武术的内功练习方法
中华武术形意拳的内功怎么练
中华武术形意拳的内功怎么练形意拳顾名思义是结合了各种飞禽走兽的外形拳术，而形意拳更加注意练内功，熟练形意拳的内功后，再加以练习形，才能将形意拳更好的表现出来。
今天小编就给大家讲解下形意拳的内功训练方法，欢迎大家学习。
形意拳的内功锻炼技巧形意拳内功之站功，也叫桩功。
一般人常练的有“三体式”(又名三才式)和“浑元桩” (又名乾坤桩)两种;前者适用于青少年，后者适用于老年人。
练三体式，姿势如同定步劈拳。
开始时，两足跟相并，两足尖外开45度一60度左右，两腿微屈，膝盖与足尖上下相对，两手握拳，紧靠大腿外侧，拳眼向内。
然后右拳上提，边提小臂边外旋，紧贴着右肋由前向上钻出，吸气随之上升。
吸气尽时，拳高与鼻平，拳心向面部.呼气时，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同时变阳掌下按置于右日月穴旁(右软肋下高与脐平)。
与此同时，左足向前迈出一步，与右足相距约两脚半之远。
前腿斜直，膝微弯，膝盖在足跟上与足尖对准。
后腿微屈，膝盖在足尖正上方。
尾骨与后足跟上下相对。
形式上要作到外三合。
全身重量分在两腿之上，前三后七。
随即自大椎开始，将脊椎骨逐节向下依次松开，尾骨向前向上兜翻，内中意，气，力三合，思想高度集中，将神凝聚于“天心”，目视前方，定若钟鼎。
拳经云：“目视鼎，弃视脐，处处行迟不可移，彻开二六连环锁，一点灵光吊在眉。
”即指此也。
(颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节，道家叫24楼，也叫12对连环锁。
)站桩虽系静功，且不可呆滞。
要气势腾挪，伏如横弩，动若发机。
以意领气随自己的意志活动，吸上呼下。
欲上则上，欲下则下，呼吸阴阳，纯任自然，毫无阻滞不通之处。
吸气时犹如一人张弓，万夫拔河，浑身上下毛发皆开，气上升而内脏紧缩，呼气时气下降，内脏亦随之松弛。
这是初学者站立不动的练法，既可为形意拳筑基，又可祛病延年。
浑元桩是一种老幼咸宜的练法，形意拳家年老时多练此功。
拳谚“少练三体式，老来浑元桩”即指此而言。
太极宗师秘传的太极内功
太极宗师秘传的太极内功太极拳是我国古老而又传统的武术，纵观历史舞台，太极拳在其中是一枝独秀。
太极内功一直是现代人讨论的热点话题，下面是店铺为大家整理的关于：太极宗师秘传的太极内功。
欢迎阅读!太极宗师秘传的太极内功太极拳的本质是武术，武术便会涉及到内功修炼，太极内功如何修炼呢?修炼内功和丹田有很大的关系。
(一)丹田内转法是陈式太极拳的精华丹田内转,从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生功法。
古往今来,人类在不断探索健康长寿的方法。
那么养生大道最首要的问题是什么是“炼精”。
没有“炼精”的功夫,也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。
炼精会带动真气，炼精、化气是相辅相成的，炼精是养生的基本功，男人练了此功可以达到补肾防肾虚的目的。
一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。
只讲“节流”,不讲或很少讲“开源”。
这不能说不是一个值得探讨的课题。
何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺,即激素(荷尔蒙)。
这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。
按“炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。
这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。
产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。
丹田一直是人们养生的重要部位，道家认为丹田是练功的根，也因此设立了专门炼金丹的地方。
《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处,认为此处是“积精累气”之所。
《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。
前人讲：“抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。
太极拳家则把丹田称为“太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称“太极核”。
由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田,”(《陈氏太极拳图说》)。
如何练就武林高手[武功秘籍]
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（初级）一、正道内功初级功法下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。
