音乐疗法---情绪管理
音乐的疗愈力音乐治疗与情绪管理
音乐的疗愈力音乐治疗与情绪管理音乐的疗愈力：音乐治疗与情绪管理音乐是人类文明中不可或缺的一部分，它不仅能够给人们带来愉悦和娱乐，还具有独特的疗愈力。
音乐治疗作为一种心理疗法，已被广泛应用于情绪管理和心理健康促进。
本文将探讨音乐在情绪管理中的作用以及音乐治疗的原理与方法。
第一节：音乐与情绪音乐作为一种艺术形式，能够通过独特的旋律、节奏和和谐感触动人的情感。
它能够激发起人们内心深处的情感体验，并引发情绪的波动。
音乐的不同元素和风格可以产生不同的情绪效果，例如，轻快欢快的音乐会使人感到愉悦和快乐，而慢板抒情的音乐则能够唤起内心的柔情和感伤。
第二节：音乐治疗的原理音乐治疗是一种以音乐为媒介进行心理治疗的方法。
它基于音乐对人们情绪和身心状态的影响，通过选择和运用合适的音乐来帮助人们调整情绪、减轻压力、缓解焦虑和抑郁等问题。
音乐治疗的原理主要包括以下几个方面：1. 情绪共鸣：音乐具有情绪共鸣的特性，即通过听音乐能够使人们产生情绪上的共鸣和情感的体验。
当人们听到与自己当前情绪相契合的音乐时，会产生情绪的共鸣，从而加强情绪的体验和表达。
2. 心理联结：音乐能够直接影响人们的情绪和内心状态。
当人们在听音乐时，音乐的节奏、旋律和和谐感会影响他们的心理状态，引起内在和谐的感觉。
这种内在和谐感会转化为情绪的稳定和平静，从而起到治疗效果。
3. 放松效应：音乐具有放松身心的作用。
音乐的节奏和旋律可以改变人们的心理和生理状态，促进身体的放松和心理的宁静。
这种放松效应对于情绪管理和压力缓解尤为重要。
第三节：音乐治疗的方法音乐治疗根据不同的治疗目标和需要，有不同的方法和技术。
常见的音乐治疗方法包括以下几种：1. 主动参与：在这种方法中，患者通过参与音乐活动来表达情感和情绪，例如演奏乐器、创作音乐或参与音乐合奏。
通过自主参与音乐创作和表达，患者能够更好地理解和处理自己的情绪，并达到情绪管理的目的。
2. 听音乐疗法：这是一种常见的音乐治疗方法，即通过聆听特定的音乐来达到情绪管理和心理调节的目的。
音乐治疗心灵舒缓活动方案
音乐治疗心灵舒缓活动方案随着现代社会的快节奏生活和各种压力的积累，我们的心灵需要一种特殊的疗愈方式来恢复平静与放松。
音乐治疗正是一种被广泛认可的心理疗法，它通过音乐的力量引导我们走进内心深处，舒缓情绪，减轻压力，促进心灵的平衡与健康。
本文将提供一套音乐治疗心灵舒缓活动方案，帮助你在忙碌的生活中找到内心的宁静。
第一部分：音乐选择音乐的选择是音乐治疗中至关重要的一环。
不同类型和风格的音乐对人们的情绪与精神状态产生着不同的影响。
以下是几种常见的音乐类型和相应的舒缓效果：1. 古典音乐：古典音乐以其优雅与和谐著称，它能够引发人们内心深处的宁静感，减轻焦虑和压力。
2. 自然音乐：如鸟鸣、海浪声、流水声等，这些自然的声音能够瞬间将我们带到大自然的怀抱，舒缓神经，放松身心。
3. 轻音乐：轻音乐常常采用轻柔的旋律和节奏，搭配轻快的乐器演奏，能够带来一种轻松、愉悦的情绪体验。
4. 心灵音乐：这是一种专门用于心灵疗愈的音乐，它通过柔和动人的旋律和和声，唤起内心深处的感受，舒缓情绪并提升心灵的平静。
根据不同的需求和喜好，选择适合自己的音乐类型，打造一份舒缓心灵的音乐清单。
第二部分：放松冥想音乐治疗常常结合放松冥想来达到更好的效果。
通过冥想，我们可以使自己更专注于音乐，进一步深入感受其中传递的能量和情感。
以下是一种简单的放松冥想练习：1. 找到一个安静、舒适的环境，确保没有干扰和打扰。
2. 关闭眼睛，深呼吸几次，放松身体和思绪。
3. 将音乐调到一个适合的音量，开始感受音乐中的节奏、旋律和和声。
4. 将注意力集中于音乐，想象自己漂浮在音乐的世界中，身心逐渐放松。
5. 悠然享受音乐带来的愉悦感受，任由音乐引导自己进入深度放松状态。
第三部分：舒缓练习除了放松冥想，还有其他形式的舒缓练习可以与音乐结合，加强治疗效果。
以下是几种常见的舒缓练习：1. 慢速运动：选择一段柔和的音乐，进行简单的伸展运动、放松按摩或瑜伽练习，配合音乐的节奏和节拍，放松身体的同时也放松心情。
音乐治疗在心理辅导中的应用与实践
音乐治疗在心理辅导中的应用与实践音乐治疗在心理辅导中具有广泛的应用和实践价值。
作为一种独特的心理干预手段，音乐治疗通过音乐的创作、聆听、演奏等过程，帮助个体缓解压力、改善情绪、提高心理健康水平。
本文将探讨音乐治疗在心理辅导中的应用与实践。
一、音乐治疗在心理辅导中的应用1. 情绪管理：音乐治疗通过不同类型的音乐，如放松音乐、舒缓音乐等，帮助个体缓解紧张、焦虑等负面情绪，提高情绪稳定性。
2. 心理疏导：音乐治疗师通过与个体的互动，引导个体表达情感、释放压力，从而达到心理疏导的目的。
3. 认知行为疗法：音乐治疗结合认知行为疗法，通过音乐创作和演奏，帮助个体调整思维方式，提高自我认知和应对能力。
4. 康复治疗：对于患有心理障碍或精神疾病的个体，音乐治疗可以作为一种辅助治疗手段，改善症状，促进康复。
