教你控制情绪的方法、步骤及实例训练
心理健康控制情绪教案
心理健康控制情绪教案在教学工作者实际的教学活动中，时常要开展教案准备工作，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。
我们应该怎么写教案呢？下面是作者帮大家整理的心理健康控制情绪教案，仅供参考，欢迎大家阅读。
心理健康控制情绪教案1活动目标:一、懂得情绪高兴有利与身材康健。
初步学习精确的方式排解不开心的情绪。
二、引导幼儿渐渐养成积极乐观的生活态度。
活动准备:四个木偶、一个开心枕重、难点阐发:学习精确的方式排解不开心的情绪。
活动过程:一、感觉快乐拍手入场，进行开心碰碰碰的游戏。
二、开心与烦末路一、适才玩的真开心，你们想想平常你还遇到过什么开心的事?二、开心的时候你会怎样?(用动作体现)三、除了开心的事，我们还会遇到一些不开心的事，谁来说一说你都遇到一些什么不开心的事?四、不开心的时候你会怎样?(用动作体现)五、你喜欢开心的本身还是不开心的本身?小结:不开心便是生气，生气不但不让人喜欢，还会对我们身材产生坏的影响。
生气的时候，人吃不下饭，睡欠好觉，身材越来越差，以是我们要尽量不让本身生气，把生气这个坏习惯清除失。
三、化解不开心一、生气商店:谁晓得什么是消气商店?二.学会关心别人，初步体验当把快乐带给别人的同时本身也能得到快乐。
二、我们来看看谁来消气商店了?三、顺次出示小动物，请幼儿帮他们想办法!四、你以为消气商店好吗?为什么?五、要是你生气了，你会想哪些办法让本身消气呢?小结:每个人都有生气的时候，你生气的时候，可以唱唱歌，跳跳舞，玩玩玩具，看看电视大概大声的哭一哭，如许你就能消气，让本身快乐起来。
四、让本身开心一、先容开心枕。
二、通报开心，让每个幼儿和“开心枕”抱一抱，亲一亲。
三、说一说抱着“开心枕”有什么感觉?四、把开心枕送给其别人来感觉一下开心的滋味。
心理健康控制情绪教案2一、教学目标1.识别情绪，认识情绪的类别。
2.学会控制和管理情绪。
二、教学重难点1.教学重点：识别情绪，认识情绪的类别。
2.教学难点：调控以及应对不良情绪。
管理好自己的情绪教案6篇
管理好自己的情绪教案6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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如何克制自己的情绪
如何克制自己的情绪
要克制自己的情绪，可以从以下几个方面入手：
一、认知情绪
1. 自我觉察：当情绪出现时，第一时间意识到自己的情绪状态，比如是愤怒、焦虑还是悲伤。
了解情绪产生的原因，是因为某件具体的事情、他人的行为还是自身的想法。
2. 分析情绪影响：思考情绪对自己和他人可能带来的后果。
比如愤怒可能导致冲突升级，焦虑可能影响工作效率等。
二、调整心态
1. 改变思维方式：尝试从不同角度看待问题，避免片面或消极的思维。
例如，当遇到挫折时，不要只看到失败的一面，而是思考从中可以学到什么经验教训。
2. 培养乐观心态：积极寻找事情的积极面，学会感恩。
每天可以列出几件让自己感恩的事情，增强心理韧性。
三、掌握方法
1. 深呼吸：当情绪激动时，做几次深呼吸，慢慢地吸气和呼气，帮助放松身体和缓解紧张情绪。
2. 暂时离开：如果可能的话，在情绪即将失控时，暂时离开现场，给自己一些时间和空间冷静下来。
可以去散散步、听听音乐或者做一些其他放松的活动。
3. 倾诉表达：找信任的人倾诉自己的感受，释放情绪压力。
但要注意表达方式，避免过度抱怨或指责。
四、长期修炼
1. 提升自我修养：通过阅读、学习、参加培训等方式，提高自己的情商和情绪管理能力。
2. 坚持锻炼：运动可以释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态，增强自我控制能力。
3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，减少负面情绪的影响。
高效情绪管理技巧 如何控制情绪并保持积极心态
高效情绪管理技巧如何控制情绪并保持积极心态情绪是人类内心世界的一面镜子，它关乎我们的思维、行动以及与他人的相处。
良好的情绪管理可以帮助我们更好地控制情绪，并保持积极的心态。
本文将介绍几种高效的情绪管理技巧，帮助我们在面对压力和挑战时，保持冷静和积极的态度。
一、情绪认知与反思情绪的管理首先需要我们对自己的情绪有清晰的认知和了解。
