体育锻炼与情绪调控范文
《体育锻炼与情绪调控》教案
(2011-07-21 08:21:34)
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教育
本课的设计思路：
本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。
在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。
教学目标：
1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。
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2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。
3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。
教学的重点与难点：
重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。
难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。
教学时数：一课时
教学过程：
导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事
一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。你知道智者对老太太说了什么吗老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢
答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。” ——合理调控情绪” 好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。
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一、情绪与健康
1. 多媒体呈现相关图片与案例，学生结合自身实际对积极、消极的情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系进行分组讨论。
2．教师总结：呈现下表
二、艾利斯情绪ABC理论
1．多媒体呈现案例：不同的人对三聚氰胺事件有不同的看法
最近发生的三聚氰胺事件由于其涉及到人们的生命健康问题而引起了社会各阶层的激烈反应。此事件发生后，除三鹿奶粉所属的三鹿集团瞬间倒闭外，国内的其它乳制品大企业也收到了牵连，如蒙牛系列牛奶、伊利系列牛奶、光明系列乳制品等。为了应对这巨大的商业危机，蒙牛伊利等都使出了浑身解数以求挽回市场。举例说，蒙牛集团为了重建信誉，大规模举行了蒙牛牛奶买一送一的促销活动。但是，消费者是否会放心地购买呢结果是：有些人认为这毕竟是关乎生命健康的大事，值得慎重考虑，短期内都不会再去购买国内乳制品。更甚者发出了“这个世界我们还能吃什么”的疑问，对整个食品安全表示了担忧；另一方面，有些人却趁着如此优惠活动而争着购买如蒙牛牛奶等乳制品，乃至发生了“大学生抢购牛奶”的事件。
A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。
2．分析与讨论：对同一事件A，人们会有两种结论：C1（短期内不会再去购买乳制品乃至对整个食品行业表示质疑）和C2（仍然会去购买甚至出现抢购现象），这正是由于人们对这个事件有着不同的看法：B1（三聚氰胺事件毕竟是关乎人的生命健康的问题，需要慎重考虑，为了自己的健康还是不要买）和B2（那都是已经过去的事情了，现在的乳制品都经过检测说没什么问题了，所以趁现在有优惠就买了）。由此可以看出，引起结论C的并不是
A这个客观存在的事实，而是由人们对A的认知和评价B而直接引起的，A只是激发人们对其作出评价，对C产生一种间接作用。
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3.总结：
三、了解自己的情绪
1．高中生的情绪特点
（1）情绪体验的强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。他们对生活抱有很大的热情，对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。
（2）情绪的两级波动性：高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。但高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至忘乎所以；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，古脑悲观，有时还会在一些小事上变化无常。高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关。
（3）情绪文饰内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现往往要和周围的环境、条件联系起来。有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性。例如，他们对愿意接近的人故意表现的比较冷淡，在对待异性上尤为明显。相反，他们对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢、很热心。高中生的这些情绪特点虽然有一定的消极性，但也说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。
2．健康情绪自我心理测试：
你的情绪是稳定的吗如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。
1．我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是
的（）
2．猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的（）
-
3．如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿（）
4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的 B.不一定 C不是的（）5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的（）6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的（）
7．我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的（）
8．在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如
此（）
9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会： A.我仍能专心听音乐 B.介于A与C.之间 C.不能专心并感到恼怒（）
10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的（）
11．我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的（）
12．生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此（）13．季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于A与 C.之间 C.不是的（）
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计分表：
序号得分
1 8
2 9
3 10
4 11
5 12
6 13
7 总分
结论与建议
★17——26分：情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。
@
★13——16分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。
★0——12分：情绪激动
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
四、情绪的调控方法
1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法
（1）转移注意状态
由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。
（2）宣泄消极情绪
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快
速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。
（3）提高自我效能
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体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。
（4）增强活动胜任感
学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
（5）促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。
2．调控情绪的其他方法
自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。
注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。
