10训练计划的制定与实施
40分钟内完成10公里训练计划
40分钟内完成10公里训练计划最近，你决定开始进行一项新的健身计划-在40分钟内完成10公里的训练。
这是一个相对较短的时间来完成这么长的距离，因此你需要制定一个合适的训练计划，以帮助你达到这个目标。
下面是一个简单的计划，将帮助你逐步实现这个目标。
第一周：在这一周，你的目标是逐渐增加你的训练距离和时间。
开始时，你可以尝试每次训练跑步5公里，用时约20-25分钟。
你可以选择在跑步机上或户外进行训练。
每天至少需要跑两次，一次在早晨，一次在晚上。
这样做的目的是增加你的体能水平和适应长时间训练。
第二周：在这一周，你可以将每次训练的距离增加到7公里，用时约30-35分钟。
为了达到这个目标，你应该加大你的训练强度。
你可以增加你的跑步速度，或者在训练中加入一些间歇训练，比如快速跑一段时间然后放慢脚步恢复。
第三周：在这一周，你的目标是完成每次训练的距离为8公里，用时约35-40分钟。
为了实现这个目标，你应该继续增加你的跑步速度，同时保持适当的间歇训练。
你还可以尝试添加一些山地跑、阻力训练或者其他有趣的跑步形式，以增加你的耐力和力量。
第四周：在这最后一周，你的目标是完成每次训练的距离为10公里，用时在40分钟以内。
这是一个具有挑战性的目标，但通过之前几周的训练，你应该已经有了足够的体能和技巧来实现它。
在这一周，你可以尝试不同的跑步路线和结构，以帮助你保持动力和兴趣。
你可以尝试跑步和散步交替进行，或者在最后几分钟的训练中加快速度。
通过这个训练计划，你可以在40分钟内完成10公里的跑步训练。
但需要记住，每个人的体能和训练水平不同，因此这个计划只是一个指导。
你可以根据自己的情况进行调整和修改。
记住要保持稳定和持续的训练，并给自己足够的时间来适应和进步。
加油！。
训练计划(通用10篇)
训练计划（通用10篇）训练计划篇一一、指导思想：发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。
二、鼓号队组织机构：训练总指挥：训练副指挥：队长：副队长：三、训练模式：1、以指导老师为主；2、保证训练时间，保证人员到位；3、小组与全体相结合训练的模式；4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。
四、人员分工：邓林：负责大鼓手，负责指挥手彭小娟：负责小鼓手万桥洪：负责号手五、训练时间：1、集训从10月29日到11月30日；2、每周一至周五下午16：30至17：00；六、实施措施：1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视训练计划篇二1、力量的训练计划1、1、周一：窄距俯卧撑：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。
1、2、周二：反手位引体向上：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。
双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。
然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
1、3、周三：深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。
2、上肢力量的锻炼的注意事项本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动，对空气挥拳，出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。