我们需要时刻关注自己的情绪状态，并思考产生这种情绪的原因。
在日常生活中，我们可以通过写日记、进行心理咨询等方式，来帮助自己更好地认识和理解自己的情绪。
同时，我们也需要学会对自己的情绪进行反思，问问自己这种情绪是否合理、是否有助于解决问题。
通过认知和反思，我们可以更好地管理自己的情绪，避免情绪控制我们。
二、积极应对压力压力是导致情绪波动的主要原因之一。
当我们面临压力时，需要学会积极应对。
首先，我们可以计划和组织自己的生活，合理安排时间，确保充足的休息和娱乐。
此外，我们还可以通过健身、冥想等方式来释放压力，保持身心健康。
在应对过程中，我们还要学会将问题分解成小的可解决的部分，一步一步地解决。
通过积极的应对，我们可以降低压力对情绪的影响，保持积极的心态。
三、情绪表达与沟通情绪的表达是情绪管理的重要环节。
当我们遇到挫折或困难时，我们可以通过寻求他人的支持与理解，来更好地缓解负面情绪。
与此同时，我们也需要学会将自己的情绪以恰当的方式表达出来。
这样不仅可以帮助他人更好地理解我们的感受，也可以让我们自己得到宣泄和释放。
在和他人的沟通中，我们要注意用温和、客观的语言来表达自己，避免冲突和误解的产生。
四、积极心态的培养积极心态的培养对于情绪管理至关重要。
我们可以从以下几个方面来培养积极心态。
首先，要关注自己的成长和进步，每天都给自己一些正面的反馈。
其次，要学会展望未来，相信自己会取得更好的成绩和更大的成功。
此外，保持良好的社交关系也是保持积极心态的重要因素。
和乐观积极的人交往会带给我们更多的正能量，帮助我们更好地管理情绪。
情绪管理的6种方法
情绪管理的6种方法
情绪管理是一种重要的技能,能够帮助我们更好地应对情绪困扰和压力。
以下是六种情绪管理的方法和拓展:
1. 冥想:冥想是一种古老的冥想技巧,通过集中注意力和放松身体来减轻情绪压力。
可以随时随地进行,不需要特定的时间和地点。
通过冥想,我们可以更好地了解自己的情绪,发现并应对潜在的情绪问题。
2. 深呼吸:深呼吸是一种简单但有效的放松技巧。
通过缓慢而深入的呼吸,可以减轻焦虑和紧张情绪。
可以在家里或办公室进行,不需要任何设备或技能。
3. 运动:运动是一种很好的情绪管理方法,可以提高身体健康,改善心理健康,减轻压力和焦虑。
可以选择喜欢的运动方式,如跑步、瑜伽、游泳等,每周进行几次运动。
4. 记日记:写日记是一种很好的情绪管理方法,可以帮助我们发现自己的情绪问题,找到应对策略,同时也可以记录生活中的重要事件和感受。
5. 寻求支持:当我们遇到情绪困扰时,寻求支持是非常重要的。
可以向家人、朋友、医生、心理咨询师等专业人士寻求支持和帮助。
6. 培养正念:正念是一种专注于当前时刻的冥想技巧,可以帮助我们更好地理解自己和周围的事物。
正念可以帮助我们更好地处理情绪问题,减轻压力和焦虑。
这些方法并不是互相独立的,而是可以相互结合和扩展。
在日常生活中,我们可以结合这些方法,找到适合自己的方式,以更好地管理自己的情绪。
教你控制情绪的秘诀
教你控制情绪的秘诀在日常生活中，我们经常会面临各种各样的情绪波动，有时候情绪会让我们失去理智，做出后悔的事情。
因此，学会控制情绪是非常重要的。
下面将分享一些帮助你控制情绪的秘诀，希望能对你有所帮助。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当你感到情绪激动或焦虑时，可以尝试深呼吸来平复自己的情绪。
闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼气，重复几次。
这样可以帮助你冷静下来，减轻情绪波动。
2. 身体运动身体运动是释放压力和负面情绪的好方法。
无论是跑步、瑜伽还是散步，都可以帮助你释放紧张情绪，让身心得到放松。
定期参加运动可以提升身体素质，增强免疫力，同时也有助于调节情绪。
3. 寻求支持当你感到情绪低落或无法控制情绪时，不要独自承受。
寻求家人、朋友或心理咨询师的支持是很重要的。
与他人分享你的感受和困扰，听取他们的建议和安慰，可以帮助你更好地理解自己的情绪，并找到解决问题的方法。
4. 学会放松学会放松对于控制情绪至关重要。
可以尝试一些放松技巧，如冥想、按摩、听音乐等。
在忙碌的生活中给自己一点放松的时间，让自己远离压力和焦虑，保持心态平和。
5. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以让你从负面情绪中走出来。
