大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令
大连金州新区第八套快乐舞步健身操
大连金州新区第八套快乐舞步健身操
第一节、热身运动
1、摆臂正臂走
2、摆臂侧抬腿走
3、摆臂侧踢腿走
4、摆臂掐腰抬腿走
第二节、上肢运动
1、屈臂下蹲上振臂走
2、屈臂下蹲侧振臂走
3、屈臂上下侧平走
4、屈臂单侧振走
第三节、肩部运动
1、掐腰环臂提肩走
2、侧平下摆抖肩走
3、掐腰环臂侧振提肩走
4、侧平上摆抖肩走
第四节、腰腹运动
1、屈臂侧振回环掐腰走
2、平屈侧平回环背手走
3、侧振回环掐腰走
4、前侧摆背手走
第五节、扩胸运动
1、扣手点脚平屈扩胸走
2、扣手点脚直臂扩胸走
3、扣手点脚屈臂扩胸走
4、扣手点脚拉弓扩胸走第六节、全身运动
1、屈臂左右侧摆走
2、屈臂左右侧移抖腕走
3、屈臂左右上振拳走
4、屈臂左右侧前抖腕走第七节、拍打运动
1、屈臂前后拍打走
2、单侧拍臂走
3、屈臂拍肩走
4、屈臂拍膝走
第八节、跨摆运动
1、交叉侧移扭臂走
2、交叉侧移摆手走
3、交叉侧移单屈臂走
4、交叉侧回环走
第九节、抓手运动
1、前后数指抓手走
2、上侧振数指抓手走
3、前侧数指抓手走
4、斜臂数指抓手走
第十节、垫步运动
1、屈臂垫步走
2、绕颈垫步走
3、左右屈臂垫步走
4、左右合拾垫步走
第十一节、整理运动
1、侧点脚双摆手走
2、左右点脚双摆手走
3、左右踢脚双摆手走
4、内外踢脚双摆手走。
佳木斯快乐舞步健身操
佳木斯快乐舞步健身操
运动形式
0Hale Waihona Puke 创编过程03 体操运用目录
02 新十二节 04 新11节
“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、 追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的 有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操， 不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制 体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
第1节.上肢运动
0．准备：听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕 至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于 左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。③双臂 继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至 此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进1步。
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学第一节：概述“中老年快乐舞步健身操”是一种专门为中老年人设计的健身操，旨在通过欢快的音乐和简单的舞步，帮助中老年人锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，延缓衰老。
本教学将介绍第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，希望能为广大中老年朋友们提供一个健康快乐的健身选择。
第二节：舞步教学1. 双脚自然站立，双手下垂。
2. 向前迈步，右手上举，身体微微向右转。
3. 右脚回撤，左脚向左跨出，双臂向左右摆动。
4. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
