营养学基础知识
营养学基础知识
营养学基础知识营养学是研究人类生长发育、生命活动所需的各种营养物质及其相互关系的科学。
了解营养学的基础知识对于保持健康、预防疾病以及促进身体发育至关重要。
一、营养素分类根据功能和化学性质，营养素可以分为宏量营养素和微量营养素。
宏量营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们是人体能量的主要来源。
微量营养素包括维生素和矿物质，虽然在人体中所需量较少，但对于维持正常生理功能至关重要。
1. 碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，它们分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。
简单碳水化合物主要来自于糖类食物，如蔗糖、果糖等；复杂碳水化合物则主要来自于谷类、蔬菜和水果等食物。
2. 脂肪：脂肪是人体储存能量的重要物质，也是维持正常生理功能所必需的。
脂肪分为饱和脂肪、不饱和脂肪和转脂肪。
饱和脂肪主要来自于动物油脂和植物油脂，摄入过多可能会增加患心脏病的风险；不饱和脂肪主要来自于植物油脂，对心血管健康有益；转脂肪主要来自于加工食品，摄入过多可能会增加患心脏病和糖尿病的风险。
3. 蛋白质：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质，也是合成酶、激素和抗体的重要组成部分。
蛋白质主要来自于动物食物和植物食物，包括肉类、禽类、鱼类、奶类、豆类等。
4. 维生素：维生素是维持人体正常生长发育和保持健康所必需的有机化合物。
维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素。
水溶性维生素包括维生素C和维生素B群，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。
5. 矿物质：矿物质是构成人体骨骼、牙齿和体液的无机盐。
常见的矿物质包括钙、铁、锌、镁等。
二、营养需求不同人群的营养需求有所差异。
一般来说，成年人每天需要摄入适量的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体正常的生理功能。
1. 能量需求：能量需求与个体的性别、年龄、体重、身高、体力活动等因素有关。
一般来说，男性每天的能量需求比女性高，年轻人的能量需求比老年人高，体力活动较多的人的能量需求也较高。
营养学的基础知识归纳总结
营养学的基础知识归纳总结一、营养学概述营养学是研究人体对各种营养物质的需要、吸收、消耗及代谢过程的科学。
营养学研究的对象包括人类、动物和植物等。
其目的是为了指导人们科学合理地选择食物，保持身体的健康和提高生活质量。
二、营养素的分类根据生物体的需求程度和摄入量的不同，营养素可分为微量营养素和宏量营养素两大类：宏量营养素1.碳水化合物：主要作为能量来源，每克提供4千卡热量。
2.蛋白质：构成人体组织的基本单位，每克提供4千卡热量。
3.脂肪：同样是提供热量的主要来源，每克提供9千卡热量。
微量营养素1.维生素：帮助维持生命活动的必需有机物质，分为脂溶性和水溶性。
2.矿物质：构成骨骼，调节神经传导，保持水平衡等。
三、食物与营养食物是提供人体所需营养素的载体。
不同种类的食物含有不同种类和数量的营养素，因此饮食的搭配和均衡是保持身体健康的关键。
合理搭配的饮食应包括五大类食物：谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽肉类、蛋奶类，每天要保证适量摄入这五类食物，同时减少糖、盐和油脂的摄入量。
四、健康饮食指南1.多样化饮食：保证膳食中包含五大类食物，避免偏食。
2.合理搭配：根据个人情况搭配膳食，控制蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。
3.适量进食：分餐进食，每餐不过饱，保持饮食节制。
4.控制食盐：减少盐的摄入，以降低高血压和心血管疾病的风险。
5.丰富营养素：多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。
五、总结营养学作为一门研究人类营养与健康的重要学科，对于我们的日常生活至关重要。
通过本文的归纳总结，我们了解到了营养学的基础知识，明白了各种营养素的分类和作用，掌握了健康饮食的指导原则，希望大家可以根据这些基础知识，调整自己的饮食结构，保持身体健康。
