体育锻炼与情绪调控教学设计
体育锻炼与情绪调控教学设计
体育锻炼与情绪调控教学设计一、教学目标1.知识目标：了解体育锻炼对情绪调控的作用，了解常见的情绪调控策略。
2.技能目标：掌握一些能够调节情绪的运动技能和方法。
3.情感目标：增强学生对体育锻炼的兴趣，培养良好的情绪管理能力。
二、教学重点与难点教学重点：了解体育锻炼对情绪调控的作用，掌握一些能够调节情绪的运动技能和方法。
教学难点：培养学生良好的情绪管理能力，使其能够运用学到的知识和技能调节自己的情绪。
三、教学过程设计1.引入：通过观看一段体育健身的视频引导学生讨论体育锻炼对身体和心理的益处，引出体育锻炼与情绪调控的主题。
2.知识讲解：介绍体育锻炼对情绪调控的作用，并重点介绍以下几种常见的情绪调控策略：1）有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能够缓解压力、焦虑和抑郁。
2）力量训练：如举重、拉伸、俯卧撑等，能够提高自信心和积极性，减轻负面情绪。
3）瑜伽和冥想：通过调整呼吸和身体姿势，能够增强专注力，平静情绪。
4）参与团队运动：如篮球、足球、排球等，能够增加社交互动，减轻孤独感和焦虑情绪。
5）户外活动：如徒步、野营、郊游等，能够接触大自然、呼吸新鲜空气，缓解压力和紧张情绪。
3.情境模拟：让学生自由分组，每组选择一种情绪，并通过体育锻炼来调节该情绪。
比如，一个组选择“压力”，他们可以选择做瑜伽或者慢跑来缓解压力；另一个组选择“焦虑”，他们可以选择参与团队运动来缓解焦虑情绪。
学生进行讨论，总结每组选择的情绪调控策略和效果，并进行展示。
4.情绪调控技巧学习：介绍一些常见的情绪调控技巧，如深呼吸、放松训练、积极思维、寻找支持等，并进行互动讨论和小组活动，让学生尝试运用这些技巧来调节情绪。
5.实践活动：组织学生进行体育锻炼，让他们根据自己的情绪选择适合的活动方式，如慢跑、太极拳、篮球等。
鼓励他们在锻炼中发泄情绪、放松身心，并感受体育锻炼对情绪的调节作用。
6.总结和反思：让学生总结自己对体育锻炼与情绪调控的认识和体会，并与他人分享。
体育与心理健康之调节你的情绪教学设计
体育与心理健康之调节你的情绪教学设计教学设计：体育与心理健康之调节你的情绪一、教学目标1.了解情绪的基本概念和分类；2.掌握一些调节和管理情绪的技巧；3.了解体育运动对于心理健康的积极影响；4.学会通过体育运动调节自己的情绪，提升心理健康水平。
二、教学内容1.情绪的基本概念和分类；2.调节和管理情绪的技巧；3.体育运动对心理健康的影响；4.通过体育运动调节情绪的方法。
三、教学过程1.热身活动（10分钟）师生共同完成一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，为后续的学习活动做好准备。
2.情绪的基本概念和分类（15分钟）通过教师讲解和讨论，引导学生了解情绪的基本概念和分类，如愤怒、快乐、悲伤等。
指导学生认识到情绪是正常的人类反应，并且不同的情绪对心理健康产生不同的影响。
3.调节和管理情绪的技巧（25分钟）介绍一些调节和管理情绪的技巧，如深呼吸、运动、争取支持等。
通过教师的示范和学生的互动，让学生理解并掌握这些技巧的使用方法。
同时，提醒学生在情绪调节过程中要避免不良的应对方式，如暴力、消极逃避等。
4.体育运动对心理健康的影响（20分钟）通过讲解和讨论，向学生介绍体育运动对心理健康的积极影响，如释放压力、提升自信、促进交流等。
教师可以引用实例或者心理学研究的结果来说明这些影响。
5.通过体育运动调节情绪的方法（25分钟）指导学生通过体育运动来调节自己的情绪。
可以组织学生分小组讨论，思考不同体育运动在不同情绪状态下的适用性，并提出自己的建议和体验。
最后，让学生撰写一篇关于自己通过体育运动调节情绪的心得体会。
6.总结归纳（5分钟）教师对本节课的主要内容进行总结，并让学生进一步思考和回答相关问题。
以巩固学生的学习成果。
四、教学评价1.批判性思维：在讨论和问题解答环节，评价学生对情绪调节和体育运动的理解和能力。
2.实际操作：观察学生在热身活动和情绪调节练习中的表现，并给予及时指导和反馈。
3.输出成果：评价学生通过撰写心得体会的方式对所学知识的理解和应用。
《体育锻炼与情绪的调控》教案
《体育锻炼与情绪的调控》教案课程名称：体育锻炼与情绪的调控课程类型：健康教育课程时间：2课时适用年级：初中一、课程目标：1.了解体育锻炼对情绪的影响；2.掌握利用体育锻炼调控情绪的方法；3.培养学生积极参与体育锻炼的意识和习惯。
二、教学内容：1.体育锻炼对情绪的影响：1.1体育锻炼对身体的积极影响；1.2体育锻炼对情绪的积极影响。
2.体育锻炼调控情绪的方法：2.1基于身体活动的体育锻炼；2.2基于心理因素的体育锻炼。
3.学习体育锻炼调控情绪的技巧：3.1选择适合自己的体育活动；3.2长期稳定地参与体育锻炼；3.3培养良好的锻炼习惯。
三、教学重点与难点：1.体育锻炼与情绪的关系；2.体育锻炼调控情绪的方法。
