运动员放松方法
运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员比赛心理压力调节方法初探运动员在比赛中常常会面临巨大的心理压力，这种压力来自于许多方面，比如赛前焦虑、赛中的紧张、赛后的失落等等。
如何有效地调节这种心理压力，提高比赛中的心理素质，对于运动员来说是非常重要的。
本文将从运动员比赛心理压力的来源、心理压力调节的方法以及实际案例等方面进行初探。
1. 运动员比赛心理压力的来源运动员比赛时的心理压力主要来自于以下几个方面：1）赛前焦虑：比赛前的紧张和不安是许多运动员普遍存在的问题。
赛前焦虑可能来自于对比赛结果的担忧、对表现的不确定性、对对手实力的评估等等。
这种焦虑会影响到运动员的发挥，甚至影响整个比赛的结果。
2）赛中紧张：一旦比赛开始，运动员需要在高度紧张的状态下发挥自己的最佳水平。
这种紧张可能会导致运动员的技术动作不够流畅、心态波动等问题，从而影响到比赛的结果。
3）赛后失落：即使在比赛中取得了好的成绩，一些运动员也会出现赛后的失落情绪。
这种失落可能来自于对自己表现的期望过高或者比赛后的空虚感。
以上几个方面是运动员比赛心理压力的主要来源，了解这些压力的来源有助于我们更好地制定心理调节的方法。
2. 心理压力调节的方法1）放松训练：运动员在平日里可以进行一些放松训练，比如瑜伽、冥想、呼吸练习等。
这些训练可以帮助运动员放松身心，减轻赛前的焦虑和赛中的紧张。
2）心理建设：运动员可以通过心理建设的方式来提高自己的心理素质。
这包括树立正确的比赛心态，树立信心，树立自尊等。
这些心理建设可以帮助运动员更好地面对比赛中的压力。
3）实战演练：运动员可以通过实战演练来适应比赛环境和比赛压力。
在训练中模拟比赛的情景，让运动员更加熟悉比赛的环境和情况，这有助于减轻赛中紧张。
4）良好的心理支持：运动员在比赛中需要有良好的心理支持，这包括来自教练、家人、队友等方面。
良好的心理支持可以帮助运动员更好地应对比赛中的心理压力。
3. 实际案例下面我们来看一个实际的案例，看看一位运动员是如何应对比赛心理压力的。
电竞运动员针对疲劳的训练方法
电竞运动员针对疲劳的训练方法
电竞运动员是需要长时间保持高度集中和反应能力的，因此疲劳是电竞运动员比赛中的常态。
这就需要电竞运动员掌握一些针对疲劳的训练方法，以提高比赛中的表现。
1. 身体训练：电竞运动员需要长时间坐着，容易导致身体疲劳。
因此，进行适当的身体训练可以减少身体疲劳。
比如，进行瑜伽、拉伸、深蹲等锻炼可以增强身体的柔韧性和耐力。
2. 眼部训练：电竞运动员需要长时间盯着屏幕，容易导致眼部疲劳。
因此，进行适当的眼部训练可以减少眼部疲劳。
比如，进行眼球转动、眼部按摩等训练可以缓解眼部疲劳。
3. 心理训练：电竞运动员需要长时间保持高度集中和反应能力，容易导致心理疲劳。
因此，进行适当的心理训练可以减少心理疲劳。
比如，进行深呼吸、冥想、放松训练等可以缓解心理疲劳。
4. 饮食调理：电竞运动员需要长时间保持高度集中和反应能力，因此需要适当的饮食调理来提高身体和大脑的能量。
比如，适量摄入高蛋白、高碳水化合物、高纤维等食物可以提高身体的能量；适量摄入脑力食品如核桃、鱼等可以提高大脑的能量。
5. 合理安排休息时间：电竞运动员需要长时间保持高度集中和反应能力，因此需要适当的休息时间来恢复身体和大脑的能量。
比如，每小时适当休息5~10分钟可以缓解身体和大脑的疲劳。
同时，保持良好的睡眠质量也是提高身体和大脑能量的重要因素。
以上是电竞运动员针对疲劳的训练方法，希望对电竞运动员有所
帮助，提高比赛表现。
长跑后的五大放松方法
长跑后的五大放松方法长跑过后要学会及时的放松能够有效的减轻身体的负担。
长跑后如何放松1、长跑后如何放松之静态拉伸在长跑完之后,要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。
每个伸展动作最好维持20-30秒,做2个循环。
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
2、长跑后如何放松之进行慢跑等有氧活动长跑后,不要马上停下来休息,可以做一些有氧运动,比如慢跑。
慢慢地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。
3、长跑后如何放松之冷水浴由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,从而导致酸痛感加重。
同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管,使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
4、长跑后如何放松之按摩放松法首先,让运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。