营养学基础知识点整理
营养学基础知识点整理
1. 营养的定义
营养是指人体从食物中获取的各种物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水，以维持生命活动的一种生物学现象。
2. 营养素分类
•碳水化合物：主要作为能源供给；
•脂肪：储存能量、维持细胞结构；
•蛋白质：构成人体组织、调节体液平衡；
•维生素：多种维生素对人体健康起着不可或缺的作用；
•矿物质：如钙、铁、锌等，维持生物体的正常生理功能；
•水：维持体温、溶解物质、运输养分。
3. 营养的吸收
•营养物质在消化道中被分解、吸收；
•脂肪通过乳糜和鱼胶等方式吸收；
•蛋白质被分解为氨基酸后吸收；
•维生素和矿物质通过肠道吸收。
4. 营养素的功能
•碳水化合物：提供能量；
•脂肪：维持细胞膜、保护内脏器官；
•蛋白质：构建和修复组织；
•维生素：调节新陈代谢；
•矿物质：维持正常生理功能；
•水：维持体温、帮助消化吸收。
5. 营养与健康
•良好的营养有助于预防和缓解多种疾病；
•不同人群需求的营养素量有所差异；
•均衡饮食、多元化摄入有助于获得全面的营养。
6. 营养补充品
•饮食不能满足需要时，可以考虑选择营养补充品；
•补充品应在医生或营养师的指导下选择和使用；
•过量补充营养素可能对健康造成不利影响。
综上所述，了解和掌握基础的营养学知识对于保持健康、预防疾病至关重要。
通过科学合理的饮食结构，可以获得全面的营养，保持身体健康。
营养学的基础知识
1.营养与营养素
（1）含义 广义的营养是指机体摄取、消化、吸收和 利用食物以满足自身生理需要的生物学过程。 狭义的营养指食物中营养素含量的多少和 质量的好坏。
营养素是指维持机体基本生 理活动、提供体力活动所需能 量、并能促进机体生长发育的 各种食物中的化学物质。
人体所需的营养素主要包括蛋白质、脂肪、碳 水化合物（糖类）、维生素、矿物质(无机盐)和水 等六大营养素。
①提供人体所 需要的热能
蛋白质 脂 糖 肪 类
②构成机体的 成分 ③调节人体的 生理功能
水矿物质 维生素来自糖类 脂肪 无机盐 核酸 1% 3% 2% 7%
蛋白质 16%
水 蛋白质 核酸 糖类 脂质 无机盐
一块块砖头垒成了万里长城
水70%
③调节人体的生理功能
人体生理功能的正常进行，受众多营养素的调节。 正是在众多营养素的作用下才得以使人体的各组织、器官、 系统正常协调地运转，保证人体的健康。
甲状腺素和生长激素异常对人体身高的影响 1 呆小症 2 垂体性侏儒症 3 正常儿童 4 巨人症
（2）营养素对人体的作用
①提供人体所需要的热能 人每时每刻都需要从食物中摄取能量，以供 生长、发育、维持正常生理功能和从事体力活动 等的需要。
碳水化合物 蛋白质 脂肪
能量
②构成机体的成分
营养素是我们身体的“建筑材料”，食物中的 营养素能够构成和更新人体的细胞组织，促进生长 发育，帮助人体合成激素和抗体等。
营养学基础知识
营养学基础知识营养是维持人体正常生长发育和正常生命活动的重要因素，了解营养学的基础知识对于保持健康和预防疾病至关重要。
本文将介绍营养学的基础概念、营养素的分类与功能、食物组合以及保持健康的营养指南。
一、营养学基础概念营养学是研究人体所需营养物质的吸收、消化、利用和代谢过程的科学。
它涉及到人体所需的各种营养素及其在人体中的作用，以及人类在不同阶段和特殊条件下的营养需求。
了解人体对营养的需求以及营养物质如何相互作用，有助于我们选择合理的食物组合和膳食结构。
二、营养素的分类与功能营养素是指人体需要的各种化学物质，主要分为宏量营养素和微量营养素。
1. 宏量营养素：主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。
碳水化合物是身体的主要能源来源，提供了人体进行各种生理活动所需的能量。
脂肪在人体中起到能量储存、保护器官和维持细胞结构的重要作用。
蛋白质是构成人体组织的基本成分，参与许多生物化学反应和调节身体的功能。
2. 微量营养素：主要包括维生素和矿物质。
维生素是一种有机化合物，对于人体的正常生长和代谢至关重要。
常见的维生素包括维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K。
矿物质是一类无机化合物，人体需要微量摄入，但对于维持正常生命活动起到关键作用。