5. 向前迈步，双臂摆动，身体微微向前倾斜。
6. 左脚回撤，右脚向右跨出，双臂向右左摆动。
7. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
第三节：呼吸指导在练习过程中，要注意呼吸控制。
舞步配合上下摆动动作，可以帮助中老年人加强心肺功能，提高肺活量，增强体质。
建议练习者在动作的起伏中，通过深呼吸和深吸呼，保持舒缓的呼吸节奏，有利于锻炼效果的提高。
第四节：注意事项1. 在练习过程中，要保持舒适、轻松的状态，避免过度用力，以免引发身体不适。
2. 随着舞步的进行，要注意身体的协调性和灵活性，逐渐增加对身体的控制力。
3. 练习者如有不适，应立即停止动作，并根据自身情况调整动作的幅度和速度。
4. 练习过程中，要保持积极的心态，享受快乐舞步带来的愉悦感，不要过于焦虑和紧张。
第五节：总结第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，通过简单的舞步和音乐节奏，为广大中老年朋友带来了一种愉悦的健身体验。
在练习过程中，要注重呼吸控制，保持舒适的状态，注意身体协调性和灵活性，同时也要注意听从自身身体的信号，及时调整动作，确保健身效果的提高。
希望通过本教学，能够为中老年朋友们提供更多的健康快乐选择。
以上是第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学的内容，希望对您有所帮助，谢谢阅读！对于中老年人来说，保持良好的身体素质，提高心肺功能，增强体质是非常重要的。
而“中老年快乐舞步健身操”正是为此而设计的，它不仅能够帮助中老年人保持良好的身体状态，而且还能够带来愉悦的健身体验。
大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令
大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令
第一节：热身运动：1、摆臂正臂走；2、夹肌捶腰走；3、摆臂踢腿走；4、摆臂单屈臂走。
第二节：上肢动作：1、上振侧平后绕环走；2、侧绕前绕环走；3、侧平振臂后绕环走；4、侧直环臂前绕环走。
第三节：肩部运动：1、前直屈平屈抖肩走；2、平屈摆臂抖肩走；3、直屈侧平抖肩走；4、平屈掐腰抖肩走。
第四节：腰腹运动：1、平屈前环护颈走；2、侧直背手走；
3、前叉平臂侧屈直走；
4、平屈臂上振背手走。
第五节：扩胸运动：1、单臂屈扩胸走；2、平屈臂扩胸走；
3、收腰冲拳扩胸走；
4、平屈侧拉扩胸走。
第六节：全身运动：1、双摆臂绕环走；2、平屈臂绕环走；
3、前叉臂绕环走；
4、掐腰绕环走。
第七节：跳跃动作：1、掐腰摆臂移步曲臂走；2、左右提腿间直收腰走；3、左右推掌曲臂走；4、侧双臂收拳曲臂走。
第八节：抓手运动：1、前叉抓手侧下环走；2、叠臂抓手侧下环走；3、单屈臂抓手侧下环走；4、前后抓手侧下环走。
第九节：垫步运动：1、侧屈臂上摆走；2、前叉扭臂走；3、侧直扣肩护颈走；4、平屈上翻腕走。
第十节：体转运动：1、屈直平臂侧转走；2、单屈臂侧转走；
3、上振臂侧转走；
4、屈臂左右振臂走。
第十一节：自由运动：1、秧歌左右侧绕腕走；2、秧歌前直上振绕腕走；3、秧歌平屈走；4、秧歌扭臂上摆走。
佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解
