秘传土鹰门大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功少林秘籍大力鹰爪功大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。
一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。
此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。
初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。
练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。
即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。
唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。
每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。
大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。
此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。
故练习指功者,多从事于此,良非无故也。
二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。
而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。
此法与前法稍异者,并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。
真传的鹰爪功
真传的鹰爪功鹰爪功，亦名鹰爪千斤力。
在螳螂门拳功体系中，鹰爪功属行功三乘之法中的积成功法，该功法专练十指抓捏之劲，功成后凝力十指，犹如鹰之双爪，可捏碎杯、碗或石块。
在实战中，此功能够充分发挥螳螂手法中勾搂采挂、擒拿锁扣、挫骨点穴等手法的威力。
在笔者家传手螳螂门中，鹰爪功有练气、练力两种功法，学者气力并练，方能臻入化境。
一、练气之法拳谱云：气者，力之源。
故练鹰爪功夫需从练气之法开始，练气内壮，敛气以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝发于骨。
气力并练，鹰爪功方能展现螳螂手法的神威。
勍手螳螂门鹰爪功正宗练气之法如下：（一）摆架“鹰展双翼”（又名鹰翼功）(图1)练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双手在身体两侧伸开，与肩等高，在一条直线上，手心向下，十指稍弯曲内扣成鹰爪状；沉肩下气，犹如鹰展双翼一般。
头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会与会阴两穴在一条直线上，舌抵上颚，双目微开一线之光，略注鼻端，呼吸自然，意守下丹田。
按上述要领摆好功架后，约一刻钟，即可劲达指稍，而后双手十指徐徐向两侧极远处伸缩（仅手指微动，要用意识）。
初练此架时，两肩酸软难以坚持，但只要按上述要领坚持练习，过双肩酸软之关后，自入佳境。
另外，初练者可循序渐进，不可勉强。
能摆架练习半个时辰，则展双翼架已见初功。
如想收功停练，双手可缓缓握拳，置于身体两侧，睁开双眼，活动一下四肢即可。
鹰展双翼架摆架练习三年，则全功告成，此时双手屈指可如鹰之双爪，指力之大十分惊人。
（二）撕空之法（图2）功架：练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双臂抬起微屈，与头部等高，两肘尖向两侧，双手十指弯曲内扣呈鹰爪状，手心向前上方，沉肩垂肘，含腕竖手；头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会穴与会阴穴位于一条直线之上，舌抵上腭，双目垂帘（注：亦可盘坐或坐于凳上，上身功架略同，兹不赘述）。
练法：每日清晨太阳初升或夜晚皓月当空之时，摆好功架，双手鹰爪前伸探出撕空时，意念双手将日月罩住，并敛日月精华之气于双手；双手回收恢复功架时，意念日月精华之气从双手纳入下丹田。
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。
本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。
吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。
呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。
按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。
2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。
随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。
2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。
3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。
4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。
5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。
上述动作反复为之，力乏而止。
【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功
【武术博览】岳氏鹰手门大力鹰爪功岳氏鹰手门，源于宋代武功大师周侗，周侗秘传于岳飞，岳飞即用此术训练士兵，屡创金军，故以“岳式鹰手”呼之。
岳氏鹰手门尤重鹰爪功，以大力鹰爪功为立拳之本。
此功即岳门鹰爪功精髓，以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。
功成后爪力惊人，五指紧缩如铁找钢钩，举手投足间即可令敌筋分骨折，非常厉害。
一、鹰爪破壁功【练法】身体正立面壁，距墙壁约1米（初习可稍近），两脚并拢，上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。
（图2-1）初练之时，因习者爪端之力甚弱，先用十指触壁，脚可全部着地，距墙稍近。
随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米（不必再加），脚跟离地，使大部体重前移至爪指上。
但不可勉强，以防伤指。
（图2-2）【要领】练功之时，凝神静气，身体不动，呼吸自然。
吸气时，意想气入丹田，呼气时，运丹田之气，以气催力至爪端，缓缓向前用力撑按，如爪破壁。
【目的】此功主要练鹰爪内劲以及爪指撑、按、顶、戳的功力。
【要诀】练功时宜全神贯注于爪上，不可相离。
气随神至，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相合，心手相印。
【呼吸法】均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，不可过急、过缓或勉强。
【功理】静以贯气，得乎静定；一撑一按，得乎动机，动静相因，而后始能刚柔互济。
气随神至而运于丹田，力由气生而行于爪手，内外相合，大力神勇。
二、鹰爪提坛功练功用具：预备一坛子。
坛口直径视各自手掌大小而定，以爪抓坛口感觉自适为度，然后再装入河沙或铁砂或小石子等，重量须视个人指力而定，以抓提不勉强为度。
【练法】将坛子置于身体正前方，两脚分开，双腿下蹲成马步，双爪置于左右肋旁，爪心向上，口闭、咬牙，舌抵上腭，精神集中，气沉丹田，目注前方。
（图2-3）俯身，目视坛口，右爪伸出，五指紧缩，紧扣坛口，劲意贯爪（即思想集中于爪指），吸气，气沉丹田，同时缓缓将坛子垂直上提，手肘微曲。
（图2-4、图2-5）稍停，然后呼气，并将坛子垂直向下缓缓放回原位。
大力鹰爪功峨眉大力鹰爪童子功（上）
大力鹰爪功峨眉大力鹰爪童子功（上）○ ● ○ ● ○峨眉大力鹰爪童子功，峨眉派名功之一，主于擒拿，贴身近战，分筋错骨。
常习本功，益气增力，臂如鹰翼，指如钢钩，令敌宾服。
本功由峨眉拳韩静波大师推介。
一、开功式开步站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，静息数分钟，在全身入松静状态后，即可进行下步功法练习。
（图17-1）两臂向两侧平举，掌心向下，掌指微微下垂，同时，以鼻徐徐吸气入中丹田。
（图17-2）上动不停。
两臂内旋，两掌上举，掌心相对，指尖向上，手臂伸直。
（图17-3）两臂向两侧下落至小腹前，掌心向上，掌尖相对。
（图17-4）上动不停。
两臂向两侧举起，掌心相对，指尖向上，手臂伸直。
（图17-5）双掌下按至胸前，掌心向下，掌尖相对，再缓缓下按至腹前。
（图17-6、17-7）两臂再做一次上下循环后，两掌下落至小腹前。
练法与上面相同。
（图17-8～17-10）此时，全身放松，以鼻徐徐呼气一口。