引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10—20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
训练计划的制定与实施步骤
训练计划的制定与实施步骤1. 确定训练目标•分析训练的需求和目标，明确希望达到的效果。
•设定具体、可量化的训练目标，例如提高某项技能或增强团队合作能力。
2. 调研和分析•调研市场上类似的培训计划，了解行业内的最佳实践。
•分析目标受众的特点、需要和兴趣，以便设计出合适的训练内容和形式。
3. 制定培训内容•根据训练目标和目标受众的需求，制定培训课程的内容和顺序。
•分解训练内容为模块或单元，并为每个模块或单元制定详细的教学计划。
4. 设计教学方法和资源•根据目标受众的特点和需求，选择合适的教学方法和教学资源。
例如，可以采用讲座、小组讨论、案例分析、角色扮演等方式。
•确定教学资源，如讲义、幻灯片、练习册等。
5. 制定培训进度和时间安排•设定培训的开始和结束日期，以及每个培训模块的时间安排。
•考虑参训人员的工作时间和其他安排，避免影响他们的正常工作。
6. 确定培训地点和设备•根据培训内容和参训人数，选择合适的培训场所。
确保场所有足够的空间和设施，能满足培训的需要。
•确定所需的教学设备，如投影仪、电脑、音响等，并进行必要的预订和安排。
7. 确定培训人员和工作分配•确定培训所需的师资团队，包括主讲人、助教等。
•分配工作任务，如讲课、组织活动、提供技术支持等。
8. 制定培训评估和反馈机制•设计培训评估的方式和标准，以衡量培训效果。
可以采用问卷调查、实际操作、小组讨论等方式。
•设立反馈机制，收集参训人员的意见和建议，以便改善和调整培训计划。
9. 宣传和招募参训人员•制定宣传计划，使用有效的渠道（如公司内部通知、邮箱、社交媒体等）宣传培训计划，吸引目标受众参加。
•确定招募参训人员的方式和流程，例如通过申请表、面试等方式选择合适的参训人员。
10. 进行培训实施•按照制定的培训计划和教学方法，按时开始培训。
•在培训过程中，根据参训人员的反馈和实际情况，进行必要的调整和改进。
通过以上步骤的合理制定和实施，可以帮助组织有效进行培训，提升员工的技能和综合素质，从而提高组织的竞争力和创新能力。
十则训练法
十则训练法训练法一：目标明确在进行任何训练之前，首先需要明确训练的目标。
这个目标应该是明确的、具体的，并且能够衡量和评估。
只有明确了目标，才能有效地进行训练。
训练法二：制定计划制定训练计划是非常重要的一步。
计划应该包括训练内容、训练时间、训练频率等方面的安排。
合理的训练计划能够帮助我们更好地组织训练，提高效果。
训练法三：循序渐进训练应该循序渐进，由浅入深，逐步增加难度和强度。
这样可以避免训练过程中的过度负荷，减少受伤的风险，并且能够更好地适应训练。
训练法四：反馈调整在训练过程中，及时获取反馈是非常重要的。
通过观察和评估自己的训练效果，及时进行调整和改进。
只有不断地调整和改进，才能够更好地提高训练效果。
训练法五：保持动力保持动力是训练的关键。
训练往往是一个长期的过程，中途可能会遇到困难和挫折。
要保持积极的态度，树立正确的训练观念，以持续的动力支持自己的训练。
训练法六：合理休息合理的休息是训练的重要组成部分。
适当的休息可以帮助身体恢复，避免过度训练引起的疲劳和损伤。
合理的安排休息时间，能够提高训练效果。
训练法七：多样化训练多样化的训练可以避免训练的单调性，增加训练的趣味性。
可以尝试不同的训练方式和方法，如交替进行有氧训练和力量训练，以达到全面提高身体素质的效果。
训练法八：合理饮食合理的饮食对于训练的效果有着重要的影响。
