肌肉耐力的评价男性
体格检查-肌肉评分标准
体格检查-肌肉评分标准
肌肉评分标准是评估患者肌肉力量的方法之一。
它可以帮助医生或其他健康专业人员了解患者的肌肉功能，进而制定适当的治疗计划。
通常，肌肉评分标准采用0-5分的等级系统，具体评分标准如下：
- 0分：无肌肉收缩
- 1分：有肌肉收缩，但无论如何都无法移动关节
- 2分：能够移动关节，但无法抵抗重力，即水平面以下的肌肉收缩
- 3分：能够抵抗重力，但无法克服阻力
- 4分：能够抵抗轻度阻力，但无法克服中度或重度阻力
- 5分：能够抵抗任何阻力
在进行评分时，应对于患者各个存在进行独立评估，最后得到一个总体评分。
需要指出的是，肌肉评分标准并不是适用于所有情况的标准，且它不能代替全面的肌肉功能测试。
除肌肉评分标准之外，还有许多其他方法可以评估肌肉力量，如手持测力计、康复体操等。
在实际应用中，应根据患者的具体情况选择合适的评估方法。
总之，肌肉评分标准是一种简单有效的评估患者肌肉力量的方法，能够为治疗和康复提供参考。
但在使用时需要注意方法和局限性，以确保评估结果的准确性和有效性。
发展身体素质方法与自我评价
第六章发展身体素质方法与自我评价人体在运动、生产活动中所表现出的速度、力量、耐力、灵敏和柔韧性以及功率等总称身体素质。
它不仅是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，也是衡量一个人体质水平的重要标志之一。
身体素质的水平取决于肌肉的解剖、生理特点，肌肉工作时的供能情况、内脏器官的协调配合、神经系统的调节机能以及遗传等因素。
第一节力量素质力量素质是指肌肉工作克服内外阻力的能力，是身体训练水平的重要指标之一，是运动的基本素质。
肌肉力量主要由三种要素组成：其一是完成动作时肌肉群收缩的合力，这主要取决于参加身体活动的每一块主动肌的最大收缩力。
力量可以通过逐渐增加阻力的锻炼而得到增长；其二是主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌的协同能力。
主动肌的协同能力可以通过有关动作的反复锻炼而得到改进；其三是骨骼的杠杆作用（力学上称骨杠杆的机械效率），这取决于肌肉群的牵拉角度、每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度等。
一、发展力量素质的方法由于肌肉收缩有等长和等张的两种形式，所以肌肉力量亦可分为静力性和动力性两种形式。
（一）发展静力性力量静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量，称为静力性力量或等长性力量，即肢体不产生明显的移位，而是维持或固定肢体于一定位置或姿态。
练习方法有：1．对抗性静力练习——根据发展某部分肌肉力量的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持静止不变，利用克服身体自身的重量，发展力量。
2．负重静力练习——根据发展某部分肌肉力量的需要，确定一定的姿势，负一定重量，身体姿势保持固定不变。
3．慢速动力练习——练习时动作速度很慢，不能借用反弹和惯性力，而靠肌肉的紧张收缩来完成动作。
（二）发展动力性力量动力性力量是肌肉做等张收缩时所产生的力量，所以也称等张性力量，即身体产生明显的位移，或推动别的物体产生运动。
动力性力量可分为重量性力量（如举重）和速度性力量（如投掷、起跑、踢球等）。
爆发力是速度性力量的一种。
按人体表现出的力量与本人体重的关系，可分为绝对力量和相对力量两种。
体能健康评价标准
体能健康评价标准
体能健康评价标准是指通过对人的体能健康状况的检查和评估，对人的身体健康和运动能力做出综合性的评价。
以下是常用的体能健康评价标准：
一、身体成分评价标准
身体成分评价标准可以通过测量体重、身高、体脂率等来评价体能健康状况。
体脂率是指脂肪组织在体重中的占比，成年男性适宜体脂率为15-18%，女性适宜体脂率为20-25%。
过高或过低的体脂率都可能会对健康产生不良影响。
二、静息心率评价标准
静息心率是指人在静止状态下的正常心率，是反映心率健康状况的重要指标。
