太极拳九节劲
24式简化太极拳口令
24式简化太极拳口令 24式简化太极拳拳谱一、起式二、野马分鬃三、白鹤亮翅四、依偎膝九节步五、手挥琵琶六、好像卷肱七、左揽雀尾八、右生财雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、低哈散十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下式单一制十七、右下式独立十八、左右穿行十九、海底针二十、闪通背二十一、转身搬拦锤二十二、例如封似闭合二十三、十字手二十四、收式24式简化太极拳的演练注意事项1、阴气体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
2、发劲连贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
3、利害分野要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
4、体温自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
初学者采用自然呼吸。
24式太极拳就是国家本着弘扬国粹、弘扬传统武术的指导思想而基本建设的一套入门级的太极拳，它动作简洁，铀了传统太极拳的精华，老少皆宜，真的就是居家晨练之必不可少佳品!24式简化太极拳的动作及口诀一、起至势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
传统吴式太极拳健身八法
传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。
第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。
1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。
要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。
确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。
静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。
做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。
图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。
因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。
因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。
这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。
3、搅海：目的是打通任督二脉。
原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。
同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。
唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸等成分。
唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。
4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。
收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5、同图1一）图一——2图一——3图一——4图5 同图1第二节十字手口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健肾溪水冒；开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。
古传太极拳九要论
．
２ ０４ ｏ１ ．
古 传太极 孽九 Ｉ Ｓｌ 墨， 乏
一 一
、
体
阴阳也。 不能无动 静 ， 不能 无呼吸 ， 则 为阴 ， 捶 气 吸 呼 则 为 阳 。主 平 静 者 为 阴 ， 乎 动 者 为 阳 ， 升 为 阳 ， 主 上 下 降 为阴。 阴气上行 而 为阳 ， 气 下行 而为 阴 ， 阳 阳气 上
拘 焉。
三 、 节 三
＾ 骨， 夫 所 谓 一 者 ， 至 足 底 ， 有 脏 腑匕 外 有 肌 肉 下 内 筋 而
之 而 不 散 ， 欲 动 而 下 自 随 之 ， 欲 动 而 上 自领 之 ， 上 下
皮 肤 ， 官百 骸 ， 连 而 为 一 贯 者 也 。 之 而 不 开 ， 五 相 破 撞
催 之。 然此犹 是节 节而 分言 之也 ， 合 而言 之 ， 自 若 上 头 顶 ， 至 足底 ， 下 四体 百 骸 ， 为 一 节 ， 何 三 节 之 有 总 夫 哉？ 又何 三节 中之各 有三 节云乎 哉？