要保证摄入足够的营养和能量，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分，以满足训练的需要。
训练法九：坚持不懈训练是一个需要持之以恒的过程。
要坚持不懈地进行训练，不论遇到什么困难和挫折，都要坚持下去。
只有坚持不懈，才能够取得持久的训练效果。
训练法十：科学评估定期进行科学的评估可以帮助我们了解训练的效果，并且及时进行调整和改进。
通过评估，可以对训练进行科学的分析，找出问题和不足，进一步提高训练效果。
总结：以上就是十则训练法的内容，包括目标明确、制定计划、循序渐进、反馈调整、保持动力、合理休息、多样化训练、合理饮食、坚持不懈和科学评估等方面。
训练计划知识：正确制定训练计划的步骤和方法
训练计划知识：正确制定训练计划的步骤和方法训练计划是指根据训练目标和个体特征制定的有关训练的综合安排，它包括训练的内容、时间、安排与方法等，是训练的总体规划和组织。
制定一个合理、科学的训练计划是训练的第一步，也是训练取得成功的关键。
以下将从制定训练计划的步骤、方法和注意事项等方面展开讨论。
一、制定训练计划的步骤1、确定训练目标训练目标的确定是制定训练计划的首要步骤。
训练目标需要明确具体，例如提高耐力、增加肌肉力量、提高速度等。
同时，训练目标还需要符合个体的特点和需求，比如性别、年龄、健康状况等，以及竞技水平，这样才能更好地指导具体的训练内容和方法。
2、评估个体特征在制定训练计划之前，需要对个体进行全面的评估，包括体能水平、体格特征、运动技能、疾病史等方面的评估。
这样可以为制定个性化的训练计划提供依据，避免过度训练或不足训练的情况发生。
3、设计训练内容根据训练目标和个体特征，设计合适的训练内容，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
不同训练内容对训练目标有着不同的影响，需要根据实际情况加以选择和安排。
4、制定训练周期训练周期是指训练的时间跨度，包括每周训练时间分配，以及训练的整体时间长度。
在制定训练周期时，需要考虑包括训练目标的复杂程度、个体的适应能力、训练后的恢复周期等多方面因素。
5、确定训练强度和频率训练强度和频率对于训练效果有着重要的影响。
需要根据训练目标和个体特征确定合适的训练强度和训练频率，避免过度训练或不足训练的情况，从而达到最佳的训练效果。
6、选择训练方法根据训练目标和个体特征，选择合适的训练方法，比如有氧训练、间歇训练、距离训练、速度训练等。
训练方法的选择需要考虑训练目标、个体特征、训练环境等多方面因素。
7、编制训练计划表最后，根据以上步骤确定的训练目标、个体特征、训练内容、训练周期、训练强度、训练频率和训练方法等，编制出针对性强的训练计划表，作为训练的具体安排和执行指南。
二、制定训练计划的方法1、根据训练目标和个体特征确定训练重点在制定训练计划时，需要根据训练的具体目标确定训练的重点内容，比如是有氧耐力、肌肉力量、速度等。
10公里训练计划表
10公里训练计划表摘要：一、引言二、10 公里训练计划表的制定原则三、10 公里训练计划表的具体内容1.热身运动2.跑步训练3.冷身运动4.拉伸放松四、注意事项五、总结正文：【引言】10 公里训练计划表是针对跑步爱好者设计的一种科学、系统的训练方案，旨在帮助跑步者提高跑步能力，达到10 公里的目标。
本文将详细介绍10 公里训练计划表的制定原则和具体内容，以及训练过程中应注意的事项。
【10 公里训练计划表的制定原则】1.因人而异：根据个人的体能、年龄、跑步经验等因素，制定合适的训练计划。
2.逐步增加：训练计划应遵循循序渐进的原则，逐步增加训练强度和距离。
3.周期性：训练计划应分为不同的周期，如基础期、提高期、强化期等，使训练更加系统。
4.科学合理：训练计划应结合运动生理学、运动心理学等知识，确保训练的科学性和合理性。