常见的矿物质有钙、铁、锌、镁等。
三、食物组合合理的食物组合是指在每餐中搭配不同类型的食物，确保摄入各种营养素以满足身体的需求。
以下是一些常用的食物组合示例：1. 主食和蔬菜：主食如米饭、面食等提供了碳水化合物和少量蛋白质，蔬菜则富含维生素、矿物质和膳食纤维，两者结合有助于提供全面的营养。
2. 蛋白质和蔬菜：蛋白质来源包括肉类、禽类、鱼类、豆类等，搭配蔬菜摄入维生素和膳食纤维，同时提供身体所需的各种氨基酸。
3. 水果和坚果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，坚果则提供了健康的脂肪和蛋白质，二者一起食用能够增加饱腹感并提供多种营养。
四、保持健康的营养指南为了保持健康并预防慢性疾病的发生，以下是一些常用的营养指南：1. 多样化膳食：摄入多样化的食物，确保各种营养素的充足摄入。
营养学的基础知识
蛋氨酸
半胱氨酸
苯丙氨酸
酪氨酸
(二)限制氨基酸 (limiting amino
acid, LAA)
将食物蛋白质中 各种必需氨基酸 的数量与人体需 要量模式进行比 较,相对不足的氨 基酸称为LAA。
品种 LAA
粮谷类 赖氨酸
豆类、 花生、 猪皮
鱼
蛋氨酸 色氨酸
四、蛋白质在体内的动态变、每日营养素需要量的计算
(中国营养学会2000年RNI)
在膳食能量摄入比例方面:
碳水化合物供能占总能量的55~65%
脂肪
20~30%
蛋白质
11~14%
举例:
一位女教师30岁(轻体力劳动者)，身 高160cm，试计算其每日所需蛋白质、 脂肪、碳水化合物的数量。
解(1)求标准体重:160-105=55kg
蛋白质经胃和小肠的消化后生成氨 基酸
(2)胆汁及其消化作用
①胆汁（胆囊胆汁）的性状和成分 (pH中性)
水分
…………………89.0%
有机物 …………………8.2%
(主要为胆汁酸盐、胆固醇及胆色素)
无机物 …………………0.8%
(以KCl、NaCl为主)
肝胆汁：水分高，胆汁酸盐少
②胆汁酸盐及其作用
主要在大肠中进行，是细菌对蛋白质及 其消化产物的分解作用。
腐败分解作用包括水解、氧化、还原、 脱羧、脱氨、脱巯基等反应。可产生有 毒物质，如胺类（腐胺、尸胺），酚类， 吲哚类，氨及硫化氢等。
这些有毒物质被吸收后，由肝脏进行解 毒。
第二章 人体能量需要
第一节 人体能量平衡 一、产能营养素和生理有效能量 1、产能营养素：
MJ/d BEE= BMR×体表面积(m2)×24(h)
营养学基础知识
营养学基础知识1. 引言营养学是研究人体所需各类营养物质（如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质）对健康与疾病的影响的科学。
了解基本的营养学知识可以帮助我们合理饮食，维持身体健康。
2. 人体需要的营养物质2.1 碳水化合物碳水化合物是人体主要的能量来源，每克碳水化合物提供4千卡的能量。
它们分为简单和复杂两类，主要来自谷类、蔬菜、水果等食品。
2.2 蛋白质蛋白质是构成人体组织和细胞的重要成分，每克蛋白质也提供4千卡的能量。
富含蛋白质的食品有肉类、鱼类、豆类等。
2.3 脂肪脂肪是能量密集型的营养物质，每克脂肪提供9千卡的能量。
但不同类型的脂肪对健康影响不同，需要合理控制。
常见的脂肪来源包括植物油、坚果、鱼油等。
2.4 维生素维生素是人体所需的微量营养素，分为水溶性和脂溶性两类。
维生素有助于维持身体正常运作，促进各种化学反应发生。
常见的维生素包括维生素C、维生素D、维生素B等。
2.5 矿物质矿物质是身体必需的无机元素，以微量或者宏量存在于食物中。
它们对于体内代谢和各种功能的正常发挥起重要作用。
常见的矿物质包括钙、铁、锌等。
3. 食物金字塔与均衡饮食3.1 食物金字塔食物金字塔是一个图形化的表示不同食物组成部分比例建议摄入量的工具。
通常从基础食物组开始，如谷类、豆类和主食，然后向上逐步添加其他食品组成部分。
3.2 均衡饮食原则•多样化食物，保证摄入各类营养素；•适量控制热量摄入，避免过度能量消耗或者超过所需；•平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例；•增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量；•注意钠盐的摄入过多。
4. 营养相关疾病4.1 缺乏维生素和矿物质引起的问题例如维生素C缺乏造成的坏血病，铁缺乏引起的贫血等。
