考试焦虑症个体心理辅导
考试焦虑的心理辅导方法
考试焦虑的心理辅导方法心理辅导是一种帮助个体调适情绪、消除心理障碍的有效手段。
在当前社会背景下，考试焦虑问题日益凸显，对学生们的身心健康造成了很大的压力。
因此，如何进行科学有效的心理辅导方法成为了亟待解决的问题。
本文将从改变思维方式、放松训练和寻求支持等方面探讨考试焦虑的心理辅导方法。
一、改变思维方式考试焦虑主要源于对考试结果过度担忧以及负面自我评价的影响。
改变思维方式可以帮助考生积极应对考试，并降低焦虑程度。
1. 正确认识考试：首先需要明确考试只是一个评估学习水平和能力的工具，并非衡量个人价值和能力的唯一标准。
意识到没有人会完美无缺，接受自己的不足正常而合理。
2. 消除否定性自我评价：避免对自己给予过高或过低期望，更加客观地看待自己实际水平。
认可个体多样性，每个人都有各自擅长的领域。
3. 建立自信心：通过积极评价自己过去的成功经验，并制定合理目标，增强自信。
同时，建议将考试结果看作是成长和学习过程中的一部分，而非决定未来的全部。
二、放松训练放松训练是消除焦虑情绪的重要工具，可以帮助考生调整身心状态，并提高应对压力的能力。
1. 深呼吸法：深呼吸法是一种简单有效的方式，通过缓慢、有节奏地呼吸来稳定心率和舒缓肌肉紧张。
在考前或紧张时刻进行几分钟深呼吸可以迅速缓解焦虑感。
2. 渐进式肌肉放松法：渐进式肌肉放松法通过逐个放松身体各个部位来达到全身放松的效果。
考生可以轮流将注意力集中在不同部位并尽力使其得到放松。
3. 快速眼动复原处理（EMDR）：EMDR技术被广泛用于创伤后应激障碍治疗，也被认为对焦虑问题有效。
这种方法通过眼球移动或其他刺激来改变大脑对焦虑的负性存储。
三、寻求支持寻求社会支持是消除考试焦虑的重要途径，可以减轻心理压力，并获得专业的指导和帮助。
1. 寻找亲友关怀：与家人、朋友分享自己的感受和困扰，亲友间的倾听和鼓励有助于降低焦虑情绪。
同时，家人朋友也可以提供实质性帮助，在时间安排、学习方法等方面提供指导。
考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案一、方案背景考试焦虑是学生在面临考试时常见的一种心理现象，它会对学生的学习和身心健康产生负面影响。
为了帮助学生缓解考试焦虑，提高他们的应考能力和心理健康水平，特制定本心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生认识考试焦虑的表现和成因。
2、引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、增强学生的自信心和心理调适能力，减轻考试焦虑的程度。
4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和生活质量。
三、辅导对象存在考试焦虑问题的学生。
四、辅导时间具体辅导时间安排，如每周X次，每次X分钟，共持续X周五、辅导地点学校心理咨询室或其他安静、舒适的场所。
六、辅导方法1、认知行为疗法通过改变学生对考试的不合理认知，调整他们的思维方式和行为习惯，从而减轻考试焦虑。
2、放松训练教授学生深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助他们在考试前和考试中缓解紧张情绪。
3、情绪表达与宣泄鼓励学生倾诉自己的焦虑情绪，通过写日记、绘画、运动等方式释放压力。
4、模拟考试训练安排模拟考试，让学生逐渐适应考试环境和节奏，减少对考试的恐惧感。
5、团体辅导组织学生进行小组讨论和活动，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
七、辅导内容1、考试焦虑的认识（1）讲解考试焦虑的定义、表现（如紧张、担忧、失眠、注意力不集中等）和影响。
（2）通过案例分析，让学生了解不同程度的考试焦虑对学习和生活的作用。
