浅谈跳远助跑与起跳技术教学
浅谈跳远助跑与起跳技术教学
作者：陈富标
来源：《新课程·上旬》2012年第05期
跳远技术教学过程是一个完整的技术、技能统一体，它分为若干个环节，其中起跳技术、助跑与起跳相结合技术、腾空技术、落地技术是主要组成部分，而在这里主要谈谈助跑与起跳技术教学。
一、助跑与起跳的技术动作概念
助跑的目的是为了获取最高的水平速度，并为准确踏板和起跳做好充分的准备，它的任务是在有限的距离之内使学生到达起跳板时达到接近个人的最高速度，以正确的节奏使起跳脚准确地踏在起跳板上，并在身体姿势和心理上为起跳动作做好准备。
1.起跳技术的教学。
（1）体会起跳脚上板技术的踏跳过程、起跳脚以全脚掌上板，着地点在身体重心投影点的前方约30~40厘米处，脚上板要快。
（2）体会起跳时上下肢动作的协调配合。
摆动腿折叠向前上方摆至水平时，两臂配合腿做前后或向前侧摆，形成一个起跳的腾空步动作，动作要到位，有一个“突停”的动作。
（3）走3~4步上台阶（箱盖）做起跳模仿练习（台阶高度为20厘米左右），要求放脚要快，摆动腿折叠向前摆出，起跳脚的蹬伸动作在慢速中完成，以帮助学生体会蹬伸动作过程。
（4）上一步起跳模仿，摆动腿摆上箱盖，要求在起跳脚离箱盖约1.2米处，使摆动腿摆上箱盖时形成一个未起跳的腾空步。
（5）连续上一步起跳练习，要求完整的起跳动作后，摆动腿落地后紧接着蹬地，起跳腿快速向前摆动着地接下一个起跳动作，强化蹬摆动作的协调配合。
（6）连续三步起跳练习，要求跑三步做一起跳练习，以摆动腿着地后紧接着做下一个跑三步起跳练习，反复练习，并注意三步助跑的节奏。
2.助跑技术的教学。
（1）助跑的速度和距离。
跳远的助跑速度与腾起初速度的关系密切，对跳远成绩的影响很大。
据有关调查显示，优秀运动员在起跳前的速度可达到10~10.7米/秒。
要达到这样高的速度，必须有相应的助跑距离加以保证。
现代跳远技术，对速度的要求越来越高了，因此，助跑距离也相应地拉长。
小学生男子的助跑距离一般为25~35米，约跑
16~20步；小学生女子的助跑距离一般为20~30米，约跑16~18步，速度发挥快的，助跑距离和步数可相应减少，反之则适当增加。
助跑距离的长短还受多种因素的影响，如要根据助跑的性质、天气及身体情况等进行调整，助跑的跑道的松软、气候变化、逆风和体力不好时，助跑距离要缩短；反之，应加长。
（2）助跑的方法。
助跑的开始部分有两种方法：第一种，静止状态开始，一般采用两腿微屈，两脚前后分立成“站立式”的方法，开始一步的步幅和速度容易做到稳定，有利于提高助跑的准确性。
第二种，行进间开始，先走几步或跑几步，踏上起点后开始加速跑，这种方法的助跑动作较放松、自然。
启动后的加速方式也有两种：第一种，积极加速，即从助跑一开始就用力跑，步频始终很高，用增加步长提高速度。
这种方法能迅速获得较快的速度，助跑距离较短。
第二种，逐渐加速的方式。
这种方式与一般加速相似，开始步频较低，在逐渐加大步长的基础上同时提高步频，它的加速时间较长，加速过程较均匀，助跑距
离也较长。
采用哪一种加速方式要根据学生个人的习惯而定，重要的是：不论采用哪种加速方式都要在起跳前获得高速度，并有助于准确踏板和正确起跳。
二、助跑与起跳相结合的技术教学
1.加速跑（30~50）米，要求逐渐加速，到最后20米步长与步频都要加到最大限度，主要让学生体会最后阶段在保持步长的情况下加快节奏的技术感觉，要求学生动作放松，节奏快但不能明显缩短步长。
2.练习步长稳定性的加速跑（30~50）米，要求从站立式开始逐渐加速争取每一次跑过终点时都以同一只脚落在前后误差不超过20厘米的地方。
这是提高跳远学生助跑与起跳稳定性和准确性的关键。
此练习可与上一练习结合进行。
3.下坡跑接平地跑。
此节奏要快，利用周围地形的下坡30米左右场地进行下坡接平地跑练习，让学生较容易地达到训练的目的，到平地后努力继续保持速度和节奏再跑30米左右，主要发展学生快节奏踏板起跳的能力。
