腓肠肌
腓肠肌ppt课件
• 【I度损伤的康复】 第一阶段：损伤后早期1-3天 ·休息：减少患肢 活动，建议使用拐杖（患肢不负重）。上身活动不受影响，可适当做 些活动或负重练习。 ·使用冰敷冷疗，每2-4小时1次，每次15分钟 左右。注意不要将冰袋直接敷在皮肤上，以免冻伤。 ·加压包扎， 使用弹力绷带或小腿弹性护具以减轻水肿和出血 ·抬高患肢，可在 患肢下垫一软枕，帮助减轻损伤部位的水肿和出血。 ·医生指导下， 可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物 第二阶段：损伤3-7天 后 ·在无任何不适的情况下，轻轻牵拉伸展双侧腓肠肌，每天3-5 次 ·运动创伤专科接受专业的运动按摩 ·在医生指导下，进行超 声、微波或电刺激治疗。一般在康复训练前进行比较适宜。 ·继续 休息，避免过多活动 ·继续使用加压包扎 第三阶段：损伤7天以 后 ·继续每天的腓肠肌伸展训练 ·开始腓肠肌肌力训练。抗阻弹 力带可最先使用，接下来可以采用双脚踮起抬高腓肠肌，然后单脚踮 起抬高腓肠肌 ·避免做任何引起疼痛的训练 ·如果可以顺利完成 连续3组单脚踮起抬高腓肠肌训练，每组20次，而没有任何问题，可 在康复计划中加入慢跑练习 ·固定自行车及游泳练习 ·训练后进 行冰敷、运动按摩
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感到肌肉紧张、疼痛 • II度损伤：小腿后方锐痛行走时疼痛，腓肠肌可
有肿胀，可有轻至中度的瘀青，踝关节跖屈时疼 痛持续1周以上的肌肉紧张、疼痛 • III度损伤：伤后即刻剧烈疼痛，小腿后方突发疼 痛，通常位于小腿中部的腱腹交界处，不能收缩 肌肉，易诱发痛明显瘀青和水肿肌肉完全断裂时， 可见局部肌肉向近端缩成一团
种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、 痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。 • 痉挛原因 • 寒冷刺激：外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低， 一些中老年人晚上睡觉没盖好被子。 • 过度疲劳：当长途旅行、登山时，小腿肌肉最容易发生疲 劳。 • 睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时 间俯卧，使脚面抵在床铺上，引起肌肉“被动挛缩”。
腓肠肌实训报告
一、实训目的通过本次腓肠肌实训，了解腓肠肌的解剖结构、生理功能及其与运动的关系，掌握腓肠肌的锻炼方法，提高自身运动能力，预防运动损伤。
二、实训内容1. 腓肠肌解剖结构腓肠肌位于小腿后侧，由腓肠肌内侧头、外侧头和中间头组成。
腓肠肌内侧头起始于胫骨后侧，外侧头起始于腓骨后侧，中间头起始于股骨外侧髁。
三个头向下合并，形成肌腱，与跟腱相连。
2. 腓肠肌生理功能腓肠肌主要参与足跖屈、踝关节内翻和膝关节屈伸等运动。
在行走、跑步、跳跃等运动中，腓肠肌起着至关重要的作用。
3. 腓肠肌锻炼方法（1）提踵：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。
然后尽力提起脚跟，保持5-10秒，再放下。
重复10-15次。
（2）坐姿提踵：坐在椅子上，双脚自然下垂，双手放在椅子上支撑身体。
然后尽力提起脚跟，保持5-10秒，再放下。
