跳远教学的步骤与方法
立定跳远教案(优秀8篇)
立定跳远教案（优秀8篇）跳远教案篇一一、指导思想：贯彻“健康第一”的指导思想和以学生发展为中心的教育理念，转变传统教学观念创建教学新模式，树立“学生为主体，教师为主导”的思想，增强学生创新能力，个性和特长，重视学生的全面发展，为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。
二、教学目标：1、认知目标：认识跳跃练习能发展人体特弹跳能力和游戏的方法规则2、技能目标：通过练习，更好的改进提高立定跳远的动作质量。
3、情感目标：通过讲练结合，让学生们即能用心去理解，又能通过锻炼去提高。
从中培养学生认真学习的态度和刻苦锻炼的品质。
三、教材分析：跳跃是人体的基本活动之一，，深受青少年的喜爱。
它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃队长动作的乐趣，有着积极的作用。
本年级立定跳远主要是使学生掌握双脚蹬地跃起，向远处跳出，并能双脚落地的方法。
重点是双脚起跳双脚同时落地，难点是上下肢配合协调。
四、教学重点、难点：重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。
难点：上肢的摆动配合空中展体五、教法、学法：教法：引导法，探究法、指导法、比赛法、评价法等。
学法：让学生通过小组合作学习探究、观察、模仿，相互学习来完成学、练的目标。
六、课的设计：（一）活跃情绪、启发兴趣1、通过教师导入激发学生的学习兴趣，明确了学习的内容。
2、超市（自选练习）这样的设计学生能根据自己额爱好选择，能充分激发学生的学习兴趣，从而满足学生的运动乐趣。
3、健身操：在音乐伴奏下，做健身操，起到健身的作用，并且能提高学生的音乐节奏感。
（二）保持活跃情绪、发展运动能力1、立定跳远在教学过称中以引导、提示、参与、游戏、竞赛等教学方法，激发学生的运动和学习兴趣，通过学生的创造、思考、练习、等学习方法，培养学生的终身体育意识。
2、游戏：齐心协力保护小树苗，通过导入引导学生热爱家乡、爱护校园，保护环境，让学生养成良好的行为习惯。
立定跳远实践教学(3篇)
第1篇一、引言立定跳远是一项基本的体育技能，它不仅能够锻炼学生的身体协调性、爆发力和耐力，还能够培养他们的团队精神和竞争意识。
在体育教学中，立定跳远是一项重要的教学内容，通过科学的实践教学，可以提高学生的运动技能，促进他们的全面发展。
本文将围绕立定跳远的实践教学展开讨论，旨在为体育教师提供参考。
二、教学目标1. 技能目标：使学生掌握立定跳远的正确动作要领，提高跳跃成绩。
2. 认知目标：使学生了解立定跳远的基本原理，掌握动作技术。
3. 情感目标：培养学生勇敢、顽强、不怕困难的品质，增强自信心。
4. 健康目标：促进学生身体协调性、爆发力和耐力的提高，预防运动损伤。
三、教学准备1. 场地与器材：宽敞的操场、沙坑、标志物、秒表、跳绳等。
2. 教学方法：讲解法、示范法、分解法、游戏法等。
3. 教学步骤：- 热身活动：通过慢跑、跳绳等方式进行全身活动，提高肌肉温度和关节灵活性。
- 技术讲解与示范：详细讲解立定跳远的动作要领，并进行示范。
- 分解练习：将立定跳远的动作分解为几个步骤，逐一进行练习。
- 综合练习：将分解的动作连贯起来，进行整体练习。
- 游戏化教学：通过游戏的方式提高学生的学习兴趣和积极性。
- 评价与总结：对学生的表现进行评价，总结教学成果。
四、教学过程1. 热身活动- 慢跑：让学生在操场上慢跑，提高心率，活跃全身肌肉。