4.间隔跑（俗称跑格30~40）米。
教师要根据学生的步长情况，在跑道上用适当的材料（如海绵块）放10~15个标记，标记间的距离逐渐加长，然后保持，最后6~8个要逐渐略微缩短。
此练习主要发展学生的助跑与起跳节奏。
5.全程助跑练习。
这一练习是助跑与起跳练习中最基本的训练手段，需要反复、多次地进行大量的练习，使学生逐渐体会掌握助跑与起跳的节奏、步长步频的变化以及身体前倾角度的变化、速度的变化等，从而让学生全面掌握积极快速、稳定、准确的助跑与起跳技术。
助跑与起跳技术练习要安排在体力相对较好的情况下进行，学生必须全力以赴，才能取得较好的效果，但应注意练习次数，不宜过多地练习，保证质量是确定练习次数的主要标准。
6.意念想象训练。
在安静的环境中，让学生闭目想象理想的助跑与起跳节奏。
这是一种不用体力的训练，对于强化节奏感有一定的作用，许多好的学生都采用这种练习，甚至在比赛中都可以看到一些学生在试跳前闭目想象助跑节奏起跳动作等。
我认为在学生的训练中也应大力提倡这种练习。
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案一、教学内容本节课选自田径运动教材第三章第二节，详细内容主要围绕挺身式跳远的助跑与起跳技术进行讲解和练习。
通过本节课的学习，使学生掌握挺身式跳远的基本技术，提高其田径运动能力。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握挺身式跳远助跑与起跳的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性、灵活性和爆发力，提高运动素质。
3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：助跑与起跳的衔接技术，确保起跳时的身体平衡。
教学重点：助跑的节奏、速度和起跳时的发力顺序。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的助跑练习，引导学生关注助跑节奏和速度。
2. 技术讲解与示范（10分钟）讲解挺身式跳远助跑与起跳的技术要领，并进行示范。
3. 分组练习（15分钟）学生分成小组，进行助跑与起跳的练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（5分钟）选取一名学生进行助跑与起跳的示范，分析其技术动作，指出优点和不足。
5. 随堂练习（10分钟）学生根据教师要求，进行助跑与起跳的练习，教师给予反馈。
6. 指导与纠正（5分钟）针对学生在练习中出现的问题，进行指导与纠正。
7. 小组比赛（5分钟）组织小组进行挺身式跳远比赛，培养学生的竞争意识。
六、板书设计1. 挺身式跳远助跑与起跳技术要领2. 助跑节奏、速度与起跳发力顺序3. 常见错误与纠正方法七、作业设计1. 作业题目：挺身式跳远助跑与起跳动作练习。
答案：完成50次助跑与起跳动作，注意技术要领。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对本节课的教学效果，进行自我反思，找出不足之处，为下一节课做好准备。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加田径运动会，提高其竞技水平。
（2）邀请专业教练进行授课，让学生了解更多挺身式跳远的技巧。
重点和难点解析1. 助跑与起跳的衔接技术2. 助跑的节奏、速度和起跳时的发力顺序3. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习4. 作业设计中的练习动作和技术要领一、助跑与起跳的衔接技术1. 助跑：助跑时应保持身体平稳，步频逐渐加快，几步速度达到峰值。
