组张短打。
山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌、张伯敬之打，少林寺之棍与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍，皆今之有名者。
”由上述可见，当时鹰爪拳术已盛行于民问。
然我国武术，向乏记载，元、明二代已不知传于何人矣。
据陈子正先生曰．其术源于沥泉憎，后沥泉僧以此术授与岳武穆，故世以岳氏鹰手呼之。
但据先生之嫡传高徒、河北鹰爪门名师刘法孟先生曰，其术源于岳飞，后清代有沥泉僧者，得承真传，惟沥泉僧本为翻子门名僧．因见该拳鹰爪手法可取．故将鹰爪之手法，渗入翻子拳术中，兼而练之。
后辗转传于道济和尚．道济又传于法成僧，继传于保定刘士俊，士俊而发扬光大之也。
以上二说，关键之处沥泉增为何代人．然因乏记载，实已无从考据矣。
秘传土鹰门大力鹰爪功
顶 指要 用力 ， 复练 习 ， 渐 加力 。 反 渐
４拉 爪 ．
次 （ｔ ｏ 。 渐 减 少 手 指 练 习 ， 至 双 手 各 用 一 指 ￣５ 下 逐 直
能做 到２ 下。 Ｏ
３． 豹 入 洞 金
一
身 体 开 步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自 然 ， 臂 于 体 体 呼 双 前 横 屈 ， 爪指 端上 下对扣 互拉 。 双
拉 爪是静 力练 习 ， 慢 加 时 ， 持 为功。 慢 坚
５搦 爪 ．
手五 指直 臂 撑地 ， 体 侧 卧 ， 腿 直 膝 并拢 ， 身 双
以 一 脚 外 侧 着 地 （ 练 可 双 脚 微 错 开 着 地 ） 另 一 臂 初 ， 侧伸体 旁 ， 后单 臂屈 伸做侧 身俯 卧撑 。 然
身体 开步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自然 ， 臂 于体 身 呼 双 前 横 屈 ，பைடு நூலகம்爪 十 指 端 对 顶 ， 一 手 立 掌 与 另 一 手 指 对 双 或
项掌 心。
直 膝 ， 前 掌 着地 ， 部 上 翘使 身 体成 “ ” 形 ， 脚 臀 人 字 然 后 上身下俯 ， 前 移至极 限 ， 后移 还原 。 头 再 身 似 波 浪 起 伏 ， 逆 方 向 均 可 练 习 ， 吸 自然 ， 顺 呼
双 腿 屈 蹲 成 马 步 ， 吸 自然 ， 臂 与 肩 同 宽 ， 呼 双 双 爪于体 前 各抓 握一 铁球 ， 臂进 行爪 力练 习。 直 铁球逐 渐 加重 ， 次２ 分钟 。 每 ０
３ 攀 练 功 ．
２ ０分 钟 。 逐 渐 减 少 手 指 练 习 ， 至 双 手 各 用 一 指 能 直
筋错 骨、 气滞 穴 。本功练 成后 双爪 如钢 钩铁钳 ， 闭 用 于实 战 ， 拽撕 扒 ， 如土鹰 捕食 ， 敌胆 寒。 扣 势 令
牛大力功效作用
牛大力功效作用牛大力是一种古老而有效的中药材，具有许多功效和作用。
下面是牛大力的一些主要功效和作用：1. 壮阳补肾：牛大力具有补肾壮阳的作用，特别适用于男性阳痿、早泄、性功能减退等问题。
它可以增强性欲，提高性能力，增加精子数量和质量，增强勃起持久力，改善性生活质量。
2. 抗衰老：牛大力具有抗衰老的作用，有助于延缓衰老过程。
它含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素，可以帮助修复受损细胞，促进新陈代谢，增强细胞活力，保持皮肤弹性，减少皱纹和眼袋等老化现象。
3. 增强免疫力：牛大力可以增强免疫系统的功能，提高机体抵抗力。