【10 公里训练计划表的具体内容】1.热身运动- 慢跑：进行5-10 分钟的慢跑，使身体逐渐进入运动状态。
- 动态拉伸：对主要关节和肌肉进行动态拉伸，提高关节活动度和肌肉柔韧性。
2.跑步训练- 基础期：进行3-5 公里的慢跑，重点提高心肺功能和耐力。
- 提高期：逐渐增加距离，进行5-8 公里的跑步，适当提高速度。
- 强化期：进行8-10 公里的跑步，加强速度和耐力的训练。
3.冷身运动- 慢跑：进行5-10 分钟的慢跑，降低心率，使身体逐渐恢复平静。
- 静态拉伸：对主要关节和肌肉进行静态拉伸，提高肌肉柔韧性和关节活动度。
4.拉伸放松- 对训练部位进行拉伸，缓解肌肉酸痛，提高肌肉柔韧性。
【注意事项】1.训练过程中应注重身体状况，如有不适应及时调整训练计划。
2.跑步时选择合适的鞋子，避免因鞋子不合适导致的运动损伤。
3.保持良好的作息和饮食习惯，为训练提供充足的能量和良好的身体状况。
4.跑步过程中注意调整呼吸，保持呼吸与步伐的协调。
【总结】10 公里训练计划表是跑步爱好者提高跑步能力，达到10 公里目标的有效途径。
10公里训练计划
10公里训练计划引言：在现代社会中，跑步已经成为一种非常流行和普遍的运动方式。
而10公里跑步不仅是一项适合各个年龄段人群参与的运动，而且也是一项可以提高人体健康水平的运动。
然而，对于初学者来说，如何制定一份合理的10公里训练计划是一项重要的任务。
在本文中，将介绍一份适合初学者的10公里训练计划。
一、目标设定在制定训练计划之前，首先需要明确自己的目标。
对于初学者来说，完成10公里的跑步是一个不错的目标。
这个目标既具有一定的挑战性，又不至于过于困难。
同时，目标的设定也需要考虑到个人的身体状况和运动经验。
二、训练强度和频率控制在进行10公里的训练过程中，训练强度和频率的控制非常重要。
初学者可以选择每周进行3-4次的跑步训练，每次训练的时间可以从20分钟开始逐渐增加。
训练强度可以根据个人的感受进行调整，但切记不要过度训练，以免引起身体不适或受伤。
三、逐渐增加跑步距离在进行10公里训练计划的过程中，逐渐增加跑步的距离是必不可少的。
初学者可以从较短的跑步距离开始，比如每次跑步2-3公里，然后逐渐增加到5公里，再到8公里，最终达到10公里。
在增加跑步距离的过程中，要注意逐渐增加的原则，不要一下子增加太多，以免身体吃不消。
四、交替跑步和步行对于初学者来说，一开始可能无法连续跑步10公里，这时可以采用跑步和步行交替的方式。
比如，先跑步5分钟，然后步行2分钟，再跑步5分钟，再步行2分钟，依此类推。
这样可以让身体逐渐适应跑步的负荷，同时也减少了受伤的风险。
五、合理安排休息在训练计划中，合理安排休息也是非常重要的。
身体需要时间来恢复和适应训练的负荷，所以每周应该安排至少1-2天的休息时间。
在休息日，可以进行一些轻度的拉伸运动或其他低强度的训练，以帮助肌肉恢复。
六、科学饮食和补水在进行10公里跑步训练的过程中，科学的饮食和补水也是非常重要的。
合理的饮食可以为身体提供足够的能量，补充所需的营养物质。
同时，适量的补水可以保持身体的水分平衡，提高跑步的效果。
十项全能训练计划
十项全能训练计划1. 有氧运动:- 跑步、游泳或骑自行车等有氧运动至少每周3次,每次30-60分钟。
- 有氧运动有助于提高心肺功能,增强耐力和燃烧热量。
2. 力量训练:- 每周2-3次全身性力量训练,包括上肢、下肢和核心肌群。
- 可使用自身体重、哑铃或器械进行训练,以增强肌肉力量和肌肉耐力。
3. 柔韧性训练:- 每天进行静态拉伸或动态拉伸,尤其是在运动前后。
- 拉伸有助于保持关节活动度,预防运动相关的损伤。
4. 平衡和协调训练:- 尝试瑜伽、普拉提或平板支撑等训练,有助于增强平衡和协调能力。
