负性情绪抽离法
情绪管理处理负面情绪的八个方法
情绪管理处理负面情绪的八个方法情绪管理：处理负面情绪的八个方法情绪是我们内在感受外界刺激的反应，而负面情绪常常给我们的生活和工作带来不必要的困扰和压力。
因此，学会有效地处理负面情绪成为了我们必须掌握的技能。
本文将为您介绍八个可行的方法，帮助您管理和处理负面情绪。
方法一：接受和认知情绪负面情绪的第一步处理是接受和认知。
面对负面情绪时，我们常常试图去避免或者压制它们，然而这种做法只会让情绪更加强烈。
相反，我们应该坦然面对自己的情绪，给予它们适当的关注和时间，接受它们的存在，并尝试理解情绪背后的原因。
方法二：分析和评估情绪来源为了更好地处理负面情绪，我们需要深入了解情绪的来源。
反思和评估自己的想法、行为和环境，找出导致负面情绪的具体原因。
了解情绪的来源有助于我们找到解决问题的方法，避免情绪再次被触发。
方法三：寻求社交支持与他人分享自己的情绪是处理负面情绪的有效途径之一。
找到信任并理解你的人，与他们倾诉自己的感受和困扰。
他们的关心和支持可以帮助你减轻情绪负担，并为你提供新的视角和建议。
方法四：积极思考和改变态度负面情绪往往是源于我们对事情的消极思维和态度。
通过努力改变自己的思考方式，培养积极的心态和乐观的态度，我们可以有效地缓解和管理负面情绪。
学会找到事情的积极方面，并培养感激和喜悦的心情。
方法五：培养良好的生活习惯生活习惯对情绪管理也有着重要的影响。
保持良好的睡眠习惯、均衡的饮食和适度的锻炼不仅有益于身体健康，也有助于平衡情绪。
通过调整生活习惯和建立规律的作息时间，我们可以提高自己的情绪稳定性和抗压能力。
方法六：寻找情绪调节的方法在面对负面情绪时，我们可以尝试采用一些情绪调节的方法来帮助我们恢复内心的平静。
媒体艺术（如听音乐、看电影）、身体运动（如瑜伽、跑步）以及冥想等都是一些有效的情绪调节方法。
选择一种适合自己的方式，让自己的情绪得到宣泄和调节。
方法七：寻找解决问题的途径负面情绪有时是由我们无法解决的问题造成的。
情绪的价值有
情绪的价值有这几年有一个热词常常被大家讨论，就是“情绪价值”。
很多人，突然发现一件事，就是原来情绪也是有价值的。
并且，情绪的价值，是可以换取物质价值的。
这一点发现，令很多原本解释不清的事情，有了可以解释的理论。
情绪价值的正确解读到底什么是情绪价值？情绪价值是通过对情绪的表达，对他人产生正面或者负面影响的一种能力。
我认为“好的情绪价值”有两层意义，第一层是指“不给他人带来负面情绪”，第二层是指“给他人带来正面情绪”。
如果一个人做不到第一层，那必然是做不到第二层的。
好的情绪价值，简单来说，就是如果和某人相处的时候“如沐春风”。
是这个人给你提供了高情感价值，或者可以说他(她)是一个高情感价值的人。
所谓消极的情感价值，就是看到一个人，马上就觉得不舒服。
这个人给予你的就是一个负面的情绪影响，他就是一个“情绪价值低谷”。
原则上，每个人都喜欢和情感价值达到顶峰的人相处。
不喜欢和情绪价值谷底的人相处。
但社会上还有一个现象，就是情感价值处于底层的人，往往是你的钱主。
如果没有利益关系，或者一个人情绪低落，我建议完全不要交往。
和这种人来往，就属于自找罪受了。
自带情绪价值我觉得大多数人是自带正向情绪价值的。
就比如说，我们出去工作，社交，在社会上和其他人接触，所谓“正向情绪价值”简单来说，就是不给人添堵。
基本上社会上大部分人都有这个意识。
不排除少数人很擅长做让人为难的那一方。
或者，在当存在利益矛盾的时候，总有人率先为了维护利益，而破坏情绪。
为了维护利益的破坏情绪，不存在对错。
只存在每个人的利益点不一样，大家要维护自己的利益是没有问题的。
但是，如果是常常无缘无故地给人添堵，这种人也就是我们平常说的“情商”有问题的人。
所以，情商高的人，一般可以输出更高的情绪价值。
而情商低的人，不但自己很难消化负能量，也善于给别人输出负能量的情绪。