无论是阅读、画画、旅行还是做手工，都可以让你找到乐趣和满足感。
通过兴趣爱好，你可以释放压力，调节情绪，让生活更加丰富多彩。
6. 接受现实有时候我们无法改变外部环境和他人的态度，但我们可以改变自己对待问题的方式。
接受现实，并学会从中找到积极的一面。
不要过分纠结于不可改变的事情，而是着眼于未来，积极应对挑战。
7. 培养乐观态度乐观态度是战胜困难和挫折的关键。
即使面临困难和挑战，也要相信一切都会好起来。
积极地看待生活、工作和人际关系，保持良好心态，能够帮助你更好地控制情绪。
通过以上几点方法和技巧，相信你可以更好地控制自己的情绪，在面对挑战和困难时保持冷静和理智。
记住，控制情绪需要时间和耐心，希望这些秘诀能够对你有所启发和帮助。
控制情绪的10个有效方法
控制情绪的10个有效方法情绪是人类情感的一种表现形式，它可以是喜悦、愤怒、悲伤等各种不同的情感状态。
情绪的控制对于个人的心理健康和人际关系的良好发展具有重要意义。
然而，很多人在面对情绪时常常失去控制，导致情绪波动大，影响了自己和他人的生活。
本文将介绍10个有效的方法来帮助我们控制情绪。
1. 深呼吸：当我们处于情绪激动的状态时，我们的呼吸会变得浅而快。
通过深呼吸，我们可以放慢呼吸节奏，稳定情绪。
深呼吸的方法是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，通过这种方式可以帮助我们放松身心，平复情绪。
2. 寻找支持：在情绪失控的时候，寻找朋友、家人或心理咨询师等支持可以帮助我们倾诉情绪、分担压力，获得理解和安慰。
他们的陪伴和鼓励可以有效缓解我们的情绪压力，提供积极的情绪支持。
3. 调整思维：我们的情绪往往受到思维方式的影响。
积极的思维方式可以帮助我们更好地处理情绪。
当我们遇到困难和挫折时，可以通过改变思维方式来看待问题，寻找积极的解决方案，从而减少负面情绪的产生。
4. 运动放松：适量的运动可以帮助我们释放压力和紧张情绪。
跑步、瑜伽、打球等运动都可以让我们身心得到放松，从而平衡情绪。
此外，运动还能促进身体健康，提高自信心，增强情绪的稳定性。
5. 心理调节：学会自我观察和调节，了解自己的情绪变化规律，及时采取相应的调节措施。
比如，当我们意识到情绪正在失控时，可以尝试冥想、放松训练等方法，让自己平静下来，控制情绪。
6. 寻找喜爱的活动：当我们处于负面情绪中时，可以选择一些自己喜欢的活动来分散注意力，使自己心情愉悦。
比如，听音乐、看电影、读书等，这些活动可以帮助我们转移注意力，减少负面情绪的影响。
7. 设定目标：给自己设定明确的目标，可以帮助我们集中注意力，提高情绪的稳定性。
设定目标时应该具体、可行，并且要有一定的挑战性，这样可以给我们带来成就感和满足感，提高情绪的积极性。
8. 保持积极社交：与他人建立积极健康的社交关系，可以帮助我们获得更多的支持和关爱。
不被情绪左右的51个方法
不被情绪左右的51个方法情绪是我们内心的一种反应，但有时候我们希望能够控制自己的情绪，使其不会左右我们的行为和决策。
下面我向您介绍51种方法，帮助您摆脱情绪的控制，保持内心的平静和冷静。
1. 深呼吸：通过深呼吸来平复情绪，缓解紧张和压力。
2. 倾诉：找一个可以倾诉的对象，与其分享自己的感受，可以减轻内心的负担。
3. 运动：进行适度的身体运动，释放身体中积蓄的能量，减轻紧张情绪。
4. 冥想：通过冥想来放松身心，平静情绪波动。
5. 与朋友相聚：和朋友们一起共度时光，放松心情，享受他们的陪伴。
6. 睡个好觉：给自己充足的睡眠时间，早上起来感觉更加清爽和平静。
7. 喝杯茶：喝杯热茶有助于放松情绪，舒缓紧张的神经。
8. 分散注意力：参与一些喜欢的活动，如看电影、读书等，使注意力转移到其他事物上。
9. 寻找乐趣：找到自己喜欢的事物，追求自己的兴趣和激情，让自己快乐起来。
10. 再生活下去：意识到情绪是短暂的，不要陷入消极的情绪中，继续积极地生活下去。
11. 设定目标：给自己设立明确的目标，有助于集中注意力，缓解情绪。
12. 深思熟虑：在做决策之前，仔细思考，避免情绪对判断产生过大影响。
13. 解决问题：寻找解决问题的方法，积极行动，而不是被问题所困扰。
14. 心理咨询：向专业心理咨询师求助，分享自己的情绪问题，寻求帮助和建议。
15. 换位思考：试着站在别人的角度看问题，理解他人的感受，以减少情绪的冲动性。