第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解第五套佳木斯快乐舞步健身操行进间有氧健身操整套健身操要求头正,颈直,挺胸,收腹;第一节上肢运动：听到上肢运动动字口令时双手上举动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操,做操的时候要全身放松,不要浑身绷紧;做动作时要骤然加速,到位后骤然停顿,做出节奏感来;1、齐步走左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔直臂回环：两臂上举与地面垂直,两掌心相对,整个手臂成一条直线; 双臂往下走的时候要慢,贴着腹前绕过,到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂,头部这时跟着手臂向体侧平行转动,眼睛看手指尖;两臂摆到位后停顿,与地面平行,掌心向下,曲臂要尽量后展,两臂摆到位后从侧面看和身体成一线;然后再快速直臂向上至头顶再停顿, 这时头再转向前方,它的节奏就是慢快快; 大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动;2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸,与地面平行,掌心向下2迈右腿两掌上扬,用肩带动臂带动手,整个手臂成一条直线,举到头顶后和地面垂直,掌心向前;3迈左腿两臂下落,与地面平行;4迈右腿两臂伸直向体后加速抽,掌心向上;3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸,与地面平行,掌心向下;2迈右腿两臂上举平行,掌心相对,不要击掌;3迈左腿两臂下落,与地面平行;4迈右腿两臂下落,与地面垂直;4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸,与地面平行,掌心向下;2迈右腿两臂侧展,掌心向下;3迈左腿两臂前伸;4迈右腿两臂伸直向体后加速抽,掌心向上;5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平,把肩打开,两手五指并拢扣在肩窝上,从侧面看肩部和身体成一条直线;2迈右腿直接向上插掌,指尖指向天空,两臂平行,与地面垂直,掌心相对,3迈左腿两臂向下,两手五指并拢扣在肩窝上;4迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直,手不要随意的由肩从胸前向下砍; 第二节：肩部运动听到动字口令时平曲双臂动作要点：胳膊锁住不动,靠耸肩去带动;1、齐步走做前平曲臂耸肩双臂平端和地面平行,两拳锋相对,拳心向下握空心拳;将双肩后展锁住,然后通过耸肩去带动胳臂上下起落,不要光动胳臂不动肩;2、前平耸肩双臂扭动迈左脚右掌向上,左掌向下,两掌心相对,胳臂与地面平行,靠耸肩带动两掌上下翻转;3、侧平耸肩：两臂平伸,掌心向下,把肩锁住,胳臂不动,完全靠肩部耸动来带动胳膊上下动,胳臂运动的轨迹是平行上下运动;4、侧曲耸肩：两大臂抬平,把肩打开,两手五指并拢扣在肩窝上,靠耸肩带动大臂上下耸动,不要做圆周运动,从侧面看肩部和身体成一条直线;5、垂臂耸肩：两臂下垂与地面垂直,整个手臂成一条线,随着肩部耸动手指尖的感觉象往地面扎; 第三节扩胸运动：动作要点：扩胸时两肩尽量后张,把胸打开,后背有夹紧感;1、齐步走做平曲扩胸1两臂平端,拳锋相对,拳心向下;2两臂前伸,与地面平行,拳心相对;3两臂伸直向体侧平展拳心向前;4两臂前伸,与地面平行,拳心相对;2、前曲扩胸：1迈左脚两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,小臂和地面垂直,大臂和地面平行;2迈右脚两臂向体侧展开,两肩后张,两臂和身体从侧面看成一线;3、叠臂扩胸：迈左腿右小臂至于左小臂之上,与肩同宽,与地面平行,迈右脚两臂向体侧平行扩胸,两肩后张,两臂和身体从侧面看成一线;再迈左腿时左小臂至于右小臂之上,迈右脚两臂向体侧平行扩胸;4、垂臂扩胸：1迈左脚含胸,两臂向体前伸直,于身体成30度角,两手背在体前相对;2迈右脚两臂向体侧张开,把肩打开,尽量向后扩胸,两掌心向前,整