通常而言，社会上的情绪价值，基本处于一个平衡的状态。
我认为当一个人拥有以下四种能力时，才算有足够的情绪管理能力。
大学生负性情绪的自我调节心理与健康论文
大学生负性情绪的自我调节0 引言情绪是一个人因内心的需要是否得到满足而表现出来的对外界事务的态度，是一个人心理活动的外部表现。
情绪反映人的内心活动，它伴随着人们的生活、学习、恋爱以及人际交往，与人们的需要、动机、认知及行为都有密切的联系。
当代大学生需要时刻关注自己的情绪变化，而对于如今的大学生活，很多人常会因为各种事件而导致焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负性情绪。
负性情绪并不能给人们带来好处，所以对自己的负性情绪进行及时的自我调节是一个大学生所必备的。
1 负性情绪的分类及来源大学生容易产生的负性情绪通常包括焦虑、愤怒。
这些负面情绪往往来源与生活带来的压力或变故，每个不起眼的事情也会都会对一些人的心理造成一些伤害，每个人对这些事物的看法也不相同，经过消化，最终产生的情绪也会不同，也难免会产生消极情绪。
1.1 焦虑焦虑是一种对自己或身边的人感到过度担心而产生的一种烦躁的负面情绪。
它通常是由害怕或紧张等情绪混杂在一起所产生的。
大学生活中偶尔或暂时的焦虑是正常现象，因为日常学习和活动难免会引发人的紧张和担忧。
但是过度的焦虑可能会给大学生带来不好的影响。
例如临近期末考试，很多学生会选择通宵复习，巨大的学习压力会导致学生的心理和生理产生不良反应，如头疼或肠胃不适；过度的焦虑感甚至会导致临场发挥失常，思维混乱，无法集中注意。
1.2 愤怒愤怒指的是个体因目标不能实现或在实现目标时受到挫折而逐渐积累起来的情绪体验。
愤怒在大学生中非常常见，大学生年轻气盛，情感丰富强烈、容易激动。
如果一个人认为这个人或这件事对于自己来说是不合理的，它甚至是恶意的，就很容易缺乏冷静而产生愤怒的情绪，从而引起各种争端和矛盾。
1.3 悲伤悲伤或悲哀是一个人在失去内心所期盼的、自己认为有价值的东西时所产生的情绪，包括沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独等情绪体验。
悲伤情绪的程度取决于人们所失去事物的重要性与价值，失去事物的价值越大，人们的悲伤情绪就会越强烈。
教师课堂情绪对小学生情绪感染及注意偏向的影响
教师课堂情绪对小学生情绪感染及注意偏向的影响摘要：作为教师，要保持乐观积极向上的情绪、以理解和宽容之心对待学生的过错、及时控制和调节自己的情绪，才能更好地与学生交往、沟通，搞好教育、教学。
我曾经试过在对待学生时由于自己的情绪的好坏而明显感觉到教学效果的差异。
所以，我认为教师的情绪对学生有很大影响。
关键词：课堂情绪感染引导前言：教师情绪会受什么的变化影响呢？可能是课堂中学生表现的行为，可能是学生学习的态度，可能是自身备课是否充分等等原因。
在教学实践中，我们常常会遇到两种相反的情况：第一种是有的教师温文尔雅，面带笑容，与学生平等相处，无论课堂组织还是教学质量都是很理想的。
第二种是有的教师训斥学生，甚至暴怒，班级管理和各项活动以及教学质量却不随人意。
情绪是人们对外界的一种心理反映，不同的刺激产生不同的情绪，不同的情绪又深深影响人的行为结果。
在大力改革学校教育的今天，要摒弃简单、粗暴的教育方式，把学生从厌学、倦学的“苦海”中解脱出来。
要以学生为主体，多设置良性刺激，培养良好的学习情绪，让学生们在愉快中学习，在学习中进步。
一课堂实例分析比如有一次我在上五（6）班语文课，在教学过程中的我情绪积极饱满，备课充分，课堂教学方式多样，很好地调动了学生学习的积极性，对学生掌握知识要点有很大的帮助。
对加快知识的掌握在一定程度上起着关键作用。
又比如，在一次课堂上，当回答较难的理解课文问题时，有基础较弱的学生答不出来，这时我对基础好的学生和基础差的学生一视同仁，在言语上不带有倾向性且语调亲切，这位学生在我引导下最终归纳出了回答。