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究引言小学生跳远是体育课程中重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还有助于培养他们的意志品质和团队合作精神。
在小学生跳远中，助跑和起跳是两个关键环节，掌握正确的训练方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将探究小学生跳远助跑与起跳的训练方法，帮助小学生正确、高效地进行跳远训练。
一、助跑的训练方法助跑是小学生跳远中非常关键的一步，良好的助跑技巧可以为起跳提供更好的动力。
以下是几种小学生助跑的训练方法：1. 基本姿势的训练在助跑过程中，正确的基本姿势非常重要。
学生应该掌握以下几点：•身体保持挺直，不前倾也不后仰；•头部保持正视前方，目光集中；•臂膀自然下垂，手指稍微弯曲，手掌向后。
通过反复训练基本姿势，可以帮助小学生形成良好的助跑习惯。
2. 助跑节奏的训练助跑的节奏对于跳远起跳有着重要影响。
学生需要掌握适当的助跑速度和节奏，使助跑与起跳之间的过渡更加流畅。
可以通过以下训练方法来提高助跑节奏的掌握程度：•利用音乐节奏进行助跑训练，帮助学生形成良好的节奏感；•设置定点练习，让学生在不同距离的起跳点上进行助跑练习，通过不断调整助跑步伐和速度来找到最佳节奏。
3. 灵活性和爆发力的训练助跑需要一定的灵活性和爆发力，这对于小学生来说尤为重要。
以下是几种可进行的训练方法：•进行关节灵活性训练，包括踝关节、膝关节和髋关节的伸展运动；•进行爆发力训练，如快速蹲起和跳跃训练，可以帮助提高小学生的爆发力。
二、起跳的训练方法起跳是小学生跳远中决定着最终距离的一步，正确的起跳技巧对于取得好成绩至关重要。
以下是几种小学生起跳的训练方法：1. 腿部力量的训练起跳需要较大的腿部力量，因此，进行腿部力量的训练是非常重要的。
以下是几种可进行的腿部力量训练方法：•进行单腿深蹲练习，可以提高小学生的腿部力量和平衡能力；•进行跳绳训练，可以有效锻炼小学生的腿部爆发力和协调能力。
2. 准确落地的训练起跳之后，正确的落地姿势同样重要。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径运动的项目之一，属于技术性较强的项目之一。
在体育教学中，跳远是必学项目之一，因此跳远的技术是非常重要的。
本文主要对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析，以帮助教师更好地进行跳远教学。
一、助跑阶段1. 起跑姿势在助跑阶段，起跑姿势决定了跳远的质量，起跑姿势应迅速、准确而协调。
起跑时，双脚分开与肩同宽，前脚脚趾略微朝内稍稍蹬地，后脚脚趾弯曲着用力向后拉。
身体略呈前倾状态，头部向前方稍微倾斜，双臂打开，在肩膀的高度前部向后拉伸。
整个姿态应该自然，不张扬。
2. 步伐节奏在助跑阶段，步伐节奏要稳定，感觉良好。
要有感觉，感觉每一步都要舒适而有力。
步伐节奏从快到慢，要求逐渐加速，约在10步左右达到最大速度。
3. 行进方向在助跑过程中，要保持前进方向，不偏不倚，姿势端正，保持速度稳定，不要有晃动，以避免影响跳远起跳的效果。
二、腾跃阶段1. 提腿动作在腾跃前，应及时提起前腿，使前膝离地面约30~40cm。
同时，后腿腿膝加紧，脚趾随着前脚的离地腾起，双臂自然向前伸直。
2. 腾跃起跳在下蹲姿态，膝盖向胸的同时，两脚用力蹬地，以蹬地为力量，向前和上方跳跃起来，将上半身的重心向前倾斜，以扩大跳远的距离，同时加速向前飞行。
此时，膝盖应向上突出，脚尖要使足底正对竞赛贴窗。
三、飞行阶段在离地后，双臂自然向两侧展开，肩部自然收紧，上半身向前，维持水平状态，后腿腿膝向前拉伸，身体借助于前腿进行飞行。
2. 落地着地在空中飞行时，以后脚为首，前脚放在后脚前方，前脚的足跟着地，保持足底稳定。