重复10-15次。
（3）半蹲提踵：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。
然后进行半蹲动作，同时尽力提起脚跟，保持5-10秒，再放下。
重复10-15次。
（4）仰卧提踵：仰卧，双脚自然下垂，双手放在身体两侧。
然后尽力提起脚跟，保持5-10秒，再放下。
重复10-15次。
4. 腓肠肌锻炼注意事项（1）锻炼过程中，动作要规范，避免动作过大或过猛，以免造成运动损伤。
（2）锻炼前后要进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤。
（3）锻炼过程中，如感到疼痛，应立即停止锻炼，避免造成肌肉拉伤。
（4）锻炼频率可根据自身情况调整，一般每周锻炼2-3次为宜。
三、实训总结通过本次腓肠肌实训，我对腓肠肌的解剖结构、生理功能及其与运动的关系有了更深入的了解。
在实训过程中，我亲身体验了腓肠肌锻炼的方法，提高了自身的运动能力。
以下是我对本次实训的总结：1. 腓肠肌在人体运动中起着至关重要的作用，加强腓肠肌锻炼有助于提高运动能力，预防运动损伤。
2. 腓肠肌锻炼方法多样，可根据自身情况选择合适的锻炼方式。
3. 在锻炼过程中，要注重动作规范，避免运动损伤。
4. 充分的热身和拉伸对于预防运动损伤至关重要。
腓肠肌的锻炼方法
腓肠肌的锻炼方法
首先，常见的腓肠肌锻炼方法之一就是站立提踵。
这是一种简单而有效的锻炼
方法，可以在家或者健身房进行。
站立，双脚与肩同宽，然后缓慢提起脚后跟，尽量站在脚尖上，然后再放下脚跟。
重复这个动作，可以有效地锻炼腓肠肌。
其次，单腿提踵也是一种很好的腓肠肌锻炼方法。
站立，将重心转移到一只脚上，另一只脚提起，然后进行提踵动作。
这种锻炼方法不仅可以增强腓肠肌的力量，还可以提高身体的平衡能力。
另外，腓肠肌可以通过借助器械进行锻炼，比如踝部的弹力带。
坐在地上，将
弹力带套在脚踝上，然后做踢腿动作，可以有效地刺激腓肠肌的肌肉纤维，增强肌肉力量。
除了上述的方法，爬楼梯也是一种很好的腓肠肌锻炼方式。
爬楼梯时，腿部需
要不断提起身体重量，这对腓肠肌的锻炼非常有效。
如果条件允许，可以选择多走楼梯，每天坚持一定的次数，可以有效锻炼腓肠肌。
最后，跳绳也是一种很好的腓肠肌锻炼方法。
跳绳不仅可以锻炼心肺功能，还
可以有效地刺激腓肠肌的肌肉纤维，增强肌肉力量。
总的来说，腓肠肌是人体后腿部的重要肌肉，它的锻炼对身体非常重要。
通过
站立提踵、单腿提踵、借助器械进行锻炼、爬楼梯和跳绳等方法，可以有效地锻炼腓肠肌，增强肌肉力量，改善身体的平衡和稳定性。
希望大家能够通过这些方法，有效地锻炼腓肠肌，保持健康的身体。
腓肠肌训练方法
腓肠肌训练方法
腓肠肌是人体后腿肌肉群中最重要的肌肉之一，它位于小腿后侧，起着支撑身体和行走时的重要作用。
腓肠肌的训练可以帮助塑造小腿的线条，增强力量和灵活性。
以下是一些腓肠肌的训练方法：
1. 腿弯曲：以半跪姿势站立，将一个脚尖放在一个稳定的平面上，如一个杠铃盘子或一个书本上。
然后屈膝，直到小腿和大腿成
90度角。
在这个姿势下，腓肠肌会被拉伸和锻炼。
然后慢慢恢复到
起始位置，重复这个动作。
2. 蹬脚板：坐在一张凳子上，将脚放在一个板子上。
然后用腓
肠肌的力量将脚尖向上挺起，直到小腿和大腿成90度角。
然后慢慢
恢复到起始位置，重复这个动作。
3. 单腿弓步：站立，将一个脚尖放在一个平稳的平面上，如一
个杠铃盘子或一个书本上。