成年人静息心率一般在60-100次/分钟之间，静息心率过高可能表明心脏负荷加重，静息心率过低可能表明心脏功能不足。
三、肺活量评价标准
肺活量是指一次最大呼吸量，可以反映肺部健康状况。
成年人男性一般在3500-4500ml，女性通常略低。
肺活量越高，代表肺部功能越好，身体的气息能力越强。
四、柔韧度评价标准
柔韧度是指关节活动能力的范围，是反映身体灵活性的指标。
常见的柔韧度测试项目包括正面弯、侧身弯、后身弯等。
达到高水平的柔韧度可以改善身体的韧带和肌腱纤维，从而减少运动损伤的风险。
五、肌肉力量评价标准
肌肉力量是指肌肉的最大收缩能力，是反映肌肉健康状况的重要指标。
常见的肌肉力量测试项目包括引体向上、卧推、深蹲等。
肌肉力量越强，身体的肌肉骨骼系统越健康，运动能力越强。
综上所述，体能健康评价标准是评价身体健康和运动能力的重要指标。
不同的评价标准可以反映身体不同的方面，从而帮助我们更全面地了解自己的身体状况，改善身体健康。
评价肌肉耐力的方法
评价肌肉耐力的方法肌肉耐力是指肌肉进行持续或重复运动的能力。
评价肌肉耐力的方法有多种，可以通过实际运动测试、特定的测量工具以及一些生理指标来进行评估。
一、实际运动测试1. 俯卧撑测试：俯卧撑是一种常见的评估肌肉耐力的运动。
测试者以固定的速度进行连续俯卧撑，直到无法再继续为止。
记录下能完成的俯卧撑数量，以此评估肌肉耐力的水平。
2. 仰卧起坐测试：仰卧起坐也是评估肌肉耐力的常用运动。
测试者以固定的速度进行连续仰卧起坐，直到无法再继续为止。
记录下能完成的仰卧起坐数量，以此评估肌肉耐力的水平。
3. 静蹲测试：静蹲是评估下肢肌肉耐力的一种运动。
测试者以固定的姿势进行连续静蹲，直到无法再继续为止。
记录下能完成的静蹲次数，以此评估下肢肌肉耐力的水平。
二、测量工具1. 肌肉耐力测试仪：肌肉耐力测试仪是一种专门用于评估肌肉耐力的工具。
它可以通过测量肌肉产生的力量和肌肉疲劳的程度来评估肌肉耐力的水平。
2. 力量训练器：力量训练器是一种常见的评估肌肉耐力的工具。
通过设置不同的阻力来进行肌肉训练，根据测试者的训练强度和持续时间，评估肌肉耐力的水平。
三、生理指标1. 心率变化：肌肉耐力训练会导致心率的变化。
可以通过监测测试者在运动前、运动中和运动后的心率变化，来评估肌肉耐力的水平。
2. 血乳酸浓度：肌肉耐力训练会导致乳酸的积聚。
可以通过测试测试者在运动前、运动中和运动后的血乳酸浓度，来评估肌肉耐力的水平。
3. 呼吸频率：肌肉耐力训练会导致呼吸频率的增加。
可以通过监测测试者在运动前、运动中和运动后的呼吸频率，来评估肌肉耐力的水平。
评价肌肉耐力的方法有多种，可以通过实际运动测试、测量工具和生理指标来评估。
每种方法都有其特定的优势和适用范围，可以根据具体情况选择合适的方法进行评估。
评价肌肉耐力能够帮助我们了解肌肉的耐力水平，从而制定合理的训练计划，提高肌肉的耐力水平。
体能测试标准
体能测试是衡量个体身体素质和运动能力的有效手段，通过科学的测试项目和标准，可以客观评价个体的身体状况，为制定合理的锻炼计划和提高身体素质提供重要依据。
体能测试标准一直是体育锻炼和竞技训练中的重要内容，下面将详细介绍体能测试的相关标准。
一、体能测试的目的体能测试是为了全面了解个体的身体素质和运动能力水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面，通过测试结果为个体制定合理的锻炼计划和训练目标提供科学依据。
同时，体能测试也可以用于选拔优秀运动员、评价训练效果和比赛成绩，是体育锻炼和竞技训练中不可或缺的环节。
二、体能测试项目1. 体能测试项目通常包括有氧耐力、肌肉耐力、爆发力、灵敏度、柔韧性等方面的测试项目。
常见的测试项目包括：跑步测试（如800米跑、1500米跑）、引体向上、仰卧起坐、立定跳远、50米短跑、坐位体前屈等项目。
2. 不同年龄段和不同运动项目的体能测试项目会有所不同，需要根据具体情况进行调整和选择合适的测试项目。
三、体能测试标准1. 有氧耐力测试：一般采用长跑项目进行测试，根据不同年龄和性别制定相应的标准，例如青少年男生1500米跑成绩在5分30秒左右为优秀，而女生为6分左右为优秀。
2. 肌肉耐力测试：常用的测试项目包括引体向上和仰卧起坐，根据不同年龄和性别确定不同的标准，例如成年男性引体向上次数在15次以上为优秀，女性为8次以上为优秀。