2、考试焦虑的成因分析（1）内部因素：个人的性格特点（如追求完美、缺乏自信）、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部因素：家庭期望过高、学校竞争压力大、社会舆论等。
3、应对考试焦虑的策略（1）认知调整引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“只有考高分才有价值”等，并进行理性辩论和纠正。
培养积极的自我对话，如“我已经做好了充分的准备”“考试只是检验学习成果的一种方式，不是决定命运的唯一因素”等。
（2）学习方法指导教导学生制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
加强心理辅导与考试焦虑的措施
加强心理辅导与考试焦虑的措施随着教育体制的不断完善和社会竞争的日益激烈，学生们面临越来越大的考试压力。
许多学生在备考期间都会出现不同程度的焦虑情绪，这对他们的身心健康和学业发展都造成了负面影响。
为了帮助学生应对考试焦虑，加强心理辅导是一项重要并必要的措施。
本文将从提供支持、建立积极心态、提供有效工具等方面介绍加强心理辅导与考试焦虑的措施。
1. 提供支持1.1 学校开设心理咨询服务心理咨询服务是加强心理辅导与考试焦虑的重要途径之一。
学校可以配备专业心理咨询师或邀请外部机构提供相关服务，为学生提供一对一或小组形式的咨询。
通过倾听和指导，帮助学生识别和化解自身压力，并给予实用建议。
1.2 班级建立互助小组在班级设置互助小组，可以让同学们相互支持和帮助。
这种互助小组不仅能有效减轻学生的考试焦虑，还有利于增进班级同学之间的友谊和团队合作精神。
2. 建立积极心态2.1 宣传营造积极向上氛围学校可以通过举办座谈会、开展主题教育活动等方式宣传并营造积极向上的考试环境。
倡导优秀榜样，分享他们备考过程中的经验，并鼓励其他学生树立信心与决心。
2.2 鼓励正面思维引导学生关注自己的实际水平、个人进步和成就，培养他们对自己的自信。
老师可以定期进行个人反思与总结，及时给予正面评价和鼓励。
同时，也要避免过分强调成绩的重要性，帮助学生明确目标并制定合理计划。
3. 提供有效工具3.1 自我管理技巧培训课程学校可组织针对考试焦虑群体的自我管理技巧培训课程，教授学生如何正确安排时间、合理制定学习计划、有效管理情绪等技能。
通过这些技巧的运用，学生可以更好地应对考试压力。
3.2 情绪释放与调节活动学校可以进行一些情绪释放与调节活动，如举办体育比赛、音乐会或者组织户外拓展等。
这些活动不仅有利于缓解压力和释放负面情绪，同时也有助于提升同学们的社交能力和团队协作意识。
3.3 提供心理辅导资源学校可以提供相关的心理辅导资源给予学生参考，例如编写教材关注焦虑症状，并介绍科学方法来处理焦虑情绪。
加强心理辅导与考试焦虑
加强心理辅导与考试焦虑随着现代社会的竞争日益激烈，考试焦虑问题也越来越受到关注。
为了帮助学生更好地应对考试压力和焦虑情绪，加强心理辅导在教育领域扮演着重要角色。
本文将探讨加强心理辅导与考试焦虑之间的关系，并介绍一些有效的辅导方法。
一、认识考试焦虑考试焦虑是指面对考试时出现的紧张和不安情绪。
这种情绪常伴随着身体上的反应，如头痛、失眠、食欲减退等。
同时，它还可能影响个体的认知功能，造成集中注意力困难、记忆力下降等问题。
长期以往，严重的考试焦虑可能引发抑郁症等精神健康问题。
二、心理辅导在减轻考试焦虑中的作用1. 提供情感支持心理辅导师能够倾听学生的内心世界，接纳并理解他们所面临的压力和困惑。
通过提供温暖和支持的环境，学生能够释放负面情绪，并感受到他人的关心和理解。
这种情感上的支持可以减轻考试焦虑带来的压力。
2. 促进自我认知与学生进行个别心理辅导时，辅导师会引导他们自行分析评价自己的能力和优势。
通过这样的过程，学生将更好地认识到自己的实际水平，并对考试结果保持合理预期。
而合理预期可以避免不必要的担忧和焦虑。