教练员活另一名运动员对该运动员进行按摩放松。
按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。
重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。
其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。
最后,点按运动员“合谷、“足三里、“肾俞三穴,每穴点按30-60秒钟左右,结束全身按摩。
5、长跑后如何放松之意念放松法运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复,还包括了运动员的心理机能的恢复。
还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。
我们多采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复,不仅可以使运动员消除肌紧张,恢复内脏功能,而且还能使运动员在精神上得到调节,心理上获得放松,最后产生运动训练后的愉快感。
有研究表明,长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸,这样能使我们身体呼吸更多的氧气。
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法乒乓球运动员的心理状态对于比赛成败有着至关重要的影响。
在赛前，运动员们需要调整自己的心理状态，以保持冷静、自信和专注。
本文将介绍乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法。
一、常见的赛前心理状态1. 焦虑焦虑常常伴随着对比赛的预期产生，尤其当比赛重要性较高时。
运动员会感到提心吊胆、情绪波动、容易分心等。
2. 紧张在赛前，运动员可能会体验到身体不自在，心跳加速，手脚冰凉等生理反应。
这些生理反应可能进一步加剧运动员的紧张感。
3. 自信在比赛前，自信的心态是重要的。
当运动员感到自信时，他们会表现得更加冷静，决断力更强。
4. 专注专注是一种能力，这种能力能帮助运动员在比赛中保持冷静，集中注意力。
专注的运动员能忽略其他干扰，保持对比赛最重要的事情的关注度。
二、调整方法1. 深呼吸深呼吸是一种有效的缓解焦虑和紧张的方法。
它使运动员能够放松身体，缓解紧张感。
运动员可以在比赛前几分钟用这种方式缓解紧张和焦虑感。
2. 放松技巧许多运动员使用放松技巧来帮助缓解紧张和焦虑。
这些技巧可以包括身体放松、呼吸练习、想象放松场景等。
这些技巧有助于运动员在比赛时保持冷静和专注。
3. 直面焦虑焦虑的情感是很正常的，许多运动员都会在赛前体验到它。
不过，运动员可以学习到如何直面焦虑，并将它转化为动力。
运动员可以通过反思性思考、情境练习等方式来学习如何应对焦虑，并使焦虑帮助自己更好地表现。
4. 积极心态积极心态是成功的关键之一。
运动员可以学习如何通过积极自我对话，提升自我信念和自信。
积极的心态可以帮助运动员在面对挑战和困难时坚定不移。
5. 规划规划是赢得比赛的关键之一。
运动员可以与他们的教练一起制定比赛计划，这有助于他们集中注意力和运用策略。
有一个清晰的计划和目标可以帮助运动员保持专注和自信。
结论赛前心理状态是乒乓球选手面对比赛的最大挑战之一。
通过使用这些调整方法，运动员可以帮助自己保持冷静、自信和专注，以迎接比赛。
怎样给运动员放松按摩 赛后放松按摩
怎样给运动员放松按摩赛后放松按摩一场酣畅淋漓的比赛结束，一定要把身体彻底放松下来。
很多人都不习惯通过独自拉伸来放松，那么就选择瑜珈按摩吧。
让您在休息的过程中肌肉自然舒缓。
伸展腹部，拉伸大腿前测肌肉让需要放松的一方先以跪姿着地，将双手向后撑住地板，再将身体向后平趟地面，双手向上伸展至头后抱肘；另一方双手适力按住对方膝关节，停留10－20秒后放松。
提示：尽量保持大腿和膝关节并拢，轻柔呼吸。
放松肩部在瑜伽理论中，肩部过于紧张会组织头部与躯干之间的能量传递。
网球手臂动作多以肩部为轴进行。
因此放松肩部极其重要。
请需要放松的一方以金刚坐姿准备，另一方坐着或跪着在其身后，用双手按压肩部，保持小、慢、速度均匀地按压。
提示：力度不可过大，同时可以按压上背部。
全莲花上伸展请需要放松的一方双腿盘起或者莲花坐，另一方将双脚放在其臀下，用小腿支撑住对方下肢，握住双手或双臂进行牵拉，保持10－20秒后放松。
提示：牵拉力度不可过大，没有瑜伽基础的采取半莲花式或者盘腿均可。
按压大腿后侧请需要放松的一方俯卧放松，另一方以跪姿或者坐姿处于被放松者后方，用双手按压对方大腿后侧以及臀部，轻柔有节奏，也可以将身体左右慢慢摇晃。
提示：切勿按压膝盖后侧。
拉伸腿部肌肉请需要放松的一方俯卧，弯曲膝盖，小腿自然抬起。
另一方以双膝或者单膝跪地，用手握住对方脚踝向前推动，让脚心尽量靠近臀部。
