负性情绪的产生及调节

负性情绪的产生及调节
学院：教育科学学院
班级：12级心理学1班
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负性情绪的产生及调节
人们在生活中经常会产生一些坏情绪，比如焦虑、沮丧、痛苦、愤怒、悲伤、忧虑、郁闷、恐惧等等，心理学上将这些坏情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

然而，适度的负性情绪，有时候对人是有利的。

适度的压力可以转变为动力，面对失落与挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。

负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。

有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调试和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。

但是如果负性情绪长期存在，不能及时地宣泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、注意力不集中、工作学习效率下降、乃至让人悲观消沉、精神抑郁，还可能给身体和心理带来较大的伤害；这时候，应该学会合理的，适当的调节和宣泄负性情绪。

首先，应该正确认识压力，主动调节情绪。

压力与情绪紧密相关，心理压力一旦产生就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张。

因此，正确认识压力，有助于缓解压力。

随着生活节奏的加快，每个人都有压力，学生怕成绩不好，毕业生怕找不到合适的工作，工作以后还有职场上的竞争......而我们要学会的是，当压力来临时，要对自己进行积极的心理暗示，帮助自己树立信心，把压力化为目标，积极的化解压力。

在将压力化为目标的同时，应该调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观、世界观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，使之适应自己的实际情况，不能好高骛远。

这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。

第二个调节负性情绪的方法是适当宣泄。

情绪需要出口，通过适当的宣泄方式，可以在一定程度上调节和缓解情绪。

宣泄的方式分为三种：一是倾诉与交流。

罗杰斯曾经提出他的人际关系哲学，他认为，人不仅可以交流内心的思想，而且可以交流内心的各种各样的情绪，包括内心的冲动，模糊的感受，甚至难以启齿的秘密，都可以交流和沟通。

生活中，为什么朋友多的人相对比较健康，就在于他们有更多的宣泄渠道。

在宣泄的同时，朋友的理解和关注也成为一种情感上的支持。

当不良情绪产生时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番倾诉，负性情绪烟消云散。

“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。

”
二是哭泣流泪。

哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。

人在情感激动时流出的眼泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。

适当地哭是一种自我心理保护的措施。

哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。

美国生物学博士贾雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。

人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。

三是文字宣泄。

写日记，记录心情随笔，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。

有一个女生受到同学的挖苦，心里十分气愤，却不能通过语言告诉别人自己内心的痛苦，晚上回家以后，她把受伤的心情以及愤怒的情绪都写了出来，然后把纸一点一点地撕掉，之后，她的心情好多了。

当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。

下面介绍一些其他常用的宣泄方法。

充足的有规律的睡眠。

可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好的睡一觉。

俗话说：磨刀不误砍柴工，说的就是这个道理。

调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。

这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。

回忆美好的事物。

回忆成功时刻。

这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。

回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。

念一念“失败是成功之母”之类的名言激励自己。

言语暗示法。

言语暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被
不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。

对自己说“不要急，安下心来就会好”这类语言来鼓励自己。

看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。

欣赏音乐或放声高歌。

音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。

除了听以外，唱也能起同样的作用。

尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。

歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

运动，旅行，散步等。

当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。

当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。

这时你的不愉快心情就会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。

保持一些嗜好，在心情不好的，做一些自己喜欢做的事情。

比如毛泽东喜欢抽烟，周恩来喜欢喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等，以静制动。

当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可以默默的侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清净雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。

这种方式往往是知识型社会成员的选择。

离开不愉快的环境。

当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀美的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬
勃的生机都能旷达胸怀，欢愉身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。

可以外出旅行，离开不愉快的环境，给自己时间以适应调整。

很显然，负性情绪的宣泄方式有很多，选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪，主要取决于负性情绪产生的原因和身侧的根源，而且，这些选择也是因人而异的，别人很适合的方式，很可能不适合自己。

所以，我们应该在生活中不断地宣召，总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。