3. 教授应对策略心理辅导师可以教授学生一些有效的应对策略，如深呼吸、积极审视问题、设定目标等方法。
这些策略有助于学生更好地调节情绪，提高应对困难和压力的能力。
在考试前采用这些方法，能够让学生更加从容地面对考题。
4. 培养良好学习习惯除了直接处理考试焦虑外，心理辅导也致力于培养学生良好的学习习惯。
通过合理安排时间、制定详细计划以及掌握适当学习技巧，学生能够更加高效地完成学业。
这不仅有助于他们提高成绩，还可以减少未来的考试焦虑。
三、有效的心理辅导方法1. 运用认知行为疗法认知行为疗法是一种常见且有效的心理治疗方法，可以用于缓解考试焦虑。
该方法通过调整思维方式和行为模式来帮助个体更好地应对困境。
例如，将负面自我评价转换为积极的自我肯定，并采取积极主动的态度去面对考试挑战。
2. 实施放松训练身体放松对于缓解考试焦虑非常重要。
中学生考试焦虑心理辅导方案
中学生考试焦虑心理辅导方案概述：中学生在面临考试时，常常会感到焦虑和压力。
为了帮助他们应对考试焦虑，提高考试表现和心理健康水平，制定一套全面的中学生考试焦虑心理辅导方案是至关重要的。
一、了解并认识考试焦虑1. 考试焦虑的定义与症状- 考试焦虑是指中学生在面临考试时产生的紧张情绪和内部压力。
- 焦虑症状包括身体上的不适（如头晕、恶心）、注意力分散、自卑情绪以及抵触参加考试等。
2. 影响因素- 考前准备不充分：缺乏系统性复习计划和方法，没有掌握基础知识。
- 家长期望过高：来自家庭的压力使得孩子害怕失去亲人的认可。
- 社会比较心理：通过与他人的成绩比较，产生自卑和竞争压力。
二、调整思维方式1. 正确认识结果导向型思维- 引导中学生关注自身的成长和进步，而非仅仅追求结果。
- 鼓励学生反思错误的原因和改进方法，从失败中受益。
2. 积极心态的培养- 提醒学生要保持乐观积极的心态，相信自己的能力和努力可以取得好成绩。
- 帮助他们树立正确的自我价值观，不把考试结果作为评价自己价值的唯一标准。
三、制定科学合理的复习计划1. 分阶段复习法- 提倡分阶段有序地进行复习，制定详细的时间表，并按部就班地完成每个阶段的任务。
- 将复杂的知识点拆解为小目标，逐步攻克。
2. 多种方式结合- 综合运用讲解、书本阅读、视频教程等多种学习方式进行记忆和消化知识点。
- 通过形象化或者抽象化来帮助学生深入理解难点概念。
四、强调健康生活方式1. 合理安排睡眠时间- 睡眠对大脑记忆和恢复功能至关重要。
建议保证每晚7-9小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。
2. 注重营养饮食- 高脑力消耗时期，保证摄取足够的优质蛋白质、维生素和矿物质。
- 避免大量摄入咖啡因和糖分对身体产生不良影响。
3. 平衡学习与休闲时间- 合理规划学习和休闲时间比例，避免长时间连续学习造成身心疲劳。
- 鼓励中学生参加适当的体育运动、社交活动等以缓解考试压力。
五、提供情感支持和沟通渠道1. 考试焦虑心理辅导师- 学校可以聘请专业的心理辅导师进行个别或集体辅导，为学生提供情感上的支持和合理化建议。
考试焦虑心理辅导方法
考试焦虑心理辅导方法近年来，随着教育竞争的日益激烈和学生对自身成绩压力的增加，考试焦虑已成为许多学生面临的心理问题。
为了帮助学生有效应对考试焦虑，学校和家庭需要提供相应的心理辅导支持。
本文将针对考试焦虑这一问题，介绍几种有效的心理辅导方法。
一、认识与接纳焦虑情绪在进行心理辅导时，首先要帮助学生认识到他们所面临的焦虑情绪，并接受这种情绪的存在。
通过正确认识焦虑情绪并将其视为正常反应，能够降低学生对焦虑的抵触感，并更容易采取积极措施去处理。
二、建立合理目标与计划一个明确而具体的目标可以帮助学生集中注意力和精力，并使其在备考过程中有条不紊地前进。
同时，制定合理的备考计划也是至关重要的。
我们可以引导学生根据自己实际情况设定目标并制定适应性强、有序可行性的学习计划，这将帮助学生形成积极探索和应对焦虑情绪的心理机制。
三、改善思维模式思维方式直接影响着个体对待考试以及面临困难时的态度。