以前脚着地为重心，整个身体向前下方倾斜，脚尖着地，双臂自然张开，以减缓落地时的冲击力，同时保持平稳，以防失去平衡或扭伤肢体。
四、总结以上就是跳远中由助跑到起跳的转换技术的分析，希望对于跳远教学有所帮助。
助跑阶段要注重起跑姿势、步伐节奏和行进方向。
腾跃阶段要注重提腿动作和腾跃起跳。
飞行阶段要注重姿势和落地着地技巧。
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案
《挺身式跳远——助跑与起跳》教案一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃类项目”中的第三节“挺身式跳远”，重点讲解助跑与起跳的技巧。
详细内容包括：挺身式跳远的动作要领，助跑的节奏与速度控制，起跳的发力点与身体协调。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生掌握挺身式跳远的基本动作，能独立完成助跑与起跳的连贯动作。
3. 情感态度价值观：培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，增强团队协作意识。
三、教学难点与重点难点：助跑与起跳的衔接，保持身体平衡。
重点：助跑的节奏与速度控制，起跳的发力点。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑，测量工具，示范视频。
学具：运动鞋，跳跃器材。
五、教学过程1. 导入（5分钟）实践情景引入：邀请几名学生进行跳远比赛，让学生观察并讨论助跑与起跳在跳远中的重要性。
2. 讲解与示范（15分钟）a. 讲解挺身式跳远的动作要领，强调助跑与起跳的关键。
b. 示范助跑与起跳的动作，让学生跟随示范进行模仿。
3. 练习（10分钟）a. 分组练习，让学生在小组内互相纠正动作。
b. 教师巡回指导，针对学生的错误进行个别指导。
4. 例题讲解（5分钟）a. 出示例题：如何控制助跑的节奏与速度？b. 讲解并示范正确的方法。
5. 随堂练习（10分钟）a. 学生自主练习，教师观察并进行指导。
b. 选取几名学生进行示范，其他学生观摩学习。
b. 教师反馈学生的练习情况，提出改进建议。
六、板书设计1. 助跑：节奏、速度控制2. 起跳：发力点、身体协调3. 挺身式跳远动作要领七、作业设计1. 作业题目：录制一段自己完成挺身式跳远的视频，包括助跑与起跳的环节。
2. 答案：正确完成动作，助跑节奏稳定，起跳发力点准确。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后进行更多跳跃类项目的练习，提高运动能力。
重点和难点解析1. 助跑的节奏与速度控制2. 起跳的发力点与身体协调3. 实践情景引入与随堂练习的设计详细补充和说明：一、助跑的节奏与速度控制a. 练习时，可以设置标志物，让学生按照一定的间隔进行助跑，培养节奏感。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析体育教学中，跳远是一项非常重要的项目，能够全面锻炼学生的身体素质和运动技能。
而跳远项目中助跑到起跳的转换技术对于跳远成绩的影响极大。
本文将对跳远项目中助跑到起跳的转换技术进行分析，希望能够帮助教练和学生更好地掌握这一技术，从而提高跳远成绩。
一、助跑阶段助跑是跳远项目中非常重要的一个阶段，它不仅可以为起跳提供足够的速度和动量，还可以帮助运动员找到最佳的起跳点。
在助跑阶段，运动员需要注意以下几点：1. 开始阶段：助跑起点是跳远项目的起点，运动员在助跑起点需要做好起步动作，尽可能多积累动能，并抓住时机迅速加速。
2. 加速阶段：在助跑过程中，加速是非常关键的一个环节。
运动员需要尽可能地保持加速状态，通过加快步伐和提高步频，使自己的速度能够达到最快。
3. 起跳点的确定：在助跑过程中，运动员需要找到最佳的起跳点。