- 良好的平衡和协调可以降低受伤风险,提高运动表现。
5. 高强度间歇训练():- 将高强度运动和短暂恢复时间相结合,如间歇跑步或体能训练。
- 可以在较短时间内提高心肺耐力和燃烧更多热量。
6. 冥想和放松训练:- 每天进行10-20分钟的冥想或深呼吸练习,有助于减轻压力。
- 放松训练有益于身心健康,提高睡眠质量。
7. 户外活动:- 定期进行远足、骑自行车或其他户外活动,可以欣赏大自然的美景。
- 户外活动有助于缓解压力,增加活力。
8. 团队运动:- 参加篮球、足球或其他团队运动,可以增强团队合作精神。
- 团队运动不仅锻炼身体,还能培养社交技能。
9. 营养均衡:- 确保饮食均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和纤维。
- 适当补充维生素和矿物质,支持身体健康。
10. 充足睡眠:- 每天保证7-9小时的高质量睡眠,有助于身体恢复和大脑集中注意力。
- 良好的睡眠习惯对健康和表现至关重要。
通过坚持执行这十项全能训练计划,您可以全面锻炼身体,提高整体健康水平和生活质量。
记住要根据自身情况适当调整强度和频率,保持积极乐观的心态,坚持就是胜利!。
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一、多年训练计划的主要依据
（一）竞技能力状态转移长期性的要求； 结构性改造的缓慢性；技术稳定的长期性 （二）竞技能力状态转移阶段性的要求； 阶段任务的差异性/竞技能力结构优化的层次 性/不同素质敏感期非同步性 （三）先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技 能力最佳组合的要求；
生活环境
后天能力 运动能力 先天能力 训练环境 遗传因素
2、比赛时期的训练计划 1）任务与时间 任务：提高专项竞技能力；并表现出来。 时间：〉1.5个月。 2）方法、手段与负荷特点 方法：重复-间歇、完整（比赛）。 手段：专项(有训练因素)比赛(恢复为主)。 负荷：量中到小；强度大。
3、恢复时期的训练计划 1）任务与时间 任务：心理、生理恢复；总结。 时间：1-1.5月或两个2-3周。 2）方法、手段与负荷特点 方法：游戏、持续、变换。 手段：环境。 负荷：量保持在中等以上；强度小。
第十章 运动员多年训练的计划与组织
多年训练计划是对运动员多年训练 过程的总体规划。对于运动员两年以上 的训练过程的设想、安排，都属于多年 的训练计划，其时间跨度有时可长达十 几甚至二十几年。 特点：战略性、系统性、全程性、指导 性、可变性
起始状态诊断 确定训练目标 制定训练计划
组织、实施
不满意
发出反馈指令
二、专项提高与最佳竞技阶段的多年训练 计划 1、特征与任务：努力发展决定专项竞技能 力的主导因素：体能类：专项运动素质、 专项技术；技能类：专项技战术、专项运 动素质；参加重大比赛，创造优异成绩； 2、负荷特征：不同运动员呈现出不同的特 征：波浪式、递增式、跳跃式；大量大强 度，特别是负荷强度要求更高；
（三）负荷特点
阶段 基础训练阶段 专项提高阶段 最佳竞技阶段 竞技保持阶段 主要任务 发展一般运动能力 提高专项竞技能力 创造专项优异成绩 保持专项竞技水平 负荷特点 循序渐进 留有余地 逐渐增加 逼近极限 保持高水平 保持强度 明显减量
第三节 区间性多年训练计划 一、基础阶段的多年训练计划 1、任务及内容：发展一般运动能力，特别是 协调能力、基本技术和运动素质：柔韧－－ 有氧耐力、反应速度－－最大速度、速度力 量－－最大力量、无氧耐力、力量耐力； 发 现其潜力，培养兴趣。 2、负荷特征与竞赛安排 负荷特征：循序渐进、适宜（量稍大强度小， 有累感但不痛苦）、课次适中课时短； 竞赛安排：全面素质测试与专项竞技相结合； 国外：比赛中成长；国内：训练为主；