它含有多种对免疫系统有益的活性物质，如黄酮、多糖和抗氧化物质等，可以增加淋巴细胞的数量和活性，促进免疫球蛋白的产生，提高抗体水平，增强机体的抗病能力。
4. 促进骨骼健康：牛大力含有丰富的钙、锌、镁等矿物质，具有促进骨骼健康的作用。
它可以增加骨密度，预防骨质疏松症和骨折，促进骨骼的生长和修复，提高骨骼强度和韧性，减少关节疼痛和炎症。
5. 提供能量和提神醒脑：牛大力含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质，可以为身体提供丰富的能量，增强体力和耐力。
它还含有一些具有镇静和提神作用的活性物质，可以改善精神状态，提高注意力和记忆力，缓解疲劳和压力。
6. 改善睡眠质量：牛大力含有一些具有镇静和安神作用的活性物质，可以改善睡眠质量，缓解失眠和焦虑。
它可以促进脑内多巴胺和血清素等神经递质的合成和释放，调节睡眠激素的分泌，帮助人们入睡，提高睡眠质量和睡眠时间。
总之，牛大力是一种具有多种功效和作用的中药材。
它可以提高男性性功能，抗衰老，增强免疫力，促进骨骼健康，提供能量和提神醒脑，改善睡眠质量。
然而，使用牛大力时应注意剂量和用法，遵循医生的建议，并遵守药品的相关规定，以避免不良反应和药物依赖。
牛大力的功效与作用及食用方法
牛大力的功效与作用及食用方法
牛大力，又被称为牛肉提取物，是由牛肉经过特殊工艺提取得到的一种营养保健品。
牛大力富含多种氨基酸、肽、矿物质和维生素等营养成分，具有多种功效和作用。
1. 增强体力：牛大力富含丰富的蛋白质和氨基酸，可以帮助提高肌肉力量和耐力，增强体力。
2. 促进生长发育：牛大力中含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进骨骼生长和细胞再生，有益于儿童和青少年的生长发育。
3. 强健骨骼：牛大力中富含钙、磷等矿物质，可以帮助补充身体所需的营养，有助于强健骨骼。
4. 提高免疫力：牛大力中含有多种氨基酸和多肽，具有一定的免疫调节作用，有助于提高机体免疫力。
5. 促进肠道健康：牛大力中的多肽有助于促进肠道健康，改善消化功能，缓解胃肠道不适。
食用方法：牛大力一般以片剂、胶囊、液体等形式出现。
可以根据个人口味和需求选择不同的食用方法，例如口服、嚼碎或加入其他食物中食用。
通常建议按照
产品上的使用说明进行食用，或者在专业人士的指导下使用。
铁佛派大力鹰爪功
铁佛派大力鹰爪功作者：吴亚东来源：《少林与太极》2012年第03期本功即为铁佛派鹰爪功秘传，以刚为主，刚柔相济，以内为主，内外兼修，是不可多得的功中精品。
一、内壮功1.马步蹲立，双拳抱于腰间，百会穴与会阴穴成一直线，腰背挺直，舌舐上腭，澄心静息（图1）。
以鼻吸气的同时，双拳伸直成掌下伸成交叉十字手，左掌在下，右掌在上，掌心朝内（图2）。
上动不停，双手继上举于头顶上方，掌心均向上，双臂肘屈曲，随吸气用意念将丹田之气导至双手十指（图3）。
上动不停，双掌再向左右分开，双臂平肩时气刚好吸满，掌心朝前，虎口向上（图4）。
然后，用鼻喷气，同时双掌发脆劲抖指屈勾成鹰爪（图5）。
2.接上，以鼻吸气，十指伸开成掌向内收，屈肘立臂于肩前，掌心对肩，十指朝上（图6）。
至掌心对肩的时候，两掌再向下撑至大腿两侧停住，掌心朝下，十指朝前，此时气已吸满（图7）。
然后，用鼻喷气，双手猛地抖劲扣指成鹰爪（图8）。
3.接上，以鼻吸气，双手握拳提抱于腰际，气吸满后再徐徐呼出，双拳握固不可放松（图9）。
接着，用鼻徐徐吸气，同时双拳成掌交叉至腹前并上抬至胸前，继向左右分开成屈臂举掌势，十指朝上，掌心朝前，指尖高与耳齐，此时气刚好吸满（图10）。