二、实践方法1. 音乐聆听：让个体在舒适的环境中聆听不同类型的音乐，如轻音乐、古典音乐、流行歌曲等，以缓解压力、改善情绪。
2. 音乐创作：让个体在音乐治疗师的指导下，通过乐器或数字音乐工具创作音乐，表达情感，达到心理疏导的目的。
3. 音乐互动：通过音乐游戏、合唱等形式，增强个体与治疗师之间的互动，促进情感交流，达到心理疏导和康复的目的。
4. 音乐冥想：让个体在安静的环境中，通过音乐引导进行冥想，培养专注力，提高自我认知和情绪管理能力。
三、注意事项1. 合适的音乐选择：根据个体的年龄、性别、文化背景等因素选择合适的音乐类型和曲目。
2. 专业指导：选择具有专业资质的音乐治疗师进行咨询和治疗，确保治疗过程的安全性和有效性。
3. 个体差异：不同个体对音乐的反应和接受程度存在差异，应根据个体情况制定个性化的治疗方案。
4. 建立信任关系：在治疗过程中，建立信任关系，让个体感到放松和舒适，从而更好地发挥音乐治疗的功效。
总之，音乐治疗在心理辅导中具有广泛的应用和实践价值，通过聆听、创作、互动和冥想等多种实践方法，帮助个体缓解压力、改善情绪、提高心理健康水平。
精神疾病的辅助疗法音乐疗法和艺术疗法
精神疾病的辅助疗法音乐疗法和艺术疗法精神疾病的辅助疗法：音乐疗法和艺术疗法引言：在现代社会中，精神疾病的发病率逐渐增高，给患者的生活和工作带来了巨大困扰，也给家庭带来了额外的负担。
传统的治疗方法往往以药物为主，但随着科技的进步和人们对综合治疗的追求，辅助疗法逐渐受到关注。
本文将重点介绍两种辅助疗法：音乐疗法和艺术疗法，它们在精神疾病治疗中的作用和效果。
音乐疗法：音乐疗法作为一种辅助疗法，已经得到越来越多的关注和应用。
音乐的节奏、旋律和和谐性对人们的情绪和认知能力有着积极影响。
音乐疗法通过运用音乐创造，以及音乐欣赏和音乐活动等多种方法，帮助患者减轻焦虑、缓解压力，恢复精神健康。
1. 音乐疗法在焦虑症治疗中的应用焦虑症是一种常见的精神疾病，患者常常感到紧张、恐惧和不安。
音乐疗法可以通过调整患者的情绪和心理状态，帮助他们缓解焦虑感，增强自信心。
例如，在音乐疗法中，医生可以根据患者的喜好选择适合的音乐，让他们参与其中，通过音乐的节奏和旋律，调整大脑神经系统的功能，缓解紧张情绪，从而改善焦虑症状。
2. 音乐疗法在抑郁症治疗中的应用抑郁症是另一种常见的精神疾病，患者常常感到情绪低落和无助。
音乐疗法可以通过激发患者的积极情绪，帮助他们恢复乐观态度和快乐心情。
研究表明，听取一些快速和有节奏的音乐可以促进大脑释放快乐神经递质，改善患者的情绪状态。
此外，患者还可以通过演奏乐器或参与音乐创作等音乐活动，表达自己的情感，从而恢复内心的平静与愉悦。
艺术疗法：除了音乐疗法，艺术疗法也是一种有效的辅助疗法，通过绘画、手工艺和写作等形式，帮助患者自我表达，释放情感，改善心理健康。
1. 艺术疗法在自我认知方面的应用精神疾病常常伴随着自我认知的困扰，患者对自己的情绪和问题缺乏了解。
艺术疗法通过创作过程的引导，帮助患者了解自己的内心世界，从而促进自我认知和自我理解。
例如，绘画可以通过色彩、线条和形状的表达，反映患者的情感状态和内心体验，有助于患者深入思考和理解自己。
音乐与情绪调节的关系研究
音乐与情绪调节的关系研究音乐一直以来都是人们生活中的重要组成部分，它既可以陶冶情操，又可以调节心情。
许多人会用音乐来调节自己的情绪，这也引发了一项有趣且备受关注的研究：音乐与情绪调节的关系。
首先，音乐对人们情绪的影响是深远而普遍的。
研究表明，音乐可以激发人们的情感反应，使人们感到快乐、悲伤、愤怒等。
当人们心情低落时，听一首快节奏、欢快的歌曲会让他们感到愉悦。
相反，当人们陷入忧郁或愤怒的情绪中时，安静、柔和的音乐可能会使他们感到平静和放松。
这表明音乐能够调节人们的情绪状态，帮助他们更好地调整自己的情绪。
音乐能够调节情绪的原因有很多。
首先，音乐的节奏和旋律可以影响人们的生理反应。
例如，快节奏的音乐会使人的心跳加快，呼吸加深，从而激发积极的情绪。
另一方面，慢节奏的音乐会使人的身体放松下来，缓解压力和焦虑感。
其次，音乐还能够引发人们的回忆和情感联结。
听一首曾经陪伴过自己成长的歌曲，会唤起人们对过去美好时光的回忆，增加幸福感和满足感。
这种情感联结可以通过听音乐来缓解压力和负面情绪。
此外，有研究表明，当人们与某种特定类型的音乐产生共鸣时，他们会感到一种情感的共鸣，这种共鸣可以帮助他们舒缓情绪，放松身心。
不仅如此，音乐还可以通过促进大脑释放内啡肽等快乐激素来调节情绪。
内啡肽是一种神经递质，有助于缓解疼痛和压力，并提升幸福感。
研究发现，当人们听到自己喜欢的音乐时，大脑会释放更多的内啡肽，从而使人感到幸福和舒缓。
此外，音乐还可以作为情绪调节的工具来帮助人们改善心理健康。
根据临床研究，音乐疗法可以减轻情绪障碍和焦虑症状。
通过与音乐的互动，人们可以更好地表达他们的情感，并找到在现实生活中难以表达的情绪出口。
音乐疗法还可以帮助人们建立积极的情绪调节机制，提高情绪管理能力。
