第二套大众健身操一级图解
第二套校本操图解
黄土梁子初级中学第二套校本操舞蹈设计：王珊珊教材编写：石晓东动作示范：王珊珊周正方第一部分激情飞扬预备节预备姿势：直立第一至二个八拍：静止不动。
第三个八拍：1－4两臂经侧至侧平举（扩指，每个八拍颠一次脚跟）。
5－8在第四拍的基础上两臂至上举。
第四个八拍：1－4两臂至侧平。
5－8两臂经体侧放下还原成直立。
第一节跳跃运动第一个八拍：1－2两臂体前屈肘勾拳（大臂与身体成直角，小臂与大臂成直角）双脚同时开合跳。
3－4两臂体前落下，同时双脚跳成直角。
5－6两臂经体侧至侧平举（扩指）同时双脚开合跳。
7－8两臂经体侧落下，同时双脚跳成直立。
第二个八拍至第四八拍同第一个八拍。
第二节上肢运动第一个八拍：1－2右臂至侧平举振小臂握拳，拳心向上，同时左脚开始踏步。
3－4小臂收回屈肘。
5－6同1－2。
7－8同3－4。
第二个八拍：1－2右臂至侧平举振小臂，拳变掌，掌心向上。
3－4右臂由侧向左平滑至左前方。
5－8翻掌，右臂从左向右平滑，右臂落下。
第三个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍：同第二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第三节冲拳运动第一个八拍：1两臂体前交叉由下至上成侧上举，同时左脚向左跨出一步。
2两臂经体侧至体前交叉，同时右脚向左成并步。
3同1。
4两臂体侧落下屈肘握拳，拳心向上（大小臂成直角）脚步同2。
5右手冲拳身体左转，头向前同时右脚向右侧伸出，脚尖点地左腿成弓步右对绷直。
6右拳与右腿同时收回成并歩，双手握拳贴于腰间，拳心向上。
7同5。
8还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，单方向相反。
第三八个拍：1同第一个八拍1。
2同第一个八拍2。
3同第一个八拍3左队向右，右队向左，两队变一队（左队学生向右前迈，右队学生向右后迈）。
4两臂胸前平屈指尖相对，双脚成并步。
5两臂侧上举，同时双脚跳开立。
6同4双脚跳成并步。
7同5。
8两臂落下，双脚跳成并步直立。
第四个八拍：同第三个八拍。
第四节击掌运动第一个八拍：1左手叉腰，同时左脚踏步。
用简写手法写大众健美操一级
用简写手法写大众健美操一级
1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。
上身挺直，双手拿着哑铃，自然下
垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿
的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
健身操之有氧运动操二：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。
双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与
肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
健身操之有氧运动操三：
双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
臀部开始做
坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
大众健美操二级动作讲解
大众健美操二级动作讲解
嗨，亲爱的小伙伴们！今天我来给大家讲讲超级有趣的大众健美操二级动作，准备好跟我一起动起来啦！
一、开场动作
一开始呢，咱们双脚并拢，双手自然下垂，挺胸抬头，精神饱满。
然后来个小跳跃，同时双手从身体两侧向上举，像要拥抱太阳一样，这个动作充满活力，能让咱们快速进入状态哟！
