意志力训练方法
培养意志力的十种方法
培养意志力的十种方法培养意志力是一个长期的过程，通过一系列的小步骤，我们可以逐渐增强自己的意志力。
下面是十种培养意志力的方法。
1. 制定明确的目标要增强意志力，首先要明确自己的目标。
只有清楚地知道自己想要的是什么，才能更好地坚持下去。
将目标写下来，能够让我们更加明确地看到自己的努力方向。
2. 分解任务将大目标分解成一系列小目标，有利于我们一步一步地实现目标。
每完成一个小目标，都会给我们带来一种成就感，增强我们的意志力。
3. 建立习惯通过建立日常生活中的良好习惯，可以培养自律和坚持的能力。
比如，每天早上固定时间起床、锻炼身体、读书，这些都是可以提升意志力的好习惯。
4. 控制欲望我们常常会面临各种诱惑，比如垃圾食品、游戏、社交媒体等。
学会控制自己的欲望，拒绝那些对我们的目标没有帮助的事物，能够帮助我们集中注意力并增强意志力。
5. 培养耐心有时候，我们可能会遇到许多困难和挫折。
在这些时候，保持耐心是非常重要的。
要学会面对困境，并不断寻求解决问题的方法，坚持下去。
6. 寻求支持寻找一个可以互相激励和支持的伙伴或团体，能够帮助我们坚持下去。
跟他们分享我们的目标和进展，通过互相鼓励，可以更好地增强意志力。
7. 培养积极的心态保持积极的心态对于培养意志力非常重要。
即使面临挑战和困难，也要相信自己的能力，坚信一切困难都可以克服。
8. 奖励自己设立一些小的奖励机制，每次达成一个阶段性的目标后，就给自己一个小的奖励。
这样能够增强我们的动力，让自己更加有信心和毅力去完成下一个目标。
9. 培养自律自律是培养意志力的关键。
要学会约束自己，不被诱惑左右，坚持按照计划去行动。
通过锻炼自己的自律能力，我们可以更好地培养意志力。
10. 坚持不懈培养意志力是一个长期的过程，没有什么捷径可言。
每天都要坚持自己的努力，不断调整自己的计划和目标，并且持续地行动下去。
只有坚持不懈，我们才能真正增强自己的意志力。
通过以上十种方法的练习和坚持，我们可以逐渐培养出强大的意志力。
培养意志力的方法有哪些
培养意志力的方法有哪些
以下是几种培养意志力的方法：
1. 设定目标：确定明确的目标，并且对目标进行具体的规划和时间安排。
2. 切分任务：将任务分解成更小的部分，分阶段完成，避免一次性完成整个任务所带来的压力。
3. 养成良好的习惯：建立规律的生活习惯，如每天定时起床、锻炼、读书等。
4. 控制诱惑：学会拒绝诱惑，克制自己对于干扰行为的欲望，如追剧、玩游戏等。
5. 建立时间管理技巧：制定合理的时间规划，合理安排每天的时间，并且遵守自己的时间表。
6. 拥有积极的心态：保持积极的态度和乐观的心情，对待困难和挫折时保持坚持和自信。
7. 克服拖延症：及时处理任务，避免将任务拖到最后一刻，培养主动性和执行力。
8. 锻炼自律能力：通过持续的自我约束和约定，锻炼自己的自律能力，如规定每天坚持锻炼一小时等。
9. 持之以恒：保持长久的耐心和坚持，不轻易放弃，即使遇到困难也要坚持下去。
10. 寻找动力：找到激励自己的内在或外在动力，使自己能够持续保持对目标的热情和动力。
培养意志力的十种方法
培养意志力的十种方法意志力是人们坚定不移地去做件事情的内在动力，是实现目标的关键能力之一、然而，很多人都会遇到意志力不足的问题，导致无法坚持下去或者无法按计划完成目标。
为了帮助培养意志力，下面介绍了十种方法：1.设定明确的目标：首先要明确自己想要达成的目标，并且将其写下来。
目标要具体、可度量和有时限性，使自己有一个清晰的方向。
2.制定计划：在设定目标之后，制定一份详细的计划。
将目标分解为小步骤，并根据实际情况安排时间和资源。
3.养成良好的习惯：将目标与日常生活中的习惯相结合，使之成为一种自然而然的行为。
例如，每天固定时间锻炼、读书或者学习。
4.提高注意力：培养提高注意力的能力对于提升意志力非常重要。
可以通过冥想、练习注意力聚焦等方法来提高自己的集中力。
5.强化自我约束：在追求目标过程中，自我约束是必不可少的。
可以从一些小事情开始，逐渐增加自己的约束力，比如在限定的时间内完成一项任务。
6.树立正面心态：保持积极的心态有助于培养意志力。
乐观、自信的信念可以帮助克服困难，保持动力。
7.与他人互助：与他人分享自己的目标，并与他人一起行动，可以得到一种集体的支持和激励，增加自己的意志力。
8.培养毅力：当面临困难或者挫折时，保持坚持不懈的毅力是重要的。
可以逐渐增加自己的难度和挑战，锻炼自己的毅力。
9.合理安排时间：合理的时间管理有助于提高意志力。
制定详细的计划并且严格执行，按时完成任务。
10.奖励自己：在完成一项任务或者达到一个阶段目标之后，给自己一个适当的奖励，以激励自己继续努力。
通过以上十种方法的实践，可以逐渐培养和提高自己的意志力，坚定信念，在面对困难和挑战时保持决心，以更好地实现自己的目标。