动员性机制：心理 /生理能力被释放动 员，各系统高度协调
训练任务
提高竞技能力， 促进竞技状态 的形成
发展稳定的竞 技状态，参加 比赛创造成绩
训练时期 准备
比赛
保护性机制： 机体自动停止 积极的应急反映
积极恢复， 消除心理 与生理疲劳
恢复
二、不同数量大周期安排特点 （一）单周期 1、含义： 全年只安排一个完整的大周期。 2、适用范围： 需要4-6个月准备的项目。 受气候条件的限制较多的项目。 竞赛期过长的项目；（双峰型） 年度单周期训练安排已越来越少；
俄 罗 斯
运动 训练原理 1977 年
俄 罗 斯 联 邦 德 国
运动训练 的组织 1978 运动 素质训练 1980
优秀长跑运动员多年训练过程的阶段（潘炎民） 阶 基础训练阶段 专项训练阶段 竞技训练阶段 段 过渡阶段 强化阶段 提高竞技阶段 最佳竞技阶段 结束阶段 年龄(岁) 9-16 17-20 21-22 23-25 26-30 31-34
（二）年龄特征 1、开始训练的年龄：提前的趋势。 2、达到高水平的时间、年龄（项目特点） 3、退役的年龄：推后的趋势。 世界水平运动员多年训练的年龄特征
类别
达世界水平年 龄 必要训练年限 始训年龄
成人运动项目 少年运动项目 男 女 男 女 21±1 19±1 17±1 15±1 8－12 10－12 8－12 6 －8
三、大周期训练计划的基本构成模式
（一）时间确定
比賽期
准备期
主要比赛阶段 恢复期 比賽周 | 1-2周| 1周 |4-6周|8-12周|
8-12周 |
（二）大周期训练计划要点 1.准备时期的训练计划 1）任务与时间 任务：提高竞技能力；形成竞技状态。 时间：分为两个阶段。 2）训练方法、手段与负荷特点 方法：持续-间歇、分解；间歇-重复、 完整 手段：多样；专项。 负荷：中（量大，强度小）；大。
运动员各种竞技能力在多年训练过程中的发展
心理能力
体能
全 面 发 育 成 熟 期
5 10 15 20 25 30 岁
技能
我国第23届、24届奥运会参赛选手训练型及其特点 特点 战略的 框架的 稳定的 训练计划类型 适应范围 组成 多年训练计划 系统训练 2-10 几年 年度训练计划 系统训练 1-3 个大周期 阶段训练计划 阶段训练 0.5-6 个月或 中短期集训 2-25 周 周训练计划 训练实施 7 天或 3-20 次课 课训练计划 训练实施 0.5-4 小时
战术的 具体的 多变的
准备部分
运动员起始状态的诊断
确定训练任务及指标 划分训练阶段、 确定各阶段训练任务
规 划 检 查 评 定 的 时 间 、 内 容 、 指 标
指导部分
确定基本对策
安排比赛序列
规划负荷变化的趋势
选择训练方法及手段
实施部分
确定各手段负荷量度 确定恢复措施
训练计划的基本内容及流程
（一）阶段划分
3、高原現象：达到较高水平后，运动成绩出 现停滯甚至下降的现象。发生概率70％左右， 时间一般在专项提高阶段（从训6－8年）， 持续时间2年左右； 产生原因：遗传效应减慢或停止，负荷安排 不当，训练内容、手段、方法单一，外界因 素影响，伤病困扰等；(动力不足) 4、集体运动项目：组建－提高－成熟－保持 队伍构成、磨合年限（3年以上）、组建方式、 更新方式；队员选拔原则：全面加特长，团 队意识；教练员的频繁更换不利于队伍的建 设和成长；
（二）年度训练负荷量度的动态变化 安排的训练学要点 1、重大比赛时机体处于表现最大强度状态。 2、负荷变化与机体状态的周期性变化协调。 3、一般先量后强度，避免二者同时提高。 4、重视恢复训练。
没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。
六、赛前中短期集训的训练安排