二、伸展运动
是伸展运动，先左脚向前迈一步，同时右手向上伸直，左手向下伸直，感受身体的拉伸。
然后换右脚向前，左手向上，右手向下，就像在跟空气拔河，可有意思啦！
三、踢腿运动
踢腿动作可带劲啦！双手叉腰，先左腿向前踢，要踢得高高的，然后换右腿。
踢腿的时候记得把膝盖绷直，这样才有范儿！
四、转体运动
这个动作有点小挑战哦！双脚打开与肩同宽，身体向左转，同时双手跟着摆动，再向右转，就像在跳欢快的舞蹈，是不是很有趣？
五、跳跃运动
跳跃运动最能让咱们嗨起来！双脚并拢，用力向上跳，同时双手在头顶击掌，跳的时候要轻盈，感觉自己像只快乐的小鸟。
六、结束动作
咱们慢慢放松下来，双手从身体两侧放下，双脚并拢，深呼吸，感受运动后的畅快。
怎么样，小伙伴们，大众健美操二级动作是不是很简单又好玩呀？让我们一起跳起来，变得更健康、更美丽！。
第二套校园集体舞《嘿,加油》图文详解
第二套校园集体舞《嘿，加油》图文详解一、准备拍1-2八拍，男、女生面向1点，正步位站位，面带微笑二、前奏第一个八拍1-2八拍,1拍右腿屈膝90度上抬，右脚趾尖靠在左膝处，左手握拳从体侧后上屈肘抬至胸前，右手握拳伸直后摆。
2拍起左脚做1拍动作。
3-4拍重复1-2拍动作。
5-8拍动作同1-4拍动作。
5拍男女生从1点转成面对面。
8拍成立正，前低头15度，保持后背挺拔。
要求：动作自然，面带微笑第二个八拍1-4八拍，1拍抬头，双手叉腰。
2-3拍保持不动，4拍屈膝半蹲。
5-8拍，男女生双脚同时向上跳成开立，双手握拳往身体两侧伸直，同时五指张开，掌心向下，双手手臂与身体两侧分别成15度。
6-7拍保持5拍动作。
8拍双腿半蹲，双手握拳。
前奏第一个八拍前奏第二个八拍第一段第一个八拍1-8，1-4拍男女生面对面屈伸步，男生往前进4步，女生后退4步，纵排对齐。
5-8拍重复1-4拍动作，男生退，女生进，回原位。
第一段第二个八拍1-8，男女生跑跳步，双手握拳屈肘前后交替摆动，男女生面对面顺时针转半圈，交换位置，最后一拍转成全体面向1点。
第一段第一个八拍第一段第二个八拍第一段第三个八拍1-2，右脚屈伸脚跟前点步，左臂屈肘握拳胸前平举，拳心向下，右手握拳伸直后摆。
3-4，右脚屈伸脚尖后点步，手握拳随着屈伸前后摆动。
5，右脚脚跟并左脚同时向上跳，右手叉腰，左手五指张开屈肘置于左肩正上方。
6-8，同5拍动作，男女生一拍跳转一次，原地顺时针跳转成面对面站立。
第一段第四个八拍1-4，男女生双脚正步位各自右跨并步，男生双臂屈伸颤膝向女生竖大拇指三次，女生双臂屈肘竖大拇指指向自己，并颤膝点头三次。
男女生头往右稍倾，4拍不动。
5-8，男女生向左跨并步做1-4拍动作。
男生做女生动作，女生做男生动作。
第一段第三个八拍6-7-8拍第一段第四个八拍第一段第五个八拍1-2，男生双脚正步位同时向上跳成开立，左手叉腰，右手向前伸直，五指张开，掌心向上，女生保持原来动作不动。
全国健美操大众锻炼标准二级动作
全国健美操大众锻炼标准二级动作
二级:组合一４＊８＊２
●（一）２次一字步
●（二）向前／向后走三步点地
●（三）２次Ｖ字步
●（四）１——４侧交叉步５——８２次并步
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级:组合二４＊８＊２
●（一）１－２Ｖ字步前半部分
●３－６左右摆髋４次
●７－８Ｖ字步后半部分
●（二）２次上步吸腿
●（三）１－４侧交叉步
●５－８左右侧点地
●（四）１－４左吸腿两次
●５－８换右腿
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级:组合三４＊８＊２
●（一）／（二）４次并步跳，“Ｌ”形
●（三）２次漫步
●（四）上步连续４次吸腿
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级: :组合四４＊８＊２