同时，意志力的培养需要长期的坚持和努力，并且需要根据自己的情况进行调整和优化。
希望以上建议对您有所帮助。
增强意志力的五种方法
增强意志力的五种方法
1. 设定明确的目标：确立明确的目标可以帮助我们更清楚地知道自己要做什么，并为此付出努力。
将目标写下来并在可见的地方贴出，每天看到它可以提醒自己保持意志力。
2. 制定行动计划：为了实现目标，需要制定具体的行动计划。
将目标分解成小的可行步骤，并按计划完成每一步。
坚持按照计划行动可以增强意志力。
3. 建立良好的习惯：习惯的养成需要长时间的坚持，但一旦习惯形成，会帮助我们轻松地继续行动。
选择一个小的习惯，每天坚持做下去，并逐渐增加挑战。
4. 寻求支持：有人支持和鼓励可以帮助我们更好地坚持下去。
告诉身边的人自己的目标，寻求他们的支持和理解。
也可以加入志同道合的群体或社群，与他们一起分享和交流经验。
5. 锻炼自制力：通过锻炼自己延迟满足的能力来增强意志力。
可以通过一些小的挑战来训练，比如坚持不吃零食、不使用社交媒体等。
每次成功坚持下来都能提升自己的意志力。
10个磨练自我意志力的方法
10个磨练自我意志力的方法磨砺自我意志力是每个人必经的阶段，成功人士在实现自己的梦想时，都必须具备强烈的意志力和坚韧不拔的毅力。
意志力是一种能力，可以让人在困难时保持强烈的自我控制和决心，不断地往前挺进。
如果您正在寻求一些方法来磨练自己的意志力，那么这里有10个方法可以让您逐步提高自己的意志力，并帮助您走向成功。
1. 休息好，吃得健康休息和健康的饮食习惯是保持健康和强大的意志力非常关键的因素。
睡眠和饮食的习惯可以影响到身体的状态，从而影响到意志力的发挥。
如果长期缺乏睡眠、营养不良或者处于压力状态，意志力就会降低，变得容易疲惫和情绪低落。
因此，保持充足的睡眠时间和健康的饮食习惯是提高意志力必不可少的要素。
2. 制定目标和计划拥有清晰的目标和计划是一种有效的磨练意志力的方法。
制定明确的目标和计划可以让人感到有目的、有动力，不会感到迷茫和无助。
通过不断地实行和反思自己的计划，可以增强自己的意志力并逐渐提高自己的决策能力和判断力。
3. 添加日常练习日常的练习可以锻炼自己的意志力。
这些练习包括一些日常习惯的改变，例如在遇到困难时不急于做出决定，而是冷静思考和分析。
这样可以逐渐提高自己的意志力和自控能力，逐渐形成自然而然的良好习惯。
4. 增加自己的自律性自律是意志力的表现之一，通过自我约束和控制，可以逐渐形成自己的自律性。
一些简单的方法，例如每天坚持的小目标，会逐渐形成自我约束的意识，从而提高自己的自控和耐力。
逐渐的，这些小目标可以提高自己的成就感和自信心，让自己觉得更有动力去达成更高的目标。
5. 尝试新事物尝试新的事物可以帮助提高自己的意志力。
这些新的事物可以是新领域的知识，也可以是新的运动或者活动。
新的事物会给人带来新的挑战和刺激，提高自己克服挑战的能力和意志力。
6. 打破自己的舒适区在安逸的状态下，意志力很难得到锻炼。
因此，需要挑战自己，打破自己的舒适区，让自己接受一些困难和挑战。
这些挑战可以是任何一个与自己现有能力有所不同的活动，例如参加马拉松比赛或者学习一种新的外语。
培养坚强意志力的技巧
培养坚强意志力的技巧坚强的意志力是成功的关键之一。
一个拥有强大意志力的人能够克服困难和挫折，保持冷静和镇定，积极面对生活中的各种挑战。
学会培养坚强的意志力，成为自己生命中的主宰者，不被环境所支配，掌握自己的命运，将是人生中非常重要的一步。
在本文中，我们将分享一些技巧和方法，以帮助你更有效地培养更坚强的意志力。
1. 制定一个清晰的目标：一旦你有明确的目标，你就可以清楚地了解自己需要采取的步骤。
将目标细分为小的、可衡量并且具有挑战性的目标，并设置期限，这样你就会有前进的动力和方向。
每天，通过成就小目标来给自己一些积极的反馈，从而提高继续前进的决心和意志力。
2. 练习冥想：冥想是一种自我调节技术，可以增强意志力，加强思维控制和情绪平衡。
通过练习冥想，你会发现自己不仅对思维敏感，而且有更多的清晰度，这些都是意志力的减少。
有许多完全免费的冥想应用程序可以帮助你学习并坚持冥想。
3. 激发内在动力：内在动力是长期坚持和达到成功最为关键的力量。
为了激发内在的动力，我们需要与自己的价值观和信仰相一致。
确定自己的价值观和信仰，创造一个积极的、有意义的目标，这将帮助你保持与自己的连接，为自己的未来奋斗。
4. 改变思维模式：我们的大脑会不断地寻找安全、舒适的方式来处理事物。
这种自保机制会使我们避免挑战和挑战，使我们的意志力衰弱。
要想改变这种思维模式，需要采取一些新的做法，例如挑战自己，在舒适区之外挑战自己。
通过不断的努力，我们可以改变这种思维模式，并增强自己的意志力。
5. 选择积极的思考：积极的思考是增强意志力的重要法宝。