3. 爆发力测试：立定跳远是常用的测试项目，根据不同年龄和性别确定不同的标准，例如成年男性跳远距离超过2米为优秀，女性为1.6米为优秀。
4. 灵敏度测试：50米短跑是常用的测试项目，根据不同年龄和性别确定不同的标准，例如成年男性完成50米跑时间在7秒以内为优秀，女性为8秒以内为优秀。
5. 柔韧性测试：坐位体前屈是常用的测试项目，根据不同年龄和性别确定不同的标准，例如成年男性手掌能触及脚尖为优秀，女性手指能触及脚尖为优秀。
四、体能测试的意义体能测试可以客观评价个体的身体素质和运动能力水平，为制定科学合理的锻炼计划和训练目标提供重要依据。
世界男生身体素质标准
世界男生身体素质标准世界男生身体素质标准是衡量男性身体健康状况的一个重要指标。
这个标准包括多个方面的评估，如肌肉力量、耐力、柔韧性、心肺功能等。
下面将详细介绍世界男生身体素质标准的具体内容。
一、肌肉力量肌肉力量是身体素质标准中的重要一项，主要包括力量和爆发力两个方面。
世界男生身体素质标准中，引体向上和卧推是常见的测试项目。
引体向上主要测试上肢肌肉力量，而卧推则主要测试胸大肌和肱三头肌等上肢肌肉的力量和爆发力。
根据标准，男性应该能够完成一定数量的引体向上和卧推，具体数量因年龄和体重而异。
二、耐力耐力是指身体在长时间运动或疲劳状态下的承受能力。
常见的耐力测试项目包括长跑和长时间游泳等。
世界男生身体素质标准中，耐力测试通常要求男性在一定时间内完成一定距离的跑步或游泳，以评估其心肺功能和耐力水平。
三、柔韧性柔韧性是指身体各关节的灵活性和肌肉的伸展能力。
良好的柔韧性有助于减少运动损伤和提高身体的协调性。
世界男生身体素质标准中，柔韧性测试通常包括坐位体前屈和俯卧撑等项目。
这些测试能够评估男性身体各关节的灵活性和肌肉的伸展能力。
四、心肺功能心肺功能是指心脏和肺部在运动状态下的协同工作能力，是评估身体健康状况的重要指标之一。
心肺功能测试包括心电图、血压、血氧饱和度等项目的测量，能够评估心脏的收缩功能、心律、心肌供氧情况以及肺部的通气和换气功能等。
根据世界男生身体素质标准，心肺功能测试的结果应该处于正常范围内，以确保身体健康。
总之，世界男生身体素质标准是衡量男性身体健康状况的一个重要指标，包括肌肉力量、耐力、柔韧性和心肺功能等方面的评估。
男性应该根据自己的实际情况进行身体素质的锻炼和提升，以达到世界男生身体素质标准的要求。
同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠等，也有助于提高身体素质水平。
体能训练
众所周知，良好的身体素质是人体活动的基础，它 虽受先天遗传因素的影响，但其发展却要通过后天 的培养。鉴于身体素质有自然增长的客观规律，自 然增长顺序又与生长发育的顺序互为一致，即生长 发育较快阶段，身体素质的自然增长速度也快；当 生长发育处于缓慢阶段，自然增长速度就随之放慢； 一旦生长发育停止，身体素质也开始达到高峰并进 入稳定阶段。因此，把握发展身体素质的时机十分 重要，特别是大学生年龄段，身体素质的发展即将 进人稳定阶段，如能加强体育锻炼，不断提高身体 素质，不仅对完善生长发育有好处，对提高生活、 学习、工作质量都大有裨益。
体 能 训 练
陕西师范大学体育学院
耿建华
体能概述
体能是人类从事一切活动所需的身体运动能力。 人类无论出于生存、提高生活质量、适应未来的 需要，还是增进健康、增强体质、提高人体机能 与运动水平，都依赖于自身体能的发展。人的体 能通常可分为两大范畴： 1、健康相关的体能 2、与竞技相关的体能 良好健康相关性体能，可让身体应付日常工 作（使工作、学习时表现活跃、愉快而不感到疲 乏）和余暇活动（还有余力去从事个人所爱好的 休闲活动），并能应付突发性事件。换言之，培 养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更
