200米训练计划
运动会100米、200米策划方案
运动会100米、200米日常训练计划
1、训练时间：早上6:30—7:30 下午5:10—7:00
2、训练集合地点：训练期间运动员每日早上6:30和下午5:10到操场主席台集合。
3、准备活动：集合完毕后运动员到一百米的起点开始做训练前的准备活动。
【包括小步跑、
快速高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑、车轮跑、跨步跳80米X4次(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松快速加速跑（30米、50米、80米每组做三次）】
4、训练安排：早上运动员做完准备活动后才可以进行以下的训练，否则运动员在接下的训
练中很容易受伤。
准备活动做完后运动员休息10分钟。
100米。
1.可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。
每组10个或是每组三米2．素质训练：小负荷的半蹲起，练习腰腹肌的力量（做两头起、后挺起、仰卧起坐），拖重物加速跑。
3.专项力量，抓举40～50公斤X3次。
深蹲，小腿屈伸，卧推X6～8组。
4.速度训练，训练内容：30米X4次、60米X2次、120米X2次。
⒍200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
200米1.（1.2.3项同100米训练。
）
2.速度训练：采用90%的速度跑250米、300米或350米的距离。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
田径训练计划安排时间学习
田径训练计划安排时间学习田径是一项需要全面发展身体素质的项目，它需要有持久的耐力、强大的爆发力和完备的肌肉协调性。
为了在田径项目上取得优异的成绩，运动员需要进行科学合理的训练。
以下是一个典型的田径训练计划，针对不同的项目进行了具体安排。
100米、200米、400米赛跑这三项赛跑是田径项目中的速度项目，需要较强的爆发力和耐力。
因此，在日常训练中，需要进行大量的速度训练和耐力训练。
周一：速度训练- 热身跑10分钟- 起跑练习- 30米加速奔跑练习- 100米全力冲刺- 放松拉伸周三：耐力训练- 热身跑10分钟- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 800米匀速跑- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 100米全力冲刺- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 放松拉伸跳高、跳远、三级跳这三项项目都需要有较强的爆发力和技巧，因此在日常训练中，需要进行技术训练和跳跃力提高的训练。
周一：技术训练- 热身跑10分钟- 姿势训练- 基础跳跃练习- 放松拉伸周三：跳跃力训练- 热身跑10分钟- 筋骨训练- 弹跳训练- 速度跑跳练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 技术训练复习- 跳跃力训练复习- 放松拉伸铅球、标枪、铁饼这三项项目是田径中的投掷项目，需要有较强的爆发力和技术。
因此在日常训练中，需要进行力量训练和技术训练。
周一：力量训练- 热身跑10分钟- 力量训练器械练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周三：技术训练- 热身跑10分钟- 技术练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 力量训练复习- 技术训练复习- 放松拉伸总结以上是一个典型的田径训练计划，其中包括了速度项目、跳跃项目和投掷项目。
每一项训练都有针对性的安排，力量训练、技术训练和综合训练有机结合，让运动员在全面的素质发展中得到提高。
同时，此训练计划也强调了热身和拉伸的重要性，以防止运动员在训练中受伤。
小学100 、200 、400米训练计划
小学100 、200 、400米训练计划
准备部分
1. 慢跑：操场10圈，以跑热为准.
2. 准备活动操：扩胸运动•体转运动•腹背运动•手腕脚踝运动•压腿•压肩
3. 行进间准备活动：正踢腿•侧踢腿•小步跑•车轮跑•高抬腿•单脚跳•后蹬跑•加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）
短暂休息开始训练部部分
训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习
速度训练：1.50米跑，3次做2组
2.让距离追赶跑80米，3次2组
3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组
4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组
5．反复跑80米3次2组
耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）
2.150米快跑5次2组
3.250米快跑3次2组
4.500米快跑2次1组
5牵引跑400米
力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组
2.负重半蹲20个一组3组
3.跳台阶40个一组3组
腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组
2.两头起30个一组3组
3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组