通过心理辅导帮助学生观察和分析自己的消极思维模式，根据实际情况提出合理而积极的替代性想法，并推动学生在面对考试时采用更为平衡和正向的思考方式。
四、学习放松技巧放松训练是减轻考试焦虑常用有效的方法之一。
通过教授学生各种身体松弛与深呼吸等放松技巧，能够帮助他们调节身心状态，消除紧张感。
这些技巧可以在备考前进行简单练习，并在需要时随时使用，有利于缓解焦虑情绪。
五、建立适当支持系统构建一个良好的支持系统对于减轻考试焦虑具有重要作用。
家庭和同伴支持可以提供情感上以及信息上的支持，在学生遇到问题或者负担过大时给予适当关心和支持。
学校也可以提供心理咨询服务，倾听学生的困扰并给予必要的建议与帮助。
六、鼓励积极应对策略在进行考试焦虑的心理辅导过程中，我们要以积极的方式来引导学生去面对问题，提倡他们采用积极有效的策略，并培养其寻找解决问题的能力。
通过鼓励他们参与到课外活动中或者投身于自主学习等实践活动中，可以增加他们对自己能力的认知和自信心，减轻压力。
学生考试焦虑的心理辅导方法
学生考试焦虑的心理辅导方法简介：近年来，随着教育竞争的加剧，学生们在面对考试时常常感受到焦虑和压力。
这种焦虑可能会严重影响他们的学业表现和心理健康。
因此，提供有效的心理辅导方法对于帮助学生应对考试压力至关重要。
本文将介绍几种帮助学生缓解考试焦虑的心理辅导方法。
一、了解焦虑的原因和症状1.揭示内部压力来源：通过与学生交流，了解造成他们焦虑的内部压力来自哪些方面。
这可以是过高的期望、家长或老师的压力、自我怀疑等。
2.识别外部影响：引导学生意识到外部因素（如班级排名、同伴比较等）对他们焦虑情绪产生的影响，并帮助他们调整认知方式，转变为积极正向思维。
二、提供有效的情绪管理策略1.深呼吸练习：教导学生采用深呼吸技巧以缓解紧张情绪，通过控制呼吸来稳定心率和血压。
2.放松训练：教授学生基本的身体放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，帮助他们放松紧张身心，调整情绪。
三、促进积极的学习态度和动机1.设立合理目标：帮助学生设立可量化、具体且可达成的目标，以增加他们的自信心和工作动力。
2.鼓励正向思考：培养学生关注积极方面和成功经历，并教导他们利用积极思考来对抗消极情绪。
四、建立良好的时间管理能力1.制定学习计划：指导学生规划每天的学习时间表，包括课内和课外复习时间。
这样可以帮助他们分配时间更加合理，并提高效率。
2.有效处理压力：教给学生应对考试压力的方法，例如分解大任务、制定优先级等。
五、提供实用备考技巧和策略1.制定复习策略：根据不同科目特点指导学生选择适合自己的复习方法，如归纳总结、创设情境等，以提高信息的理解和记忆能力。
2.注重健康生活方式：提醒学生保持正常的睡眠时间、均衡饮食和适度运动，这些都有助于增强身体素质和应对考试焦虑。
六、建立良好的家校联动机制1.家长了解心理辅导方法：教育家长们掌握一些简单而有效的心理辅导方法，能够在家中帮助孩子缓解焦虑情绪。
2.与老师密切合作：学校应与班主任或心理老师合作，共同关注并跟进学生的考试情况和焦虑问题。
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略近年来，中学生考试焦虑问题日益凸显，给学生的身心健康带来了严重的困扰。
考试焦虑问题不仅影响了学生的学习效果，还可能导致严重的心理问题。
对中学生的考试焦虑问题进行心理辅导显得尤为重要。
本文将从心理辅导的角度，探讨中学生考试焦虑问题及其相关的心理辅导策略。
一、中学生考试焦虑问题的表现中学生考试焦虑问题表现为情绪紧张、焦虑不安、学习动力不足、睡眠不良、胃肠道问题等一系列生理和心理症状。
最为突出的表现就是在考试前或考试过程中，学生可能会出现紧张、害怕、心跳加快、手心出汗、头晕等生理反应，甚至会因为过度焦虑而影响考试发挥，导致考试成绩不尽如人意。
1.了解学生的焦虑原因心理辅导师需要了解学生的考试焦虑原因。
