田径教学与训练如何做好准备活动
中小学田径队训练计划
中小学田径队训练计划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。
三、训练任务安排：（一）、准备期：（一周）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加荥阳市中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
成都体育学院田径准备活动6优秀教学教案说课稿
成都体育学院教案（一）（2021 ——2021 学年第学期）专业级班课程名称：任课教师：2021 年月日成都体院教案（一）准备部分15分钟一：徒手体操（4×8拍1、头颈运动2、扩胸运动一组织:成两列横队。
教法：先讲解，做正面示范，口令指挥进行练习，提示动作要点，过后纠错。
要求: 1队伍整齐、精神饱满，一切听从指挥。
2用力顺序合理，动作协调、规范。
1、教法：动作讲解动作：预备姿势呈双手叉腰两脚与肩同宽的姿势站立。
第一个八拍，头颈向前后左右各屈伸两次一令一动。
第二个八拍同上。
第三个八拍，先做以颈部为轴的顺时针绕环，在做逆时针绕环。
第四个八拍同第三个八拍。
做第一个八拍后第三个八拍的正面示范，口令指挥练习，提示动作要点，过后纠错。
示范动作队形：要求: a 动作到位，用力顺序合理。
b整体动作随口令一致。
2、教法：动作讲解：预备姿势呈双脚与肩同宽站立。
第一个八拍，双臂胸前平屈后震两次打开再后震两次，一令一动后三个八拍同上。
做第一个八拍的正面示范，口令指挥练习，提示动作要点，过后纠错。
示范动作队形：要求: a手臂动作到位，不掉肘。
b用力顺序合理，动作协调、规范。
课的部分时间课的内容组织教法及教学要求准备部分15分钟3、震臂运动4 体转运动5、腹背运动3、教法：动作讲解：预备姿势呈双脚与肩同宽站立。
第一个八拍，右臂高举左臂自然垂下，两臂同时后震，两拍左右轮换，一令一动。
后三个八拍同上。
做第一个八拍的正面示范，口令指挥练习，提示动作要点，过后纠错。
示范动作队形：要求: a 后震动作到位。
b用力顺序合理，动作协调、规范。
4、教法：动作讲解：预备姿势呈双脚与肩同宽站立。
第一个八拍，双臂胸前平屈，身体向左后转两次，在反向转体两次，一令一动。
后三个八拍同上。
做第一个八拍的正面示范，口令指挥练习，提示动作要点，过后纠错。
示范动作队形：要求: a双脚全脚掌不的离开地面。
b用力顺序合理，动作协调、规范。
5、教法：动作讲解：预备姿势呈双脚与肩同宽站立。
试论田径教学与训练课的准备活动
起着重要的作用。采用文献资料法， 着重从准备活 动的意 义与作用 、 准 备活动 教学的任 务与分 类、 准备 活动教学安排与注意事项等方面进行论述。 关键词： 田径教学课；训练课； 准备活动 中图分类号： 20. 2 文献标识码：
依据田径教学的客观规律、 田径运动训练原则， 田径教学课、 训练课的组织结构基本上有三部分： 即 准备部分、 基本部分和结束部分。田径教学中的准 备活动是准备部分的内容之一。无论是什么样的课 堂结构和教学模式及教学、 训练的主要内容， 都离不 开准备活动。随着教学改革的不断深化和发展， 准 备活动教学内容， 组织方法也不断地得到了充实和 完善发展。
ห้องสมุดไป่ตู้
准备活动教学、 训练课的意义与作用
准备活动是田径课前有意识、 有目的地做各种 身体练习。通过身体练习提高中枢神经系统的兴奋 性使一般中枢与运动有关的中枢处于兴奋状态， 唤 醒神经的暂时性联系， 加快运动动力定型交叉点的
连通， 提高脑的分析、 综合判断能力， 有利于中枢神 热身、 徒手操为主。 （ 2） 专门性准备活动： 是调节各 经系统对外周器官的调节， 使动作做的准确、 协调、 器官与中枢神经间协调机能， 把与基本部分主要内 灵敏。 容有关的肌群、 关节和韧带都充分地拉开。主要的 准备活动可以克服内脏器官的生理惰性， 升高 内容以结合基本部分有关的练习进行编排， 促使学 体温， 预防运动损伤。提高中枢神经系统的兴奋性， 生在身体、 思想上尽快进入基本部分的学习状态。 带动植物神经系统大大提高兴奋性和灵活性， 从而 提高整个肌体的运动能力。 � � � � � � � 准备活动的教学、 训练时间安排， 在 0 另外， 通过准备活动的各种身体练习， 可以发展 � � � � � � � � 的课中， 一般为 12 （其中一般性准 力量、 速度、 耐力、 灵敏性和柔韧性以及身体素质等， � � � � � � 备活动占 ， 专项性准备活动占 2 3 促使学生掌握正确田径运动技术。 � � � � � � � ） ； 在 0 10 0 的课中， 一般为 20