●（一）１－４向前走４步５－８２次弹踢腿
●（二）侧并步向后移动
●（三）２次上步摆腿跳接漫步
●（四）４次迈步后屈腿，单单双
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反。
2019版大众健美操锻炼标准二级
2019版大众健美操锻炼标准二级随着人们生活水平的提高，健康意识也越来越强烈，健美操成为一种受欢迎的健身运动方式。
大众健美操锻炼标准是国家体育总局发布的一项全民健身标准，旨在规范健美操锻炼的方式和标准，使其更符合科学、健康的健身要求。
其中的二级标准是指在具备一定健美操锻炼基础的基础上，进一步提高身体素质，提升锻炼水平。
接下来，我们将详细介绍2019版大众健美操锻炼标准二级的内容和要求。
一、健美操锻炼标准二级的内容1. 标准动作健美操锻炼标准二级要求掌握10个以上的标准动作，并能够流畅地完成这些动作。
2. 柔韧性训练具备较好的柔韧性，可以完成不同难度的柔韧性训练动作。
3. 身体协调性训练能够进行一定难度的身体协调性训练，如交叉动作、顺时针、逆时针等。
4. 力量、耐力训练能够完成一定难度的力量、耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
二、健美操锻炼标准二级的要求1. 身体素质拥有较好的身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面的表现。
2. 动作技巧掌握健美操锻炼的标准动作，并能够以流畅、准确的动作完成整个动作；3. 训练强度按照要求进行锻炼，保持适当的训练强度和频率，不过量、不过度；4. 健身效果达到锻炼后身体的柔韧性、力量、耐力等方面有一定的提高，能够感受到健身效果。
三、如何提升健美操锻炼标准二级的水平1. 标准动作训练针对标准动作进行重点练习，要求动作规范、流畅；2. 柔韧性训练加强柔韧性训练，可以通过瑜伽、拉伸操等形式进行训练；3. 力量、耐力训练通过增加俯卧撑、仰卧起坐等动作的次数和难度，以提升力量、耐力水平；4. 训练计划制定科学合理的训练计划，包括训练强度、频率和时间等。
四、健美操锻炼标准二级的意义1. 提高身体素质按照健美操锻炼标准进行训练，可以全面提高身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面；2. 塑造身材健美操锻炼可以塑造身材，使身体更加匀称、健美；3. 增强健康意识通过参与健美操锻炼，可以增强健康意识，提高对健身的重视程度；4. 促进社交健美操锻炼通常是集体进行的，可以促进与他人的交流和社交。
有氧大众健身操分解动作教学
有氧大众健身操分解动作教学1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。
右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。
双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
6、回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。
10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
1、有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。
齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称歌曲歌词
齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称歌曲歌词（片头1:10分钟）齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称歌曲歌词齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称第一节热身运动1、左右摆动走2、前直摆动3、平曲摆动4、侧曲摆动第二节伸展运动1、侧平伸展走2、平曲交叉3、侧直弯曲4、交叉曲臂第三节肩部运动1、直臂耸肩走2、曲臂耸肩3、侧臂耸肩4、曲直耸肩第四节扩胸运动1、前侧交叉走2、击掌扩胸3、上直弯曲4、直臂扩胸第五节腰腹运动1、平曲侧摆走2、振臂摇摆3、前平侧伸4、上下摇摆第六节摆胯运动1、前曲摆胯走2、弯曲摆胯3、曲臂摆胯4、曲直摆胯第七节上肢运动1、前曲侧转走2、侧曲回环3、上下振臂4、前平振曲第八节全身运动1、叉腰摆臂走2、单臂上举3、前后摆臂4、上下摆臂第九节摆胯运动1、前平叉腰走2、前平侧伸3、曲臂上冲4、侧平前伸第十节跳跃运动1、前曲跳跃走2、前曲侧伸3、回环跳跃4、上下甩臂第十一节拍打运动1、左右拍打走2、肩部拍打3、颈部拍打4、直臂拍打第十二节整理运动1、曲臂点脚走2、交叉点地3、弓步发掌齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版歌曲名称第一节热身运动唱春1、左右摆动走2、前直摆动3、平曲摆动4、侧曲摆动第二节伸展运动天马1、侧平伸展走2、平曲交叉3、侧直弯曲4、交叉曲臂第三节肩部运动茶香中国1、直臂耸肩走2、曲臂耸肩3、侧臂耸肩4、曲直耸肩第四节扩胸运动今夜舞起来1、前侧交叉走2、击掌扩胸3、上直弯曲4、直臂扩胸第五节腰腹运动姑娘爱我吧1、平曲侧摆走2、振臂摇摆3、前平侧伸4、上下摇摆第六节摆胯运动青春不会老1、前曲摆胯走2、弯曲摆胯3、曲臂摆胯4、曲直摆胯第七节上肢运动欢腾的草原1、前曲侧转走2、侧曲回环3、上下振臂4、前平振曲第八节全身运动火了火了火1、叉腰摆臂走2、单臂上举3、前后摆臂4、上下摆臂第九节摆胯运动玛尼情歌1、前平叉腰走2、前平侧伸3、曲臂上冲4、侧平前伸第十节跳跃运动出人头地1、前曲跳跃走2、前曲侧伸3、回环跳跃4、上下甩臂第十一节拍打运动中国歌最美1、左右拍打走2、肩部拍打3、颈部拍打4、直臂拍打第十二节整理运动吉祥颂1、曲臂点脚走2、交叉点地3、弓步发掌.齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版歌曲歌词第一节热身运动唱春1、左右摆动走2、前直摆动3、平曲摆动4、侧曲摆动.唱春演唱：周艳泓船期到来打开窗门满园花又开谁家姑娘摘下一朵小小把花戴郎有情唻妹有意他两小奔无猜你推我来转着磨儿把那家期待卿卿我我坐着小轿啦依耶笑得多开怀是谁唱着双推磨呀啦依耶歌声多自在我们推呀推呀转呀转呀转出一个美好幸福的未来我们唱呀唱呀跳呀跳呀跳出新生活明天更精彩..第二节伸展运动天马1、侧平伸展走2、平曲交叉3、侧直弯曲4、交叉曲臂.天马作词：玉镯儿作曲：石焱演唱：乌兰托娅如果草原给我一双翅膀我要化作天马飞向云天上日月星辰就是我随身的行囊追寻千年的梦想星马游江如果草原给我一双翅膀我要化作天马自由地翱翔天地多宽都是我驰骋的疆场奔腾不羁的河流为我歌唱嘿~天蓝蓝水长长我用弯弓射月亮草青青花香香梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长我用酒杯饮月光草青青花香香哼着长调到天荒如果草原给我一双翅膀我要化作天马自由地翱翔天地多宽都是我驰骋的疆场奔腾不羁的河流为我歌唱嘿~天蓝蓝水长长我用弯弓射月亮草青青花香香梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长我用酒杯饮月光草青青花香香哼着长调到天荒天蓝蓝水长长我用弯弓射月亮草青青花香香梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长我用酒杯饮月光草青青花香香哼着长调~天蓝蓝水长长我用弯弓射月亮草青青花香香梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长我用酒杯饮月光草青青花香香哼着长调到天荒..