然后，用鼻喷气，同时两手猛地向外、向下画弧收至腰间并抖手扣成鹰爪，爪心向上（图11）。
4.接上，以鼻吸气，同时两爪伸指成掌，向腹前靠拢，掌背相贴于丹田之际，即向上提至颏平，然后再向左右旋转臂分开至肩前停住，掌心朝前，肘尖垂直，至此时，气已吸满（图12）。
继之，用鼻喷气，双掌抖劲旋腕扣指成鹰爪，爪心朝里（图13）。
5.接上，双爪松指伸掌，掌心对面，吸气的同时竖臂上提，至掌指尖与耳齐高时停住，气也吸满（图14）。
随之，以鼻喷气，双手猛地挽臂，抖腕扣指成鹰爪收于腰间（图15）。
6.接上，然后把鹰爪再握成拳，仍然抱于腰间（图16）。
以鼻吸气，同时左拳变掌外翻朝左推出，至肘臂伸直为度（图17）。
至气吸满，然后上身猛地右转，配合鼻喷气，左掌自左经下朝右前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上，左膝挺直成右弓步（图18）。
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大力功
2007年12月24日 星期一 14:06
本功法是传统武术中练力之精华，长劲之秘诀。表面看似简单，好像与技击无关，
其实不然，有着独到之处，习
力，练习月余即可使气力在原有基础上倍增，百日之内即可臂膀力大千斤，再潜
心修炼寸劲发力之法，击打力迅速提高数
中产生意想不到的效果。习者可自己亲身体验，便知我所言不假。此功与《易筋
经》同源异流，是调气炼外丹功。
一、易筋换劲桩
常人之力属后天，是为外力，谷称死劲，亦为僵劲，无有变化。传统国术尚劲不
尚力，只有通过易筋锻炼，才能产生
术家所称之劲，劲与力不同，认真练功自能体验。当练有一定功力，每一运劲便
觉有气自骨中透出充沛周身，身体如同被水
引劲贯达四梢，意之所至坚如铁石。此桩功民间亦称“提桶子劲”。
1、面向南方，两足分开，与肩同宽，两臂垂于体侧，沉肩坠肘，全身放松，呼
吸平和，精神集中，两目平视。
2、两掌手心向上缓缓前伸上提，成前平举高于肩齐，然后翻掌心朝下，向下落
到身体两侧，此时翘腕，双掌心向下
力下按做呼吸三次，愈按愈紧；然后两掌从两侧向上划圈，当于肩平高时，翻掌
心朝上，缓缓向上环抱，直臂上举过头顶
对，然后屈指紧握拳头下落，屈肘尖朝两侧，拳经耳旁落至肩前，沿体侧向下栽
拳，虎口朝后，下栽至臂直，两拳背距腿
吸三次，用力握拳，愈握愈紧。呼吸毕松拳成掌，再从两侧向上划弧，至头顶上
方掌心相对时，合掌下落，沿任脉线缓缓
朝上，略停片刻。
3、接上式，然后双掌外分，向左右两侧移动，成侧平举一字状，掌心向上，转
掌心向前，大臂带动小臂向胸前合拢环
双掌虎口成圆形，掌心朝里，手指微微张开相对，中间约距20厘米，掌胸之间
约距30厘米。要求：悬顶闭目，舌抵上腭，
会阴。意念：头顶蓝天，脚踏大地，环抱巨树，巍然屹立于广大天地之间，每次
定劲静站不得少于30分钟。
二、握固铁骨拳
拳谱云：“拳者，卷指叠拳，屈指握固，团聚气力，用以击敌也。”按此练轼可
使双拳硬如坚石，两臂增力。现将其中平肩架介
下：
1、面向南方，两脚分开，与肩同宽，平行站立，两手臂垂于体侧，全身放松，
精神集中，垂帘目视鼻端，闭口舌抵上
气沉丹田，专意静心，排除杂念。
2、两手缓缓前伸，手心朝下，向上抬至乳平时，屈肘后收，两掌收到乳侧，胁
肋之两旁时，慢慢向下按，掌心朝下，
侧按压至臂直。然后配合呼吸双掌压按，呼气时双掌用力下按，手指上翘，呼气
时双掌用劲下按，手指上翘，吸气时保持用力不放松
此七七四十九次呼吸乃止。
3、前式数字毕，即将拇指尖贴大腿并上翘，其余四指同时向掌心屈指握紧，掌
心朝后，然后配合呼吸紧握双拳，呼气