田径教练员教案模板及范文
一、教案模板【课程名称】田径专项训练课程【课时安排】1课时【教学目标】1. 知识目标：使学生掌握田径基本技术动作，提高运动技能。
2. 能力目标：培养学生的团队协作能力和自我保护意识。
3. 情感目标：激发学生对田径运动的兴趣，培养勇敢、顽强、自信的竞技精神。
【教学内容】1. 田径基本技术动作：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
2. 团队协作训练：接力跑、集体跳远等。
3. 安全防护知识：田径运动中的常见伤害及预防措施。
【教学过程】一、准备活动1. 教师带领学生进行慢跑，热身活动，提高肌肉温度。
2. 学生进行关节活动，预防运动损伤。
二、基本技术教学1. 教师讲解田径基本技术动作要领，如起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、团队协作训练1. 教师讲解接力跑、集体跳远等团队协作训练方法。
2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。
四、安全防护知识1. 教师讲解田径运动中的常见伤害及预防措施。
2. 学生进行安全防护练习。
五、放松活动1. 教师带领学生进行拉伸运动，放松肌肉。
2. 学生进行心理调节，缓解紧张情绪。
【教学评价】1. 学生对田径基本技术动作的掌握程度。
2. 学生在团队协作训练中的表现。
3. 学生对安全防护知识的了解程度。
二、范文【课程名称】田径专项训练课程【课时安排】1课时【教学目标】1. 知识目标：使学生掌握起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等田径基本技术动作。
2. 能力目标：培养学生的团队协作能力和自我保护意识。
3. 情感目标：激发学生对田径运动的兴趣，培养勇敢、顽强、自信的竞技精神。
【教学内容】1. 田径基本技术动作：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
2. 团队协作训练：接力跑、集体跳远等。
3. 安全防护知识：田径运动中的常见伤害及预防措施。
【教学过程】一、准备活动1. 教师带领学生进行慢跑，热身活动，提高肌肉温度。
2. 学生进行关节活动，预防运动损伤。
二、基本技术教学1. 教师讲解起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等田径基本技术动作要领。
学校田径队训练计划(8篇)
学校田径队训练计划(8篇)学校田径队训练计划1一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:1.各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2.学生按自己的专项每周进行一次考核。
3.每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2.训练必须常年系统的身体系统为主。
3.各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、运动员名单:陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)1.招集运动员,召开全队队员会议。
怎样安排好体育课的准备活动
怎样安排好体育课的准备活动体育课的准备活动是指在正式上课前的一系列活动，包括课前布置器材、检查场地、做好个人准备等。
安排好这些准备活动可以有效提高体育课的教学效果，保证体育课的顺利进行。
下面是一些关键步骤和建议，帮助你安排好体育课的准备活动。
1. 制定计划：在体育课开始前，制定一个详细的计划。
计划应包括本堂课的目标、教学内容、活动和时间安排。
这样可以使准备工作条理清晰，提高效率。
2. 检查场地：检查体育场地。
确保场地的安全性和适用性，如检查球场是否平整、篮球架是否牢固、跑道是否清洁等。
如果场地有问题，及时修复或更换。
3. 布置器材：根据教学计划和教学内容，准备好所需要的体育器材。
如果要进行篮球教学，需要准备篮球、篮球架、标志等。
