几种“改善心智模式”的练习方法
改善心智模式的三个基本方法
改善心智模式的三个基本方法
改善心智模式的三个基本方法如下：
1. 自省与反思：要时常检视内心世界的成见、假设、逻辑、规则。
对自己的认知进行挑战，并加以改进。
2. 学习新信息：通过学习新的知识和技能，可以拓宽视野，开阔“观察框架”，从而对自己的认知进行更新和改进。
3. 积极面对问题、困难与挑战：通过分析问题和困难的原因，并采取积极的行动去解决问题，这样可以不断优化自己的心智模式，以更好地应对各种复杂的局面。
以上三个方法都需要持续的自我觉察和反思，以及开放的心态和积极的态度来对待自己的心智模式，从而逐步改进和提升自己的认知水平。
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心智技能的操作方法
心智技能的操作方法
心智技能操作方法是通过不断锻炼和训练，以提高个人的认知能力和思考能力。
以下是一些常见的心智技能操作方法：
1.注意力训练：通过专注于某一任务或目标，可以增强注意力和注意力持久力。
可以通过做一些专注训练的练习，如数数或进行有序的观察来帮助提升注意力。
2.逻辑思维训练：逻辑思维是指通过推理和分析来解决问题的能力。
可以通过解决逻辑谜题、进行数学运算或学习逻辑学的知识来提高逻辑思维能力。
3.问题解决训练：问题解决是指面对困难或挑战时找到解决方案的能力。
可以通过练习提出并解决一些日常生活中的问题来锻炼问题解决技能。
4.记忆力训练：记忆是指存储和检索信息的能力。
可以通过使用记忆技巧，如画面联想、分段记忆等方法来提升记忆力。
5.创造力训练：创造力是指产生新想法和解决问题的能力。
可以通过进行大量的头脑风暴，尝试不同的解决方案或进行创造性的思维练习来提高创造力。
6.批判性思维训练：批判性思维是指对信息进行分析和评估的能力。
可以通过阅读各种资料、参与讨论或反思自己的观点来锻炼批判性思维能力。
锻炼心智的三种方法
锻炼心智的三种方法现代人的生活压力很大，人们的精神状态也越来越不稳定，健康的心智对每个人都非常重要。
但是如何锻炼心智呢？下面，我们来介绍三种方法，帮助您保持健康的心态。
第一种方法：正念冥想正念冥想是一种有效的锻炼心智的方法，它可以消除负面情绪，提高自信和耐力。
冥想的重点是通过呼吸和专注来训练心态，让身体和大脑放松，使人们更清晰地感知自己的情绪和思维。
要进行正念冥想，需要找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，放松全身，然后集中注意力于自己的呼吸，不去想其他事情。
每天坚持冥想15到30分钟，可以有效缓解焦虑、紧张、压力等心理问题。
第二种方法：积极思考积极思考是另一种推动心智健康的方法。
很多人容易陷入消极的情绪，其实优秀的心智状态需要积极乐观的态度。
积极思考可以帮助我们看到好的方面，而不是始终关注负面情绪，从而提高了解生活和自己的独立思考能力。
这样，我们可以学会快乐生活，自己主动去发现身边的美好，并把自己的一切都看成机会和挑战。
第三种方法：不断学习不断的学习是促进心智健康的最好方法之一。
学习可以带给我们的自信，还可以让人们不断学习追求自我提升。
通过学习，我们可以拓展我们的知识范围，培养我们的兴趣爱好，不断挑战我们的极限。
同时，我们还可以学习如何处理事情，学会更好的工作和生活技巧。
终身学习是人类进步和成长的核心动力，也是不断磨练自己心智的重要手段。
以上是三种帮助我们锻炼心智的方法。
正念冥想可以增强我们的专注能力，积极思考可以增强我们的幸福感，不断学习则可以让我们经验丰富，充满信心。
我们可以在日常生活中把这三种方法融入到我们的生活中，去迎接未来的挑战。
每个人都可以通过这三种方法，锻炼健康的心智，过上积极而有意义的生活。
改善心智模式（一）
改善心智模式（一）《第五项修炼》学习笔记之十三改善心智模式——用新的眼睛看世界在管理的过程中，一些新的想法无法付诸实施，常是因为它和人们深植心中、对于周遭世界如何运作的看法和行为相抵触。
因此学习如何将我们的心智模式摊开，并加以检视和改善，有助于改变心中对于周遭世界如何运作的既有认知。
对于建立学习型组织而言，这是一项重大突破。
一、什么是心智模式心智模式是根深蒂固于心中，影响我们如何看待这个世界，以及如何采取行动的许多假设、成见、逻辑、规则，甚至图像、印象。
