铅球训练计划
铅球训练计划(XX年最新)
铅球训练计划（XX年最新）铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
以下是本人整理的铅球训练计划范文(XX年最新)，欢迎阅读参考!铅球训练计划范文(XX年最新) 具体训练方法如下:1. 1 动力性练习组合:斜身仰卧起坐:20X3组卧推 10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
1. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合:1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1. 2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1. 2. 6各种跳跃练习，快速跑练习。
1. 3 试着用下列方法进行臂力练习1. 3. 1推小车要求:两人配合协调，注意安全; 8-10米要求:两脚支撑地面，只用双手向前移行 .1. 3. 2 俯卧撑1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1. 3. 4快速推墙练习1. 4 注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1采取隔天交替的训练方式;1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。
铅球训练方法(计划)
铅球训练方法（计划）1.1 动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
1. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1. 2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1. 2. 6各种跳跃练习，快速跑练习。
1. 3 试着用下列方法进行臂力练习1. 3. 1推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .1. 3. 2 俯卧撑1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1. 3. 4快速推墙练习1. 4 注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1.4. 1采取隔天交替的训练方式;1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。
其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。
2. 1 出手方法练习2. 1. 1 学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
铅球训练方法 铅球比赛期周训练计划
铅球训练方法铅球竞赛期周训练方案在田径工程中，投掷的世界纪录普遍“年长〞，比方男子链球和铁饼的世界纪录已经保持了30多年，而铅球世界纪录也已近“27岁〞1990年，美国铅球名将兰迪巴恩斯制造了23.12米的世界纪录，牢牢保持至今。
下面是学习啦我为大家收集关于铅球竞赛期周训练方案，欢送借鉴参考。
1.1 动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、格外适应中学校运发动开展力量的训练，要求连续完成三组。
(这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复屡次。
1. 2 开展爆发力训练与铅球技术训练结合：1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1. 2. 4负重进展体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1. 2. 6各种跳动练习，快速跑练习。
1. 3 试着用以下方法进展臂力练习1. 3. 1推小车要求：两人协作协调，留意平安; 810米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .1. 3. 2 俯卧撑1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1. 3. 4快速推墙练习1. 4 本卷须知:运用以上两种方法时,应留意以下几点:1.4. 1实行隔天交替的训练方式;1. 4. 2在开展运发动爆发力训练时，结合开展根本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;1. 4. 3在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉任凭放松力量;1. 4. 4在开展专项力气训练时,把铅球技术构造结合起来，支配大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素养协调地结合起来.2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以确定力气为根底、以速度为核心、爆发力要求高的运开工程。
铅球运动员赛前四周训练计划方案设计
铅球运动员赛前四周训练计划方案设计
《铅球运动员赛前四周训练计划方案设计》
嘿呀，咱来设计一个铅球运动员赛前四周的训练计划哈！
第一周呢，咱得让身体热起来呀，可不能一下子就猛练。
就像我那次看到一个小伙伴，一开始就使老大劲，结果第二天浑身酸痛，后面都没法好好练啦。
咱这一周就轻松点，先做做伸展运动，把身体的各个关节都活动开咯，然后来些慢跑啥的，让身体适应适应。