确保器材的完整性和良好的状态。
4. 准备教具：根据教学内容，准备好所需要的教具。
如果要进行游泳教学，需要准备浮板、游泳眼镜、游泳圈等。
确保教具的安全和有效性。
5. 检查个人准备：作为体育教师，确保自己个人准备做到位。
身体健康是教好体育课的基本条件，所以要保持良好的体魄和精神状态。
还要检查自己是否穿着适合运动的服装和鞋子，是否携带了必要的物品，如口哨、计时器等。
6. 熟悉教材：在体育课开始前，熟悉教材内容。
了解教材的目标、内容、示范等，为教学做好准备。
7. 组织助教：如果有助教的话，与助教进行沟通，明确分工和任务，确保教学有序进行。
8. 调整环境：根据教学内容和活动安排，调整环境。
如果要进行田径教学，应清理跑道、排除障碍物等，营造适合田径运动的环境。
9. 安排活动顺序：根据教学计划，安排好活动顺序。
注意活动之间的顺畅过渡，确保学生的参与度和学习效果。
10. 检查安全措施：在体育课开始前，检查安全措施是否到位。
检查急救箱是否齐全，教学活动是否具备安全性等。
田径课前准备活动教案(精修带封面)
学校：XX大学体育学院
姓名：XX
学号：XX
年级：XX
学期：XX学年度第X学期
教案
年月日
课程
内容
田径课课前准备活动
教学
目标
1、通过准备活动使同学们身体各个关节充分活动开；
2、促进同学们神经兴奋、提高神经过程的灵活性，以达到热身目的。
课程
部分
时间
课程内容
组织教法
教学要求
目的
开
始
部
分
3
分
钟
1、集合、整队、报数、汇报到勤人数。
两手扶膝，两腿并拢，膝盖
微曲，绕垂直轴做环绕运动。
根据情况，30秒左右
要求：队伍安静、整齐、具有一定的速度。
要求：注意力集中，步调一致。
加快血液循环，使身体微热，活动各关节并为准备运动做准备。
打开胸腔，活动胸、背部肌肉及肩关节。
活动腰部关节及肌及关节。
拉伸韧带及股后肌群。
弓步压腿（4×8拍）
侧步压腿（4×8拍）
膝关节运动（4×8拍）
自由活动手腕、脚腕、手指
高抬腿
组织：围绕田径场慢跑两圈
要求：根据情况跑2~3圈，以出微汗为宜。
教法：听口令集体练习。
随口令两臂在胸前水平方向作扩展运动后，两臂在胸前垂直方向作扩展运动。
双臂平举在胸前，双手握拳，两脚开立大于肩，髋关节以下保持不动，髋关节以上随口令左右转动。
活动脚踝和髋关节，拉伸韧带及股前肌群。
活动膝关节
刺激腿部神经及肌肉，提升热身强度，准备进入教学阶段。
结
束
部
分
2
分
钟
1.集合整队，.整理放松。
2.下面开始正式教学内容。
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田径教学与训练如何做好准备活动摘要：田径教学中对准备活动有着特殊的要求，做好必要的准备活动是减少运动损伤，提高运动成绩的保证。
准备活动在田径教学中的重要意义、准备活动的任务与分类、安排准备活动的注意事项、如何做好准备活动等都很重要。
关键词：准备活动；田径；途径
依据传统的体育教学与田径教学的客观规律以及田径训练原则，田径教学课与训练课一般与其他的体育课是一样的，分为三部分：也就是准备部分、基本部分和结束部分。
在田径教学中，准备部分也是课的重要内容，而且比其他项目的准备活动更重要。
与其他项目的教学与训练一样，无论是什么样的课结构和教学模式及教学、训练的主要内容，都离不开准备活动。
在新课标的大力推行之下，准备活动教学内容以及组织方法都得到了很大的改进，让准备活动更加充实，也更科学。
一、准备活动对于田径教学的重要意义
田径教学中的准备活动是一种有意识、有目的地做好各种身体预热的练习。
通过身体的预先练习以达到提高神经中枢系统的兴奋性，使一般中枢与运动有关的中枢处于兴奋的状态，唤起神经暂时性的联系，加快运动动力定型交叉点的畅通，从而积极调动脑的功能，提高分析、综合判断能力，更有利于中枢神系统对外周器官的调节，使田径练习中动作做得更准确、更协调、更灵敏。
二、准备活动的教学任务与分类
1.准备活动的任务
第一，准备活动内容丰富，可以全面提高学生不同身体部分的机能，学生的身体素质可以得到全面发展，从而培养学生正确的身体姿势，学生的专项能力也能得到提高。
第二，也是对学生的思想教育的一个重要环节，从思想上让学生得到重视，正确认识准备活动在比赛训练中的重要性，有效避免运动损伤。
第三，让学生学会做准备活动，了解做准备活动的基本知识与技能，让他们在自行训练与业余学习时知道如何做好准备活动，从而为学生的终身锻炼打好基础。