此开式功法做完后，即可进入下面功法练习。
【要点】①做两臂上下回环落按之动作时，不宜过快，亦不宜过缓，快慢相宜而不可间断即可。
②在以鼻吸气入中丹田时，小腹也要同时上提，使气聚于中丹田，只有这种呼吸方法，才能将劲力聚达于双臂，练好大力鹰爪功。
③练习本功法时，不是在吸气时蓄力、吐气时发力，而是要在吸气时用力，因为吐气时用力则为卸功了。
武术中通常讲究的吞吐，以吞为退、为吸、为蓄劲；吐为进、为呼、为发力。
而此门峨眉拳则认为吞有吞力、吐有吐力，吞吐二字，皆可着力。
这一点，初学者是必须弄明白的。
二、马步推爪式1、右式左脚向左开半步成马步，两臂向两侧平举，双爪心向外，同时，徐徐吸气入中丹田。
（图17-11）上动不停。
两臂上举，至头顶上方时，两臂外旋，两爪下按至胸前握拳，两拳心向下，拳面相对。
（图17-12）接上动不停。
目右视，右拳变爪，五指分开，爪心向右缓缓推出。
（图17-13）上动不停。
右爪内旋，用力缓缓抓回，有如拽拉千斤重物一般。
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练法是，用一小口缸坛，重约十斤，以五指抓住缸口，向上提之。初颇滑脱，不易应手上提。迨数月之后，即可随意升降。然后每练七日，加蚕粪一碗，渐增至坛满为止；再易蚕粪以铁砂；更进而易铁砂为铁块，亦能升降自如者，鹰爪功硬功阳刚之劲成。再弃坛而凭空习之，每晨伸张五指向日光作拉抓之状，能气随意注，力随指行，鹰爪力软功阴柔之劲成。至此，全功成就。
盖五指着物，其力实，属硬为阳刚之劲；凭空作势，其力虚，属软为阴柔之劲。阴阳相生，故先习阳而后习阴；刚柔并用，故练柔而济刚。五指着物，所以练习坚固之基础；凭空为之，正所以避其阳刚之气，而生阴柔之劲。练至刚劲全脱时，刚飞鸟过空，伸手作势抓之，鸟如中矢，应手而坠。劣马相隔数丈，作势挽之，亦如揽缰在手，可以随意左右。若以抓人血气之穴，无不应手而毙。如阴柔功夫不到，只精阳刚，亦能伤人。惟此法着人，不至有性命之忧，不若一指禅、朱砂掌、阴拳功之甚。如中途废弃，则五指必发佝挛之状，无药可治。因阴柔之劲，乃聚精会神敛气之意。北京太极大家杨澄甫之先人杨班候，即善此功。其人能使飞鸟落手中，敛气吸之，翅摇摇而不能飞，足可证明此功之神异。
秘传土鹰门大力鹰爪功
秘传土鹰门大力鹰爪功土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派。
其鹰爪功极具传统特色,其中的“入手功”是基本,“尖爪功”主练爪尖硬力,用于抓拿和插刺,“鹰撕功”是高级功夫,练形多变,缠绕旋拧,极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。
本功练成后双爪如钢钩铁钳,用于实战,扣拽撕扒,势如土鹰捕食,令敌胆寒。
一、入手功1.搓指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
搓拧要有力,双手指换练,次数自定。
2.夹指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指相对交叉夹挤。
夹指要用力,反复练习,次数自定。
3.顶指身体开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指端对顶,或一手立掌与另一手指对顶掌心。
顶指要用力,反复练习,渐渐加力。
4.拉爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪指端上下对扣互拉。
拉爪是静力练习,慢慢加时,坚持为功。
5.搦爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手握拳,另爪搦抓拳体。
搦握拳要有力,两手同时用力,双手换练,次数自定。
6.变爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂左右伸开,与肩一线,双爪一握一开,忽拳忽爪。
屈爪握抓要有力,次数自定。
二、尖爪功1.猛虎卧道双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚前掌着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。
动作有力,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做20下。
2.铁牛耕地双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚前掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原。