然而，音乐对情绪调节的效果并非所有人都相同。
每个人对不同类型的音乐有着不同的反应。
因此，对音乐的情绪调节效果的研究需要考虑到个体差异和文化背景的影响。
多动症儿童的音乐疗法通过音乐促进冷静和放松
多动症儿童的音乐疗法通过音乐促进冷静和放松多动症（ADHD）是一种常见的儿童行为障碍，表现为注意力不集中、过度活动以及冲动行为。
许多家长和教育者寻求各种方式来帮助这些孩子平衡情绪和增强自我控制能力。
音乐疗法作为一种非药物治疗方式，被证明对多动症儿童的冷静和放松有积极的影响。
音乐疗法是指通过音乐以及与之相关的活动来改善身心健康和增强个人能力的一种治疗方法。
对于多动症儿童而言，音乐疗法提供了一种刺激有益且有秩序的方式来解决过剩的能量。
下面将介绍音乐疗法如何通过音乐的力量促进多动症儿童的冷静和放松。
首先，音乐疗法可以帮助多动症儿童集中注意力。
多动症儿童往往因为易受外界细节的干扰而难以专注于任务。
通过选择适合的音乐，如轻柔、缓慢的曲调，音乐疗法可以帮助他们摆脱干扰，将注意力集中在手头的工作上。
此外，通过让多动症儿童参与音乐创作或演奏活动，如学习弹奏乐器或合唱，他们可以在良好的音乐氛围中培养内在的注意力和自我控制能力。
其次，音乐疗法可以改善多动症儿童的情绪管理能力。
多动症儿童常常情绪波动较大，容易激动或沮丧。
音乐疗法提供了一种情感表达的途径，帮助他们认识、理解和调节情绪。
通过欣赏和参与音乐活动，多动症儿童可以学会通过音乐来表达内心的情感，从而更好地管理自己的情绪。
此外，音乐本身具有治疗和舒缓情绪的效果，可以帮助多动症儿童放松紧张的情绪，促进情绪的平衡。
第三，音乐疗法可以提高多动症儿童的自我调节能力。
多动症儿童常常难以控制冲动和行为。
通过参与音乐疗法，如模仿音乐节奏或参与舞蹈动作，多动症儿童可以学会按照一定的节奏和规则来控制自己的动作。
此外，音乐疗法还通过提供有结构和秩序的环境来培养多动症儿童的自我控制能力，例如音乐游戏或音乐练习的规范要求。
这种自我调节的训练有助于多动症儿童在不同的情境中更好地控制自己的行为和冲动。
总结起来，音乐疗法以其独特的方式帮助多动症儿童平衡情绪、提高自我控制能力。
通过音乐的魔力，多动症儿童可以得到冷静和放松的体验。
情绪控制的锦囊妙计
情绪控制的锦囊妙计情绪控制是人们维持心理健康的重要一环。
在日常生活中，我们经常会遇到各种情绪波动，如悲伤、愤怒、焦虑等，这些情绪如果不能得到有效的控制，就可能对我们的身心健康产生负面影响。
因此，学会掌握一些情绪控制的锦囊妙计至关重要，下面我将为大家分享一些实用的方法。
1. 深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当我们感到紧张或者情绪失控时，可以尝试将注意力集中在呼吸上，深吸一口气再缓慢而完全地呼气。
这种方法有助于减轻身心的紧张感，放松身心，使我们更好地处理情绪问题。
你可以在每天的工作空档或者生活中找到时间来进行深呼吸放松，它可以帮助你恢复平静。
2. 快乐音乐疗法音乐对情绪有着深远的影响力。
当我们感到情绪低落时，可以试试听一些快乐的音乐，这可以缓解我们的负面情绪，提高心情。
根据自己的喜好选择一些欢快、轻松的音乐，用耳机听一段时间。
音乐会唤起美好的回忆，带给我们积极的情绪体验。
3. 运动释放压力运动是情绪控制的另一种有效方法。
当我们感到愤怒或者焦虑时，可以进行一些有氧运动，例如慢跑、游泳或者跳绳。
这些活动可以释放体内积压的负面情绪，并促进内啡肽的释放，从而提升我们的心情和抗压能力。
4. 积极思考改变态度情绪问题往往与我们的思维方式密切相关。
积极思考对于情绪调节至关重要。
当我们遇到挫折或者困难时，不要过于消沉，相反，要学会积极思考，并转变我们的态度。
例如，当我们感到灰心丧气时，我们可以告诉自己：“这只是一时的困难，我相信我能够克服它。
”这种积极的思维方式可以帮助我们更好地应对问题，保持情绪的稳定。
5. 情绪日记记录法情绪日记是一种很好的情绪管理方式。
每天花一些时间记录自己的情绪变化，思考诱发情绪变化的原因，并寻找解决问题的方法。
通过写下自己的情感，我们可以更好地了解自己，从而更好地应对情绪波动。
这也可以帮助我们提高自我认知和情绪调控的能力。
总结起来，情绪控制是一项需要持续学习和实践的技能。
通过采用深呼吸放松法，倾听快乐音乐，进行运动，积极思考和情绪日记记录法，我们能够更好地管理自己的情绪，保持心理健康。
青少年心理健康问题的音乐疗法的作用是什么
青少年心理健康问题的音乐疗法的作用是什么在当今社会，青少年面临着各种各样的压力和挑战，心理健康问题日益凸显。
抑郁症、焦虑症、社交恐惧症等心理障碍正逐渐影响着青少年的成长和发展。
为了帮助青少年应对这些心理问题，各种治疗方法应运而生，其中音乐疗法作为一种非药物、非侵入性的治疗手段，受到了越来越多的关注。
那么，音乐疗法对于青少年心理健康问题到底有什么作用呢？音乐疗法，简单来说，就是利用音乐来促进身心健康和治疗疾病的一种方法。
