体育锻炼与情绪调控范文
情绪对体育锻炼效果的影响500字
情绪对体育锻炼效果的影响500字
情绪低落会影响我们的运动能力。
当我们感到沮丧、焦虑或者压力很大的时候，身体会分泌出一些负面的激素，比如肾上腺素和皮质醇等。
这些激素会使我们的心率加快、呼吸变浅，从而降低我们的运动能力。
情绪低落还会导致我们缺乏动力和耐心，很难坚持下去。
情绪稳定可以提高我们的运动效果。
当我们感到愉悦、放松或者兴奋的时候，身体会分泌出一些积极的激素，比如内啡肽和多巴胺等。
这些激素可以促进血液循环、提高免疫力、增强肌肉力量和耐力等。
情绪稳定还可以提高我们的专注力和自信心，使我们更容易达到自己的目标。
如何调节情绪以提高体育锻炼效果呢？要学会放松自己。
可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑。
要找到自己喜欢的运动方式。
只有做自己喜欢的运动才能让自己感到愉悦和兴奋。
要制定合理的锻炼计划并坚持执行。
只有通过不断的锻炼才能提高自己的身体素质和心理素质。
情绪对体育锻炼效果有着重要的影响。
要想取得好的锻炼效果，我们需要保持良好的心态和积极的情绪状态。
希望大家都能够享受到运动带来的快乐和健康！。
体育活动中的心理健康与情绪管理
体育活动中的心理健康与情绪管理在当今快节奏的生活中，人们越来越关注身心健康。
而体育活动，不仅对身体健康有着显著的促进作用，对心理健康和情绪管理也具有不可忽视的积极影响。
首先，我们来谈谈体育活动如何促进心理健康。
体育锻炼能够增强自信心。
当我们在体育活动中不断挑战自我、突破极限，完成一个个曾经认为不可能的任务时，内心会充满成就感，从而对自己的能力有更清晰的认识和更坚定的信心。
这种自信心的提升会延伸到生活的其他方面，使我们在面对困难和挑战时更加从容和坚定。
体育活动还能减轻焦虑和压力。
在现代社会，人们面临着来自工作、学习、生活等多方面的压力，长期处于这种高压状态下，容易产生焦虑情绪。
而进行体育锻炼时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质被称为“天然的抗压剂”，能够帮助我们放松身心，缓解紧张和焦虑，让心情变得更加愉悦和轻松。
此外，体育活动有助于改善睡眠质量。
充足且高质量的睡眠对于心理健康至关重要。
通过适当的体育锻炼，身体的能量得以消耗，新陈代谢加快，晚上更容易进入深度睡眠状态。
良好的睡眠可以让我们的大脑得到充分休息，情绪更加稳定，从而有效预防和改善心理问题。
接下来，我们再看看体育活动在情绪管理方面的作用。
愤怒是一种常见的负面情绪，而体育活动可以为我们提供一个合理的宣泄渠道。
当我们感到愤怒时，通过跑步、打球等运动方式，可以将内心的怒火转化为身体的能量释放出来，避免愤怒情绪的过度积累和爆发，从而保持情绪的平衡和稳定。
体育活动也能够帮助我们应对悲伤和失落。
当遭遇挫折或失去重要的东西时，人们往往会陷入悲伤和失落的情绪中。
此时，参加体育活动可以转移注意力，让我们暂时从负面情绪中解脱出来。
同时，运动过程中与他人的互动和交流，能够获得支持和鼓励，有助于重新振作起来，以更积极的心态面对生活中的不如意。
另外，体育活动还有助于培养坚韧不拔的意志品质。
在体育锻炼中，我们不可避免地会遇到各种困难和挫折，比如训练的疲劳、比赛的失利等。
大学二年级：体育锻炼与情绪管理
大学二年级：体育锻炼与情绪管理