4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组
训练周安排
周一：速度训练
周二：大强度耐力训练
周三:以技术动作为主的调整练习
周四：耐力训练
周五：力量训练。
200米短跑训练计划
200米短跑训练计划训练目标：1.提高短时间内的爆发力和速度。
2.增强持久耐力，延迟疲劳。
3.改善跑姿和跑步技术。
训练计划：周一：速度训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.冲刺训练：进行6-8组的60米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
3.高强度间歇训练：进行8-10组的200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
4.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
周二：力量训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.杠铃深蹲：进行4-5组，每组8-10次。
3.哑铃推举：进行3-4组，每组8-10次。
4.蛙跳：进行4-5组，每组8-10次。
5.跳箱：进行4-5组，每组8-10次。
6.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
周三：休息或进行低强度轻松训练，如游泳或瑜伽。
周四：持久耐力训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.长跑：进行2-3组的800米长跑，每组之间休息2-3分钟。
3.间歇跑：进行6-8组的400米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
4.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
周五：爆发力训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.压腿器训练：进行3-4组，每组8-10次。
3.单腿脚踝跳：进行3-4组，每组8-10次。
4.高抬腿跑：进行4-5组，每组30秒。
5.跳绳：进行4-5组，每组30秒。
6.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
周六：休息或进行低强度轻松训练。
周日：综合训练1.热身：进行10-15分钟的慢跑，拉伸身体各部位。
2.综合训练：进行4-5组的150米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
3.跳远：进行4-5组，每组3次。
4.弹跳训练：进行3-4组，每组8-10次。
5.冷却：进行10-15分钟的慢跑和拉伸。
每周结合以上训练，轮流进行不同训练方式，能够全面提高爆发力、速度和持久力。
在训练过程中要注意科学饮食，充足的休息和适当的拉伸，以确保身体恢复和预防运动伤害。
200米训练计划一个月
200米训练计划一个月运动是保持健康和塑造良好体形的重要途径之一。
200米跑是短跑项目中的一项关键赛事，它要求运动员拥有出色的速度和耐力。
为了帮助你在200米比赛中取得更好的成绩，下面是一个为期一个月的200米训练计划。
第一周：周一：速度训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行8到10组60米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周二：力量训练- 卧推：进行3组每组10到12次的卧推- 深蹲：进行3组每组10到12次的深蹲- 引体向上：进行3组每组8到10次的引体向上- 卷腹：进行3组每组10到12次的卷腹- 俯卧撑：进行3组每组10到12次的俯卧撑周三：休息周四：耐力训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行5到6组200米跑，每次之间休息1分钟- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周五：综合训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跳绳：进行3组每组100次的跳绳- 冲刺练习：进行6到8组80米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟- 下蹲跳跃：进行3组每组10到12次的下蹲跳跃- 腹肌训练：进行3组每组10到12次的仰卧起坐周六和周日：休息第二周：周一：速度训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行10到12组60米冲刺，每次冲刺之间休息45秒- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周二：力量训练- 卧推：进行4组每组10到12次的卧推- 深蹲：进行4组每组10到12次的深蹲- 引体向上：进行4组每组8到10次的引体向上- 卷腹：进行4组每组10到12次的卷腹- 俯卧撑：进行4组每组10到12次的俯卧撑周三：休息周四：耐力训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跑步：进行7到8组200米跑，每次之间休息45秒- 冷却：5分钟的慢跑和静态伸展周五：综合训练- 热身：5分钟的慢跑和一些动态伸展- 跳绳：进行4组每组100次的跳绳- 冲刺练习：进行8到10组80米冲刺，每次冲刺之间休息45秒- 下蹲跳跃：进行4组每组10到12次的下蹲跳跃- 腹肌训练：进行4组每组10到12次的仰卧起坐周六和周日：休息第三周和第四周的训练与第二周类似，但你可以逐渐增加训练强度和次数。