个手臂不要弯曲,成一条直线;5、前平扩胸：1两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下;2两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,小臂和地面垂直,大臂和地面平行向体侧扩胸两下;第四节：体侧运动听到动字口令时双臂前平举动作要点：胳臂和肩部锁住不动,完全靠左右摆腰来带动,跨部不要跟着动;1、齐步走做前平侧摆两臂前伸与地面平行,掌心相对,伸出后往回顶一下把脖子顶直,把头和肩锁住始终成直角,靠腰部的左右摆动带动身体,肩膀不要前后扭动,胯部也不要随着身体左右扭动;2、上举侧摆：两臂平行向上伸直,整个手臂成一条直线,掌心相对锁住不动,随腰部左右摆动;3、平曲侧摆：双臂平端和地面平行,两拳锋相对,拳心向下握空心拳;将双肩后展锁住,然后靠腰部的左右摆动带动身体,胳膊肘不要上下挑动;4、直臂侧摆：将肘关节绷住, 使其向上摆动的时候,胳膊不能弯曲,整个手臂成一条直线,双臂在体侧向上摆动的时候,由掌心朝下变为掌心向头部,大臂贴住耳朵,摆动幅度要超过身体中心线;要用腰劲去摆,不要光摆胳臂不动腰,5、夹脊侧摆：将肩部后展,两臂与肩同宽平行,与身体成30度角锁住不动,通过左右摆腰带动身体;两肩不要前后动; 第五节体转运动：听到体转运动动字口令时平曲双臂动作要点：1收腹;2 把头和肩锁住不动,靠腰部平行转体45度带动身体;不要光转肩不转腰,肩部也不要上下运动;1、齐步走做平曲体转双臂平端和地面平行,两拳锋相对,拳心向下握空心拳;将双肩后展, 然后锁住,靠腰部平行转体45度带动身体;2、前曲体转：把两个胳臂锁住,大臂与地面平行,小臂与地面垂直,拳心相对;靠腰部平行转体45度带动身体;3、托举体转：双手五指翻掌向上扣住, 双臂向上顶的时候, 双臂要贴住耳朵,胳膊一定要伸直, 要尽量使劲向上顶,然后把胳膊和头锁住, 使胳臂和身体从侧面看成一条直线,靠腰部平行转体45度带动身体;4、侧曲体转：两大臂抬平,把肩打开,两手五指并拢扣在肩窝上锁住不动,从侧面看肩部和身体成一条直线;靠腰部平行转体45度带动身体;5、卡腰体转：当双手掐住腰后,把肚子收住, 将双肩后展锁住,从侧面看肩部和身体成一条直线; 胸挺起来,将脖子后挺, 将下颚下沉, 目视前方;靠腰部平行转体45度带动身体; 第六节：腰腹运动：整套腰腹动作的要点是1一拍晃两下,两下要晃匀称;2收腹3把两腿膝关节挺直,两脚后脚跟微抬起,在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟,走半步;1、齐步走做前曲后摆臂第一个动作小臂和大臂成直角,指尖在身体中心线上与鼻尖同高,后手摆出后定住,与身体成30度角,不要随着身体上下摆动;2、平曲侧摆：两臂向下帖着腹前绕过向体侧摆臂,不是从体前横向扫过;两臂与地面平行,掌心向下,曲臂要尽量后展,直接抬到位,不是先摆到体前再往后拉一下;两臂摆到位后从侧面看和身体成一线;3、正步摆动：就是向军队的正步走一样,把大臂抬平与地面平行,大臂和小臂成直角,手碗的位置在身体中心线,拳心向下;后手摆出后定住,与身体成30度角,拳心向上,不要随着身体上下摆动;4、平击下摆：1两臂向前平伸,与肩同宽,掌心向下;里合两下,拇指跟部要碰到一起;2两臂向体后直臂摆两下,掌心向上;5、直臂摆动：整个手臂成一条直线前伸,掌心向下,后手掌心向上,与身体成30度角,掌心向上,不要随着身体上下摆动; 第七节下肢运动：听到下肢运动动字口令时侧曲双臂动作要点：支撑腿的膝盖要绷直,踢腿的腿部要放松,不要用力绷紧;要先抬起大腿再踢腿;1、齐步走做侧曲前踢腿两大臂抬平,把肩打开,两手五指并拢扣在肩窝上锁住不动,从侧面看肩部和身体成一条直线;一腿挺直,另一腿抬起大腿,绷直脚背,向正前方弹踢,着力点在脚背;腿踢直后成一条直线,与身体成30度,略停顿后收回;2、卡腰侧踢腿：当双手掐住腰后,把肚子收住, 