当你面临挑战时，尝试看到挑战背后的意义和学习经验。
避免消极的情绪，接受失败并从中学习。
鼓励自己时刻保持心态蓄积和积极面对挑战。
6. 建立一张坚不可摧的信仰：信仰可以为我们的生命注入力量。
它是一种强大的积极信念，可以帮助我们在困难和失败面前保持冷静和坚定。
通过建立自己的信仰体系，你可以获得成就、平静和幸福，并在生活中建立一个更加坚强的精神。
掌握意志力训练的案例
掌握意志力训练的案例1. 早起锻炼身体早起锻炼身体是一种常见的意志力训练方法。
每天早晨设定一个固定的起床时间，并安排一段时间进行锻炼，如慢跑、健身操或瑜伽等。
通过坚持每天早起锻炼，可以培养自律和坚持的意志力，提高身体素质和精力。
2. 坚持阅读阅读是一项需要长时间投入的活动，需要持续的专注力和毅力。
通过每天定量的阅读时间和目标，如每天读一本书或每天读30分钟，可以锻炼自己的意志力和专注力，培养持久的阅读习惯。
3. 坚持学习一门新技能学习一门新技能需要付出时间和精力，同时也需要克服学习过程中的挫折和困难。
通过设定学习目标、制定学习计划，并坚持每天投入一定的学习时间，可以培养自己的毅力和决心，掌握新技能。
4. 坚持健康饮食保持健康饮食需要克制自己的食欲，避免高糖、高脂食物的诱惑。
通过设定健康饮食的目标，并制定具体的饮食计划，可以锻炼自己的意志力和克制力，养成健康的饮食习惯。
5. 坚持写作写作需要耐心和毅力，尤其是长篇作品或研究论文。
通过设定写作目标和时间，并坚持每天投入一定的时间进行写作，可以培养自己的意志力和创作能力，提高写作水平。
6. 坚持节制购物购物时常受到各种促销和诱惑，很容易陷入消费主义的陷阱。
通过设定购物预算和购物清单，养成理性购物的习惯，可以锻炼自己的意志力和节制力，避免不必要的消费和浪费。
7. 坚持每天整理和清洁环境整理和清洁环境需要耐心和毅力，特别是对于杂乱无章的环境。
通过每天设定一定的时间进行整理和清洁，可以培养自己的意志力和整理能力，创造一个整洁舒适的生活环境。
8. 坚持减少社交媒体使用时间社交媒体的使用往往容易让人沉迷其中，浪费大量的时间和精力。
通过设定每天使用社交媒体的时间限制，并坚持减少使用时间，可以锻炼自己的意志力和自控力，提高专注力和时间管理能力。
9. 坚持制定和遵守每天的工作计划制定和遵守工作计划需要坚持和自律，特别是在面对各种干扰和诱惑的情况下。
通过每天设定工作计划和目标，并坚持按照计划进行工作，可以培养自己的意志力和执行力，提高工作效率和成果。
意志力的训练及应用
意志力的训练及应用意志力是每个人都需要的品质，它可以帮助我们实现目标，克服挑战，控制情绪，避免恶习和不健康的行为。
有些人天生就拥有强大的意志力，而有些人则需要通过训练来提高自己的意志力水平。
本文将探讨意志力的训练及应用，希望能帮助读者提高自己的意志力水平。
意志力的训练意志力可以被视为一种肌肉，它需要不断地锻炼才能够变得更加强大。
以下是几种可以锻炼意志力的方法。
1. 自我约束自我约束是意志力锻炼的一个重要方面。
你可以试着在日常生活中限制自己的行为。
比如，你可以设定一个每天只吃一块巧克力的目标，或者每天早上起床后立刻去锻炼。
这种行为将需要你付出额外的努力来达成目标，从而增强你的意志力。
2. 寻找新的经历做一些新的事情可以帮助你锻炼意志力。
你可以尝试新的体育运动、学习一门新的语言、旅行到一个新的地方等等。
这样做可以帮助你走出舒适区，挑战自己的能力极限。
3. 承担自己的责任承担责任也是锻炼意志力的一种方式。
你可以自愿承担一些社区工作或义工工作，或者主动帮助同事完成一些任务。
这将需要你付出额外的时间和努力，从而增强你的意志力。
4. 坚持自己的计划制定目标并严格执行计划也可以帮助你锻炼意志力。
你可以制定一份详细的计划，包括完成工作和学习任务的时间表。
当你按照计划行事时，你就需要付出额外的努力来战胜自己的惰性和拖延症。
意志力的应用意志力不仅可以帮助我们锻炼自己，还可以应用于我们的日常生活中。
以下是几种可以应用意志力的情境。
1. 实现目标意志力可以帮助我们实现自己的目标。
当我们设定目标时，需要付出额外的努力才能够实现这些目标。
意志力可以帮助我们坚持到达目标的最后一步，克服遇到的困难和挑战。
2. 控制情绪意志力可以帮助我们控制情绪。
当我们面对挫折和失败时，我们的情绪可能会变得失控。
意志力可以帮助我们控制情绪，避免做出冲动的决定。
3. 克服恶习和不健康的行为意志力可以帮助我们克服恶习和不健康的行为。
当我们陷入恶习或不健康的生活方式时，我们通常需要付出较大的努力才能摆脱这些习惯。
锻炼自己的意志力的方法整理
锻炼自己的意志力的方法整理熬炼自己的意志力的方法意志力对一个人的成长来说非常重要，有顽强的意志力能够坚决的面对一切，那么我们该怎么去熬炼自己的意志力呢？下面我就来和大家说说说熬炼自己的意志力的方法，供大家参考。