它并不是简单地听听音乐，而是在专业音乐治疗师的引导下，通过参与音乐创作、演奏、演唱、聆听等活动，来达到改善心理状态、缓解情绪、增强自我认知和社交能力等目的。
对于青少年来说，音乐疗法在缓解焦虑和抑郁方面有着显著的效果。
青少年时期是一个情绪波动较大的阶段，学习压力、家庭问题、社交困扰等都可能导致焦虑和抑郁情绪的产生。
而音乐具有一种特殊的力量，能够直接触动人的情感。
当青少年沉浸在舒缓、柔和的音乐中时，他们的身心会逐渐放松，紧张的神经得以舒缓，焦虑和抑郁的情绪也能得到一定程度的减轻。
例如，一些古典音乐如巴赫的《哥德堡变奏曲》、贝多芬的《月光奏鸣曲》等，其优美的旋律和和谐的和声能够营造出宁静、平和的氛围，帮助青少年摆脱负面情绪的困扰。
音乐疗法还能够帮助青少年提高自我表达和情绪管理能力。
很多青少年在面对内心的感受和情绪时，往往不知道如何表达，或者因为害怕被批评、误解而选择压抑自己。
而在音乐治疗的过程中，他们可以通过创作歌曲、演奏乐器、填词等方式，将内心深处的情感和想法转化为音乐语言，从而实现自我表达。
同时，通过对音乐作品的创作和演绎，青少年能够学会如何更好地控制和调节自己的情绪，例如在激昂的音乐中释放愤怒，在轻柔的音乐中安抚悲伤。
这种情绪管理能力的提升，对于他们应对日常生活中的各种挑战和压力具有重要意义。
此外，音乐疗法对于改善青少年的社交能力也具有积极的作用。
在集体音乐治疗活动中，青少年需要与他人合作演奏、演唱，共同完成一个音乐作品。
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协和启迪
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压力来自内心：性格决定人的命运
心理学家研究发现人的性格与健康密切相关， 性格对健康的影响有4种方式：首先，某种性格可 能会导致某种疾病的出现，如A型人格与冠心病。 第二，某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌 症后，会产生抑郁、愤怒情绪。第三，性格可能是 一个知觉过滤器，是对疾病结构的一种独特反应。 例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望，是病 情加剧恶化。第四，性格可能是一个显示器，影响 与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻 或溃疡，延缓机体康复。
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焦虑自评量表（SAS）
填表注意事项：下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，
然后根据你最近一星期的实际感觉填写：A、没有或很少时间；B、相当多 时间； C、少部分时间 ；D、绝大部分或全部时间。 1． 我觉得比平常容易紧张或着急 2．无故地感到害怕 3．容易心里烦乱或觉得惊恐 4．觉得我可能将要发疯 5．觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的 6．我手脚发抖打颤 7．因为头疼、颈痛和背痛而苦恼 8．感觉容易衰弱和疲乏 9．觉得心境乱，不容易安静地坐着
协和启迪
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（1）、A型性格与冠心病
有人说冠心病是时代病不是没有根据的。现代社会节奏越来越 快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张 了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大 多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”， 表现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩， 说话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路 快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。与之相对 应的“B型行为模式”则表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉 默，声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病 率，A型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已 确认A型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病 的一个重要的危险因素。