心智模式是人们头脑中“简化了的假设”，常常隐藏在人们的心中不易被察觉和检视。
二、心智模式的五个特点1、普遍性：人总是通过自己特有的心智模式思考和行事。
2、偏执性：看到的只是自己想看到的东西。
两个具有不同心智模式的人观察相同的事件，会有不同的描述。
因为他们看到的重点不同。
3、隐蔽性：很难被自己所觉察和检视。
心智模式的问题不在于它的对或错，而在于不了解它是一种简化了的假设，以及它常隐藏在人们的心中不易被觉察与检视。
4、两重性：拥护的理论VS.使用的理论。
虽然人们的行为未必总是与他们所拥护的理论（他们所说的）一致，但他们的行为必定与其所使用的理论（他们的心智模式）一致。
5、不断完善性：不断修炼的过程。
先看清假设，经过反复的修炼，解冻原有的心智模式，培养出新的心智模式。
三、学习心智模式的三个层次四、心智模式的修炼方式—反思与探询1、反思——放慢我们的思考过程，以便意识我们的心智模式是如何形成，以及如何影响我们的行动。
2、探询——展开对话，让我们公开分享观点，并且更了解对方的假设，特别是处理复杂与冲突的问题。
心智模式修炼的核心是让看不见的假设和态度显现出来，人们就能够因此以尽可能小的防范心理，就彼此之间的差别和误解进行探讨。
五、辨认“跳跃式的推论”事实VS.演绎原始资料VS.概括性看法把“推论阶梯” 观念融入到我们工作的日常对话中，以致我们能将推论阶梯原理内化，这是学习型组织中的核心要素。
锻炼心智的三种方法
锻炼心智的三种方法
1.冥想：冥想是一种通过集中注意力，让心智保持平静和专注的技巧。
通过冥想，我们可以减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪，同时增强自我意识和内心力量。
你可以尝试每天花费几分钟时间冥想，找到居心静处，集中注意力，深呼吸，让自己放松和平静。
2. 认知行为疗法：认知行为疗法是一种通过改变不良思维和行为模式，提高心理健康的治疗方法。
通过认知行为疗法，我们可以学会如何更好地应对挑战和压力，改变消极的思维方式，提高自我效能感和自我控制力。
如果你感到情绪低落或无助，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
3. 思维训练：思维训练是通过不断地锻炼大脑，提高思维能力和智力水平的方法。
你可以尝试解决难题、学习新知识、玩智力游戏、阅读和写作等活动，都可以帮助你挑战自己的思维能力，增强自信和自尊心。
同时，保持好奇心和学习态度也是非常重要的，这可以帮助你不断探索和发现新的事物，提高自己的智力水平。
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教育心理学备考知识点：心智技能的培养方法
教育心理学备考知识点：心智技能的培养方法(三).心智技能的培养方法1.内部指导策略：以内部信息为指导而达到目标的策略，内部信息存储在短时记忆中的信息指导问题解决的操作顺序或模块。
它又可分为：(1)目标递归策略：将目标记在脑子里，整个过程都是在大脑中进行的，不必使用外界的任何信息和线索;(2)模式策略：没有目标，只有若干解决问题的方案，按特定的模式循序渐进进行，不必记忆目标和步骤就可解决问题。
2.刺激指导策略：根据当前情景和刺激条件，决定下一步骤如何进行。
两类：(1)知觉策略：在智力操作中，不必记住目标，随时根据感官提供的外界信息调整操作步骤。
(2)机械记忆策略：在智力操作之前，将智力操作的一系列步骤死记硬背下来，然后按记忆的程序进行操作。
随着越来越多的人加入考研大军，研究生就业问题近年来也成为热点话题。
官方发布的研究生总体就业率高达95%以上，但有的专业首次就业率甚至低至5.56%。
究竟什么才是真实的情况，也许永远也无法知道，但多几个渠道了解信息，或许能在作决定时提供帮助。
七成高校研究生就业率超95％凯程考研以"专业、负责、创新、分享"的办学理念，突出"高命中率、强时效性、全面一条龙服务"的特色，成为考研学子选择专业课辅导的首选。
10年来已有千余位考生在凯程的帮助下顺利考取全国著名高校，引发业界强烈关注。
三、操作技能的形成与训练(一)操作技能的主要类型1.按操作的连续性不同：(1)连续的动作技能：一般较多的受外界情况制约，需要根据外部情况中的信息，不断调整操作者与外部关系的动作技能。
(2)不连续的动作技能：一般是自我调节的，较少受外部情况控制。
