女子篮球训练计划
女篮训练计划
砂子塘启新女子篮球训练方案
热身内容：慢跑3-5圈〔1〕行进间左右脚交替内摆腿
（2）行进间弓步上撑手掌
（3）行进间单腿提膝
（4）行进间前后击掌跑
（5）行进间后踢腿跑
（6）行进间高抬腿跑
（7）行进间跨步跳
（8）原地小碎步加速跑
（9）原地左右跳加速跑
原地球性练习：〔1〕手指拨球〔1分钟一组*3 手臂直〕
（2）头部绕球〔1分钟一组*2 不能勾头要抬头〕
（3）腰部绕球〔1分钟一组*2 〕
（4）腿部绕球〔1分钟一组*2 〕
（5）三绕环〔1分钟一组*2 〕
（6）八字绕球〔3分钟一组*2 〕
（7）右手指尖运球〔3分钟一组*2 频率快、球不能超过踝关节〕
（8）左手指尖运球〔3分钟一组*2 频率快、球不能超过踝关节〕
（9）原地右手低运球〔5分钟一组*3 眼不看球、两脚脚尖朝前重心
下、大力运球、护球手、球不超膝〕
（10）原地左手低运球〔5分钟一组*3 眼不看球、两脚脚尖朝前重心
下、大力运球、护球手、球不超膝〕
（11）原地左右换手运球〔5分钟一组*3 五指朝下、落点在两脚间〕
（12）原地右手左右推拉球〔5分钟一组*3 五指朝下、落点在两脚
间〕
（13）原地左手左右推拉球〔5分钟一组*3 五指朝下、落点在两脚
间〕
（14）原地右手前后推拉球〔5分钟一组*3 五指朝下、左右脚前后
开立〕
（15）原地左手前后推拉球〔5分钟一组*3 五指朝下、左右脚前后
开立〕
（16）原地八字运球〔5分钟一组*3 〕
（17）原地双手运两球〔5分钟一组*3 同上同下、注意节奏1、2〕
（18）原地双手运两球〔5分钟一组*3 一上一下、注意节奏1、2〕。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划1一．训练理念：1．以“健康第一”为出发点，全面发展各项身体素质。
2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使“学训”相互促进。
3．在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。
二．训练时间：1．上课期间，每周安排5次训练。
其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。
2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。
3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。
4．赛前1至2个月每周安排2次早训。
三．基本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。
2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。
四．训练目标：1．五年级争取在11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。
2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。
3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。
五．其他1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。
2．做好训练质量检测工作。
六．队员名单女子篮球训练计划2目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。
主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。
所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的`力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。
由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。
女子篮球社团训练计划
女子篮球社团训练计划引言本文档旨在为女子篮球社团制定一份训练计划，以提高球队成员的篮球技能和团队协作能力。
训练目标1. 提高球员的篮球基本功，包括运球、投篮、传球和防守等方面。
2. 提高球员的体能水平，增强球队的耐力和爆发力。
3. 培养球队的团队意识和合作精神，提高球员间的配合能力。
训练计划第一周- 每天进行基本的篮球运动训练，包括运球、投篮和传球等。
- 第一天重点训练运球技巧，如运球变向、突破等。
- 第二天集中训练投篮技巧，包括站位、射程和准确度等。
- 第三天进行传球练，包括长传和短传等技巧。
- 第四天综合训练运球、投篮和传球等技能。
- 第五天进行集体对抗训练，提高球员的比赛应变能力。
第二周- 每天进行体能训练，包括跑步、爬楼梯和综合训练等。
- 第一天进行跑步训练，包括短跑和长跑等。
- 第二天进行爬楼梯训练，培养球员的腿部力量和耐力。
- 第三天进行综合训练，结合篮球技巧进行有氧和无氧训练。
- 第四天进行有氧运动，如游泳或骑自行车等。
- 第五天进行无氧运动，如力量训练或激烈的体能训练。
第三周- 每天进行团队合作训练，培养球员间的默契和配合能力。
- 第一天进行集体传球练，提高球员的传球准确度和速度。
- 第二天进行攻防转换训练，培养球队的快速反击和防守技巧。
- 第三天进行团队战术训练，包括进攻套路和防守战术等。
- 第四天进行集体训练对抗，加强球员的比赛应变能力。
- 第五天进行模拟比赛，检验球员们实际应用技巧的能力。
结论本训练计划旨在通过系统的训练和培养，提高女子篮球社团球员的篮球技能和团队合作能力。
希望通过持之以恒的训练，球队能够在比赛中取得更出色的表现。
女篮训练计划书
女篮训练计划书一、引言女子篮球运动在全球范围内越来越受欢迎，越来越多的女性参与其中。
为了提高女子篮球运动水平，我们制定了这份女篮训练计划书。
这份计划旨在帮助女篮队员们提高篮球技术、体能素质和团队合作能力，从而取得更好的比赛成绩。
二、训练目标1.提高篮球基本功，包括运球、传球、投篮、盘带、防守等。
2.增强身体素质，包括爆发力、速度、耐力和灵活性。
