学生的睡眠情况

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• • • 夜晚，躺在床上，如果没有睡着，保持着清醒状态，则不会分泌生长激素。只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌， 并且逐步增多，直到入睡后70分钟左右达到高峰。如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持 续保持较高的分泌量。这样，特别有利于增高，等到快要醒来时，生长激素分泌会越来越少，直到停止。 (1)睡眠中生长激素分泌明显增多。日本医学专家经多年研究发现，人在睡眠中，体内分泌大量生长激素。高峰时的 分泌量超过白天分泌量的5~7倍，人在入睡后70分钟左右，生长激素的分泌达到高峰(午睡时分泌量要少些)。
在学校准备解决这个问题的时候，家庭也可以采取措施。
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睡眠的要求
• • • 睡眠不仅是一种享受，还是一种基本需求。睡眠不足的孩子往往学习 时精力不集中，思想开小差，还容易生病。睡眠或休息不足还会影响 青少年的身体发育，影响孩子认知能力的发展。 据墨西哥《千年报》报道，一批西班牙专家警告说，青少年睡眠不 足是仅次于肥胖症的疾病。大部分青少年都晚睡，他们早晨都想睡懒 觉，但不得不早起以便准时上学。他们自己和他们的父母、老师都不 知道少睡觉要付出什么代价。 儿科专家里卡多· 乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、 记忆力和学习成绩。现在，孩子早晨7点钟就到幼儿园去，起床时间 更早，他们的活动与休息周期都被打乱了。” 专家萨尔塞多· 阿吉拉尔要求推迟上课时间，并调整课程安排。
高一学生的睡眠情况
青少年的睡眠健康情况的调查
无规律睡觉影响健康
• 目前，大多数青少年不讲究睡眠卫生，睡觉时间不规律。“熬夜玩电 脑、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，这都是导致睡眠障碍的原因。应 该引起注意的是，睡眠障碍常常是某种疾病的早期症状，如抑郁症的 一种表现方式就是失眠。无规律睡觉非常影响健康 。”阎平建教授 说。 • 采访中记者发现，许多上班族工作时间容易缺觉，于是就在周末 恶补睡眠。 • 家住六堰的刘先生在东风大道附近一工厂上班，平时每天都是6 点半起床，到周末赶紧恶补睡眠，一觉睡到自然醒，谁知起床后反而 腰酸背痛、全身乏力。 • 太和医院神经内科主任、教授黄朝芬表示：“睡眠重在平时，周 末补觉可能适得其反。”睡觉时间短了，头会晕；如果睡得过多，也 会出现类似症状。 • 在最佳睡眠时间做其它事情不利于健康。东风总医院神经内科主 任阎平建说：“如果每天睡觉没有规律，就容易造成生物钟紊乱，长 期下去，就会影响健康。”
万余人去年因失眠问诊 昨日，记者走访城区3家大医院了 解到，去年因睡眠质量不高而出现身体 不适前往医院就诊的患者至少有13000 人。其中，太和医院神经内科收诊的病 人中，因睡眠障碍就诊的占门诊量的 1/3，至少有6000人；市人民医院神经 内科收诊的此类病人也占门诊量的1/3， 约为5000人；东风总医院神经内科收 诊的病人占总门诊量的15%左右，约 2000人。 采访中记者了解到，失眠不仅使人 无法解除疲劳，而且会使人情绪低落、 注意力不集中、焦躁不安，学习和工作 效率都会因此而降低。 “长期慢性失眠会产生心理障碍、 精神疾病等各种心理问题。失眠还会诱 发或者加重一些身体疾病，例如患有冠 心病的病人，病情易受情绪影响而加重， 而病情的加重又影响睡眠，不良的睡眠 又会波及到情绪，进而形成恶性循环。” 阎平建说。
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影响方面
• 国内外学者研究发现，良好充足的睡眠对人体健康的影响主要有以下几方面：
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• • • (2)良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习 或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在 睡眠状态下排泄其代谢产物。 (1)在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于恢复体力、增强免疫力，有利于战 胜疾病和身体康复。
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报道验证
• 据墨西哥《千年报》日前报道，一批西班牙专家警告说，在青少年中，睡眠不足是仅 次于肥胖症的疾病。“妈妈，我再睡5分钟。”这是一个很熟悉的声音。大部分青少年 早晨都想睡懒觉，不爱起床。他们常常晚睡早起，早起是为了准时上学。他们自己、 父母和老师都不知道少睡觉要付出什么代价。 儿科专家里卡多· 乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、记忆力和学习成 绩。现在，孩子早晨7点钟就到幼儿园去，起床时间更早，他们的活动与休息周期都被 打乱了。” 专家萨尔塞多· 阿吉拉尔要求改变上课时间，首先要推迟上课时间，然后要调整课 程安排，因为现在的做法是将难学的课程排在前面，而这时学生的精力是最差的。对 11岁至18岁学生的调查显示，大家都感到上午的精力没有下午好。睡眠问题专家贡萨 洛· 阿沃莱达斯干脆提出，应该像美国和以色列那样，推迟孩子早晨上学的时间。 专家玛丽· 卡尔斯卡东所说的“孩子在学校里上课，可是他们的大脑因为睡眠不足 而仍然停留在枕头上”，这句话已被许多研究所证实。西班牙《关爱小学生》杂志最 近发表的一份研究报告指出，睡眠不足的学生其学习成绩也不好。美国一家儿科杂志6 月份刊登的一份报告称，许多学生因为学习压力大而导致睡眠严重不足。 在学校准备解决这个问题的时候，家庭也可以采取措施。 •
后果严重
