节后吃五种食物清肠瘦肚子
清肠排毒饮食法治便秘减肚子
体内长期毒素堆积，不仅会引起严重的便秘，更会导致小肚子凸出。
怎么办？不用担心，我们的首页任务便是清肠排毒，减轻肠胃压力。
下面小编介绍一些清肠排毒的饮食减肥小偏方，不仅能减肚子，还能治好你长久的便秘。
用糙米代替白米和白米相比，糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。
在习惯之前不妨将白米与糙米混著煮，然后慢慢过度到全糙米。
一碗煮好的糙米饭，可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌，能够促进消化减少肠胃负担。
编辑推荐：冬季排毒减肥食谱快速瘦饮食减肚子2天快速见效畅饮淡盐水清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门，进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。
清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰运动进行的。
清晨。
空腹静坐冥想5—10分钟。
一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。
(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。
首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。
空腹喝凉牛奶空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后，乳糖没有消化(消化食品)就进入了结肠被迅速排出体外。
老醋花生美味不长胖花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。
花生虽然被称为“长生果”，但毕竟脂类含量高、热量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，坚持服用，可取得降血压、软化血管、减少胆固醇堆积的效果。
但需注意的是，食用老醋花生要适量，最多十几粒，吃后一定要及时漱口，否则对牙齿健康不利。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。
能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。
如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的。
吃什么排毒清肠 6种清肠排毒的食物
吃什么排毒清肠6种清肠排毒的食物
吃什么能排毒清肠胃？清肠排毒能让女性拥有健康的身体，还能拥有苗条的身材。
那么吃什么排毒清肠胃呢？清肠胃的食物有哪些呢？
一、芹菜
芹菜属于高纤维食物，有抗癌防癌的功效，通过肠内消化作用产生一种木质素或是肠内脂的物质。
这种物质是一种抗氧化剂，高浓度的时候会抑制肠内细菌产生癌变作用，还能加快粪便在肠内运转时间，减肥致癌物与结肠粘膜接触，预防结肠癌的出现。
芹菜含铁量还比较高，能补充女性经血损失，避免皮肤干燥、面色无光等问题。
二、水果
水果也能促进排泄，可以选择柠檬、橘子、柚子、甘蔗汁、苹果、苹果和番茄等水果味道呈现酸味的，在体内代谢过程中能变成碱性，让血液保持碱性。
香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃，选择在早餐吃是不错的。
三、红薯
红薯有助于维持人体正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加癌症风险。
红薯中含有比高的膳食纤维有促进胃肠蠕动，预防便秘或是结肠直肠癌的功效。
吃红薯有益于心脏，其中富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这几种成分能预防心血管疾病。
四、红小豆
红小豆含有比较多的皂角甙，能刺激肠胃道，有很好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病、肾病、水肿有效。
其中还有膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌的作用。
吃什么快速瘦肚子的食物分享
吃什么快速瘦肚子的食物分享1、酸奶酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。
它还含有乳酸菌，有助于清理肠道，可以改善便秘，加速胃肠蠕动，排出体内的老旧和残余废物，小胃自然会变小。
多瘦的肚子啊，这就是答案！2、生菜莴苣又薄又安全！生菜被称为减肥食品，富含膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪。
此外，莴苣含有莴苣和甘露醇等成分，它们是降低胆固醇、消除油脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