16. 寻找支持：与亲人、朋友或社区团体保持联系，寻求他们的支持和理解。
17. 学习调节情绪的技巧：通过学习情绪管理的技巧，提高自己对情绪的掌控能力。
18. 树立自信：相信自己的能力和价值，增强内心的自信，减少情绪的动摇。
19. 放松音乐：听一些柔和的音乐，放松神经，缓解紧张情绪。
20. 写日记：记录自己的情绪和感受，帮助自己更好地理解和控制情绪。
21. 寻找积极角度：面对问题时，寻找积极的角度和解决方案，减少消极情绪的影响。
管理情绪的100个方法
管理情绪的100个方法情绪是人类生活中不可或缺的组成部分，它直接影响着我们的思维和行为。
不管是工作还是生活，情绪管理都是至关重要的。
在我们的日常生活中，经常会遇到紧张、压力、焦虑等情绪，这些情绪如果无法得到有效的管理，就会对我们的健康造成不可逆转的影响。
所以，学会管控情绪，是我们必须要面对的其中一个挑战。
在本文中，我们将介绍一些有用的方法，以帮助你管理和调节自己的情绪。
办法1：深呼吸当你感到压抑或情绪低落，可以闭上眼睛放松身体，深呼吸2分钟左右。
盼望着把空气吸进胸膛里，让腹部在发出声响的同时扩大吸入区域。
慢慢地吐气，将注意力放在呼吸上，缓解体内的压力和紧张感，从而让自己平静下来。
办法2：听音乐音乐对情绪的调节可以说是非常有效的方法之一。
当你感到焦虑或紧张时，可以试听一些轻柔的音乐，例如钢琴曲或轻音乐，通过音乐的舒缓节奏来放松你的心情。
办法3：写日记写下你的感受和想法，用文字表达出来，可以帮助你更好地理解自己的情绪。
在写作过程中，你可以发现许多令你不满意或让你压抑的情绪，与此同时，你也可以通过文字记录良好的经历，从而改善负面情绪。
办法4：适度运动健康的身体是一个健康情绪的基础。
适度的运动可以让你的身体放松，释放压力，增强身体免疫力，抑制负面情绪。
在日常生活中，可以进行一些简单的运动，例如散步或瑜伽，来达到身心健康的目的。
办法5：接触大自然身处大自然中是释放紧张情绪的最佳方法之一。
与大自然接触可以缓解疲劳和压力，并可以带来内心的宁静。
所以，尽可能多地去户外，与大自然亲近，享受简单而美好的生活。
办法6：保持良好的睡眠身心休息是保持良好情绪的关键。
保持良好的睡眠可以增强身体的抵抗力，从而更好地应对压力。
一个健康的人必须保证每天睡眠的充分性和质量。
办法7：避免太多的负面新闻我们生活在一个多变的世界中，新闻媒体时刻报道着一些不幸事件。
太多的负面新闻会令我们感到惶恐和焦虑。
所以，我们可以选择有针对性的浏览一些新闻，避免浪费时间在虚假消息上。
控制情绪的六种方式
控制情绪的六种方式情绪是人类生活中的一个重要部分，然而，有时控制情绪并不容易。
如果不能得到良好的情绪控制，它可能会影响我们的日常生活和工作。
为了有效地控制情绪，我们可以尝试以下六种方式：1. 深呼吸深呼吸是一种有效的情绪控制技巧。
当我们感到紧张、愤怒或忧虑时，理智和思考的能力通常会受到影响。
深呼吸可以帮助我们缓解情绪并恢复正常思维。
我们可以尝试深呼吸几次，同时专注于呼吸过程，缓解紧张和情绪压力。
2. 说话说话是另一种情绪缓解技巧。
当我们感到生气或愤怒时，我们可以找一个支持我们的人，倾诉我们的情感。
如果没有可以倾诉的人，我们可以试着在纸上写下来，释放内心的压力。
3. 锻炼身体锻炼身体是一个很好的情绪管理技巧。
当我们感到愤怒或焦虑时，可以尝试去散步或者进行一些简单的锻炼。
有氧运动可以释放压力，缓解情绪。
4. 改变环境改变环境也是一种情绪控制技巧。
当我们感到烦躁时，我们可以尝试做点别的事情，例如听音乐或者进行一些简单的娱乐活动。
将自己从烦恼的情境中抽出来，有利于缓解情绪。
5. 幽默幽默是一种有利于情绪管理的方式。
通过笑话或者幽默的话题，我们可以将自己从紧张的情境中解脱出来。
这可以帮助我们放松身心，并缓解情绪压力。
6. 积极心态积极的心态对情绪管理至关重要。
当我们面临挑战时，我们可以尝试将其视为机会而非威胁。
这样做有助于缓解紧张情绪和焦虑，提高我们的自信和情绪控制能力。
在日常生活中，情绪管理是一项重要的技巧。
通过使用以上六种情绪控制方法，我们可以有效地控制情绪，提高我们的情绪管理能力。
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控制情绪的方法（非常具体、实用）
先学会了解自己，了解别人的性格。
想想有没有必要有情绪，有时想通了，就觉得没啥了。