能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。
环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。
小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育锻炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
《体育锻炼与情绪调控》教学设计
《体育锻炼与情绪调控》教学设计 本课的设计思路： 本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。 在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学
习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。 教学目标： 1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。 3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。 教学的重点与难点： 重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。 难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。 教学时数：一课时 教学过程： 导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事 一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，
体育锻炼与情绪调控
体育锻炼与情绪调控 体育锻炼与情绪调控一、体育锻炼有助于发展智力(physical exercise is useful tointelligence)?智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验(physical exercise for goodfeeling)情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影 响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛
苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼(Mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态1/6页 焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质--内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成(physical exercise for good will)意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动(尤其是体育锻炼) 效果具有重要的意义。三、体育锻炼使自我概念更为清晰(physical exercise makes meclearer)?自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等
体育锻炼与心理健康
第一节心理健康概述 随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(who)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2) 能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。 人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。 一、心理健康的定义及标准(the concept and standard about mental wellness) (一) 心理健康的定义 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。 综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。 (二) 心理健康的标准
体育锻炼与情绪调控范文
《体育锻炼与情绪调控》教案 (2011-07-21 08:21:34) 转载 标签： 教育 本课的设计思路： 本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。 在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。 教学目标： 1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。 【 2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。 3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。 教学的重点与难点： 重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。 难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。 教学时数：一课时 教学过程： 导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事
人体健康与体育锻炼的关系
人体健康与体育锻炼的关系 首先体育锻炼与身体生理健康的关系。 人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。 一、体育锻炼与消化系统。消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体质。 二、体育锻炼与神经系统。神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的"司令部"。人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、判断、作出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调；还能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。 三、体育锻炼与运动系统。运动系统又称骨骼肌肉系统，是由骨骼、关节和肌肉构成。经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育。使骨密质增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律，这是由于骨的新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的体育锻炼，可使人体关节的机能得到提高。关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；关节囊增厚，加固关节；关节囊内层的滑
体育活动与情绪调节
体育活动与情绪调节 苏湾中学谢保图 从事体育活动不仅使人的身体得到锻炼，增强体质，而且还能使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰 现在的学生学习负担较重，不少人承受着很大的负荷，再加上每天生活较为简单，从家到学校，再从学校到家，除了上课就是写作业、做习题，导致不少人精神紧张。有什么降低紧张程度的方法吗？方法有许多，体育活动就是其中的一种行之有效的方法。 “生命在于运动。”法国思想家伏尔泰的这句话已得到千千万万人的共识。不过许多人认为体育运动的益处只限于提高身体素质，防病治病，殊不知它对人的情绪健康也有很大益处。 国外有一位心理学家曾用体育疗法治疗人的抑郁症取得良好疗效。抑郁症是一种以心情持续低落。并且心理功能下降、社会功能受到损害为特征的心理疾病，患者的内心体验多为不幸和无望，对外界事物持消极态度。这位心理学家对13位抑郁症患者进行了5个月的观察和治疗。具体方法是：先与病人在公园里相聚，一起畅谈并回顾一天的情况，然后进行伸展运动，待全身感到有暖意之后，再进行慢跑。慢跑时间的长短和距离依据每个人的体质而定，不要求过大的运动量。跑一会儿休息，然后再跑，在跑步的过程中，让病人自测脉搏和呼吸。跑步之后进行集体性的球类游戏。这样，体育锻炼可持续90—120分钟。结果发现，体育疗法确实有效，病人的忧郁状况大为改观，精力变得充沛了许多，态度也比以前积极了，变的愿意与别人交往，情绪和注意力明显好转，绝大多说人感到自己从抑郁中解脱出来，又能正常学习与工作了。 体育活动为什么能使人的情绪得到调节呢？ 按照巴甫洛夫的高级神经活动学说，外界的刺激会在大脑皮层上产生一个优势兴奋中心。优势兴奋中心是对当前刺激信息进行分析和综合的主要部位。当刺激信息通过神经传导到达优势兴奋中心，就会得到清晰、鲜明、完整的反映，新的暂时联系容易建立，旧的暂时联系容易恢复。如果刺激信息到达的部位不是优势兴奋中心（即抑制区），该信息就得不到清晰的分析，不能留下鲜明的印象。优势兴奋中心在人大脑皮层上的移动是注意转移的生理机制。人的各种情绪都是对人的各种需要与外界关系的反应。如果人的需要得到满足，就产生积极的情绪；如果需要的不到满足，就产生消极的情绪。人在受到各种挫折以后，就会在大脑皮层形成一个较强的优势中心，使人沉湎于焦虑和痛苦之中。这时如果能想办法让优势
体育锻炼与情绪调控