（一）中短期集训的计划结构与负荷特点
全过程多年训练计划的阶段划分 阶段 基础训 练阶段 专项提 高阶段 最佳竞 技阶段 竞技保 持阶段 主要任务 年限 发展一般 运动能力 提高专项 竞技能力 创造专项 优异成绩 努力保持 专项竞技 水平 3-5 训练的重点内容及顺序 1. 协调能力，基本运动能力 2. 多项基本技术 3. 一般心理品质 4. 基本运动素质 体能为主的项目 技能为主的项目 1. 专项运动素质 1. 专项技、战术 2. 专项技、战术 2. 专项运动素质 3. 专项心理品质 3. 专项心理品质 4. 训练理论知识 4. 训练理论知识 1. 训练、比赛中的心理稳定性 2. 专项运动素质(体)或专项技战术(技) 3. 专项技战术(体)或专项运动素质(技)
4-6 4-8
2-5
世界各国全过程多年训练的阶段划分 国别 民 主 德 国 阶段划分 初期训练计划 哈雷 基础训练阶段 (Harre) 建设训练阶段 惠格尔 联接训练阶段 (Hoger) 高水平训练阶段 基础训练阶段 预备性训练阶段 初期专项训练阶段 马特维也夫 最高竞技水平训练阶段 (MaTB Ч eB) 顶峰前训练阶段 最高成就训练阶段 运动长寿阶段 预备性训练阶段 佩特罗夫斯基 基础训练阶段 ( пeTpoBckuǔ ) 运动提高阶段 保持竞技青春阶段 基础训练阶段 建设训练阶段 葛欧瑟 （ Grosser ） 竞技训练阶段 高水平竞技训练阶段 姓名 著作/ 年 训练学 1969 年
四、常规大周期（1）与微缩大周期（2） 1、任务： （1）全面竞技能力的提高；比赛中表现。 （2）重点竞技能力的改善；比赛中表现。 2、时间（1）〉14周；（2）〈12周。 3、内容：一般到专项。 4、负荷：(1)量，大-中-小；强度，中-小 -大。(2)量，中-小；强度：中-大。 5、专项化程度：较高-高。
五、年度训练计划比赛安排与负荷变化 （一）比赛系列的安排 比赛是训练的杠杆； 在划分好训练阶段、明确各阶段训练任务 后，着手安排比赛（次数、时间、主次）， 作为安排负荷变化的依据； 1、比赛次数：增多的趋势。 基础训练阶段，比赛次数相对较少；专项 提高和最佳竞技阶段，比赛次数相对较多； 生理、心理消耗较小者，次数较多，反之 则较少；
三、竞技保持阶段的多年训练计划 1、任务：保持心理稳定性，激发参训动 机，适当进行素质和技术训练，延长竞 技寿命； 2、负荷特征：负荷量略小，负荷强度保 持； 3、趋势：更加重视训练质量；
第三节
年度训练的计划与组织
一、生物学依据
发展过程 竞技状态 形成 竞技状态 保持 竞技状态 消失 生物学基础 适应性机制： 机体对外界的刺激 激的适应性现象
（二）双周期 1、含义： 全年安排二个完整的大周期。 2、适用范围： 第一个周期需要5-7个月。 几乎所有运动项目。 业余训练经常用此安排。
（三）多周期 1、含义： 全年安排三个以上完整的大周期。 2、适用范围： 每个周期需要3个月左右。 高水平选手。 现代训练、比赛的特点。
运动能力获得的不同途径
第二节 全程性多年训练计划 一、全程性多年训练过程的年龄特征
运动员生理、心理机能发育的自然规律，以及在 训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律， 决定了大多数优秀运动员完整的多年训练过程具 有明显的年龄特征。为了顺利地培养出世界水平 的优秀选手，不同项目对运动员开始参加训练的 年龄、进入专项训练的年龄、保持最佳竞技水平 的年龄以及竞技能力开始下降的年龄，都有某些 特定的要求。这里，核心的问题在于保持最佳竞 技水平的年龄。在最适宜的年龄阶段，使运动员 处于最佳竞技水平，创造出优异的运动成绩是运 动训练的最终目标，也是决定整个运动训练过程 年龄特征的主要依据。