- 跳绳：分组进行跳绳练习，提高学生的协调性和耐力。
2. 技术讲解与示范- 教师详细讲解立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
- 教师进行示范，让学生直观地了解动作的正确性。
3. 分解练习- 起跳练习：让学生练习起跳时的动作，注意身体重心前移，腿部用力。
- 腾空练习：让学生练习腾空时的动作，注意身体协调，保持平衡。
- 落地练习：让学生练习落地时的动作，注意安全，避免摔倒。
4. 综合练习- 学生将分解的动作连贯起来，进行整体练习。
- 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
5. 游戏化教学- 设计跳远接力、跳远障碍等游戏，提高学生的学习兴趣和积极性。
立定跳远教学实践教案(3篇)
第1篇课时安排：2课时教学目标：1. 知识与技能目标：使学生掌握立定跳远的动作要领，提高学生的跳跃能力。
2. 过程与方法目标：通过分组练习、游戏等方式，培养学生团结协作、积极进取的精神。
3. 情感态度与价值观目标：激发学生对体育活动的兴趣，培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
教学重点：立定跳远的起跳和落地动作。
教学难点：起跳的时机把握和落地时的平衡。
教学准备：1. 教学场地：田径场或室内体育馆2. 教学器材：立定跳远沙坑、标志物、秒表、跳绳等第一课时：一、课堂导入1. 组织学生进行热身活动，如慢跑、跳绳等，让学生充分活动身体。
2. 介绍立定跳远的起源、发展以及在我国的发展历程，激发学生的兴趣。
二、基本技术教学1. 讲解立定跳远的动作要领：（1）两脚并拢，站在起跳线上。
（2）两臂前摆，迅速下压，用力蹬地。
（3）起跳后，两臂上摆，身体向前伸展。
（4）落地时，两脚自然分开，保持平衡。
2. 示范动作：教师亲自示范立定跳远的动作，让学生直观地了解动作要领。
三、分组练习1. 学生分成若干小组，每组选出一名组长。
2. 每组进行以下练习：（1）原地模仿练习：学生按照动作要领，进行原地模仿练习。
（2）助跑起跳练习：学生进行助跑起跳练习，注意起跳的时机和落地时的平衡。
（3）计时练习：每组选出一名计时员，记录每位同学的跳远成绩。
四、游戏环节1. 游戏名称：跳远接力游戏规则：每组选出一名队员进行跳远，其他队员依次进行接力，跳远距离最远的小组获胜。
五、总结与评价1. 教师对学生的表现进行评价，指出优点和不足。
2. 学生进行自我评价，总结自己在练习中的收获。
第二课时：一、课堂导入1. 组织学生进行热身活动，如慢跑、跳绳等，让学生充分活动身体。
2. 回顾上节课的内容，让学生再次熟悉立定跳远的动作要领。
二、基本技术教学1. 教师讲解立定跳远的动作要领，强调起跳和落地时的注意事项。
2. 学生进行原地模仿练习，教师巡回指导。
三、分组练习1. 学生分成若干小组，每组选出一名组长。
初中体育《立定跳远》教案
初中体育《立定跳远》教案初中体育《立定跳远》教案（通用7篇）作为一无名无私奉献的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。
那要怎么写好教案呢？以下是小编帮大家整理的初中体育《立定跳远》教案范文（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
初中体育《立定跳远》教案篇1一、指导思想本课贯彻“健康第一”的指导思想，以“新课程”的教学理念为依据。
遵循“学生为主体，教师为主导”的教学原则，根据水平二学生的身心发展特征，以实施素质教育为核心。