短跑训练周训练计划
短跑训练周训练计划短跑是一项高强度的运动项目，要取得好的成绩，需要有科学的训练方法和合理的训练计划。
下面是一份1200字以上的短跑训练周训练计划，供参考。
周一：基础训练在周一，我们主要进行基础训练，包括跑步和核心力量训练。
跑步训练：1.温和的慢跑，持续15分钟，以热身身体和准备接下来的训练。
2.进行6组100米冲刺，每组之间休息2分钟，并确保保持良好的姿势和技术。
3.进行4组200米冲刺，每组之间休息3分钟，逐渐增加速度。
4.最后进行冷却慢跑，持续10分钟，帮助身体恢复。
核心力量训练：1.做30个俯卧撑，训练胸部、肩膀和手臂的力量。
2.做50个仰卧起坐，锻炼核心肌群。
3.做20个深蹲，训练下半身力量。
周二：速度训练周二是进行速度训练的日子，以提高爆发力和速度。
1.温和的慢跑15分钟，以热身身体。
2.进行6组60米冲刺，每组之间休息2分钟，确保保持良好的姿势和技术。
3.进行4组100米冲刺，每组之间休息3分钟，逐渐增加速度。
4.进行2组200米冲刺，每组之间休息5分钟，尽量保持稳定的速度。
周三：休息在周三，给身体充分的休息时间，以恢复疲劳，并预防受伤。
周四：耐力训练周四进行耐力训练，以提高持久力和耐力。
1.慢跑15分钟，以热身身体。
2.进行4组400米冲刺，每组之间休息2分钟，尽量保持一致的速度。
3.进行2组800米冲刺，每组之间休息5分钟，逐渐增加速度。
4.进行2组1000米冲刺，每组之间休息10分钟，尽量保持稳定的速度。
5.冷却慢跑10分钟，帮助身体恢复。
周五：静态拉伸和放松训练周五，进行静态拉伸和放松训练，提高灵活性和减轻肌肉疲劳。
1.进行全身静态拉伸，每个部位保持15-30秒钟。
2.进行轻松的瑜伽或普拉提练习，放松身体。
周六：速度和力量训练周六进行综合训练，包括速度和力量的训练。
跑步训练：1.温和的慢跑15分钟，以热身身体。
2.进行4组100米冲刺，每组之间休息2分钟，保持良好的姿势和技术。
200米周训练计划
200米周训练计划在田径运动中，200米是一项需要速度和耐力兼备的比赛项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，一个科学合理的周训练计划至关重要。
下面我将为大家介绍一份适用于200米赛跑的周训练计划。
周一：敏捷训练周一是训练的第一天，我们需要进行敏捷性的训练。
这包括短距离的爆发力训练，如30米冲刺、60米爆发等。
这些训练可以帮助提高你的爆发力和加速能力，为200米比赛做好准备。
周二：耐力训练周二是耐力训练的日子。
进行长距离的慢跑，如3000米、5000米的训练，可以提高你的心肺功能和体能水平。
耐力是200米比赛中不可或缺的因素，通过耐力训练可以增强你的比赛持久力。
周三：速度训练周三进行速度训练，主要是进行200米赛跑的全力冲刺。
通过短距离、高强度的训练，提高你的极限速度和加速能力。
这对于200米比赛的后半程冲刺至关重要，让你能够在最后关头超越对手。
周四：恢复训练周四是恢复训练的日子。
进行一些轻松的拉伸和放松训练，帮助你的肌肉恢复并减轻疲劳。
同时可以进行一些技术练习，如起跑姿势、转弯技巧等，提高比赛的技术水平。
周五：综合训练周五进行综合训练，包括速度、敏捷和耐力的综合训练。
进行一些综合性的训练项目，如60米全力冲刺、200米爆发等，综合提高你的比赛能力。
周六：休息日周六是休息日，让你的身体得到充分的休息和恢复。
可以进行一些轻松的散步、游泳等，有助于减轻疲劳和放松身心。
周日：赛前热身周日是比赛前的最后一天，进行赛前热身。
进行一些200米赛跑的模拟训练，提前进入比赛状态。
同时做好赛前热身和拉伸，准备迎接比赛的挑战。
通过这样一份周训练计划，你可以全面地提高自己的200米赛跑水平。
记住，坚持训练、科学合理，才能在比赛中取得优异的成绩。
祝愿大家在200米赛跑中取得好成绩！。
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200米训练计划
200米赛跑是田径比赛中常见的短跑项目，需要运动员兼具速度和耐力。
下面是一个针对200米训练的计划安排，旨在帮助提高你的速度、爆发力和耐力。
训练计划分为两个部分：基础训练和具体项目训练。
基础训练：
1.快速跑：每周进行2-3次，距离为400米，以最快速度完成。
这有助于提高你的速度和爆发力。
2.短跑间歇训练：每周进行2-3次，跑200米至400米，然后休息
1-2分钟，再进行下一组重复。
这种训练有助于提高你的快速恢复能力。
3.长跑：每周进行2次长跑，距离为3000-5000米。
这种训练有助于培养你的耐力和心肺功能。
具体项目训练：
1.加速训练：每周进行1-2次，从静止状态开始，用最大速度进行20-30米的加速跑，然后保持最大速度进行50-70米的冲刺，最后减速。
这种训练有助于提高你的起步速度和爆发力。
2.起跑训练：每周进行2-3次，包括站姿起跑和俯卧撑起跑。
站姿起跑时，注意保持平衡和爆发力；俯卧撑起跑时，通过俯卧撑动作的推动来迅速起跑。
这种训练有助于提高你的起跑速度和爆发力。
3.弯道训练：由于200米项目的赛道通常有一到两个弯道，因此进行弯道训练非常重要。
每周进行1-2次，保持适当的速度和身体姿势，练习在弯道上转弯。
这有助于提高你的弯道技巧和转弯速度。
注意事项：
1.在训练中要注意适度增加训练强度，避免过度训练导致伤害。
2.定期进行休息和恢复训练，给身体足够的时间来适应和调整。
3.运动员需要正确饮食，保证充足的营养摄入和水分补充。
4.使用正确的跑鞋，提供良好的支撑和减震效果，减少运动损伤的发生。
最后，通过以上的训练计划，你将能够提高你的200米赛跑能力，并取得更好的成绩。
请记住，训练的关键在于持之以恒和努力，祝你取得好成绩！。