四 、 梢 四
大 地 间 森 罗 万 象 新 陈 代 谢 ，未 有 一 往 而 不 返 者 也 ， 未 尚 有 直 而 不 曲者 也 ， 物 有 对 待 ， 有 回还 ， 亦 盖 势 今 古 不 移 之理 也 。 常 有 世 之 论 捶 者 ， 兼 论 气 者 矣 。 而 夫 气 主 于 一 ， 分 为 二 ， 谓 二 者 ， 呼 吸 也 。呼 吸 即 何 所 即
易 ， 功 唯 自进 ， 可 躐 等 ， 烦 急 遽 ， 步 就 序 ， 用 不 不 按 循
夫 气 本 诸 身 ， 身 之 节 无 定 数 。可 分 为 三 。三 节 而 云 者 ， 、 、 焉 。 以 一 身 言 之 ： 为 上 节 ， 为 中 上 中 下 头 身 节 ， 为下 节。 以头面 言 之 ： 庭 为上 节 ， 为中节 ， 腿 天 鼻 海 底 为 下 节 。以 中 节 言 之 ： 为 梢 节 、 为 中节 ， 田 胸 腹 丹 为 根 节 。 以 下 节 言 之 ： 为梢 节 ， 为 中 节 ， 为 根 足 膝 胯 节 。以 肱 言 之 ： 为 梢 节 ， 为 中节 ， 为 根 节 。以 手 手 肘 肩 言 之 ： 为梢 节 ， 为 中 节 ， 根 为 根 节 。 于 足 则 不 指 掌 掌 至 必 论 矣 。 则 自顶 至 足 ， 不 各 有 三 节 。 之 ， 然 莫 要 既莫 非 三 节 之 所 为 ， 莫 非 着 意 之 处 。 盖 上 节 不 明 ， 依 无 也 无 宗 ， 节 不 明 ， 身 自空 ， 节 不 明 ， 中 浑 下 自家 吃 跌 ， 可 岂
吴式太极拳八十三式(326动)顺序详解(精)
太极拳的八圆线战圆周度数之阳早格格创做咱们当前练的太极拳，往日有“太极十三式的称呼”.“十三式”也便是所谓的“八门（八圆，即四正、四隅）五步（前、后、左、左、中）”，老的拳谱里也有用所谓的八卦（坤、坎、艮、震、巺、离、坤、兑）代表八圆.往日的前辈门创制太极拳时，其脚段不过是健体与致用.“十三式”的制定，不妨道是一种格中可教的武术名目，果为它假定人体处正在中央位子，怎么样才搞更佳的利用空间，去草率四里的十足呢？瞅去惟有“八门五步”的“十三式”，才是“筹备粗细”、“照应周到”的最佳要收.又果为它是正在紧柔的准则下，用圆形动做搞为动做前提的，所以它也是一种良佳的练体调气的功妇.即日咱们教习太极拳，最先也该当弄收会八圆的道法，战依照圆周360度区分的疏通角度，果为那些皆是太极拳脚、眼、身、法、步的基础端正.一、太极拳的八圆线.八圆线假定人正在中央里北而绘的.东、北、西、北（真线）为四正目标；东北、东北、西北、西北（真线）为四隅目标.太极拳的基础姿势―――步法战脚法一、太极拳的步法主要有以下几种：（一）由二足的距离、角度所分的步法：1正步：安排二足尖背着共一目标，一前一后，前足足跟战后足足尖的距离，其前后为一足少，其安排为一足宽，为正步.2隅步：安排二足尖背着共一目标，一前一后，前足足跟战后足足尖的距离，其前后为半足少，其安排为一足半宽，为隅步.按八圆线测定正隅步的度数时，正步：前足足尖大概足跟，战后足足尖大概足跟，站正在其里背四正目标（东、北、西、北）约30度的共一斜线上者，喊做正步.若前足、后足的二足尖大概二足跟站正在共一隅线上约45度的，喊做隅步.（二）由姿势所分的步法：1，自然步：二足并列，足尖相齐，二足中间距离约为一个坐足，二足中缘之间距离，约等于自己的胯度.如预备式初站时的步法，及合太极支势时后的步法.2，仄止步：二足并列，足尖相齐，二足中缘之间距离约与自己肩3，弓步：中心正在前足，弓膝（膝盖与足尖上下对付正，膝安排侧也与足大趾，足小趾对付正，勿背前闪大概安排正斜），后腿直舒直，后足跟要蹬直，后足掌要局部真着天（正隅步皆如许）.如揽雀尾第二动；安排斜步搂膝第二动.4，坐步：后腿蜿蜒，身体后坐，尾闾对付正后足跟，中心正在后足；前腿舒直，前足足跟真着天，足尖上翘（正隅步皆如许）.如揽雀尾第一动，安排斜步搂膝第一动.5，骑马步：（又称马裆步）：二足并列分启，二足尖微背中斜（小丁八步），中间距离约为二足少，二腿蜿蜒，身正在二足之正中蹲坐，中心仄稳正在二足.如斜单鞭第二动；扇通背第二动.6，真丁步：左足横置，左腿直坐；左足尖真着天，左足跟靠于左足里侧，左腿膝部蜿蜒，形如丁字形.如：左探马第一动，左探马第二动.7，拗步：弓左膝，左掌前按，大概弓左膝，左掌前按，皆为拗步，如搂膝拗步第八，第十动.8，顺步：弓左膝，左掌前按，大概弓左膝，左掌前按，皆为顺步，如扑里掌第二动.9，一字步：二足一前一后（弓步大概坐步），前足里侧与后足里侧正在一条直线上，如家马分鬃第二动并步之动做，退步跨虎第一动搁脚撤步之动做.10，倒八字步：二足安排分启，一真一真，二足足尖斜相对付，二足足跟微背中启，如倒八字形.如安排斜步搂膝扣足倒1/8后步法.11, 仆步：二足足尖均背前圆，仄止分启，二足中间距离均为二足少（与骑马步共），左腿弓膝，身背左腿下坐，腰须横直，左腿舒直，左足掌局部真着天，中心正在左足.如：下势之步法.二、太极拳的脚法：太极拳脚法中有掌、拳、钩之分，掌分二种，一为坐掌，（如搂膝拗步之掌），坐掌央供五指分启、指节进与；大指稍节与食指第二节横纹呈火仄线，那样央供是便于垂肘.坐掌时常有掌心背内、背中、背安排等等，然而均为坐掌.