使学生在掌握运动技能的同时充分体会到体育课的快乐。
二、教材分析立定跳远教材是在跳跃的基础上进一步巩固双腿跳的练习，是发展学生腿部力量和弹跳力量的主要教材，主要是发展学生学会两腿用力蹬地跳起、脚跟着地、缓冲落地的动作方法，并能熟练的进行跳跃。
三、学情分析本课的教学对象是三年级的学生，学生已有较好的学习习惯，爱表现自己，活泼好动，课堂气氛较为活跃，身体各机能还未完全发育，体质稍差，运动能力一般。
只有让学生在“玩中学，学中玩”才能符合学生的身心发展特点。
因此，教学过程中设计新颖、有趣的练习方式和手段，才能激发他们的学习兴趣，提高他们的运动。
四、教法与学法教法：1，循序渐进法：遵循由浅到深，由易到难的科学原则。
2，讲解示范法：通过精炼的语言使学生形成正确的动作概念，用正确规范的动作示范，更有利于学生模仿。
3，预防与纠正错误法：加强易犯错动作的提示，预防学生形成错误动作，练习过程中及时纠正学生的错误动作。
4，评价法：通过多元化的评价方式，激发学生的运动兴趣。
5，游戏法：通过游戏的形式激发学生的运动兴趣，活跃课堂气氛。
学法指导：本课我认为要教会学生学习方法。
本课的学法中让学生采用自主学习的学习方法，发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，通过学生自主去尝试，互相对比，师生讨论，探究、观摩等方式培养学生的思考能力，观察能力和实践能力。
面向全体学生，使不同层次的学生从运动中得到锻炼，获得快乐。
小学体育《急行跳远》教案(精选5篇
小学体育《急行跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课的教学内容选自小学体育教材第四章“跳跃运动”中的“急行跳远”。
具体内容包括：急行跳远的动作要领、训练方法以及比赛技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握急行跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。
3. 增强学生的身体素质，提高运动技能。
三、教学难点与重点1. 教学难点：急行跳远动作的连贯性和协调性。
2. 教学重点：动作要领的掌握和跳跃技巧的应用。
四、教具与学具准备1. 教具：跳远沙坑、测量尺、教学视频。
2. 学具：跳远鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的跳远比赛，让学生在比赛中体验跳跃的乐趣，激发学生的学习兴趣。
2. 例题讲解（10分钟）讲解急行跳远的动作要领，示范动作，让学生了解急行跳远的基本技术。
3. 随堂练习（10分钟）学生分组进行急行跳远练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 技能训练（10分钟）学生在教师指导下，进行跳跃技巧的训练，提高动作的连贯性和协调性。
5. 比赛实践（10分钟）组织学生进行急行跳远比赛，检验学生的学习成果，培养学生的竞技体育道德。
六、板书设计1. 急行跳远动作要领a. 起跳：脚跟发力，身体向上弹起b. 腾空：身体成弓形，向前伸展c. 着地：前脚掌先着地，膝盖微曲，身体向前倾2. 急行跳远训练方法a. 跳跃练习：提高腿部力量和爆发力b. 技巧训练：提高动作的连贯性和协调性七、作业设计1. 作业题目：急行跳远动作要领和训练方法。