• 据中国青少年研究中心2004年少年儿童发展蓝皮书——“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组 研究结果显示，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧：约有2／3的小学生和3／4的初中生睡眠严重不 足。其中，66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；48.2%的中小学生感觉睡眠不 足；23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年 健康的重要因素，其主要原因是升学压力过大，学习负担加重以及互联网和电视的普及。可以看出， 青少年的睡眠问题不单纯是个体睡眠质量差异的问题，而是具有普遍性的社会问题，尤其是学业压 力与负担，更是大多数在校青少年无法回避的大环境。但另一方面，睡眠与青少年健康成长密切相 关，睡眠不足将严重影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。长期 睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，影响身心及智力发育，引发各种慢性生理 疾病。睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心 理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。对于青少年个体来说，这时 处理好学业、娱乐与睡眠之间的关系对于他们的发展至关重要。那么应采取什么样的应对策略呢？ 首先是采取积极的认知策略。发生于青少年中的睡眠障碍问题往往被认为是小事情而被社会、学 校、家长以至青少年自身所忽略。作为青少年，要切实地认识到睡眠问题的重要性以及忽视睡眠会 造成的危害，如影响身体的发育，智力的发展与创造性思维的形成，以及良好性格与心理素质的培 养。同时他们也要认识到在睡眠问题上自己不是消极无为的，而是可以采取积极的策略加以改变的， 他们要增加对自己生物节律的了解，找出适合自己的睡眠方式。还有对科学睡眠知识的了解也相当 重要，尤其是对于良好的睡眠标准的理解。 其次是采取积极的行动策略。
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怎么办？
• • • 现在的做法是将难学的课程排在前面，而这时学生的精力是最差的。对11岁至18岁学生的调查显示， 大家都感到上午的精力没有下午好。睡眠问题专家贡萨洛· 阿沃莱达也提出，应该像美国和以色列那 样，推迟孩子早晨上学的时间。 专家玛丽· 卡尔斯卡东所说的“孩子在学校里上课，可是他们的大脑因为睡眠不足而仍然停留在 枕头上”，这句话已被许多研究所证实。西班牙《关爱小学生》杂志最近发表的一份研究报告指出， 睡眠不足的学生其学习成绩也不好。美国一家儿科杂志6月份刊登的一份报告称，许多学生因为学 习压力大而导致睡眠严重不足。
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专家玛丽· 卡尔斯卡东所说的“孩子在学校里上课，可是他们的大脑因为睡眠不足 而仍然停留在枕头上”，这句话已被许多研究所证实。西班牙《关爱小学生》杂志最 近发表的一份研究报告指出，睡眠不足的学生其学习成绩也不好。美国一家儿科杂志6 月份刊登的一份报告称，许多学生因为学习压力大而导致睡眠严重不足。
对人体的影响
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• • 中国民间广泛流传着这样一句谚语：“能睡的孩子长大个儿。”几千年来的经验，告诉我们，睡眠好，有助于人体 增高。现代科学研究也充分证实了这句谚语的科学性。下面谈谈睡眠对人体增高的影响：
因此，处于生长发育期的青少年，由于学习和工作紧张，大脑容易出现疲劳，特别要注意卧床休息，以保证有良好 和充足的睡眠。
• • • • • (4)良好的睡眠能改变脑和肝脏的血流量。经研究测定：人体处于卧位时，脑和肝脏的血流量是站立位时血流量的7 倍。而脑和肝脏血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。 (3)良好的睡眠能够提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这就为机体抵抗各类疾病的侵袭提供了强大的防卫力量。 有些人晚睡前身上还有块红肿，第二天早上醒来，肿消炎散，就是这个道理。
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要解决这个问题，阿吉拉尔说，首先要说服家长让他们的孩子有足够的休息与睡眠时间。他说， 很多家长看到孩子没有吃好，就会去找医生，可是孩子没有睡好，却不很重视。
乌加特说，现在很多学校取消了午觉时间，这是不对的，而一些家长却错误地认为这样可以让孩 子晚上早睡。
报道认为，要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，包括每天都要让孩子准时睡觉，准时起床；白天要 做些体育活动，但睡觉前不要锻炼；睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱；睡觉前不要喝太多的 水或饮料。另外，卧室要通风，温度要适宜；卧室要安静，光线要尽量暗一些；床垫不要太软，也 不要太硬。
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做法
• 它包括如下几个方面：其一是养成良好的睡眠习惯。睡眠是人人都会的事，所以人们 往往任意而为，不讲科学。要想获得高质量的睡眠应该注意以下几个习惯的养成：1.保 证睡眠时间，准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为 晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8 个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱 乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的 分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入 眠。2.做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈， 保证心情的平稳与安适。3.注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡 如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右 侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。 此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧； 而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉；其二是努力营造适于睡眠 的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止 噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青 少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。 再次是采取积极的心理调适策略。著名青少年问题专家、中国青少年研究中心副主 任孙云晓曾指出：青少年中近80%的睡眠问题是由于心理疾病引起的，学业上的各种 紧张、抑郁、焦虑等心理问题，都是引起睡眠不足的重要原因。中国古时也有“先睡 心后睡眼”之说。所以有效应对生活和学业压力也是睡眠得以保证的一个重要因素