握，吸气时拳头不放松。每呼吸一次拳握一紧，愈握愈紧，如此七七四十九次呼
吸即可完毕。
4、前式数字毕，将大指叠在中食指中节上为平拳，趁势虎口向前一拧，成拳心
朝腿，然后配合呼吸紧握双拳，呼气时
吸气时拳头不放松。每握一次拳加一紧，如此七七四十九次呼吸即毕。
5、两手握拳，由身体两侧向上平举，成一字平肩，拳心向下，然后配合呼吸紧
握双拳，呼气时用力握紧，吸气时紧劲
七四十九次呼吸完毕。
6、两手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高于肩平齐；然后配合呼吸紧握双拳，
呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松，
次呼吸完毕。
7、两手握拳举过头顶伸直，拳心相对；然后配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握
紧，吸气时紧劲不放松，如此七七四十九次呼吸完
8、两拳起码臂向前下落，至肩平齐时停住，拳心相对；然后配合呼吸紧握双拳，
呼气时用力握紧，吸气时紧劲不放松
九次呼吸完毕。
9、两拳再下落至两腿内侧，置于大腿根部，拳背朝前，拳眼相对，约距离10
厘米；然后配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握
紧劲不放松，如此七七四十九次呼吸完毕。
三、铁臂关窍秘
其它门派练铁臂之功，主要靠排打，而本功则有其独到之妙处，“阴阳转换，拧
扭小臂”此为练铁臂功之秘要。依此
快，而且功力威猛。也将其中之平肩架介绍如下：
1、面向南方，两脚分开，与肩同宽，头正身直，两臂下垂，肘腑微屈，两掌挑
腕上翘，手心朝下，十指朝前；然后配合呼吸上提下
按，吸气时屈肘两掌上提至腰间，呼气时向下按下至臂直，如此七次呼吸即止。
2、站立要求不变，两掌握拳，拳心朝后，两臂伸直，然后配合呼吸前转后拧，
吸气时两拳心翻转朝前，呼气时用口发
气，尽量将气“嘿”出，半提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝
后，手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸即止
3、两手握拳，，左右伸臂，成一字侧平举，拳心向下；然后配合呼吸上转下拧，
吸气时两拳翻转成拳心朝上，呼气
长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成
拳心朝下，并伴有手臂作小幅度颤抖，如此重
吸。
4、两手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩平齐，然后配合呼吸上转下拧，
吸气时两拳翻转成拳心朝上，呼气时
声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳
心朝下，并伴有手臂作小幅度颤抖，如此重
吸。
5、两手握拳直举过头顶，拳心朝前；然后配合呼吸后转前拧，吸气时两拳翻转
成拳心朝后，呼气时用口发“嘿”音
气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，并伴有
手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸
6、平肩站好，右手掌心朝内置于丹田处，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比
肩低；然后用鼻吸气，提丹田之气上升至