2.准备活动的分类
准备活动按运动项目的性质可以分为两项：一是一般性准备活动。
这种准备活动主要是提高中枢神经系统的兴奋性，使全身各主要器官都得到充分的调动，让身体做好预热。
其主要内容常常为慢跑热身、徒手操热身。
二是专门性准备活动。
主要的内容以结合基本部分有关的练习进行编排，促使学生在身体、思想上尽快进入基本部分的学习状态。
三、准备活动的安排与注意事项
田径教学中的准备活动，在一般为40分钟的课堂上，准备活动时间一般为8分钟左右，其中，一般性准备活动占用较多一点，为
5分钟左右，专项性准备活动占2分钟左右，随着季节的变化，准备活动的时间长短也不一样，冬季时间由于人体机能难以调动，预热时间需要长一点，夏天准备活动的时间则可以短一些，量要合适。
准备活动在教学中一般采用集体的形式进行，这样有一定的气氛，能让学生很快兴奋起来，但也有一定的缺点，不同的学习需要不同的方法与时间，所以可以分组或个人任意进行，以满足不同学生的需要。
即可定位做，也可以行间做，队形可根据具体情况加以变化。
选择内容注意其系统性和变化性，坚持从易到难，从简单到复杂，从基本到多变的原则，使学生易于接受，以提高学生的学习兴趣。
还要注意有一定的强度，一般以活动后呼吸略加快加深，各主要关节及周围的肌肉活动开，全身热并适量出汗，心跳频率达到120/min~140/min为宜。
但不宜过分消耗体力。
四、准备活动的实施途径
1.让学生从思想上重视
准备活动虽然不是主项目，但对于完成任务与提高成绩有不可磨灭的功劳，它不仅是体育教学从开始逐步导入到正式部分，到参加运动竞赛的重要组成部分，也是田径教学的重要内容之一，应该引起我们的重视，我们甚至可以看做它比正式部分的训练更重要。
因此，教师应根据田径教学与训练的目的和任务，有计划、有目的地引导学生正确处理德、智、体、美四者的关系，认识到身体好与全面成长和祖国建设事业的关系，逐步养成自觉锻炼身体的习惯，
同时在实践中通过准备活动的严格要求，队形组织和谐，可以对学生进行美的教育，培养学生的组织纪律性和集体主义精神。
所以，教师对准备活动中的思想教育重视与否，将会产生不同的教学、训练效果。
2.徒手操练习的准备活动要合理组织队形
徒手操练习时，我们要合理组织做操队形，这样才能激发学生的学习积极性，以美来打动学习，从而提高准备活动的效果，以保证后面的教学顺利进行。
做操队形丰富多样，可采用各种各样的排列方法，如长方形、半圆形、菱形、八字性等。
但是，无论采用哪种队形都要注意以下几点：
（1）教师和学生都能互相清楚地看到动作。
（2）前后距离、左右间隔要合适，不能互相干扰动作。
（3）有利于教师的指挥、观察和教学。
（4）注意自然条件和周围环境的影响。
3.合理使用示范
示范是教师做给学生的运动模板，目的是给学生建立正确、完整的直观、形象的概念，所以示范者做示范时要做到技术必须正确，还要有优美的动作、轻松而又有节奏感。
示范的形式有三种：（1）镜面示范：面对学生做反方向的动作。
（2）侧面示范：侧身对学生做动作。
（3）背面示范：背向学生做同方向的动作。
4.正确运用讲解和口令
讲解是教师配合示范面向学生说明动作和要领的方法，能加深学生对动作的理解，由于徒手体操和轻器械体操动作比较简单，较易掌握，在教学中一般以直观教学（示范）为主。
所以讲解要简明扼要、生动形象、通俗易懂，做到少讲、精讲，抓住要点。
动作简单时，只讲出要求或关键；动作较复杂时，主要指出动作的方向、路线、部位和做法。
口令要求洪亮、清楚、有力，节奏感强并根据动作幅度大小、动作的性质和完成的要求来决定口令的轻重、缓急、强弱。
如伸展动作运动动作柔和，口令的节奏要缓慢，声调要柔和等等。
综上所述，田径教学中的准备活动在非常重要，它既可以提高学生的运动成绩，还能减少学生的运动损伤，所以改进和提高准备活动的教学效果，应该引起我们的重视，切不可敷衍了事，应该放到较高的位置上去认识，而不能简单地理解为可有可无。
参考文献：
［1］陆惠其.准备活动在田径训练与比赛中的作用［j］.中国体育教练员，2008（2）.
［2］宋晖，刘佳杰，李亚强.对田径运动赛前准备活动的探讨［j］.少年体育训练，2006（4）.
［3］李萍.田径运动员赛前准备活动初探［j］.内蒙古体育科技，2008（3）.
［4］金国斌.谈准备活动对田径运动员比赛的影响［j］.哈尔滨体育学院学报，2005（2）.
［5］谭黔.准备活动中的柔韧性热身运动练习方法［j］.遵义师范学院学报，2003（3）.
（作者单位江苏省张家港市合兴初级中学）。