腓肠肌痉挛原因及防治
腓肠肌痉挛 病情说明指导书
腓肠肌痉挛病情说明指导书一、腓肠肌痉挛概述腓肠肌痉挛是一种间隙性、痛性、非自主的腓肠肌局部痉挛，可能与动脉粥样硬化、脊柱退行性病变、某些药物的不良反应、营养不良、年龄增长等多种因素有关。
腓肠肌痉挛的症状主要表现在发作期间，发作时会出现肌肉隆起、不能放松、疼痛难忍等症状。
腓肠肌痉挛应根据病因、病情进行治疗，治疗方式包括补充营养、日常锻炼、药物治疗、手术治疗等。
英文名称：暂无资料。
其它名称：无。
相关中医疾病：暂无资料。
ICD疾病编码：暂无编码。
疾病分类：暂无资料。
是否纳入医保：部分药物、耗材、诊治项目在医保报销范围，具体报销比例请咨询当地医院医保中心。
遗传性：不会遗传。
发病部位：小腿。
常见症状：肌肉隆起、不能放松、疼痛难忍。
主要病因：因动脉粥样硬化、脊柱退行性病变、某些药物的不良反应、营养不良、年龄增长等引起。
检查项目：体格检查、钙测定、血生化检查、超声、X线、CT、MRI、血管造影、肌电图。
重要提醒：腓肠肌痉挛的发生可能与动脉粥样硬化、脊柱退行性病变等疾病有关，建议患者积极进行治疗。
临床分类：暂无资料。
二、腓肠肌痉挛的发病特点三、腓肠肌痉挛的病因病因总述：腓肠肌痉挛的病因较多，可能与动脉粥样硬化、脊柱退行性病变、某些药物的不良反应、营养不良、年龄增长等多种因素有关。
基本病因：1、动脉粥样硬化动脉粥样硬化可能引起腓肠肌痉挛，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史的中老年人。
2、脊柱退行性病变如腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨质增生等脊柱病变，会导致脊神经根受压、脊神经根内血流量下降，进而引起腓肠肌痉挛。
3、某些药物的不良反应服用抗生素，如阿奇霉素，有可能引发腓肠肌痉挛。
4、营养不良营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素B1缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。
5、年龄增长随着年龄增长，机体自然老化，也会出现腓肠肌痉挛的情况。
6、其他如寒冷刺激、过度疲劳或剧烈运动、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等。
中医治疗腓肠肌痉挛的临床研究进展
2019年3月第26卷第5期中医治疗腓肠肌痉挛的临床研究进展杨信波吴佳瑶腓肠肌痉挛俗称“小腿抽筋”，是一种以小腿肌肉突然抽搐、疼痛为主要症状的常见疾病，多发生于老年人、孕妇、运动员等。
目前，临床医生多令患者口服钙剂，但研究表明腓肠肌痉挛并非都由缺钙引起[1]，其发生率与钙摄入量也无必然联系[2]，所以临床一味补钙效果往往并不理想。
现结合有关文献，简要介绍治疗腓肠肌痉挛的中医疗法，供同道参考。
1 中药治疗中医认为，腓肠肌痉挛是由于感受风寒之邪，寒邪凝滞收引，侵犯经络，引起筋脉收缩挛急；或因年老、妊娠、过劳等导致肝血不足以濡养筋脉，筋脉失养而致挛急[3]。
芍药甘草汤是治疗腓肠肌痉挛的一张经典方剂，出自张仲景的《伤寒论》，具有调和肝脾、柔筋止痛之功效。
其中芍药的用量可达到90～100g，甘草用量最多为30g，增加的药味中以桂枝出现最多，其次是木瓜、伸筋草、川芎、薏苡仁，大多具有通经、活血、除痹功效。
现代研究也证实，芍药甘草汤具有止痛功效。
凤良元等[4]通过实验表明，芍药甘草汤镇痛作用与前列腺素E2、超氧化物歧化酶、一氧化氮均有关，其镇痛作用既作用于中枢，也作用于外周神经末梢。
李从越等[5]的实验表明，芍药甘草汤可通过下调瞬时受体电位香草酸亚型1通道蛋白的表达达到抗炎止痛的目的，且芍药甘草1︰1时效果最好。
有研究表明，用黄芪桂枝五物汤、当归芍药散、四逆散等经方治疗腓肠肌痉挛取得一定效果[6]。
运用活血效灵丹、圣愈汤加味，通过活血通络法治疗腓肠肌痉挛有效率达89.65%[7]；运用小柴胡汤扶正祛邪、调和肝血治愈率70.0%，但对于发病时间长、年龄偏大、体质较差的患者，疗效较差[8]。
可见，中医治疗腓肠肌痉挛虽用到其他方子，但都以调和肝血、活血通络为治疗原则。
2 针灸治疗针灸对腓肠肌痉挛的认识与治疗早在《黄帝内经·作者单位：310011 杭州，浙江中医药大学第三临床医学院针灸推拿学专业通信作者：杨信波，Email:1015117701@ 灵枢》中就有记载。