脚尖触墙，面墙而立。
眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。
吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。
③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。
能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。
刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。
勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。
现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。
脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。
现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。
此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。
许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。
当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。
中华武术的气功与内功修炼
中华武术的气功与内功修炼
中华武术作为中国传统文化的重要组成部分，自古以来就以其独特的气功和内功修炼而闻名于世。
气功和内功是武术修炼中极为重要的两个方面，对于提升武术技巧、增强体质、保健养生都具有重要意义。
下面将对中华武术的气功和内功修炼进行详细介绍。
首先是气功修炼。
气功，又称气的运行、气的调节，是通过调节呼吸、运动身体从而调整气的流动和积聚的修炼方法。
气功修炼包括静坐养气、气舒张、气收敛等练习方法。
其中最为典型的气功形式包括太极拳、八段锦等。
通过气功修炼，可以调整身体内部的气血运行，提高气的流通和积累，从而增强身体抵抗力，保持身心健康。
其次是内功修炼。
内功是武术修炼中最为深奥的一部分，是通过修炼意志和气的结合来达到锻炼肌肉、筋骨和内脏器官的目的。
内功修炼包括周身功、五禽戏、八段锦等。
内功修炼强调的是通过呼吸和内心意志的调控来锻炼身体内部的力量和能量，从而达到提升身体素质和武术技巧的效果。
在中华武术中，气功和内功修炼不仅是武术技巧的重要组成部分，也是保健养生的重要手段。
通过长期坚持气功和内功修炼，可以有效地调整身体内部的气血流通，保持身体的健康和活力。
另外，气功和内功修炼还能增强自身的抵抗力，提高免疫力，减少疾病的发生。
总的来说，中华武术的气功和内功修炼是一项非常宝贵的传统文化遗产，对于提高人们身心素质、增强体质、保持健康都具有极为重要的作用。
因此，我们应该重视气功和内功修炼这一传统文化，传承和弘扬中华武术，让更多的人受益于气功和内功修炼的力量。
愿我们能够通过气功和内功修炼，获得身心的和谐与健康。
以武入道的内功完整练习方法阐秘
以武⼊道的内功完整练习⽅法阐秘编者按：内家拳是中华民族智慧的结晶，著名的内家拳是太极拳、形意拳、⼋卦掌。
太极拳普及最⼴，却是最出不了功夫的拳。
传的越多⾛样的越多，“开派创拳”标新⽴异者也多。
因此基本是都是学个套路，然后慢慢打套路，如此很多年不涨功夫，难见真拳。
笔者多年训练，也曾在太极拳套路上荒废数年纯功，最后发现，其实想要很快练好内家拳，即便是太极拳和⼋卦掌，也要从形意的练法⼊门。
从这⼉⼊门是最快的，最简单的。
三⼤内家拳之所以同列内家门墙，是因为有相同的部分。
其拳法的威⼒，源⾃于内家独特的整劲，太极的沾连粘随，形意的起钻落翻，以及⼋卦掌的⾛转闪战，都是在整劲基础上的衍⽣，因此想要练好太极拳，从形意三体式练出整劲之后再演拳，功效反倒很快。
⼋⼗⼏个乃⾄百⼗多个式⼦，⼀年时间，也就能打个熟练，于劲⽆益。
⽽⼀年形意，即能熟练整劲。
武术，训练的就是劲，养⽣也罢，技击也罢，⾮劲⽆以通络，⾮劲⽆以制敌。
⼀、内家拳的基本⾝法要领形意拳是内家拳，它⾸先看重于内功意念的练习，故它具有理明，易悟，易成的特点。
形意拳的内功练习与⼀般的静功是相似的，基本要求也是⼀样的，它也是从站桩开始。
形意拳的桩是三体式，在三体式中要求做到外三合和内三合。
在外形姿势上要体现出⼗⼆形来，要有熊顶，龙颈，猴眼，乌嘴，燕膀，鹰⽖，蛇腰，虎胯，鸡腿，马⾜，龟尾，蛤蟆肚之势。
熊顶是指头部的后脑⾻（即百会⽳后⼀⼨左右的发圈处）往上顶，象站⽴的熊似的，重⼼稳重。
龙颈是脖⼦向上伸直，有青龙出⽔升天之势。
猴眼是指眼睛在站桩时，其精神状态象猴⼦似的，要外精内灵。
在内要内视丹⽥，要跟随或领着意念精⽓⾛，要随着或领着精⽓，意念进⾏⽳位间的开合或经络的运转。
在外要看对⽅的三尖。
重⼒线的两极（三尖指两肩和头顶）。
乌嘴是指嘴巴象乌鸦的嘴巴似的，要⾆顶上鄂，⽓沉丹⽥。
燕膀是指肩膀象燕⼦似的沉肩堕肘。