第二周，开始加点量啦。
可以进行一些力量训练，比如举举哑铃，做做俯卧撑。
我记得有一回我自己举哑铃，嘿，那感觉，手都有点发抖呢，但坚持下来就觉得自己可牛啦！这一周力量得慢慢往上提。
第三周，重点来啦，要开始进行铅球的专项练习啦。
咱得找个宽敞的地儿，一次次地投掷铅球，找找感觉。
就像我那次，扔了好多次，慢慢找到那种发力的诀窍，那铅球“嗖”地一下就飞出去老远，可带劲了。
第四周，临近比赛啦，这时候可不能过度疲劳。
训练量稍微减一点，但也不能完全放松。
要保持好状态，就像要上战场的战士，随时准备冲锋。
这时候心态也很重要哦，可别紧张兮兮的。
总之呢，这四周的训练要循序渐进，别着急，就像跑马拉松一样，一步一步来，肯定能在比赛的时候发挥出好水平哒！加油吧，铅球运动员们！
你看，这样的训练计划是不是还挺靠谱的呀，哈哈！。
扔铅球一周的训练计划是怎么样的
扔铅球一周的训练计划是怎么样的铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。
下面是小编分享的扔铅球一周的训练计划，一起来看看吧。
扔铅球一周的训练计划周一铅球训练计划1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
2、体前快推：30公斤×8次×5组。
3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。
4、半蹲：130公斤×7次×5组。
5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。
6、加速跑：60米×5。
周二铅球训练计划1、背向滑步推球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
4、轻松跨步跳：80次。
周三铅球训练计划1、卧推：85公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周四铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
周五铅球训练计划1、卧推：70公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周六铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次×5组。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
最新运动训练——铅球优质教案(8个优质教案
最新运动训练——铅球优质教案(8个优质教案一、教学内容本节课，我们将深入探讨《运动训练学》中关于田径投掷项目——铅球章节。
具体内容包括铅球起源、基本技术要领、训练方法、竞赛规则以及安全注意事项。
重点学习铅球握球、站位、旋转和投掷动作。
二、教学目标通过本节课学习，学生将能够：1. 理解铅球运动基本知识；2. 掌握铅球握球、站位、旋转和投掷技术；3. 解并遵守竞赛规则，提高安全意识；4. 培养学生团队协作能力和运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：铅球旋转技术和投掷力量发挥。
重点：掌握正确握球、站位、旋转和投掷动作。
四、教具与学具准备1. 教具：铅球、铅球训练场地、教学视频、计时器、测量工具；2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水壶。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单热身活动，如慢跑、拉伸等。
然后，向学生介绍铅球运动起源和发展，激发学生兴趣。
2. 理论知识讲解（15分钟）详细讲解铅球基本技术要领、训练方法和竞赛规则，强调安全注意事项。
3. 例题讲解（10分钟）播放优秀运动员铅球投掷视频，让学生观察并分析技术动作。
然后，进行现场示范，分解动作，讲解关键技术。
4. 随堂练习（10分钟）将学生分成若干小组，每组选一名代表进行铅球投掷练习。
其他同学观察并评价，教师巡回指导。
5. 技术训练（15分钟）组织学生进行握球、站位、旋转和投掷动作练习，教师逐一纠正动作。
6. 竞赛与评价（15分钟）回顾本节课学习内容，强调重点和难点，提醒学生课后加强练习。
六、板书设计1. 铅球运动基本知识2. 铅球技术要领握球站位旋转投掷3. 竞赛规则与安全注意事项七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，编写一篇关于铅球运动训练计划。
答案：（1）训练目标：提高握球、站位、旋转和投掷技术，增强投掷力量。
（2）训练方法：分组练习、模拟竞赛、力量训练等。
（3）训练周期：每周3次，每次1小时。
（4）具体内容：握球练习：每人每次投掷5次，共5组；站位练习：每人每次投掷5次，共5组；旋转练习：每人每次投掷5次，共5组；投掷练习：每人每次投掷5次，共5组；力量训练：深蹲、卧推等。
铅球训练计划
铅球训练计划范例一多年训练计划本计划是北京体育大学业余体校铅球队多年训练计划。
1、运动员情况分析（1）队员简介秦楠，女，1984年9月生，身高1.72米，体重68公斤。
专项成绩14.80米，接近一级。
该生素质全面，技术掌握较好，比赛成功率较高，曾多次代表北京市参加全国分龄赛、全国少年赛及全国中学生比赛。
为了使该队员向更高水平发展，并完成多年训练目标，特制叮三年的训练计划。
（2）训练年限1996年11月――1999年10月。
（3）专项训练目标专项成绩指标：15－15.5米。
专项名次指标；全国少年比赛进入前三名，力争冠军。
2、三年总任务（1）进一步全面发展各项身体素质，发展并提高专项素质。
（2）技术训练以改进和完善完整技术为主。
（3）巩固、提高滑步推球的完整技术，逐步形成自己的技术风格。