这个点需要根据运动员的速度和跳远能力来确定，一般来说，起跳点需要在助跑道的末端。
二、转换技术在助跑阶段之后就是起跳了。
助跑到起跳的转换技术就成了关键。
这个环节可以又细分为几个步骤。
1. 转身：助跑过程中，运动员需要在最后数步进行身体的转向，这个转向需要非常自然，不可太过突兀或生硬，否则会影响到跳远的动作。
2. 跳跃步伐：在进行转向后，运动员需要做好跳跃的准备动作。
这个阶段需要保持速度，并将助跑步伐转化为跳跃的力量。
3. 腿部动作：在起跳的瞬间，运动员需要利用双腿的力量将身体向前推出，并同时将膝盖抬起，用以拉升身体并完成起跳。
三、技术要点在跳远项目中，助跑到起跳的转换技术对整个动作的完成非常关键。
以下几点是跳远教学中需要重点注意的技术要点：1. 身体协调：跳远是一个全身运动，助跑到起跳的转换需要身体协调，不仅需要腿部力量，也需要上身的协调。
教练需要通过观察和指导来帮助学生找到身体协调的节奏。
2. 起跳点的确定：每个运动员的助跑速度和跳远能力都不尽相同，因此起跳点的确定是非常关键的。
《挺身式跳远助跑与起跳相结合技术》优秀教案
挺身式跳远——助跑与起跳相结合技术一、指导思想本课以“健康第一”为指导思想，在教学中我们既要发挥教师的主导地位，又要重视学生的主体地位，从课的整体设计评价，始终以学生的发展为中心，在教学过程中，培养学生团结协作，公平竞争，实事求是，顽强拼搏的优良品质和优秀的体育道德作风，在锻炼身体的同时，潜移默化地对学生进行德育渗透，体现体育的教育性原则。
二、教材分析跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。
主教材《挺身式跳远——助跑起跳技术》是全日制普通高级中学教科书《体育与健康》必修教材，教材从课的性质上看属于跳跃类教材，从课的类型看，是一堂新授课，由于挺身式跳远技术难度较大，所以本学期将安排8个课时进行教学，该课次为单元计划第二次课。
、三、说学情本课教学对象为高中学生。
高中学生身心发展趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。
田径运动中的很多项目是中学校园内非常普及。
因此有一定的运动基础，这位挺身式跳远教学提供了有力条件。
教学中要让学生把动体与动脑很好地结合起来，给学生提供再认识所学知识、以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。
四、教学目标：（1）知识目标：初步掌握跳远的助跑起跳要领。
让大部分学生基本掌握跳远助跑起跳动作。
（2）能力目标：发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力。
（3）德育目标培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。
五、教学重点与难点：重点：快速有力地起跳是挺身式跳远的关键技术，也是教学重点难点：助跑与踏跳的结合六、说教法跳远是人体通过一定的运动形式，即助跑和起跳所获得的水平速度和垂直速度很好地结合起来，越过水平障碍的一项运动。
整个动作由四个部分组成（助跑、起跳、腾空、落地），（1、助跑：为获得水平加速度。
小学体育教案跳远助跑几步单脚起跳双脚落地
小学体育教案跳远助跑几步单脚起跳双脚落地一、教学目标：1. 让学生掌握跳远的基本技术，学会助跑几步单脚起跳双脚落地。
2. 培养学生的团队合作精神，提高跳跃能力和协调性。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
二、教学内容：1. 跳远基本技术教学。
2. 助跑与起跳的协调练习。
3. 团队协作跳远比赛。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握跳远的基本技术，学会助跑几步单脚起跳双脚落地。