提示：不断询问对方力度是否合适，以免拉伸过度。
脊椎侧弯单腿侧伸展请需要放松的一方将其右脚放在会阴处，伸直左腿向前，吸气时抬高右臂，呼气时向左抓住左脚，另一方采取跪姿，右手按压对方膝盖，左手按压右侧肋骨，保持对方身体姿势，保持10－20秒。
提示：力度不可过大，不断询问对方身体是否合适。
手腕放松双方面对面对坐，掌心相对，吸气时伸展手臂，呼气时弯曲肘关节，连续进行8－10组。
提示：后背直立，均匀呼吸。
小腿拉伸请需要放松的一方平躺，吸气时抬起左腿，另一方右手按住左腿，呼气时按下左腿靠近其身体，辅助对方身体平衡，保持10－20秒。
训练后放松的意义和方法
训练后放松的意义和方法训练后的放松是体育运动中不可或缺的一环。
它对运动员的身体健康、心理状态和运动能力的提高都有着重要的意义。
本文将探讨训练后放松的意义和方法，并介绍几种常见的放松技巧。
训练后的放松有助于恢复肌肉进行高强度的训练会导致肌肉收缩和疲劳，这时有必要进行适当的放松以促进肌肉恢复。
通过放松锻炼后的肌肉，可以减轻肌肉酸痛和僵硬的感觉，并降低运动后的肌肉损伤风险。
放松还可以促进血液循环，帮助肌肉排出代谢产物，加快肌肉的恢复和生长。
训练后的放松有助于调节心理状态训练过后，往往会存在一定程度的压力和紧张感。
适当的放松可以帮助运动员释放压力，减轻心理负担，并调整心理状态，以便更好地面对下一次训练或比赛。
放松有助于提高运动员的专注力和自信心，增强对运动的兴趣和热情，从而提高运动表现。
训练后的放松有助于提高运动能力训练是为了提高运动能力，而放松则是为了更好地吸收和消化训练的成果。
通过适当的放松，运动员可以提高身体各部位的柔韧性、灵活性和协调性，进一步完善技术动作和体能素质。
放松还可以帮助运动员更好地调整身体的节律和平衡，提高身体的反应速度和运动效率。
综上所述，训练后的放松对提高运动能力具有重要的意义。
下面是几种常见的训练后放松的方法：1.深呼吸放松法深呼吸是最简单而有效的放松技巧之一、通过深吸气和缓慢的呼气，可以降低心率和血压，减轻肌肉紧张和焦虑感。
可以在安静的环境中，闭上眼睛，坐或躺下，将注意力放在呼吸上，深吸气直至肚子鼓起，再缓慢地呼气。
重复几次，即可感受到身心的放松。
2.温水浸泡法热水浴是一种非常有效的肌肉放松方法。
温水可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛。
可以选择在热水浴缸中浸泡全身或局部浸泡，时间一般为15-20分钟。
在浸泡期间可以按摩和拉伸肌肉，进一步缓解肌肉紧张。
3.慢跑放松法慢跑是一种适用于许多运动项目的放松方式。
通过缓慢地跑步，可以帮助肌肉逐渐恢复正常状态，排除乳酸和废物物质。
慢跑的时间和强度应该适度，不用追求速度和距离，注重身体的感受。
运动员怎样克服紧张_克服紧张_
运动员怎样克服紧张在高水平田径竞技运动中,良好的心理素质是运动员取得优异成绩的必要条件,运动员的心理训练受到越来越多的关注。
下面是小编分享的运动员怎样克服紧张，一起来看看吧。
运动员怎样克服紧张利用呼吸调节这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。
当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。
这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。
例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。
这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。
这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
回想过去成功的比赛回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。
所以运动员在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。
例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。
在1978年西班牙马德里举行世青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。
期望值不宜太高运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
羽毛球运动员的竞技心理训练与调节方法
羽毛球运动员的竞技心理训练与调节方法一、竞技心理训练1. 增强自信心：运动员需要相信自己的能力，明确自己的目标，对比赛结果保持积极态度。
教练应该给予充分的肯定和鼓励，帮助运动员建立自信心。
2. 情绪管理：羽毛球比赛对抗激烈，情绪波动在所难免。