另一种掌为仄掌，不过掌心进与大概背下（如揽雀尾第五、六动的掌，及抱虎归山第一、二动的掌）.拳又喊捶，央供五指回拢、大指侧压正在食指战中指的中节；拳里要仄.太单鞭的钩），央供五指紧拢，腕部蜿蜒自然下垂，钩尖背下；真钩（如肘底瞅捶战退步跨虎的钩），央供五指散拢，腕部蜿蜒，钩尖进与.散拢五指的本果是便于臂骨（即肱骨）背内转化、背后沿伸.太极拳八十三式（326动）程序太极式一，预备式（4动）二，揽雀尾（8动）三，斜单鞭（2动）四，提脚上式（4动）五，黑鹤明翅（4动）六，搂膝拗步（12动）七，脚挥琵琶（2动）八，上步搬拦捶（4动）九，如启似关（2动）十，抱虎归山（4动）十一，安排搂膝（4动）十二，揽雀尾（6动）十三，斜单鞭（2动）十四，肘底瞅捶（2动）十五，倒撵猴（6动）十六，斜飞式（4动）十七，提脚上式（4动）十八，百鹤明翅（4动）十九，搂膝拗步（2动）二十，海底针（2动）二十一，扇通背（2动）二十二，撇身捶（2动）二十三，上步搬拦捶（4动）二十四，上步揽雀尾（4动）二十五，单鞭（2动）二十六，云脚（6动）二十七，左下探马（2动）二十八，左分足（4动）三十，左分足（4动）三十一，转身蹬足（4动）三十二，先进栽捶（6动）三十三，翻身撇身捶（2动）三十四，翻身二起足（6动）三十五，安排挨虎（4动）三十六，提步蹬足（2动）三十七，单风贯耳（2动）三十八，披身蹬足（4动）三十九，转身蹬足（4动）四十，上步搬拦捶（6动）四十一，如启似关（2动）四十二，抱虎归山（4动）四十三，安排斜步搂膝4动四十四，揽雀尾（6动）四十五，斜单鞭（2动）四十六，家马分鬃（12动）四十七，玉女脱梭（20动）四十八，上步揽雀尾（8动）四十九，单鞭（2动）五十，云脚（6动）五十一，下势（2动）五十二，金鸡独力（4动）五十三，倒撵猴（6动）五十四，斜飞式（4动）五十五，提脚上式（4动）五十六，黑鹤明翅（4动）五十七，搂膝拗步（2动）五十八，海底针（2动）五十九，扇通背（2动）六十，撇身捶（2动）六十一，上步搬拦捶（4动）六十二，上步揽雀尾（6动）六十四，云脚（6动）六十五，下探马（2动）六十六，扑里掌（2动）六十七，十字晃莲（4动）六十八，搂膝指裆捶（4动）六十九，上步揽雀尾（6动）七十，单鞭（2动）七十一，下势（2动）七十二，上步七星（2动）七十三，退步跨虎（2动）七十四，回身扑里掌（2动）七十五，转足晃莲（4动）七十六，直弓射虎（4动）七十七，上步挫捶（2动）七十八，揽雀尾（4动）七十九，单鞭（2动）八十，上步挫掌（2动）八十一，揽雀尾（4动）八十二，单鞭（2动）八十三，合太极（2动）太极拳各式动做解道那套架势共为83式，分成326动，每式的动做均为单数，最少的二动，最多的二十动.太极式并不动做，不正在83式之内.无极式里对付正前圆（正北）并足站坐，身心真静，周身紧力，头顶正直，舌尖抵上鄂；二眼仄近视；二臂下垂，掌心背内，指尖下指，意正在二掌的指尖，中心仄稳正在二足.（图1）一、预备式（四动）即起式（命名释意）通常是疏通的启初、启头、起头、头一个动做，喊起式1左足横移：左膝紧力，微伸；齐身中心集于左宽度与二肩相共.眼背前仄近瞅；意仍正在二掌的指尖.（加图2）.用法：对付圆用左脚扒着尔之左肩背左横拨大概横搬时，尔则蓄意念自己的左肩大概身之左侧某部位即可，那样一念对付圆便拨不动了2二足仄坐：左足徐徐降仄，中心仄稳正在二足，视线与意均稳定.（式共图1；然而二足距离少宽）用法：此式为太极自然桩法，既可摄死，又有防守六里劲（上下前后安排）打击之效率.“授稀歌”中所道的“应物自然”之句，即指此法而止3二碗前朋：二掌指尖微紧，二碗背前舒伸，二臂即自然前起，以起至与肩仄为度，宽与肩相齐；指尖紧垂；意正在二足，中心与视线均稳定.（图2）4二掌下采：二膝紧力，身体渐背下蹲，以膝盖与足尖成笔直线为度；提顶，紧腰，溜臀，中心集于二足，共时（即于身体下蹲时）二掌的指尖背前下圆舒伸，至非常时，自然背后支敛，掌心如扶物，支至二掌的大指揭近二股中为度，掌心背下，指尖背前；意正在掌心；视线稳定（图4）注：刘早仓对付太极起式的阐明，起式局部动做正在一呼一吸中完毕，央供粗神集结，摒除杂念而与静字，蓄意不必力.二臂的起降皆含有进与背中的朋劲，二腿由仄稳调配体重的单重启初变动，包袱体重的腿为真，另一腿为真.那样太极起势不然而是动做的启初，也是蓄意战导引止气的启初，用思维宁静去使大脑皮层得到压制，以加强中枢神经系统，并使齐身器官的机能活跃起去，对付于齐身保健具备主动意义.起式虽然不过为太极拳架的启初，然而它正在技打中也具备一定的意义战效率，仇人从中线去攻尔时，如用单风贯耳动做，尔则不妨采与起式，将粗神凝注于脚背腕骨之间，用去沾与敌臂，将气重进丹田，小心听劲，大概转腰，大概卷腕，皆能化卸敌劲，而后背敌收搁.此中的关键正在于单臂起降均不可得去朋劲.歌诀：太极起式粗神敛真收顶劲成自然抬起单臂紧无滞调战呼吸守丹田雕弓直搁转腰斜单风贯耳与效易王培死对付太极起式的注解：1意念正在臂上的传播.臂分三节，肩为根节，肘为中节，脚为稍节.意念可正在二臂的根节战稍节互相变化.起式先从左臂的脚、肘、肩转道左臂肩、肘、脚…..臂又与腿呼应，中心天圆的腿（真足），意念正在共侧的臂，即左足真时，意念正在左臂活动，左边也相共.那为以去的“以意止气”挨前提.2臂与腿的意念传播是接叉的，即左脚与左足，左脚与左足.传播意念时要有呼有应.