协和启迪
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A型性格测试：
1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个词一带而过？ 2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？ 3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者生气？ 4、你十分经常在同一时间干几件事？ 5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？ 6、当你休息时，你是否有点负罪感？ 7、你是否经常不注意环境中的新事物？ 8、你是否更关心结果而不是过程？ 9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？ 10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？ 11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题 而握紧拳头或敲桌子？ 12、你是否认为行动迅速是成功的关键？ 13、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数 量，汽车的数量，等等。 你如果对超过一半的问题回答是，你是一个A型性格的人，，如果你对一半的问 题回答是，你仍然是个A型性格的人，但不极端。
协和启迪
3
工作压力对人有什么影响？
在白领阶层中常见如下情景：虽然工作不像体力劳 动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得 腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还 有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡 觉，等等，所以，经常有人要调换工作单位，来调整自 己的心态。这种症状被称为慢性疲劳综合症，是日益加 快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。
协和启迪
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一、压力来自何方
抑郁型性格的改变方法：
1、积极肯定地看待周围的人和事。 2、欣赏别人。 3、定期运动和户外活动。 4、保持社交活动。 5、寻求心理医生的帮助。 6、想好的结果而不是坏的结果。 7、感激别人。 8、坚持工作，培养兴趣爱好。
协和启迪
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（3）、癌症敏感型性格 对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌 症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌 症的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视 、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力 作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌 的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功 能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶 性循环，最后导致死亡。所以说，严格人的态度和情绪是有治疗效果 的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和 性格的调整。医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念 的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶 化。而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。
测
量 表
计分方法：选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后所有得分相加， 得到您的抑郁倾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。
协和启迪
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你怎样看待自杀?