所以对基础差的学生，教师应该先保持自己情绪的稳定。
首先肯定优点，再指出不足和提出改进的方法，并对他们单独辅导，同时表现出极大的耐心和信心，使他们心里感受到教师对他们的信任和重视，从而使他们减少或消除产生心灰意冷的心理状态，增强学好知识的信心。
但是，教师消极情绪对学生的学习有着消极的影响。
比如有一次我上思品课，有个我们班的调皮学生再一次在课堂上随意大声插话，屡教不听，这时我没有控制住自己在，对他严厉地批评了起来，没能很好控制住自己的情绪，结果也没有达成教育的效果。
逐步抽离法
逐步抽离法本技术来自于NLP简快疗法。
用以处理由单一事件引起的过敏性恐惧、焦虑等不良情绪。
1、找个座位坐下来，让自己做得舒服一点。
2、回想那件让你情绪不好的事情。
体验一下，此时的感觉如何？让它留在身体里（头脑里），体验它的存在。
3、让那个有不良感觉的你（以下简称“你A”）留在位置上，而你站起来，向前一步，转身，看着坐在那里难受的自己。
4、体验一下，内心那种不良感觉的程度，轻微一点了是吗？5、如果还有一点，那就让它留在原地，你闭上眼睛后退一步，它就停在你前面一步的空气中了。
闭上眼睛看着它，它一般会是一团颜色较深的东西，由许多颗粒构成。
6、想象在你的手边有个神奇的按钮，你按一下它，那些深色的颗粒就飞向坐在位置上的“你A”身体里，按住，它不断地飞过去，直到全部都飞到“你A”身体里。
此时再体验一下，你内心的不良感觉更轻微了是吗？7、如果还有，你在内心对“你A”说：“你是***（你的名字）的一部分，谢谢你一直照顾我，你是负责处理情绪的，我是负责理性和行动的。
为了我能够更好，现在我想把不良情绪交给你处理。
你一再用不良情绪给提醒我处理此事，我知道了，我会记得处理这件事，以后别再用这种情绪提醒我了。
可以吗？”注意“你A”的反应，（一般“你A”会说“可以”或者点头表示同意）对他说“谢谢你”8、做几个深而慢的呼吸，慢慢睁开眼睛。
此时你心中那种不良的感觉几乎没有了。
是吗？9、做点别的无关的事情。
时间一两分钟。
10、再次坐回原来的位置，回想那件使你难受的事情，体验一下，此时心中的感觉，如果不良情绪很轻微了，说明你成功了。
以后再想起那件事的时候，你可以告诉自己：此事我已经处理过了，那个“我”正在那个座位上处理此事了，我可以更加理性的面对生活。
11、如果那种不良的感觉还很强烈，请重复以上2—7步骤的练习，直到那种不良感觉变得很轻微为止。
最好在专业咨询师指导下完成上述训练后，再自行训练。
负性情绪研究
负性情绪研究综述摘要情绪是人性的重要组成部分，无论正性情绪还是负性情绪都赋予人以重要的意义，负性情绪对自身身体机能与人格和应激性都有影响，而当前的人们明显对负性情绪的认识还很片面。
本文从一个积极的视角来探讨一下负性情绪。
从负性情绪的价值和判断、负性情绪的经典范式和生理机制三方面来阐述负性情绪，希望对于我们正确的认负性情绪，从而对控制自我的情绪、理解自我情绪和应用自我情绪有所帮助。
关键词负性情绪负性注意偏向资源限制理论一、认识负性情绪情绪没有好坏之分，任何情绪的产生都是有积极价值的，负性情绪也是人类生存和发展的必要产物，如恐惧、愤怒、痛苦等基本情绪和一些与道德相关的负性情感，不仅对个体发挥保护、生存、信号和动力等基本功能，而且还有其重要的审美和生态价值。
（一）负性情绪著名情绪心理学家埃克曼（Ekmar）和弗里森（Friesen ）研究显示,人类有六种基本情绪：愤怒，快乐，恐惧，惊奇，厌恶和悲伤，这些基本情绪在不同的文化中都能识别，具有跨文化的普遍性［1］。
可见我们的情绪中有多数的负性情绪，那么负性情绪是什么呢？负性情绪（n egative affect , NA），也称消极情绪，是具有负性效价（效价，vale nee ，是指与特定生理或心理状态相联系的正性或负性负荷）的情绪。