熬炼自己的意志力的方法1．10分钟冥想冥想是全部意志力训练效果最快的。
通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。
讨论表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的留意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2．调整姿态当测试意志力能否强化时，讨论人员让一组参加者持续调整姿态两周。
每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿态坐直。
这个简洁的做法大大提高了他们的意志力。
你要开头的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立即坐直。
这听上去很简洁，但是要始终坐直的话，很考验意志。
每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3．写饮食日记也是同一项讨论发觉，写饮食日记可以帮忙提高意志力。
我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要肯定毅力的'。
类似的记载也有作用。
建议开头下一个简洁的饮食APP帮你进行记录。
只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的力量。
4．使用非惯用手和调整姿态一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。
首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。
但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲惫。
5．改掉口头禅另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。
同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。
首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。
同样也只需要两周就能见效。
6．利用最终期限你还记不记得高校考试之前挑灯夜战或者考试中的最终一分钟，你的留意力高度集中、精神特别紧急，高度亢奋。
使用同样的原理，讨论人员发觉自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。
提高意志力的十大技巧
提高意志力的十大技巧意志力是一个人坚持自己的意愿和目标的能力，是实现成功的重要因素之一、然而，意志力的大小和稳定性是有限的，容易受到外界环境和内心欲望的干扰。
为了提高意志力，以下列举了十个技巧：1.设定明确的目标：设定明确的目标能够帮助我们在困难时保持专注和坚持，为实现目标而努力。
在设定目标时要确保其具体、可衡量和可实现。
2.制定计划和时间表：制定详细的计划和时间表能够帮助我们保持组织性和自律性，减少意志力的消耗。
3.分解任务：将大目标分解为小任务，逐一完成。
这样做可以减少任务的可怕感和压力，增加完成任务的动力。
4.建立良好的习惯：通过持续的练习和重复，培养良好的习惯能够让我们在不自觉地做出正确的决策和行为时更容易坚持。
5.保持动力：找到内在的或外在的激励因素，能够帮助我们保持动力和坚持不懈。
这可以是奖励、赞美、兴趣、享受等。
6.接受挑战：接受挑战能够锻炼意志力和毅力，帮助我们成长。
主动迎接困难和挑战，超越自己的舒适区。
7.增强自律力：通过正面积极的自我对话、自我约束和控制，增强自律力。
不断提醒自己目标的重要性，并通过行动来实现。
8.管理压力：压力会削弱意志力，影响我们的决策和行动。
学会管理压力，保持良好的心态和情绪是提高意志力的重要技巧。
9.增强自信心：自信心是意志力的基础之一、通过认识自己的优势和能力，并将其用于实现目标，可以帮助我们增强自信心和意志力。
10.培养坚持的习惯：坚持不懈是提高意志力的关键。
无论遇到多大的困难和挑战，都要坚持下去，即使出现失败也要从失败中学习并继续努力。
总之，提高意志力需要时间和积极的努力。
通过设定明确的目标、制定计划和时间表、分解任务、建立习惯、保持动力、接受挑战、增强自律力、管理压力、增强自信心和培养坚持的习惯，我们可以逐渐提高自己的意志力和坚持能力，从而更容易达到自己的目标。
