武术的十二个基本动作
武术基本动作讲解
武术基本动作讲解武术基本动作讲解你看看，还差的东西跟我讲哈！１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。
２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。
３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。
１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。
２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。
３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。
４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。
５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。
６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。
７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。
１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。
２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。
３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。
4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。
1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。
一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。
2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。
3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。
武术步法基本功
武术步法基本功武术步法基本功武术步法基本功1.上步上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。
青少年练习时应注意：①上步要轻灵稳健。
②上步要一次到位，做到规范标准。
武术步法基本功2.跟步跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。
它能增强上步进攻力量和威力。
青少年练习时应注意：①上体正直，跟步稳健。
②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。
武术步法基本功3.退步退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。
退步主要用于防守对方进攻。
武术步法基本功4.撤步撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。
撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。
青少年练习时应注意：①退、撤要分明。
②要有伺机反攻的意识。
武术步法基本功5.交叉步交叉步是两腿侧向交叉走步。
其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走;一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。
交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。
武术步法基本功6.倒插步倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。
左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。
倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方、青少年练习时应注意：①要拧身、挺胸、合胯。
②两腿交叉虚实分明。
武术步法基本功7.行步行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。
顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇;逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。
青少年练习时应注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。
②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。
武术步法基本功8.八卦步八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲;两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行;上体含胸拔背，拧腰坐胯。
武术基本动作名称汇总
武术基本动作名称汇总
手型：
拳、掌、勾、爪、肘
步型：
平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步
拳法：
挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、斗额拳、冲拳
掌法：
捺掌、单摧掌、插掌、摇掌、分掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、撩掌、亮掌、搂手、缠手、抡出、拍掌、耳光掌
勾法：
凤凰撒羽、凤凰梳头、一吊
爪法：
撩阴、金线爪、银线爪、仙人磨月
肘法：
别肘、角肘、撑肘、登肘、搓肘、砸肘
步法：
上步、落步、横脱步、落地千斤、别跟步、盖步、插步、击步、跃步、垫步、麻雀步
腿功：
正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、搬腿、竖叉、横叉
腰功：
前俯、后甩、涮腰、翻腰、压肩、下腰
腿法：
正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、踹腿、钩腿、单拍脚、前扫腿、后扫腿
跳跃：
腾空飞脚、腾空二起脚、腾空摆莲腿、旋风脚、旋子、大跃步前
穿、急狗跳
跌扑：
扶地后倒、抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、倒立、前后手翻、侧翻、侧空翻、后空翻、前倒、前滚翻
平衡：
金鸡独立、望月平衡、燕式平衡。
武术基本功的动作及要点
武术基本功的动作及要点1、腿功①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
②侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
③后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
④仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地。
左腿向左侧伸直，脚尖内扣。
两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。
腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
⑤正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
⑥侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
⑦竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘。
右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
⑧劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
2、腰功①前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。
上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
②甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
中华武术基本动作
武术基本动作1、摆拳[动作方法]并步站立。