想想情绪对你的得失，也就是意义，或者说情绪对自己和别人的造成的影响。
如果觉得某些没必要，由于情绪有惯性改变有点不易，所以自己先忍着不发生不必要的损失，想通，平静对待，过一段时间，可能就不必有啥情绪了。
总之，得靠自己选择该忍的忍，该发泄的发泄，能疏导的疏导，百度上有很多使心情变好的方法，情绪该有的有，不必要的情绪想办法该或完善就行。
慢慢来，尽力而为。
情绪具有感染性。
正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。
下面介绍一些方法。
想完全控制情绪是很难的，但可以采取一些措施疏导，千万不要把不良情绪堵塞在心里。
比如，当你遇到了令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这样生气，如果在心里还不舒服，想骂就在心里往死里骂，想骂谁，就找个没人的地方大声骂出来，或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来，只要没有人知道就行。
当情绪得到宣泄后，你会发现原来事情没有那么糟。
另外，通过打球、跑步、跳绳等体育运动，给自己增加机体和热量的消耗后，心里会轻松许多。
当你情绪低落苦闷的时候，不要总是去想不开心的事情，最好能换一个环境，转移自己的注意力。
比如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。
过一段时间，那些不良情绪就会自然沉淀下来。
尊重你的情绪，合理的疏导，良好的心态，相信你身心会更健康！
下面还有一些具体方法供你选择
冲动的情绪其实最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。
许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。
在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。
比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。
但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
（二）用暗示、转移注意法。
使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。
言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。
人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。
但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。
比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。
根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？②解决问题的方式可能有哪些？③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？④哪些解决方式
是冲突双方都能接受的？⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。
明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？方案有如下四种：①放弃足球训练，专心于学习；②放弃足球训练，也不专心学习；③坚持足球训练，因此影响学习；④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。
其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。
（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。
可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。
中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。
这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。
