男性PC肌的锻炼方法
提高性功能的锻炼方法——凯格尔运动
提高性功能的锻炼方法——凯格尔运动凯格尔运动是什么运动呢？实际上凯格尔运动就是锻炼我们位于骨盆底的肌肉群也就是我们的'盆底肌'（也叫PC肌）。
锻炼盆底肌（PC肌）有哪些好处？在妇产科领域，凯格尔运动常用来改善产后妈妈们由于盆底肌肉松弛导致的漏尿、阴道松弛等盆底功能障碍疾病，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，有助于预防和治疗子宫脱垂等。
对于男性，盆底肌肉群的强度和弹性，会影响到男性勃起硬度、控制射精的能力以及射精时的喷发力。
由于现在生活方式的改变，很多人需要长期坐着办公，盆底肌群得不到锻炼而变得松弛。
凯格尔运动，能增强盆底肌群的肌肉弹性、改善前列腺的血液循环，能提升对丁丁泵血的能力，同时有利于前列腺炎的预防和治疗。
但需要强调的是，该锻炼方法并不是用来治疗勃起障碍的方法，它只是辅助的一种锻炼方式，如果出现了一定程度的勃起功能障碍，请及时就医。
接下来看下具体怎么做吧！打开凤凰新闻，查看更多高清图片盆底肌示意图凯格尔运动具体怎么做？一、正确找到肌肉位置：尿流中断法在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么你已经找到了自己的盆底肌。
（这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便或者在膀胱充盈的时候进行，此时进行该动作容易削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。
）找到肌肉的位置后，就可以开始在各种体位进行锻炼了；当然，开始最轻松的锻炼姿势，是躺着做。
二、具体方法：有意识地收缩和放松盆底肌肉凯格尔运动锻炼步骤收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，就像电梯上升过程；保持收缩，最好能坚持10s，如果有难度，开始锻炼可以5s或3s。
放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
具体的频率要根据自己的时间和能力安排，慢慢去增加，最后达到每组10次，每天3组。
当你感觉自己的肌肉已经渐渐有力量了，就可以从躺着，改为站着，坐着，走着等方式来锻炼。
pc肌锻炼方法
pc肌锻炼方法
肌肉锻炼是保持身体健康和增强力量的重要方式。
以下是几种有效的PC肌锻炼方法，供您参考：
1. PC肌收缩 - 躺在舒适的姿势上，将注意力集中在盆底肌肉上。
慢慢地收缩PC肌，好像在努力忍住尿液一样。
保持收缩
状态5秒钟，然后缓慢地放松肌肉。
重复这个动作10-15次。
2. 钻石叉腿 - 坐在椅子上，双脚平放在地上，双腿并拢。
然后，尽量向外侧散开双腿，同时保持脚跟相接，使双腿形成一个钻石形状。
保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢将双腿合拢。
重
复10-15次。
3. 提拉水果 - 坐在椅子上，双膝弯曲并分开与肩同宽。
用双手
抓住一个水果（例如橙子或苹果），将其放在大腿上。
然后，通过收缩PC肌将水果提起，尽量使手臂保持伸直。
保持这个
姿势5秒钟，然后缓慢放下水果。
重复10-15次。
4. 深蹲 - 站立，双脚与肩同宽。
然后，缓慢地弯曲双膝，将臀
部向后推，仿佛要坐在一个想象的椅子上。
使大腿与地面平行，保持这个姿势数秒钟。
然后慢慢恢复站立姿势。
重复10-15次。
请选择适合自己的锻炼方法，并根据个人体力状况逐渐增加锻炼的强度和次数。
记住，坚持锻炼并配合正确的饮食习惯，将有助于增强您的PC肌力量和整体健康。
PC肌发力点详解~PC肌与提肛的区别
PC肌锻炼方法详解
PC肌，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，也叫耻尾肌
两种方法可以找到PC肌
一，止尿法：小便时收缩肌肉，可以阻断尿液排出
止尿动作，锻炼的是尿道括约肌，并不是锻炼PC肌
止尿法正确的锻炼动作：以会阴为发力点，做止尿动作，菊花不动，即是锻炼PC肌二，止便法：大便时收缩肌肉，可以阻断粪便排出
止便动作，也叫提肛动作，锻炼的是肛门括约肌，并不是锻炼PC肌
止便法正确的锻炼动作：以会阴为发力点，做止便动作，菊花不动，即是锻炼PC肌（止便法前期菊花会忍不住想动，一旦发力点能稳定在会阴后，可以做到如如不动）
现在我们可以把pc肌分为前中后三部分：前部分靠近尿道括约肌，中部分位于正会阴位置，后部分靠近肛门括约肌。
通过止尿法锻炼的PC肌，是PC肌的前部分和中部分
相对效果：快感恢复更明显，酥麻感强，对延时效果会更好（同样有增加硬度和持久度的效果）
通过止便法锻炼的PC肌，是PC肌的中部分和后部分
相对效果：硬度恢复更明显，勃起持久度增加，不会中途疲软（同样有恢复快感和延时效果）
孙思邈推崇“谷道宜常撮”。
撮谷道：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，撮谷道和我们的止便法类似，但是我们建议只提会阴，不提肛