它是反映个体主观紧张体验与不愉快投入的一般性情绪维度，包含了一系列令人厌恶的情绪体验，如愤怒、耻辱、厌恶、内疚与恐惧等，低的负性情绪水平表示一种平静的情绪状态［2］。
（二）负性情绪观念的变化以往对负性情绪的作用更多强调其破坏性，人们不愿意接受负性情绪，对负性情绪的调节也倾向于控制减少等消极的应对策略，如本世纪50年代埃利斯（A.Ellis ）在美国创立了合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，RET）。
这一理论又称为ABC理论。
A （Activating events ）是指诱发性事件； B （Beliefs ）是指对事件的信念、观念；C（Consequences）是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果［3］。
情绪问题的心理辅导
（３）专心想像
想像三件具体的物体（内视） 把注意力放在现场上三种声音上（内听） 把注意力放在身体上任何三处地方的感觉
（内感）
（五）信念种入法
1、建立良好的和谐气氛 2、使对方明白新信念的意义 3、找出新的信念，引导对方用一句话表达出来 4、按以下原则帮助对方把信念修正：用正面词语；
肯定“自己能够照顾自己”的能力；符合三赢 原则． 5、叫对方说出决定了的新信念两三次，态度真诚， 身心如一 ．．．．．．．．．．．．
倾诉宣泄式的空椅子技术
一般只需要一张椅子，把这张椅子放在来访 者的面前，假定某人坐在这张椅子上。来访者把自 己内心想对他说却没机会或没来得及说的话表达出 来，从而使内心趋于平和。
亲人或者朋友由于某种原因离开自己或者已 经去世，来访者因他们的离去，内心非常悲伤、痛 苦，甚至伤痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排 遣。此时，心理辅导教师可以运用空椅子技术，让 来访者向空椅子进行倾诉，表达自己对空椅子所代 表人物的情感，从而使自己强烈的情感得以舒缓。
感谢大家的倾听，愿你们
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天天有个好心情！
当她来到心理咨询室的时候，心理辅导教师利用空 椅子技术，让她想象自己的母亲正坐在那张椅子
上，让她向母亲倾诉。当她倾诉以后，情绪平静了 许多。 这种形式也可以用于对失恋者的咨询，或者可以应 用于危机干预失败后，对相关人员的处理。比如， 某个学生自杀后，给班级其他同学带来了阴影，此 时可以采用空椅子技术，让全班同学集体向他告别， 以磨平内心的创伤。
若不理想，可加入以下做法： 看着坐在椅子上的自己，对他说：“你是某某的
一个重要部分，多谢你多年来对他的照顾．你是负 责情绪的，我是负责想办法解决事情的．为了我在 这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交 给你，好让我能冷静地思考得更好．你给我的讯息 我已知道，我会记得处理这件事，无须再用这份情 绪提醒我．我需要你的合作，可以吗？”
“负面情绪”管理工具箱
“负面”情绪管理技巧事情影响心情，心情影响行为，行为影响结果，结果形成命运。
管理情绪，就是掌握命运。
情绪“急救包”又可以称为“情绪创可贴”，尝试着找到适合你的情绪应急管理方法。
1、深呼吸法：（如果环境允许）闭上眼睛，做八到十个深深长长的呼吸，越慢越好，做的时候，去关注外面的空气进入鼻子、喉咙、肺部、身体的感觉，呼气的时候想象所有不舒服的情绪、感受、事情、压力都随着呼气呼出去。
如果做不到观察身体的感觉和想象，没有关系，只是做深呼吸就好。
如果你愿意，多做一些，直到你可以比较平静地处理发生的事情。