考试焦虑通常是由于学习压力过大、自我要求过高、对成绩的过分在意、对未来的焦虑等因素共同作用而产生的。
了解学生的考试焦虑原因有助于制定针对性的心理辅导方案。
2.建立良好的师生关系心理辅导师需要与学生建立良好的师生关系，让学生能够信任并与心理辅导师进行有效的沟通。
只有学生感受到心理辅导师的关心和支持，才能更好地接受心理辅导。
3.教导学生合理应对考试焦虑的方法心理辅导师需要教导学生合理应对考试焦虑的方法。
采取适当的放松训练，包括深呼吸、放松肌肉等方法；养成良好的生活习惯，如规律作息、饮食均衡等；调整学习的态度和方法，注重过程，而不是只关注结果等。
4.培养学生的自信心心理辅导师需要通过引导和鼓励，帮助学生逐步建立自信心。
学生的自信心是抵御考试焦虑的重要武器，只有学生自信地面对考试，才能克服焦虑，发挥出自己的潜能。
5.提供心理辅导技巧心理辅导师需要向学生提供一些心理辅导技巧，帮助他们缓解焦虑情绪。
采取积极的情绪调节策略，如接受自己的情绪，积极寻求解决问题的办法等。
也需要教导学生一些面对考试时的心理准备技巧，如积极的自我暗示、建立积极的心态等。
6.引导学生树立正确的学习观念心理辅导师需要引导学生树立正确的学习观念，让学生明白学习的意义不仅在于取得好的成绩，更在于提升自己的能力、发展自己的潜力。
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考试焦虑症个体心理辅导
随着社会经济的进一步发展，社会劳动力需求量的进一步加大，越来越多的家长走出家门，外出务工。
这一现象直接导致了大量留守儿童的出现。
而这些留守儿童的特点就是学习状况一般，心里也较为封闭，情感世界较为空虚，道德行为意识较差。
以上这些问题导致儿童的心理出现障碍，诸如学习类问题、情绪类问题等。
对于这些心理问题，作为心理辅导老师的我们应该尽其所能帮助分析、解决这些问题。
为了遵循保密的原则，本文中所涉及到的辅导对象的姓名是化名
1 个案概况
★个案描述某女生（小丽）16岁初三年级学生。
她主动到学校心理辅导室的原因是中考临近，心理感觉上十分焦虑。
特别是在每次考试前的一两个晚上甚至都会整夜失眠。
每当拿到考试试卷的时候，心跳就会急剧加速，始终无法平静下来。
考试中如果遇到一点难题弄不懂，顿时就会脑袋一片空白，无心答题。
此时，她总会寻找各个事由，离开考场，躲避继续考试。
尽管她也会不停地安慰自己不要紧张，要心静、要沉稳，可就是控制不住自己，就连试卷中的剩余题目连看都不想看下去。
对此，小丽同学非常痛苦，整日闷闷不乐。
她害怕自己的情绪状态会影响到她的中考，影响她的升学。
★初步分析小丽同学的精神状态是典型的对考试场景的焦虑情绪，但此焦虑症状可能并不是特质性的焦虑，这就有必要进一步了解一些情况。
比如：为什么近期感到特别焦虑呢？最近你有什么样的事情会让你感到不焦虑吗？
2 信息分析
★收集信息
经过进一步多方面了解得知，小丽是以优异的成绩考入初中的。
在父母、老师以及同学眼中，她是一个学习成绩相当优秀的学生。
在进入初中以后，每次考试成绩无论在班级还是年级一直都是名列前茅。
在学习上能够吃苦耐劳、勤勤奋奋，这是她留给老师们的最大印象。
她的考试焦虑情绪在初二期末考试时曾经出现过。
但当时并没在意，因为这是第一次，可能是太劳累造成的吧。
可就在进入初三后期以后，这种现象平凡发生。
她的这种内心不安现象越来越明显，导致最近考试有个别科目差点不及格。
她的班主任老师曾经多次找她谈话，询问原因。
原来在她的内心深处，她觉得自己已不是老师眼中的宠儿，而变成了老师心目中的差生，觉得原先喜欢她的人现在都已不喜欢她了。
特别是她的父母时常以中考作为理由和借口，给她施加无形的压力。
在父母看来，她的学习成绩之所以下降完全是由于她的贪玩而导致的。
他们很着急，就时不时责备她并督促她抓紧一切时间搞好学习，争取在最短的时间内把学习成绩补上去。
以至于在以后的每次考试中父母都为她制定具体的目标来激励她。