大学二年级的学生们，你们好。
在你们忙碌的学业生活中，体育锻炼与情绪管理扮演着重要角色。
我是你们的体育锻炼和情绪管理导师，今天我想和你们探讨一下这两个主题。
首先，让我们来谈谈体育锻炼。
我知道你们每天都要面对各种各样的课业压力，但是体育锻炼并不仅仅是为了身体健康。
想象一下，当你们穿上运动鞋，迈开步伐的时候，你们的身体感受到了活力的注入，你们的肌肉在挑战中成长，你们的心脏在律动中释放出快乐的节奏。
这不仅仅是一种锻炼，更是一种心灵的放松和重生。
其次，情绪管理对于你们的学习和生活同样至关重要。
大学生活带来了许多挑战和变化，你们可能会面对学业压力、人际关系问题甚至是内心的焦虑。
但是，当你们学会了如何管理自己的情绪，你们就像是航海家在汹涌的海洋中掌舵，能够稳定船只，抵达目的地。
体育锻炼和情绪管理不是孤立的两个领域，它们互为补充，共同构成了你们健康成长的支柱。
当你们通过运动释放能量、调整心态，你们的大脑也因此更加清晰，更有能力解决面临的挑战。
在忙碌的学术生活中，给自己留出时间，去感受体育运动带来
的愉悦和情绪管理的力量，这不仅是对自己身体的照顾，更是对内心成长的投资。
总而言之，大学二年级的你们，通过体育锻炼和情绪管理，你们不仅能够保持身体健康，更能够提升心理素质，迎接未来的挑战。
让我们一起在这段学习旅程中，用运动的激情和情绪的智慧，书写属于我们的精彩篇章。
体育竞技中的情绪控制
体育竞技中的情绪控制在体育竞技的激烈对决中，情绪控制显得尤为重要。
运动员在比赛中不仅要面对身体上的挑战，还要应对心理上的压力。
如何在关键时刻保持冷静，调整情绪，是每位运动员和教练必须面对的问题。
情绪与运动表现情绪对运动表现有着直接的影响。
积极的情绪如兴奋、自信可以提升运动员的表现，而消极的情绪如焦虑、恐惧则可能导致技术动作的失误。
因此，学会管理情绪，将其转化为正向动力，是提高竞技水平的关键。
情绪识别与自我觉察首先，运动员需要培养对自己情绪的识别能力。
这包括了解在不同情境下可能出现的情绪反应，以及这些情绪如何影响自己的行为和决策。
通过日常训练和比赛经验的积累，运动员可以逐渐提高自我觉察的能力。
情绪调节策略一旦能够识别自己的情绪状态，下一步就是学会调节。
常见的情绪调节策略包括深呼吸、正面自我对话、目标重设等。
例如，当感到紧张时，深呼吸可以帮助放松身体，减少焦虑感；正面自我对话可以增强自信心，转变消极思维。
压力下的决策制定在高压力环境下，运动员往往需要在极短的时间内做出决策。
这时，情绪控制尤为关键。
通过模拟训练和心理辅导，运动员可以在类似比赛的环境中练习决策制定，从而提高在真实比赛中的表现。
团队支持与沟通在团队项目中，情绪控制不仅是个人的任务，也是团队的责任。
队员之间的支持和沟通可以极大地影响整个团队的情绪状态。
教练和队友应该鼓励积极的反馈，共同营造一个有利于情绪管理的环境。
结语总之，情绪控制在体育竞技中起着至关重要的作用。
通过提高情绪识别能力、运用有效的调节策略、加强团队支持与沟通，运动员可以在比赛中更好地管理自己的情绪，从而提升整体表现。
这不仅是对个人能力的提升，也是对团队协作精神的体现。
体育活动中的情绪管理与平衡
体育活动中的情绪管理与平衡在我们的日常生活中，体育活动占据着重要的位置。
无论是激烈的竞技比赛，还是轻松的健身运动，都能给我们带来身心的愉悦和健康。
然而，在参与体育活动的过程中，我们的情绪往往会受到各种因素的影响，如比赛的胜负、自身的表现、队友的配合等等。