1、身体形态和结构的发育发达水平、即体格、体型、 身体姿势、台养状况及身体组成成分等： 2、生理生化功能水平．即机体的新陈代谢功能及各器 官、系统的工作效能等。 3、身体素质和运动能力水平．即速度、力量、耐力、 灵敏、柔韧、协调等素质和走i跑、跳、投、攀登、爬 越等基本活功能力。 4、心理发育发展水平．即人体的感知能人、判断力、 意志力、智力、情感、行为、个性、性格等。 5、适应能人，即对自然环境和社会环境、各种胜活紧 张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应 激原的抵抗能力等。
反映肌肉力量的重要指标
反映肌肉力量的重要指标
1. 最大肌力，最大肌力是指在一次最大力量发挥下，肌肉能够
产生的最大力量。
通常通过一次最大重量举起或推动的重量来衡量。
最大肌力是评估肌肉力量的直接指标，能够反映肌肉的力量水平。
2. 肌肉耐力，肌肉耐力是指肌肉在持续或重复的运动中能够维
持力量输出的能力。
它反映了肌肉的持久力和抗疲劳能力。
肌肉耐
力测试常常包括连续重复动作的次数或时间，如俯卧撑、引体向上等。
3. 肌肉爆发力，肌肉爆发力是指肌肉在短时间内迅速产生最大
力量的能力。
它反映了肌肉的快速收缩和爆发力。
肌肉爆发力可以
通过垂直跳、短跑爆发等测试来评估。
4. 肌肉平衡性，肌肉平衡性是指身体各个肌肉群之间的力量平衡。
如果某些肌肉群过于强大而其他肌肉群相对较弱，就会导致肌
肉不平衡，增加受伤的风险。
通过肌肉平衡性测试，可以评估身体
各个肌肉群之间的力量差异，以便制定针对性的训练计划。
5. 功能性力量，功能性力量是指肌肉在日常生活和运动中的实
际应用能力。
它强调的是肌肉力量在各种动作和姿势中的整合和协调性。
功能性力量测试可以包括步行、跑步、提重物等日常动作的评估。
这些指标综合考虑了肌肉力量的不同方面，通过评估这些指标可以全面了解肌肉力量的水平，从而制定相应的训练计划和改善策略。
人体肌力评定
– 是指肌肉产生力量的能力下降或丧失 。常见于神 经系统肌病、肌病、废用等。
• 肌肉力量的评定
– 是指在肌肉明显减弱或功能活动受到影响时检查相 关肌肉或肌群的最大收缩力量。
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2、肌肉的分类
• 按形状分类
– 长肌 – 短肌 – 阔肌 – 轮匝肌
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2、肌肉的分类
– 是指与原动肌作用相反的肌。例如膝关节伸展时， 股二头肌使膝关节屈曲，是股四头肌的拮抗肌。
• 协同肌（synergist）：
– 是配合原动肌并随原动肌一同收缩的肌或肌群。 – 分为三种类型：联合肌（副动肌）、中和肌、固定
肌
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协同肌
• 联合肌： – 2~3块肌肉一起收缩产生特定的运动。如伸腕时，为防止出现 腕关节桡偏或尺偏，桡侧腕伸肌和尺侧腕伸肌必须同时收缩。
检查步骤
• 向患者解释检查目的和步骤。 • 确定与被检肌相关的PROM。在检查肌力之前检查者应测
量关节PROM以了解该关节运动范围特征，该运动范围被 视为全关节活动范围，用于检查或衡量肌力大小。 • 确定被检者检查体位，固定被检肢体远端准备施加阻力。 • 讲解检查动作，至少要让患者实际体会一次。
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• 按功能分类
– 屈肌 – 伸肌 – 收肌 – 展肌 – 旋内（旋前）肌 – 旋外（旋后）肌 – 提肌 – 降肌 – 括约肌 – 开大肌
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3、肌肉在关节运动中的作用
• 原动肌（agonist）
– 又称主动肌，是指发起和完成一个动作的主动作肌 或肌群，如股四头肌是伸膝的原动肌。
• 拮抗肌（antagonist）：
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肌肉横截面积
• 每条肌纤维横断面积之和为肌肉的生理横断面积。 • 肌肉的横截面表明了肌肉中肌纤维的数量和肌纤维的粗细，
肌力评估标准
肌力评估标准肌力评估是确定一个人肌肉力量和功能的方法。
它可以帮助医生，运动教练和康复师了解个体的肌力水平，并根据评估结果制定适当的治疗和训练计划。