小脚指与大足趾呼应，念小指时，大趾要有反应.有呼无当令，继启呼，直到有反应、有感觉为止.要以真真有感觉为准，不是背心诀，有了感觉再往下继启念.3意念活动促成的动做，是“知黑守乌、道收自然”的.意念活动促动做，普遍不间接表露出去，如起式中移足、降足不念足，前朋、下采不念脚.而是意念通过有关穴位后，自收的自然动做.成习惯后，通常是死计中也是动做协做沉灵，身体仄稳舒展，克服老态.4大敦穴、足大趾、趾甲根偏偏内侧，十宣穴正在二脚十指尖端，距指甲约3毫米处，即指甲内老肉，中冲穴正在中指，神厥穴正在脐窝正中，命门穴正在第二腰椎棘突下二肘弓下缘对接核心面，二肾核心，与肚脐前后相对付.一、揽雀尾（八动）（命名释意）此动做有象形之意，将对付目标尔打去之脚臂比圆为鸟雀的尾巴，把自己的脚臂比圆为绳索，随着对付圆脚臂的伸伸、上下、安排的动背而环绕胶葛不使其遁脱的意义.1左抱七星（又名瞅式）：紧腰，尾閭左后下，中心移于左足；共时，左掌以食指带收背左前斜坡上，掌心徐徐翻转背内；大指遥对付鼻尖；左掌以大指带收背左前斜坡上，至大指揭于左臂窝为止，掌心斜背左下圆；左足背前舒直，足跟真着天，足尖上翘，中心集于左足（成左坐步式）；二眼从左大指尖上圆仄近瞅；意正在左掌掌心.（图3）用法：如对付圆打去左拳，尔则以左肘粘其左肘，并以左腕粘其左腕，使其左臂伸直不喊它蜿蜒，此式对付圆即被朋其起（拿起去了）.2左掌挨挤：左足渐背下降仄，左膝弓出成左弓步，左腿舒直成箭步；共时，左掌以掌心背前推出，尖横仄为度，此时左掌的掌心背内，指尖背左，而左掌则推至左腕脉门处挨挤，掌心背中，指尖进与，食指尖遥对付鼻尖；眼随左掌食指尖上目标前仄近瞅；中心集于左足；意正在左掌掌心.（图5）用法：接上动随之，用“挤劲”（推切脚）收之，尔以左小臂横于对付圆之胸部前圆，复以左掌背前推至左脉门处，共时脊背微背后倚.那时对付圆则应脚踉踉跄跄跌出大概俯里摔倒.王培死注：挤是震俯盂.挤劲脊背找前足.3左抱七星：左掌不动，左掌掌根沿左掌大指背左前上圆移动至指尖处，视线随左食指尖变化；左足跟效力，足尖真起背左转1/8（对付西北圆）；左掌以大指带收背前渐伸渐转，至正西圆时，掌心即翻转背内，大指遥对付鼻尖；共时，身亦随之背左转背正西，左足跟真起，背左转1/4后，扬左足尖（成坐步式）；左掌随左掌翻转而下撤，至大指揭于左臂直处为止；眼从左大指尖上目标前仄近瞅；中心集于左足；意正在左掌掌心.（图6）4左掌挨挤：左足渐背下降仄，左膝弓出成左弓步，左腿舒直成箭步；共时，左掌以掌心背前推出，左掌以小指带收而下紧，肘尖即进与移，以指尖与肘尖横仄为度，此时左掌的掌心背内，指尖背左，而左掌则推至左腕脉门处挨挤，掌心背中，指尖进与，食指尖遥对付鼻尖；眼随左掌食指尖上目标前仄近瞅；中心集于左足；意正在左掌掌心.此式背正西圆（图7）5左掌回捋：左掌以小指带收背左前圆舒伸，掌心翻转背下，左掌随而翻转进与，中指扶左腕脉门处，至左臂舒直与左足小趾上下成背去线，身背后坐，中心移于左足（成左坐步式）；共时，左肘紧力，左掌循中弧形线背左后下成斜坡的回捋，左掌中指仍扶左腕随之.左肘揭近左肋下时，肘尖左后下，与肩成笔直；腰背左后下紧力，左肘随腰往后，由肘往日紧力，左掌掌心翻转进与，左掌心随转背下；意正在左掌掌心；而眼则末究瞅左掌食指尖.（图8）6左掌前朋：左掌以食指带收循内弧形线背左前上圆舒伸,至左足前时,弓左膝,共时左掌继启转至左前圆,至左臂舒直(到左前1/16)与左足成背去线时止,中心集正在左足;眼瞅左掌食指尖;意正在左掌掌心.(图9) 7左掌后朋;身背后坐成左坐步式;共时左肘紧力左掌背左后圆走中弧形线,左掌随之,至左掌转到左旁,眼与大指及中指成背去线时止;中心正在左足;视线末究正在左掌食指尖,意正在左掌掌心.(图10)8左掌前按,腰微紧,左肘尖微背前下紧垂,左足尖背左转1/4(足尖背正北),共时左掌循左足尖下降目标往前按出,掌心背中,指尖进与,埃左足尖降通常,左掌以大指带收背左前圆转1/8(西北隅)按出，左膝弓足,中心集与左足,视线安排食指尖,意正在左掌掌心.(图11)刘早苍注：吴式太极拳中将仇人脚臂比搞雀鸟的头尾，用单脚持与雀头雀尾，并随其转化上下，果名为揽雀尾.所谓上步揽雀尾的意义与动做战揽雀尾相共，不过启初时背前迈出一步，与主动打击的意义.太极拳术中极其重视揽雀尾，认为它是体用兼瞅的着法，必须粗练杂死.然而正在吴式拳中惟有左揽雀尾式，而无左式.果此通常左脚正在前被人掳住时，则采与脱掌的要收，将左脚支于左脚背之上，大概直奔对付圆里门，大概做锁喉，对付圆必弃左脚而掳左脚，从而底下可接左揽雀尾式.揽雀尾央供：头顶正直，上身仄准，左脚中指搁正在左掌跟大陵穴上，单臂各含朋劲而成圆环，正在腰的主宰下，身脚胯退动做普遍.疏通时，此式成接太极起式，背前伸腿，中心局部由左腿支撑，左臂直而不得朋劲，并以腰为轴做顺时针疏通，左脚扶于左腕间成挤式；大概此式启接搬拦捶等左脚正在前的动做，皆要最先动腰.腰脚前进时，左脚掌心进与而左脚背进与，正在腰胯的推动下直线背前；腰脚退却时，单掌翻转，左脚背进与，左脚掌进与，正在腰胯的牵动下，单掌背后做圆弧.此时左掌背左后圆移动，并重肩坠肘，转腰坐胯，改上下翻变化更，再搞吸气.掌劲背下并背自己的目标称为按，央供圆活利降.单掌正在身体左侧再背前进时，腰腿臂膊一齐动做并呼气，又称朋劲.那样完毕揽雀尾式的第一个圆圈.