如果不能有效地管理和平衡这些情绪，不仅会影响我们在体育活动中的表现，还可能对我们的身心健康造成负面影响。
因此，学会在体育活动中进行情绪管理与平衡是至关重要的。
首先，我们来谈谈在体育活动中为什么会产生各种情绪。
当我们参与一项体育比赛时，胜利的渴望和对失败的恐惧会自然而然地涌上心头。
比如在一场篮球比赛中，如果球队一直处于落后的局面，球员们可能会感到焦虑和沮丧；而当比分逐渐追平甚至反超时，又会兴奋和激动。
此外，自身的表现也是影响情绪的一个重要因素。
如果在跑步比赛中没有发挥出自己的最佳水平，或者在体操表演中出现了失误，我们可能会对自己感到失望和生气。
同时，队友之间的配合是否默契也会引发不同的情绪。
如果队友之间缺乏沟通和协作，导致比赛失利，可能会产生愤怒和不满的情绪。
那么，这些情绪会给我们在体育活动中带来哪些影响呢？积极的情绪，如兴奋、自信和愉悦，能够激发我们的潜能，提高我们的表现。
当我们怀着积极的心态投入到比赛中时，身体会分泌更多的肾上腺素和多巴胺等激素，使我们的反应更加敏捷，动作更加协调，从而有助于取得更好的成绩。
然而，消极的情绪，如焦虑、愤怒和沮丧，则会起到相反的作用。
过度的焦虑会使我们的肌肉紧张，动作僵硬，从而影响技术的发挥；愤怒会让我们失去理智，做出冲动的行为，甚至违反比赛规则；而沮丧则会让我们失去斗志，无法全身心地投入到比赛中。
既然情绪对我们在体育活动中的表现有着如此重要的影响，那么我们应该如何进行有效的情绪管理与平衡呢？认知重构是一种非常有效的方法。
当我们面临一些可能引发消极情绪的情况时，比如比赛失利或者出现失误，我们可以尝试从不同的角度去看待这些问题。
情绪调控与体育锻炼(定稿)
• 良好情绪 ＜
9分 ＜
不良情绪
如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康。 你调节不良情绪的方法是什么？ 或者你了解的方法有哪些？
二、调控情绪的方法 1）、运动调控法 2）、呼吸调控法 3）、暗示调控法 4）、宣泄调控法 5）、肌肉放松法 6）、思维转换法
在这里，老师建议你多用运动调 控法------即“体育锻炼”
笑口常开可以防止传染病、头痛、高 血压，可以减轻过度的精神压力。
而不笑的人，患病机率较高，且一旦 生病之后，也常是重病。笑能使肌肉松 弛，好处多多。
如果我们每天哈哈大笑１０次， 就相当于锻炼了，对不对？
也对
开心微笑
也不对
美国耶鲁大学心理学教授列 文博士认为：
笑是人欢乐的一种表达，笑 表达了人类征服忧患的能力。
这说明什么？
-----说明情绪是可以 的。 “调整”
先让我们来一起了解情绪：
什么是情绪？
情绪是指人对客观事物的态度体验。
它产生于人的内心需要是否得到满足。 当需要得到满足时，就产生积极情绪； 当得不到满足时，便产生消极情绪。
心情
表情
一、情绪分积极情绪和消极情绪
积极情绪： 快乐、喜欢、开心、微笑… 消极情绪： 痛苦、忧虑、愤怒、难过…
惯性
美国耶鲁大学心理学教授列 文博士认为：
笑是人欢乐的一种表达，笑 表达了人类征服忧患的能力。
记住今天我们调节情绪的要点了吗？
教学目标
体育锻炼
开心微笑
能把这节课的要点内容告诉自己 的家人吗？（这是课后作业奥）
体育锻炼 开心微笑
现在请同学们相互微笑一下！！
谢 谢 大 家 ！
还记得初中在树林的第一次军训吗？ 教练对同学们说:第一排报数!