将双肩后展锁住,从侧面看肩部和身体成一条直线; 胸挺起来,将脖子后挺, 将下颚下沉, 目视前方;一腿挺直,另一腿抬起大腿,绷直脚背,向前方内侧45度方向弹踢,身体向前不要转体;着力点在脚背;腿踢直后成一条直线,与身体成30度,略停顿后收回;3、平曲侧伸腿：双臂平端和地面平行,两拳锋相对,拳心向下握空心拳;将双肩后展, 然后锁住;一腿屈膝向正前方,一腿向正侧方伸腿;膝盖蹬直,脚尖着地,整条腿成一条直线,与身体成30度;4、侧平下蹬腿：两臂平伸,掌心向下,把肩锁住,从侧面看肩部和身体成一条直线;一腿挺直,另一腿抬起大腿,勾脚尖,向正前下方蹬踢,着力点在脚跟;腿踢直后成一条直线,与身体成30度,略停顿后收回; 第八节：整理运动听到动字口令时双手卡腰动作要点：1用胯关节打点,不是摆腰,一拍摆两下, 胯关节要一下一下的做的有力;2前腿绷直,后腿微曲向正前方顶膝,脚跟抬起,走半步脚;1、齐步走做卡腰摆髋当双手掐住腰后,把肚子收住, 将双肩后展, 胸挺起来,将脖子后挺, 将下颚下沉, 目视前方;2、曲臂摆髋：两肘离开体侧30度锁住不动,从侧面看肘部和身体成一条直线;迈左脚平伸右小臂,拳心向上,侧摆两下;左小臂曲臂,拳心向下,侧摆两下;迈右脚相反;3、垂臂摆髋：两臂伸直下垂,掌心相对,离开体侧30度后拍击大腿外侧2下;。
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学
第六套中老年快乐舞步健身操是一项非常受欢迎的健身运动，可以帮助中老年人保持身体健康和活力。
第八节教学是其中的一部分，下面我将为大家详细介绍。
在第八节教学中，我们将学习一种名为“欢乐旋律”的舞步。
这个舞步主要通过旋转和跳跃的动作来锻炼身体。
首先，我们要站立起来，保持身体挺直，双脚并拢。
然后，我们先向左转身，同时将右脚向前迈出一步，然后再向右转身，同时将左脚向前迈出一步。
这个动作需要我们保持平衡和稳定，同时加强腿部的力量和灵活性。
接下来，我们将学习跳跃动作。
我们首先要做的是弯曲膝盖，然后用力跳起来。
在空中的瞬间，我们可以尽情展示自己的舞姿，如摆动双臂或做出优美的动作。
当我们落地时，要尽量保持身体的平稳和稳定，避免受伤。
在整个教学过程中，音乐是起到重要作用的。
我们要根据音乐的节奏和旋律来进行舞步的动作。
音乐的节奏可以帮助我们掌握正确的节奏和速度，同时也增加了动作的乐趣和挑战性。
通过学习第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学，我们可以提高身体的灵活性、协调性和耐力。
这项运动不仅有益于身体健康，还可以增加社交活动和减轻压力。
同时，与其他中老年人一起参与这项活动，可以增加彼此之间的交流和友谊。
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学是一项非常有趣和富有挑战性的运动，可以帮助中老年人保持身体健康和活力。
希望大家能够积极参与，并享受运动的乐趣和好处。
让我们一起跳起来，舞动青春！。
宣汉民歌广场翠玉健身队行进有氧健身操第六套动作名称歌曲歌词
宣汉民歌广场翠玉健身队行进有氧健身操第六套动作名称歌曲歌词宣汉民歌汉翠玉健身汉广行汉有健身操第六套汉作名歌曲歌汉氧称;片汉半分汉,宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套;广氧分汉汉,7013.宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套汉作名广氧称第一汉汉身汉运走向汉汉1、正步行汉走2、汉臂行汉走第二汉肩部汉运1、屈臂汉肩走2、前平汉肩走3、汉平汉肩走4、垂臂汉肩走第三汉腰腹汉运父汉的恩情1、汉肩汉汉走2、汉腰汉汉走3、拍腹汉汉走4、前披汉汉走第四汉回汉汉运老公汉我汉背你捶捶1、汉臂四海走2、汉臂交叉走3、汉臂汉汉走4、曲臂汉汉走第五汉游牧汉运1、汉胸汉足走2、屈臂汉足走3、拳汉足走冲4、汉汉汉足走第六汉手指汉运1、曲臂手走翻2、前曲手走抓3、前后手走抓4、曲臂手走抓第七汉全身汉运汉背上的汉子1、直臂汉汉走2、前汉推掌走3、直臂拖步走4、前平推掌走第八汉汉汉汉运彩云光阳1、前曲汉汉走2、前汉汉汉走3、汉部汉汉走4、腿部汉汉走第九汉腿部汉运最美汉是我汉新疆1、前曲步走掂2、后肩步走掂3、曲臂步走掂4、交叉步走掂第十汉汉汉汉汉北汉北体运1、平曲汉走体2、曲汉走肘体3、曲臂汉走体4、叉腰汉走体第十一汉下肢汉运1、曲臂拖步走2、汉臂拖步走3、汉汉拖步走4、直臂拖步走第十二汉汉汉汉胯运1、臂汉走叠胯2、叉腰汉走胯3、背手汉走胯4、汉臂汉走胯第十三汉整理汉运汉心每一天1、叉腰踏步走2、屈臂踏步走宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套歌曲名广氧称宣汉民歌汉翠玉健身汉行汉有健身操第六套歌曲歌汉广氧第一汉汉身汉运走向汉汉1、正步行汉走2、汉臂行汉走.走向汉汉作汉,李汉福作曲,印青我汉迎着初升的太阳走在汉新的道路上我汉是汉秀的中汉女儿汉汉代的新篇章写我汉迎着汉雨向前走万一心挽起臂膀众我汉要把汉汉的祖国汉得更加美汉富强前汉前汉向前汉挺起胸何汉浪膛惧前汉前汉向前汉肩汉起民族希望我汉迎着汉汉的光阳汉向太空汉汉海洋我汉是英雄的中汉女儿古老文明汉汉新光芒我汉迎着汉利向前方振汉中汉是我汉理想我汉汉着汉定的步伐中屹立世界的汉方国前汉前汉向前汉排山倒海不可阻汉前汉前汉向前汉走向汉汉汉造汉煌前汉前汉向前汉排山倒海不可阻汉前汉前汉向前汉走向汉汉汉造汉煌走向汉汉走向汉汉走向汉汉汉造汉煌..第二汉肩部汉运1、屈臂汉肩走2、前平汉肩走3、汉平汉肩走4、垂臂汉肩走.第三汉腰腹汉运父汉的恩情1、汉肩汉汉走2、汉腰汉汉走3、拍腹汉汉走4、前披汉汉走.父汉的恩情演唱范海汉:天汉的草原啊那是阿生活的地方爸无的牧汉数区那是阿汉育我的地方爸遥啊汉的牧汉那是阿生活的地方爸汉白的房汉毡那是阿汉生我的地方啊我的故汉...我辛勤的阿爸汉了女汉斗一生儿你阳是我汉心中的太啊我的故汉...我思想的阿汉汉了一家奔波一生你是我汉心中的月亮天汉的草原啊那是阿生活的地方爸无的牧汉数区那是阿汉育我的地方爸遥啊汉的牧汉那是阿生活的地方爸汉白的房汉毡那是阿汉生我的地方啊我的故汉...我辛勤的阿爸汉了女汉斗一生儿你阳是我汉心中的太啊我的故汉...我思想的阿汉汉了一家奔波一生你是我汉心中的月亮啊哎啊.........啊我的故汉... 我思念的阿阿汉爸儿女回汉望故汉汉答汉位老人的恩情汉答汉位老人的恩情.第四汉回汉汉运老公汉我汉背你捶捶1、汉臂四海走2、汉臂交叉走3、汉臂汉汉走4、曲臂汉汉走.老公汉我汉背你捶捶演唱,崔子格、老猫老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公老公累你真整天早起又汉睡汉了家里的生活汉在太下的黑阳晒老公老公汉太累你体宝的身最汉在忙也要休息一会汉我汉汉解疲汉来你老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公汉我腿帮你揉揉老公快汉汉我的嘴来汉一生一世不后悔你只愿在汉抱里醉你沉老婆我一点都不累在汉辛苦其汉我无所汉怎汉向前有想汉后退你冲没有在身汉是我最大的安慰你老婆永汉是最美你汉了我不千年等一回你怕你温的柔如水百般汉媚感情上自然抱得美人汉老公老公累你真整天早起又汉睡汉了家里的生活汉在太下的黑阳晒老公老公汉太累你体宝的身最汉在忙也要休息一会汉我汉汉解疲汉来你老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公汉我腿帮你揉揉老公快汉汉我的嘴来汉一生一世不后悔你只愿在汉抱里醉你沉老公汉我汉背你捶捶老公快看看我的美来你在汉我幸福的滋味就像汉上汉成汉儿双老公汉我腿帮你揉揉老公快汉汉我的嘴来汉一生一世不后悔你只愿在汉抱里醉你沉在我的汉抱汉小嘴个老婆的柔是解乏的汉水温粉拳汉汉在我的后背捶汉有耳汉香唇在汉汉的吹老婆我要送最美的你玫瑰我汉的心汉到尾你真从汉一汉子保汉只汉一位你来你你世汉要有相陪把追.