80多岁老人晚上腿抽筋是什么原因
80多岁老人晚上腿抽筋是什么原因日常生活中腿抽筋是很常见的事情，大家都是知道腿抽筋不好受，年轻人都受不住，老年人就更加受不了。
下面给大家分析老人晚上腿抽筋的原因。
腿抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛，是发生于一侧下肢的肌肉抽动，有不自主和不规则的特点，多发于夜间或寒冷时。
老人缺钙确实会引起腿抽筋，还会表现为易骨折、牙齿松动脱落、身高降低、全身疼痛及不适等症状，一般做骨密度检查即可确定是否缺钙。
临床中常会遇到腿抽筋的老人，他们大都补过钙。
但经过详细检查，其中大部分并非缺钙，而是与动脉硬化导致腿部血供障碍有关。
出现动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，而引起疼痛抽筋，由于早期典型症状只是间歇性跛行，所以不易被察觉，部分患者甚至将其当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊。
老年人腿抽筋，往往被认为是与骨质疏松、缺钙有关，其实，老年人反复腿抽筋很可能是患上冠心病的一种表现。
腿抽筋与冠心病虽然是两种不同的病症表现，但有一个共同点，那就是与动脉硬化有一定的关系，冠状动脉硬化是引起冠心病的重要原因，而下肢动脉硬化可引起小腿疼痛、抽筋，而若是下肢有动脉硬化现象，则人体其他血管可能也出了问题。
夜间腿抽筋的急救方法保持情绪镇定反卧为坐，抽筋的脚尽量伸直(勿让膝盖弯曲)，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。
如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。
- 消炎止痛药膏对痉挛的肌肉涂抹清香止痛霜等消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。
按压穴位重点按压患肢的委中穴、足三里、阳陵泉、承山穴、昆仑穴、太溪穴等穴位，以柔筋缓急、活血通络、解痉止痛。
如果患者整个人情绪十分紧张，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴，可使其情绪平静,疼痛缓解。
热水袋热敷用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉)，改善局部血液循环，促进代谢产物排泄。
腓肠肌疼痛护理措施及措施
腓肠肌疼痛护理措施及措施引言腓肠肌疼痛是一种常见的疼痛症状，主要发生在腓肠肌和跟腱附近。
这种疼痛通常由肌肉损伤、肌肉过度使用或结构异常引起。
腓肠肌疼痛可导致行走困难、活动受限和生活质量下降。
因此，采取适当的护理措施对于减轻疼痛和促进康复非常重要。
护理措施1. 休息休息对于减轻腓肠肌疼痛非常重要。
患者应避免过度使用腓肠肌，并尽量减少对疼痛区域的压力和负荷。
在疼痛发作期间，建议减少活动，保持平卧或坐起的姿势。
适当的休息可以缓解疼痛和促进肌肉的恢复。
2. 冷敷冷敷是减轻腓肠肌疼痛的常用方法之一。
可以使用冰袋或被包裹的冰块敷在疼痛区域上，每次敷约15到20分钟，每天3到4次。
冷敷可以帮助缓解疼痛、减轻肌肉肿胀和炎症反应。
然而，应注意不要直接将冰块直接接触在皮肤上，以免造成冻伤。
3. 热敷热敷是另一种常见的腓肠肌疼痛护理措施。
可以使用热水袋、热毛巾或温热湿敷敷在疼痛区域上，每次约15到20分钟，每天2到3次。
热敷可以增加血液循环、舒张血管、缓解肌肉紧张和疼痛。
然而，热敷也要避免过度使用，以免造成皮肤烫伤。
4. 按摩按摩是一种有效的腓肠肌疼痛护理措施。
可以使用指腹轻柔地按摩腓肠肌和跟腱附近的区域，以缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩还可以促进血液循环，加速康复进程。
然而，在按摩时要避免用力过大，以免加重疼痛或造成损伤。
5. 药物治疗药物治疗是腓肠肌疼痛管理的重要方面之一。
可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用止痛药膏（如消炎止痛膏）来缓解疼痛、减轻炎症反应。
然而，在使用药物治疗时应遵循医生的建议，避免滥用或长期使用。
措施1. 加强肌肉力量腓肠肌力量的增加可以帮助减轻疼痛和预防再次受伤。
可以进行适当的肌肉强化训练，如指尖脚尖行走、跳绳等。