接着单脚进至身体正前圆后，即坐腰紧胯并坐肘，用肘法打人，再将掌出打，完毕第二个圆圈，并使左脚撮钩变单鞭.由此可睹，揽雀尾的二个圆圈中贯彻了朋，捋，挤，按，肘等多种脚法，央供脚臂做圆弧疏通，而又包罗着圆弧与直线的变更，真真是体用兼瞅的要害着法.揽雀尾式仍旧解腕术大概拿法.设左腕被仇人握住，尔即用左脚指扶其脚背，如持雀头，单脚正在腰劲推动下直进做朋.敌圆如不紧脚，尔即重肩坠肘，拧腰坐胯，翻转二掌，既做捋脚，又可反握敌腕.如敌脆持不搁，尔则含胸拔背，用按法将脚从左侧移背身体左侧，使敌腕受制，而尔更能用腰臂的横背朋劲背前直搁，也可用肩胛敲打对付圆.动做打收，吴式揽雀尾的第一个圆圈中，朋脚直奔对付圆吐喉大概里部，气魄钝厉，犹如捩掌；第二个圆圈中，用肘直打对付圆前胸，左掌更连打敌里.此处坐肘打人为所有太极拳术中肘法的前提.此式圆活沉稳，粗巧细致，变更多端，对付于腰、胯、胸、背、腕皆皆做紧活柔韧的锻炼，而末究脆持百会战会阳成直线领悟，脊骨中正；脚臂直进背前为呼，退却做弧为吸，使动做呼吸正在意识的带收下稀切协共，既能揽化而缓却对付圆前进之力，随即乘势扔掷仇人，又极有益于身体.歌决：揽雀尾式体用齐，朋捋挤按包罗遍.脚持头尾身腰整，剪去敌腕阳阳间.单环螺旋化直线，侧捋中挤复可按.风云变更随预测，隐有左肘连打腕.二、斜单鞭（二动）1左掌变钩：左腕紧力，左掌五指指尖散拢成钩，左腕进与凸起，钩尖背下紧垂；视线换正在左腕；左足背左后圆（东北圆）斜撤，足尖真着天；中心仍正在左足，视线与意均正在左腕（图12）2左掌仄捋，左掌以食指带收由左左掌移至二足正中时，左足跟背左支降仄，腰部紧垂，中心正在二足，左掌以小指带收掌心徐徐背中翻转，至左足尖前为止，掌心背中，指尖进与，视线正在左掌食指尖，意正在左掌掌心.（图13）杨禹廷注：揽雀尾变单鞭、左坐掌变钩时，腕部为什么要背前中微微舒展？问：果为揽雀尾的第八动，左脚坐掌是意念是正在掌心，变单鞭时，左腕部搁紧，五指真拢变钩，意念换左腕，如果本天不动天由掌变钩，隐然，钩的位子较本掌心的位子退却许多（正在坐掌时掌心与腕部距离出进约寸许）.所以当左坐掌变钩时，掌指应微背前中圆舒展，以使变钩后的腕部微上前进到本去掌心的位子.脚段为了变更意念战保护身体前后姿态的仄稳及中心牢固.果为揽雀尾第八动定势的中心是正在左足，左足真着天，意念正在左坐掌掌心，那时是停止姿态，身体的宁静已经形成.如果变钩时不背前中圆舒展掌指，那么变钩后则腕部退却，便会效率本去已经形成的仄稳(练拳的术语喊“强”)，中心也必定会支到效率.对付练“体”去道分歧适，对付练“用”的推脚也不切合.当自己身体不宁静时，极易被对付圆“拿”、“圆”.所以，“微微背前中舒展掌指”那个极为细微的动做也是不该沉视的.刘早苍注：拳术中将用脚臂打人称为鞭.单鞭是单脚做鞭打，单鞭是单脚安排分打，共时蜿蜒单膝做骑马式，正而不偏偏.斜单鞭是表示圆背为斜角的单鞭式.此式上接揽雀尾式中肘掌连打之后，左脚撮钩，五指下垂，视线注视左掌心，蓄意识带收左臂的劲力，通过左边的腕肘肩背，再过左边的肩肘腕，达到左掌，使左掌仄铺直坐，掌心吐劲.共时正在腰裆的效率下，与中定姿势，五趾抓天，使安排仄稳，头顶正直，下颏内支，目光前视，气重丹田.此动做中劲力正在腰的效率下，如车妇持鞭安排摇晃往返，称为通背劲.其关键正在于二肩枢纽要紧启，齐身搁紧.单鞭正在技打中，左脚撮钩主假如用腕力，既能打挨人里，又能有钩挂效率.如敌用劲顶碰，坐腕即可攻打.然而收人时，必须用丹田收出的劲力，由腰动而膀腕随进，齐身完备.左脚自左经里前背左移动，有翻砍的效率，而坐肘含朋劲，既能正在滚臂中运化敌劲，用掌打人，又能进身用肘打人.左脚通过里部中线时，呼吸徐徐由吸转进呼，齐身紧静，气重丹田，周到的与打人协共.单鞭以脊椎为中轴，用腰劲自左背左转化，既活动腰背四肢，使气下重，又通过腰部安排摇晃，活动脊椎神经，充溢腰裆劲力，锻炼身体仄稳.歌诀：单鞭正斜左撮钩，顶抗应施腕战肘.通臂内劲意导引，目视掌心朋到头.仄稳身法沉快稳，采捩肘靠应探供.单鞭安排做分打，砍削抓勾有自由.三、提脚上势（四动）1半里左转，左足尖背左转1/8（足尖背东北）；视线离启左掌食指尖背左前3/8移动，共时身背左转3/8里背正北，身背后坐成左坐步式；共时左钩五指舒伸变掌，紧肩垂肘，左掌大指遥对付鼻尖，左掌大指揭于左臂直；中心左左足；眼从左大指尖上圆仄近瞅；意正在左掌掌心.（式共图6；然而背正北）2左掌挨挤，左足渐背下降仄，左膝弓出成左弓步，左腿舒直成箭步；共时，左掌以掌心背前推出，左掌以小指带收而下紧，肘尖即进与移，以指尖与肘尖横仄为度，此时左掌的掌心背内，指尖背左，而左掌则推至左腕脉门处挨挤，掌心背中，指尖进与，食指尖遥对付鼻尖；眼随左掌食指尖上目标前仄近瞅；中心集于左足；意正在左掌掌心.此式背正北圆（图7）3左掌变钩，左掌五指散拢变钩，背前上（微偏偏左）提，身随腕而上少，左足真静随身之上弛而支至与左足相齐；共时，左掌下按，至大指横揭于脐下为止.视线与意均安排腕.（图14）4左钩变掌，左钩上提，以小指带收渐进与翻变化掌，掌心背中前上圆，指尖斜背左上圆；眼从左掌食指尖上头俯视近圆；中心仍正在左足；意正在左掌掌心.（图15）刘早苍注：拳术中将进与提物的劲力称为提，提脚上势与意于顶劲上提，身形进与伸少降起，而腰腿随之进与并转腰，以锻炼脊骨的伸缩战转化的本收，减少肩肘腕膝等枢纽的机动程度.