《体育锻炼与情绪调控》教案(2011-07-21 08:21:34)转载▼标签： 教育 本课的设计思路： 本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。 在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。 教学目标： 1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。 2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。 3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。教学的重点与难点： 重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。 难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。 教学时数：一课时 教学过程： 导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事 一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天重。每逢晴天，老． 下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。 你知道智者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？ 答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。”——合理调控情绪”好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。
第二章 体育锻炼与大学生心理素质的培养试题
第二章体育锻炼与大学生心理素质的培养试题
第二章体育锻炼与大学生心理素质的培养试题 一、判断题 1、锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其他紧张思维活动中解放出来。（对） 2、托马斯认为真正的健康应该是一种平衡完整的生 存状态，自我感觉精力充沛，思维活跃，心理健康。（错） 3、紧张过度是由于负担过重，使得机体神经处于不 正常的工作状态。（对） 4、应激反应是一种包含有应激源、个体对应激源的 评价以及个体的典型反应等因素相互作用的过程。（对） 5、一般来说，有规律的生活是心理健康的必要前提， 积极的生活方式是心理健康的保证。（错） 6、高中时期是一个人生理和心理发展趋于成熟的关 键时期。（错） 7、体育锻炼对焦虑、抑郁等消极情绪具有控制、调 节和治疗的作用。（对） 8、研究证明，运动愉快感是使运动的生理健康效应 达到最大值的一个重要因素。（错） 9、体育锻炼的内容没有固定的模式，亦没有时间空 间上的限制，因而具有很大的灵活性和选择性。
（对） 10、经常参加体育锻炼，可以消除疲劳，减缓应激。 （对） 11、运动训练可以作为一种发泄方式，将各种烦恼、 焦虑、不安等应激情绪发泄出去，从而使心理得 到平衡，增进心理健康。（错） 12、精神压力，在医学上称作“应激”，是指机体对 那些可以引起体内平衡失调的刺激的反应。（对）13、引起大学生精神压力的原因有客观因素和主观因 素。（对） 14、过度焦虑使人不能准确观察现实，也就不能作出 适当的判断与决定，从而导致适应和应对的失 败，致使情绪反应接踵而来。（（对） 15、引起大学生精神压力的客观因素可分为实质环境 与社会环境。（对） 16、引起大学生精神压力的主观因素包括意外事件、 个体生理条件、心理素质以及对挫折的耐受性。 （错） 17、心理健康的人应是智力正常，有充沛的精神和稳 定的情绪状态，对自己能作出恰当的评价，并能 保持良好的人际关系。（对） 18、焦虑是由内心冲突而造成的持久痛苦的心理反
《体育锻炼与情绪调控》教学设计.doc
《体育锻炼与情绪调控》教学设计本课的设计思路： 本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。 在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨
论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。 教学目标： 1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。 2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。 教学的重点与难点： 重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。 难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。 教学时数：一课时 教学过程： 导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事 一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好
人教版体育与健康《调节你的情绪》word教案
1、知识目标：使学生了解什么是情绪、积极情绪和消极情绪以及调节情绪 的方法。 2、能力目标：使学生审视和分辨积极情绪和消极情绪，学会调控情绪的好 方法。 3、情感目标：培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种 乐观、愉快的好心情。 2、积极情绪和消极情绪。 3、调节情绪的方法。 在现实学习、生活中运用合理的方法调节情绪。 一、创设情景，导入新课 同学们，喜欢打篮球吗？知道NBA 尼克斯队的华裔球星林书豪吗? 2月14日，华裔球星林书豪在终场前0.5秒时，三分绝杀猛龙，帮助尼克斯队拿到了赛季最长的六连胜。（出示图片） 祖籍福建省的林书豪成为NBA 历史上第一位在前5场首发比赛中场均获得20分并送出7次助攻的球员。 同学们想不想看这一盛况？（播放视频） 师：刚才我们一起观看了林书豪绝杀猛龙的盛况，期间同学们表现出了期待、紧张、激动等心理体验，这种人对客观事物的态度体验，就是我们这节课谈到的“情绪”。（板书） 情绪（板书）产生于人的内心需要是否得到满足，当需要得到满足时，就产 生积极情绪；当需要得不到满足时，便会产生消极情绪（板书）。假设林书豪最后一球没有投进，你们会有什么感觉？（生：失望、难过……）这就是消极的情绪。 那么生活中还有哪些积极和消极的情绪？小组讨论一下，用一个词来概括。（讨论） 哪个小组交流并表演一下？（一生交流，一生表演，师板书。） 二、寓教于乐，积极体验
请同学们体会一下，当你处在快乐、喜悦的积极情绪或者是愤怒、痛苦的消极情绪状态下，会有怎样的感受，对你的生活和学习有什么影响？出示图片（同学小组讨论并交流，教师适当点拨） 同学们交流的都很精彩 看来，积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。（板书关键字） 那么，你们了解自己情绪体验的变化吗？我们来做一个情绪小测验： 请同学们填写测验题，每题只选一个答案。(多媒体) 1、我感到很愉快 A、经常 B、有时 C、较少 D、根本没有 2、我对一切都是乐观向前看 A、几乎是 B、较少是 C、很少是 D、几乎没有 3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A、肯定 B、不像以前 C、有一点 D、几乎没有 4、我能看到事物好的一面 A、经常 B、现在不这样了 C、现在很少 D、根本没有 5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A、不是 B、不太是这样 C、几乎是这样 D、是这样 6、我感到情绪在渐渐变好 A、几乎是 B、有时是 C、很少是 D、几乎没有 7、我能很投入地看一本书或一部电影 A、总是 B、经常 C、很少 D、几乎没有 题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？请同学们给自己评价一下：选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分 总结：9分以上的同学请举手…… 教师归纳：同学们基本上都能够保持良好的情绪状态，但不良的情绪也会经常出现在我们的生活中。那么，该如何调节不良的情绪呢？（从而引出调节情绪的方法。） 三、分组探究、小组合作 那么，该如何调节不良的情绪呢？小组讨论解决。 1、有氧运动法：（出示图片） 和同学们一起打羽毛球，通过参加有氧运动，不仅锻炼了身体，还可以改善心理状态。 运动可以使人的情绪得到振奋，同学们，要想有好的心情，参加有氧运动吧。
《体育锻炼与情绪调控》教学设计
体育锻炼与情绪调控》教学设计 本课的设计思路： 本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法” 的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。 教学目标： 1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。 3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。 教学的重点与难点：重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。 难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。 教学时数：一课时 教学过程： 导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事 一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太