身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20下。
3.金豹入洞一手五指直臂撑地,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地(初练可双脚微错开着地),另一臂侧伸体旁,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。
左右手换练,呼吸自然,一次做50下。
武技功法：武林绝技大力鹰爪功
武技功法：武林绝技大力鹰爪功晚清河北雄县翻子拳名家刘仕俊，武艺高强，威名显赫。
其再传弟子陈子正在此翻子拳基础上，吸收“岳氏散手”的擒拿技法和鹰爪功等诸多拳法独创鹰爪拳，也称鹰爪翻子拳。
中华武功，多如繁星，各领风骚，但独具特色的鹰爪功夫，凭借其霸道的实用技法始终屹立武林，笑傲江湖。
鹰爪拳由十二趟鹰爪翻子行拳和五十路鹰爪翻子连拳组成。
拳势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚暴，技法讲究“抓打擒拿，翻崩挤靠，高挑低压中格，翻崩滚砸，蹿跳搂抱，勾挂撑趟，抽撤连环腿等。
尤以“粘衣号脉、分筋错骨、点穴闭气”称绝。
鹰爪拳注重“鹰爪”抓拿，手法有抓、打、拿、掐，翻、砸、锁、靠，崩、截、拦、挂等。
但是，正如拳谚所云“练武不练功，到老一场空”，要充分发挥鹰爪拳招法技巧的作用，还要以雄厚的鹰爪功力为基础。
所以习鹰爪拳者，必修大力鹰爪功方可实现大成。
鹰爪功修炼方法如下：预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下巴微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视前方，气沉丹田，精神饱满（图17）。
按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于丹田。
一、雄鹰亮爪1、按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐，拳心对向胸部，双手间距约五十厘米（图18）。
2、于呼气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。
接着以鼻腔喷气，同时意念双手指持有千斤重物，从胸前向左右方向平行外推，掌心分向左右（图19）。
在双手外推的同时，十趾抓地，松肛和睾丸，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。
3、吸气，双腿直立，双手回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，并收提肛门和睾丸。
如此反复进行四十九次。
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顶 指要 用力 ， 复练 习 ， 渐 加力 。 反 渐
４拉 爪 ．
次 （ｔ ｏ 。 渐 减 少 手 指 练 习 ， 至 双 手 各 用 一 指 ￣５ 下 逐 直
能做 到２ 下。 Ｏ
３． 豹 入 洞 金
一
身 体 开 步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自 然 ， 臂 于 体 体 呼 双 前 横 屈 ， 爪指 端上 下对扣 互拉 。 双
拉 爪是静 力练 习 ， 慢 加 时 ， 持 为功。 慢 坚
５搦 爪 ．
手五 指直 臂 撑地 ， 体 侧 卧 ， 腿 直 膝 并拢 ， 身 双
以 一 脚 外 侧 着 地 （ 练 可 双 脚 微 错 开 着 地 ） 另 一 臂 初 ， 侧伸体 旁 ， 后单 臂屈 伸做侧 身俯 卧撑 。 然
身体 开步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自然 ， 臂 于体 身 呼 双 前 横 屈 ，பைடு நூலகம்爪 十 指 端 对 顶 ， 一 手 立 掌 与 另 一 手 指 对 双 或
项掌 心。
直 膝 ， 前 掌 着地 ， 部 上 翘使 身 体成 “ ” 形 ， 脚 臀 人 字 然 后 上身下俯 ， 前 移至极 限 ， 后移 还原 。 头 再 身 似 波 浪 起 伏 ， 逆 方 向 均 可 练 习 ， 吸 自然 ， 顺 呼
双 腿 屈 蹲 成 马 步 ， 吸 自然 ， 臂 与 肩 同 宽 ， 呼 双 双 爪于体 前 各抓 握一 铁球 ， 臂进 行爪 力练 习。 直 铁球逐 渐 加重 ， 次２ 分钟 。 每 ０
３ 攀 练 功 ．