下面是一些肌力评估的常用标准和参考内容。
1. 手握力测试：手握力测试常用来评估上肢肌肉力量。
测试者握紧一个称重的手柄，然后尽可能用力挤压。
测试结果通常以单位为千克或磅来表示。
一般来说，成年男性的正常手握力应该在40-50千克之间，而成年女性的正常手握力应该在25-35千克之间。
2. 肌肉群测试：肌肉群测试是用来评估某一特定肌肉群的力量。
例如，膝伸肌群测试可以评估大腿前侧肌肉的力量。
被测试者在坐姿或仰卧位上进行测试，将膝盖伸直并保持5-10秒。
测试的目标是使受测试肌肉群尽可能用力并保持稳定。
测试结果可以用动作的重复次数或力量等级来表示。
3. 肌肉耐力测试：肌肉力量和肌肉耐力是相关的概念。
肌肉耐力测试可以评估一个人在进行重复动作时肌肉的持久力。
例如，俯卧撑和仰卧起坐可以用来评估上肢和腹肌的肌肉耐力。
测试的目标是测量被测试者进行特定动作的最大重复次数或持续时间。
4. 脊柱稳定性测试：脊柱稳定性测试可以评估核心肌群的力量和控制能力。
一种常见的测试是传统的腹肌耐力测试，被测试者卧在地板上，抬起上半身并尽可能保持这个姿势。
另一种测试是侧卧船式稳定测试，被测试者侧卧在地板上，用手和脚支撑身体并保持平衡。
测试结果可以根据持续时间和姿势的稳定性等指标来评估肌力。
5. 动态功能评估：动态功能评估可以评估个体在特定运动或活动中的肌肉力量和功能。
例如，步行速度测试可以评估下肢肌肉力量和协调能力，跳远测试可以评估下肢爆发力。
测试结果可以通过运动的距离、速度和姿势的稳定性来评估。
以上列举的是一些常用的肌力评估标准和参考内容，不同的评估方法可能会有一些具体差别。
要注意的是，肌力评估并不是唯一的评估身体健康和功能的方法，还需要结合其他指标和测试来全面评估个体的健康状况。
在进行肌力评估时，应该选择适当的测试方法和参考标准，以确保评估结果的准确性和可靠性。
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台阶测试方法
场地器材：室内，节拍器，台阶高度（男30cm，女25cm） 运动方式：上下台阶3分钟，30次/分（1上1下算1次） 测试指标：测运动结束后，取坐位让同伴帮助测量运动 计算评定指数：按下面公式计算
台阶运动持续时间（秒） 评定指数= 恢复期三次心率之和*2 *100 后2分至2分30秒、3 分至3分30秒、4 分至4 分30秒等三 个恢复期的心率。
腰围—臀围比例的等级评定
等级（病的危险） 高危险 较高危险
男 >1.0 0.90~1.0
女 >0.85 0.80~0.85
参与锻炼前的几点建议
• 1. 18~29岁（男、女）在参与锻炼前两年内应进 行体检，并完成自评量表2-1。 • 2. 30~39岁（男）、30~44岁（女）：在参与锻炼 前一年内应进行体检，并完成自评量表2-1。 • 3. 40岁和40岁以上（男）或45岁和45岁以上 （女）：在参与锻炼前一年内应进行体检，并接 受在医生指导下的重点测试（如运动心电图）
健康状况自评量表
1.在运动时或运动后，你是否有胸部疼痛或受压的感觉。 2.在爬楼梯、迎冷风行走或任何体育活动时你是否有胸部不适感？ 3.你的心脏是否曾经不规则地跳动或悸动或早搏？ 4.在无明显原因的情况下，是否有过心律突然加快或减慢的经历？ 5.你是否有规律地服用过药物？ 6.医生是否曾经告诉过你，你的心脏有问题？ 7.你是否有诸如哮喘这样的呼吸疾病，或在从事轻微的体力活动 时是否呼吸短促？ 8.你是否有关节或背部的疾患，从而使你在运动时感到疼痛。 9.你是否存在下列心脏病的隐患：（1）高血压（2）高胆固醇 （3）超过标准体重的30%以上（4）长期吸烟（5）近亲在55 岁以前曾经有心脏病史。
二、心肺适应能力的评价
• 1.方法一：12分钟跑测试 • 2.方法二：台阶测试
12分钟跑测试方法
场地：400米跑道，每50米做好标记 器材：Байду номын сангаас表 步骤：推荐由同伴帮助记时和测量成绩，也可 自己进行，具体步骤如下：
适应性 准备阶 段（6周） 预备性测 试（至少 1次）
正 式 测 试
评 价 体 能