右手伴着抬至胸部随即呼气用口发“嘿”音长声吐气，并提肛紧拳，右掌从胸部
引气经左肩，右臂推至左拳处，用意用劲导
掌收回胸部，呼气推气达左拳。如此重复作七次呼吸，换左手向右拳推气，也做
七次呼吸即毕。
7、按姿式站好，以鼻做深长匀细的呼吸数次，全身放松，意念气沉丹田，收功。
收功后手臂放松，双手轻揉两臂。
“铁臂关窍图”，此为练铁臂功之秘要。
四、发出击打力
通过一百天练功，已具有相当功力，如何才能使所得劲能发挥出来，必须经过这
一阶段的练习。
1、空劲冲拳：习者每天早晚做蹲裆骑马架子冲拳，每次冲拳次数以两拳各50
次为一组，做6—10组，配合呼吸练习，
气时收回，要求蹬脚，转胯，拧腰，送胯，抛拳。练习30—60天，劲力顺达，
改换方法。习此功同时尚须配合拳劲蓄养。
2、寸劲穿透：以冲拳方法打吊袋或胶靶，初始动作要慢，力量由轻到重，一下
一下地体会劲力由脚、腿、胯、腰、
传导感。要求同上。如此练习一段时间，发劲通顺，再将拳头成拳心朝上，微屈
肘，移至距墙半尺处，然后按以上要求冲
下，去打靶子，如能运劲自如，再缩短距离，直至距一寸，仍能发劲如意，穿透
功即成。
3、两手握拳，左右伸臂，成一字侧平举，拳心向下；然后配合呼吸上转下拧，
吸气时两拳翻转成拳心朝 上，呼气时用口
声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳
心朝下，并伴有手臂作小幅度颤抖，如此重
吸。
4、两手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩平齐，然后配合呼吸上转下拧，
吸气时两拳翻转成拳心朝上，呼气时
声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳
心朝下，并伴有手臂作小幅度颤抖，如此重
吸。
5、两手握拳直举过头顶，拳心朝前；然后配合呼吸后转前拧，吸气时两拳翻转
成拳心朝后，呼气时用口发“嘿”音
气“嘿”出，并提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，并伴有
手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸
6、平肩站好，右手掌心朝内置于丹田处，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比
肩低；然后用鼻吸气，提丹田之气上升至
右手伴着抬至胸部随即呼气用口发“嘿”音长声吐气，并提肛紧拳，右掌从胸部
引气经左肩，右臂推至左拳处，用意用劲导
掌收回胸部，呼气推气达左拳。如此重复作七次呼吸，换左手向右拳推气，也做
七次呼吸即毕。
7、按姿式站好，以鼻做深长匀细的呼吸数次，全身放松，意念气沉丹田，收功。
收功后手臂放松，双手轻揉两臂。
“铁臂关窍图”，此为练铁臂功之秘要。
四、发出击打力
通过一百天练功，已具有相当功力，如何才能使所得劲能发挥出来，必须经过这
一阶段的练习。
1、空劲冲拳：习者每天早晚做蹲裆骑马架子冲拳，每次冲拳次数以两拳各50
次为一组，做6—10组，配合呼吸练习，
气时收回，要求蹬脚，转胯，拧腰，送胯，抛拳。练习30—60天，劲力顺达，
改换方法。习此功同时尚须配合拳劲蓄养。
2、寸劲穿透：以冲拳方法打吊袋或胶靶，初始动作要慢，力量由轻到重，一下
一下地体会劲力由脚、腿、胯、腰、
传导感。要求同上。如此练习一段时间，发劲通顺，再将拳头成拳心朝上，微屈
肘，移至距墙半尺处，然后按以上要求冲
下，去打靶子，如能运劲自如，再缩短距离，直至距一寸，仍能发劲如意，穿透
功即成。