然后向前迈一步，弯曲前膝，直到小腿和大腿成90度角，膝盖伸展到脚趾。
在这个姿势下，腓肠肌会被拉伸
和锻炼。
然后慢慢恢复到起始位置，重复这个动作。
4. 跳绳：跳绳是一种非常好的锻炼腓肠肌的方法。
跳绳不仅可
以增强腓肠肌的力量，还可以提高身体的协调性和灵活性。
这些腓肠肌的训练方法可以在家里或健身房进行。
为了获得最佳效果，请确保正确执行技巧，并确保足够的休息时间和饮食计划。
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腓肠肌十种训练方法
腓肠肌十种训练方法
1.肌力训练：使用杠铃或哑铃进行腓肠肌提踵训练，可以增加肌肉力量。
2. 障碍训练：跳跃、爬山、爬楼梯等运动可以增强腓肠肌的耐力和灵活性。
3. 跑步训练：在坡度较大的路面上进行跑步训练，可以刺激腓肠肌的生长。
4. 腓肠肌拉伸：经常进行腓肠肌的拉伸动作，可以增加肌肉的柔韧性。
5. 踝关节运动：做踝关节的前后摆动、左右旋转等运动可以增加腓肠肌的活动范围。
6. 平板支撑：通过平板支撑的训练，可以增强腓肠肌的核心力量。
7. 腿部平衡训练：使用平衡球等器械进行腿部平衡训练，可以提高腓肠肌的协调性。
8. 瑜伽训练：瑜伽的一些姿势，如三角式、高位弓步等，可以刺激腓肠肌的生长和柔韧性。
9. 跳绳训练：跳绳可以提高腿部肌肉的爆发力，对腓肠肌的训练有很好的效果。
10. 冰敷治疗：对于腓肠肌的损伤和疼痛，可以使用冰敷进行治疗，缓解炎症和疼痛感。
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腓肠肌怎么读
腓肠肌怎么读
1、腓肠肌拼音：féi cháng jī
2、词语解释：
解剖学名词。
与比目鱼肌形成小腿三头肌，俗称小腿肚。
起始于股骨内外侧颗，经由胫骨后侧，终止于足跟腱附着于足跟骨。
是跨越双关节肌（膝关节与足关节），影响两关节的活动，促成足尖蹎立姿势。
其作用可上举足部，并可伸展上举于空中的小腿，此肌肉在小腿处分成两大束，一束肌肉由下前外侧通过足关节外侧与前侧，有足背屈的作用。
另一束肌肉在小腿内侧通过足关节内侧，有足底屈的作用。
如果腓肠肌过短，无法维持足部和小腿间直角的正常姿势，则足部外观形成下压足的形态。
因此必须拉高足部前方肌肉以保持正常足部外观，引起小腿前侧肌肉过度紧张而疼痛。
什么是腓肠肌实验报告
什么是腓肠肌实验报告引言腓肠肌是人体下肢重要的肌肉之一，位于小腿的后侧。
在日常生活中，腓肠肌承担着支撑和运动的功能，对于保持身体平衡和行走具有重要作用。
为了更好地了解腓肠肌的特点和功能，我们进行了一项关于腓肠肌的实验研究。
实验目的本实验旨在通过测量腓肠肌的力学特性来了解其收缩能力和力量输出的变化。
具体目标如下：1. 测量不同力度下的腓肠肌收缩速度。
2. 探究腓肠肌的最大收缩力和力输出的关系。
3. 评估腓肠肌收缩的持久力和耐力。
实验方法实验材料准备在本实验中，我们使用了以下主要工具和材料：1. 腓肠肌测力仪：用于测量腓肠肌的收缩力和力输出。
2. 电子计时器：用于准确测量腓肠肌收缩的时间。
3. 不同负载：用于施加给腓肠肌的不同力度。
实验步骤1. 首先，将被测试者放置在仰卧位，双腿伸直，并把腓肠肌测力仪连接到腓肠肌上。
2. 调整腓肠肌测力仪，确保它与腓肠肌的连接紧密，并保持舒适的状态。
3. 实验开始前，被测试者需要进行热身运动，以准备肌肉收缩的活动。
4. 一次实验中，被测试者需要完成一系列腓肠肌的收缩动作。