四、教学策略：1.多媒体教学策略：结合图片、视频等多媒体资料，生动直观地呈现体育锻炼与情绪的关系；2.互动教学策略：利用讨论、小组活动等形式，引导学生思考与讨论体育锻炼与情绪的关系，并分享自己的体验和观点；3.案例教学策略：通过真实案例，让学生了解体育锻炼如何帮助人们调节情绪。
五、教学过程：第一课时1.创设情境（5分钟）向学生展示一些图片或视频素材，引发学生对体育锻炼与情绪之间关系的思考和讨论。
2.探究体育锻炼与情绪的关系（20分钟）2.1学生小组讨论，收集学生对体育锻炼对情绪的积极影响的观点；2.2学生代表发表观点，教师引导学生总结体育锻炼对情绪的积极影响。
3.多媒体展示（15分钟）利用多媒体素材，展示体育锻炼对情绪的积极影响的科学解释和实例。
4.小组分享（15分钟）学生小组之间分享各自的观点和案例，讨论体育锻炼对情绪的调节作用。
第二课时1.多媒体展示（10分钟）利用多媒体素材，介绍体育锻炼调控情绪的方法和技巧。
2.案例分析（20分钟）教师以真实案例为例，引导学生分析该案例中体育锻炼如何帮助人们调节情绪，并让学生总结出调控情绪的方法和技巧。
3.学习技巧（15分钟）教师针对学生常见问题，介绍选择适合自己的体育活动、长期稳定地参与体育锻炼、培养良好的锻炼习惯等调控情绪的技巧。
《体育与情绪的调控》优质教学设计
《体育与情绪的调控》优质教学设计课程名称：体育与情绪的调控课程目标：1.了解体育对情绪的调控作用；2.学会运动的方式和方法来调节情绪；3.培养学生积极面对问题，正确处理情绪的能力。
教学资源：1.展示材料：体育运动的图片、视频片段；2.实践课程：运动场地。
教学步骤：第一步：引入（5分钟）1.教师以身体语言表达不同的情绪，如欢乐，愤怒，悲伤等，请学生说出自己感受到的情绪；2.通过与学生进行简短对话，引导学生认识到情绪与身体的关系。
第二步：讲解体育对情绪的调控作用（15分钟）1.展示体育运动的图片和视频片段，让学生观察运动过程中参与者的情绪表现；2.分析体育运动对情绪的调节作用，如释放负面情绪、提升积极情绪等；3.引导学生探讨体育运动与情绪调节的原理。
第三步：实践课程（30分钟）1.将学生分成小组，每个小组在指定的时间内选择一项体育运动进行实践；2.引导学生在运动过程中注意自己的情绪变化，并记录下来；3.鼓励学生分享运动过程中的感受和情绪变化。
第四步：讨论与总结（20分钟）1.学生分享运动过程中的情绪变化和感受；2.教师引导学生讨论不同运动对情绪的调节作用的差异；3.教师总结讨论结果，强调体育运动对情绪调节的重要性。
第五步：小结与扩展（10分钟）1.教师总结课程内容，强调体育运动可以通过释放负面情绪、提升积极情绪来调节情绪；2.鼓励学生在日常生活中积极参与体育运动，调节自己的情绪；3.提供其他情绪调节的方法，并鼓励学生自主探索。
教学评估：1.实践课程中学生在运动过程中的情绪变化记录；2.学生参与讨论的程度和质量。
教学延伸：1.组织学生参观当地体育比赛，观察运动员情绪的表现；2.邀请专家来进行健康调节讲座，介绍更多的情绪调节方法；3.组织学生进行体育活动，如远足、郊游等。
小学体育与健康在体育活动中调节自己的情绪教案
小学体育与健康在体育活动中调节自己的情绪教案小学体育与健康：在体育活动中调节自己的情绪引言：在小学阶段，体育与健康是学生全面发展的重要组成部分。
除了学习身体技能和锻炼身体素质外，体育活动还可以帮助学生调节自己的情绪。
通过参与体育活动，孩子们可以学会释放负面情绪，培养积极心态，并提高自己的情绪管理能力。
本教案旨在帮助小学生理解情绪管理的重要性，并提供一些方法来在体育活动中积极调节情绪。
一、情绪管理的重要性1. 情绪对身体健康的影响情绪可以影响人的身体健康。
过多的负面情绪如愤怒、焦虑等会增加心脏病、消化不良等健康问题的风险。
因此，学会管理情绪对于保持身心健康非常重要。
2. 情绪对学习的影响正确处理情绪有助于学习效果的提高。
正面的情绪可以促进学习动力和学习兴趣，提高注意力和记忆力，有助于形成积极的学习氛围。
二、体育活动与情绪管理的关系1. 体育活动的积极影响参与体育活动有助于释放身体和心理的压力，形成积极的情绪状态。
锻炼身体可以促进脑内多巴胺和血清素等神经递质的分泌，从而提升心情和情绪。
2. 体育活动中的情绪管理体育活动中的团队合作、竞争和规则等因素可以帮助学生学会管理情绪。
通过合理竞争和体验失败，学生可以学会面对挫折并调整情绪。
同时，与同伴合作锻炼也能增强团队合作意识，培养情感管理能力。
三、在体育活动中调节情绪的方法1. 恰当的自我激励学生可以设定自己的目标，并在体育活动中积极激励自己。
鼓励学生定期设定小目标，并记录自己的进步，从而提高自信，保持积极的心态。
2. 深呼吸和放松训练体育活动前或者活动中，可以让学生进行深呼吸和放松训练。
深呼吸有助于平息情绪和稳定心情，放松训练则可以缓解紧张和压力。
3. 情绪转移法当学生遇到挑战和困难时，可以引导他们将注意力转移到其他事物上，通过体会和思考来缓解情绪。