２ ０分 钟 。 逐 渐 减 少 手 指 练 习 ， 至 双 手 各 用 一 指 能 直
筋错 骨、 气滞 穴 。本功练 成后 双爪 如钢 钩铁钳 ， 闭 用 于实 战 ， 拽撕 扒 ， 如土鹰 捕食 ， 敌胆 寒。 扣 势 令
一
身 体 开 步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自然 ， 臂 左 右 体 呼 双 伸开 ， 肩 一线 ， 爪一 握一开 ， 拳 忽爪 。 与 双 忽 屈 爪 握 抓 要 有 力 ， 数 自定 。 次
６ 蜻 蜓 点 水 ．
抓 握准 确 ， 数逐 增 ， 力而 为。 次 量
４拧 棒 子 ．
选 一 根 坚 硬 圆 棒 ， 约 ３ ｃ ， 细 以 适 合 抓 握 长 ０ｍ 粗 为 度 。 体 开 步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自然 ， 臂 微 屈 身 体 呼 双 肘 与 肩 同 宽 ， 手 握 棒 横 置 体 前 。 反 方 相 对 拧 进 行 双 正
动 作 有 力 ， 吸 自然 ， 次 做 ５ 下 。 逐 渐 减 少 手 呼 一 ０ 指 练 习 ， 至 双 手 各 用 一 指 能 ￣［０下 。 直 Ｊ ２
２铁 牛 耕 地 ．
夹 指 要 用 力 ， 复 练 习 ， 数 自定 。 反 次
３． 指 顶
双 手十 指撑 地 ， 臂 伸直 与 肩 同宽 ， 腿 分开 ， 双 双
自定 。
６． 爪 变
极 具 传 统 特 色 ， 中 的 “ 手 功 ” 基 本 功 夫 ， 尖 爪 其 入 是 “
功 ” 练 爪 尖 硬 力 ， 于 抓 拿 和 插 刺 ，鹰 撕 功 ” 高 主 用 “ 是
级 功 夫 ， 形 多 变 ， 绕 旋 拧 ， 其 契 合 擒 拿 术 的 分 练 缠 极
侄立 １ 钟 。 ０ 分
５． 刚 入 座 金
双 手 十 指 直 臂 于 身 体 两 侧 撑 地 ， 双 脚 直 膝 并 拢 悬空 体前 ， 上 体成 直 角 ， 尖 伸 开 ， 盘 腿 用 十指 与 脚 或
支撑起 来 。
在 门框 上 ， 在 固 定 的粗 绳 或 单 棍 上 ， 双 手 交 或 用
２． 铁 球 抓
手 指练 习 ， 至 双 手各 用一指 能做 到２ 下 。 直 Ｏ
４． 汉 侄４ 罗 立
双手 十 指 直 臂撑 地 ， 距 与 肩 同 宽 ， 朝下 ， 开 头 双 脚朝 上直 膝并 拢 ， 墙垂 身倒 立 ， 视 地下 。 靠 目
抬 头 收 腹 ， 吸 自 然 ， 手 用 力 均 衡 ， 次 静 练 呼 双 一
双手 十 指撑 地 ， 臂 伸直 与 肩 同 宽 ， 腿 并 拢 ， 双 双
直 膝 ， 前 掌 着 地 ， 体 挺 直 ， 后 双 肘 屈 伸 做 俯 卧 脚 身 然
撑。
身 体 开 步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自 然 ， 臂 于 体 体 呼 双
前横屈 ， 爪 十指相 对交 叉夹挤 。 双
左 右 手 换 练 ， 吸 自然 ， 次 做 ５ 呼 一 Ｏ下 。 逐 渐 减 少
身 体 开 步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自 然 ， 臂 于 体 体 呼 双
４ ２
锄
２ｏ ｏ １ １ ．２
秘 功
扔 ， 一 手抓 接 ， 爪 反复 交 替 抛 接 沙袋 ， 、 、 另 双 意 气 力 相配 合进 行爪 力练 习。 沙 袋 重 量 自选 ， 次 练 习不 少 于 ５ 下 。 每 ０
秘 功
２ ０１ ｏ１ ．２
秘 土 门 吞功 传 鹰 太力
文 ／ 亚 磊 魏
土 鹰 门 是 注 重 擒 拿 的 一 个 民 间 拳 派 。 其 鹰 爪 功
前横 屈 ， 手握拳 ， 爪搦抓拳 体 。 一 另
搦 握 拳 要 有 力 ， 手 同 时 用 力 ， 手 换 练 ， 数 两 双 次
替 抓 握 攀 练 ， 体 悬 垂 空 中 ， 腿 随 之 摆 动 ， 行 爪 身 双 进
力练 习 ， 吸 自然。 呼
双 手 指用 力均 衡 ， 吸 自然 ， 次 静练 ２ 分 钟 。 呼 一 ０ 逐 渐 减 少 手 指 练 习 ， 直 至 ￣ － 各 二 指 能 撑 地 练 数 分 Ｔ － － 钟。
二 、 爪 功 尖
１猛 虎 卧 道 ．
、
入 手 功
１搓 指 ．
身 体 开 步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自然 ， 臂 于 体 体 呼 双 前横 屈 ， 手指 依 次向另一 拳 眼内螺旋 搓拧 。 一
搓 拧 要 有 力 ， 手 指 换 练 ， 数 自定 。 双 次
２． 指 夹