（4）参加国内各类比赛，积累和充实比赛经验。
（5）发展心理素质，各类比赛成功率达到85％以上。
3、三年训练规划（1）初期准备阶段：年度：1997年年龄：13岁主要训练任务：初期训练，全面提高素质。
打好技术基础。
循序渐进，提高负荷能力。
（2）专项提高阶段；年度：1998年年龄：14岁主要训练任务：提高专项素质与技术水平。
培养良好的心理素质，达到国内一般水平。
（3）基本成熟阶段：年度：1999年年龄：15岁主要训练任务：最大限度地发展专能力。
完善比赛的心理品质。
成功参加国内比赛，创造优异成绩，完成多年训练目标。
4、每年训练内容1、第一年训练内容：时间1996年11月――1997年10月①思想作风：进行思想教育，使德智体全面发展。
②身体素质：全面发展身体素质，提高专项能力。
③基本技术：能够较好地完成滑步推铅球技术。
④训练时数：750小时以上。
⑤训练指标：14.50－15.20米。
2、第二年训练内容：时间1997年11月――1998年10月①思想作风：培养荣誉感和二不怕的精神。
②身体素质：全面进行身体训练，以速度训练为主。
③基本技术：能够较好地完成动作，动作过程协调连贯，并表现出一定幅度、速度和节奏。
投掷铅球辅助训练教案
投掷铅球辅助训练教案教案标题：投掷铅球辅助训练教案教学目标：1. 了解投掷铅球的基本规则和技术要领。
2. 掌握正确的投掷铅球姿势和动作。
3. 提高学生的力量、协调性和灵活性。
4. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学重点：1. 技术动作的正确性。
2. 实践中的练习和反馈。
教学准备：1. 投掷铅球器材。
2. 运动场地。
教学过程：引入活动：1. 向学生介绍投掷铅球的基本规则和技术要领。
2. 激发学生的兴趣，让他们了解投掷铅球的重要性和好处。
技术讲解：1. 详细介绍正确的投掷铅球姿势和动作，包括站姿、手臂的摆动、身体的旋转等。
2. 示范正确的投掷铅球动作，并解释每个动作的关键点。
3. 强调学生在练习中要保持良好的姿势和动作，避免受伤。
练习活动：1. 分组进行投掷铅球的练习，每组由4-5名学生组成。
2. 每个学生轮流进行投掷，其他组员观察和提供反馈。
3. 教师和助教在练习过程中给予指导和纠正。
巩固训练：1. 组织比赛，让学生在规定的区域内进行投掷铅球比拼。
2. 鼓励学生发挥个人优势，提高自己的成绩。
3. 对比赛结果进行评分和排名，提供奖励和鼓励。
总结反思：1. 回顾本节课的教学内容，强调学生在练习中的进步和改进。
2. 鼓励学生继续坚持练习，提高自己的投掷铅球水平。
3. 提供个别指导和建议，帮助学生解决问题和改进技术。
拓展活动：1. 组织学生参加校内或校际的投掷铅球比赛。
2. 鼓励学生参加专业的训练课程，提高自己的竞技水平。
3. 组织学生观看投掷铅球比赛的录像，学习专业选手的技术和策略。
教学延伸：1. 将投掷铅球与其他田径项目结合，进行综合训练。
2. 探讨投掷铅球的历史和文化背景，增加学生的兴趣和理解。
教学评估：1. 观察学生在练习和比赛中的表现，评估他们的技术水平和进步。
2. 收集学生的自我评价和反馈，了解他们对教学内容和方法的理解和接受程度。
教学资源：1. 投掷铅球器材。
2. 视频或图片资料，用于讲解和示范。
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铅球训练计划
一、引言
铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的
力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划
1. 力量训练
力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：
- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练
技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：
- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练
铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：
- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练
持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：
- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复
适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议
良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及
增强体能。
以下是一些建议：
- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
- 保持水分平衡：在训练期间要保持足够的水分摄入，避免脱水带来的不利影响。
四、训练的注意事项
在进行铅球训练时，需要注意以下事项：
- 注意热身和拉伸：热身可以帮助预防运动损伤，拉伸可以提高关节灵活性。
- 保持正确的姿势：正确的姿势可以提高投掷的效果，减少受
伤的风险。
- 逐渐增加训练强度：不要一下子增加过多的训练量，要逐渐适应训练的强度，以免引发运动伤害。
- 注重休息和恢复：适当的休息时间可以帮助肌肉恢复和生长。
五、结语
铅球训练计划的制定需要根据个人情况进行调整和修改。
重要的是要坚持训练，并在训练中不断提升自己的能力。
希望这个训练计划可以帮助铅球运动员取得更好的成绩。