在进行肌肉强化训练时，应注意逐渐增加负荷和强度，以免过度使用而引发新的损伤。
2. 保持适当的体重过重的体重会增加腓肠肌的负荷，增加疼痛风险。
因此，保持适当的体重是预防腓肠肌疼痛的重要措施之一。
肌肉痉挛的原因及症状和处理方法
肌肉痉挛的原因及症状和处理方法肌肉痉挛是一种常见的疼痛症状，它可能是由于肌肉过度使用、缺乏营养、脱水或其他健康问题引起的。
肌肉痉挛通常会导致肌肉的收缩和疼痛，严重的痉挛可能会影响日常生活和工作。
了解肌肉痉挛的原因、症状和处理方法对于预防和缓解肌肉痉挛非常重要。
原因：肌肉痉挛的原因有很多种，包括肌肉疲劳、缺乏营养、脱水、过度使用肌肉、肌肉受伤、神经系统问题等。
肌肉疲劳是最常见的原因之一，长时间的运动或体力劳动会导致肌肉疲劳，从而引发肌肉痉挛。
此外，缺乏钙、镁、钾等营养物质也会增加肌肉痉挛的风险，因为这些营养物质对于肌肉的正常收缩和放松至关重要。
症状：肌肉痉挛的症状通常包括肌肉突然的疼痛和收缩，通常会在运动或休息时出现。
痉挛可能持续几秒钟或几分钟，有时候还会伴随着肌肉僵硬和肿胀。
严重的肌肉痉挛可能会导致肌肉撕裂或拉伤，严重影响身体的功能。
处理方法：针对肌肉痉挛，我们可以采取一些措施来缓解症状和预防痉挛的发生。
首先，保持充足的水分摄入非常重要，因为脱水是导致肌肉痉挛的常见原因之一。
其次，合理的营养摄入也是预防肌肉痉挛的关键，特别是要保证足够的钙、镁和钾的摄入。
此外，适当的休息和放松肌肉也是缓解肌肉痉挛的有效方法，可以通过按摩、热敷、冷敷等方式来缓解肌肉的紧张和疼痛。
对于长期反复发作的肌肉痉挛，建议及时就医，寻求专业的治疗和建议。
总结：肌肉痉挛是一种常见的疼痛症状，它可能是由于肌肉过度使用、缺乏营养、脱水或其他健康问题引起的。
了解肌肉痉挛的原因、症状和处理方法对于预防和缓解肌肉痉挛非常重要。
通过保持充足的水分摄入、合理的营养摄入、适当的休息和放松肌肉，我们可以有效预防和缓解肌肉痉挛的发生，提高生活质量。
同时，对于长期反复发作的肌肉痉挛，建议及时就医，寻求专业的治疗和建议，以便更好地管理和控制肌肉痉挛的症状。
腓肠肌痉挛原因及防治
目录
原因
对策
平时的自我调养
编辑本段原因
寒冷刺激：外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低，一些中老年人晚上睡觉没盖好被子。 过度疲劳：当长途旅行、登山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。 睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，引起肌肉“被动挛缩”。 睡眠过多：导致血液循环减慢，二氧化碳堆积。 全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血液电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。如中老年人进行桑拿浴，导致身体大量失水、失盐，没能及时补充含盐饮料。 缺钙：中老年人血中钙含量低于正常值，使肌肉应激性增高。 动脉硬化：当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。
编辑本段对策
1、轻者适当活动下肢即可自行缓解，若发生在卧床时，应当下床，扶床站立使血液充盈下肢。疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。 2、迅速地掐压合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。 3、针刺承山穴、委中穴等。反复发作者可适当加服镇静药物。 4、自我按摩。自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩，方法如下： （1）按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。 （2）揉腘窝：取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。 （3）点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。 （4）弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。 （5）揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。 （6）拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。