两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。
[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
2、撩拳[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。
右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。
[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。
3、穿掌[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。
右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。
[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
4、架拳[动作方法]预备势：并步站立。
左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。
武术基本功1、后压腿[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。
帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
2、仆步压腿[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
武术组合动作（一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。
武术知识点
17传统的太极拳有：陈式、杨式、吴式、孙式、武式
18马步：挺胸、塌腰、脚跟外蹬
19：挺胸、直腰、踢腿脚尖勾起，绷带成勾起勾落，收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
20南拳马步：膝盖与脚尖成垂直线，收腹，立腰，脚外缘用劲，使两脚尖正对前方。
21侧踢腿：挺胸直腰、开髋、侧身、猛收腹
3长拳的技法特点： A手要快捷 B眼要明锐 C 身要灵活 D步要稳固
E精要充沛 F气要下沉 G 力要顺达 H功要纯青
I回击合法 J以形喻势
4 长拳的运动特点：撑拔舒展、势要招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪，起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴。
1武术：是以攻防技击为主要内容，以套路演练和搏斗对抗为运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。
2长拳：是一种姿势舒展，动作灵活快速有力节奏分明，并有蹿蹦跳跃，闪展腾挪，起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。
3套路动作：是以技击动作为素材，以攻守进退，动静疾缓，刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。
7武术流派：是指由于不同的技术特点和风格而形成的武术派别。
8外练：主要指由人体骨骼、关节、肌肉所组成的运动系统，以及由运动系统完成的各种动作。
9内练：常涉及精、气、神的问题。
10回击：武术中的踢、打、摔、拿。
11动作路线：插图中一般用虚线或实线表示该部位下动作进行路线和方向。
填空题
1武术图解包括：运动方向，运动路线，往返路线，叙述顺序，动作名称，要领说明，运动时间，动作术语。
5、武术的科学研究
6、武术教育机构与人才培养
二、 武术推向世界与世界接纳武术： 1、竞技武术国际化的逐步实现
学功夫的基本动作
学功夫的基本动作学功夫的基本动作功夫是一种源远流长的中国传统武术，具有独特的文化内涵和技术特点。
学习功夫需要掌握一系列基本动作，这些动作不仅能够提高身体素质和健康水平，还能够培养人的意志力和自我保护能力。
本文将从以下几个方面介绍学功夫的基本动作。
一、基础功基础功是学习功夫的第一步，也是最重要的一步。
它包括站桩、踏步、跳跃、滚翻等多种动作。
其中最基础的就是站桩。
1. 站桩站桩是指以某种姿势静止不动，通过调整呼吸和肌肉张力来锻炼身体各部位的协调性和灵活性。
常见的站桩姿势包括马步、单腿站立、虚步等。
2. 踏步踏步是指以正确姿势进行前进或后退移动。
常见的踏步方法有直行步、斜行步、弓箭步等。
在踏步时要注意保持身体平衡和呼吸稳定。
3. 跳跃跳跃是指通过腿部力量和身体协调性完成一定高度的跳跃动作。
常见的跳跃方法包括单腿弹跳、双腿弹跳、前空翻等。
在进行跳跃时要注意控制好身体重心，避免摔倒或扭伤。
4. 滚翻滚翻是指以某种姿势进行前滚或后滚动作。
常见的滚翻方法有前滚、后滚、侧滚等。
在进行滚翻时要注意保持身体平衡和呼吸稳定，避免头部受伤。
二、基本招式基本招式是功夫技术的核心部分，它包括进攻和防御两个方面。
学习基本招式需要掌握正确的姿势和动作，以及灵活应对不同情况的能力。
1. 进攻招式进攻招式包括直打、勾打、摆打等多种方法。
其中最基础的就是直打，也称为“直拳”。
直打要求手臂伸直，手掌面向下方，用肩部和臀部力量向前推出。
2. 防御招式防御招式包括闪避、格挡、化解等多种方法。
其中最基础的就是闪避，也称为“躲”。
闪避要求身体迅速向一侧或向后移动，避开对方的攻击。
三、器械使用器械使用是功夫技术的重要组成部分，它包括长棍、短棒、刀剑等多种武器的使用方法。
学习器械使用需要掌握正确的握持和挥舞方法，以及灵活应对不同情况的能力。
1. 长棍长棍是指长度在1.5米以上的木质或金属制品。
学习长棍需要掌握正确的握持和挥舞方法，以及灵活应对不同情况的能力。
武术的基本功和基本动作教学
武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
是中国民族的优秀文化遗产之一。
下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。
要求拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
手法：冲拳：分平拳和立拳两种。
平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。
力达拳面，臂伸直，与肩平。
同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
架拳：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。
左右交替练习。
③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。
推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。
双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。
弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
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武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作：
1、拳：拳法是武术的基础动作，拳可以使人的力量发挥到最大，也可以有效防御敌人的攻击，是一个综合性的招式。
2、踢：是武术里面最具有突击性的招式，能够准确的击中目标或者临防反击。
有跳踢，前踢，后踢，斜踢，横踢，抬踢等技巧。
3、肘：肘部招式是重点，因为它可以产生较大的破坏力，以及力量的瞬间放出，应用在打压对方的手臂或者腹部击退对方的时候会比较有优势。
4、靠：靠到对方身体上可以有效的推进对方的身体向后，也要注意自己的距离，避免被对方触摸，被对方反击。
5、摔打：武术中广泛使用摔打的技术，用身体的力量和节奏使对方落入无路可走，此时把对方击落地面，才算取得最高效果。
6、桎梏：桎梏技术是多种武术功夫中最常使用的一般性技术，桎梏技术是以控制对方身体的招式，能够有效的限制对方的身体灵活性。
7、夹击：是控制对方各节部位的手法，能够给对方很强的攻击性。
夹击以两手或者头及四肢使用来夹击对方，使对方无法逃脱而有效自卫的。
8、双手抓：双手抓是一种夹拿技术，以两手同时抓住双方衣物及双手的臂部等技术，使对方不能自行落地和移动。
9、限制：限制是用身体的力量配合手腕的把持力来限制对方，限制有很多门路，可以从腹部，臂部，脖子或头部限制到足上等部位进行，也会有双手相制的双重限制。
10、推打：是一种武术中的脱手技术，可以及时击退对手，以有效防御敌人的进攻。
11、单招：单招技术是以拳、肘、踢或者头等攻击配合手脚的防御技术，此技术有效的吸收了多种武术功法的精华。
12、双招：双招技术是以两种招式结合运用，这样不仅能更好的发挥自己的力量，而且也能有更多的空间，更全面的保护自己。