2.按操作的控制机制不同(1)闭合性操作技能这类技能在大多数情况下主要依赖机体自身的内部反馈信息进行运动，对外界环境中的反馈信息的依赖程度比较低。
(2)开放型操作技能这类技能在大多数情况下主要依据外界反馈信息进行活动，即根据外界环境变化来调整、控制并作出适当动作。
想提高心智？试试这8个方法
想提高心智？试试这8个方法文 / 奔跑的艾米提高心智的N个方法不同的心智模式会造就不同的人生。
乔治·博瑞博士对心智的定义：心1）获得知识；2）应用知识；3）抽象推理。
因此，可以简单推论——心智与智商不同，心智更多取决于后天的练习，智商则更多取决于先天的基因。
那么，如何提高心智，让自己过得更快乐呢？1.学会控制你的大脑比如，在写这篇文章时，我的手机微信信息响了。
然后，我立马打开微信看下是谁发给我的信息，并做出相应的回应。
回完信息后，惯性地点开微信朋友圈，发现五一大家都晒了好多照片，于是又刷了几分钟的朋友圈。
后来，突然想起，文章写了几句。
而明天是5月2日，报名分享的活动即将结束。
于是，放下手机，继续在电脑面前码字。
码了两句，LG洗完澡回来，催促几遍吃药。
紧接着，又放下正在写的文章，P颠P颠地跑去吃药了。
发现没有，以上的这些动作，都是在无意识的情况下，大脑自动发出指令，然后身体不由自主的听大脑指挥。
最终导致的结果是，大脑不受你指挥，计划难以完成，或者极为低效。
那么，如何控制自己的大脑呢？其实，我的真实状态是这样的：听到手机微信信息声音响了，拿起手机，设定状态为飞行模式。
此时，手机与外界的联系全部切断，少了手机源的干扰。
所以就没有后来的刷朋友圈。
LG洗完澡，叫我吃药，给予正面回复，码完字就吃药，因此，计划得以顺利进行。
2.学会控制你的情绪昨天，我和LG在家里，一天都没出门。
其间，在我码字的时候，LG经常以电脑辐射、手机辐射为由，抢走了我的手机，或者关掉我的电脑。
然后，我怒了，朝LG吼了几句。
情绪一下子就上来了，到了中午，LG做好饭，一起吃饭时，两人食欲全无。
甚至，吃到一半时，我嘟嚷了一句：你做的饭实在太难吃了。
这一天，对LG来说，是黑色的一天。
用网络语来说就是：宝宝心里苦，宝宝委屈。
我们在亲密的人面前，往往会把自己最原始，最粗暴的一面展示出来，却往往忽略了最亲的人也是有情绪的，也是需要被关注被在意的，屡次以如此破坏性的情绪相对，必然对亲密关系影响极大。
提升心智能力的五种方法
提升心智能力的五种方法提升心智能力的五种方法：随着社会的不断进步，人们对自身的心智能力要求也越来越高，尤其是在职场上，具备良好的心智能力已成为各个行业对于招聘人才和提拔员工的标准之一。
本文将会介绍五种提升心智能力的方法。
一、锻炼身体锻炼身体可以帮助我们远离疾病，增强体质，提高免疫力。
而这些身体上的好处也会转化为心智上的优势。
通过锻炼身体，我们可以增强自我管理的能力，提高耐力和忍耐力，增强自信心。
这些都是心智能力的重要组成部分。
二、学习新知识学习新知识可以帮助我们开阔视野，增强能力。
学习新知识可以是学习新的技能，也可以是学习新的知识体系。
通过学习新知识，我们可以提高逻辑思维能力，加强记忆力，提高自我反思能力。
三、阅读书籍阅读书籍可以帮助我们开阔视野，增强思维能力，提升文化素养。
读书可以是文学作品，也可以是专业书籍。
通过阅读书籍，我们可以不断地学习新知识，提高语言表达能力，增强逻辑思维能力，提高自我反思能力。
四、交流沟通交流沟通是提升心智能力的重要手段，可以帮助我们增强社交能力，增强人际关系。
通过交流沟通，我们可以了解不同人的思想和观点，从而充实自己的知识体系，提高说服力，增强领导力。
五、参加培训和讲座参加培训和讲座可以帮助我们增强专业技能，提升工作能力。
参加培训和讲座也可以使我们认识到自身存在的问题，从而找到解决问题的方法。
通过培训和讲座，我们可以让自己接触到新的知识和新的人，增强自信心，提高领导力。
总之，提升心智能力可以帮助我们更好地适应职场，提升自身的竞争力。
希望本文可以为大家提供帮助。
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几种“改善心智模式”的练习方法
导读：■mental models(心智模式)一词是由苏格兰心理学家肯尼思•克雷克在20世纪40年代创造出来的。
这个名词从此被心理学家(较知名的是普林斯顿大学的约翰逊•莱尔德)和认知科学家(较知名的是...