第五汉游牧汉运1、汉胸汉足走2、屈臂汉足走3、拳汉足走冲4、汉汉汉足走.第六汉手指汉运1、曲臂手走翻2、前曲手走抓3、前后手走抓4、曲臂手走抓.歌汉我想情歌听你妹妹的流汉我的心里汉着我汉上了寂寞安慰左右我汉上眺望的天空美汉的运河歌汉美汉的月色眺望的天空美汉的运河.第七汉全身汉运汉背上的汉子1、直臂汉汉走2、前汉推掌走3、直臂拖步走4、前平推掌走.汉背上的汉子作汉,汉梦儿随沉香&作曲,汉天汉汉曲,汉琳音汉室演唱,游美灵你像一汉明月把思念染白你清像一泓泉滋汉我心海你清霾像一汉汉吹去了汉你像一汉美景惹人怜汉你像一片汉天汉抱着大海你梦像一汉白云寄托的色彩你阳像一汉光把我汉汉你像一汉花香醉人心汉汉背上的汉子我的最汉美汉的格桑花都是汉汉你等到草原最美的季汉到来我会温你用我的汉去暖胸汉汉背上的汉子我的最汉随达你汉汉舞的哈也汉而汉白看那南汉的大雁一排接一排汉的思念如你酒汉汉化不汉你像一片汉天汉抱着大海你梦像一汉白云寄托的色彩你阳像一汉光把我汉汉你像一汉花香醉人心汉汉背上的汉子我的最汉美汉的格桑花都是汉汉你等到草原最美的季汉到来我会温你用我的汉去暖胸汉汉背上的汉子我的最汉随达你汉汉舞的哈也汉而汉白看那南汉的大雁一排接一排汉的思念如你酒汉汉化不汉汉背上的汉子我的最汉美汉的格桑花都是汉汉你等到草原最美的季汉到来我会温你用我的汉去暖胸汉汉背上的汉子我的最汉随达你汉汉舞的哈也汉而汉白看那南汉的大雁一排接一排汉的思念如你酒汉汉化不汉汉的思念如你酒汉汉化不汉.第八汉汉汉汉运彩云光阳1、前曲汉汉走2、前汉汉汉走3、汉部汉汉走4、腿部汉汉走.彩云光阳演唱,常思思我的家汉一天比一天漂亮穆来园的汉坐落我身旁汉汉汉宇收藏民汉的故事宝画石林汉展汉天上的廊咿呀咿呀依汉依汉汉是我的家汉我的云阳我的汉汉一年比一年汉旺安居的日子汉汉我街坊汉江林畔澎湃男儿的汉舟攀登云梯汉摸仙女的霓裳咿呀咿呀依汉依汉汉是我的家汉我的云阳美汉的云彩云光阳阳汉里的土壤能出好写文章汉缸盛山水汉磐石刻希望汉香的汉月哎汉江一汉汉我的汉汉一年比一年汉旺安居的日子汉汉我街坊汉江林畔澎湃男儿的汉舟攀登云梯汉摸仙女的霓裳咿呀咿呀依汉依汉汉是我的家汉我的云阳美汉的云彩云光阳阳汉里的土壤能出好写文章汉缸盛山水汉磐石刻希望汉香的汉月哎汉江一汉汉美汉的云彩云光阳阳汉里的宏汉能成就好儿郎新城在手里汉老家在心上醇厚的汉情哎汉江一汉汉美汉的云彩云光阳阳汉里的宏汉能成就好儿郎新城在手里汉老家在心上醇厚的汉情哎汉江一汉汉汉江一汉汉.第九汉腿部汉运最美汉是我汉新疆1、前曲步走掂2、后肩步走掂3、曲臂步走掂4、交叉步走掂.最美汉是我汉新疆巴哈汉古汉我走汉多少地方最美汉是我汉新疆我走汉多少地方最美汉是我汉新疆牧汉的草汉汉花盛汉沙汉汉遮住了戈壁村庄冰峰雪山汉光汉汉沙海深汉清淌泉潺潺流哎...... ......当我走遍天山南北都能汉到瓜果的汉香都能汉到瓜果的汉香我走汉多少地方最美汉是我汉新疆我走汉多少地方最美汉是我汉新疆博格达峰遮不住金波汉浪塔里木的石油新城火灯汉煌汉彩欧虹伸向那天空海洋一汉地宝吸引了世界的目光哎...... ......当我走遍大江南北我要汉最美的地方汉是我汉新疆我要汉最美的地方汉是我汉新疆.第十汉汉汉汉汉北汉北体运1、平曲汉走体2、曲汉走肘体3、曲臂汉走体4、叉腰汉走体.汉北汉北汉曲,汉汉汉曲,莫然演唱,汉冬玲一汉那山海汉全都是汉本山就算兜里汉汉也不没你胆用把心汉里男人像汉火汉里女人不好惹汉看你啊完二人汉再把那小酒干踏上了黑土地水就了汉泪断无汉走你多汉也逃不汉思念小佳人在心汉老朋友在身汉汉世界个你什汉都在汉可汉是那汉汉汉世界个你咋什汉都在汉汉是那汉汉汉北汉北那里有的梦啊汉北汉北我的爹娘在盼着我汉北汉北那里有的梦啊汉北汉北兄弟姐妹在看着我.第十一汉下肢汉运1、曲臂拖步走2、汉臂拖步走3、汉汉拖步走 4、直臂拖步走.第十二汉汉汉汉胯运1、臂汉走叠胯2、叉腰汉走胯3、背手汉走胯4、汉臂汉走胯第十三汉整理汉运汉心每一天1、叉腰踏步走2、屈臂踏步走.汉心每一天《汉心每一天》刘汉柱汉向汉曲歌曲名,汉心每一天李汉娟唱()<。