运动肌肉痉挛发生机制、原因、缓解做法及预防措施
运动肌肉肌肉痉挛发生机制、原因、缓解做法及预防措施抽筋在医学上称为“肌肉痉挛”，是肌肉发生不自主强直收缩时出现的一种现象。
对于运动爱好者来说，肌肉痉挛并不罕见。
运动时，肌肉痉挛常见于小腿腓肠肌（位于小腿肚子）、足底屈肌（位于脚掌）等部位。
肌肉痉挛发生时，常伴有严重疼痛，这也是大家很怕它的原因。
肌肉痉挛引发的疼痛能持续数秒到数十分钟，甚至连续多次发作。
同时，肌肉痉挛部位还会异常突起变硬，涉及关节屈伸等功能受限，严重时伴有肌肉拉伤。
如果在特定场景和状态下发生肌肉痉挛，可能会发生比较严重的后果，如在水中（游泳时）或激烈的运动比赛中。
肌肉痉挛原因￭温度太低：肌肉因受低温刺激，兴奋性增高，更易发生强直性收缩。
￭出汗太多：钾、钙、镁等电解质与肌肉的兴奋性有关。
当电解质在运动中随汗液丢失过多时，肌肉的兴奋性会出现异常，从而诱发肌肉痉挛。
￭肌肉长时间处于紧张状态：在运动训练或比赛中，肌肉经历连续收缩且得不到及时放松，肌肉收缩和舒张的协调性就会被打乱，从而引发肌肉痉挛。
￭身体疲劳：身体疲劳时，肌肉能量物质代谢紊乱，致使痉挛发生。
￭综合因素：人在长时间的运动中，体温上升并大量出汗，导致体液和电解质丢失，继而发生血容量减少、心跳加快。
如此反复循环，人体的体温调节系统会超负荷工作，从而加剧肌肉疲劳，最终导致肌肉痉挛。
肌肉痉挛后做法￭立即停止运动：当出现肌肉痉挛的前兆或肌肉痉挛发作时，要立即停止运动，继续勉强运动可能会造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复。
￭补充水和电解质：至阴凉通风处，及时补充水分和盐分，运动饮料尤佳。
￭拉伸患处肌肉：慢慢伸展正在痉挛的肌肉，充分休息直至患处感觉舒适为止。
舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态，从而避免其继续强直性收缩。
朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持2分钟以上，一般可缓解。
当小腿抽筋时，可坐地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节。
当大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
推拿治疗学课件-腓肠肌痉挛
【应用解剖】
推拿治疗学
腓肠肌位于小腿后面皮下，比目鱼肌表面，当以足尖站立时，可在小腿后面 看到其隆起的肌腹轮廓。其有内、外两个头：外侧头起自股骨外上髁，在胭 肌腱及膝关节腓侧副韧带附着点上方；内侧头较高，起自股骨内上髁。由两 个头起始的肌束向下，于小腿的中部相互结合，移行于较厚的腱膜，此腱膜 再与比目鱼肌腱膜结合，构成一个粗大的肌腱（即跟腱），抵止于跟骨结节。
推拿治疗学
此外，腓肠肌痉挛还和动脉硬化有关。当动脉发生硬化时，腿部血液循环受 阻不畅，下肢血液供应减少，代谢产物不能及时带走，当达到一定浓度时， 刺激肌肉收缩，引起疼痛、抽筋；血流受阻、血供减少后，局部组织缺血缺 氧，生理生化机能紊乱，导致腓肠肌疼痛、抽筋。
推拿治疗学
《诸病源候论转筋候》日：“转筋者，由荣卫气虚，风冷气搏于筋故也。” 本病可分气滞筋拘和血瘀筋僵两种证型。小腿为足太阳经筋所过，凡小腿牵 拉过度，或直接扭挫筋肌，伤及足太阳经筋，致筋肌挛急，气血瘀滞而作肿 痛，形成血瘀筋僵型；或受寒冷刺激，致经筋挛急，气滞筋拘，筋肌硬结， 膝屈不能伸，形成气滞筋拘型。
推拿治疗学
此肌的作用为屈小腿，使足趾屈并稍使足内翻，其内、外侧头还可以内、外 旋小腿。肌电图观察，下肢站立支撑体重时出现电位，表明腓肠肌拉大腿下 端向后，协同股后肌对抗股四头肌以强固膝关节。下蹲时膝关节屈曲，起立 时膝关节伸直及小腿内、外旋时，腓肠肌均出现电位活动，说明腓肠肌不仅 能屈膝，而且能协助股四头肌产生伸膝作用。
(2)继上势，医者以拇指按揉法在委中、承山、承筋、昆仑、阳陵泉等穴施 术，以酸胀为度，时间约5分钟，以通络止痛。
推拿治疗学
(3)继上势，医者以掌根揉法沿腓肠肌肌腹至跟腱进行按揉。并用拇指按揉 腓肠肌内、外侧头附着处，配合五指拿捏腓肠肌数次，时间约3分钟，以解 痉止痛。