2、环境改变法：如果可以，（暂时）停下做让你不舒服的事情/离开让你不舒服的环境（人事物）；在心情舒畅的环境里与喜欢的人在一起或做些喜欢的事；3、直接表达法：情绪一定不要压抑，将不舒服的感觉即时直接地对引起你情绪的人予以表达，比如：你说的话/你这样做/你的语气让我很生气/失望/伤心.......这是最为有效的情绪调节方法。
4、情绪对话法：心情不好时去关注感觉身体上不舒服的地方（通常情绪感受会体现在身体上，如烦恼时头疼，愤怒时握拳，伤心时心里沉闷等），（如果可以，把这种身体上的不舒服意象化），把手放在这个部位，做几个深呼吸，对它说下面的话：“你好！我看见你了！你来告诉我生命中有些什么正在苏醒！谢谢你！欢迎！”反复的讲，观察和感受身体和情绪的变化，直到你觉得可以为止。
5、宣泄法：如果一时做不到以上，一定不要压抑忍受，找一个适当的方法宣泄出来：（1）找一个安全信任的人（长者、好友、伴侣）尽情倾诉；（2）在一个安全的地方（自己的房间/心理宣泄室）尽情发泄：大哭大喊大骂，摔打枕头/衣服（想象它是一个人）等；（3）书写宣泄：写日记自我疏泄，给对方写一封一份义愤填膺的信；（4）运动宣泄：做一些诸如跑步、打球、游泳、健身等比较剧烈的运动；唱卡拉OK；（5）逛街、购物、美食：6、专业技巧：情绪保险箱法（NLP）长期稳定的方法：1、静心：瑜伽、内观、中国古典乐器；绘画、书法等；2、情商提升：学习情绪对我们的意义和价值，让情绪成为人生的检测仪和指示灯。
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在理解的基础上去记忆 歌德说：“你所不理解的东西是你无法占有的”。 充分开动我们的大脑，调动我们的思维，努力地 去思考，对所学的概念、公式、原理、法则各种 规律等，不仅要知其然，还要知其所以然，对所 学的任何知识，我们都应当通过理解问答“是什 么”、“为什么”和“怎么样”三个问题。 学习知识不能浅尝辄止，囫囵吞枣，而应该注重 在理解上下功夫。
提高理解记忆效率训练
学习离不开记忆，记忆贵在理解，只会死记硬背 有害无益，还应当学会理解记忆。在理解的基础 上去记忆，变死记为活记。
机械记忆，常常通过机械重复，才能记住。如历史年代， 元素符号，外语单词等本身没有什么意义或意义很小的材 料。
理解记忆，是在记忆的基础上，通过积极思考，根据知识
青少年心理健康的培养
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确立目标
自信心训练 理解记忆效率高训练 关注自己的情绪
确立目标
目标(object)的确立--自我认识
你清楚自己的奋斗目标吗? 你觉得确立目标容易吗? 如果难以确立，你感到自己的阻力是什么?
我不知道自己喜欢什么?擅长什么? 我不了解各高校的专业以及要求? 我还有不少知识漏洞，没有把握… 想考那所学校，又觉得“不可能” 我害怕考试… ……
青少年的社会发展特点
喜欢交朋友，建立友谊。团体对个性品质产生重 要影响。
开始认识到性别问题，对异性感到好奇， 渴望得 到异性的欣赏。于是注意自身在异性心目中的地 位和形象，打扮仪表体型美，爱照镜子，为缺魅 力 而苦恼，羡慕成年男女。 与父母的关系发生变化，逐渐在情感行动观点上， 与父母脱离。父母的榜样作用削弱。
之间内在的联系进行的记忆。如科学概念、定理、定律等， 需要运用已有的知识去进行理解，才能记住。
理解记忆的效果远远高于机械记忆
我国以小学二年级，四年级和初一学生为被试，记忆同一材 料时，采用理解识记与机械识记的正确率比较
70 60 50 40 30 20 10 0 二年级 四年级 初一 理解记忆 机械记忆
经验型思维----理论型思维
青少年的情感与个性特点
内心世界越来越丰富，自我意识的发展情来自强烈，富有热情和激情
情感不仅是外露，更是文饰性、内隐性和曲折性 集体主义，爱国热情 自我意识的高度发展（外貌、学业、身体、职业、人 际交往） 理想初步形成（职业、学业、个人生活、婚姻、道德）
青少年的心理健康
李益民
内容