2. 答案：a. 急行跳远动作要领：起跳：脚跟发力，身体向上弹起腾空：身体成弓形，向前伸展着地：前脚掌先着地，膝盖微曲，身体向前倾b. 急行跳远训练方法：跳跃练习：提高腿部力量和爆发力技巧训练：提高动作的连贯性和协调性八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课教学效果良好，学生掌握了急行跳远的动作要领，但部分学生在动作连贯性和协调性方面仍需加强练习。
体育教案：初中生跳远技巧教案二
体育教案：初中生跳远技巧教案二一、教学目标1.了解跳远的基本知识和技术2.正确掌握跳远的姿势3.学会利用力学原理提高跳远效果二、教学准备1. 讲台、黑板2.投影仪或PPT（可以展现图片、视频等）3.跳远起跑板、跳远绳三、教学过程1.热身（1）缓慢地进行热身运动，如慢跑、蹲起等，让身体逐渐达到运动状态。
（2）利用跳绳做“伸展脚踝”训练，这样可以增强脚踝部分的肌肉协调性，提高弹跳性。
（3）进行一定的伸展训练，如手臂等部位。
2.讲解跳远技术a）起跑技术①双脚并拢站立，脚掌平放在起跳板上。
②双手自然放置在身体两侧，肘部弯曲。
③注意身体双侧的肌肉紧绷，整个身体的重心偏向后脚。
b）起跳技术①起跳要有力度，半蹲时腾起身体，伸直腿部发力。
②一步要往前上抬，产生“推力”。
③头、胸进入前方空间，保持身体尽可能直立。
c）落地技术① 落地前要把双腿收起，高度需要足够。
② 注意落地时膝盖要尽量向外，落地后要快速、紧凑地环抱双膝。
③ 减速，尽量在短时间里完成减速、回收动作。
3.练习跳远技术（1）练习一、单脚起跳①先练习单脚起跳，两只手往旁边挥，身体前举。
②重点在落地后马上起跳。
（2）练习二、连续跳① 连跳是将单脚起跳联系起来，动作要快。
② 要掌握平稳地着陆。
（3）练习三、姿势跳① 在起跳时，伸直拖地的一腿可以抬高，看做跳得更远。
②落地时可以尽量减缓速度，达到平稳落地的状态。
4.改进跳远技术运用力学原理，改进跳远技术。
如加快运动速度，在着地后给予反弹力，这样落地后就能够以更快的速度向前奔跑，从而提高跳远的效果。
5.总结跳远技术对初中生的课程是一个重要的技能点，掌握跳远技术能够让学生提高体力，增加体能，同时也可以在跳远过程中培养学生的自信心。
在教学时，应通过多种方式让学生了解跳远技术，让学生在实践中熟悉跳远技术的技巧和方法，从而提高他们的体育素养。
同时也要注重监察，保证学生在实践跳远过程中保持正确的姿势和动作，避免受伤。
有关《立定跳远》教案(精选5篇
有关《立定跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃与投掷”中的第二节“立定跳远”。
详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。
重点讲解立定跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的下肢力量，提高身体协调性。
三、教学难点与重点难点：立定跳远的起跳技巧、空中动作的协调性。
重点：立定跳远的动作要领、训练方法及安全注意事项。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范图片、口哨、测量工具。
学具：跳绳、沙包、毽子。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行跳绳比赛，活跃课堂氛围，为新课的学习做好准备。
2. 理论讲解（5分钟）（1）向学生介绍立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地三个阶段。
（2）讲解立定跳远训练方法，强调安全注意事项。