2. 教学难点：助跑与起跳的协调，以及跳跃时的姿势。
四、教学资源：1. 体育场地一块。
2. 跳远沙坑一个。
3. 标志杆若干。
4. 计时器一个。
五、教学过程：1. 课堂导入：讲解跳远的基本技术，引导学生关注助跑与起跳的协调。
2. 技术教学：（1）教师示范跳远动作，讲解助跑、单脚起跳、双脚落地的要领。
（2）学生跟随教师练习，体会跳远动作。
（3）学生分组练习，教师巡回指导。
3. 实践训练：（1）学生进行助跑与起跳的协调练习。
（2）学生进行跳远完整动作的练习。
（3）学生进行团队协作跳远比赛。
4. 总结与反思：（1）教师点评学生表现，指出优点和不足。
（2）学生分享学习心得，总结经验。
（3）布置课后练习任务，鼓励学生自主训练。
六、教学评价：1. 评价学生跳远技术的掌握程度，观察学生助跑与起跳的协调性。
2. 评价学生在团队协作跳远比赛中的表现，关注学生的合作意识和团队精神。
3. 评价学生课堂参与度、学习态度和拼搏精神。
七、教学反思：1. 教师总结课堂教学，反思教学方法是否合适，是否需要调整。
2. 教师根据学生表现，反思教学内容是否适合学生，是否需要增加难度或简化。
3. 教师针对课堂中发现的问题，制定相应的改进措施。
八、课后练习：找出需要改进的地方。
2. 学生在家进行助跑与起跳的协调练习，提高跳跃能力。
3. 学生在家进行团队协作的练习，培养合作意识。
九、下次课预告：1. 复习跳远的基本技术，进一步提高学生的跳跃能力。
2. 引入新的教学内容：跳远距离的测量与评估。
浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学
浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学摘要：在助跑与起跳衔接技术教学过程中要注意强化学生对于“跑步式”起跳技术的意识。
遵循能动技能形成规律，建立“跑步式”起跳技术的动力定型；在教学中应该运用各种反馈手段帮助学生形成“跑步式”起跳技术。
关键词：中学生；跳远；助跑与起跳衔接技术；教学在合理起跳技术的前提下，发挥最高跑速，增大腾起角度，获得最佳跳远成绩，已经成为现代跳远技术追求的方向。
在跳远中，跑和跳是一对矛盾体，保持高重心。
高频率的助跑速度和在高速度助跑后完成起跳技术是中学跳远中的重点，也是难点。
中学生平均年龄在ll—19岁之间，此年龄段的学生正处在生长发育时期，对速度的控制能力差，时空节奏感不强，容易受到外界环境的影响，这一年龄段的特点给跳远教学增加了困难。
本文针对中学生的年龄特征对现代跳远技术中跑与起跳技术衔接的训练的影响以及如何使中学生更好地掌握跳远中助跑与起跳衔接技术进行探讯。
一、跳远助跑、起跳的技术特点1.跳远助跑的技术特点跳远助跑的目的就是获得更快的水平速度，助跑速度是获得跳跑成绩最重要的基础条件。
助跑时跑的动作要求要有较高的身体重心，蹬地和摆动动作快速有力，跑的直线性好，重心不能有太大的起伏，这样才能发挥速度，保持快速地进行踏跳。
中学生的视觉判断能力比较差，在跳远全程助跑中。
由于将注意力过分地放在起跳上而影响了助跑节奏，尤其是在助跑的最后两步；易出现“拉大步”和“倒小步”的现象使助跑速度下降，从而影响了速度的利用率。
出现跳远成绩不理想的现象。
2.跳远起跳的技术特点由跑获得的水平速度是获得跳远成绩的基础条件，然而将水平速度转化为自身可控速度则取决手起跳能力。
因此，起跳是跳远技术中的关键环节。
在起跳过程中，将助跑获得的水平速度通过起跳脚踏上跳板，起跳腿屈膝缓冲、蹬伸，摆动腿屈膝前摆，以获得水平速度的最大利用率，使人向一定的腾起方向跳起。
中学生的肌肉爆发力较成人差，大腿工作肌群离心收缩。
向心收缩的转换速度较成人差。
跳远助跑与起跳教案
跳远助跑与起跳教案教案标题：跳远助跑与起跳教案教学目标：1. 理解跳远的基本技术要求和动作要领。
2. 掌握跳远的助跑与起跳技术。
3. 提高学生的跳远能力和技术水平。