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意志力训练方法一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析训练方法：请至少选一天，把你做的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸。
闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。
注意你的呼吸。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。
你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。
像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。
如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。
这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。
习惯成自然后，请试着每天做10~15分钟。
如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。
每天做比较短的训练，也比吧比较长的训练拖到明天好。
这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。
如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
从每天5分钟开始，习惯后增加到10-15分钟，最好在每天的固定时间做。
三、意志力储备方法：呼吸、运动、放松、睡觉1、一种快速提高意志力的方法：1分钟呼吸训练操作方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。
放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
2、自控力的良药就是定期锻炼：最简单的方法就是5分钟的绿色锻炼。
这些都有助缓解压力和放松身心，改变心率变异值，达到符合自己掌控的标准！绿色锻炼：是指任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。
比如走出办公室，找到最近的一片绿色空间．用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑．和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）在自家花园里找点事情做．出去呼吸新鲜空气．做些简单的伸展活动．在后院里和孩子做游戏．影响意志力的因素：＂抑郁、恐惧、焦虑、心血管疾病和糖尿病患者。
3、放松从压力和自控力中恢复最佳的途径就是放松。
即使是几分钟的放松都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统。
从而提高心率变异率，并能提交免疫力和降低压力荷尔蒙分沁，还可以增强意志力储备。
能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。
哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为“生理学放松反应”。
你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。
你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。
要想激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。
闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。
如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不用再去管他了。
比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。
如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。
保持这种状态5~10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。
如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
4、睡眠：打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