下面哪些说法是正确的？ 1. 总把自杀挂在嘴上的人一般不会真的去自杀。 2. 只有某一特殊类型的人才会自杀。 3. 青少年自杀的人数正在下降。 4. 当一个人谈论自杀时，你最好岔开话题，分散 他的注意力。 5. 大部分自杀的人是真的想死。
协和启迪
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一、压力来自何方
解决失眠的方法：
1、了解睡眠的规律。 2、接受遗传的影响。 3、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快 走至少半小时。 4、顺其自然，为所当为。 5、关注外界生活而不是自身睡眠。 6、培养兴趣爱好，陶冶情操。
协和启迪
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一、压力来自何方
癌症型性格的改变方法：
1、用健康的方法宣泄内在愤怒 2、顺其自然不苛求自己 3、追求率真自然不压抑自己 4、懂得享受和放松不压榨自己 5、接受缺点不责备自己 7、定期运动 8、保持幽默感 9、素食
协和启迪
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（4）、 神经质性格 越来越多的人在紧张压力之下出现神经官能症： 焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、癔病等。心理学 家研究发现：不良的性格组合是造成神经官能症的重 要原因。例如：内向、敏感、多疑、固执、自卑、急 躁、完美主义、犹豫不决、自尊心过强、以自我为中 心、过分关注别人对自己的评价等。调整性格成为治 疗的关键。 协和启迪
虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生。
协和启迪
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一、压力来自何方
神经质性格的改变方法：
1、了解神经质症状的规律 2、对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑 3、为所当为，不要为所欲为 4、保持良好的朋友、家人关系，获得心理上的支持 5、培养并坚持工作以外的兴趣爱好 6、把注意指向外部世界，不要以自我为中心 7、拓宽胸怀，提高境界 8、坚持工作，并定期锻炼和旅游
协和启迪
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10．觉得心跳得很快 11．因为一阵阵头晕而苦恼 12．我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的 13．呼气吸气都感到有点憋气 14．手脚麻木和刺痛 15．因为胃痛和消化不良而苦恼 16．常常要小便 17．手脚常常是潮湿和冷的 18．我脸红发热 19．容易入睡并且一夜睡得很好 20．我做恶梦 计分方法：题号为19时，选A计4分；B计3分；C计2分；D计1分。其余题号， 选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后，将所有得分相加，得到你的焦
协和启迪
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抑 郁 自
11.我的头脑近来常感到不清楚 12.我觉得经常做的事情现在感到有困难 13.我觉得不安而平静不下来 14.我对将来不抱有希望 15.我比平常容易生气激动 16.我觉得做出决定很困难 17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我 18.我的生活现在过得没意思 19.我认为如果我死了别人会生活得好些 20.平常感兴趣的事我现在不感兴趣
协和启迪
11
（2）、抑郁型性格与健康 抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪 低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中 度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲 观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动， 思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。 抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。 抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低 免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头 痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼 、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致 的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年 时，就易导致严重的抑郁症。
协和启迪
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一、压力来自何方 A型性格的改变方法：
1、改变自己的控制力，放手让别人去管事。 2、改善人际关系，获得支持。 3、放慢心情、行动生活和工作的节奏。 4、追求合作而不是竞争。 5、享受过程而不是争做第一。 6、学会放松。 7、培养工作以外的兴趣爱好。 8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。
协和启迪
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心理压力 自测
一、压力来自何方
如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意， 注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有 必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题：
1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。 16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安 的情形发生。