教学内容：1. 跳远的基本技术要求和动作要领介绍。
2. 助跑的基本要素和技术要点。
3. 跳远起跳的基本姿势和技术要领。
教学准备：1. 跳远场地和跳远器材。
2. 讲解用的PPT或教学板书。
3. 模拟跳远助跑和起跳的示范视频。
教学步骤：引入：1. 引导学生回顾跳远的基本技术要求和动作要领，激发学生对跳远的兴趣。
讲解助跑技术：1. 通过PPT或教学板书，介绍跳远助跑的基本要素和技术要点，如起跑姿势、加速、步频和步幅等。
2. 结合示范视频，展示正确的助跑技术动作，并解释每个动作的关键点。
实践助跑技术：1. 学生分组进行助跑练习，教师逐个指导并纠正学生的姿势和动作。
2. 强调助跑时的注意事项，如保持平稳的节奏、控制好加速度和保持身体平衡等。
讲解起跳技术：1. 通过PPT或教学板书，介绍跳远起跳的基本姿势和技术要领，如起跳腿的用力、起跳时的身体姿势和起跳点的选择等。
2. 结合示范视频，展示正确的起跳技术动作，并解释每个动作的关键点。
实践起跳技术：1. 学生分组进行起跳练习，教师逐个指导并纠正学生的姿势和动作。
2. 强调起跳时的注意事项，如保持良好的身体协调、用力的时机和起跳点的把握等。
总结：1. 汇总学生的练习成果，鼓励他们分享自己的体会和进步。
2. 强调跳远的重要性和对身体素质的培养作用。
拓展练习：1. 鼓励学生在课后继续进行跳远的练习，提高技术水平。
2. 可以组织跳远比赛，激发学生的竞争意识和参与热情。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，灵活调整教学内容和教学方法。
2. 在教学过程中，及时给予学生积极的鼓励和肯定，激发他们的学习动力。
注：以上教案仅供参考，实际教学中应根据学生的年龄、水平和实际情况进行适当调整。
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析跳远是田径运动的一项重要项目，比赛的胜负往往取决于运动员的技术与技巧。
在跳远比赛中，助跑和起跳技术的有效衔接是非常关键的，可以帮助运动员充分发挥身体的潜力，达到更远的跳跃距离。
本文就跳远助跑和起跳技术的有效衔接进行浅析。
一、助跑技术在跳远比赛中，助跑技术是非常重要的，它是运动员能否达到足够的速度来完成跳跃的关键。
因此，助跑的速度和稳定性对于跳远运动员来说至关重要。
以下是一些常用的跳远助跑技巧：1. 脚步节奏好的跳远助跑，首先是要保持一个稳定的脚步节奏。
跑步节奏快而稳定可以增加运动员的速度，从而提高跳远的效果。
2. 姿势在助跑过程中，运动员的身体姿势也非常重要。
身体应该保持竖直，并且头和眼睛要看向前方。
3. 步伐在助跑时，初始步伐应轻柔、平稳，从而使身体的重心保持稳定，迅速进入到最佳步频和步幅的流畅状态。
在加速时，步伐应较大，尽可能多地利用跑道。
二、起跳技术一旦助跑完成，跳远运动员需要迅速转变成起跳状态。
运动员需要控制好自己的速度和体重，并且进行正确的起跳站姿。
以下是一些常用的跳远起跳技巧：1. 起跳站姿在起跳前，运动员需要站在一个良好的起跳位置上，这个位置需要让运动员跳远，同时也要保证运动员的起跳稳定。
站姿时，运动员的身体应呈现出一个“L”形，并且重心在前面的脚踝上。
2. 用脚进行起跳起跳时，运动员应该将后面的一条腿向前或向来推动，以产生跳跃的动力。
切记不要过分用力或者跳得过早，以免失去平衡。
3. 充分利用挥臂挥臂可以帮助运动员增加转移动量，从而产生更大的跳远力量。
当运动员站立起来时，挥臂应该立即开始，随着跳跃的动作进行。
三、助跑与起跳的有效衔接在实际跳远比赛中，助跑和起跳的衔接是非常关键的。
跳远运动员需要将自己跑步的速度和转变成跳跃的力量相结合，从而产生足够的跳跃动力。
有效的助跑与起跳衔接，需要运动员通过身体的重心控制自己的速度和转移重量。
当运动员站立起来时，需要通过挥臂和跨步迅速传递力量和增加速度。