鹰⽖是指⼿型象⽼鹰的⽖⼦似的，虎⼝要撑圆，有擒拿姿势，⼩指和⽆名指要⾃然弯曲，可起携带作⽤，中指要伸直有点⽳的功能。
气功][养生][健康][武术]内功心法练习
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內功心法練習第一層口訣: 撼山填海平波浪津金律液長靈苗潦此確生長生路陰陽交合樂消遙十字真言安,靜,米,批,及,八,押,隱,劃,定(因口授我無法得知正確字辭)很重要是唸給自己的內臟器管聽的語言KEYWORD如何練習:首先須要學打坐,打坐可分天盤式與地盤式天盤式: 修練高層者必須使用,兩腿盤膝,腳心朝上,有些人可以做到因筋骨較軟,剛練習時採用地盤式既可地盤式: 兩腿盤膝,自然就可以.動作1地盤式動作2 兩手相疊,右下左上(指掌心向上)動作3 兩眼合閉,先使用自然調息(指自然呼吸)動作4 將身體向前盡可能貼地,向前吐氣,向上吸氣,三次(將身體內穢氣清楚動作5 將身體盡可能放鬆,,內視玄關(閉眼用兩眼內視,兩眉間的一點,在把它對應到肚臍下方約三指的地方(丹田)將玄關與丹田連成一線(自己連想,做久了就會產生了動作6 口中唸訣,舌尖頂上額,,自然就會生津(指口水或唾液)將津液吞入肚丹田(自己想像)訣要入竅,唸完後在唸十字真言既完成一次動作7 練習時盡量放鬆,若有不舒服時,或有外物干擾(指暗鬼,,因每個人狀況不同,不要害怕專心就可消除雜念或收功下次在練動作8 訣要入竅約萬次才有小成,千萬不可燥進,j慢慢來每次約佰次方可動作9 初次練習每次約半小時(因每個人體質不依,筋骨不通氣,會造成血液循環不良,而腰酸背痛,切記勿急功),要練到任脈通督脈才能夠久坐舒暢動作10 收功要領,上齒扣下齒三次,內視丹田順時鐘旋轉,共12轉,每轉要唸十字真言,若肚子有漲氣,表示收功不完全須要再一次,直到舒服為止,注意1 收功不做會漏寶(遺精),女性經期會不規則(須二,三個月後就會正常,若有長期經痛者會有不錯的療效] 注意2 練習此層主要是幫助改善體質及聚集氣能於丹田練習約三至六月丹田會有跳動那代表學習方法正確精神及體能,腦筋也會有很明顯的改善注意3 若沒有者代表練習不專心或沒有恆心須加強方可。
铁裆功修炼方法教程
铁裆功修炼方法教程
铁裆功是中国传统武术中的一种特殊技法，属于内家拳的代表之一。
该功法注重修炼内功，以增强身体的力量和灵活性。
下面是铁裆功的修炼方法教程：
1. 站姿练习：站直身体，双脚分开与肩同宽，保持正常呼吸。
抬腿时，先提膝盖，然后用力将腿抬至胸腔附近，尽量保持腹部和腰部的稳定。
重复这个动作10次。
2. 翻滚练习：躺在地上，双臂伸直放在身体两侧，双腿尽量并拢。
然后用力将身体往前滚动，使双腿能够平稳地翻滚。
重复这个动作10次。
3. 挺身练习：手掌放在腰部，双脚分开与肩同宽。
然后用力将身体挺直，腰部腹部用力向前推，同时双脚用力蹬地。
保持这个姿势10秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
4. 挂树练习：找一棵稳固的树，抱住树干，然后用力将腿抬起，尽量使腿和腹部贴近树干。
保持这个姿势10秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
5. 腹部运动：躺在地上，将双腿弯曲到胸腔附近，用力将上半身抬起，尽量使手触碰到膝盖。
保持这个姿势5秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
以上就是铁裆功的修炼方法教程。
通过反复练习这些动作，可以逐渐增强腹部和
腰部的力量，提高身体的灵活性和稳定性。
然而，在练习铁裆功时，请注意遵循正确的动作和姿势，以免造成伤害。
最好在专业指导下进行练习。
基本内功心法
严格的说，双手开合这一步，还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样，下盘的开合为隐，上盘开合为显。也就是说，在丹田吸气外凸时，人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意，双脚心的涌泉也同样如此，此时人的五指（趾）皆要有内扣，扒之意；在丹田呼气后贴时，则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。 从传统气功的说法来讲，双手（足）开合可以迅速打开劳宫，练出开砖断石，以及击表伤内的小天星掌力，而我个人体会，这一要决是人修炼由外用内，开发人体潜能，功臻上乘的关键。 丹田开合桩功法
既明气窍，再详劲诀：通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之速也；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也；曰松，劲之涣也；曰悍，劲之萃也；曰合，劲之一也；曰坚，劲之转也。
按肩以练步，逼臀以坚膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰，提颏以正项，贴背以转手，松肩以出劲。曰横劲，曰坚劲，变之分明，横以坚济，坚以横用
[编辑本段]神运经