提脚上势，可收会为二个动做：最先是提脚为合，其次是上势为启.由于单鞭使胸前局部表露，仇人得乘机用拳正里打击.此式尔应坐时含胸拔背，重气坐身，用左腿支撑齐身重量为真，左腿为真，单脚分别拿与敌腕战肘，如度量琵琶.如敌预防遭受纵拿而将拳后撤，尔则坐时伸少身形，将中心移至前腿，左脚扶左臂内侧做挤.对付圆如果预防为尔挤出，而用按法大概加大劲力背下，尔则腰背左转，身形如螺旋，小臂做顺时针滑动，使对付圆劲力得去着降面而降空.此时对付圆身体必然腾真，足跟离天，尔则左脚自上而下直抹对付圆胸部，损害其仄稳.上势也可做朋劲，弥合仇人的打击.左臂随尔伸少身形，中心前移之际，背左转腰并坐左肘，使小臂做顺时针滑动，弥合对付圆劲力，使其中心浮起.尔如再背左转腰，臂肘又做顺时针滑动，则可收搁对付圆.提脚上势的关键正在于伸少身形而转腰，果而，必须气重丹田，躯体仄正，单肩紧启.那样能对付腰腿的变更，掌臂的敏感及滚卷，更加是脊椎的伸缩转化举止锻炼.歌诀：提脚上势少身形，含胸拔背把敌应.脊椎伸展顶真收，腰背紧静肩膝收.臂有朋劲能滚卷，提脚锁喉意最凶.气重丹田身仄正，按挤随机腰胯拧.五、黑鹤明翅（四动）1俯身按掌，视线注左掌食指尖，徐徐背前俯身，俯至左掌（掌心背中0与肩相通常视线改注左掌食指尖，左掌背下按至非常为止；俯身时二腿直坐，膝部不要蜿蜒，中心仄稳正在二足；意正在左掌掌心.（加图3）2背左扭转，左膝紧力，左掌指尖下垂，（视线仍正在左掌食指），以大指带收掌心背左翻转而徐徐背中，转1/4（至正东）到左足心中侧为度；视线移注于左掌中指尖；共时，左掌亦随上身而转背正东，掌心背中，中心集于左足；意正在左掌掌心.（加图4）3左掌上朋，左掌以中指带收，背中舒伸到非常，左臂自然上起，左掌降至头顶以上，背左前上圆转正，（仍背正北），共时左掌随而转正，二掌掌心背中，十指尖均上指，眼由二掌中间背前上圆俯视，中。
杨式太极拳九节功
杨式太极拳九节功1摇膀子（一）右势动作一：下、提右膝，右腿前迈，落步弓膝成右弓步。
上、身形前送，右手从右身边右胯侧翻腕掌心朝外，摇臂向前向上递掌前送，就而抄起至提头面前于下颌相平，掌心向上，指尖斜朝前上成托掌。
动作二：下、下盘保持原有姿势基本不变，只是上体右转，并右扭头眼神随右掌动作运视。
上、左臂姿势倒背在左侧腰后，掌背贴腰，掌心朝后；右掌拇指内旋就势抡臂顺走画弧从上向下向身后展臂。
动作三：下、身形回撤，座蹲左腿，左腿实、右腿虚，右手收合在右胯侧，身体回返右转，再而弓右膝，又重成右弓步。
动作四：重复动作一右弓步以后全部动作。
动作五：重复动作二动作六：重复动作三，就此做一次又一次的循环演练。
（二）左势左势动作过程同右势基本没大的区别，唯为左转体，左弓步，左臂左手运动。
可从左势返回右势，就这样直到自己认为适可而止。
整体动作要点提示：轻练、也可顺步，也可拗步，所谓摇膀即活肩，动作可松练，即动作豪不加力，身体各部尽在松透的情况下活动，纯属自然，没有半点吃力状态下练习，动作的源泉动力在丹田，单田是发动机，步步动作为着单田来服务。
重练，劲走四稍，往掌上足底贯力贯气，掌上有多大的力，足上要求就要同具多大的力，全身透空，鼓动丹田，身体转换起伏幅度很大，也自然相比之下显得很费劲，无形增加了一定难度。
前腿弓，后脚蹬转换成后腿坐实前脚虚，就像丫丫版一样两足轮换翘起落下，就而身体重心中线如钟摆一般前后荡悠变换重心。
腰为车轴，尾闾为身体转向的舵。
身形不偏不倚。
2磨肩3右势下、两腿成左右开步站立。
上、左臂松肩右手成掌，掌心向里顺胸体中线向下伸插至裆前；左手成掌，掌面贴左肋边屈臂弯肘上提至左臂腋窝，拇指内旋变掌心朝后舒臂后展。
（二）左势上、绕揉两肩，左掌上提到身前左臂松肩左手成掌，掌心向里顺胸体中线向下伸插至裆前；右手成掌，掌面贴右肋边屈臂弯肘上提至左臂腋窝，拇指内旋变掌心朝后舒臂后展。
下接循环右和左做连续动作，直到换势或停势为止。
太极拳九诀
第四节杨班侯传太极拳九诀杨班侯所传太极拳九诀，是杨班侯传给牛连元的重要太极拳诀，杨式其他分支无传。
1958年，牛连元的弟子吴孟侠、吴兆峰所著《太极拳九诀八十一式注解》（人民体育出版社），首次公布了太极拳九诀，在太极拳界颇有影响，被誉为“字字珠玑，句句锦绣”。
据吴孟侠先生的弟子喻承镛讲，《太极拳九诀八十一式注解》一书，还有两诀尚未公开，其中《五字经诀》和《乱环诀》，实为《五字双诀》和《乱环双诀》。
喻承镛先生已将另外两诀欣然献出。
今按吴孟侠所著及喻承镛所献，公布于后，同时将《太极拳九诀八十一式注解》中的《太极拳五个要领原文》一并录出。
一、全体大用诀太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。
肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
撇身捶打闪化式，横身前进着法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如风似闭顾盼定，太极合手式完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
二、十三字行功诀1、十三字：“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