3.培养团队合作意识和默契度，提升战术执行能力。
4.培养比赛的心理素质，包括自信、毅力和适应性。
5.提高篮球智商，培养角色意识和球感。
三、训练内容及安排1. 篮球基本功训练•运球：每周进行3次，每次30分钟。
包括基本的站立运球、移动运球、变速变向运球等。
•传球：每周进行2次，每次20分钟。
包括基本的胸传、头传、地滚球以及长传、斜传等。
•投篮：每周进行4次，每次40分钟。
练习各种不同位置的投篮动作，包括跳投、上篮和三分球等。
•盘带：每周进行2次，每次20分钟。
通过多样的盘带练习提高球员的控球能力和应对紧逼的能力。
•防守：每周进行3次，每次30分钟。
练习个人防守姿势、防守技巧和团队协防意识。
2. 身体素质训练•爆发力训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括跳跃训练、爆发力起跑训练和爆发力爬楼梯训练等。
•速度训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括短跑、绕桩跑和直线加速等。
•耐力训练：每周进行3次，每次30分钟。
包括长跑、循环训练和综合训练等。
•灵活性训练：每周进行2次，每次20分钟。
进行各种伸展运动和拉伸训练，提高身体的柔韧性。
3. 团队合作训练•战术训练：每周进行2次，每次60分钟。
通过战术演练和战术对抗训练，提高球队的战术执行能力。
•团队配合训练：每周进行3次，每次40分钟。
通过各种团队配合训练，培养球员之间的默契度和合作能力。
•球队比赛训练：每周进行1次，时间根据比赛安排而定。
进行球队内部的对抗训练，提高比赛技术和战术水平。
4. 心理素质训练•自信心训练：每周进行2次，每次30分钟。
女子篮球队训练计划
女子篮球队训练计划1.引言本训练计划旨在提高女子篮球队员的技术水平和竞技能力，以达到更好的比赛表现。
该计划将包括技术训练、体能训练和战术训练等方面。
2.技术训练2.1 突破与投篮进行针对突破和投篮的基本动作训练，包括正手突破、反手突破和各种投篮动作。
模拟比赛场景进行针对性的技术练，提高队员们在实际比赛中的应对能力。
2.2 传球与接球进行传球和接球的基本功训练，包括准确度、速度和反应能力的提高。
组织小组对抗，通过实战演练加强队员们的传球和接球技巧。
2.3 防守与盯人进行个人防守技术的训练，包括站位、急停、变向和拦截等。
开展团队对抗，提高队员们的防守意识和团队配合能力。
3.体能训练3.1 耐力训练进行有氧运动，如长跑和游泳，提高队员们的耐力水平。
定期进行短时间高强度的间歇训练，提高队员们的爆发力和持久力。
3.2 力量训练制定针对篮球运动的力量训练计划，包括提高下肢力量和核心肌群的训练。
进行定期测试，评估队员们的力量水平，并根据结果进行调整。
4.战术训练4.1 进攻战术研究并熟练掌握不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻和固定战术。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的配合和执行能力。
4.2 防守战术研究并熟练掌握不同的防守战术，包括全场盯人防守和区域防守。
进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的防守技巧和配合能力。
5.训练安排每周进行5次训练，包括3次技术训练和2次体能训练。
技术训练和体能训练交替进行，确保全面提高队员们的技术和体能水平。
每次训练持续1.5小时，包括热身、训练和放松。
6.结束语通过该训练计划的执行，女子篮球队员将能够提高自身的技术水平、体能素质和战术配合能力，为比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。
同时，队员们也应该在训练之外保持积极的心态和良好的生活习惯，以全面提升自身的综合素质。
女子篮球队训练计划
中
五
素质：耐力、柔韧、弹跳、灵敏、力量
越野跑、体侧屈、正侧踢腿、多级跳、交叉步、之字跑、侧手翻、指卧撑、仰卧折体、哑铃操
中
六
素质：柔韧、速度、力量、灵敏、协调
技术：移动、运球、传接球
体前屈、压指腕、折回跑、哑铃操、俯卧撑、跳绳、正踢腿、
自主设计移动组合步伐（二）、顺步突破、防守有球队员
中大
十八
素质：协调、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳绳、快传上篮、抢球上篮、哑铃操、指俯卧撑、俯卧伸背、斜身引体、
自主设计移动组合步伐（三）、前转身突破、抢球、打球、断球
中大
十
九
素质：弹跳、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳台阶、连续深蹲跳、快传上篮、哑铃操、指俯卧撑、仰卧起坐、俯卧伸背、
女子篮球队训练计划
训练计划（星期六、日休息）
周次
星期
训练主要任务
训练主要内容
负荷
程度
二
素质：耐力、柔韧、弹跳、协调、力量
中长跑、重复跑、后退跑、压腿、压指、压腕、压肩、单脚跳、跳短绳、哑铃操
中小
三
素质：柔韧、速度、协调、灵敏、力量
正侧踢腿、折回跑、30米跑、跳绳、立卧撑、俯卧撑、爬杆
中小
四
素质：柔韧、弹跳、空感、灵敏、力量
中大
十
一
素质：速度、柔韧、弹跳、空感、运球
技术：移动、传接球、投篮、运球
自抛自接球、反复运球、前后左右劈叉、多级跳，跳起转体，前后滚翻、斜身引体、
转身、滑步、行进间双手胸前传球、单手体侧传球、单手肩上投篮、单手肩上和低手上篮、运球急停疾起、体前变向换手
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。
而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。
为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。
2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。
3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。
训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。