每个收缩动作的时间将被电子计时器记录下来。
5. 在不同负载下，进行多次实验，以获取准确的数据。
6. 实验结束后，根据测试数据进行统计和分析。
实验结果通过实验收集到的数据，我们得出了以下结果：1. 随着负载的增加，腓肠肌的收缩时间逐渐减少，即收缩速度增加。
2. 腓肠肌的最大收缩力与力输出之间存在一定的相关性，即最大收缩力越大，力输出越高。
3. 腓肠肌的收缩能力具有一定的持久性和耐力，在一定时间内保持较稳定的力输出。
实验讨论根据实验结果，我们可以得出腓肠肌的收缩能力和力输出变化的一些结论：1. 腓肠肌的收缩速度与施加的负载有关，较轻的负载下腓肠肌收缩速度较慢，而较重的负载下腓肠肌收缩速度较快。
2. 腓肠肌的最大收缩力与力输出呈正相关，即最大收缩力越大，力输出越高。
3. 腓肠肌在一定时间内能够保持较稳定的力输出，表现出一定的持久性和耐力。
腓肠肌训练方法
腓肠肌训练方法
腓肠肌是人体后腿肌肉中最重要的肌肉之一，它起到了支撑身体重量、支撑脚底、调整膝关节稳定性等重要作用。
因此，训练腓肠肌对于强化下肢力量、提高运动表现有着重要的作用。
下面介绍几种腓肠肌训练方法：
1. 提踵训练：这是最常见的腓肠肌训练方法，方法很简单，就是双脚并拢，然后站在台阶或者重物上，双脚的跟部悬空，再慢慢将脚跟向下压，然后再使力将脚跟向上抬起，重复多次。
2. 单腿提踵训练：这个训练方法与以上方法相似，不同的是只用一只脚进行提踵训练。
这种方法可以更好地锻炼单腿力量和平衡能力。
3. 跳绳训练：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，也可以训练腓肠肌，因为跳绳也需要使用到腿部肌肉力量。
4. 拉伸训练：腓肠肌容易僵硬，所以拉伸也是腓肠肌训练中很重要的一步。
可以采用站立或坐着的方式，将一条腿向后伸出，然后用手抓住脚踝或者脚掌，慢慢地向自己的方向拉伸，保持20-30秒，然后换另外一条腿重复。
总之，腓肠肌训练不仅可以帮助你提高运动表现，还可以改善身体平衡性和防止运动损伤。
在练习时要注意正确的姿势和呼吸方式，同时也要根据自己的身体状况和训练目标来选择适合自己的训练方式。
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• 腓肠肌损伤 • 下肢爆发式用力蹬跳以及准备活动不充分 或长时期紧张训练致使脏肠肌过度疲劳致 伤。常见于跳跃项目。主要症状为：伤后 疼痛明显，疼痛的部位常在小腿中段肌腹 与肌腱交接处附近，部分发生在肌腹处疼 痛。
• 根据腓肠肌损伤的严重程度，一般可分为3度： • I度损伤： • 小腿后部阵发疼痛，不影响正常活动，伤后2-5天 感到肌肉紧张、疼痛 • II度损伤：小腿后方锐痛行走时疼痛，腓肠肌可 有肿胀，可有轻至中度的瘀青，踝关节跖屈时疼 痛持续1周以上的肌肉紧张、疼痛 • III度损伤：伤后即刻剧烈疼痛，小腿后方突发疼 痛，通常位于小腿中部的腱腹交界处，不能收缩 肌肉，易诱发痛明显瘀青和水肿肌肉完全断裂时， 可见局部肌肉向近端缩成一团