例如，助教可以提供一些问题，让学生在体育活动中观察、思考，分散注意力并减少焦虑。
4. 合理的目标设定在体育活动中，学生应该设定合理、可达到的目标，并鼓励他们逐步实现这些目标。
体育锻炼与情绪调控教学设计
体育锻炼与情绪调控教学设计The latest revision on November 22, 2020《体育锻炼与情绪调控》教学设计本课的设计思路：本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。
本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。
注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。
在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。
通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。
教学目标：1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。
体育与情绪的调控-人教版高中全一册教案
体育与情绪的调控-人教版高中全一册教案一、教学目标1.了解体育运动对情绪的调控作用。
2.掌握运动对情绪调节的具体方法和技巧。
3.掌握运动的有益效果及其与情绪的关系，健康生活。
二、教学内容1.现代人的情绪问题2.体育运动的作用3.体育运动的技巧和方法4.运动与健康的关系三、教学步骤第一步：导入新课引导学生思考现代人的情绪问题。
现代的竞争压力越来越大，工作和学习等各种压力常常会让人产生负面情绪，例如焦虑、紧张、压抑等。
通过引导学生思考生活中的情绪问题，使学生认识到情绪问题的普遍性。
第二步：学习体育运动的作用通过介绍体育运动对情绪的调节作用，让学生认识到体育运动对人类身体和心理健康的积极影响。
第三步：掌握体育运动的技巧和方法讲解运动对情绪调节的具体方法和技巧，例如通过有氧运动来释放人体的负面情绪、通过运用冥想及正念的技巧等来调节情绪等，帮助学生掌握运动的调节方法并应用于实践中。
第四步：了解运动与健康的关系让学生认识到运动对身体健康的重要性，例如有氧运动可以增强人体免疫力、预防疾病等，帮助学生认识到运动与健康的直接关系。
四、教学方法1.课堂讲授2.课堂研讨3.互动交流4.课外实践五、教学评估通过课堂讨论、小组调研、实际运动等形式，考核学生对课程的掌握程度和运用能力。
六、教学反思通过本次课程的教学，学生们对体育与情绪的关系有了更深入的了解，学会了如何运用运动调节情绪。
结合实践效果来看，学生在运动后更加放松和舒适，情绪得到有效的调节和缓解。
因此，应该将课外实践作为教学的重要补充，让学生通过身体自我感知来进一步体验和验证课堂所学知识的实际效果。
同时，也提高了教师的运动水平和教学能力，使教学更具互动性、实际性及趣味性。
体育与情绪的调控教案
体育与情绪的调控教案
【体育与情绪的调控】
一、教学目标
1. 了解情绪与体育运动的关系。
2. 掌握体育运动调节情绪的方法。
二、教学内容
1. 什么是情绪？
2. 体育运动与情绪的关系
3. 体育运动调节情绪的方法
三、教学过程
1. 互动：让学生对情绪有一个初步的了解。
2. 分组讨论：让学生小组讨论情绪与体育运动的关系，达成一致的结论。
3. 交流：让每组学生将小组讨论结果报告给全班，给出共同的分析和认识。
4. 操作：通过案例让学生学会体育运动调节情绪的方法，并使用方法加以实践。
四、教学设计
1. 行为主义教学方法：通过案例介绍，让学生明白体育运动调节情绪的方法；
2. 情景教学方法：让学生仿照案例，掌握体育运动调节情绪的方法；
3. 练习教学方法：通过实践，让学生加深对体育运动调节情绪的方法的记忆。
五、教学评价
1. 教师观察学生实施体育运动调节情绪的变化；
2. 学生结题反馈：书面反映体育运动调节情绪的变化，反映学习成果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《体育锻炼与情绪调控》教学设计本课的设计思路：本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。
本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。
注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。
在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。
通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。
教学目标：1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。