• 12分钟跑正式测试时 要求，在跑的过程中 尽量快跑，如出现呼 吸困难、胸闷等现象， 应减慢速度，及时调 整呼吸，同时应注意 避免在开始和结束时 全速跑和冲刺跑
26~30
31~35 36~40
1~3
1~2 1~2
4~11
3~9 3~7
12~19
10~17 8~14
20~27
18~23 15~21
>28
>24 >22
五、柔韧性的评价
• 方法一：躯干柔韧性测试
• 方法二：肩部柔韧性测试
测试时，上体垂直坐着， 两腿伸直，脚跟并拢， 两臂和手伸直，渐渐使 上体前屈，并尽可能地 用两手手指指尖轻轻地 推动标尺上的游标向前 滑动，直致手不能继续 前移为止，保持这一姿 势3秒钟，测3次取最好 成绩。对照评价标准。
站直后，举起右手，前臂向体 后下方弯曲，并尽量向下伸展， 同时，用你的左手在体后去触 及右手，尽可能使两手手指重 叠。换左手在上，右手在下测 另一侧。记录两手手指所重叠 的距离就是肩部柔韧性测试的 得分（单位为cm）。注意测 量手指重叠距离时根据评价表 取上一档近似值。
评价肩关节柔韧性的参考性标准
体能的自我评价
• • • • • • 一 、锻炼前健康状况的评价 二、心肺适应能力的评价 三、肌肉力量的评价 四、肌肉耐力的评价 五、柔韧性的评价 六、身体成分的评价
一、锻炼前的健康状况评价
• 在参加体育锻炼前是否需要进行体格检查，目 前的观点认为： • 1. 20岁以下的大学生无须体检就可参与中低强度的身 体练习。 • 2. 30岁以上的人在参与体育锻炼前应进行体格检查， 特别是肥胖和脑力劳动者更为需要。 • 3. 参与锻炼前需注意以下几点建议：
5分（强）
>70.9
>70.3
三、肌肉力量的评价
• 采用一次重复最大量测试（1RM测试） • 方法如下：先做5~10分钟有关肌肉群的准备活 动，然后，选择毫不费力举起的重量进行练习， 并逐渐增加重量直到只能举起一次，记录最后 举起的重量即为一次重复最大量（即1RM的重 量） • 动作举例 • 计算分数：肌肉力量分数=1RM重量/体重100 • 评价标准
26~30
31~35 36~40
2~8
2~6 2~6
9~15
7~12 7~11
16~22
13~19 12~19
23~29
20~27 20~25
>30
>28 >26
1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考性标准（女）
——选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年 根据1分钟仰卧起坐的次数判定肌肉耐力的等级 年龄组（岁） 差 一般 较好 好 优秀 18~20 21~25 3~7 1~6 8~16 7~15 17~28 16~22 29~35 22~29 >36 >30
用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准 （21-25）
适应能力等级
三分钟台阶测试的评定指数
男
1分（差） 2分（较差） 3分（一般） 4分（较强） 45.0~48.5 48.6~53.5 53.6~62.4 62.5~70.8
女
44.6~48.5 48.6~53.2 53.3~62.4 62.5~70.2
四、肌肉耐力的评价
• 男性：俯卧撑测试 • 女性：仰卧起坐测试
俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考性标准（男）
——选自《中国成年人体质测定标准手册》1996年 根据1分钟俯卧撑的次数判定肌肉耐力的等级 年龄组（岁） 差 一般 较好 好 优秀 18~20 21~25 4~11 3~9 12~19 10~16 20~29 17~25 30~39 26~33 >40 >34
右手在上得分
左手在上得分
柔韧性等级
<0
0 +2.5 +5 +7.5
<0
0 +2.5 +5 +7.5
很差
较差 一般 较好 好
+10
+10
优秀
六、身体成分的评价
• 方法一：腰围-臀围比例测试 • 方法二：体块指数（BMI）测试
测量腰围时，把皮尺 放置于肚脐水平处， 并在呼气结束时测量。 测量臀围时，把皮尺 放在臀部最大周长处。 测试完成后，用腰围 除以臀围即得出腰围臀围比例，对照评定 标准进行自评。