4.2 能量不平衡导致的疾病如肥胖、代谢综合征等。
4.3 摄入不足营养素引起的问题例如孕妇缺乏叶酸可能对胎儿发育有影响。
5. 结论了解营养学基础知识对于我们保持健康和预防慢性疾病至关重要。
通过食物金字塔和均衡饮食原则，我们可以合理选择食品，满足身体所需的各类营养素。
营养学知识点
营养学知识点1. 营养素分类- 宏量营养素：包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，是身体的主要能量来源。
- 微量营养素：包括维生素和矿物质，对于身体的生长、发育和正常功能至关重要。
2. 碳水化合物- 作用：主要的能量来源，供给大脑和肌肉使用。
- 类型：简单碳水化合物（如糖）和复杂碳水化合物（如淀粉和纤维）。
3. 蛋白质- 作用：身体的构建块，用于细胞修复、生长和免疫系统功能。
- 类型：动物蛋白（如肉类、鸡蛋）和植物蛋白（如豆类、坚果）。
4. 脂肪- 作用：能量储存、维持细胞结构、合成激素和保护内脏。
- 类型：饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，包括必需的ω-3和ω-6脂肪酸。
5. 维生素- 分类：水溶性维生素（如维生素C和B群维生素）和脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）。
- 作用：促进生化反应、维持身体结构和功能。
6. 矿物质- 常见矿物质：钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、碘等。
- 作用：构成骨骼和牙齿、调节生理功能、参与酶的活性。
7. 水分- 作用：维持体液平衡、调节体温、运输营养素和废物、润滑关节。
- 每日需求：根据气候、活动水平和个人健康状况而定。
8. 能量平衡- 概念：能量摄入与消耗的平衡状态，影响体重和健康状况。
- 计算：通过基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TDEE）来估算。
9. 营养缺乏与过量- 缺乏：可导致各种疾病和健康问题，如贫血、佝偻病、坏血病等。
- 过量：过量摄入特定营养素也可能有害，如维生素中毒、脂肪过多等。
10. 饮食指南- 建议：多样化饮食、适量摄入各类营养素、限制加工食品和高糖食品。
- 目标：促进健康、预防疾病、维持适宜体重。
11. 营养标签阅读- 重要信息：包括份量、热量、脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质含量。
- 目的：帮助消费者做出明智的食品选择。
12. 特殊人群营养- 儿童：需要充足的营养支持生长发育。
- 老年人：可能需要关注骨骼健康和蛋白质摄入。
- 孕妇和哺乳期妇女：需要额外的叶酸和钙等营养素。
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长期熬夜的6大危害： 一、皮肤受损 长时间熬夜，人的内分必和神经系统会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，岀现暗疮、 粉刺等。 二、肥胖 人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于 脂肪分解。 三、记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减 退、注意力不集中等状况。 四、心脏病风险高 长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 五、肠胃问题 人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道 得不到休息，会影响其修复。 六、肝脏受损 躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。 如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。儿童 长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题。
五.营养学基础知识无机盐
课前三分钟