2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。
3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。
教学的重点与难点：重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。
难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。
教学时数：一课时教学过程：导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。
为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。
每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。
每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。
两个女儿不知如何是好。
幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。
你知道智者对老太太说了什么吗老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。
”——合理调控情绪”好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。
一、情绪与健康1. 多媒体呈现相关图片与案例，学生结合自身实际对积极、消极的情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系进行分组讨论。
二、艾利斯情绪ABC理论1．多媒体呈现案例：不同的人对三聚氰胺事件有不同的看法最近发生的三聚氰胺事件由于其涉及到人们的生命健康问题而引起了社会各阶层的激烈反应。
此事件发生后，除三鹿奶粉所属的三鹿集团瞬间倒闭外，国内的其它乳制品大企业也收到了牵连，如蒙牛系列牛奶、伊利系列牛奶、光明系列乳制品等。
为了应对这巨大的商业危机，蒙牛伊利等都使出了浑身解数以求挽回市场。
举例说，蒙牛集团为了重建信誉，大规模举行了蒙牛牛奶买一送一的促销活动。
但是，消费者是否会放心地购买呢结果是：有些人认为这毕竟是关乎生命健康的大事，值得慎重考虑，短期内都不会再去购买国内乳制品。
更甚者发出了“这个世界我们还能吃什么”的疑问，对整个食品安全表示了担忧；另一方面，有些人却趁着如此优惠活动而争着购买如蒙牛牛奶等乳制品，乃至发生了“大学生抢购牛奶”的事件。
A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。
2．分析与讨论：对同一事件A，人们会有两种结论：C1（短期内不会再去购买乳制品乃至对整个食品行业表示质疑）和C2（仍然会去购买甚至出现抢购现象），这正是由于人们对这个事件有着不同的看法：B1（三聚氰胺事件毕竟是关乎人的生命健康的问题，需要慎重考虑，为了自己的健康还是不要买）和B2（那都是已经过去的事情了，现在的乳制品都经过检测说没什么问题了，所以趁现在有优惠就买了）。
由此可以看出，引起结论C的并不是A这个客观存在的事实，而是由人们对A的认知和评价B而直接引起的，A只是激发人们对其作出评价，对C 产生一种间接作用。
3.总结：三、了解自己的情绪1．高中生的情绪特点（1）情绪体验的强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。
他们对生活抱有很大的热情，对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。
相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。
（2）情绪的两级波动性：高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。
但高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至忘乎所以；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，古脑悲观，有时还会在一些小事上变化无常。
高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关。
（3）情绪文饰内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现往往要和周围的环境、条件联系起来。
有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。
这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性。