■mental models(心智模式)一词是由苏格兰心理学家肯尼思•克雷克在20世纪40年代创造出来的。
这个名词从此被心理学家(较知名的是普林斯顿大学的约翰逊•莱尔德)和认知科学家(较知名的是麻省理工学院的马温•明斯基和萨默尔•佩珀特)所采用，并逐渐成为管理人员的惯用名词。
在认知科学里，这个名词一方面是指人们的长期记忆中隐含的关于世界的心智地图，另一方面也是指我们日常推理过程中一些短暂的认知方式。
按照某些认知理论家的观点，日常生活中短暂的心智模式的变化是日积月累之后，会逐渐影响长期根深蒂固的信念。
■反思与探询
反思与探询这两项技能对“改善心智模式”极其重要：反思(放慢我们的思考过程，以便能更警觉到心智模式如何形成)和探询(让我们公开分享观点并且了解对方假设的对话)。
学习这些技巧的方法起源于“行动科学”，这门学问是由理论家和教育家吉瑞斯•阿吉利斯和唐纳德•雪恩发展起来的，旨在发掘人类行动背后的逻辑和态度，并且为组织和其它社会系统找到更有效的学习方法。
这些技巧的价值也许在我们缺少它们时最能显示出来。
缺乏反思训练的人往往很难听清别人到底在说些什么。
相反，他们听的是他们期望别人说的东西。
他们不能容忍对事件的多种诠释，因为他们常常只“看见”自己的诠释。
在团体中，还不能熟练掌握探询技巧的人往往花上几个小时为他们的观点辩解。
最后，在沮丧和精疲力尽中他们达成了某种形式的妥协，在这个妥协中没人成为赢家，或者他们屈从于会议室里资历最高的人，他通过权威赢得了胜利：“这个策略就这么定了，谢谢大家的意见。
”结果，这个策略被证明远不如人意。
那么，当人们学会了如何反思、更开放地讨论以及坦率说出自己的假设，又会如何呢?正如你期望的，他的谈话更为深入，这其中关于策略的讨论经常考虑他们这些心智模式：外界形势如何、顾客需求什么、竞争者将怎样发展以及何种技术能生存。
而且，他们的谈话更自然地倾向于开放和富有幽默。
因此，对于传统“命令与控制”等级中孕育出的典型玩弄政治游戏此种风气而言，修炼心智模式自然是一剂解药。
人们学会以善意的自嘲来化解防卫心态。
■情境企划和学习实验室
情境企划和学习实验室都在基本框架上有所创新，以创造修炼心智模式的环境，这是这项修炼尚待开发的前沿。
其中最具影响力的一项创新——情景企划，近几年来已经逐渐普及和多样化。
壳牌石油公司过去运用的“非内省”式企业文化所发展出来的未来情景法鼓励人们向外看，用关于未来的想象来揭示人们对目前各种政治和商业势力的假设，这种方法逐渐地包括了更多的加强人与人之间相互了解能力。
例如，壳牌石油公司的前策划人员亚当•卡汉曾经企图把未来情景改编用于在南非政治领袖的讨论上。
他发现形形色色的参与者，甚至敌对的参与者都可以放心地讨论最具争议性的议题。
通过描述可以预见的未来之后，他们对彼此潜在的信念有了更进一步的了解。
以这种方式运用未来情景的时候，未来情景就变成了大家共享的“未来记忆”：当人们预先设想他们对未来的看法时，其实也透露出他们对目前世界看法的异同。
亚当•卡汉说：“你可能会问，是什么使人们没有离开情绪激昂的会场。
保守分子和激进分子都回来参加会议，因为他们感到他们学到了很多东西，而且以此为乐。
未来情景法的优点是，不需要投入资源，这和一般的谈判大不相同，但是，他们在开始讨论没多久之后，就发现大家有共同语言——一种理解世界的共同方法。
一旦未来情景企划结束，上述共同语言能使接下来的谈判更容易达成。
”
心智模式修炼工作对学习实验室设计同样十分重要。
当反思和探询练习被包含在学习实验室中后，学习实验室便成为心智模式练习基地，人们在这里可以“即时”(在他们处理一
个问题的时候)培养提出假设的能力。
要前后一致地讨论态度和信念，允许他人议论，听取别人的评论时要关注，而不提偏见，更仔细地看清楚我们自己行动的根源——这些能力都将随着实践而不断改善，特别是通过安排妥当和相互支持的团队的练习成效更为显着。
■左手栏
步骤一：选择一个问题