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青少年的特点
青少年的发展任务
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青少年的心理健康培养
青少年的生理特点
生长发育最快的时期（7-18岁）
身高体重迅速增加； 性的发育成熟：第二性征出现。男：喉结突起， 嗓音变粗，发音低气， 固声带长而宽，出现小胡 须，等相继出现。女：嗓音高而尖，声带比男孩 长，乳腺 发 育，骨盆宽大，臀部增宽变圆。女： 月经； 男：遗精。
目标的威力
哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果 青少年
25年后
27％的人没有目标管理；
60％的人目标模糊； 10％的人，虽清晰，但仅 有短期目标 3％的人，有清晰且长期目 标
27％没有目标管理的人在 社会最底层； 60％目标模糊的人在社会 中下层； 10％虽清晰，但仅有短期 目标的人 在社会中上层； 3％有清晰且长期目标的人 成为各界顶尖成功人士；
对于那些没有明显意义联系的学习材料，如历史年代、数 学、外文单词等等，我们可以利用记忆术的一定方法，采 用联想、谐音、歌诀等人为的方法去建立起一定的意义联
青少年发展任务
我是谁？
我将走向何方？
获得勤奋感和克服自卑感，体验能力的实现。许
多人将来对学习和工作的态度和习惯都可源于本
阶段的勤奋感。
迎接挑战
青少年期是决定一生的体质、心理和智力发育的
关键时期，对于身体上的变化，我们不要大惊小 怪， 在思想上要充分准备，迎接人生的这个重要 阶段。
现在你可用同样的方法去寻找你想为之奋斗的目 标。
我的目标：
目标成本
成功是需付出代价的
问问自己，我准备为它付出多大的努力?准备为它 作出多大的牺牲，而不是一遇困难就会选择“放 弃”。 你要时时刻刻记住：成功是需付出代价的。实现
的梦想越大，需要的成本也越大。
那么，你的目标成本是什么?清楚吗?
青少年的认知发展特点
感知觉发展达到或超过成人
观察力敏锐
主动注意增强，被动注意减少
记忆力明显优于学龄前和学龄期儿童
学习活动成为主要的活动形式
青少年的认知发展特点
抽象思维逐渐占主导地位，具体思维仍然起重要
作用 思维独立性和批判性增加，容易产生表面性和片 面性 理解力增加，合乎逻辑的推理和判断
自信心训练
自信心是取得事业成功的重要精神支柱。一个人 只要有竞争的决心和信心，就能保持最佳工作状 态，把全部精力集中到所追求的目标上。有志者， 事竟成。也只有坚信自己是有能力竞争的人，才 会取得成功。
提高自信心的方法
正确看待成败得失。“胜不骄，败不馁”，即使失败了也不要灰心丧 气。 正确地评价自己、看准自己的优缺点。正确地评价自己、认识自己也 很重要。不要把自己的定位脱离于自身的实际情况，抬高自己或贬低 白己都不可取。认识到自己的缺点，才有可能不断地学习和改进，不 断地提高自己的能力和本领。 确立的目标一定要符合客观实际，符合社会发展的需要。 对自己进行鼓励。当你取得成功时（即使是小小的成功），你可以给 自己买一样喜欢的东西作为对自己的奖励。 发现自己的优点和特长，利用自己的优势去做事，你会觉得取得成功 并不难。 当遇到困难时，首先要冷静，要相信自己的能力，知难而进。 不要给自己定过高的目标，要切合实际，符合自己的能力。 把自己取得的成绩告诉朋友或爸爸妈妈，让他们欣赏你。
感悟
一个人不能没有目标
目标是成功的核心 是行动的导航灯 目标是坚持下去的加油站
怎样制定目标
自由联想
假如你遇到一位“神”，他愿意帮你实现五个愿望，你将依此列也哪
几项呢?
1
2
3 4 5
从这5个愿望中划去两个，看看剩下的3个愿望是
什么?再从剩下的3个愿望中划去一个，看看剩下 的2个愿望是什么?最后再从剩下的2个划去一个， 剩下的就是你最不愿意割舍的愿望了。