可事实并非如此，考试成绩并没有太大的起色，眼看着中考就要
到来，小丽越来越着急。
如果照此下去，考取重点高中的梦想就要破碎了。
★问题定位
小丽的问题主要表现在升学考试方面。
由其心理反应可以判定这属于一般心理困扰中学习方面的考试焦虑现象。
★商定目标
辅导对象之所以主动找到学校心理辅导室，说明她也十分想要改变现状。
因此，在同辅导对象商定后，我们达成了以下辅导目标：
2.1 具体目标（近期目标）：以当前为关注点，以缓解或者消除眼前焦虑情绪为着眼点，帮助辅导对象改变其“考试不理想就完了”糟糕至极的错误认知观念，改善睡眠和饮食状况，消除负性情绪，使其拥有良好的心态，积极乐观的投身于今后的学习生活。
2.2 终极目标（远期目标）：致力于通过对求助者症状的剖析，使其发现自己在认识、情感、个性等方面存在的不足，学会自己去发现问题、解决问题，提高辅导对象的自我心理调控能力，促进其心理健康发展。
3 辅导过程要点
第一阶段：辅导者运用相当热情、积极尊重的态度与辅导对象进行接触，努力了解她前来咨询与辅导的主要原因是因为内心不合理信念而引发了心理冲突，从而造成了情绪焦虑、入睡困难、食欲下降等等一系列问题。
并同她协商制定了下一步的辅导方案。
第二阶段；重点针对她的不合理信念作认知方面的调整。
其中有一段对话是这样的：
辅导老师：你能说说你对考试开始感到焦虑是从什么时候开始的吗？
小丽：具体的好像是从升入初三时开始的吧？
辅导老师：那你能再谈得具体一点吗？
小丽：我在升入初三以前学习成绩一直都比较优秀，班主任老师一直都把我当成是班级的主力，父母也对我寄予了很高的期望，可就在初二的最后一次期末考试中我有一科差点没考及格。
但当时我并没有太在意，一直到升入初三以后，我发现自己越来越害怕考试，考试时总是不在状态，一次比一次考得差，睡觉睡不好，吃饭吃不香，上课也总是走神。
爸妈开始不满意我的学习了，认为这都是我贪玩造成的。
我很担心自己因为学习成绩下降而被同学看不起，辜负了父母和
老师对我的期望。
辅导老师：你认为这些是导致你学习、考试焦虑的直接原因吗？
小丽：老师，您这是什么意思呀？我不明白。
辅导老师：你所说的那些事情，其实是诱发事件，但她不一定是直接原因。
我给你讲个事例吧，如果有两个人一起走在路上迎面碰到一个他俩都认识的人，但那人没有跟他们打招呼，对此，你会怎么想呢？
小丽：我会认为：他有什么了不起，看见了竟装着没看见，什么人？
辅导老师：那是你的看法，其实他可能正在想着其它的问题，没有注意到我们，就算是看到了没打招呼又有什么呢？
小丽：好像也对呀，难道我对事情的看法有什么问题吗？
辅导老师：这就是我们需要进一步分析的。
像考试失利这样的事情，别人也会碰到的，如果每个人都变成你这个样子，那岂不是没人敢考试了。
小丽：你说的一点都没错，但马上就要中考了，这可是决定我前途和命运的考试，要是考不好就完了。
辅导老师：对于任何一件事情来说其结果都有比之更坏的情况发生，你的几次考试失利并不会糟糕到要死的程度。
你一次考试失败是不是就代表今后的考试都会失败？就算中考失败了，是不是就不能上大学了？即使考不上大学，你是不是就没有任何出路了？在现实生活中，有成就的人就非得考试要考得好吗？
小丽：确实是这样的。
辅导老师：人的情绪主要是被自己的某些信念所困扰，其实你应该试着剖析一下你的其它想法是否也合理呢。
小丽：好的。
以后我会在合理信念的指引下采取适当的情绪和行为反映的。
辅导老师：很高兴你有这样的认识。
但最后我也要提醒你要调整好自己的作息时间，调整好心理。
阶段总结：借助本次谈话，辅导老师对小丽的认知作了调整，使她的焦虑情绪得到释放。
通过改变辅导对象对自己、对社会、对他人看法的转变，从而产生健康的心理。
第三阶段：巩固阶段。
4 总结与评价
对于此类个案，老师需要给与理解和支持，使辅导对象在不良情绪暂时缓解的情况下，采用放松训练、系统脱敏技术来缓解压力水平：采用认知行为辅导技术挑战其不合理观念，培养对问题的合理归因，改变辅导对象对于压力的消极认知、寻找压力的积极意义。