学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。
演练
1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。
”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（A）A．积极的自我暗示法 B．注意力转移法
C．理智调控法 D．幽默化解法
2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（ B ）
A、转移注意力
B、进行跑步、打球等运动
C、在教室把椅子摔坏
D、自我暗示
3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。
”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（ A ）
A、可以向他人倾诉
B、可以把痛苦转嫁给别人
C、进行自我激励
D、进行自我暗示
4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸门”。
这句话表明（D ）
A.情绪是不可以控制的
B.应随其自然让情绪自由发展
C.要理智就不应该要情绪
D.应该用理智来调控情绪
拓展提升
请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪（仅说出方法即可）
1、小乐这样描述自己：“我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。
事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢?”
理智调控法
2、小洁是初一年级的学生。
有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄悄地说她是个笨学生。
小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。
积极的自我暗示法、注意力转移法
3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。
理智控制法
4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片
空白。
积极的自我暗示法、注意力转移法
【设计意图】以学生身边常见的例子为背景材料，让学生运用所学知识来解决。
教师再引导学生从一个高度，扩展到更多的方面，一步步渗透本课所学的调节情绪的各种方法。
既起到做到了知识的传授，也自然的穿插了方法的直接应用，讲练结合，贴合实际，层层深入。
师：同学们，刚才在分析徐柳姐姐调控情绪的过程中，我们已较好的掌握了课本的知识，人的生活经历不同，调控情绪的方法也不尽相同，除了以上方法外，在生活中肯定还有很多调控情绪的小妙招，下面让我们一起交流，相互家借鉴一下。
学生随便谈自己的调控情绪的小妙招，老师简单板书。
师：老师在生活中也有自己的妙招（课件展示：教你几招）。
教你几招
青少年放松情绪12法
(1)欣赏最爱听的音乐。
(2)拥有一两个知心朋友。
(3)去公园或花园多走走。
(4)犯错误后可别过度内疚。
(5)正视现实，不要回避问题。
(6)不必事事、时时进行自我责备。
(7)有委屈不妨向知心人诉说一番。
(8)常对自己提醒：该放松放松了。
(9)常看看相册，重温往日温馨时光。
(10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
(11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。
(12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。
送你几句话
老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。
1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐的心情需要自己去创造。
2、生命的潮汐因快乐而升。
3、一年365天，不快乐是一天，快乐也是一天，我们为什么不选择快乐呢？。