入睡：23点之前。从内分泌角度来说， 23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我 修复活动大多在凌晨3点以前进行，因 此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为 关键。过了这段时间，补睡再长时间， 都难以弥补熬夜带来的损失。
记住！23点是晚睡极限！
晚上一定要在22:00时左右就开始准备睡觉，子时之前（23时之前）最 好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
钙 铁 锌 碘
真题再现
一.单选 1.含钙量最高的食物是( ) A.脂肪 B.糖类 C.乳类 D.蛋白类 2.造成人体B族维生素缺乏，动物脂肪代谢不完全， 导致代谢紊乱的原因是缺少（ ） A.脂肪 B.无机盐 C.锌 D.碳水化合物 3.提倡孕妇吃含碘丰富的食物，增加碘的摄入量， 可有效预防（ ) A.克汀病 B.佝偻病 C.甲亢 D.侏儒症
中医认为，子时就是23点到凌晨1点，这个时间正是肝经当令的时候。 如果不睡觉，当然就会伤到肝了，因为肝藏血，主谋略，也是个解毒 排毒的重要器官，这个时间你不让它睡觉，结果只有一个，受伤了， 肝经不通了，排毒不完全了等等。
同理，丑时是北京时间凌晨1-3点，这个时间是胆经当令的时候，肝经 与胆经相表里，肝排出来的毒素，都是通过胆经疏泄出去，这个时间 不睡觉，就会使胆经淤阻，胆主决断，老是做不了主，它也一定会郁 素— 无机盐
01 钙 02 铁 03 锌 04 碘
考纲要求：
1.掌握产能营养素的生理功能 2.掌握学前儿童营养素缺乏症 及各营养素的食物来源
无机盐 缺乏症 食物来源
钙 铁 锌 碘
1.钙
缺乏症： ①影响骨骼和牙齿的发育—发生
佝偻病—导致骨骼变形 ②导致神经和肌肉的兴奋性增加，
—发生手足搐搦症
真题再现：
11.填空：无机盐中的________主要来源于动物性 食物，如肝、瘦肉、动物血、蛋黄、鱼类等， 且吸收率比植物性食物高。
12.钙是构成（ ）和（ ）的主要成分。
13.膳食中摄入的铁长期不足即可发生（ ）
课后作业：整理并记忆学前
儿童生长发育过程中比较容易缺 乏的无机盐的缺乏症和食物来源
温故知新：
一、名词解释： 1.营养 2.营养素 3.基础代谢 4.蛋白质的互补作用 二、简答题 1.产能营养素的生理功能 2.蛋白质、脂肪、碳水化合物的缺乏症、食物来源
非产能营养素—— 无机盐
概述
无机盐又叫矿物质，分为：
常量元素：钙、镁、钾、钠、硫、磷、氯
微量元素：锌、铁、铜、钴、铬、钼、碘 等
谢谢
钙的食物来源：
①乳和乳制品，是钙的最好的食物来源 ②小虾皮、海带等含钙特别丰富 ③绿叶蔬菜、豆类、谷类含钙量也较多， 但由于植物中同时含有植酸、草酸，所以 吸收率低，如：苋菜、菠菜
2.铁
缺乏症：①发生缺铁性贫血 ②影响各种酶的活性，降低肌肉
收缩力和机体免疫力 ③影响消化吸收，损害神经系统的
功能，使儿童注意力分散，记忆力减退， 学习能力降低，智能发展迟缓。
铁的食物来源：
①动物性食物：动物肝脏、 动物血、瘦肉、鱼类、鸡蛋、禽类等
②植物性食物：黑木耳、海带等
3.锌
缺乏症： ①味蕾功能减退，食欲不振，导致厌食 ②异食癖，表现为喜食泥土，纸张等 ③会妨碍核酸和蛋白质的合成，影响生长 发育 ④身材矮小，严重者有侏儒症 ⑤性成熟障碍、免疫功能低下、皮疹及 脱发等
7.有利于人体对钙吸收的成分是（
）
A.乳糖 B.纤维素 C.蛋白质 D.草酸 E.维生素D
真题再现
三.判断题 8.以乳类为主的婴儿应适时添加蛋黄、猪肝 等富含铁的食物。（ ） 9.绿叶蔬菜、豆类、谷类含钙量比较多， 吸收率也高。（ ） 四.填空题 10.幼儿需要的营养素有蛋白质，脂肪，糖类， （ ），维生素，（ ）。
真题再现
4.大约99％的（ ）集中在骨骼和牙齿中，其余的1％存 在于血液和细胞外液中的无机盐是 A. 碘 B. 铁 C. 钙 D. 锌
5.食物中长期缺碘会引起（ ） A.佝偻病 B.侏儒症 C.甲状腺肿大 D.夜盲症
真题再现
二.多选题
6.以下食物中含锌元素较丰富的是(
)
A.海产品 B.奶类 C.蛋类 D.蔬菜 E.水果
锌的食物来源：
牛肉、瘦肉、海产品、 奶类、蛋类
4.碘
缺乏症：①可引起甲状腺合成不足，引起甲 状腺肿大
②会导致生长发育减慢、智力低下， 甚至患呆小症或散发性克汀病
③地方性甲状腺肿大、地方性克汀 病
碘的食物来源：
主要为海产品，如 海鱼、海虾、紫菜、 海带
碘强化措施：加碘盐
小结
无机盐 缺乏症 食物来源