第三节肩部运动茶香中国1、直臂耸肩走2、曲臂耸肩3、侧臂耸肩4、曲直耸肩.茶香中国演唱：雷佳我家哟客人多客来心肠热不分你我一壶茶茶香醉心窝茶清情意浓哟思恋有寄托情伴人走茶不凉哎哎有空来做客我家哟朋友多和颜又悦色悠然自得多快乐神仙羡你我茶园皆知音哟四季请茶歌好茶飘溢好心情哎哎茶香醉中国哎呀嘞黄土热香了爷爷醉婆婆香了阿妹醉阿哥哟好茶冲泡的好日子哟优优雅雅哎嗨笑着过茶香中国演唱：雷佳我家哟朋友多和颜又悦色悠然自得多快乐神仙羡你我茶园皆知音哟四季请茶歌好茶飘溢好心情哎哎茶香醉中国哎呀嘞绿茶歌茶香醉中国香了三山醉五岳香了湖海醉江河哟好茶香醉的好中国哟好中国安康更祥和哟香了三山醉五岳香了湖海醉江河哟好茶香醉的好中国哟好中国安康哎嗨更祥和哎呀嘞哎呀嘞茶香醉中国哟.第四节扩胸运动今夜舞起来1、前侧交叉走2、击掌扩胸3、上直弯曲4、直臂扩胸.今夜舞起来演唱：张冬玲作词：王莉（晚秋女人）编曲：胡尔琴夫花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来和阴霾说一声拜拜让彩虹美丽留下来拉着你的手疯狂舞起来唱出明天的精彩明天的精彩花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来跳出美好的未来美好的未来..第五节腰腹运动姑娘爱我吧1、平曲侧摆走2、振臂摇摆3、前平侧伸4、上下摇摆.姑娘爱我吧演唱：陈咏词曲：阿郎是我不小心不知不觉爱上你当我发现时早已来不及你的温柔和你的美丽足以让我停止了呼吸悄悄的离去还是勇敢去逃避可我却感到无能为力你的热情已俘虏我的心一次次出现在我的睡梦里...我说姑娘就请你爱我吧别让爱你的心从此回不了家我说姑娘就请你爱我吧我愿抛开一切为你付出一切我陪你走天涯是我不小心不知不觉爱上你当我发现时早已来不及你的温柔和你的美丽足以让我停止了呼吸悄悄的离去还是勇敢去逃避可我却感到无能为力你的热情已俘虏我的心一次次出现在我的睡梦里...我说姑娘就请你爱我吧别让爱你的心从此回不了家我说姑娘就请你爱我吧我愿抛开一切为你付出一切我说姑娘就请你爱我吧别让爱你的心从此回不了家我说姑娘就请你爱我吧我愿抛开一切我愿付出一切我陪你走天涯陈咏- 姑娘爱我吧.第六节摆胯运动青春不会老1、前曲摆胯走2、弯曲摆胯3、曲臂摆胯4、曲直摆胯青春不会老.快乐的时光忘不掉还唱着不老的歌谣无限风光无限好幸福在身边围绕时光它匆匆催人老有多少激情在燃烧一辈子开心最重要青春她不会老青春不会老花儿在丛中笑青春不会老云儿在天上飘青春不会老容颜也不会老青春不会老有情有爱有欢笑独白:快乐的时光忘不掉还唱着不老的歌谣无限风光无限好幸福在身边围绕时光它匆匆催人老有多少激情在燃烧一辈子开心最重要青春她不会老快乐的时光忘不掉还唱着不老的歌谣无限风光无限好幸福在身边围绕时光它匆匆催人老有多少激情在燃烧一辈子开心最重要青春她不会老青春不会老花儿在丛中笑青春不会老云儿在天上飘青春不会老容颜也不会老青春不会老有情有爱有欢笑时光它匆匆催人老有多少激情在燃烧一辈子开心最重要青春她不会老青春不会老花儿在丛中笑青春不会老云儿在天上飘青春不会老容颜也不会老青春不会老有情有爱有欢笑青.春.不.会.老……...第七节上肢运动欢腾的草原1、前曲侧转走2、侧曲回环3、上下振臂4、前平振曲.欢腾的草原.歌手：阿勇泽让所属专辑：《雪莲花1 来自唐古拉的歌声》.温柔的月亮总是总是睡在蓝蓝的大海嗦啦呀啦嗦，温暖的太阳总是总是升起在辽阔的草原嗦啦呀啦嗦，欢乐的小鸟总是总是爱在草原上歌唱嗦啦呀啦嗦，矫健的雄鹰总是总是爱在天空中飞翔嗦啦呀啦嗦。