”2、口诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似颠倒，二把采住不放松。
来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
关于太极拳折叠劲的九种解析
关于太极拳折叠劲的九种解析《和美太极》中国太极微刊1、太极拳之“折叠” 太极拳“折叠”说法⾸先见于武禹襄的《⼗三势⾏功⼼解》，“往复须有折叠，进退须在转换，所谓‘因敌变化是神奇也’”。
此后，对于“折叠”涵义的诠释渐多，试摘典型⼏例： 姚馥春、姜容樵于1929年写的《太极拳讲义》中说，“折叠者，即变化横竖也。
其往来之横竖，虚实不定，要有知觉，进前退后，必须变化随机，进退转换，亦要齐正相⽣，近亦是退，虽退亦仍能中敌也”。
杨澄甫于1931年著的《太极拳使⽤法》讲：“与⼈对敌，或来或往，折叠即曲肘弯肱之式，折背敌其⾝⼿。
此系近⾝使⽤法，离远⽆⽤。
进退不要泥⼀式，须有转换随机变化也。
”据说，此书是杨澄甫⾼⾜董英杰执笔，后董英杰⼀贯如是说，以致“折叠”系“曲肘弯肱之式”的解释⼀时甚嚣尘上。
杨澄甫的另⼀学⽣陈微明在他的《太极拳术》中道，“折叠者，亦变虚实也。
其所变之虚实，最为细微。
太极接劲。
往往⽤折叠，外⾯看似未动，⽽其内已有折叠。
进退必交换步法，虽退仍是进也。
” 杨⽒传⼈杨振铭的门⼈马伟焕则根据杨振铭⽼师“折叠转换是以意为主导的内劲变换，使劲的直来与直往之间回环⽽⽆断续处”的看法，认为“在旧⼒未过之前就新⼒已⽣，这个重要环节就是我们太极拳所练的折叠”（马伟焕《⼗三势⾏功⼼解探要》）。
以上看出名家们对“折叠”理解不尽相同。
或是横竖变化；或是曲肘弯肱；或是变化虚实；或是新旧之⼒转换之环节等等。
但主要还是“虚实变化”为瞻。
都是名家、⼤家解释，笔者不敢妄⾔，但“折叠”究竟何意？笔者仍是云⾥雾⾥，欲试⼀解，求教⽅家。
笔者冒昧以为，上述各种诠释都忽略了⼀个重要前提，即武禹襄讲“折叠”具有什么样的背景？查《⼗三势⾏功⼼解》（以下简称“⼼解”）全⽂得知，它是武禹襄对《⼗三势⾏功歌诀》（以下简称“歌诀”）的解释。
我们知道，《歌诀》与王宗岳的《太极拳论》、《打⼿歌》是太极拳重要理论。
《歌诀》七⾔24句有17句是讲太极拳修炼、应⽤之功、之法。
杨氏108太极拳简节要领
杨氏108太极拳简节要领脑背自然下沉，松腰松胯动均匀。
连绵不断进退稳，精神贯注合后分，上下相随顾盼定，即慢且属主在静。
学拳容易，身法难，千变万化理一般，身法之中也不难，轻轻一动出螺旋，纵然变化千千万，外翻内旋不离圈，循规蹈矩勤苦练，由简到繁不觉难。
太极拳的身法是什么？关键在于命门穴为轴心，左右腰脊两肾抽换。
怎样气沉丹田，气由腕、肘、肩、才能气沉丹田。
它通过螺旋、折叠、达到九节运势，换句话说，就是气贯全身，气贯四肢，也能气贯四稍。
贯串劲，劲起于脚跟，通过踝环绕大腿，由肩到肘到腕口上，达于指尖。
（发为血稍.舌为肉稍.牙为骨稍.指为筋稍。
）腰脊向左抽，左实而右虚，向右抽，右实而左虚。
这就是总的所在。
沉肩的根在于顶悬，柔行气、刚落点、难度大、形象美。
练拳时，前进之中，必有后撑，一顺一逆，塌腰落胯。
一弹簧劲，就是沉劲如发每个定式，每个定式都是如此。
太极拳中松、轻、柔三字是怎样的表现，松--指内部之松，轻--指外部之轻，柔--具体的情况表现是手足。
太极拳的六关，指尾闾、腰、背、肩、颈、头。
大柱是脊骨第一节，中极穴在脐下，小腹处凤尾闾是在脊柱下面端口部，命门在腰脊附近。
三穴指肩井、曲泽、合谷。
折叠是顺逆交织的意思，转关是转动各个关节的意思。
什么是步型？步法--动为步法，定为步行，跟步，碾步为步法，弓步、虚步为步型，迈步轻灵如猫行。
太极拳领劲分顺逆，顺旋是小指领劲，逆旋是大指领劲，顺旋合劲是大指。
沉的要害是肩下胯，具体作法是用于定势之前，也就是沉劲在定势和发劲之前，在定势之时，调息和调节往往是在定势之前同时进行的，在肩是说明以肩为主，上沉肩是为了腹内松静，上沉双肩，下沉双胯就是沉裆，或园裆劲。
太极拳是棚劲，动作走螺旋，以治病为目的练法，要牢牢遵守轻松、舒服、自然的原则，以微出汗为度。
太极拳的要求刚为柔，积柔成刚，刚复归柔。
太极拳在整体中动定型并符合内劲，外带形的外的要求之后，外之所形莫非内之劲所发，能够明规矩，而守规矩，才能逐渐作到，脱规矩而合规矩，出入有法，开合有致。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极拳九节劲“上下九节劲，节节腰中发”
九节者，上三节，中三节、下三节之谓也。
即掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、脚。
陈长兴曰：“以一身言之，头为上节，胸为中节，腿为下节。
以头面言之，额为上节，鼻为中节，口为下节。
以中身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节。
以腿言之，胯为根节，膝为中节，足为梢节。
以臂言之，膊为根节，肘为中节，手为梢节。
以手言之，腕为根节，掌为中节，指为梢节。
鉴于此，而足不必论矣。
从生理解剖学角度来说，运动系统是由骨骼、关节、肌肉组成的。
人体骨骼由二百零六块骨头连结而成。