练形而能坚，练精而能实，练气而能壮，练神而能飞。固形气以为纵横之本，萃精神以为飞腾之基，故形气成为盛而能纵横，精神足而飞腾。
内功十二大力
诀云：底练稳步如山，坚膝屈腿如柱，裆胯内外凌集，胸背刚柔相济，
头颅正直撞敌，三门坚肩贴背，二门横肘竖肘，穿骨破彼之劲，
[编辑本段]补： 重订《内功经》
内功真传。脉络甚真；前任后督，行气滚滚；井池双穴，发劲循循。龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。千变万化，不离根本，得其奥妙，方叹无垠。
内功之基，始于工桩，握其大要，纲举目张：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，足坚而稳。脊竖而拔，肋开而张，膝曲而伸，裆深而藏。
[编辑本段]纳卦经
头颈效法乎乾，取其刚坚纯粹。
足膝效法乎坤，取其镇静厚载。
肩背宜于松活，是以巽顺之意。
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武术的内功练习方法
武术的内功练习方法
练武术的好处不仅是强身健体的方式，更是一种修身养性的锻炼方法。
那么武术散打的基本功如何训练呢?下面店铺为大家整理了武术内功训练方法，欢迎阅读!
台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法
又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。
练习方法
提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
二、胎息法
练心方法
意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉
当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
三、顶心旋转法
练习方法
意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百
会穴，随即忘掉。
转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。
功用
(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的.感觉)。
可使身体平衡稳定。
(2)培养头手结合，顶打人的习惯性。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。
此法也是锻炼内脏的方法。
四、劳功呼吸法
练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。
如此一展一空，反复练习9次。
感觉
当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
健身作用
十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
练心方法
意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。
如此反复练习9次。
感觉
当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。
想鼻尖为吸，想人中为呼。
感觉小腹之丹田充实
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
六、眼晴呼吸法
练习方法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。
然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。
如此一收一放，反复练习9次。
感觉
收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
保健作用
练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。
眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。
七、四肢穴道呼应法
练习方法
意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想左曲池。
转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉。
如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。
功用
打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。
在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。
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