3、胡萝卜胡萝卜除了含有丰富的纤维，可以延长饱腹感外，还富含维生素C，维生素Cβ-胡萝卜素可以避免腹部脂肪堆积。
4、木耳黑木耳可以被描述为肠道和胃的“清道夫”，它可以促进消化，降低血脂，帮助排出肠道中多余的废物和脂肪。
它还可以收集血液，保持面部健康，有效排毒减肥，同时让肌肤红润、光彩照人。
5、大蒜大蒜是血液净化器。
消化过程中大蒜中的硫基化合物可以降低有害胆固醇，帮助增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，帮助减肥和消除腹部脂肪。
6、韭菜韭菜富含维生素、蛋白质和微量元素。
最令人惊讶的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。
对预防和治疗便秘有很好的效果。
它可以增强胃肠道活动，并在肠道中排出多余的脂肪。
7、海带海带价格低廉，营养丰富，不仅具有很强的解毒作用，而且具有很好的消脂效果。
这是一种明星减肥食品，女性不能错过。
它富含牛磺酸和食物纤维海藻酸，有助于降低胆固醇和排泄肠道脂肪。
8、魔芋富含膳食纤维的魔芋的减肥效果尤其明显。
魔芋能迅速吸收水分并在肠胃内扩张，增强饱腹感而不损害消化系统，并能通过脂肪酶活性和内分泌功能快速分解和排泄脂肪。
1、吃得少不如吃得巧计算卡路里，观察体重，尽可能避免垃圾食品是平腹的黄金法则。
你可以适当地吃更多的“小腹”食物，比如西红柿，它被称为小腹蔬菜和水果的冠军。
它富含食物纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，并将油脂和毒素排出体外。
饭前吃一个西红柿可以防止脂肪被肠道吸收，这样你就不会再有小腹的问题了。
女人千万不能成为“腹婆”,吃什么食物减肚子 8种食材轻松减小腹!
女人千万不能成为“腹婆”，吃什么食物减肚子8种
食材轻松减小腹！
久坐不动，肚子上的肉也越来越多！吃货们除了吃的时候可都在想着怎么减肥，还好有这几种常见的减小腹食材，终于可以边吃边瘦小腹了。
一、葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很适合用来缓解低血糖症状，吃葡萄时连着葡萄皮一起吃，还有意想不到的减肥效果，因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。
二、肉桂
肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度，维持饭后血糖的稳定，有助于减肥。
平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉，不仅可以添加香味，还有助于瘦腹。
三、绿茶
绿茶中的多酚、儿茶素（EGCG）具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
四、海藻
海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类，表面湿乎乎的，这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。
岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动，抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外。
岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升，而且属于水溶性食物纤维，对于促进排毒，改善便秘也有不错的效果。
海藻对我们大有用处：不但能将肚子填满，还可以充分摄取到维生素和矿物质，使我们的减肥顺利而健康。
调理肠胃的12种最佳食物
调理肠胃的12种最佳食物肠胃是人体最重要的器官之一，但是我们却一直在伤害它，如平时吃大量刺激食物、暴饮暴食等对肠胃的伤害都很大。
所以在享受美食的同时，我们也要调理肠胃哦。
下面小编为大家介绍调理肠胃的最佳食物。
调理肠胃的最佳食物1.酸奶经常吃酸奶有利于补充你肠胃中的益生菌。
益生菌可以减轻炎症，消除肠胃功能紊乱引起的疼痛、腹胀。
2.全麦食物肠道中的纤维素不仅有利于益生菌的成长，也可以加快食物通过消化系统的速度。
为了防止肠胃功能紊乱，专家建议多吃那些同时含有可溶性和不可溶性纤维素的食物（例如燕麦）。
请少吃些细粮，多吃全麦面包、意大利粉和谷类吧。
3.魔芋豆腐减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。
另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。
4.海带中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
5.黑木耳黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
6.苹果国外有句谚语：“An apple a day keeps docto r away！”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