3. 示范演示（5分钟）（1）播放立定跳远的示范视频，让学生直观地了解动作要领。
（2）教师进行现场示范，指导学生掌握动作技巧。
4. 分组练习（10分钟）将学生分为若干小组，进行立定跳远的练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 例题讲解（5分钟）选取一道具有代表性的立定跳远例题，讲解解题思路和技巧。
6. 随堂练习（5分钟）学生独立完成立定跳远练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳：脚跟抬起，前脚掌用力蹬地。
腾空：身体向上跃起，尽量保持直线。
落地：脚跟先着地，膝盖微曲，向前滚动。
2. 立定跳远训练方法个人练习：跳绳、沙包投掷、毽子练习。
团队合作：接力比赛、集体跳远。
七、作业设计1. 作业题目：回家后，进行5次立定跳远练习，记录每次成绩。
2. 答案：学生需将5次练习的成绩记录在作业本上，作为课后作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂效果进行反思，调整教学方法，以提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校举办的体育比赛，提高立定跳远技能。
跳远教案(精选10篇)
设计意图：一个生动学习情景的营造，能够引起学生的新鲜感和 亲和感，使他们情不自禁的注入自我的热情，主动参与学习活动，在 简便愉快的环境中到达事半功倍的教学效果。此活动还让学生到达了 热身的效果，充分调动了孩子们的学习体育兴趣，为下一步学习新知 奠定了良好的基础。
二、学习新知 1、启发引导：在教学过程中，我首先以请你跟我这样做的形式引 导学生利用拼板进行跳跃练习，然后提出问题：利用你手中的拼板想 想还能有其它的跳法吗？鼓励学生进取创想各种跳跃的方法，激发学 生的学习兴趣。学生经过个人、结伴、小组的进取讨论、交流与实践 创想出了各种跳跃的方法。之后，经过学生的展示引出本课的学习资 料立定跳远。之后，请学生尝试模仿并鼓励其能跳得远。这样，在教 师的启发引导下学生对立定跳远动作有一个初步的概念。 2、设疑探究：接下来教师所要做的就是让学生进一步掌握动作要 领，此时教师设疑：怎样跳才能跳得远？并请一位动作好且跳得远的 学生展示。学生以四人小组经过观察思考实践讨论交流从而归纳出两 手用力摆，两脚用力蹬，全身协调用力的动作要点。学生在教师的引 导下主动参与整个学习过程，在解决问题的实践过程中，经过自身的 感受和体验，既掌握了动作要领又培养了学生的自主探究意识，同时 也让学生体验到了探究的乐趣。 3、提高发展：在学生掌握了动作要领后，教师提出：你能跳多远？
跳远教案（五）： 一、教材分析 立定跳远是低中年级体育教学的重点资料。教学重点是两脚同时 起跳，落地平稳。所以，教学应着重解决两个问题： 1、培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的发展与提高打下基础。 2、学会轻巧落地的方法，增强安全地参加体育活动的意识，提高 自我保护的本事。 二、学生分析 1、经过一学期的学习，学生已掌握了各种方式的跳跃，如模仿小 兔子、大青蛙、袋鼠等动物的跳跃动作。对跳跃有了必须的基础认识， 这些为学生探究、合作学习供给了基础和可能。教学重点应放在协调 用力和落地轻巧上。 2、近一年的学习生活，学生已经熟悉学习环境，能经过合作，共 同参加身体练习，能在学习中发挥自主性和创造性，并相互交流。