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简介腓肠肌痉挛，即“小腿抽筋”。
是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。
目录
原因
对策
平时的自我调养
编辑本段原因
寒冷刺激：外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低，一些中老年人晚上睡觉没盖好被子。
过度疲劳：当长途旅行、登山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，引起肌肉“被动挛缩”。
睡眠过多：导致血液循环减慢，二氧化碳堆积。
全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血液电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。
如中老年人进行桑拿浴，导致身体大量失水、失盐，没能及时补充含盐饮料。
缺钙：中老年人血中钙含量低于正常值，使肌肉应激性增高。
动脉硬化：当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。
编辑本段对策
1、轻者适当活动下肢即可自行缓解，若发生在卧床时，应当下床，扶床站立使血液充盈下肢。
疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。
2、迅速地掐压合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。
掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。
3、针刺承山穴、委中穴等。
反复发作者可适当加服镇静药物。
4、自我按摩。
自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。
自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。
如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩，方法如下：（1）按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。
（2）揉腘窝：取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。
（3）点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。
（4）弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。
（5）揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。
（6）拍打小腿：取坐位
，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。
编辑本段平时的自我调养
1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，平时加强体育锻炼和运动，每日
对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
2、为预防夜间小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如牛奶、大豆、虾米、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。
为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。
3、必要时补充一些维生素E。
4、另外，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。
5、运动前要做充分准备活动；天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。
6、在游泳时如果水温过低，应做好热身活动。
游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。