运动员需要学会控制情绪，尤其是在比赛压力大的时候，保持冷静，不被情绪左右。
3. 心理适应性训练：运动员需要学会适应不同的比赛环境、对手和结果。
通过模拟比赛场景，提高运动员的心理素质和应对能力。
二、调节方法1. 呼吸调节：在比赛前进行深呼吸，有助于放松心情，缓解紧张情绪。
运动员可以尝试几次深呼吸，帮助自己冷静下来。
2. 积极心理暗示：在比赛前，运动员可以通过自我激励、自我暗示等方式，增强自信心，激发斗志。
例如，可以对自己说“我能行”、“我会做得很好”等话语。
3. 注意力转移：通过听音乐、做放松操等方式，将注意力从比赛压力上转移开，有助于缓解紧张情绪。
在比赛前，运动员可以尝试做一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。
4. 睡眠充足：充足的睡眠有助于运动员在比赛中保持精力充沛，提高竞技水平。
在比赛前，运动员应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
5. 调整饮食：合理的饮食有助于运动员在比赛中保持最佳状态。
在比赛前，运动员应该注意饮食卫生，避免吃过于油腻、刺激性食物，以免影响比赛表现。
6. 寻求队友或教练的支持：队友或教练可以在比赛过程中给予运动员鼓励和支持，帮助运动员缓解紧张情绪。
在比赛前，运动员可以与队友或教练交流沟通，共同制定应对策略。
总之，羽毛球运动员的竞技心理训练与调节方法非常重要。
通过增强自信心、情绪管理、心理适应性训练等方法，可以提高运动员的心理素质和应对能力。
同时，通过呼吸调节、积极心理暗示、注意力转移、睡眠充足、调整饮食和寻求支持等方法，可以帮助运动员缓解紧张情绪，保持最佳状态。
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训练后的恢复非常重要，我们都应引起足够的重视。
下面我在介绍一些放松按摩手法：
常用手法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法。
应该知道，上述八种手法，不是单纯孤立地使用，常常是几种手法相互配合进行的。
（１）按法：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。
通常使用的，有单手按法、双手按法。
通常应用单手按法或双手按法（图1、图2）。
背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。
也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法；也可以右手在下，左手压在右手指背上。
（2）摩法：摩，就是抚摩的意思。
用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。
摩法多配合按法和推法，常用于上肢和肩端的单手摩法（图3），和常用于胸部的双手摩法（图4）。
（3）推法：用力推动叫推法。
有单手或双手两种推摩方法。
因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。
象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。
我们看(图5)的姿式，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。
手指是否可用推摩呢？可以的。
不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。
推摩的手法是多样的。
把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了（图6）。
（4）拿法：用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。
临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法（图7）。
（5）揉法：用手贴着皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法。
揉法分单手揉和双手揉。
对于背部面积大的部位，可用手掌揉法。
有单手加压揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法。
肌肉丰厚的小腿肚上，则可使用下面的双手揉法（图8）。
揉法具有消瘀去积，调和血行的作用，对于局部痛点，使用揉法十分合适。
（6）捏法：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。
捏法和拿法，有某些类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上。
拿法用力要重些，捏法用力要轻些。
捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。
捏法，实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，常用的有单手捏法（图9），和双手前进捏法（图10）。
（7）颤法：是一种振颤而抖动的按摩手法。
动作要迅速而短促、均匀为合适。
要求每秒钟颤动10次左右为宜，也就是一分钟达到600次左右为宜。
颤法与"动"分不开，所以又叫它颤动手法。
将大拇指垂直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法。
用拇指与食指，或食指与中指，利用腕力进行颤动叫双指颤动法（图11）。
（8）打法：打法又叫叩击法。
打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。
手法合适，能给患者以轻松感，否则就是不得法。
打法主要用的是双手。
常用手法有侧掌切击法，平掌拍击法，横拳叩击法和竖拳叩击法等：
侧掌切击法：把两手掌侧立，大拇指朝上，小指朝下，指与指间，要分开一厘米许，手掌落下时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，两手交替进行（图12）。
平掌拍击法：两手掌平放在肌肉上，一先一后在节奏地拍打。
横拳叩击法：两手握拳，手背朝上，拇指与拇指相对，握拳时要轻松活泼，指与掌间略留空隙。
两拳交替横叩。
此法常用于肌肉丰厚处，如腰腿部及肩部（图13）。
竖拳叩击法：两手握拳，取竖立资式，大拇指在上，小拇指在下，两拳相对。
握拳同样要轻松活泼，指与掌间要留出空隙。
本法常用于背腰部（图14）。
以上四种打法，主要用子肌肉较丰厚的地方，如项、肩、背、腰、大腿、小腿等处。
叩打的力量，应该先轻后重，再由重而轻。
当然，这里所谓重，也不是用极重的力量，而是相对地稍稍加劲的意思。
总之，要使患者有舒服感就算合适。
在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢时一秒钟两下，快时逐渐加到六下或八下。
应该记住，无论使用那一种打法，开头第一下都不能使大劲，应当软中有硬，刚柔相济，而后逐渐转强。
两手掌落下时，既要有力，又要有弹性，使患者感觉舒服。
叩打时间一般是１～２分钟，或３分钟就可以了。
极个别情况下，根据病情，延长一些时间，或缩短一些时间。
这种手法，也可在按摩后来配合进行，也可同按摩手法夹杂进行。
以上这些方法有的时候也可以用脚来代替，例如在按摩大腿、小腿或者背部的时候，虽然脚的灵活性比手稍差，但是力量却比手大得多，非常适于放松深层肌肉。
三、按摩的几种常用手法
（一）按法
用掌根，全掌或双掌互相重叠，按压在所取的部位上，直达肌肉深层，按压时要逐步用力，由表及里，
停两三秒钟后，然后逐渐减轻力度，再重复按压。
此法一般用于腰背部按摩，这样可以消除疲劳的作用，并能解除肌肉紧张。
（二）摩法
把手掌放在所取部位上，以上臂带动手掌做顺时针或逆时针旋转，力达掌面，一般适用于因训练引起的腹痛不适。
（三）揉法
用掌根部着力，以前臂和手腕做回旋运动，手掌带动所按部位皮下组织运动，手掌不和皮肤发生摩擦。
此手法适用于肢体肌肉部位酸痛或者软组织损伤。
（四）捏法
用大拇指前端顶住皮肤，用食指或其余四指搓起皮肤，并捏住提起放下，一松一紧，挤压推进，动作要轻柔有连贯性，一般用于消除颈部、肩部及四肢各关节酸痛不适。
（五）搓法
用双手掌面夹持住机体一定的部位，双掌相对用力，搓揉转动，同时做上下往返移动。
此法多用于上肢及小腿肌肉因运动疲劳而形成的紧张不适。
（六）拍法
用手掌或半握拳，平稳而有节奏地拍打机体部位。
这种按摩手法可用于肩背肌群、臀大肌、下肢肌群等肌肉较丰厚处，可以消除肌肉酸胀、疲劳、麻木、酸痛等症状。
（七）推摩法
用手指和手掌放在皮肤上向前推动，如果向较深的组织和肌肉按摩时，用半握拳的方法，力量由小到大，每分钟60～80次，这样能使运动后起到消除肌肉疼痛的作用。
（八）捶打法
用两个拳头交替捶打被按摩的部位，捶打时手腕要放松，动作要协调，用力由小到大，速度由慢到快，捶打能兴奋神经，放松肌肉，消除局部的酸痛。
四、按摩应注意的事项
（一）思想端正，认真对待，科学利用。
需指出的是按摩不止适用于运动后的恢复，对每次比赛前的准备活动和比赛后的肌肉放松都有很好的效果。
（二）按摩时间
按摩应安排在运动结束后30分钟开始，持续时间应为20～30分钟。
（三）训练恢复性按摩一般属于虚症，以补为益，故多应顺经络循行方向，顺肌肉纤维方向，顺血液流向按摩。
（四）接受按摩者应选择舒适体位，肢体肌肉放松。
按摩者用力要适中，先轻后重，由浅入深，协调柔和。
（五）按摩因其手法多样，原则上可适用于任何训练内容的恢复。
一般为力量练习时运用按摩恢复效果最好，训练内容为速度、灵敏、柔韧练习时，可用按摩恢复，但训练内容为耐力练习时一般不采用按摩恢复。