例如，他们对愿意接近的人故意表现的比较冷淡，在对待异性上尤为明显。
相反，他们对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢、很热心。
高中生的这些情绪特点虽然有一定的消极性，但也说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。
2．健康情绪自我心理测试：你的情绪是稳定的吗如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。
1．我有能力克服各种困难 A.是的B.不一定C.不是的（）2．猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的（）3．如果我能到一个新环境，我要A.把生活安排得和从前不一样B.不确定C.和从前相仿（）4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标A.是的B.不一定C不是的（）5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的（）6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我A.是的B.不一定C.不是的（）7．我虽善意待人，却常常得不到好报A.是的B.不一定C.不是的（）8．在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人A.极少如此B.偶尔如此C.有时如此（）9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会：A.我仍能专心听音乐 B.介于A与C.之间 C.不能专心并感到恼怒（）10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向A.是的B.不一定C.不是的（）11．我热爱我所学的知识A.是的B.不一定C.不是的（）12．生动的梦境常常干扰我的睡眠A.经常如此B.偶尔如此C.从不如此（）13．季节气候的变化一般不影响我的情绪A.是的B.介于A与C.之间C.不是的（）计分表：序号得分1 82 93 104 115 126 137 总分结论与建议★17——26分：情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。
★13——16分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。
然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。
★0——12分：情绪激动你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。
要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
四、情绪的调控方法1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法（1）转移注意状态由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。
例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。
（2）宣泄消极情绪日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。
体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。
例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。
（3）提高自我效能体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。
选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。
（4）增强活动胜任感学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。
因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
（5）促进社会交往在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。
2．调控情绪的其他方法自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。
注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。