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高中跳远教学的步骤与方法( 一 ) 助跑技术教学助跑技术要以平跑技术为基础，逐步完成向助跑技术的转换，发展与起跳能力相适应的最大助跑速度和掌握正确的助跑节奏。
1 、助跑技术教学的手段与方法(1) 练习 30--80m 不同段落的加速跑，培养学生跑的速度感和放松技巧 ( 惯性跑 ) 。
(2) 练习 20~30m 行进间计时跑，速度控制在最高速度的 80 ％～ 90 ％，反复体会快速奔跑时的肌肉感觉。
'(3) 练习 15~20m 固定助跑步数的高频率行进间跑，逐渐提高跑的频率 ( 计时或不计时 ) 和助跑的准确性。
(4) 在助跑道上进行 8~12 步的助跑练习，要求以高频率进入起跳。
起跳脚落在60X60crn 的起跳区域。
尽量在无拘无束的情况下正确自然地完成起跳动(5) 进行助跑最后 20m 的速度练习。
(6) 进行设立标志物的助跑练习。
2 、教学提示(1) 速度练习要由慢到快，动作幅度由小到大。
(2) 助跑起动姿势与加速方式要固定。
(3) 起跳前要保持跑的正确动作结构，要求以加快步频的方法达到最高助跑速度(4) 为了使学生建立一个准确的踏板概念，但又不致受到拘束，可在起跳的地方画一较大的起跳区，要求学生在快速助跑的情况下正确完成起跳。
随着助跑的稳定和动作的熟练，逐渐缩小起跳区，接近起跳板的宽度。
( 二 ) 起跳与助跑相结合的教学这个阶段要重点掌握好快速助跑与快速有效的起跳动作相结合的技术，发展与助跑速度相适应的快速起跳能力。
1 、起跳与助跑相结合的教学手段与方法(1) 原地模仿起跳：原地模仿起跳时的摆臂、摆腿和起跳腿的蹬伸动作，注意体会起跳时起跳腿的着地蹬伸和臂与腿的摆动路线和用力顺序，理解和掌握跳远起跳中的蹬伸与摆动技术。
练习要求：摆动腿屈膝前摆至水平位，起跳腿送髋，膝、踝关节充分伸直与上体成一条直线，两臂屈肘前后快摆，到位后急停。
起跳腿在体前 40~50cm 处用全脚掌握支撑，摆动腿在体后用脚前掌撑地，两臂屈肘与下肢协调置于身体前后。
先由摆动腿快速蹬离地面，推动髋部前移，随即以髋带腿迅速前摆，小腿随惯性积极向大腿靠拢，当大腿摆动接近起跳腿时便加速向前上方摆至水平位。
与摆动腿蹬地送髋的同时，起跳腿积极着地，髋部加速前移，并迅速由全脚掌过渡到脚前掌和脚趾支撑。
与此同时，两臂快速前后摆动，前摆的臂屈肘略小于90 ° ，摆至与鼻齐高。
另一臂屈肘约 90 一100 ° ，向体侧后摆至肘略低于肩，立即制动提肩，上体始终保持正直，同时挺胸、拔腰，两眼远视前上方。
最后人体形成抬头挺胸，提肩拔腰，髋部前挺，起跳腿膝、踝伸直，摆动腿屈膝前顶的姿势。
(2) 上步起跳。
①预备姿势。
摆动腿伸直在体前约 30cm 处用全脚掌支撑，起跳腿在后用脚前掌撑地，两臂相应屈肘于体侧。
由摆动腿积极支持，起跳腿向前迈出做放腿起跳，以体会摆动腿积极前摆和起跳腿快速着地蹬伸的完整起跳动作，强化起跳过程中各主要环节配合与神经通道的沟通。
②练习要求。
摆动腿要积极蹬伸，快速摆动。
起跳腿迅速前摆，积极下压，小腿和脚向下“扒地”，并迅速转入蹬伸，两臂协调配合，规格同练习 (1) 。
(3) 连续 3 步助跑起跳。
连续进行每跑 3 步做一次起跳，以强化助跑与起跳相结合的技术和建立正确的起跳动力定型，提高快速起跳的技能。
练习要求：助跑有节奏，起跳速度快，动作连贯协调。
助跑起跳技术规格同前。
沿直线向前助跑 3 步进行起跳，腾起后尽量保持腾空跨步姿势，当身体开始下落时，立即积极下放摆动腿，同时起跳腿自然折叠前摆。
髋部前移摆动腿落地后立即向前跑出进行下一次起跳。