浅谈体育锻炼对高中生情绪的调控的论文
浅谈体育锻炼对高中生情绪的调控的论文浅谈体育锻炼对高中生情绪的调控的论文摘要：情绪的表现多种多样，现代医学研究表明，积极的情绪状态能增强人的免疫力，增进身体健康；消极的情绪状态则会消耗人的精力，损害人体健康。
高中生在学习不顺利的时候，可能会心情烦躁、闷闷不乐，如果任由这种情绪发展下去，那么烦躁的程度会越来越厉害，最后会直接影响到学习和生活。
当中学生遇到不良情绪的侵袭时，可以通过体育锻炼进行调控。
关键词：高中生体育锻炼情绪调控高中生处于长身体的关键时期，又处在学校这个大集体中，因为一些学习和生活的琐事，非常容易产生情绪的波动，影响学习和生活。
要想让中学生在学校能有好的精神状态，能够培养健全的人格，我们必须关注处于青春期的中学生。
做教育工作的，我们首先要讲科学，明白不良情绪的危害。
不良情绪是怎样形成的呢？科学家进行了许多研究，目前虽尚无定论，但大多倾向于人在不同情绪状态时，下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的升华改变，并由此引起身体各器官功能的'变化，这就是情绪可以致病的生理学基础。
生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力降低，易患疾病。
那么，处于青春期的高中生情绪、情感又有何特点呢？根据多年的研究和学习，发现高中生在情感方面有两方面非常突出：情绪体验强烈，情绪两极波动大。
处在高中阶段的学生情绪体验非常强烈，重感情更易动感情。
他们（特别是女生）对生活抱有极大的热情，对符合自己兴趣、理想的事件和人物，往往会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬；相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至会产生一些非理性、不分场合、不顾影响和不计后果的不良行为。
高中生的情绪又有一定的不稳定性，比如成绩进步或提高很大，他们会兴高采烈、尽情宣泄；当遭遇挫折时，又垂头丧气、苦恼悲观。
高中生这种情绪的不稳定性与他们认识事物尚不深刻、意志力比较薄弱以及特有的神经过程较强有关。
运动员心理调适心得体会
运动员心理调适心得体会引言运动员心理调适在体育训练中起着非常重要的作用。
作为一名运动员，我在经历了多年的训练和比赛后，积累了一些心得体会，现在分享给大家。
建立正确的心态建立正确的心态是运动员心理调适的核心。
不论是训练还是比赛，都要对自己充满信心，相信自己能够取得好成绩。
在面对失败时，不要灰心丧气，要用积极的态度面对并从中汲取经验教训。
控制情绪的能力运动员要学会控制自己的情绪。
比赛中常常会面对各种紧张、焦虑的情绪，如何控制这些情绪对于发挥自己的水平至关重要。
在比赛前可以运用深呼吸、放松训练等方法来缓解紧张情绪，保持冷静和专注。
设立目标和计划设立明确的目标和制定合理的计划是运动员心理调适的重要支撑。
运动员要对自己有清晰的目标，将目标分解为可执行的小目标，并制定相应的计划来逐步实现。
这样可以增强自信，提高训练和比赛的效果。
建立良好的团队合作建立良好的团队合作对于运动员心理调适来说也是不可或缺的。
运动员要善于与教练和队友之间的沟通和合作，共同解决问题和突破难关。
通过团队的支持和鼓励，可以更好地应对挑战和压力。
养成积极的生活方式除了训练和比赛，运动员还应该养成积极健康的生活方式。
合理的作息、饮食和休息可以提高身体和心理的抵抗力，增强运动员的竞技状态。
良好的生活惯也有助于保持积极的心态和良好的心理状态。
结论运动员心理调适是提高竞技水平的关键因素之一。
建立正确的心态，控制情绪，设立明确的目标和计划，建立良好的团队合作，养成积极的生活方式，这些都是运动员在心理调适中应该注意的要点。
希望这些心得体会对广大运动员有所帮助。
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《体育锻炼与情绪调控》教案(2011-07-21 08:21:34)转载标签：教育本课的设计思路：本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。
本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。
注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。
在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。
通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。
教学目标：1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。
【2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。
3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。
教学的重点与难点：重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。
难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。
教学时数：一课时教学过程：导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。
为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。
每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。
每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。
两个女儿不知如何是好。
幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。
你知道智者对老太太说了什么吗老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。
” ——合理调控情绪” 好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。
—一、情绪与健康1. 多媒体呈现相关图片与案例，学生结合自身实际对积极、消极的情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系进行分组讨论。
2．教师总结：呈现下表二、艾利斯情绪ABC理论1．多媒体呈现案例：不同的人对三聚氰胺事件有不同的看法最近发生的三聚氰胺事件由于其涉及到人们的生命健康问题而引起了社会各阶层的激烈反应。
此事件发生后，除三鹿奶粉所属的三鹿集团瞬间倒闭外，国内的其它乳制品大企业也收到了牵连，如蒙牛系列牛奶、伊利系列牛奶、光明系列乳制品等。
为了应对这巨大的商业危机，蒙牛伊利等都使出了浑身解数以求挽回市场。
举例说，蒙牛集团为了重建信誉，大规模举行了蒙牛牛奶买一送一的促销活动。
但是，消费者是否会放心地购买呢结果是：有些人认为这毕竟是关乎生命健康的大事，值得慎重考虑，短期内都不会再去购买国内乳制品。