2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。
练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。
3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。
重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。
4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。
可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。
5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。
同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。
6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。
通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。
7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。
同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。
8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。
训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。
根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。
中学女子篮球训练计划.doc
中学女子篮球训练计划中学女子篮球训练计划濮阳市油田第五中分校学202*202*学年篮球全年训练计划及内容第一阶段10月|12月第二阶段掌握篮球基本技术阶段。
目的：熟悉球性、掌握运球、传、接球、及移动技术和战术意识及配合冬训：以提高速度、灵敏、协调及篮球的专项2月训练内容3月训练内容4月训进一步巩固提高移动、运球、传、接球、技术及篮球战术意识的培养赛前准备模拟比赛环境强化技术动作及战术意识培养8月训练内容6月训练内容7月训练内容5月训练内容练内容巩固提高移动、运球、传、接球、技术及战术配合掌握提高移动、运球、传、接球、技术及战术配合，熟悉规则掌握提高移动、运球、传、接球、技战术配合，熟悉规则进入赛前准备阶段，针对队员的场上位置进行强化训练，每次课后十分钟进行专门性身体素质练习3、4周1、2周3、4周1、2周3、4周1、2周3、4周提高运球、、传、接球技术，进攻与防守的协调配合，结合规则教学比赛学习掌握抢球技术；抢、断球；如何获得利用二次进攻，教学比赛；通过教学比赛让队员了解各种战术的运用；有强度、有对抗性的实战比赛1、针对每个学生在场上的位置，进行一对一、二对二、三对三攻守练习2、模拟比赛环境进行相对位置的专项强度训练，有奖有罚以提高练习强度。
有强度、有对抗性的实战比赛3、通过教学比赛随时发现问题，并针对所出现的问题进行针对性练习。
有强度、有对抗性的实战比赛4、在专门性身体素质训练中安排接近比赛环境的各种练习1月训练内容速度、力量、协调、灵敏、弹跳素质练习，进一步巩固提高运球、传、接球技术及进攻与防守的脚步、急停和战术意识的培养1、2周3、4周1、2周3、4周1、2周3、4周1、2周3、4周1、2周掌握巩固、传、接球技术，利用各种方法和手段使学生掌握一步急停与两步急停跳投技术，教学比赛学习掌握技术，提高队员近、中、远距离的效果，一球多点或多球一点，战术配合练习巩固提高运球、、传、接球技术，讲解比赛各种规则在比赛中运用，基本战术配合周一速度素质练习，各种短距离的折返跑，移动中的运球、传、接球及的基础训练及教学比赛。
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【训练目的和任务】：
一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性；提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。
三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练计划】：
一、训练时间
2015年3月1日～2015年6月30日。
二、周训练次数及时间安排
每天早自习前30分钟课间操25分钟周日上午7:30——10：00
三、训练内容
（一）篮球基本功
1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
（二）技术部分内容
1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。
同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。
提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。
突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。
个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。
同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。
提高抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。
9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
（三）教学比赛
根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
（四）身体素质训练：
1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。
5、心理训练。