两臂配合下肢前后摆动。
连续起跳 8~10 次为一组，重复 3~5 组。
练习中要强调起跳时摆动腿的积极前摆，起跳腿要积极快速完成蹬伸并充分伸直髋、膝、踝 3 关节。
同时，还应特别注意第二步摆动腿和髋部迅速移过支撑，快速完成蹬伸离地的动作。
起跳后要以前脚掌落地，两臂要及时积极加速前后摆动，以有助于迅速向前跑出。
(4) 短程助跑起跳越过橡皮筋或栏架：短程助跑起跳腾空后越过橡皮筋着地，以提高助跑与起跳结合的技术和能力，强化腾空后摆动腿下放后摆的技术。
练习要求：起跳腾空后保持腾空跨步姿势。
摆动腿越过橡皮筋后，大腿积极下放，小腿放松，着地后向前跑出。
助跑起跳技术同前。
6 ～ 8 步助跑起跳 ( 技术要求同前，初学者可用助跳板起跳 ) 腾空，待摆动腿越过橡皮筋之后，髋部放松，大腿积极下放略后摆，小腿自然放松，向前下摆放着地。
当摆动腿开始下放时，起跳腿的大小腿积极折叠并前摆抬起，配合摆动腿落地向前跑出。
两臂在体侧与下肢配合前后摆动。
上体始终保持正直，橡皮筋的高度和远度应视练习者的身高、腿长和训练水平而定。
初学者可选用高 40 ～ 60cm ，距起跳点约 2m 为宜，然后再根据情况适当调整。
(5) 定向跳远。
助跑起跳做定向跳远，以强化起跳速度，提高跳跃能力，改进着地前伸小腿的技术。
练习要求：快速助跑，积极起跳，起跳时充分蹬伸。
空中起跳后顺势前移并与摆动腿靠拢成蹲踞姿势，然后举腿前伸落地。
练习时沙坑中放置的目标要远，比最好成绩稍远一些，要求尽量前伸小腿，改进着地技术。
2 、教法提示(1) 用全脚掌着地进行“跑步式”起跳。
(2) 在快速助跑中完成起跳动作，起跳时要注意提肩，以及髋关节和脊柱的伸展动作。
拔腰、顶头，体会踝、膝、髋关节以及脊柱的伸展动作。
(3) 随着摆动速度、幅度和力量的加大，腾空步的高度和远度相应加大。
体会用摆动动作提高起跳效果。
(4) 在做跳过障碍物和触及高物的练习时，应该在起跳的地方设立标志，起跳点距障碍物的距离，要根据练习者的素质水平而定，一般在 1.5 ～ 2.5m 之间，并使起跳的用力按向前向上的方向进行。
同时，注意起跳前的快速助跑节奏，体会起跳前高频率、高重心、高速度的助跑技术。
( 三 ) 空中动作教学1 、学习挺身式跳远的手段与方法(1) 原地模仿空中挺身动作：原地模仿起跳腾空步后，接着完成摆动腿下放、两臂绕摆与挺身的动作，以学习和强化挺身式跳远空中动作的用力顺序和动作路线。
要求上下肢要协调配合，摆动腿下放与挺胸展髋和双臂下放绕环同步进行，髋部充分伸展，用摆动腿支撑成反弓。
此时头可略向后仰，目视前上方。
最后用双臂向上向前绕摆，与起跳腿的前摆上踢做相向运动，到手脚相触为止。
也可以站在沙坑或海绵垫前的高处进行练习。
最后的动作，应用摆动腿蹬离地面，两腿同时迅速前摆并向前上举腿，同时收腹，上体略前倾，双臂加速向前上绕摆，在两脚落地前瞬间用力向后甩摆，跳人沙坑或海绵垫上。
(2) 助跑腾空下放摆动腿练习：助跑 3~4 步起跳以学习和强化挺身式跳远的空中技术，空中完成放腿挺髋展体动作。
练习要求：助跑起跳成腾空步后，迅速下放摆动腿，挺胸展体，双脚落地。
(3) 起跳触吊球练习： 4 ～ 6 步助跑起跳，保持腾空步，用手触吊球后开始放腿，使身体在空中伸展，以强化空中展体动作的运动条件反射，发展快速起跳能力，改进起跳技术。
练习要求： 4 ～ 6 步助跑，快速完成起跳与腾空步，接着摆动腿向后下方摆动，挺胸展髋，两腿自然下放“悬挂”在空中，上体保持正直，双脚落地。
吊球的高度和远度以腾起至最高点时，手触到为宜。
练习时必须严格遵循助跑起跳的技术规格要求，尽量向前上方跳出，切勿只贪图高度而破坏正常的助跑起跳技术。