更甚者发出了“这个世界我们还能吃什么”的疑问，对整个食品安全表示了担忧；另一方面，有些人却趁着如此优惠活动而争着购买如蒙牛牛奶等乳制品，乃至发生了“大学生抢购牛奶”的事件。
A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。
2．分析与讨论：对同一事件A，人们会有两种结论：C1（短期内不会再去购买乳制品乃至对整个食品行业表示质疑）和C2（仍然会去购买甚至出现抢购现象），这正是由于人们对这个事件有着不同的看法：B1（三聚氰胺事件毕竟是关乎人的生命健康的问题，需要慎重考虑，为了自己的健康还是不要买）和B2（那都是已经过去的事情了，现在的乳制品都经过检测说没什么问题了，所以趁现在有优惠就买了）。
由此可以看出，引起结论C的并不是A这个客观存在的事实，而是由人们对A的认知和评价B而直接引起的，A只是激发人们对其作出评价，对C产生一种间接作用。
【3.总结：三、了解自己的情绪1．高中生的情绪特点（1）情绪体验的强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。
他们对生活抱有很大的热情，对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。
相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。
（2）情绪的两级波动性：高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。
但高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至忘乎所以；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，古脑悲观，有时还会在一些小事上变化无常。
高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关。
（3）情绪文饰内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现往往要和周围的环境、条件联系起来。
有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。
这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性。
例如，他们对愿意接近的人故意表现的比较冷淡，在对待异性上尤为明显。
相反，他们对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢、很热心。
高中生的这些情绪特点虽然有一定的消极性，但也说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。
2．健康情绪自我心理测试：你的情绪是稳定的吗如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。
1．我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的（）2．猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的（）-3．如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿（）4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的 B.不一定 C不是的（）5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的（）6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的（）7．我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的（）8．在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此（）9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会： A.我仍能专心听音乐 B.介于A与C.之间 C.不能专心并感到恼怒（）10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的（）11．我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的（）12．生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此（）13．季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于A与 C.之间 C.不是的（）|计分表：序号得分1 82 93 104 115 126 137 总分结论与建议★17——26分：情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。
@★13——16分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。
然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。
★0——12分：情绪激动你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。
要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
四、情绪的调控方法1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法（1）转移注意状态由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。
例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。
（2）宣泄消极情绪日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。
体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。
例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。
（3）提高自我效能)体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。
选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。
（4）增强活动胜任感学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。
因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
（5）促进社会交往在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。
2．调控情绪的其他方法自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。