• 【II度损伤的康复】 第一阶段:：损伤后1-7天 · 尽可能休息，如有 必要可是使用拐杖 · 冰敷，每隔2-3小时冰敷15分钟。把冰块包在 湿毛巾内防止皮肤冻伤。 · 加压包扎，使用弹力绷带或小腿弹性护 具以减轻水肿和出血 · 抬高患肢，可在患肢下垫一软枕，帮助减轻 损伤部位的水肿和出血。 · 当感觉到无任何不适时，可以做一些腓 肠肌牵拉训练：坐位时，伸直患腿，尽量让脚趾脚背抬起朝向自己， 保持2-3秒后放松，重复10-20次 · 如果需要行走，可以临时另用足 跟垫，以垫高足跟缩短腓肠肌，让其得到放松 · 医生指导下，可适 当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物 第二阶段：损伤后7-14 天· 继续加压包扎 · 继续休息，避免加重症状的活动 · 在无任 何不适的情况下，每天3-5次的伸展牵拉腓肠肌训练。 · 可停止单独 的冰敷冷疗，改用冷热敷交替疗法，各5分钟。每天3次，每次20-30 分钟。 · 运动创伤专科处接受专业的运动按摩 · 在医生指导下， 可进行超声、微波或电刺激治疗 第三阶段：损伤14天以后 · 在无 任何不适的情况下，开始腓肠肌肌力训练 · 起初可使用弹力带进行 抗阻跖屈训练，逐渐进行双脚踮起抬高腓肠肌训练，最后进行单脚踮 起抬高腓肠肌 · 继续定期进行腓肠肌伸展训练
腓肠肌
起止点
• 腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上 髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、 腓骨上端的后面，两肌在小腿行走起着重要作用。 • 神经支配 • 胫神经支配
• 腓肠肌痉挛 • 腓肠肌痉挛，即“小腿抽筋”。是痛性痉挛中最常见的一 种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、 痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。 • 痉挛原因 • 寒冷刺激：外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低， 一些中老年人晚上睡觉没盖好被子。 • 过度疲劳：当长途旅行、登山时，小腿肌肉最容易发生疲 劳。 • 睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时 间俯卧，使脚面抵在床铺上，引起肌肉“被动挛缩”。
• 【I度损伤的康复】 第一阶段：损伤后早期1-3天 · 休息：减少患肢 活动，建议使用拐杖（患肢不负重）。上身活动不受影响，可适当做 些活动或负重练习。 · 使用冰敷冷疗，每2-4小时1次，每次15分钟 左右。注意不要将冰袋直接敷在皮肤上，以免冻伤。 · 加压包扎， 使用弹力绷带或小腿弹性护具以减轻水肿和出血 · 抬高患肢，可在 患肢下垫一软枕，帮助减轻损伤部位的水肿和出血。 · 医生指导下， 可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物 第二阶段：损伤3-7天 后· 在无任何不适的情况下，轻轻牵拉伸展双侧腓肠肌，每天3-5 次 · 运动创伤专科接受专业的运动按摩 · 在医生指导下，进行超 声、微波或电刺激治疗。一般在康复训练前进行比较适宜。 · 继续 休息，避免过多活动 · 继续使用加压包扎 第三阶段：损伤7天以 后· 继续每天的腓肠肌伸展训练 · 开始腓肠肌肌力训练。抗阻弹 力带可最先使用，接下来可以采用双脚踮起抬高腓肠肌，然后单脚踮 起抬高腓肠肌 · 避免做任何引起疼痛的训练 · 如果可以顺利完成 连续3组单脚踮起抬高腓肠肌训练，每组20次，而没有任何问题，可 在康复计划中加入慢跑练习 · 固定自行车及游泳练习 · 训练后进 行冰敷、运动按摩