7.花生研究表明，花生对于强健肠道有很好的效果。
这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
民间土方法减肚子
民间土方法减肚子
减肚子有很多方法，以下是一些民间土方法，供参考：
1. 酸奶减肚子：每天喝一杯低脂酸奶，可以帮助消化和减少腹部脂肪。
2. 消食茶减肚子：以红枣、黄瓜、薏仁等材料煮成消食茶，有助于促进消化和排除体内垃圾。
3. 忌烟酒减肚子：戒烟戒酒可以减少腹部脂肪堆积。
4. 柠檬水减肚子：每天早上空腹喝一杯加了柠檬汁的温水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便和消化。
5. 吃早餐减肚子：每天用燕麦片、全麦面包等食物代替高热量的早餐，可以减少腹部脂肪的积聚。
6. 辣椒减肚子：辣椒中的辣素可以促进血液循环和脂肪燃烧，可以适量摄入辣椒来减少腹部脂肪。
7. 练习腹部运动减肚子：可以进行一些简单的腹部运动，如仰卧起坐、腹部撕裂等，有助于减少腹部脂肪。
请注意，减肚子是一个综合性的过程，除了饮食和运动外，还应保持良好的生活习惯和合理的作息时间，避免过度疲劳和摄入过多的热量。
如果你有特殊情况或体重问题，请咨询专业医生或营养师的建议。
吃什么可以减肚子 减腹部脂肪的方法
吃什么可以减肚子减腹部脂肪的方法大部分的女性都有腹部肥胖的困扰，为了减去脂肪，平时可以多吃苹果、燕麦、酸奶、芦笋等食物。
它们都可以帮助燃烧脂肪，有助减重。
此外，最好搭配运动，并且不要久坐，才能有效减去腹部多余的脂肪。
一、可以减去腹部脂肪的食物1、可以食用燕麦燕麦的可溶性纤维让它可以消除腹部的脂肪，因为它可以帮助燃烧脂肪，减去重量。
但记得，食用时千万不要添加糖。
2、可以食用糙米即使是减肥，还是可以吃米饭，不过要选择糙米。
糙米是淀粉类的碳水化合物，富含有纤维和重要营养物质，所以可以放心的食用它。
3、可以食用酸奶酸奶是非常好的食物配料，而且它富含有蛋白质，是早餐的优良选择。
为了符合对乳制品的需求，可以添加水果、沙拉蔬菜或坚果一起食用。
4、可以食用苹果苹果是你最好的朋友，因为它富含有果胶，可以增加吸水率，防止脂肪堆积，帮助清除体内堆积的脂肪。
苹果的纤维特性让它成为一个很棒的燃烧脂肪食物，帮助减肥。
5、可以食用芦笋芦笋也是一个伟大的脂肪燃烧食物。
它是一种天然的利尿剂，可以消除体内多余的水分。
芦笋含有天冬酰胺，一种生物碱，可以帮助分解体内的脂肪。
6、可以食用红肉瘦红肉是铁、叶酸、脂肪酸和维生素B12的重要来源。
为了留住肉中的有用胺基酸，所以千万不要过度烹煮。
购买时，红肉上头最好不要有任何可见的脂肪。
7、可以食用浆果浆果是非常好的燃烧脂肪食物，因为它们富含有抗氧化剂。
浆果具有零碳水化合物、高纤维，所以是非常好的燃烧脂肪食物。
可以结合多种浆果一起吃，当成点心。
8、可以食用鱼油鱼油是ω-3和ω-6脂肪酸的丰富来源。
这对燃烧体内脂肪的过程非常有用，鱼油本质上可以防止肌肉分解，还能抗脂肪生成，因此减少体内脂肪的屯积。
二、其他可减去腹部脂肪的方式1、搭配运动习惯除了饮食控制之外，搭配运动可以加速减去腹部的脂肪。
你可以进行一些针对腹部的锻炼，像是仰卧起坐。
2、饭后不要坐着许多女性腹部肥胖的原因之一，就是吃饱饭后坐在办公桌或是沙发上，导致胃部积食，形成脂肪。
15种减肥果蔬 轻松减掉大肚腩
阅读使人快乐，成长需要时间15种减肥果蔬轻松减掉大肚腩1、竹笋热量：19卡/100克竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。
民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。
另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
2、西兰花热量：33卡/100克西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。
我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。
所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
3、芹菜热量：20卡/100克芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。
因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
4、苦瓜热量：19卡/100克每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。
根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。
苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。
5、木瓜热量：27卡/100克木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。
饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。
木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。
木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。
6、芦笋热量：19卡/100克芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。
同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。
芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
7、魔芋热量：7卡/100克魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。
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节后吃五种食物清肠瘦肚子
1.燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
2.酸奶
说到清肠的食物，想必不少人都能想到酸奶。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
3.芦荟
很多人都知道芦荟可以用来美白，但很少人知道其实芦荟还可以吃。
芦荟有促进排便及新陈代谢功能，能排除体内毒素，促进血液循环，调节内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。
芦荟中的芦荟大黄素甙aloin、芦荟大黄素emodin等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。
服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。
4.魔芋
魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。
含有葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，让肠道更好地活动。
5.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
强效减腰围的“吸腹法”
减腰围的一个好秘诀就是吸腹法。
所谓吸腹法，就是无时无刻都在用力缩小腹，缩小腹的同时用胸腔在呼吸。
需要注意的是，收腹法并不是一直憋气，而是有吸气和吐气，反复的用力。
所以就算你只是固定姿势不动，保持收肚子，也可以锻炼腹部的肌力。
补充说明，吃饱的时候是不可以做吸腹法的。
吃饱的时候，如果你一直在挤压肚子，可能会胃液逆流，造成呕吐，对肠胃造成伤害。
所以吸腹法要在空腹的时候进行。
在运动观念里面也是会有这一招的，但是它的作用是用来启动核心。
比如我们在练核心肌群之前，就要用收腹法来帮助找到自己的核心肌群位置。
如果实在找不到自己的核心
肌群，建议躺下来。
因为寻找核心肌群位置，是需要在很放松的情况下进行的，而人在躺
着的时候是最放松的。
吸气肚子鼓起，吐气肚子用力。
胸腔呼吸法正好是相反的，吸气时肚子收缩，吐气时
肚子放松。
但是胸腔呼吸法是没有锻炼到我们的核心肌群的。
整个过程要慢，大概吸气3-4秒，吐气3-4秒。
这是一个深呼吸的概念，深吸气和深
吐气。
如果已经很明确找到核心肌群位置的人，也可以加快呼吸频率。
抱枕+橡皮筋=躺着也能瘦腰
我们平时如果坐姿不好，就容易脊椎侧弯，骨盆移位之后，小腹也就越来越凸。
这个
动作就是用来矫正我们的脊椎和骨盆，矫正以后小腹也就会跟着变小。
动作：将双脚的大拇指用橡皮筋固定在一起，抱枕垫在腰下，平躺，双手并拢举过头
顶伸直，全身的皮肤都尽量贴近地面。
教练解析：看起来很简单的一个动作，其实是很有玄机的。
用橡皮筋把脚绑起来是一
种偷懒的做法，最好是不要橡皮筋，双脚并拢，这样双脚才会用力。
背部垫起来是为了初
学者的安全，但是真正的做法是不要垫抱枕，让背部完全贴在瑜伽垫上。
为了更好伸展身
体的三条筋，双手也可以打开成一个“Y”字。
每个关节全部都要贴在地面上。
这个动作没有办法燃烧脂肪，但是可以调整身体结构，体态更完美。
动作大概1分钟。
动作：拿一个抱枕，坐在坐垫上，膝盖弯曲45°，身体也倾斜45°。
手持抱枕左右
扭转腰部。
教练解析：这个动作需要很多核心肌群来稳定身体。
第一个是脚的位置，脚越打直，
身体越容易平衡。
脚跟越靠近屁股，施力点就越小，越容易晃。
第二点，因为要把身体固
定住并左右旋转，所以开始锻炼时，建议身体固定的位置可以在90度。
因为当身体固定
在15°到75°之间时，旋转是最难平衡的。
可以习惯了这个动作后，再慢慢的往下固定你的身体。
改变的动作要慢，再配合呼吸。
回到中间的时候吸气，往两边的时候吐气。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。