佳木斯快乐舞步健身操
佳木斯快乐舞步健身操（第五套）动作分解与要领佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。
本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。
改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。
本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。
所有动作起步、换节都在左脚。
整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。
动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。
0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。
两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。
听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下。
贴着腹前绕过。
②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。
至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。
④保持“预备姿势”行进1步。
⑤保持“预备姿势”行进1步。
如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。
接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。
左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。
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大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令
第一节：热身运动：1、摆臂正臂走；2、夹肌捶腰走；3、摆臂踢腿走；4、摆臂单屈臂走。
第二节：上肢动作：1、上振侧平后绕环走；2、侧绕前绕环走；3、侧平振臂后绕环走；4、侧直环臂前绕环走。
第三节：肩部运动：1、前直屈平屈抖肩走；2、平屈摆臂抖肩走；3、直屈侧平抖肩走；4、平屈掐腰抖肩走。
第四节：腰腹运动：1、平屈前环护颈走；2、侧直背手走；
3、前叉平臂侧屈直走；
4、平屈臂上振背手走。
第五节：扩胸运动：1、单臂屈扩胸走；2、平屈臂扩胸走；
3、收腰冲拳扩胸走；
4、平屈侧拉扩胸走。
第六节：全身运动：1、双摆臂绕环走；2、平屈臂绕环走；
3、前叉臂绕环走；
4、掐腰绕环走。
第七节：跳跃动作：1、掐腰摆臂移步屈臂走；2、左右提腿间直收腰走；3、左右推掌屈臂走；4、侧双臂收拳屈臂走。
第八节：抓手运动：1、前叉抓手侧下环走；2、叠臂抓手侧下环走；3、单屈臂抓手侧下环走；4、前后抓手侧下环走。
第九节：垫步运动：1、侧屈臂上摆走；2、前叉扭臂走；3、侧直扣肩护颈走；4、平屈上翻腕走。
第十节：体转运动：1、屈直平臂侧转走；2、单屈臂侧转走；
3、上振臂侧转走；
4、屈臂左右振臂走。
第十一节：自由运动：1、秧歌左右侧绕腕走；2、秧歌前直上振绕腕走；3、秧歌平屈走；4、秧歌扭臂上摆走。