选择你过去一两个月中涉及到的困难问题，即我们许多人试图逃避的那类棘手的人际关系难题。
●你同亲密的同事难以达成一致。
●一些人没有尽职。
●你相信你没有得到公平的对待。
●组织中的其余人在抵制——或者你相信他们会抵制你想要实施的变革。
●你相信你的观点被忽略或没有得到重视。
●你相信你的团队对许多重要问题没有给予足够的重视。
步骤二：右手栏(你所说的)
现在回忆一下这种情景下的一次令人沮丧的交谈——或者想象当你提出这个问题后，可能发生的谈话。
拿出几页纸，在中央划一条线：
在右手的一栏里，写出真实发生的或者你很确信如果你把事情提出来将会发生的对话。
对话可以有几页纸的内容。
在你完成内容填写前，一直让左手栏空着。
步骤三：左手栏(你所想的)
现在在左手栏里写下你所想到的和感觉到的，但不要说出来。
步骤四：反思——把左手栏当作资源
仅仅从写下你的情况中你可以学到很多，写好后把它搁置一个星期，然后再看一遍。
写好的内容可以成为一个工艺品，借此你可以检验你自己的想法，就像在鉴赏另外一个人的思维方式一样。
当你进行反思的时候，可以问自己：
●是什么东西真正地让我这样想和这样感觉?
●你的目标是什么?你企图获得什么?
●你获得了你想要的结果吗?
●你的意见会造成什么困难?
●你为什么不说出你左手栏中记下的东西?
●对他人你作什么样的假设?
●这样做会付出什么代价?会有什么回报?
●是什么阻止你采用不同方式行事?
●我如何利用左手栏作为改善我们沟通的一种资源?
当两人一起讨论左手栏时，学习潜力受限于双方有效辅导彼此的能力。
基本学习常常需要讨论到容易引起防卫心态的问题。
教练的有效性可能受到三个方面的限制：
●教练可能持有相同的假设和盲点，限制了发言人有效表达自己。
●教练可能和发言人同病相怜：“看，这些人多糟糕。
”这样虽然能树立一种好感，但是注意力的焦点却脱离了发言人隐藏的假设。
●教练可能不知道如何用一种激发探询的方式来指出发言人的“缺点”。
假设你是发言人，你的教练说：“从学习的精神来看，我认为你的确弄的很糟。
你说你想诚实，但这个可不够诚实。
”你可能感到很有自知之明了，或者在疑问是否暴露得太多。
如果你感到被误解了，你可能阻止自己继续说下去(因此进一步减弱了探询)，害怕教练认为你太过于自我防卫。
在6人到8人的小组里，更容易看清楚发言人如何给自己造成麻烦。
但在用激发探询的方式来指出缺点方面，这样的小组多数比双人组更糟。
发言人可能收到一连串抽象的、形形色色和口无遮拦的评论。
当小组讨论只讨论其中一二人的情况时，学习经验可能更不好，他们可能感觉被不公平地单挑出来或者被群起而攻之。
在缺乏实践的团队里讨论案例可能能创造具有更大影响的机会，但会带来一些问题。
一位经理曾说：“你想要我当众展示我的左手栏?但那可是我的秘方，这么多年来与我共济难关。
如果让别人知道了，那它可能再也不起作用了!”如果团队成员屈服于“人人尽悉隐私”的诱惑，用多年积聚在心中的怨恨和压抑良久的不平相互攻击，那情况就更糟了。
人们有很多好理由不告诉对方他们的左手栏是些什么东西。
把内心的想法和感觉搬到上面或许是重要的一步，但是有能力点石成金的团队实在是太少了。
揭示左手栏能够为学习创造无穷的机遇。
要利用这些机遇，重要的是必须至少有一位参与者有能力和意愿激发探询，提醒大家认清我们行为的微妙的心智模式(包括他自己的)，并
且为了让屋子里的人能够洗耳恭听，他还要具有显赫的职位。
在许多情况下，需要一位来自外部的辅导员。
这里有一种可以推断在其决定独自进行演练之前，一个团队是否具备必要技巧以进行自我测试的方法。
把团队的核心成员召集过来，然后问道：猜想一下团队其它成员的左手栏里是些什么内容?现在假设屋子里的每一个人都确实说了一下。
我们能有效地对付这种局面吗?演练是带来好处还是仅仅让大家在各自的立场上不能自拔?在心智模式概念上，我们是否足够老练地去揭穿彼此防卫心态呢?
摘编自彼得•圣吉等所著《第五项修炼•实践篇——创建学习型组织的战略和方法》一书。