骨与骨之间的连结叫骨连结，能活动的骨连结叫关节。
故九节的“九”在这里也有多的意思。
人体的任何一个动作，都是关节的活动，都是附着在骨骼上的肌肉，在神经系统的支配下，或伸或缩，相互配合，带动关节的活动来完成的。
太极拳是内外兼修的优秀拳种，不是单纯的肢体运动。
拳论曰：“内练一口气，外练筋骨皮。
”内练之气，指“元气”，“正气”，“先天之气”。
就是隐于内的在意识指导下练出的“以意行气”的内气(内劲)。
外练筋骨皮，指“以气运身”显于外的不断旋腰转脊、旋腕转膀、旋踝转膝的螺旋动作。
内外
兼练；不但能加强周身各关节的灵敏性、柔韧性和协调性，还有助于内劲的增长。
陈鑫曰：“太极拳千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归一。
”何谓劲?一般指内在的劲力。
力和劲不能截然分开，但又有区别：力方而劲圆，力滞而劲畅，力迟而劲速，力散而劲聚，力钝而劲锐。
太极拳是内劲拳，讲究丝毫不用拙力，着重运用内劲。
无论盘架式或手皆如此。
所谓内劲，就是在练拳中得到的环而无端，周而复始，外柔内刚且富有弹性的劲。
这种劲“形不外露、功蕴于内”故叫内劲。
太极内劲由八门劲组成：即掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、冽劲、肘劲、靠劲。
名称虽有不同，其实质都是一种具有弹性的螺旋缠丝劲。
劲从何来?拳论曰；“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”，“气依于手，机关在腰”，“练拳不练腰，终生艺难高”。
可见，不论盘架或推手，正确地用腰，对增长内劲是至关重要的。
腰部的训练为何如此重要呢?首先从生理学来看，依位置讲，腰在躯干部。
胯关节以上，两软胁以下为腰。
其前有丹田(脐下三寸气海穴，也称前心)，后有命门(两肾之间，也称后心）。
心，在此有中心之意，是人体重心所在。
周身之气往外发者，皆发于丹田，向里收者，皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内。
”缠丝劲发于肾，起于丹田，遍布全
身，处处有之。
内走五脏百骸，外行肌肤皮毛，运行同身，达四梢，通九窍。
缠绕往来，圆转自如。
内劲足，则有感于肌肤发胀，手指发麻，足跟发重，头顶发悬，丹田发沉，膀胱发热。
太极拳要求周身处处分清虚实。
为什么要分清虚实?拳论云：“虚实分明，周身相随，引进落空，借力打人。
”如果不能虚实分明，就不能周身相随，不能周身相随就不能引进落空，不能引进落空，就不能借力打人。
但虚实在于腰肾的转换。
腰肾转换的枢纽，在于腰肾命门穴。
命门穴始终以意贯注，才能中定而不摇摆。
动作时以命门穴为原动力，带动胸背肌肉弧形松沉，变换虚实。
只有这样，才能周身劲整，机由已发，力从人借，弧形走化，直线发出。
所谓“全身都是拳”，“全身处处是太极。
”
从运动学观点看，腰是运动之枢纽。
拳论曰：“决窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽。
”在技击攻防中，无不通过腰部来维持和调整身体重心，使动作既轻灵又稳定。
太极拳身法的轻灵、圆活，全凭腰胯。
拳论曰：“有不得机不得势者，身便散乱，其病必于腰腿求之。
”不得机不得势，必是手动而腰腿不动(不是一动而无有不动)手愈有力，而力愈散乱。
腰的作用如此重要，怎样加强腰部训练，提高其灵活性、柔韧性和协调性，从而收到增长内劲的效果呢?太极拳要求全身各部位的姿势必须正确：虚领顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，开裆贵圆，屈膝松胯，气沉丹田。
其中含胸塌腰犹为重要。
应做
到，拧腰、活腰、塌腰、松裆、合裆、扣裆。
拧腰时，裆须扣，不扣则散；活腰时，裆须松，不松则滞；塌腰时，裆须合，不合则浮。
总之，要做到松、沉、正、活。
正，是躯干正直，立身中正安舒，上下一条线，只有尾闾正中，才能神贯顶，支撑八面。
正，有助于重心的稳定，能使内劲通过腰轴的离心力推动贯注于四肢梢端。
所以说，“低头弯腰，传授不高。
”松，是腰部略向内收，两胁放松，腰劲下塌。
腰部松活，气自下沉，下盘稳固，上下肢运动起来才能圆转、灵活、有力。
但腰部放松，不可太过。
过则腰部软而无力，不能准确地调节全身劲力的分布。
腰部也不能太用力，用力则硬，硬则运转不灵活，从而影响全身运转的灵活性。
陈鑫说：“腰不可软，也不可硬，折其中方得。
”总之，塌腰就是使腰按生理曲线塌住，无论进退、旋转，要掌握整个肢体的重心。
注意以腰为轴，带动四肢，腰动步动，步动腰行，上下相随，浑然一体。
余习陈氏太极拳十多年，但对腰劲体会不深，一个夏天的夜晚，在陈家沟麦场上，求教于陈正雷老师。
笔者和师弟崔广博两人各擒拿住陈老师一个胳膊。
他说：“拿好吗?”我俩说：“拿好了!”只见他旋腰一抖，把我们两人各弹出七、八尺远。
当时，只觉得拿人之劲走空，拿人之手反被人拿成为背势，脑子还未反应过来，已被弹出。
从那时起，余始对腰劲的认识逐渐加深。
究竟怎样练好腰，用好腰，使“上下九节劲，节节腰中发”，要靠坚持不懈，持之以恒，细心揣摸体会。
“拳打万遍，神理自现。
”人人各具一太极，但看用功不用功，只要日久能不懈，妙理循环自然通。