(4) 过障碍后挺身跳远：短程助跑起跳腾空步越过障碍后，完成挺身式跳远的空中动作和落地技术，以提高起跳效果，强化起跳与腾空步技术。
练习要求： 6~8 步助跑起跳，腾起后保持腾空跨步至摆动腿开始腾越障碍时，两臂积极下放伸直并沿肩轴向下、向后进行直臂大绕环一周。
摆动腿越过障碍后，大腿积极下压后摆，挺胸展髋，膝和小腿放松，顺惯性向前下积极摆动。
同时，起跳腿小腿自然弯曲，大腿与摆动腿并拢，同时抬头挺胸，腹部成“反弓”状态。
待身体开始下落瞬间，已经绕至肩侧上方的双臂，加速向前下划摆，并迅速收腹举腿准备落地。
当双脚脚跟接触沙面时，立即屈膝前跪或侧倒完成落地动作。
头部要始终保持正直，目视前方，切勿空中低头和上体前倾过早、过大。
同时也必须掌握好摆动腿下放和挺身的时机。
教学提示：①挺身动作要强调挺胸展髋，积极下放摆动腿。
放腿动作要顺势自然，同时起跳腿随之前移。
②为了防止在空中仰头挺腹，在教学中可强调起跳成腾空步后首先注意腿部动作，再继续保持短暂的“悬挂”状态，这样可有效地克服空中仰头挺腹的错误动作。
2 、学习走步式跳远的手段与方法(1) 原地两臂“绕摆”与摆动腿向后和向前的摆动练习：原地做走步式跳远、空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习，以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术。
练习要求：原地模仿起跳或腾空步姿势，用起跳腿的脚前掌支撑后，两臂与摆动腿同时开始摆动，摆动腿大腿积极下压，膝、小腿放松顺惯性向前下方后摆。
当后摆结束时，脚跟与小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿积极向前摆高抬并迅速向前上方踢伸。
摆动腿下放后摆要积极用力，上体保持正直·，要加大大腿的后摆幅度。
前摆时则要高抬、快速，并要注意两臂和摆腿速度应协调一致。
(2) 空中一步半剪铰练习：在腾空步后两腿前后交换位置，学习掌握两腿剪铰技术，强化上体正确姿势。
练习要求： 4~6 步助跑起跳成腾空步后摆动腿高抬，两臂上摆，最后成摆动腿屈膝在后，要强调上体保持正直。
摆动腿积极下放后摆，起跳腿迅速叠紧前摆高抬，两臂上摆，最后成摆动腿屈膝在后、起跳腿在前的跨步姿势落人沙坑，练习时要强调上体保持正直。
(3) 从高处起跳走步式跳远：中、短程助跑在跳箱盖上起跳，空中完成走步动作，以强化和掌握走步式跳远的空中技术动作。
练习要求：有节奏地助跑，快速起跳，充分蹬伸，做大幅度的空中“走步”摆动动作，双臂协调配合·，两脚同时着地。
6 ～ 8 步助跑在 30~50cm 高的跳箱盖上起跳，积极向前上方腾起完成腾空步后，在空中完成“走步”摆动动作。
注意摆动腿大腿的向后和向前的大幅度摆动动作。
空中动作上体要保持正直，两臂与两腿协调配合完成“走步”摆动动作后，两脚落人沙坑，初学者可先用四步助跑，最后两步应借助跳板进行起跳。
随动作的熟练，可逐渐加快跑速，降低起跳点的高度，并逐步加大摆动腿的幅度。
(4) 空中换步练习：在腾空步后完成两腿前后摆动“走步”动作，以学习掌握空中两腿剪铰技术，强化上、下肢协调配合的动作，提高两腿摆动的幅度。
练习要求：摆动腿积极后摆，起跳腿迅速叠紧前摆高抬，两臂与上肢协调配合。
4 ～6 步助跑起跳成腾空步后，两臂与腿同时摆动，当摆动腿积极后摆开始之后，起跳腿迅速叠紧前摆高抬，最后成摆动腿屈膝在后、起跳腿在前的姿势落人沙坑。
练习时上体要保持正直，目视前方。
初学者应把重点放在摆动腿的积极后摆和前摆上。