四、取消许可，牢记理由关注对自己的承诺，而不是进步，第一次抵制了诱惑，取得进步，当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励，而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。
让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。
当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，当初为什么能拒绝诱惑。
五、明天和今天毫无区别试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
每天保持同样上微博的时间，那么上微博的总体时间就会减少。
这种方法打破了明天会有所改变的心理。
戒烟的时候想吸烟，不是告诉自己明天开始不吸烟，很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己，要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？六、测试虚假的奖励试选择一项让你放纵自己的诱惑因素比如微博、游戏、电视剧关注你放纵的过程，不要着急体验。
注意它给你什么感觉然后允许自己接受诱惑，比较真实的体验和自己期望中体验的差别。
有没有想象中那样，让自己快乐满足。
关注放纵的感受时，我们会发现我们并不需要想象中那么多东西，或者这种体验完全无法让我们满足。
这两种观察都会让你对这些事有更强的自控力。
七、尝试一种有效的解压方法有效的解压方法锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养有创意的爱好。
最没效果的解压方法赌博、购物、抽烟、喝酒暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影八、失败的时候，请原谅自己面对失败的时候，从以下三个角度考虑问题花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么.自知的视角让你看清自己的感受，而不会急于逃避。
错误是人都会犯，不用太在意。
这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
假如朋友出现这种情况，自己会怎么安慰他。
这个视角会让你指明重归正途之路。
原谅自己能帮助人们从错误中九、等待10分钟在所有诱惑面前必须等待10分钟在这10分钟内，你一定要时刻想着长远的目标，以抵抗诱惑，也可以创造一些物理或视觉上的距离。
如果10分钟后你还是想要，你就可以拥有它。
10分钟，大脑会把诱惑看成“未来的奖励”冲动就会减小。
再坚持10分钟当然，也可以是坚持10分钟，当10分钟后你就可以选择停下来。
当然，一旦开始你就不会停下来，这能有效对抗拖延症。
十、增强你的自控免疫系统强化自己的目标每天开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标. 回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。
我们坚定一个目标的时候（比如减肥），同时还要意识到你潜在一个与之冲突的目标（比如吃零食）当我们看到别人的行为与自己最大的目标冲突时，大脑会要保持高度警惕，这叫“反抗控制”.十一：直面欲望，但不要付出行动承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
不要马上控制自己不要去想。
意识到这些想法不受自己控制，但是可以选择是否实施它。
记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
十二：忠于你的感受，但请别相信它可以避免“讽刺性反弹”当脑子存在消极想法，越是想摆脱，越是缠绕在脑子里的时候。
关注自己的想法，而不是试着转移注意力。
接着把注意力转移到你身体感受上，再把注意力转移到呼吸上，感觉这些想法和感觉随呼吸消失。
不要抑制这些想法，接受它，但是不要相信它。
比如应该：“好吧，这种想法又来了，不过它只是一种反应而已，并不意味着什么。
”而不应该：“好吧，我想这是真的，我真是个糟糕的人，我想我要接受这一点。
”十三：驾驭冲动当冲动占据头脑时，花费一分钟去感觉自己的身体。
你的冲动是怎么样的？身体有没有感到不舒服？心率、呼吸有没有变化？保持这个状态至少一分钟。
试着接受这些感觉，而不是试图否认他们。
可以用呼吸技巧了解、驾驭冲动。
训练安静坐好，看看自己什么时候产生冲动，比如想抓鼻子、翘个腿、动一下用上述方法驾驭它，感受它，但不随冲动行事。