提示：对于做止尿动作时，菊花会动的朋友；或者在做止便动作，也伴随着止尿的朋友，其主要原因是你们的PC 肌分离感太差，随着锻炼的时间增长，分离感会变好，不用急，慢慢来！。
男性pc肌肉锻炼正确方法
男性pc肌肉锻炼正确方法男性PC肌肉锻炼正确方法。
PC肌肉，即骨盆底肌肉，是人体内一组重要的肌肉群，它不仅对男性的性功能和尿控制起着重要的作用，还能够影响到男性的性生活质量。
因此，正确的锻炼PC肌肉对男性健康至关重要。
那么，如何进行正确的男性PC肌肉锻炼呢？首先，了解PC肌肉的位置和功能。
PC肌肉位于骨盆底部，横贯骨盆底部，起到支撑脏器、控制排尿和控制性功能的作用。
因此，锻炼PC肌肉不仅可以增强性功能，还可以预防尿失禁等问题。
其次，学会正确的锻炼方法。
PC肌肉的锻炼可以通过肛门收缩来进行。
在尿液排空时，可以尝试用力收缩肛门周围的肌肉，这就是PC肌肉的收缩。
在日常生活中，也可以通过类似的方式来进行PC肌肉的锻炼，比如在坐姿或站姿下，用力收缩肛门周围的肌肉，然后放松，重复进行。
此外，也可以尝试着用手指在肛门周围感受收缩的肌肉，以便更好地掌握锻炼的力度和频率。
再次，坚持锻炼。
PC肌肉锻炼并不需要太多的时间和空间，可以在任何时间、任何地点进行。
但是，要想取得良好的效果，就需要坚持不懈地进行锻炼。
可以将PC肌肉锻炼纳入日常生活中的某个习惯，比如在刷牙、洗脸或者等公交车的时候进行锻炼，这样可以更好地坚持下来。
最后，合理安排锻炼强度。
PC肌肉锻炼并不需要过大的力度，过于用力反而会适得其反。
因此，在进行PC肌肉锻炼时，要注意力度的控制，不要过于用力，以免造成肌肉疲劳或者损伤。
总之，正确的男性PC肌肉锻炼方法是非常重要的，它不仅可以增强性功能，还可以预防尿失禁等问题。
通过了解PC肌肉的位置和功能，学会正确的锻炼方法，坚持锻炼并合理安排锻炼强度，可以更好地进行PC肌肉的锻炼，提高男性健康水平。
希望大家能够重视起来，养成良好的PC肌肉锻炼习惯。
男性锻炼pc肌方法
男性锻炼pc肌方法PC肌，即骨盆底肌肉，是人体最重要的肌肉之一。
它位于骨盆底部，是人体的核心肌肉，对于维持身体的平衡、稳定以及性功能方面起着非常重要的作用。
特别是对于男性来说，锻炼PC肌可以增强性功能，提高体验，预防前列腺疾病等。
因此，男性锻炼PC肌是非常有必要的。
下面我将介绍一些男性锻炼PC肌的方法。
首先，了解PC肌的位置非常重要。
PC肌位于盆腔底部，大致在会阴部中央。
想象一下你憋尿的时候停止排尿的那个肌肉，就是PC肌。
当你憋尿的时候，用力收缩的那种感觉就是PC肌发力的感觉。
一、Kegel运动Kegel运动是最经典的锻炼PC肌的方法。
这个运动非常简单，只需要坐在椅子上或躺在床上，集中注意力收缩PC肌并保持数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
逐渐增加收缩的时间和次数，可以更好地锻炼PC肌。
二、平板支撑平板支撑是一种强壮核心肌肉的运动，也可以加强PC肌。
平躺在地上，双手撑地，向上挺直身体成平板状，保持这个姿势数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
这个动作不仅可以锻炼PC肌，还可以增强腹肌、背部等肌肉。
三、倒立倒立是一种比较特别的锻炼方式，可以有效地锻炼PC肌。
站立，双手抓住固定物，然后向上翻转身体，头部朝下。
保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回复。
重复这个动作3-5次，每天坚持做2-3次。
这个动作需要一定的技巧和平衡能力，不适合初学者。
四、象牙塔式象牙塔式是瑜伽中的一种姿势，也可以锻炼PC肌。
坐在地上，双腿伸直，双手撑地，然后慢慢抬起髋部，保持上身和双腿成一条直线。
保持这个姿势数秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。
这个动作可以很好地锻炼腰部和骨盆底部的肌肉。
以上是一些男性锻炼PC肌的方法，这些方法比较简单且容易操作，可以在家中或者健身房进行。
锻炼PC肌需要坚持和持之以恒，不能一蹴而就。
男性朋友们可以选择适合自己的锻炼方法，并根据自己的实际情况和身体状况适当调整锻炼强度和次数。
PC肌肉锻炼
PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。
练习 :
就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。
练习 PC 肌
PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。 pc 肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习， PC 肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 .
PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合 。
男性怎么锻炼PC肌
当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习是很重要的。坚持不懈的练习是以后不断获得好处、得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行。
男性怎么锻炼PC肌
1、提肛法：具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做5组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的，你锻炼了之后你在女人面前也会强大起来哦！
2、控制中断排尿：就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10组开始，逐渐增加到 50组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧-放松。
pc肌锻炼的正确方法
pc肌锻炼的正确方法
正确的肌肉锻炼方法对于PC肌肉非常重要。
以下是一些提高PC肌肉力量和灵活性的正确锻炼方法：
1. 找到PC肌肉：首先，确定准确的PC肌肉位置。
最简单的
方法是在上厕所时尝试停止尿流。
那是你会使用到PC肌肉的
地方。
2. PC收缩练习：一旦你找到了PC肌肉，开始练习收缩和放
松它们。
收缩你的PC肌肉，尽可能坚持几秒钟，然后慢慢地
放松。
3. 逐渐增加时间：开始时，每天做10次重复，每次重复收缩
和放松PC肌肉3到5秒。
逐渐增加收缩时间，使肌肉保持收
缩和放松的时间更长。
4. 增加重复次数：一旦你可以坚持收缩和放松PC肌肉的时间
较长，逐渐增加每天的重复次数。
目标是每天做30次重复。
5. 结合呼吸：在收缩肌肉时，吸气，然后在放松肌肉时呼气。
与正确的呼吸配合，有助于更有效地锻炼PC肌肉。
6. 站立练习：当你感到舒适时，可以尝试在站立的姿势下练习。
保持站立，收缩并放松PC肌肉，以增加锻炼的难度。
7. 持久练习：PC肌肉是身体中最耐力的肌肉之一。
逐渐增加
练习的持续时间可以帮助加强和锻炼PC肌肉。
请记住，正确的姿势和持续的练习是成功锻炼PC肌肉的关键。
像任何其他肌肉一样，通过坚持练习才能看到持久的结果。
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PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为 它可以增加勃起力度和血流量。 pc 肌肉练习是整个 练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日 常练习， PC 肌练习是每天必须的。你必须明白，其 他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地 点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC 肌 的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方 法。 PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。 当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有 强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。
男性生殖系统图解 :
你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛 门之间。 PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之 一。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到 PC 肌所在的位置了。
目标：每天都要完成 PC 肌 练习！ PC 肌 练习（练习 1 ） 目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的 位置，帮助提高性快感和性控制能力。 PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的 位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌 肉时，你就会知道它的位置了。
PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌 肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。
高级练习
高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获 得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了 增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流 量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习 PC 肌！
高级练习的补充
练习 : 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习 一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状 态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃 起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到 勃起，都是可以的。
开始
你的计划从这里开始， PC 肌肉练习是进入状态 的最基本的练习。每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行 增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流 量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每 次性交的快感。
益处
PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的 因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺 癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科 学研究都支持 PC 肌肉练习。
每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以 使 PC 肌肉更强健。注意：不要在普通 PC 肌练习之 前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少 要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。一段时间 后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习， 但高级练习需要更多时间。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的 整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒 钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你 可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧，以保持阴
茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大 了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时 间。尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为 止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不 要超Βιβλιοθήκη 3-5 分钟。 .练习 :
就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌， 坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后， 放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练 习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就 叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。
PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时， 都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小 军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合 。
当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例 行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后 不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日 常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合， 每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合 后，就一直保持下去。